Forum musculation

NooKy

Ba je pense que le body bump est une bonne alternative surtout que ca travaille le cardio ,mais un complément de muscu avec des poids légés ne peut pas faire de mal

NooKy

Tu es une fille je suppose n'a ?

NooKy

Régime pour perdre la graisse qui cache les abdos et contracte tes abdos durant l'exo pour mieu les sentir.

NooKy

Les pecs peuvent aussi étre travaillé c'est une question de recrutement musculaire.

NooKy

Il travail aussi le dos selon le recrutement musculaire que tu fais.

NooKy

DC sur tapis ... tu travailles avec beaucoup moin d'amplitude.

DN oui à conditions que le dossier soit bien droit et rigide et que tu executes bien l'exo

NooKy

Matin et soir ok , mais pour le peri training il te faut de la whey et avec de l'eau

La ca ne sert pasa grand chose.

NooKy

Dans ce cas ce n'est pas de la whey mais une be proteine .

Et tu la prend à quel moment ?

NooKy

Le but de la whey c'est d'étre assimilé entre 30 et 45 min (proteine rapide) , si tu la prend avec du lait l'assimilation est plus lente donc aucun intéret d'en prendre

NooKy

Whey + lait ...

NooKy

Attention au carences qui peuvent arriver , par contre prend un complement multivitaminées surtout pendant ta séche. En suite ba c'est plus compliqué étant donner qu'il faut casiment remplacer tous les féculents par des légumes. Tu peut toujours éssayer de garder des féculents en reduissant la quant...

NooKy

Pour 40g de whey ON ca fait 7.3 :p

NooKy

@ Own c'est pour cela qu'il ne faut pas faire que du DC il faut alterner les exos pour travailler l'ensemble des pecs

NooKy

Idem je dirais la partie supérieur et stermal ( je vien d'éssayer de le faire à vide pour savoir

)

NooKy

C'est vrai que les formats sont un peut bancale

NooKy

Curl gironda tu as déja éssayer ? c'est le genre d'exos qui pourrais te faire exploser le bras

NooKy

elles sont grosse ok ,mais c'est du muscle ou de la graisse ?

NooKy

Je dirais que tous les muscles sont importants ,apres pour les muscles les plus important si je devais choisir je dirais les jambes , les abdos et le dos.

NooKy

Qui plus est qu'un pot de gainer en couterais minimum 10 fois moin

NooKy

Je pense qu'il ta demandé ca car en général les généralistes ne sont pas vraiment pour la prise de complément etc ...

Tu peut calculer tous ca sur le site les-calories.com

NooKy

il faudrait que tu calcul le nombre de kcals ainssi que le nombre de prots de lipides et de glucides pour pouvoir adapté la prise de fortimel,se qui a mon avis serait le mieu afin d'avoir une bonne prise de masse tous en limitant la prise de gras inutile.

NooKy

tu arrive a combien de Kcals pour une journé en comptant les 1800 de ton complément et tes repas ?

NooKy

Je me sent pas visé j'ai pas se soeur :lol: Sinon tu vien nous demander nos avis , on te dit pas ca pour se foutre de toi ou quoi que se soit c'est juste que 186g de glucides et 66g de lipides sans compter tous se que tes repas t'apporte c'est enorme. Ok tu va prendre du poid , mais ca sera 80% de g...

NooKy

186 g de glucides (qui ne sont surement pas des meilleurs) + 66g de lipides rien pour ca ... c'est enorme comme la dit clauvis c'est plus une prise de masse ,mais une prise de gras.

NooKy

Je pense que ton probleme vien du fait que tu fait toujours le meme format ainssi que le meme exercice :? Commence par changer d'exos pour voir se que ca donne fait du DI de l'ecarté couché etc et change aussi le format .(travaille de force en particulié 4*3 etc) Si apres tous ca il n'y a pas de pro...

NooKy

Superbe congestion je ne m'attendais pas a ca

NooKy

Lit bien le topic avant de répondre des conneries et il ne peut pas augmenter les charges pour l'instant...

NooKy

Le fait de réduire le temps de pause ou d'augmenter le nombre de repetition ne peut duré qu'un temps avant d'a nouveau stagner.

La meilleur solution c'est un nouveau banc et des poids.

NooKy

c'est le rowing menton si je me trompe pas

NooKy

Prendre de la caséine avec du lait entiers juste avant de ne plus pouvoir manger et prendre de la whey avec de l'eau des que tu peut re manger

NooKy

Oui il faut un bon compromis entre les 2 parceque je pense pas que tu puisse tenir longtemps en apportant le strict minimum pour le métabolisme basal et moin deviendrais vraiment dangereu .

NooKy

A partir de quel quantité quoditienne on a le risque d'avoir tous ca ?

Parceque je ne pense pas qu'1 ou 2 verre de lait par jour soit un vrai danger.

NooKy

Faire plus d'exos sans augmenter sont apport surtout en proteines et glucides risque de te mener a la fatigue et a la perte de graisse d'accord mais surtout de muscle. ( Le corps utilise d'abord les proteines du mucle avant de taper dans la graisse)

NooKy

C'est vrai que tu as pas mal de graisse sur l'abdomen et que tu as des petit bras ( je ne dis pas ca méchamant ) , je pense quil serait bien de pas trop te prendre la tete au début. Commence par te faire un petite programme alimentaire équilibré et pas forcement prise de masse ou séche mais quelque ...

NooKy

A ta place je prendrais celle qu'on ta dit la Optimum nutrition celles que tu nous montre je ne les connais pas .

NooKy

Des que tu apporte des calories en plus de se que tu as besoin tu prendras de la masse donc a toi de voir a quel vitesse tu veut prendre lol commence progressivement.

Et plus ca ira vite plus tu risque de prendre de graisse. Il faut trouver le bon compromis.

NooKy

Assis est la meilleur solution pour protéger le dos ,étant donner que le dos sera maintenu et donc renforcé par le dossier

NooKy

Mdr tous déja le gout est horrible , tu bois des gros morceaux , la qualité du produit en lui meme et l'aminogramme est pas top top

NooKy

Prend celle d'optimum nutrition

NooKy

Mdr surtout pas décathlon

NooKy

Ces le genre de sujet sur le quel ont peut tourner en rond pendant des jours voir plus...

Donc ceux qui aime le lait continuer dans boire et ceux qui n'aime pas ba continuer le FB ou autre lol

Le tout reste de le consommer ave modération

NooKy

Les 2 solutions sont possible soit tu les tafs séparément d'une séance a l'autre , soit tu peut les faire en superset 1série de biceps suivit d'une série de triceps ( tu fais ca 4fois par exemple et le repos se prend seulement apres avoir exécuté les 2 séries)

NooKy

Oui privilégie les proteine rapides (whey) avant et aprés l'entrénement , tu peu aussi en prendre un shake au réveil.

Pour les proteines lente ou les tri protéines ou le gainer tu peut les prendres tous les jours en collations entres les repas et ou le soir au coucher.

NooKy

Je pense que meme avec une vie de famille et un boulot tu peu arriver a te faire un petit prog alimentaire de prise de masse Le matin : Oeufs et, ou Fb 0% + avoine pain complet Fruit ou jus de fruit Le midi repas complet legume , pates,riz + viande 4h un samdwich pain complet + dinde Le soir pareil ...

NooKy

Je dirais machine a abdo vu le dossier et les repposes avant bras avec les 2 poignées, mais il y a quan meme les 2 bars horizontal

NooKy

Je ne pense pas que la douleur vienne de la, mais plutot d'un manque d'habitude

NooKy

El le sont presque au bout faut pas chipoté

NooKy

Ne commence pas par faire des dips complets le temps que tu renforce un peut toutes les parties solicité.

Pour le placement prend les bars a 'lendroit ou elle sont parallele

NooKy

"Metalliman" Pour les gens qui n'ont pas le temps de courrir les jours ou ils ne font pas de muscu ne pense tu pas qu'il soit possible de courrir 45 min, puis de boir un shake contenant du dextrose et de la maltodextrine (à juste dose pour ne pas prendre de graisse) pour finir avec 30 a 45 min de mu...

NooKy

A toi de voir se que tu trouve le plus pratique

NooKy

J'ai regardé quelques videos on doit etre bien éclaté apres les 8 Min

NooKy

Tu auras toujours les muscles assimétrique avec plus ou moin de différence

NooKy

Tu risque de ne pas etre a ton aise les 1eres semaine lol

NooKy

Tu risque de ne pas etre a ton aise les 1eres semaine lol

NooKy

Dison que j'ai repri la musculation que pour la plupart des exercices j'ai bien repri en particulier sur tout se qui est tirage mais au DC je n'arrive pas a mettre du lourd des mecs de 25 kg de moin que moi pousse plus au DC alors que moi j'ai vremen du mal on m'a dit que ca pouvais peu etre venir d...

NooKy

bonsoir

j'ai un probleme avec les exercices de poussé en particulier avec le DC j'aurais aimé savoir quel en était la cause et quel exercices faire pour amelioré ca, car pour les exercice de tirage etc je n'est aucun probleme

merci

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Probleme DC