235 résultats trouvés

par BodyB
21 févr. 2017, 22:31
Forum : Regime - Secher
Sujet : Perte de poids ....
Réponses : 14
Vues : 5181

Re: Perte de poids ....

Bien sur que tu peux boire du thé. Perso j'evite après 16h
par BodyB
20 févr. 2017, 18:23
Forum : Regime - Secher
Sujet : Perte de poids ....
Réponses : 14
Vues : 5181

Re: Perte de poids ....

Les 2200 kcal ne veulent rien dire. Il faut que tu compre ta DEJ et que tu baisses ce chiffre de 300 kcal environ
par BodyB
20 févr. 2017, 11:29
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : repos
Réponses : 3
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Re: repos

D'accord, merci de ta réponse, je vais essayer de gérer les repos pour ne pas perdre tous mes résultats d'un coup :mrgreen:
par BodyB
19 févr. 2017, 18:56
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : repos
Réponses : 3
Vues : 1615

repos

Bonjour, jevoudrais savoir si le faite de prendre trois jours de repos en partant en vacances (donc alimentación pas très propre voir pas du tour :lol: ) peut avoir des effets négatifs sur mon entrainement ?
par BodyB
19 févr. 2017, 09:09
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Dévelopée couché , et augmentation des poids ?
Réponses : 1
Vues : 1147

Re: Dévelopée couché , et augmentation des poids ?

Perso je commence en faisant des séries de 8-8-8-8, puis lorsque j'arrive à faire 12-12-12-12 j'augmente le poids
par BodyB
19 févr. 2017, 09:08
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Je souhaite grossir
Réponses : 9
Vues : 4420

Re: Je souhaite grossir

2g par poids de corps suffisante largement, essaie deans un premier temps sans le gainer... Et si vraiment tu ne prends pas au bout de 3/4 mois après avoir traté plusieurs diète, alors tu pourra si tu le souhaite acheter un gainer
par BodyB
18 févr. 2017, 14:07
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Je souhaite grossir
Réponses : 9
Vues : 4420

Re: Je souhaite grossir

Tu perds ton argent avec la whey....
Vu ton poids 110g de protéines sont déjà largement suffisante
par BodyB
15 févr. 2017, 20:57
Forum : Nutrition
Sujet : Alimentation en muscu
Réponses : 4
Vues : 1844

Re: Alimentation en muscu

Double ta portion de lipides et redescent à 100g en prot
par BodyB
15 févr. 2017, 12:03
Forum : Nutrition
Sujet : 2 repas par jour
Réponses : 10
Vues : 4176

Re: 2 repas par jour

Ce n'est pas trichr lorsque tu rajoute de l'huile d'olive
par BodyB
13 févr. 2017, 20:20
Forum : Nutrition
Sujet : 2 repas par jour
Réponses : 10
Vues : 4176

Re: 2 repas par jour

Il faut que tu fasses un repas corect après ton trainning
par BodyB
12 févr. 2017, 21:45
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Excédent de protéines = gâchis ?
Réponses : 9
Vues : 4339

Re: Excédent de protéines = gâchis ?

Ils ne faut pas non plus abuser des protéines, car cela peut abimermles reins, donc autant supprimer ces 30g qui ne te servireront pas ;-)
par BodyB
12 févr. 2017, 21:44
Forum : Regime - Secher
Sujet : Difference Riz, pate, lentille, couscous, Millet, quinoa...
Réponses : 7
Vues : 5187

Re: Difference Riz, pate, lentille, couscous, Millet, quinoa

Oui, tu peux faire des pates avec du tofu.
Par contre n'oublie pas les légumes ;-)
par BodyB
12 févr. 2017, 18:16
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Excédent de protéines = gâchis ?
Réponses : 9
Vues : 4339

Re: Excédent de protéines = gâchis ?

Pour les protéines, tu peux compter celles présentes dans les glucides car en apporter trop me sert a rien
par BodyB
05 févr. 2017, 21:48
Forum : Regime - Secher
Sujet : Difference Riz, pate, lentille, couscous, Millet, quinoa...
Réponses : 7
Vues : 5187

Re: Difference Riz, pate, lentille, couscous, Millet, quinoa

Tu peux prendre de la semoule, du quinoa ou du millet si tu préfère icon10
Pour le matin prends du pain avec de la confiture, du miel ou du beurre(en quantités raisonné.)
par BodyB
05 févr. 2017, 18:23
Forum : Nutrition
Sujet : Les féculents que vous utilisez lors de vos repas?
Réponses : 14
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Re: Les féculents que vous utilisez lors de vos repas?

D'ailleurs, ya t'il un jombre limite de fruit à ne pas dépasser par jour ? :roll:
par BodyB
04 févr. 2017, 16:31
Forum : Nutrition
Sujet : Les féculents que vous utilisez lors de vos repas?
Réponses : 14
Vues : 5707

Re: Les féculents que vous utilisez lors de vos repas?

Tu peux utiliser de la semoule, du blé, quinos, légumineuse...
par BodyB
31 janv. 2017, 17:22
Forum : Programme de musculation
Sujet : Choix programme
Réponses : 3
Vues : 1068

Re: Choix programme

Je ne suis pas un débutant mais je ne me considère pas comme un expert; disons que je me situe entre les deux... :P
Dans ce cas , lequel puis-je prendre ?
par BodyB
31 janv. 2017, 17:03
Forum : Programme de musculation
Sujet : Choix programme
Réponses : 3
Vues : 1068

Choix programme

Bonjour, je voudrais savoir s'il est plus intéressant de faire 1er jour : Pectoraux/Dos 2e jour : Biceps/Triceps/Abdo 3e jour : Epaule/Jambe ou alors 1er jour : Pectoraux/Epaule/Triceps 2e jour : Dos/Biceps 3e jour : Jambe/Abdo Ou bien il n'y a pas de choix qui est plus avantageux. Merci de vos répo...
par BodyB
30 janv. 2017, 22:17
Forum : Materiel de musculation
Sujet : stop disques et barre
Réponses : 10
Vues : 5147

Re: stop disques et barre

Après, si tu fais des mouvements propres aucun risque
par BodyB
30 janv. 2017, 18:45
Forum : Materiel de musculation
Sujet : stop disques et barre
Réponses : 10
Vues : 5147

Re: stop disques et barre

C'est 20kg par côté je pense, mais après ca ne reste que 40kg...
Perso je les ai et je mets plus de 20kg avec ses stop disques...
par BodyB
27 janv. 2017, 12:54
Forum : Nutrition
Sujet : importance collation
Réponses : 5
Vues : 1711

Re: importance collation

D'accord :D
par BodyB
26 janv. 2017, 19:13
Forum : Nutrition
Sujet : importance collation
Réponses : 5
Vues : 1711

Re: importance collation

Je prenais aussi 100g de pain complet, mais le soir je n'ai plus faim en arrivant à table :lol:
par BodyB
25 janv. 2017, 18:55
Forum : Nutrition
Sujet : importance collation
Réponses : 5
Vues : 1711

importance collation

Bonjour, je me pose la question de savoir si 30g d'amande suffise en collation dand une journée ou s' il est imoortant d'avoir une vraie collation ?
par BodyB
24 janv. 2017, 11:10
Forum : Regime - Secher
Sujet : sport
Réponses : 3
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Re: sport

Le natation c'est top, après je ne vois pas pourquoi tu ne pourrais pas faire de foot, petit à petit tu vas retrouver ta condition icon10
par BodyB
21 janv. 2017, 23:04
Forum : Nutrition
Sujet : Nutrition problème.
Réponses : 5
Vues : 1641

Re: Nutrition problème.

Essaie d'arrêter tu verras ;-)
par BodyB
21 janv. 2017, 19:00
Forum : Nutrition
Sujet : Nutrition problème.
Réponses : 5
Vues : 1641

Re: Nutrition problème.

Ca peut venir des figues si tu en manges pas mal
par BodyB
21 janv. 2017, 08:49
Forum : Nutrition
Sujet : Plan Alimentaire quotidien / "Prise" de poids
Réponses : 6
Vues : 1670

Re: Plan Alimentaire quotidien / "Prise" de poids

Je pensé que le líen que ta mis lampre_merida pourra t'être utile et sera mieux que mon cours :D
par BodyB
20 janv. 2017, 22:01
Forum : Nutrition
Sujet : Plan Alimentaire quotidien / "Prise" de poids
Réponses : 6
Vues : 1670

Re: Plan Alimentaire quotidien / "Prise" de poids

As tu calculé le nombre de lipide qu'il te faut ? Rajoute des légumes aussi le midi
par BodyB
20 janv. 2017, 17:39
Forum : Nutrition
Sujet : Prise de poids à 2400 kcal ?
Réponses : 2
Vues : 1194

Re: Prise de poids à 2400 kcal ?

Oui, chaque personne est différente :wink:
Mais si tu continue, petit à petit ton métabolisme de base va augmenter :D
par BodyB
20 janv. 2017, 17:34
Forum : Nutrition
Sujet : Plan Alimentaire quotidien / "Prise" de poids
Réponses : 6
Vues : 1670

Re: Plan Alimentaire quotidien / "Prise" de poids

Je pense que tu peux déjà rajoute des légumes et de la viande le soir.
Ensuite 100g de leeredamer me parait beaucoup ...
par BodyB
17 janv. 2017, 17:40
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Bon regime prise de masse ?
Réponses : 3
Vues : 1934

Re: Bon regime prise de masse ?

Oui, 1g d'huile = 1g de lipide
par BodyB
17 janv. 2017, 13:35
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Bon regime prise de masse ?
Réponses : 3
Vues : 1934

Re: Bon regime prise de masse ?

Tu peux doubler ton nombre de lipides, baisser tes protéines et donc réajuster tes lipides ensuite
par BodyB
17 janv. 2017, 12:21
Forum : Nutrition
Sujet : whey
Réponses : 6
Vues : 2265

Re: whey

D'accord merci, c'est juste que des fois je n'ai pas le temps de manger le midi :/
par BodyB
16 janv. 2017, 22:10
Forum : Nutrition
Sujet : whey
Réponses : 6
Vues : 2265

whey

Bonsoir a touss est ce que la whey peut remplacer la source de protéine au cours d'un repas ?
par BodyB
15 janv. 2017, 18:34
Forum : Programme de musculation
Sujet : séance pecs
Réponses : 11
Vues : 3600

Re: séance pecs

Ok mais le problème c'est que je ne vais pas en salle donc je suis un peu limité au niveau exercice
par BodyB
15 janv. 2017, 16:55
Forum : Programme de musculation
Sujet : séance pecs
Réponses : 11
Vues : 3600

Re: séance pecs

Lundi et jeudi : pec, tríceps, epaule
Mardi et vendredi : dos, bíceps
Mercredi et Samedi : Jamve, abdo
par BodyB
14 janv. 2017, 08:30
Forum : Programme de musculation
Sujet : séance pecs
Réponses : 11
Vues : 3600

Re: séance pecs

Pourtant je leurs laisse tois jours de repos entre chaque seance
par BodyB
14 janv. 2017, 08:08
Forum : Programme de musculation
Sujet : séance pecs
Réponses : 11
Vues : 3600

Re: séance pecs

D'accord
par BodyB
12 janv. 2017, 19:39
Forum : Nutrition
Sujet : Trop de protéIneS dans mes macroS mais pas assEZ en grammes
Réponses : 5
Vues : 1770

Re: Trop de protéïne dans mes macro mais pas assai en gramme

Il faut aussi que tu calcul tes macros en glucides et en lipides
par BodyB
12 janv. 2017, 17:27
Forum : Programme de musculation
Sujet : séance pecs
Réponses : 11
Vues : 3600

séance pecs

Bonjour je voudrais savoir s'il est possible de faire 3 séances pec par semaine ?
Car je suis en retard sur cette partie je trouve...
Ca donnerai une séance le lundi, une le jeudi et une le samedi
par BodyB
11 janv. 2017, 12:43
Forum : Nutrition
Sujet : quand prendre des protéines
Réponses : 5
Vues : 1495

Re: quand prendre des protéines

D'accord, et est ce qu'il est contre productif de boire du thé vert en prise de masse ?
par BodyB
10 janv. 2017, 21:16
Forum : Nutrition
Sujet : quand prendre des protéines
Réponses : 5
Vues : 1495

Re: quand prendre des protéines

D'accord, il n'y a pas besoin d'en prendrelus le matin ou après l'entrainement ?
par BodyB
10 janv. 2017, 19:13
Forum : Nutrition
Sujet : quand prendre des protéines
Réponses : 5
Vues : 1495

quand prendre des protéines

Bonjour, mon apport de protéines doit être de 110g par jour.
Je me demande juste comment je dois organise cette prise pendant la journée alors que je mange 3 repas et une collation. Et que je m'entraine toujours avant de manger que ce soir le midi ou le soir suivant mon emplou du temps
par BodyB
09 janv. 2017, 19:48
Forum : Nutrition
Sujet : sources de glucide
Réponses : 2
Vues : 967

Re: sources de glucide

Merci encore trail
par BodyB
09 janv. 2017, 19:47
Forum : Nutrition
Sujet : poids aliments
Réponses : 5
Vues : 1507

Re: poids aliments

Merci du conseil
par BodyB
09 janv. 2017, 18:58
Forum : Nutrition
Sujet : poids aliments
Réponses : 5
Vues : 1507

Re: poids aliments

Je vois beaucoup de message où il este écrit de manger des pates complètes, mais etant étudiant je n'ai pas forcement les moyens d'en acheter...
Est ce qu'il est possible de manger des pates "clasifique" ?
par BodyB
09 janv. 2017, 15:06
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : première prise de masse aide
Réponses : 6
Vues : 3053

Re: première prise de masse aide

Baisse juste un peu tes sources de glucides
par BodyB
09 janv. 2017, 12:24
Forum : Nutrition
Sujet : sources de glucide
Réponses : 2
Vues : 967

sources de glucide

Bonjour, voila tous les jours je mange du riz le midi et le soir des lentille. J'aimerai don que vous m'indiquez d'autres sources de glucides, qui soien adaptés a la musculation.
par BodyB
08 janv. 2017, 17:00
Forum : Nutrition
Sujet : poids aliments
Réponses : 5
Vues : 1507

Re: poids aliments

Merci, non bien entendí je ne manges pas que ca
par BodyB
07 janv. 2017, 19:33
Forum : Nutrition
Sujet : besoin de votre avis
Réponses : 30
Vues : 9439

Re: besoin de votre avis

Si tu veux maigrir tu dois de toute facon baisser ta dej
par BodyB
07 janv. 2017, 16:46
Forum : Nutrition
Sujet : besoin de votre avis
Réponses : 30
Vues : 9439

Re: besoin de votre avis

Peux tu nous indiquer ton poids ?
Et est ce que tu fais attention a tes macros ?
par BodyB
05 janv. 2017, 19:40
Forum : Nutrition
Sujet : poids aliments
Réponses : 5
Vues : 1507

poids aliments

Bonjour, grace au site "les calories", j'ai réussi a calculer mes macros et faire un programme alimentaire en phase avec mes objectifs. Le seul petit problème, c'est que le matin je prends 100g de flocon d'avoine, le midi 80g de riz(cru) et le soir 80g de lentille(cru). Le je trouve que cela fait be...
par BodyB
03 janv. 2017, 14:41
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : première prise de masse aide
Réponses : 6
Vues : 3053

Re: première prise de masse aide

A partir du moment où tu es au dessus de tes besoins journaliers, tu prends forcement.
Ensuite si tes macros sont bien équilibrés et que tu t’entraîne correctement alors tu prendra de la masse
par BodyB
03 janv. 2017, 13:03
Forum : Exercices de musculation
Sujet : problème curl biceps
Réponses : 1
Vues : 1336

problème curl biceps

Bonjour, j'ai un problème lorsque je fais du curls haltère. Lorsque je suis à 11 kg, j'y arrive mais lorsque je passe à 12 kg impossible d'enchainer plus de 3 ou 4 répetitions. Ca me fait mal au niveau du coude... Pourtant j'ai l'impression que sans cette douleur j'y arriver... Que faire et pouvez v...
par BodyB
03 janv. 2017, 12:16
Forum : Nutrition
Sujet : diete maintenance
Réponses : 3
Vues : 1178

Re: diete maintenance

Le superset permet de se muscle et de faire du cardio en même temps, par contre ok faut être sur de bien maitriser l'execution de l'exercice car le but est de le faire rápidamente et avec peu de temps de reposo. On a donc tendance à "tricher" ;-)
par BodyB
02 janv. 2017, 14:22
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : première prise de masse aide
Réponses : 6
Vues : 3053

Re: première prise de masse aide

Pas mal, augmente juste de 10 a 15 g des lipides. Et tu peux baisser un peu en proteines.
par BodyB
02 janv. 2017, 14:17
Forum : Nutrition
Sujet : diete maintenance
Réponses : 3
Vues : 1178

Re: diete maintenance

Oui tu peux conserver le fromage blanc. Par contre tu ne peux pas te passer de feculent, juste diminuer les quantités
par BodyB
02 janv. 2017, 13:00
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : choix d'exercice pectoraux
Réponses : 16
Vues : 5433

Re: choix d'exercice pectoraux

Merci, si j'ai bien compris on a carrement blanche pour le placer dans nos séances ?
par BodyB
02 janv. 2017, 12:27
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : choix d'exercice pectoraux
Réponses : 16
Vues : 5433

Re: choix d'exercice pectoraux

Petite question, le pull over est il un exo "pectoraux" ou plus "dos" ?
par BodyB
31 déc. 2016, 17:12
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : choix d'exercice pectoraux
Réponses : 16
Vues : 5433

Re: choix d'exercice pectoraux

Divicos, pourquoi devidns-tu fou à chaque fois que tu lis ca ? Mon programme n'est pas bon ?
par BodyB
31 déc. 2016, 16:29
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : choix d'exercice pectoraux
Réponses : 16
Vues : 5433

Re: choix d'exercice pectoraux

Le lundi et jeudi, je fais 3 exos pectoraux, 2 exos epaule, 1 exo tríceps.
Le mardi et vendredi, je fais 3 exos dos, 1 exo trapeze,, 2 bíceps.
El le mercredi et samedi je fais 4 exos jambes, 1 exo mollet, et des exos abdos
par BodyB
31 déc. 2016, 16:12
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : choix d'exercice pectoraux
Réponses : 16
Vues : 5433

Re: choix d'exercice pectoraux

En quelque sorteo, mais avec des exercices d'isolation
par BodyB
31 déc. 2016, 14:06
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : choix d'exercice pectoraux
Réponses : 16
Vues : 5433

Re: choix d'exercice pectoraux

Pour mon programme, ca donne trois exos pectoraux, deux épaule et un triceps.
par BodyB
31 déc. 2016, 13:46
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : choix d'exercice pectoraux
Réponses : 16
Vues : 5433

choix d'exercice pectoraux

Bonjour, je m'entraine a domicile et par conséquent je suis réduit dans mon chois d'exercices.
Je voulais donc savoir s' il est possible de faire du developpé couché et du developpé couché incliné dans la même séance ? Et je pose la même question pour l'écarté couché.
par BodyB
30 déc. 2016, 12:58
Forum : Nutrition
Sujet : Sortie
Réponses : 2
Vues : 933

Re: Sortie

Merci, après on est en période de fête mais sinon la plupart su temps, c'est un cheats meal tous les 6 jours environ ;-)
par BodyB
29 déc. 2016, 15:05
Forum : Nutrition
Sujet : Sortie
Réponses : 2
Vues : 933

Sortie

Bonjour, Je fais très attention à ma nutrition, je respecte chaque jour mes quantités de macros sans les dépassés pour autant, mais voila je suis jeune (18 ans) et donc je sors beaucoup... Je voulais donc savoir si ces écart assez fréquents peuvent avoir une influence sur mes performances et mon cor...
par BodyB
22 déc. 2016, 17:32
Forum : Nutrition
Sujet : Votre avis sur mon alimentation?
Réponses : 13
Vues : 3159

Re: Votre avis sur mon alimentation?

Rajoute de l'huile d'olive le midi et le soir et remplace le fromage blanc par du fromage le matin, cela devait augmenter tes lipides
par BodyB
22 déc. 2016, 15:22
Forum : Nutrition
Sujet : Votre avis sur mon alimentation?
Réponses : 13
Vues : 3159

Re: Votre avis sur mon alimentation?

31 g de lipides ?!? Cela me parrait vraiment faible sachant que l'on doit consommer environ 1.2 g de lipides par poids de corps
par BodyB
21 déc. 2016, 13:32
Forum : Nutrition
Sujet : Votre avis sur mon alimentation?
Réponses : 13
Vues : 3159

Re: Votre avis sur mon alimentation?

Il faut que tu nous dise les quantités et tes macros
par BodyB
19 déc. 2016, 21:43
Forum : Nutrition
Sujet : Ma Prise de masse faites par moi même, vos avis.
Réponses : 3
Vues : 1659

Re: Ma Prise de masse faites par moi même, vos avis.

Certaines de tes protéines proviennent de la viande et du poisson donc le taux de protéines complètes st largement suffisant.
Pour les lipides tu dois les augmenter justwment pour arriver aux alentours de 1,2 g par poids du corps
par BodyB
19 déc. 2016, 18:59
Forum : Nutrition
Sujet : Ma Prise de masse faites par moi même, vos avis.
Réponses : 3
Vues : 1659

Re: Ma Prise de masse faites par moi même, vos avis.

Etant donné que tu pèses 70kg, tu devrais faire en sorteo de ne pas dépasser 130 g de protéines par jour car ca ne sert strictement à rien. Il faut par contre que tu augmentes tes lipides a 84 g. Cela te fait donc 390 g environ de glucide. Je pensé que tu peux donc largement diminuer ton pre workout...
par BodyB
18 déc. 2016, 16:11
Forum : Exercices de musculation
Sujet : souleve de terre
Réponses : 11
Vues : 4484

Re: souleve de terre

Non je crois que je vais le placer dans le jour des hambre
par BodyB
17 déc. 2016, 16:25
Forum : Exercices de musculation
Sujet : souleve de terre
Réponses : 11
Vues : 4484

souleve de terre

Bonjour je voulais savour ai je devais placer le souleve de terre dans la séance pour le dos ou bien dans celle pour les jambes ?
par BodyB
13 déc. 2016, 13:15
Forum : Programme de musculation
Sujet : choix exercice avant bras
Réponses : 10
Vues : 3180

Re: choix exercice avant bras

C'est fait et je trouve que ca permet de bien se finir les bras icon10
par BodyB
12 déc. 2016, 15:27
Forum : Programme de musculation
Sujet : choix exercice avant bras
Réponses : 10
Vues : 3180

Re: choix exercice avant bras

Je fais 3 exos dos, 1 exo trapèze, 1 biceps et 1 avant bras
par BodyB
10 déc. 2016, 15:21
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : exercice pour jambes
Réponses : 4
Vues : 1813

Re: exercice pour jambes

C'est noté, merci
par BodyB
10 déc. 2016, 13:25
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : exercice pour jambes
Réponses : 4
Vues : 1813

exercice pour jambes

Bonjour, je consacre deux jours par semaine à des exercices pour renforxer les jambes et je finis par des abdos. Or je m'entraîne chez moi et je n'est pas de repose barres pour squat. Je voudrais donc savoir s' il est possible de remplacer le squat par du soulevé de terre sachant que j'entraîne mon ...
par BodyB
07 déc. 2016, 17:23
Forum : Programme de musculation
Sujet : choix exercice avant bras
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Re: choix exercice avant bras

Ok, donc tu me conseillerai de rajouter une exercice biceps ou de quand même rester à un exercice ?
par BodyB
06 déc. 2016, 07:52
Forum : Programme de musculation
Sujet : choix exercice avant bras
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choix exercice avant bras

Voila, je travaille les avants bras après les bíceps en fin de séance. Je voudrais savoir s'il vallait mieux que je fasse des flexiona des poignets ou des curls marteau sachant qu'avant j'ai 4, exos dos et un exo bíceps. Je ne fais qu'un exo avants bras.
Merci
par BodyB
05 déc. 2016, 13:08
Forum : Regime - Secher
Sujet : [17 ans 185cm 90kg] objectif 80kg
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Re: [17 ans 185cm 90kg] objectif 80kg

Salut, Il faut que tu mange le matin, prends des glucides genre flocons d'avoine ou pain complet avec un fruit et de la protéines comme blanc de dinde, whey, ouefs... Le midi prend un fruit en dessert à la place des crèmes dessert et essaie de choisir les entrées selon le plat de resistance. Par exe...