Forum musculation

Saibot

Bonjour, Y a t-il des gens qui ont ou qui ont testés les systèmes COMPEX ? Je suis intéressé pour en acheter un, y'en a qui ont pas mal de programme (notamment le SP 6.0) mais au vu du prix j'ai peur de m’emballer et l'acheter pour seulement quelques programmes utiles. Il parait que sur la récupérat...

Saibot

Merci pour le retour donc ça me conforte dans l'idée que c'est faux de penser qu'il faut impérativement soulever son poids au couché, et pourtant beaucoup se basent sur ce ratio. J'entendais intensité par le grand nombre de série avec des temps de repos plus court mais ce n'est pas le bon terme util...

Saibot

Bonjour à tous, J'ai eu une remarque intéressante d'un adhérent à la salle et qui a + de 20 ans de muscu. Je pèse dans les 95kg grosso modo pour 1m82, je fais de la muscu depuis 7 ans (+ de 30 kg pris mais pas que du muscle soyons clair ^^) Je n'ai plus pour objectif ces temps-ci de soulever des poi...

Saibot

Chacun son avis sur la durée d'entrainement il n'y a pas de science exact et rien n'a encore été prouvé si je ne me trompe pas.

Saibot

Sympa ton article pour donner des conseils aux débutants, ce sont de simples conseils mais qui sont réalistes ! Par contre je ne suis pas d'accord sur les entraînements courts mais intensif, perso j'ai toujours fait entre 1h15 et 2h (actuellement plutôt 2h pour la prise de masse, cela me permet de m...

Saibot

Salut,

Tu as des précisions à apporter par rapport à ton essaie ? Comment tu t'y es pris par exemple ? (niveau charges poids etc)

Saibot

Bonjour à tous, En visionnant cette vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=o9zCgPtsups Arnold part sur un principe de choquer le muscle à ces entraînements. Dans cette vidéo en Anglais il parle en fait de changer les charges et le nombres de reps : Par exemple vous avez une routine de faire du squa...

Saibot

Bonjour, J'espère être dans la bonne section. J'aimerai me trouver un appareil type auto-masseur pour détendre les muscles lorsque je rentre de la salle. Ce serait pour les grosses parties du corps : dos, pecs (massage des pecs ça existe ? ^^), jambes En prise de masse actuellement, je pense que ça ...

Saibot

Salut,

curl haltere 7s 12rep 12kg
curl barre 6s 12rep 25kg
traction prise serré 4-5s 13rep .....

Le pb vient de tes charges, fais plutôt 3-4 séries pour le curl haltere et curl barre en augmentant tes charges.
Idem pour les tracions fais en plutôt 2-3.

Saibot

Salut,

Sinon les exercices liés aux biceps renforceront tes poignets.

Saibot

Salut,

Tu as aussi le no xplode, le redweiller de olimp, le mypre de myprotein. A toi de tester mais un conseil ne garde pas toujours le même, c'est bien de changer.

Saibot

Peut-être que tu pars déjà trop en arrière au début de l'exercice.

Saibot

Le message caché voulait dire que chacun aura son avis sur les échauffements. Certains diront que c'est primordial d'autres non. Dans mon cas je ne trouve pas l'utilité de passer trop de temps à s'échauffer. Et je n'ai pas eu de blessures en 3 ans et demie de muscul.

Saibot

Éternel débat tout comme les étirements

Saibot

Sachant qu'aucun programme ni diet n'est unique et miraculeu !

Saibot

Osef de l'échauffement

. Une série léger pour se mettre en condition puis go

Saibot

Il faut effectivement faire attention à ne pas trop les travailler, les abdos sont des petits muscles. 2 exercices voir 3 pour 2 séances c'est pas trop mal.

Saibot

Salut,

Tu peux les placer dans ta séance 1 et 3

Saibot

Salut,

Malheureusement j'ai bien envie de te dire la génétique...

Saibot

Salut,

J'ai eu la même chose lorsque j'ai commencé la muscul, c'est parti comme c'était arrivé.
Je pense que c'est parce que les avant-bras ne sont assez développés pour la charge de travail de ton muscle

Saibot

Tu ne vas faire que deux seances full body par semaine ?

Saibot

Si tu en as la force tu peux essayer également de faire une séance de plus dans la semaine

Saibot

Tu auras beaucoup d'avis différents la dessus. Certains te diront jusqu'à l'echec, d'autres non. Tu peux garder éventuellement ta dernière série en allant jusqu'à l'echec, mais pas toute les séries.

Saibot

Encore une fois tout dépend de ton point de départ et ton type de morpho !
Là comme ça tu en as au moins pour 4-5 ans de training.

Saibot

Salut, Part sur un full body 3-4x par semaine c'est bien quand on débute, fais ça pendant 6 mois après reviens nous dire ton ressenti. Il existe pas mal de sites ou ils te montrent beaucoup d'exercices possibles. Choisis les. Pousse-mange-dors et ça devrait le faire. D'ici là tu auras surement feuil...

Saibot

Bonsoir tout le monde, Je me présente j'ai 24 ans et je fais 1m85 pour 83kg. Il est temps pour moi de faire un point global sur mon programme ainsi que la nutrition. C'est pourquoi je viens à vous pour avoir de l'aide pour optimiser mon programme voir le changer en split. J'ai commencé la muscul en ...

Saibot

Salut,

Est-ce que tes bras sont congestionnés à la fin de tes entrainements ? Est-ce que lorsque tu fais tes exercices tu contractes ton muscle exprès ?

Saibot

Ce que j’entends dans mon message, c'est que certains pensent que ça influe sur la prise de masse, mais personnellement je ne pense pas.

Saibot

Hello les gars, Je pense qu'il s'agit simplement d'un avis personnel sur les étirements, certains pensent que c'est nécessaire et que sa influe sur la prise de masse , d'autres pensent que ça n'apporte rien de plus ormi une sensation de bien être.. Maintenant le seul moyen de prouver tout ça c'est d...

Saibot

Effectivement 100kg en 4 mois c'est pas possible ,a moins que tu ne fasse que ça tous les jours et encore. Reste sur ton objectif de 100kg ,c'est bien , mais ne va pas te peter le bras si tu n'arrives même pas a pouvoir tenir la barre en l'air. Progresse régulièrement mais bien , mais ne te monte pa...

Saibot

Hello,

Concernant le squat pour ma part j'ai commencé a 50 kg , puis 60kg puis 80 et la je suis a 100kg, je dirais une progression normale en 1 ans et demie je dirais.
Pour le développé couché je suis super mauvais , j'ai pas dépassé 70kg lol.

Saibot

C'était only BN pour le soir

Saibot

Vu mon poids de gringua lé je voulais absolument prendre du poids, ce que j'ai fait, mais a coté je faisais de bonnes séances. On a rien sans rien ^^

Saibot

maureen__ a écrit :10 je me touche les mains et les jambes en haut et je redescends

T'es sur que se sont bien des séances de muscul ? Le nom de ta salle c'est pas Dorcel'Work-out ?

Saibot

Salut jeune homme,

Je suis passé de 1M85 62kg ( donc très maigre ) à 82kg actuellement.
Je me faisais tous les soirs des repas à base de steak haché + oeuf au plat + jambon + pates et du lait avec des gâteaux le soir avant de se coucher.

Saibot

Salut,

Entre 1min et 1min30 c'est bon.

Saibot

Snake38 a écrit :Les courbatures ne sont pas un signe de progression !

+1

Saibot

Perso je pense que les étirements sont juste une question de se sentir mieux après une séance. Je ne pense pas que ça apporte tel ou tel chose. J'en fais jamais.

Saibot

Salut,

-Oui fait ta série de triceps aprés les pecs.

-Tu peux rajouter un exo en moyen.

Saibot

Je me suis mal exprimé, mon poste porte effectivement a confusion, je garde mes 1er exos de base , et je varie en général pour mon 2e exo.

Saibot

Salut,

D'accord avec Anakin, pour ma part je garde mon programme mais je change d'exos a chaque séance pour travailler différemment.

Saibot

Salut, J'étais comme toi mais moi j'avais 20 ans... J'ai commencé aussi avec 2 haltères de 10kg, tout ce que je peux te dire c'est que j'ai énormément mangé, petit dej + mangé avant muscul + repas soir + petit dej le soir devant un film avant de me couché ( ça ne m'a jamais posé problème de me couch...

Saibot

Salut,

Perso je prend 1m30 de repos entre mes séries, et entre mes exos c'est plus 2min, le temps de changé les poids tranquilou et de me préparer au nouveau exercice.

Saibot

Salut, Effectivement pour répondre à Damien020 je ne doute absolument pas qu'après ça tu te sente mieux niveau muscle, mais pour moi l'étirement n'a rien a voir avec la prise de masse, car même si tu ne t'étire pas, tu repose ton muscle pour au moins 48h, tant que tu t'en sert pas avant ces 48h, je ...

Saibot

Hello, Je ne comprend pas pourquoi il y a des gens qui disent que les mcdo etc il faut éviter, au contraire sans en abusé moi je pense qu'avant ou aprés une bonne séance de sport c'est le top , bien sur pas tous les jours... Il m'arrive de faire 2 fois KFC par semaine le soir a coup de 15€ le menu (...

Saibot

Salut,

Perso je fais jamais d'étirements , comme tu dis d'autres disent que c'est bien d'autres pas, tout ce que je peux te dire fais comme tu le sens tout simplement, surtout en musculation faut surtout faire comme tu le sens et pas toujours écouter ce que les autres te disent.

A+

Saibot

Salut, Pour les biceps, la barre droite effectivement en 4 série de 10 reps , ensuite tjrs dans la meme séance , avec 2 halteres dans chaque main, 4 série de 10 tjrs ,et pour finir 2 série de 15 tractions en supination et c'est trés efficace , en ce qui concerne le poids , a la barre droite je met 4...

Saibot

Salut =)

Les 2

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Saibot

Une bonne séance c'est quand tu galère pour te rhabillé ( façon de parlé ) après la douche

Saibot

J'ai lu ce topic, c'est tout bonnement impossible, rappelez-vous à l'age de 16 ans comment vous étiez, moi perso j'étais gringualé, a cet époque la mon max aurait été de quoi , 40kg voir 50, 100 kg de plus pour un bonhomme du même age , jme serais probablement coupé mon organe génital..

Saibot

Tu fais trop de séries, surtout pour tes abdos ! Ton travail doit etre plus lourd pour le corp ( 20kg me parait peu ), essaye de faire 4*10 en augmentant ta charge. Pour les abdos ne dépasse pas les 200, c'est inutile, fais plutôt 4*40-50 en variant d'exercice d'un jour à l'autre , par ex lundi 4*40...

Saibot

Bonsoir, je vais te contredire Vato il faut effectivement qu'il mange plus que la normale, je serais tenter de dire comme un porc. Je faisait la même taille pour 63kg lorsque j'ai commencé et j'ai réussi a atteindre les 73kg au bout d'un an ( les circonstances sont surement différente j'étais sans e...

Saibot

Bonjour pour ce qui est de l'entretien je pense que tu peux jouer sur le poids du corp, sinon en musculation sans te mettre trop lourd, moyen, avec 3 séries par exercice. Du cardio et de la course serais un plus pour toi. Pour ce qui est de la nutrition mangé normalement mais en baissant un peu la q...

Saibot

Salut , tu nous dit pas clairement se que tu recherche exactement , entretien , loisir ?

Saibot

Salut, Culturiste a très bien résumé. Le but pour le moment est de préparer ton corps ce qui sera une très bonne chose pour plus tard. Maintenant que le fait de faire de la muscul arrête la croissance ou non je ne saurais te dire mais vaut mieux ne pas prendre de risque car si tu dois t'arrêter a du...

Saibot

Salut pour tes épaules je te conseille le développé militaire assis sur le banc en faisant passé la barre derrière la tête et en prenant la prise le plus large possible ( au niveau des poids en faite tu doit les touché ac ta main ) ,4*10 c'est bien , pour la charge essaye 35kg, après baisse ou augme...

Saibot

Salut , j'étais comme toi ! j'en est 21 et pesé 1m85 pour 63kg et ya pas eu de secret , j'ai commencé la muscul l'an dernier ( septembre ) et je me suis goinfré , je faisait 3 gros repas réel par jour , je mangé facile pour 2: midi, le soir et avant d'aller me couché ( j'étais décalé niveaux horrair...

Saibot

Un volume important en un ans ? prendre des Kg et pousser. Ya pas de recette miracle sauf si tu toucher aux dopages !

Saibot

Salut je te conseille de faire des crunchs avec un poids de 10kg pour commencé ! en faire au moins mini 3*40!

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