Forum musculation

BodyB

Je pense que tu dépasses largement tes 100g de protéines quotidien

BodyB

Je pense que tu manges bien plus de 400 kcal le midi si tu as déjà 120 g de féculents

BodyB

Bonjour, je voudrais savoir combien de répétition et de série doit-on faire par exercie, lorsque l'on cherche plus l’esthétique que la force maximal ?

BodyB

La whey est loin d'être obligatoire si tu as ton quotidien de protéines avec ton alimentatiom

BodyB

Pour ma part je ne prends pas de whey. Je mange environ 1h après ma séance et mes protéines sont réparties de manière équilibrées lors de la journée

BodyB

D'accord merci

BodyB

J'ai une question, est ce que je dois mieux faire 4 séances par semaine en faisant 2*Jambes+Dos et 2*Pectoraux+Bíceps+Tríceps+Epaule ou 2*Jambes, 2* Pectoraux+Epaule+Tríceps et 2*Dos+Bíceps ? Sachant que ca fait 6 mois que je fais la deuxième méthode mais que je suis vraiment limité niveau exercices...

BodyB

Est on obligé de faire une prise de masse pour prendre su muscle si ca fait 6 mois qu'on fait de la muscu ?

BodyB

Il n'y a pas de protéines dans l'eau

BodyB

Tu peux enlever les petits biscuits, le gervais, le chocolat (ou prendre du 70% minimum), la crème fraiche...
Après on ne peut pas savoir si tu manges assez de protéines si tu ne nous donnes pas tes portions

BodyB

Si, tu as pris a 2700 calories, c'est que ta maintenance est plus bas

BodyB

Si je fais les épaules lundi et jeudi. Si je comprends bien, je devrai entraîner chaque groupe deux fois par semaine ? Mais je ne sais pas quels exercices choisir sachant que je ne possède qu'un banc avec une barre et deux haltères... J'aimerai bien savoir combien de série faire pour chaque muscle, ...

BodyB

D'accord Vato mais peux tu préciser ?

BodyB

Bonjour, je fait de la musculation depuis 5 mois, et je voudrais testé le programme qui va suivre, je voudrais donc savoir si ce programme est correct sachant que mon objectif est plutôt esthétique et de développer l'intégralité du corps. Lundi : Développé couché - 4*8 (repos 1.5min) Ecarté couché i...

BodyB

Cela fait environ 50 g de lipides.
Avec cela tu as déjà 850 kcal, tu connais ton besoin calorique journalier ?

BodyB

Les macros sont le poids en gramme que tu dois mangé par jour en protéine, lipides et glucides

BodyB

On ne peut pas te dire sans savour tes macros

BodyB

Essaie de répartir tes protéines et tes lipides de manière équilibré sur les trois repas.
Pour les glucides fait la même chose mais en se souciant de l'IG. Plus elevé le matin et moins le soir

BodyB

Tu manges 200 g de protéines, donc tu devrais avoir un poids de 100 kg (2g de protéines par poids de corps) mais tu ne manges que 50 g de lipides (1g de lipide par poids de corps).
Cela ne va pas il faut que tu corriges cela

BodyB

Bonjour, je suis à la recherche de recette protéiné style pancake mais avec quelque condition

Sans whey, assez calorique et pas trop cher si possible...

Merci

BodyB

160 kg, c'est largement suffisant pour faire du squat, su développer coucher ou encore du soulevé de terre

BodyB

Enlever le pain du matin

BodyB

C'est que tu es su dessus de ta DEJ, ce qui semble assez bizzare puisque tu dis être a 1300 kcal....
Un conseil augmente tes lipides a 50/60g et baisses les glucides

BodyB

As tu calculé tes macros car j'ai l'impression que tu es largement dépassé en protéines et pas assez de lipides

BodyB

Tu perds ton temps à faire des séances de 4 h, c'est contre productif... Essaie de les faire en 1h

BodyB

De rien et surtout me t'inquiète pas si au début les portions te parraisent énorme

BodyB

Le poids tout seul ne veut ríen dire, il faut prendre en compte la taille, la musculature ou la morphologie. Si tu es maigrir de nature, alors tu peux manger plus de choses dites "mauvaise" sans accumuler trop de gras mais si tu es maigre car tu a maigri en le voulant alors manger ces choses va te f...

BodyB

Pose directement la question a ton médecin ou à un pharmacien

BodyB

Merci

BodyB

Chaque cas este différent donc essaie avec 1900 kcal puis ajuste en fonction de tes résultats

BodyB

Ahousse a raison 500 g de glucides ca va te faire des sacrées rations. Je pensé que tu peux recalculer ta DEJ

BodyB

Ok, je ne change donc ríen

BodyB

Ton plan est correct et tes macros sont bien respecté. Pas de souci a avoir

BodyB

Il faut les prendre en compte car chaque g de lipides vaut 9 kcal.
On conseillerai entre 1 et 1,5 g de lipides par poids de corps

BodyB

Pourquoi ne comptes tu pas les lipides ?

BodyB

Bonjour, est ce que vous savez si les flocons d'avoine contiennent les 8 acides aminées essentiels ?
Et est ce que quelqu'un connait les associations légumineuse/céréales pour avoir ces 8 acides aminées ?
Merci

BodyB

Peut-être qu'a court terme cela ne t'handicap pas, mais je ne pense pas que ce soit la bonne solution sur le long terme...
Après cela reste une passion et si cela te convient alors continue

BodyB

Salut a tous, je me pose une question depuis un moment... Que ce soit le midi ou le soir, je mangé la même quantité de glucide, mais ne serait il pas plus juficieux d'en manger un peu plus le midi et un peu moins le soir, pour eviter de prendre du gras ? Et cela même s'il m'arrive de faire ma séance...

BodyB

Pour le matin, ca ne sert a rien d'enlever les jaunes d'oeufs et encore plus si tu rajoute du beurre sur ton pain

BodyB

Essaie de monter a 1.2 g de lipides par poids de corps et 1.8 pour les protéines. Surtout que vu ton age, ca ne sert a rien de secher

Code : Tout sélectionner

BodyB

Bien sur que tu peux boire du thé. Perso j'evite après 16h

BodyB

Les 2200 kcal ne veulent rien dire. Il faut que tu compre ta DEJ et que tu baisses ce chiffre de 300 kcal environ

BodyB

D'accord, merci de ta réponse, je vais essayer de gérer les repos pour ne pas perdre tous mes résultats d'un coup

BodyB

Bonjour, jevoudrais savoir si le faite de prendre trois jours de repos en partant en vacances (donc alimentación pas très propre voir pas du tour

) peut avoir des effets négatifs sur mon entrainement ?

BodyB

Perso je commence en faisant des séries de 8-8-8-8, puis lorsque j'arrive à faire 12-12-12-12 j'augmente le poids

BodyB

2g par poids de corps suffisante largement, essaie deans un premier temps sans le gainer... Et si vraiment tu ne prends pas au bout de 3/4 mois après avoir traté plusieurs diète, alors tu pourra si tu le souhaite acheter un gainer

BodyB

Tu perds ton argent avec la whey....
Vu ton poids 110g de protéines sont déjà largement suffisante

BodyB

Double ta portion de lipides et redescent à 100g en prot

BodyB

Ce n'est pas trichr lorsque tu rajoute de l'huile d'olive

BodyB

Il faut que tu fasses un repas corect après ton trainning

BodyB

Ils ne faut pas non plus abuser des protéines, car cela peut abimermles reins, donc autant supprimer ces 30g qui ne te servireront pas

BodyB

Oui, tu peux faire des pates avec du tofu.
Par contre n'oublie pas les légumes

BodyB

Pour les protéines, tu peux compter celles présentes dans les glucides car en apporter trop me sert a rien

BodyB

Tu peux prendre de la semoule, du quinoa ou du millet si tu préfère

Pour le matin prends du pain avec de la confiture, du miel ou du beurre(en quantités raisonné.)

BodyB

D'ailleurs, ya t'il un jombre limite de fruit à ne pas dépasser par jour ?

BodyB

Tu peux utiliser de la semoule, du blé, quinos, légumineuse...

BodyB

Je ne suis pas un débutant mais je ne me considère pas comme un expert; disons que je me situe entre les deux...

Dans ce cas , lequel puis-je prendre ?

BodyB

Bonjour, je voudrais savoir s'il est plus intéressant de faire 1er jour : Pectoraux/Dos 2e jour : Biceps/Triceps/Abdo 3e jour : Epaule/Jambe ou alors 1er jour : Pectoraux/Epaule/Triceps 2e jour : Dos/Biceps 3e jour : Jambe/Abdo Ou bien il n'y a pas de choix qui est plus avantageux. Merci de vos répo...

BodyB

Après, si tu fais des mouvements propres aucun risque

BodyB

C'est 20kg par côté je pense, mais après ca ne reste que 40kg...
Perso je les ai et je mets plus de 20kg avec ses stop disques...

BodyB

D'accord

BodyB

Je prenais aussi 100g de pain complet, mais le soir je n'ai plus faim en arrivant à table

BodyB

Bonjour, je me pose la question de savoir si 30g d'amande suffise en collation dand une journée ou s' il est imoortant d'avoir une vraie collation ?

BodyB

Le natation c'est top, après je ne vois pas pourquoi tu ne pourrais pas faire de foot, petit à petit tu vas retrouver ta condition

BodyB

Essaie d'arrêter tu verras

BodyB

Ca peut venir des figues si tu en manges pas mal

BodyB

Je pensé que le líen que ta mis lampre_merida pourra t'être utile et sera mieux que mon cours

BodyB

As tu calculé le nombre de lipide qu'il te faut ? Rajoute des légumes aussi le midi

BodyB

Oui, chaque personne est différente

Mais si tu continue, petit à petit ton métabolisme de base va augmenter

BodyB

Je pense que tu peux déjà rajoute des légumes et de la viande le soir.
Ensuite 100g de leeredamer me parait beaucoup ...

BodyB

Oui, 1g d'huile = 1g de lipide

BodyB

Tu peux doubler ton nombre de lipides, baisser tes protéines et donc réajuster tes lipides ensuite

BodyB

D'accord merci, c'est juste que des fois je n'ai pas le temps de manger le midi :/

BodyB

Bonsoir a touss est ce que la whey peut remplacer la source de protéine au cours d'un repas ?

BodyB

Ok mais le problème c'est que je ne vais pas en salle donc je suis un peu limité au niveau exercice

BodyB

Lundi et jeudi : pec, tríceps, epaule
Mardi et vendredi : dos, bíceps
Mercredi et Samedi : Jamve, abdo

BodyB

Pourtant je leurs laisse tois jours de repos entre chaque seance

BodyB

D'accord

BodyB

Il faut aussi que tu calcul tes macros en glucides et en lipides

BodyB

Bonjour je voudrais savoir s'il est possible de faire 3 séances pec par semaine ?
Car je suis en retard sur cette partie je trouve...
Ca donnerai une séance le lundi, une le jeudi et une le samedi

235 résultats trouvés