Forum musculation

BodyB

La whey est composé principalement de protéines, elle va donc juste completé tes apports en protéines si ces derniers sont trop faibles dans ton alimentations. Les gainers sont composé de glucides, de lipides et de protéines, ils vont donc augmenter ton apport calorique et t'aider a prendre du poids...

BodyB

Pour le matin, mange tes oeufs entiers, ca ne sert a rien d'enlever les jaunes et encore plus si c'est pour mettre du Nutella sur le pancake

BodyB

Tu peux même acheter des légumes de saison en grande quantité, les éplucher, les couper et les congeler toi même

BodyB

Oui, mieux vaut prendre des légumes surgelés natures

BodyB

Arrêtez de dire à chaque fois que vous êtes ectomorphe. Avant de dire ca il faut juste s'assurer de bien avoir sa DEJ en calories

BodyB

Non, tu peux très bien t'en passer.
Par contre, il faut que tu manges des légumes pour me pas que l'acidité des protéines t'abime] les reins

BodyB

15 a 25 répétitions me semblent beaucoup pour un exercice d'isolation

BodyB

Et bien augmente encore et donne toi à fond pendant tes séances

BodyB

C'est tout simplement que ta DEJ est supérieur a 2300 kcal, monte a 2500/2700

BodyB

Comment ca un systeme de progression ?

BodyB

Enlève ton fromage blanc aussi, ca sert a rien de manger juste avant le coucher

BodyB

Bonjour, suite aux conseils de certains, j'ai créé ce programme Lundi et jeudi : Développer couché ou incliné 4* 1'30 de repos Ecarté couché ou incliné 4* 1' de repos Rowing 4* 1'30 de repos Elevation latéral ou Développer haltère 4* 1' de repos Kick back ou Elévation vertical 4* 1' de repos Mardi e...

BodyB

Essaie de ne pas enlever les jaunes d'oeufs

BodyB

D'accord, car je trouve que mes muscles ne se sont pas énormement développer depuis 5mois, est-ce à cause d'un possible sur-entrainement ?

BodyB

Il vaut mieux éviter

BodyB

D'accord, mais 2 exos jambes et dos, et 5 exos par séances ca fait assez ?

BodyB

Je veux juste être sur que cette méthode est adapté a mes objectifs.
Le soulevé de terre jambe tendu est à mettre dans les exos dos ou jambes ?

BodyB

Le lait n'est pas mauvais si tu n'en abuse pas.
Pour les cuisses de poulet, il vaut mieux enlever la peau pour éviter les mauvais lipides.
Ce sont justes du boeufs, tes boulettes ?

BodyB

Je précise que je veux gagner du muscle mais que je ne suis plus en prise de masse niveau alimentaire car après trois mois, je stagnais

BodyB

Ca fait deux exos pour le dos, les pectoraux,les epaules et les jambes et un pour les bíceps et trivpes ?

BodyB

Le lundi et jeudi je fais 2exos pectoraux, 2 ou 1 exos epaule, 2 ou 1 exos bíceps et un exo tríceps.
Et le mardi et vendredi je fais 3exos jambes, 2 exos dos et un mollet

BodyB

Mes séances comportent six exos et dure environ 60 min

BodyB

Non, pas besoin car en variant tes sources cela se complètes.
Par contre, fait attention car lorsque tu prends 2 oueufs, tu tournes autour de 15g de protéines donc mois que dans 100g de viande ou de poisson.

BodyB

Deux séances, donc tu peux en faire quatre par semaine

BodyB

Le half body se divise en deux entraînements, un pour le haut du corps et un pour le bas.
Pour ta diète, tu peux manger du pain si tu le comptes dans tes macros de glucides

BodyB

Ce n'est pas trop logique de faire 4 entrainement de full body par semaine, autant passé sur du half body

BodyB

Ok, je vais essayer

BodyB

D'accord et donc mêmesi de temps en temps je perds, ca n'est pas très grave ?

BodyB

D'accord, et même en étant en maintenace je vais pouvoir perdre su gras ?

BodyB

Bonjour je fais 55kg pour 1m65. Le problème c'est que je ne suis pas trop musclé mais j'ai un peu de ventre. Donc j'ai peur de perdre encore en plus si je fais une sèche et de prendre encore en gras si je fais une prise de masse. Je voulais donc savoir si en étant dans mes besoins journaliers je pou...

BodyB

Je ne vous pas l'intêret d'acheter de la whey si tu m'as aucun plan alimentaire. alimentaire.
Commence déjà par manger correctement

BodyB

Pour perdre 10 kilos, il faut compter entre 12 et 15 semaines suivant le taux de graisse.
Tu veux parler du jeun intermittent sinon ?

BodyB

Combien de jours de récupération prends tu entre chaque séances ?
Car ton programme a l'air pas mal, mais peut-être qu'il faut attendre plus de 3-4 mois pour voir les résultats arriver.

BodyB

Tu as oublié de mettre ton 3e jour

BodyB

Si tu manges correctement dans la journée, pas besoin de manger avant de dormir.
Les jaunes d'oeufs contiennent du bon cholesterol

BodyB

D'accord, donc est ce que ceci sera cohérent ?
Jour 1 : 2 exos pectoraux, 2 exos dos, 1 exos triceps, 1 exos biceps
Jour 2 : 3 exos jambes, 1 exo mollet, 2 exos épaule
Jour 3 : repos
Et ainsi de suite

BodyB

Merci, pour le PPL cela donnerai à peu près ce que je pensais faire dans le programme 2 ?
Sinon je peux réparti mon entraînement comme cela
Jour 1 : 2 exos pectoraux 2 exos dos, 2 exos épaule
Jour 2 : 3 exos jambes, 1 exo mollet, 1 exo triceps1 1 exo biceps ?

BodyB

D'accord mais alors comment répartir les groupes sur deux séances ?

BodyB

Bonjour, je pratique de la musculation depuis 5 mois, et je voudrais savoir lesquels des deux programmes que je vais vous proposer est le mieux pour prendre du muscle, ou si les deux reviennent au même et je choisi selon ma préférence. Le programme 1 est sur 5 jours mais dure moins longtemps par séa...

BodyB

Oui ca pose un problème de manger trop de protéines, ce n'est pas bon pour la santé et ca ne te fera pas construiré plus de muscle

BodyB

Je pense que tu dépasses largement tes 100g de protéines quotidien

BodyB

Je pense que tu manges bien plus de 400 kcal le midi si tu as déjà 120 g de féculents

BodyB

Bonjour, je voudrais savoir combien de répétition et de série doit-on faire par exercie, lorsque l'on cherche plus l’esthétique que la force maximal ?

BodyB

La whey est loin d'être obligatoire si tu as ton quotidien de protéines avec ton alimentatiom

BodyB

Pour ma part je ne prends pas de whey. Je mange environ 1h après ma séance et mes protéines sont réparties de manière équilibrées lors de la journée

BodyB

D'accord merci

BodyB

J'ai une question, est ce que je dois mieux faire 4 séances par semaine en faisant 2*Jambes+Dos et 2*Pectoraux+Bíceps+Tríceps+Epaule ou 2*Jambes, 2* Pectoraux+Epaule+Tríceps et 2*Dos+Bíceps ? Sachant que ca fait 6 mois que je fais la deuxième méthode mais que je suis vraiment limité niveau exercices...

BodyB

Est on obligé de faire une prise de masse pour prendre su muscle si ca fait 6 mois qu'on fait de la muscu ?

BodyB

Il n'y a pas de protéines dans l'eau

BodyB

Tu peux enlever les petits biscuits, le gervais, le chocolat (ou prendre du 70% minimum), la crème fraiche...
Après on ne peut pas savoir si tu manges assez de protéines si tu ne nous donnes pas tes portions

BodyB

Si, tu as pris a 2700 calories, c'est que ta maintenance est plus bas

BodyB

Si je fais les épaules lundi et jeudi. Si je comprends bien, je devrai entraîner chaque groupe deux fois par semaine ? Mais je ne sais pas quels exercices choisir sachant que je ne possède qu'un banc avec une barre et deux haltères... J'aimerai bien savoir combien de série faire pour chaque muscle, ...

BodyB

D'accord Vato mais peux tu préciser ?

BodyB

Bonjour, je fait de la musculation depuis 5 mois, et je voudrais testé le programme qui va suivre, je voudrais donc savoir si ce programme est correct sachant que mon objectif est plutôt esthétique et de développer l'intégralité du corps. Lundi : Développé couché - 4*8 (repos 1.5min) Ecarté couché i...

BodyB

Cela fait environ 50 g de lipides.
Avec cela tu as déjà 850 kcal, tu connais ton besoin calorique journalier ?

BodyB

Les macros sont le poids en gramme que tu dois mangé par jour en protéine, lipides et glucides

BodyB

On ne peut pas te dire sans savour tes macros

BodyB

Essaie de répartir tes protéines et tes lipides de manière équilibré sur les trois repas.
Pour les glucides fait la même chose mais en se souciant de l'IG. Plus elevé le matin et moins le soir

BodyB

Tu manges 200 g de protéines, donc tu devrais avoir un poids de 100 kg (2g de protéines par poids de corps) mais tu ne manges que 50 g de lipides (1g de lipide par poids de corps).
Cela ne va pas il faut que tu corriges cela

BodyB

Bonjour, je suis à la recherche de recette protéiné style pancake mais avec quelque condition

Sans whey, assez calorique et pas trop cher si possible...

Merci

BodyB

160 kg, c'est largement suffisant pour faire du squat, su développer coucher ou encore du soulevé de terre

BodyB

Enlever le pain du matin

BodyB

C'est que tu es su dessus de ta DEJ, ce qui semble assez bizzare puisque tu dis être a 1300 kcal....
Un conseil augmente tes lipides a 50/60g et baisses les glucides

BodyB

As tu calculé tes macros car j'ai l'impression que tu es largement dépassé en protéines et pas assez de lipides

BodyB

Tu perds ton temps à faire des séances de 4 h, c'est contre productif... Essaie de les faire en 1h

BodyB

De rien et surtout me t'inquiète pas si au début les portions te parraisent énorme

BodyB

Le poids tout seul ne veut ríen dire, il faut prendre en compte la taille, la musculature ou la morphologie. Si tu es maigrir de nature, alors tu peux manger plus de choses dites "mauvaise" sans accumuler trop de gras mais si tu es maigre car tu a maigri en le voulant alors manger ces choses va te f...

BodyB

Pose directement la question a ton médecin ou à un pharmacien

BodyB

Merci

BodyB

Chaque cas este différent donc essaie avec 1900 kcal puis ajuste en fonction de tes résultats

BodyB

Ahousse a raison 500 g de glucides ca va te faire des sacrées rations. Je pensé que tu peux recalculer ta DEJ

BodyB

Ok, je ne change donc ríen

BodyB

Ton plan est correct et tes macros sont bien respecté. Pas de souci a avoir

BodyB

Il faut les prendre en compte car chaque g de lipides vaut 9 kcal.
On conseillerai entre 1 et 1,5 g de lipides par poids de corps

BodyB

Pourquoi ne comptes tu pas les lipides ?

BodyB

Bonjour, est ce que vous savez si les flocons d'avoine contiennent les 8 acides aminées essentiels ?
Et est ce que quelqu'un connait les associations légumineuse/céréales pour avoir ces 8 acides aminées ?
Merci

BodyB

Peut-être qu'a court terme cela ne t'handicap pas, mais je ne pense pas que ce soit la bonne solution sur le long terme...
Après cela reste une passion et si cela te convient alors continue

BodyB

Salut a tous, je me pose une question depuis un moment... Que ce soit le midi ou le soir, je mangé la même quantité de glucide, mais ne serait il pas plus juficieux d'en manger un peu plus le midi et un peu moins le soir, pour eviter de prendre du gras ? Et cela même s'il m'arrive de faire ma séance...

BodyB

Pour le matin, ca ne sert a rien d'enlever les jaunes d'oeufs et encore plus si tu rajoute du beurre sur ton pain

BodyB

Essaie de monter a 1.2 g de lipides par poids de corps et 1.8 pour les protéines. Surtout que vu ton age, ca ne sert a rien de secher

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