Forum musculation

mamadoo06

Merci beaucoup Pour la motivation ça pas de souci. Sur l'année écoulée, j'ai du rater maximum 10 séances à domicile (je fais 3 lafay d'1h15 par semaine, chaque semaine). Donc 10 sur 140 séances environ (en vacances je n'en fais pas). Et encore, il doit y en avoir la moitié que j'ai zappé car j'étais...

mamadoo06

Bonjour, Après un an de lafay qui m'a donné satisfaction mais une douleur au sternum lors de l'exécution des dips et une douleur au genoux sur les squats pistols (rouillé à 37 ans ? :mrgreen: ), je suis contraint de passer à autre chose, au moins un temps. J'ai lu cette page https://www.musculaction...

mamadoo06

Hello Une question simple à ceux qui ont fait testé les deux options : s'entrainer à la salle et s'entrainer à domicile. Quels avantages voyez vous d'aller à la salle plutôt qu'à vous entrainer chez vous ? Et quels inconvénients ? D'ailleurs qui ici s'entraine à domicile ? Je n'ai jamais mis les pie...

mamadoo06

Chez Leclerc en vacances la semaine dernière j'ai acheté de l'équivalent Ice Tea zero, sans sucres donc.
Edulcorants : acesulfame K et sucralose

mamadoo06

Tu peux sécher en mangeant pas mal de lipides c'est pas un souci, comme dit plus haut le total calorique c'est ça qui compte. Il faut veiller à manger assez protéiné et surtout à continuer l'exercice...

mamadoo06

C’est évidemment la première chose à faire et sans tarder

mamadoo06

En effet ce sont des signes du tout début d’un souci à ce niveau Pour ma part ça a fait ça puis fourmis de plus en plus présentes puis des décharges puis des douleurs de pression et chaleur dans tout Le Bras dans un premier temps au repos puis ensuite tout le temps L’etape D’après est la réduction d...

mamadoo06

Quelques données https://eu.huel.com/pages/irritable-bow ... dmaps-huel

mamadoo06

Ah mince j’avais vite lu ton premier message j’étais au boulot
tu as déjà vu quelqu’un de chez sos main et en plus un chir
Tu n’as ni fourmillement ni décharge le tout en 3 ans

Vraiment désolé je n’avais pas vu ce passage

Demande à voir quelqu’un d’autre chez sos mains et vois ce qu’il te dit...

mamadoo06

Flostark tu es de ou ? Lille ? Tam57 : nerf cubital aussi J’ai subit une neurolyse du nerf cubital/ulnaire des deux côtés Si tu / vous avez besoin du moindre renseignement envoyez moi un MP Rassurez vous je ne donne aucun conseil médical car je ne suis pas médecin mais j’ai un parcours « utile » Yam...

mamadoo06

Surtout n'imagine pas que mon conseil est : tu as pareil que moi, ce sont les nerfs, tout le monde est naze Mon conseil c'est : tu as mal, personne ne trouve, ça ne veut pas dire qu'il n'y a rien puisque tu n'as pas fait le tour Aucun de exam que tu as décrit ne permettent de déceler de soucis nerve...

mamadoo06

La seule chose à retenir dans mon message : si tu penses que ta douleur est liée aux nerfs, ici l'un des nerfs passant dans le canal carpien, va au bout de ton idée. Va sur doctolib, prend RDV avec un neuro chir et va le voir en consultation Il ne t'opèrera pas, ce sera une simple consultation Expli...

mamadoo06

Oh la vache j'ai l'impression de lire exactement mon histoire sauf que moi la douleur était aux coudes et au canal carpien et dans les doigts :shock: J'en ai chié comme un russe pendant un an, 50 exam, personne ne trouvait, de la kiné etc N'importe quoi En un an je me suis tapé d'aller voir 2 neurol...

mamadoo06

Bha franchement ... https://fr.openfoodfacts.org/produit/3017760000062/veritable-petit-beurre-lu Qu’on ait envie de manger ça pour se faire plaisir OK. Qu’on ne meurt pas en mangeant ce genre de produit de temps en temps OK, que ça ne va pas entraîner des impacts sur le physique quand on en mange de...

mamadoo06

Non mais là il parle de son gouter / collation, pas d'un aliment pré ou post training

mamadoo06

Du quatre quart noix de pécan banane fibre avec un nappage au magnum
Top

mamadoo06

Pain d'épices... lequel ? Un maison dans lequel tu réduis énormément les sucres ? Par ce que sur le marché je ne vois pas vraiment d'offre intéressante au niveau nutritionnel... Ca avoisine toujours les 35 à 45 % de sucre et en plus quasi exclusivement du sirop de glucose fructose ou autre surcre ra...

mamadoo06

Si tu n’as rien contre les aliments transformés au niveau composition nutritionnelle les barres Jimmy joy sont bien, vanille surtout Barres huel Barres Jake quoi que très sucrées Autre avantage : c’est très calorique donc ça peut faciliter les choses pour une prise de masse Enfin tu dis que c’est su...

mamadoo06

Bon je vais me faire quelques jours de repos Hier pompes prise serrée inclinées, pompes prise large déclinée, DC, tractions Ce matin douleur au sternum. Pas une grosse douleur mais une gêne pas agréable. Je vais sagement profiter de mes vacances et laisser reposer tout ça... Je ne vais pas forcer. j...

mamadoo06

Merci

Oui pour la substitution c’est vrai tu as raison je n’y Ai pas pensé
Je vais déjà faire une semaine de dc pour voir si je trouve ça sympa et j’aviserai ensuite

Je viens de voir que dans le nouveau livre lafay il est indiqué dips OU développé décliné

Je vais commencer par le dc !

mamadoo06

Ok Suivant Lafay, je fais 6 séries de "X" pour les exo 2 et 3 Actuellement j'étais à du 6x7 sur les dips et deux exos de pompe. En passant au DC halthère, que me conseillez vous comme nombre de rep et series ? Pour le poids je vais y aller à taton en commençant léger pour essayer d'apprendre le mouv...

mamadoo06

Oui j'ai bien compris mais là rien que ce midi j'ai essayé de faire du dips, même 2 dips PDC en demi amplitude j'ai senti une gêne donc pendant au moins un mois je vais faire autre chose et on en revient à ma question du début !!

mamadoo06

J'ai un début de réponse mais pas dans le détail :D Je reprends Actuellement je fais une routine que tu dois bien connaitre : 1) Dips pleine amplitude 2) Pompes prise serrées bras surélevés 3) Pompes prise large pieds surélevés Je pensais donc passer à : 1) Développé ... mais lequel ? Couché, inclin...

mamadoo06

Merci. Je ne fais que du full body pour l'instant, j'aime à la fois les séances longues et les soirées repos total sans aucune activité de force (ces jours là je cours ou je nage). Autre question : mon banc actuel ne permet pas le décliné. Le surélever pour avoir un angle de -30° est casse gueule Es...

mamadoo06

Hello Jusqu'à maintenant je faisais Lafay donc beaucoup de dips, des pompes bras surélevés prise serrée et des pompes inclinées (pieds surélevés) prise large. Chez moi ça fonctionne très très bien j'ai bien pris des épaules et pectoraux (je dirais même que j'ai découvert que c'était un point fort ca...

mamadoo06

Ok merci je faisais ça suite au visionnage d’une vidéo all muscu sur les dips

Si vous avez des liens de vidéo qui expliquent le bon mouvement n’hesitez Pas à partager !

Merci pour toutes vos réponses

PS : en fait je vais ouvrir un nouveau sujet pour savoir par quoi remplacer les dips

mamadoo06

Belle performance ! Merci à tous les deux pour vos réponses. Et dans la position haute vous remonter au maximum en remontant également La tête le plus haut possible avec les épaules tendues ?

mamadoo06

Ok merci, je me forçais à descendre plus bas que la parallèle, je ne pensais pas que ça poserait problème.
Tu en fait bcp des dips ? je dois en faire 70 à 100 par semaine

C'est juste pour savoir si tu en fais de temps en temps ou si même en plus régulier tu n'as plus mal

mamadoo06

En effet je descend tout en bas et remonte tout en haut, en me soulevant jusqu'à étirer les épaules.
Le mouvement il faut l'arrêter à quel niveau quand on est en bas ?
Depuis que tu as repris tu en fais souvent et pas de douleur ?

mamadoo06

Personne d'autre ne sait ?
Je me suis un peu documenté sur les dips, visiblement c'est un mouvement beaucoup plus technique que ça en a l'air et beaucoup se blessent et ou le laissent tomber. Dommage j'adore et c'est super efficace.

Remplacer ça par du DC décliné haltères ça suffit ?

mamadoo06

Oui je sais merci j’avais déjà vu la vidéo mais j’ai 36 ans, je ne suis pas ado

Ps : la il est 13h plus aucune douleur dans les gestes normaux

Repos total des dips j’imagine ?
Je peux faire des pompes et du DC ?

mamadoo06

Hello Ce matin au réveil douleur au niveau du sternum Pas tout le temps, uniquement certains geste, essentiellement ceux qui font avancer les épaules vers l’avant Si je rentre les épaules vers l’arriere, limite ça soulage Hier je n’avais pas mal du tout J’ai nageotté hier (10 petites longueurs de br...

mamadoo06

Hello il faut perdre du gras pour voir les abdos qui sont cachés dessous

mamadoo06

Chacun a son ressenti
Moi je mets des gants, sans ça j'ai trop mal aux mains et je les abimes

J'utilise actuellement les decath rouge à 10€, ça fait le job.
Ce sont les seuls qui ne recouvrent pas ma montre en plus

mamadoo06

Hello Garde à l'esprit qu'il ne faut te lancer que dans des choses que tu seras capable de tenir pendant des mois. Donc régime trop violent tu oublies, idem pas de sport de warrior. Si tu veux perdre du poids il faut juste comprendre une chose : on perds du poids quand on mange moins de calories qu'...

mamadoo06

Oui j'imagine, mais tu fais 97 kg et t'as pas l'air bien gras

mamadoo06

arrivé à un niveau de sèche, tu perds plus de muscle que de gras.

ah oui donc ça c'est un problème, je pensais que c'était linéaire

être sec à 60kg, ça ne resserrement pas trop.

J'ai pas compris la phrase

mamadoo06

Merci "prendre sans gras", c'est n'est pas ce que je voulais dire. Je demandais si je verrai plus (+) mes adbos en développant la masse musculaire en gardant le même TAUX de gras, pas la même quantité de gras en kg. Quand tu dis même en séchant tu as une couche de gras. Tu n'as jamais réussi / essay...

mamadoo06

Hello Je me pose une question concernant la visibilité des abdos car je suis actuellement à 13% de BF et si je vois bien le haut, en bas non. Est ce que le % de BF à atteindre pour voir ses abdos de haut en bas diffère selon les personnes ? Car je vois certains à 15% de BF qui ont pourtant des abdos...

mamadoo06

Heu attention aux raccourcis Les douleurs peuvent venir du fait que ta morphologie n'est pas adaptée à cet exercice et ou qu'il est mal exécuté ou que tu n'es pas correctement échauffé Ca fait un an que je fais des dips 3 fois par semaine et je n'ai jamais eu de mauvaise courbature ni même de douleu...

mamadoo06

@Saibot : ça c'est sur ! Les goûts et les couleurs... J'ai de la chance, mon objectif demande moins de temps et d'efforts pour être atteins :mrgreen: Quand à l'auteur du topic au contraire je pense qu'il a sa réponse du coup Le PDC fonctionne sans pb pour prendre de la masse jusqu'à ce que les varia...

mamadoo06

Oui pour moi ronaldo c'est le max En fait, en commençant la muscu, je me suis rendu compte qu'un physique au top torse nu faisait très très souvent "golgot' ak4000" une fois habillé A l'inverse, habillé on peut être très bien gaulé mais être loin des deux types que tu cites une fois torse nu Pour mo...

mamadoo06

Les hotels ont souvent des salles de sport non ?
Le rowing inversé ça se fait partout surtout àl'hotel car il suffit de chopper la table, de te mettre en dessous et de placer tes mains sur le plateau de table
Aucun matos

Je fais ça en vacances

mamadoo06

Courbature = (nouveau mouvement ou mouvement exécuté différemment ou intensité fortement augmentée d'un coup) et/ou hydratation insuffisante

mamadoo06

Hé bin, un bon produit lafay... Tu te prends vachement la tête pour pas grand chose tu as déjà la réponse depuis le début, pas besoin de faire des romans. Tu prends du bide par ce que tu manges mal et ou trop et que ton niveau d'activité physique entraine une dépense énergétique inférieure à ton app...

mamadoo06

Je pense qu'il faut déjà avoir un sacré physique pour être limité par le PDC C'est sur que pour être très massif il faudra absolument du lourd, mais ça n'est pas l'objectif de tout le monde Quand je parle de PDC je parle aussi de lestage mais même sans ça tu peux déjà avoir de super résultats Tu ne ...

mamadoo06

Tant que tu ne pousses pas plus lourd que ce que tu pousses au PDC, je ne vois pas pourquoi tu progresserait mieux/plus vite à la salle ?

mamadoo06

flam07 personne n'a critiqué ici la méthode lafay mais tu sembles un peu aveuglé et endoctriné je ne dis pas ça pour dire que la méthode n'est pas bien mais tu ne peux pas la suivre sans te poser de question surtout si ça t'indique que pour te maintenir fit tu peux te contenter de 2h30 1 x par semai...

mamadoo06

En perdant du gras et en faisant de l'exercice tu vas dessiner ton corps.
Fais le tu verras ça te plaira

Il y a des questions qu'il vaut mieux éviter avant de se bouger

mamadoo06

flam07 t'as l'air de découvrir ce que c'est de prendre du bide On t'a déjà répondu Une séance de sport par semaine et rien le reste + alimentation riche bien évidemment que c'est suffisant pour s’empâter Lafay demande lui une photo de lui pour voir ce que ça donne physiquement l'efficience efficiemm...

mamadoo06

https://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?f=19&t=160814&p=4218532#p4218532 Gras du bide = surplus calorique (soit du à moins de dépense énergétique, soit plus d’apport nutritionnels, soit les deux) et où des glucides de mauvaise qualité 41 ans ça change rien à ça enfin pas tout d’un coup Il e...

mamadoo06

Gras au bide : suralimentation

Fais toi une diet correcte

mamadoo06

Perso je fais crunch + relevé de jambes sur barre de traction (en enchainant)
Ca me réussit bien

mamadoo06

Merci. Quoi qu'on pense de son côté totalement perché, OL dit pareil. Je vais tester 2 training par semaine jusqu'à la fin de l'été pour voir, de toutes façons c'est plus facile pour moi. Dès l'hiver je reprendrai 3 par semaine comme je fais depuis un an. L'autre avantage de ne faire que 2 trainings...

mamadoo06

Où as tu vu que c’était une très bonne source de lipides ?
Le cacao est riche en antioxydants ça n’en fait pas un aliment santé pour autant

mamadoo06

Oui c'est vrai ... En faire moins pour plus de résultats ça semble contradictoire pourtant.
Mais c'est sur qu'avec autant de repos entre deux séances j'attaque plus fort et j'ai plus d'énergie

mamadoo06

Muscle toi
Entraîne toi avec régularité
Mange bien

Les 3/4 de tes interrogations ne t’interesseront Plus assez rapidement...

mamadoo06

La chose qui est certaine c’est que en faisant deux séances par semaine je me rends compte que je me sens beaucoup plus frais et du coup je progresse mieux… Après, je ne sais pas ce que ça va donner en terme de masse musculaire

mamadoo06

Je ne fais que du full body D'habitude 3 x par semaine Depuis début juillet je galère à trouver du temps par ce qu'on est invité ou qu'on sort tout le temps sans parler des WE en amoureux, voyages avec els enfants et les gros projets au taf Je ne m'étais pas rendu compte que je m'entrainais moins ma...

mamadoo06

Hello

Simple curiosité. En été, vous arrivez à maintenir vos 3 ou 4 entrainements par semaine ?

Perso je tourne à 3 par semaine d'habitude mais là, entre les apéros improvisés, les invitations, les escapades estivales, dur dur de trouver le temps, je suis plutot à 2 séances !

Et vous ?

mamadoo06

Perso j'ai des reebok flexagon et je les adore !
Je fais du PDC, de la corde à sauter, des suqats sautés, du HIIT
Selon les exo je les mets ou les enlève mais elles me sont indispensables

Pour le running j'ai des chaussures dédiées

Pour la natation j'ai rien

mamadoo06

la nourriture en poudre ne contient pas les mêmes nutriments que les vrais aliments. surtout au niveau des vitamines et minéraux, fibres...etc..

loin de moi l'envie de refaire le débat, il y a déjà un topic qui explique en long en large et en travers que ce n'est pas forcément le cas

mamadoo06

Yam57 on est d’accord

Qyers je parlais de nourriture en poudre par ce qu’il ne veut pas passer trop de temps à cuisiner
On connaît ton avis sur le sujet qui est purement du domaine du j’aime / j’aime pas

mamadoo06

Je veux bien te croire puisque tu as l'expérience mais en quoi, à balance calorique égale, ça change quoi que ce soit d'avoir des kcal qui viennent des glucides plutot que des lipides par exemple ? Je parle uniquement de prise de poids/gras Au niveau énergie par contre, plus il y a de glucides, plus...

mamadoo06

2g de protéine par kilos de corps/J 1g de lipide par kilos de corps/J 3g de glucides par kilos de corps/J Pour ton poids ça donne +/- 2640 kcal Il t'en manque donc La base (à ajuster) c'est bien ça sauf que les glucides servent à combler ce qui manque en kcal. Pour ton cas il faudrait monter à 3.5g...

mamadoo06

Autant de glucides que de prot et encore ce ne sont pas des glucides de qualité pour la plupart, ça ça me choque. Et je trouve ton niveau de lipide très très bas. Comment en es tu arrivé à une répartition de ce type ? Pour 91 kg, je serais bien plus sur 100/120g de lipides Et j'aurais aussi baissé u...

mamadoo06

Quoi que ça donne, tu fais 91 kg sec, je pense pas t'apprendre quoi que ce soit
Mais donner ces infos est utile

mamadoo06

Je pensais que ça faisait déjà quelque temps qu'on ne conseillait plus les glucides à IG (très) élevés en post training ?

Tu es à 200g de prot par jour ça ne me choque pas du tout
Par contre tu tournes à combien en glucides ?
Je trouve que tu en consommes très peu

mamadoo06

C’est moi ou il n’y a que très peu de glucides et en plus des glucides à IG élevés ? Hormis le pain complet

C’est pour quoi faire le jus d’orange le matin ?
Et les 40g de dextrose ?

Le miel une heure avant ça je peux comprendre

mamadoo06

Laurent B Si aucun de ces livres ne t'a plu/ ne t'a apporté de résultat, tu devrais arrêter de lire et changer de support car dans ce que tu as cité il y a 500% de ce qu'il faut pour avoir des résultats parfaitement visibles... Il vaudrait mieux les relire, tu as du zapper le contenu tu ne crois pas ?

mamadoo06

Intolérance au lactose ?

mamadoo06

Ne faut il pas distinguer sèche (= objectif être très sec pour voir chaque muscle) de période temporaire de perte de gras / réajustement ? J'ai commencé une prise de masse il y a quelque temps et force est de constater que j'y suis allé trop fort. Mon BF est monté. Alors que je suis naturellement ve...

mamadoo06

Je suis à 3 ans et des poussières d'entrer dans votre club mais pour ma part je suis simplement passé de 3 à 2 training par semaine avec les températures. La séance enlevée me sert à avoir du temsp pour profiter à fond des petits et des copains avec ces températures sympa. J'ai juste ajouté un venti...

mamadoo06

Dips bien écartés, pompes pieds au sol, pompes mains surélvées, pompes pieds surélevés Avec tout ça tu peux te faire de beaux pecs et dès que tu atteins la limite tu lestes... Sinon un banc ça se trouve à 20 balles d'occaz sur LBC si tu tiens absolument à faire du DC si tu as des enfants, tu peux t'...

mamadoo06

Et qu'as tu trouvé dans le livre de proudhon que tu ne trouves pas en 3 minutes sur Google ? Perso le bouquin je l'ai renvoyé J'ai trouvé que c'était un genre de compil de ce qu'on peut trouver sur quelques blogs soit même... Je m'attendais à une vraie méthode, en fait c'est quelques programmes et d...

mamadoo06

Oui moi aussi rien que le titre m'hérisse les poils Et encore, tu n'as pas encore vu les 100 premières pages :lol: Mais après la page 100 ça devient plus concret même si l'ensemble est brouillon (quasi pas de renvoi de page, nom des exos qui change...) Franchement si tu as déjà le livre vert, procur...

mamadoo06

Personnellement, je déteste mentalité, le coté sectaire, la philosofolie, etc. Mais la méthode en elle même est extrêmement bien conçue. Elle contient a peu près tout ce à quoi tu dois faire attention pour avoir un programme efficace : les jours de pause, les temps de pause, la surchage (très) progr...

mamadoo06

Qu'est ce que tu n'as pas aimé dans Lafay ? J'ai testé le livre de Proudhon j'ai pas aimé du tout pour ma part Delavier Tome 1 c'est une encyclopédie il y a quelques programmes à la fin mais c'est loin d'être aussi didactique que le livre vert Tu as essayé le livre sybernetics ? Il contient 50% de v...

mamadoo06

Salut Laurent, Malheureusement le groupe FB est rempli d'intégristes assoiffés de haine si une question parait bête (sans forcément l'être) et ou si tu ne te comporte pas de manière docile et idolâtre avec leur Dieu. Quand j'avais demandé s'il vallait mieux partir sur la fonte ou le PDC avec siberne...

mamadoo06

Il y a des gens (dont je faisais partie) pour qui écouter sa faim mène à avaler peu de calories. Au début quand j'ai commence à vouloir définir mes quotas caloriques, j'ai juste noté ce que je mangeais quand je mangeais, et je mangeais à ma faim. Dans le meilleur des cas j'arrivais à 1800 kcal ... p...

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