Forum musculation

Bastoun34

C'est durant tes jours off que tu construis du muscle, donc aucune raison de tout arrêter en effet. Je supprimerais juste tout ce qui est péri-training, qui n'a plus de raison d'être sans séance.

Bastoun34

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Bastoun34

Les dips sont un excellent extercie pour les pecs, à condition d'avoir un écartement suffisant (>63 cm), et ça se leste facilement (Décathlon vend une ceinture de lest avec chaîne qui fait le taf, sinon, une simple ceinture de judo fait le boulot). Idem avec les pompes, qui se lestent très bien avec...

Bastoun34

Ah ils sont mignons ces petits jeunes motivés qui ne veulent pas s'arrêter, même pas une semaine...^^ Dites-vous bien que pour pratiquer sur la durée, à un moment, il faudra accepter de faire des compromis (je parle du cas du pratiquant loisir, pas du pro/semi-pro dont le corps et la muscu seront le...

Bastoun34

Désolé Gethejobdone, mais la muscu, ça marche pas comme ça: il faut être irréprochable tout le temps, sinon ça sert à rien. Pas de famille, pas de restau, pas de bouffes entre potes... Bref, faut faire un choix! Je plaisante bien sûr: profite, comme l'a dit Pierre. T'es un pratiquant loisir, tu vas ...

Bastoun34

1) Si tu veux pas prendre de poids, ni perdre de muscle, c'est simple => tu reste en maintien. C'est que je préconiserais à tous les pratiquants "loisir" perso, je vois pas l'intérêt d'une prise de masse ou d'une sèche si t'es pas pro (à part pour se la raconter). 2) Pourquoi tu veux supprimer les H...

Bastoun34

Si c'est des œufs crus, il vaut mieux éviter: outre le risque d'un point de vue sanitaire (salmonelle), les protéines du blancs sont mal assimilées quand il est cru (50%). Si tu ne prends pas de prot en poudre, tu peux rajouter du fromage blanc dans ton mixer, pas à 0%, ça t'apportera des prot et ça...

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Personnellement, je ne vois absolument rien d'indispensable dans le lait en tant que boisson: même en mettant de côtés les inconvénients cités plus haut (pic d'insuline, fracturation lipidique sur les laits UHT, IG-F1 ), qu'est-ce que ça apporte d'infiniment supérieur à un lait végétal ou même à de ...

Bastoun34

Yep, mais dans mon muesli, je rajoute aussi de la prot de blanc d'œuf non aromatisée... Et là, je veux pas dire, eau + egg prot + flocons d'avoine, à un moment, le no pain/no gain, ça a ses limites^^

Bastoun34

Pour moi, le principal intérêt du "lait" d'avoine (même si il serait plus juste de parler "d'eau d'avoine" en effet), c'est de remplacer de lait de vache tout simplement sans passer par l'eau (qui est un peu hardcore dans le muesli). Je précise que je ne prends pas de lait d'amande (trop cher, et j'...

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Bah, c'est humain je pense, quand tu débutes la muscu, vu que t'y connais pas grand chose, tu regardes ce que font les autres, et vu qu'une majorité prend au moins une prot en poudre, ben tu suis (et encore, je parle de pratiquant lambda, pas de coach, youtubeur ou autre qui vont te conseiller 50 tr...

Bastoun34

@Vato: salut Vato, toujours la pèche d'après ce que j'ai vu dans des derniers messages^^ Ouais comme je disais sur mon carnet, j'ai changé de taf, et du coup, j'ai de nouveau accès au forum, du coup, j'espère pouvoir repasser plus ou moins régulièrement. @Pierre: oui, je suis d'accord avec toi sur l...

Bastoun34

Après, si ça reste exceptionnel, autant faire soi-même sa barre-repas (qui reprend plus ou moins les mêmes ingrédients de base), ça prend 10 min et au moins vous savez ce qu'il y a dedans. De mémoire, dans la mienne, je mettais: - 1 dose (30g) de flocons d'avoine en poudre - 30g de farine de pois ch...

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Hello, Perso, avant de commencer à sortir la balance et la calculatrice, je te conseillerais plutôt de commencer par améliorer le qualitatif, càd limiter les trucs du style pains au raison, pizza etc. Pas de besoin de connaissances très poussées pour le coup, car je suis sûr qu'au fond de toi, tu sa...

Bastoun34

Je plussoie mes vdd: t'es pas en surpoids, loin de là, donc je vois pas l'intérêt de faire un reéquilibrage alimentaire. Il s'agit de faire une activité physique, et de manger sainement (idem, pas question de peser quoique ce soit, il s'agit surtout d'améliorer le qualitatif: glucides à IG modéré, b...

Bastoun34

En l'occurrence, là, on parlait de jeûne tout court (sur plusieurs jours), pas de diète type IF.

Bastoun34

Oui, c'est ce que je voulais dire: que tu consommes X kcal, l'info n'est pas pertinente en soi. Par contre, si ton poids n'évolue plus alors que t'es en prise de masse, et bien tu sais qu'il est temps de passer à X + 200 kcal...

Bastoun34

Ou alors tu te dis que les qq mL d'huile que tu vas éventuellement ingérer, ils vont pas changer grand chose... (sachant que les calculs de macro sont déjà biaisés par les différents arrondis que tu vas faire partout: en pesant tes aliments; en prenant les valeurs de 4 et 9 kcal pour les P/G/L...) B...

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Dans un cadre médical, bien encadré, pourquoi pas? (comme la cétose du reste). Mais quand tu lis ou entends parler de jeun à la TV ou sur Internet, c'est pas vraiment ça...

Bastoun34

nir et mettre de côté tout ce bourrage de crâne depuis ta naissance de nos valeureuse doctrine occidental de surconsommation pour faire du bénéfice (bénéfice alimentaire et parapharmaceutique) Entre manger trop et ne plus rien manger du tout, y a peut-être un juste milieu, non? jeune fonctionne mai...

Bastoun34

Et bien grâce à toi, j'ai appris l'existence de l'huile de tournesol oléïque, dont je n'avais jamais entendu parler.

Bastoun34

Yep, huile de colza à éviter en cuisson, et à garder pour les salades.
Privilégier l'huile d'olive pour la poêle.

Bastoun34

Sur le forum, beaucoup de personnes prennent du fromage blanc 0 % en pré sleeping, en espérant ne pas prendre de risque d'engraisser mais du coup comme les industriels remplacent le gras par du sucre issus des amidons cela revient au même que de prendre du 3,5 ou du 20%?? Tu t'embrouilles un peu je...

Bastoun34

C'est surtout qu'on fait tout un foin sur la vitesse d'assimilation, alors qu'en fait, ça sert à rien: - déjà parce que la notion de "fenêtre anabolique" n'a jamais véritablement été démontrée scientifiquement - parce que de toutes façons, même si elle existait, elle est censée durée 30 ou 40 min, d...

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Sans compter que la pomme de terre est un féculent, pas un légume. Donc autant dire que 3 louches de soupe poireaux-pommes de terres, ça doit faire bézef.

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Et moi je te conseillerai surtout d'investir dans un auto-cuiseur, ça doit coûter 30€, et t'auras ton riz toujours parfaitement cuit, et sans rien avoir à faire...

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Tu trouveras sans doute ton bonheur dans le topic de recettes du fofo: https://www.musculaction.com/forum/les-bonnes-recettes-de-musculaction-t118417.html ou dans la section recette du site: https://www.musculaction.com/recettes-musculation.htm Entre le muesli protéiné maison (ma dernière recette), ...

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ce que j'aimais bien c'est leur blanc œuf aromatiser il était les seul à en faire Pareil, impossible d'en retrouver ailleurs. Là, j'ai 2 sacs de 2 kg de protéine de blanc d'œuf de chez PW, ça fait le taf, mais je me galère à trouver des moyens d’accommoder... Donc en se fournissant au même endroit ...

Bastoun34

Perso, j'ai toujours apporté qu'une importance toute relative à l'aspect "top qualité-traçabilité" revendiqué par Nutrimuscle. Ce qui m'intéressait surtout chez eux, c'est avant tout les gros conditionnements de 4 et 6 kg.

Bastoun34

stephenv a écrit :C'est marrant, c'était le gérant de ma première salle de musculation à Besançon (OLYMP'SPORTS) en 1996 ; les coïncidences...

Bah c'est pas si étonnant, je pense pas que le monde de la muscu fr soit si grand que ça^^

Bastoun34

Ca vous étonne vraiment de la part de cette société ? Ben perso, je commande chez NM depuis quelques années seulement, et je fais genre 1 commande par an, donc je suis pas forcément au fait de ce qu'ils ont pu faire par le passé. Pour leur fermeture, quand tu vois l'émoi que ça a créé sur la toile,...

Bastoun34

Le petit bandeau annonçant l'imminence de la fermeture de la boutique en ligne a disparu, et il semblerait que les produits soient réapprovisionnés au fur et à mesure... Bref, il semblerait qu'ils l'ont bien fait à l'envers à tout le monde! Petite pensée à Carrio et à Jean de A-M qui étaient sur les...

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C'est surtout que la diète cétogène, à la base, c'est quasiment un traitement médical et ça doit être suivi par un médecin. Je ne sais pas à quel moment quelqu'un s'est dit que ça serait applicable dans le domaine du fitness.

Bastoun34

Oui, c'est ce que je voulais dire : pour moi, le choix du bio, c'est avant tout une question d'éthique (et de moyens, encore qu'on commence à trouver de + en + de bio raisonnablement accessible).Au mieux, tu vas limiter la présence de pesticides. Les OGM? Pas sûr que ça soit une garantie si le champ...

Bastoun34

Ce que je veux dire, c'est que d'un point de vue nutritionnel, y a pas de différences flagrantes entre le bio et non bio. Des œufs bio de poules élevées en plein air et des œufs de poules élevées cage, d'un point de vue nutri, c'est kif-kif. La vraie différence, c'est que dans le 1er cas, ta poule e...

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Point de fumée trop bas, garde ton huile de colza pour la salade, et utilise de l'huile d'olive.

Bastoun34

Les oeufs bio proviennent de poules nourries bio, il vont donc être meilleur d'un point de vue nutrition. Bof, c'est pas forcément vrai, ça. Le plein air, le bio... c'est avant tout pour le bien-être de l'animal. D'un point de vue nutritionnel, c'est équivalent. Y a que les œufs bleu-blanc-cœur qui...

Bastoun34

Bon, au moins, PW, c'est du rapide: commande passée lundi, et reçue mercredi.

Bastoun34

Les amis, l'heure est grave! Pour ceux qui ne le sauraient pas encore: Nutrimuscle ferme à la fin de l'année. icon5 Hors moi, j'aimais bien Nutrimuscle, et pas seulement pour la qualité de leurs produits: aussi parce que la seule prot en poudre que je prends, c'est de la egg protéines (blanc d'œuf),...

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Qu'en pensez vous ? Il y a un peu trop d'ingrédients, non ? Je dirais que c'est un pain complet industriel, avec ce que ça peut comporter de défauts: trop de sel, présence de conservateur (diacétate de sodium E262)... auquel on aura rajouté des protéines végétales. Moi je resterais sur le pain comp...

Bastoun34

Le 1er post date un peu (plus de 10 ans!), en vérité, il n'est pas utile de monter aussi haut en prot. 1,8g/kg , c'est largement suffisant.
le-mythe-des-2g-kg-de-prot-t141337-18.html

Bastoun34

goulbigoulba a écrit :ceux qui croient encore dur comme fer que "les protéines végétales c'est de la merde, il n'y a que les protéines animales qui comptent pour construire du vrai muscle".

Bah, c'était vrai il y a quelques années, ça l'est quand même beaucoup moins maintenant, notamment sur ce forum.

Bastoun34

Tu fais 2 erreurs selon moi: - déjà, les estimations de DEJ d'après formules ou calculateurs, ça donne juste une idée, mais c'est jamais exact. Faut le valider par la pratique, consommer ce total de kcal pendant 2 ou 3 semaines, jusqu'à être sûr que le poids bouge pas. - ensuite, il ne faut pas se p...

Bastoun34

Mise à jour intéressante. Par contre, il faut être au point et connaître les bons aliments pour être sûr de couvrir ses besoins. La combinaison céréales + légumineuses n'est peut-être pas nécessaire dans l'absolu, mais je pense que ça reste plus simple si ne veut pas trop se prendre la tête.

Bastoun34

Les macro, c'est les protéines/glucides/lipides. Après, rien ne t'oblige à aller jusqu'à là, en effet. Jette donc un œil à cet article: même tu n'es plus étudiant et que tu ne vis plus chez tes parents, tu trouveras plein de conseils de bon sens qui te permettront d'améliorer ton alimentation de man...

Bastoun34

Qualitativement, je vois pas grand chose à redire. Tu peux sans doute un ou deux fruits le matin où à tes repas midi/soir. RAS sinon, faut juste voire combien de kcal ça fait au total et la répartition des macro.

Bastoun34

Perso, je vais te redire ce que je t'ai dit dans mon 1er post: prends un burger avec un bon ratio prot/lipides. Je t'ai pas dit de faire salade + salade, parce que je savais bien que ça poserait pb à un moment au niveau des kcal, vu que tu veux prendre de la masse. L'IG? Franchement, on s'en fout un...

Bastoun34

Yep, je suis d'accord en regardant la gueule de l'engin (c'est ce que j'avais plus ou moins dit au-dessus), maintenant, je fais pas partie des ingé méca qui ont bossé sur la conception du truc. Sans remettre en cause la stabilité, ça va faire peut-être faire apparaître des faiblesses ailleurs, j'en ...

Bastoun34

Oui, les barres sont percées de part et d'autres, suffit de les mettre dans un sens ou dans l'autre. Après, faut voir si tu flingues pas la stabilité du truc en faisant ça... J'ai la naïveté de croire que s'ils l'ont mis comme ça, c'est qu'il y avait une raison, que y a des ingé méca qui ont bossé ...

Bastoun34

Muesli + prot en poudre, ça fonctionne bien de manière générale. Perso, je fais ça avec de la Egg prot et du lait d'avoine ou d'amande. Sinon, en version chaud type porridge. Et y encore plein de possibilité: en cake, en pancake/crêpes... Jette donc un œil sur le topic des recettes du fofo, ou bien ...

Bastoun34

Perso, je pensais que vous aviez accès à ce qui se faisait en cuisine, et donc que vous pouviez taper directement dans les aliments "bruts" (viande sans rien, légumes utilisés pour les salade...) Parce que là, avec ce que tu nous dis (burger, accompagnement, dessert, boisson...), ça me semble diffic...

Bastoun34

Je me faisais la même remarque, je vois pas l'intérêt d'avoir foutu la barre à traction de l'autre côté. En plus, ça m'a pas forcément l'air plus stable, vu la géométrie de l'engin (plus de longueur au sol côté dips). Après, le bordel ressemble beaucoup à mon Marcy MD2100, et les poteaux incurvés qu...

Bastoun34

Houla, toi tu m'as l'air d'être le genre de mec qui doit vite psychoter... Alors déjà, il faut que tu gardes à l'esprit que pic d'insuline ou pas, t'avales toujours la même quantité de kcal. Donc tu vas pas te mettre à stocker subitement du gras parce que t'as pris un fromage blanc après ton repas. ...

Bastoun34

Puisqu'on en est à balancer son petit déj, à mon tour:
- quand je veux manger froid: muesli bio + 20g d'Egg Prot + lait d'avoine ou d'amande
- quand je veux manger chaud: porridge (flocons d'avoine + lait d'avoine/amande, 2 *1m30 au micro-onde) + 20g d'Egg Prot
+ les à-côté: orange pressé, kiwi, thé.

Bastoun34

En plus de ce qui a été évoqué plus haut (risque de salmonellose, digestibilité...), on peut aussi ajouter que les protéines du blanc d'œuf cru sont mal assimilées, à hauteur de 50% seulement. Donc vu que c'est principalement pour ça qu'on mange du blanc d'œuf, autant les cuire.

Bastoun34

On peut légitimement se poser la question, maintenant, est-ce que c'est vraiment pertinent? Je veux dire, par définition, un écart/cheat meal, tu calcules rien... Au mieux, tu pourras vaguement dire si c'est plutôt gras ou plutôt sucré, et encore, sans regarder précisément, je pense que tu peux avoi...

Bastoun34

Alexjansen a écrit :Les huiles riches en omega 3 ça n'existe pas... Les seules sources d'omega 3 valables sont les poissons gras

Du coup, ça existe, mais elles sont issues de poisson, par ex ça, dont j'avale religieusement une càs tous les matins.

Bastoun34

Difficile de donner ton avis sur ton programme, à part sur les horaires de tes différents repas. Et même là, j'ai envie de te dire: la bonne solution, c'est celle qui te convient le mieux, d'un point de vue pratique et physiologique. Si ce rythme te convient, garde le. Pour ton repas et tes collatio...

Bastoun34

Yep, du vrai filet de dinde ou de poulet. Si tu compares les prix au kg, c'est un eu plus cher, mais la différence est pas énorme non plus.

Bastoun34

Bidouille étonnante, par contre, j'ai du mal à voir l'intérêt de la chose (ça revient plus ou moins à manger du vide), à part peut-être pour la satiété?

Bastoun34

En effet mieux se fier aux valeurs en g/kg: 1,5-2 g/kg pour les prot et 1-1,5 g/kg pour les lipides. Et le reste en glucides. En %, ça donne plutôt 20% prot et 30% lipides.

Bastoun34

Ouais mais tu sais, les forums, c'est comme Instagram, en particulier dans l'univers du fitness et de la musculation: y a ce que tu postes, et y a la vraie vie derrière. Et puis en général, les carnets nutritions, ils sont ouverts par des pratiquants qui comptent se lancer dans une prise de masse ou...

Bastoun34

j'aurais tendance à classer les pratiquants de la musculation dans une catégorie similaire, dans la mesure où beaucoup semblent s'imposer un régime où peu de place est laissée à l'alimentation intuitive et aux envies aléatoires, et où les "petites folies" ne semblent pas vraiment trouver leur place...

Bastoun34

Oui, les légumes, les lipides etc. qu'on va manger avec va contribuer à ralentir la digestion du bol alimentaire, et donc l'IG global.

Bastoun34

Il faut effectivement éviter de trop de se prendre la tête avec l'IG, et le prendre uniquement pour ce que c'est: un indice qui va indiquer à la grosse quels aliments sont susceptibles de provoquer une hausse rapide de la glycémie ou pas. Et donc quels aliments privilégier (céréales complètes ou sem...

Bastoun34

Maintenant, il faut aussi ajouter les calories supplémentaires à ingérer dans mes journées avec activités sportives ... Ne distingue pas les jours ON et OFF: c'est durant les jours de repos que tu vas construire du muscle, donc autant éviter de "s'affamer" ces jours là. A la rigueur, le seul écart ...

Bastoun34

Si t'y arrives. Après, je te proposais de remonter graduellement, parce qu'en général, ça peut être difficile de rajouter une trop grosse quantité de kcal d'un coup.

Bastoun34

Yep, j'avais pas relevé, mais effectivement, c'est une connerie de différencier les jours ON et OFF: tu manges pareil, la seule différence, ça doit être ce que tu vas prendre autour et pendant ta séance (dextrose par ex).

Bastoun34

J'espère que c'est pas après ton passage ici que t'as décidé de partir sur une diète à 1500 kcal, parce que c'est clairement de la connerie (mais ça on a déjà dû te le dire). Là, c'est pas que ton métabolisme est bloqué, c'est qu'il est sans doute en mode alerte/vigilance, càd que vu que tu l'affame...

Bastoun34

Comme le dit Loïc, prendre de la masse sans faire de muscu, ça revient juste à prendre du gras...

Bastoun34

Mouais... Faudrait déjà que tu saches ce que tu veux clairement. Dans un tes posts précédents, tu dis vouloir rester sec constamment, et là, tu dis que tu veux prendre de la masse. Bref, comme souvent avec les débutants, vous voulez faire trop compliqué: sèche, prise de masse, diète cétogène, jeûn i...

Bastoun34

Qu'est-ce que tu appelles être "sec"? A quel % tu mets ton seuil? Parce que sache que le corps, à la base, n'est pas fait pour être naturellement sous les 12%. Tenir entre 10 et 12% sur le long terme, c'est possible, mais c'est dur, et c'est loin d'être idéal pour la santé (hormones en bernes, systè...

Bastoun34

Tu lis les posts des autres avant de poster? Elias a posté exactement la même étude à peine 3 posts au-dessus. En cause l'amygdaline, qui se transforme en acide cyanhydrique sous l'effet de la digestion (mêmes les cancérologues s'y intéressent cause rapport de force entre le cyanure libéré + la B17 ...

Bastoun34

C'est quoi ton gros repas? Au pire, tu modères les portons, tes parents te gavent pas non plus avec un entonnoir...

Bastoun34

Lis l'article en lien que je t'ai mis au-dessus, ça sera déjà très bien. Peser ses aliments, franchement... Si t'es pro, et que tu dois faire une sèche ou prise de masse vraiment propre, OK. Mais si t'es juste un pratiquant amateur, honnêtement, je vois pas l'intérêt, à part pour imiter les pro et r...

Bastoun34

Comme il a déjà dit plus haut, inutile de peser. De toutes façons, ça te servirait à quoi? T'achètes tes courses? Tu fais ta bouffe? Si c'est non, alors mets de côté le grammage des aliments pour le moment, et essaie juste de manger sainement: suffisamment de lipides comme l'a dit Paddy, de légumes,...

Bastoun34

Oui, je sais qu'en faisant tremper/germer les graines, on peut réduire en partie la quantité d'acide phytique. Néanmoins, d'une part, tout le monde n'est pas forcément au courant. D'autre part, ces méthodes (germination, acidité) ne suppriment qu'une partie de l'acide phytique. Donc en cas de grosse...

Bastoun34

Le programme que je t'ai donné, c'est une base, après, à toi d'adapter selon tes dispo. L'avantage, c'est que c'est un full, donc sur une séance, tu bosses l'ensemble des muscles: à partir de là, supprimer une séance n'est pas un problème. Essaye déjà de caser 2 séances, ça sera très bien, et tu ver...

Bastoun34

Les acides gras trans qui posent pb, ce sont ceux issus de l'hydrogénation et ceux issus d'une cuisson d'une huile a une Tête trop élevée. Les acides gras trans "naturels" qu'on va trouver dans les viandes ou les laitages n'entrainent pas les mêmes risques cardio-vasculaires (en tout cas ça n'a pas ...

Bastoun34

PaddyBerlin a écrit :Perso , la diète poulet brocolis riz basmati huile d olive ça va 2 fois.

Honnêtement, je pense pas qu'il y ait grand monde qui fasse ça toute l'année (peut-être hormis des pros), et quoiqu'on lise sur les forums et autres réseaux sociaux.

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