Forum musculation

Julien_66

Je confirme ce que dit les autres, quand je fais du SDT jambe tendu aux haltères, je me retrouve avec des courbatures aux Ischios et l'impression d'être raide et pourtant j'ai une bonne souplesse dessus. Donc si tu les entraîne pas fréquemment, je dirai que c'est normal, moi je fais un fullbody en a...

Julien_66

Salut, As-tu pris du repos avec ces problèmes ? Car peut-être qu'effectivement tu es en surentraînement et qu'il faudrait mieux te reposer. Peut-être voir un médecin du sport, faire des prises de sang complètes, vitamines/minéraux, Thyroïde, etc... Voir carrément un Rythmologue ? C'est la sous-spéci...

Julien_66

Bonsoir à vous, Je réup car je confirme encore une fois que le Squat Bulgare c'est un exercice démoniaque pour les cuisses et qu'il faut effectivement un bon mental. :lol: Surtout quand on force sur les dernières reps et ou tu as l'impression qu'Hulk va sortir de toi. :lol: Et à la fin j'arrivais mê...

Julien_66

Ah merci pour ce conseil !

Je testerai alors. ^^

Et ouais, surtout que j'utilise les élastiques pour leg curl et j'avoue que j'ai de bons sensations aux Ischios, ça congestionne bien. ^^

Julien_66

Ah c'est sympa d'apprendre qu'avec les Haltères j'ai un meilleur étirement des Ischios. :o C'est une bonne nouvelle puisque je cherchais un exercice d'ischios autre le leg curl avec élastique pour bosser les ischios tout en faisant attention à mon dos (Discopathie dégénérative de naissance, disque i...

Julien_66

Ouais enfin du Roumain avec Haltère vu que je m'entraîne chez moi

Julien_66

Ah d'accord merci. ^^ Ben j'essayerai plus tard alors pour l'équilibre. icon10 En tout cas je le dis et je le redis mais j'adore cet exo pour annihiler mes cuisses. :smilies34: En plus je finis généralement trempé comme si j'avais prit une douche après avoir fini l'exo. :lol: Et enchaîner les Dips e...

Julien_66

Pour le cardio honnêtement ça passe encore, je suis pas trop limité par le cardio, mais par les jambes si, comme je te l'ai dit rien qu'avec un haltère de 10 kg dans une main et en faisant 10 reps, je sens que je pourrais en faire qu'1 voire dans la douleur 2 de plus tellement mes cuisses sont conge...

Julien_66

je parlais de limite de poids sur une seule haltère Ouais mais avant d'arriver à charger par exemple 50 kg sur une Haltère au Squat Bulgare tu as le temps non ? Car c'est déjà assez galère avec seulement un Haltère de 10 kg au Squat Bulgare. :lol: Je le fais en 4x 10 actuellement par jambe avec l'H...

Julien_66

Ouais car j'ai certain clip qui sont bien solide et d'autre qui sont devenu mou.

Enfin après ça va elles coûtent pas chère donc à la limite ça passe.

Julien_66

Ouais, franchement j'avais chargé à 20 kg/haltère au Développé Militaire avec Haltère, ça avait légèrement bougé mais surement du au fait que j'avais l'haltère presque en position marteau pour la mise en place mais sinon ça n'avait pas bougé.

Julien_66

D'"accord merci Diabefit, donc finalement ce n'est pas une mauvaise idée d'utiliser seulement 1 Haltère avec 1 main et l'autre main se tient à un support pour supprimer la concentration sur l'équilibre et se concentrer sur le travail musculaire des Quadriceps/Fessiers et Ischios ? Bah c'est cool alo...

Julien_66

C'est vrai Ghal mais bon je pense qu'avant d'arriver à 50 kg sur une Haltère au Squat Bulgare.

Julien_66

Petit problème.

Toutes les barres d'haltères sur les sites internet mentionnent une charge supporté de 20kg.

Vos avis là dessus ? Parceque 20Kilo c'est ridicule ^^

À mon avis c'est sans doute 20 kg au dessus de la tête car certains arrivent à monter jusqu'à 50-52 kg par Haltère. ^^

Julien_66

C'est ce que je fais.

Mais effectivement je vais continuer à charger un peu avec seulement 1 haltère dans la main puis je déchargerai pour travailler l'équilibre.

Car rien qu'avec un haltère de 10 kg, ça me suffit à mettre mes cuisses ko. ^^

Julien_66

Bonjour à vous, Merci Patrick pour ta réponse. ;) Je réup le topic car j'ai une dernière question que j'aimerai savoir. Hier j'ai chargé avec un haltère seulement de 10 kg, j'ai voulu essayer de charger sur un deuxième Haltère mais je n'avais absolument pas l'équilibre. Donc c'est pas grave si pour ...

Julien_66

D'accord merci à vous.

Où on pourrait trouver ces barres en magasin ? À Go Sport ? Fitness Boutique ? Car je ne peux pas encore commander...

Julien_66

Bonjour à vous, Désolé si le titre du sujet n'est pas très explicite, j'avais pas trouvé l'inspiration sur ça... Enfin bref, passons. ^^ J'ai acheté y'a un petit moment ce kit à Décathlon : https://www.decathlon.fr/kit-20-kg-ssd-id_8491831.html J'ai également acheté 4 disques de 5 kg ce qui me perme...

Julien_66

Merci pour ta réponse et effectivement j'en ai chié dans le bon sens du terme hier. :lol: Jamais mes cuisses avaient congestionné de cet façon, je galérais à marcher même. :lol: Et le pire c'est qu'aujourd'hui, j'ai retrouvé des courbatures aux cuisses que je n'avais plus ! :lol: En tout cas ouais c...

Julien_66

Bonjour à vous les forumeurs, J'ai décidé de remplacer mon Squat que je faisais avec l'utilisation des bandes élastiques par du Split Bulgare ou du Squat Bulgare avec Haltère. Bon m'entraînant à domicile et n'ayant pas de banc, j'ai du surélevé mon pied sur le rebord du lit qui n'est pas forcément p...

Julien_66

Salut, Le poids de tes Haltères peuvent monter jusqu'à combien actuellement ? D'ailleurs ton programme est trop déséquilibré... 2 exercices de poussée et aucun exercice de tirage. Avec les Haltères, tu peux déjà faire du Rowing Haltère buste penché (si pas de soucis aux lombaires), du Rowing 1 bras....

Julien_66

Salut, On connait pas ta taille ni ton poids... :/ Ensuite, si tu as un petit peu de sous de côté, tu peux éventuellement acheter soit un Kit Haltères de 20 kg à Décathlon, ça te permettra déjà de faire de l'isolation sur certains groupes, notamment sur les Épaules avec des Élévations Latérales, de ...

Julien_66

Salut, Merci pour vos réponses. ;) Je devrais pouvoir fonctionner comme ça du coup, Lundi (ou Dimanche si le Lundi je peux pas) Squat et Vendredi Soulevé de Terre Roumain. :D Sachant de par mon passé sportif (Foot, Handball, énormément de Marche active et très souvent en Côte, du Vélo, Badminton, At...

Julien_66

Bonsoir à vous, J'aimerai avoir une réponse par rapport à deux exercices de mon programme fullbody. Voici déjà mes programmes que je fais, ça fait 6 mois que je pratique avec du poids du corps et l'utilisation des bandes élastiques : Séance A : 4x 9 Squat - 2 noirs et 2 verts bouclés avec barre, 2' ...

Julien_66

Merci pour vos réponses à vous ! :) Va falloir que je fasse l'effort d'aller dans un parc de street workout qui se situe pas loin de chez moi pour pouvoir faire les tractions du coup... Car la maison dans lequel j'habite ne me permet pas de placer une barre de traction sans risquer de péter le mur.....

Julien_66

Je te remercie pour ta réponse ! :) Effectivement c'est pas à 100% comparable les bandes élastiques avec des vraies charges, mais ça m'a quand même fait progressé aux Dips, j'arrive à faire 10 Dips alors qu'avant j'en faisais difficilement 2. Et traction j'arrivais même pas à faire 1 seule traction ...

Julien_66

Bonsoir à vous, Je viens vers vous car voilà, ça fait 5 mois que j'ai commencé la muscu et pour tout vous dire aujourd'hui, j'ai plutôt une bonne progression à la muscu avec le poids du corps mixé avec les bandes élastiques. Voici mes perfs à l'heure actuelle qui sont peut-être pas forcément représe...

Julien_66

Salut, C'est ton total calorique qui importe le plus dans une prise ou une perte de poids. Et la graisse (Lipides) même si il faut pas en consommer en excès car plus calorique que les Protéines et Glucides (1g de Lipides = 9 kcal), est extrêmement importante pour le système immunitaire et le système...

Julien_66

Merci Yam57, par contre j'évite d'utiliser des charges car malheureusement j'ai une malformation de la colonne vertébrale congénitale, j'ai des vertèbres malformé et les disques vertébraux en mauvais état et donc plus propice à de la Hernie Discale très probablement. Donc je me contente de faire du ...

Julien_66

C'est surement possible oui en tout cas je viens de finir ma séance de muscu avec les bandes élastiques, autant vous dire que c'était vachement intense en faisant 2 minutes de repos entre chaque série et 2 minutes 30 entre chaque exo. :lol: Je pense passer la semaine prochaine probablement le cap de...

Julien_66

Désolé du double post mais je voulais préciser une chose. Mes séances précédents duraient moins de temps car je faisais que 3 série par exercice. J'ai calculé et ma séance de ce soir doit durer approximativement 105 minutes soit 1h45 environ sans compter l'échauffement, donc ouais je dirais que sur ...

Julien_66

Sinon où est-ce que tu veux en venir par rapport à l'amplitude qui atteint rarement 1m ? Tu n'as toujours pas répondu à ma question Yam57 puisque visiblement tu me traites d'Elastikman... :| Sachant que je te parlais des élastiques que j'étirais jusqu'à 4m pour avoir une tension suffisamment élevé ...

Julien_66

Merci pour vos réponses. :) Yam57 mes calculs sont justes et la séance dure bien 1h20 en moyenne, j'ai mon carnet d'entraînement sur mon ordi qui le prouve ^^ Sinon où est-ce que tu veux en venir par rapport à l'amplitude qui atteint rarement 1m ? Car je suis d'accord que sur certains exercices nota...

Julien_66

Salut, Merci de ta réponse ! :) Pour mes séances je passe généralement 1h-1h20 par séance, c'est beaucoup trop long tu penses ? Pour augmenter la difficulté je sais, je peux augmenter la difficulté sur le développé horizontal, développé militaire avec Haltères/Élastiques car j'ai pas encore atteint ...

Julien_66

Bonsoir à vous, Je suis pratiquant de musculation depuis 2-3 mois, j'ai commencé par le PDC avec Pompes, Dips, Squats, Fentes et de temps en temps Abdos. J'ai un petit peu progressé puis j'ai décidé de passer aux bandes élastiques depuis 1 mois environ. Et je sens une bel progression chaque séance e...

Julien_66

Salut, Peux-on connaître justement ton alimentation ? Ainsi que les temps de repos entre chaque série/exercice ? Tu laisses combien de jour de repos entre chaque séance ? Ensuite comme l'a dit Nil, repars sur du fullbody et si possible essaie d'augmenter tes apports de protéines vers 1,5g/kg/pdc env...

Julien_66

Si la question porte sur la congestion, la réponse est non. L'essentiel est de progresser, le reste est annexe. Bonsoir, Merci pour ta réponse et non je parlais du fait que j'avais l'impression de régresser aux niveaux des exercices. Mais là je reviens vers vous car je me suis procuré des bandes él...

Julien_66

Bonsoir à vous ! Je reviens vers vous car j'ai besoin d'une simple question : Je viens de faire une séance de musculation à la maison chez moi ou j'ai fait : -3x 12 Pompes Prise large -4x 12 Dips -4x 15 Squats jumps -4x 30 Fentes dont 15 de chaque côté et voilà les résultats : Pour les Pompes : -12 ...

Julien_66

Merci pour ta réponse ! :D Je viens de finir une séance de muscu ce soir et j'ai l'impression de régresser aux pompes... Les 2 premières séries de 12 Pompes j'arrive à les faire mais les 2 dernières séries j'en chie vraiment... 12 Répétitions serait un poil de trop tu penses ? Sachant que je laisse ...

Julien_66

Bonjour,

Merci pour ta réponse.

Oui forcément j'ai une table haha.

Sinon pour ce qui est de limiter à une seule poussée est possible mais la séance ne risque pas de devenir trop courte sur le coup ? :/

Julien_66

Bonsoir,

Un débutant a plus de facilité pour prendre du muscle les 1ères années car c'est dans cet période qu'on choque le plus les muscles.

Julien_66

Bonsoir à vous, Je fais ce post car j'aimerai savoir ce que vous pensez de mon programme de musculation au PDC. Je sais que je pourrais avoir de meilleur résultat avec de la fonte mais j'ai des soucis de dos, une malformation du dos d'ordre congénitale au niveau des disques vertébraux lombaires et d...

82 résultats trouvés