Forum musculation

NooKy

Il suffit d'adapter le nombre de calories à la DEJ.

Et pour un sport d'endurance ou non tu auras une boisson glucidique.

NooKy

Faire des demi séances je trouve que ca ne sert à rien et peut être même contre productif.

Augmente progressivement, ton corps va s'habitué.(Ajoute déjà des lipides c'est très calorique)

NooKy

Pas assez si tu ne prends pas.

NooKy

Oui c'est possible, mais il serait même mieux de faire un cheatmeal une fois par semaine par exemple.

NooKy

Dans un premier temps tu peux virer les produits laitiers qui n'apportent rien, pour les sources de glucides tu devrais pouvoir régler le problème en ne mangeant que des aliments avec un IG faible et accompagné de légumes.(voir même une source de bons lipides)

NooKy

arrete moi si je me trompe mais pour le petit deg après le jeun de la nuit il es important d'apporter un apport un ig élevé?

A non pas du tout, même dans les "mythes" je n'ai jamais entendu ca et ca n'a aucune logique

Le miel tu le prends avec tes flocons non ?

NooKy

Les bons lipides c'est indispensable donc ce n'est pas bon d'être trop bas.

NooKy

Ca doit venir d'autre chose car ton petit déj est bien chargé déjà, surtout si tu rajoutes en plus une collation.
Au petit déj tu peux ajouter des lipides (beurre d'amande, cacahuète etc, oléagineux)

Il faudrait voir après la prise de sang et l'avis du médecin. C'est venu du jour au lendemain ?

NooKy

Il y pas mal de choses à modifier

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Ensuite pour te maintenir, il faut être juste sur ta DEJ

NooKy

Oui même dans le Nord il y des écarts de température et du soleil la journée

NooKy

Il vaut mieux prendre des flocons (avoine, sarrasin, riz, orge etc)

NooKy

Perso je prends du bio à 70% (Pâte de cacao, sucre complet, beurre de cacao) au dessus je ne suis pas fan. et sinon inférieur a 70% comme 60% et 50% ca marche aussi ? Je dirais pas en dessous de 70% Je sais pas exactement ce qui change entre la pâte et le beurre de cacao par contre :? De ce que j'ai...

NooKy

la seche sera rapide mais drastique afin que je perde le Max de graisse sans perdre de muscle. Justement si c'est trop rapide tu perdras plus de muscle. Mais qu'est ce qu'une prise seche ? Il m'a dit de manger maximum 1 g de lipides par poids de corps pendant ma prise de masse C'est une prise masse...

NooKy

La différence est simple si tu te tiens le poignet tu fais une traction comme si tu avais les deux mains (sauf que la prise est moins facile) donc ca ne sert à rien

NooKy

Bas voila tu ne vas pas plus bas

NooKy

Ca dépend vraiment des presses, sur certaines tu mettras 300 et sur d'autre 100 il faut tester.

NooKy

EUH dinde sur le balcon

?

Tu vas avoir des soucis avec ca, il faut une température froide constante.

NooKy

Les protéines c'est pas le plus important, si tu as au moins 1,5g par kg c'est déjà suffisant.

Il faut que tu sois au dessus de tes besoins calorique pour prendre de la masse.

Ton plan alimentaire manques de "bon" lipides et c'est quoi comme céréales ?

NooKy

Poste une photo, taille/Poids, ,il faut voir ce que donne ton programme de muscu. Niveau alimentation si tu n'as pas le choix ne te prend pas la tête et en fonction des résultats tu ajoutes des collations avec flocons d'avoine et une source de prot et des oléagineux (noix, amande, noisettes etc) par...

NooKy

En premier je dirais que tu es trop haut en prot, ca te fait au minimum 3g par kg, 2g c'est largement bon. Pour faire ton plan, il vaudrait mieux se baser sur 2g/kg de prot, 1/1,5g/kg de lipides et tu complètes ensuite avec les glucides, plutôt que les pourcentages. Les glucides le soir c'est pas vr...

NooKy

Dans ce cas c'est possible mais ca ne sera pas une prise de masse "sèche" et tu n'auras pas le temps de faire une sèche avant les vacances.

Tu ne m'as pas dit, tu as calculé tes besoins ou c'est du pifometre ?

NooKy

Si c'est avec du pain complet et du vrai poulet oui ca peut être bien, par contre si c'est du pain blanc avec des tranches de poulet non ce n'est pas terrible. La questbar est une bonne barre, mais c'est plus pour des collations que pour faire un repas et en France tu vas la payer un prix exorbitant...

NooKy

Les compléments ne te feront pas prendre plus vite au sens propre, c'est un plus si tu a déjà un bon programme alimentaire.

Concernant ta prise de masse 6kg sec en 3 mois c'est impossible, ca donne quoi ton plan alimentaire, tu as calculé tes besoins ?

NooKy

A 50 kg il ne faudrait même pas penser à faire une sèche, à moins de vouloir être anorexique :? Ne te prend pas la tête, mange comme tu peux et le mieux possible, si tu à les moyens tu peux améliorer ca avec quelques aliments (fromage blanc, flocon d'avoine, purée de cacahuète, huile d'olive, oléagi...

NooKy

Nan ca peut être pire ca dépend vraiment du produit il faut regarder.

NooKy

En sachet c'est très bien dans ce cas ou en conserves (en verre c'est encore mieux si tu trouves).

NooKy

Tu peux, après faut le vouloir, de manger du thon en pré dodo

NooKy

Pour les quads tu as:
-Squat
-Squat une jambe

Pour les ischios:
-Le GHR
-Le Step ups
-Les fentes

Pour les mollets:
-Toutes les variantes d'extension mollets

Tu en as d'autres encore, mais la c'est la base.

NooKy

1ère séance : => Jambes : Squat puis Leg extension puis Leg Curl => Biceps : Curl puis Larry Scott puis Marteau 2ème séance : => Dorsaux : Tirage Nuque puis Tirage sternum puis tirage horizontale puis Nageur => Triceps : Barre front puis Poulie haute 3ème séance : => Pecs : Pec-machine puis Butterf...

NooKy

L'IG doit augmenter un peu vu que c'est précuit mais si la composition est bonne, c'est plutôt pas mal.

Je mange les lentilles de la marque jardin bio, la compo est plutôt bonne, je rajoute un peu d'huile d'olive et du vinaigre balsamique et c'est niquel

NooKy

J'ai survolé rapidement mais à première vu ils parlent des céréales et des légumineuse (à l'état brut) et pas des oléagineux.

NooKy

Le Mais en boite sa compte comme un glucide ou des légumes ? Même question pour les lentilles en boite ? Le mais c'est une céréales et les lentilles une légumineuse mais ca apporte effectivement une bonne dose de glucides. Mais pour la caseine je parlais avant de dormir, 10 minutes avant de m'endor...

NooKy

Et le soir a la place du fromage blanc => Caseine ?

Oui c'est surtout bien pour te caler si tu as une petite faim.

As tu des exemples de bon oléagineux

-Noix
-Noix du brésil
-Amandes
-Noisettes
-Noix de cajou
-etc

Tu peux aussi prendre des graines de lin en poudre.

NooKy

Oui c'est logique, l'exo placé en premier sera l'exo le plus "lourd" ou celui ou tu veux le plus forcer, maintenant peut importe l'ordre c'est logique de galérer à finir les séries sinon c'est que ta charge est trop faible. Poste nous aussi le programme complet, car généralement les coaches sont des...

NooKy

Il suffit de rentrer les produits et la quantités dans un calculateur comme "lescalories.com" ou calculer toi même en fonction des valeurs nutritionnelles. Et est-ce-que le fait de les faire bouillir genre une demi heure va contribuer à faire baisser l'apport calorique? Non, mais l'IG des glucides o...

NooKy

C'est pour "optimiser" mais dans les faits ca ne changera pas grand chose.

NooKy

Dans ce cas pour le matin tu peux acheter, des flocons (d'avoine, de sarrasin, de riz, d'orge etc), des oléagineux ou purée d'oléagineux, des fruits et un shaker de prot (idem pour le soir)

NooKy

Si c'est uniquement la respiration, il suffit d'expirer en poussant et inspirer pendant la descente.

NooKy

Tu peux calculer tes besoins sur lescalories.com ca sera surement plus précis, ensuite si tu perds du poids c'est qu'il faut manger plus.

NooKy

Comme je le disais c'est pas la prot qui t'empêchera de perdre du muscle et surtout pas à des doses si faibles.
Commence par calculer ce que tu peux manger chaque jour pour avoir quelque chose de concret.

NooKy

Tu peux calculer sur lescalories.com (ce que tu manges et tes besoins) Le problème avec ce genre d'intervention c'est que tu risque d'être beaucoup trop bas en calories (protéines en plus ou non), donc tu vas perdre très vite poids (mais beaucoup de muscle aussi) et le jour ou tu voudras prendre un ...

NooKy

C'est pas uniquement avec les protéines qu'on prend de la masse, c'est en étant au dessus de ses besoins et avec le bypass ca risque d'être difficile voir impossible

Tu peux manger combien de kcal par jour maximum ?

Tu fais quel poids/taille ?

NooKy

Je pratique la méthode Lafay en combinant avec du Crossfit 6 jours sur 7, 1h le matin et 1h le soir. Ca commence à faire beaucoup et niveau récupération c'est pas terrible. Ton plan alimentaire est bien, mais tu es trop haut en protéines 2g/kg c'est déjà bien (25g de whey ne fait pas 25g de protéin...

NooKy

A première vu elle est copine avec le lobby laitier (trop de produits laitiers), elle n'a pas aimé le cours sur les "bons lipides" (manques de lipides), ca manque de protéines et tu n'atteindras pas tes besoins caloriques et de loin (manques de glucides) en gros il faudrait qu'elle change de boulot :o

NooKy

Voila la réponse

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

NooKy

C'est un gros carré

il y a une partie du grand droit, une partie oblique et une partie dentelé il faudrait cibler un peu plus.

NooKy

Leg curl et leg extension...

Ca doit être ca

NooKy

penses tu qu'avec ce type de régime il soit utiles de prendre des vitamines du magnésium ou autre pour éviter toute carence ?

Oui ca peut être une bonne chose, multivitamines, oméga 3, vit D3, magnésium c'est la "base"

NooKy

J'ai du mal à comprendre la

NooKy

C'est un peu trop simplifié ce tableau, ca va dépendre du poids de la personnes et de l'ensemble des activités de la journée et de son métabolisme.

Regarde sur les calories.com c'est un peu plus détaillé.

NooKy

6 exos ca commence à faire beaucoup

surtout pour certains muscle.

Pour le shrugs ca place serait logiquement avec le dos.

NooKy

Ah ouai, j'espère qu'elle ne se vend pas en bouteille de 1L comme l'huile d'olive alors
Quand tu dis "différent", c'est par rapport au ration O3/O6 ?

J'ai pas le ratio en tête mais je disais ca surtout pour l'utilisation, généralement les bouteilles sont petites

et opaque.

NooKy

je devrais donc augmenter mon apport en protéines et réduire un peu de glucides qu'en penses tu ?

104g c'est déjà bien, j'ai marqué 2g mais 1,5g par kg c'est déjà suffisant.

Tu peux réduire les glucides jusqu'à arriver à 300/400 kcal au dessus de tes besoins pour une prise de masse "propre".

NooKy

Perso je connais personne capable de faire 40 tractions tristes même après des années de training surtout si tu n'es pas un "petit gabarit"

NooKy

Comment ca ce passe ? T'as mis tout les exos que t'as pu trouver dans tes séances ?

NooKy

je vais essayer de calculer pour savoir sur quel aliment je pourrais augmenter un peu mes apports icon10 C'est assez simple, tu remplaces un peu de prot par des glucides pour respecter le "ratio", niveau kcal ca resteras la même chose et pour augmenter les calories tu augmentes les lipides pour arr...

NooKy

L'huile de lin est-elle à préférer à l'huile d'olive ?

C'est différent et surtout l'huile de lin est très "fragile", il vaut mieux la consommer froide, ne pas garder la bouteille ouverte plus de quelques jours/semaines et au frais.

NooKy

Pour moi c'est pas important ce ratio pour une source végétale, étant donné que les plus intéressant des O3 c'est les EPA et DHA et que dans ce cas l'ALA des oléagineux sera très mal converti. Pour les O3 il vaut mieux miser sur un supplément à moins de consommer un poisson gras par jour (ce qui est...

NooKy

Lipides trop bas, compte au moins 1g par kg

Proteines trop hautes, compte 2g grammes par kg , tu es à presque 3g

Glucides tu complètes pour arriver à tes besoins

NooKy

Pour moi c'est possible mais c'est moins optimisé on va dire, pour avoir une sources de protéine complète il faut à chaque fois associer différentes sources, sans parler des quantités qui sont moindres.

NooKy

j'en prends 300g nature au pti dej ça passe sans soucis

Warrior

Il y même encore mieux que le fromage blanc, le fromage frais dans les petits pots ca tourne à +ou- 10g de prot pour 100g.

NooKy

Ca dépend de ce que tu veux

NooKy

40 tractions c'est pas rien même avec une pause bras tendus, en 5/6 mois j'en doute

Si ton but est uniquement les tractions, tu as le programme "50tractions" à faire plusieurs fois dans la semaine mais ce genre de programme n'est pas simple à placer dans un programme de muscu.

NooKy

Dans un programme de muscu "classique" je ne vois pas l'intérêt de le faire, c'est un exo qui travaille la poigne, le gainage et la résistance, il vaut mieux le faire en complément soit en fin de séance ou sinon à placer dans un WOD.

NooKy

Il suffit de travailler l'exo et ca viendra au fur et à mesure.

Je pense que ca ne sert à rien de demander l'avis d'autre personnes sur ce genre de question car chacun aura sa préférence ou ses facilités, fait celui qui te plait ou que tu peux travailler.

NooKy

C'est pas comparable et ca dépendra des gens, le mieux c'est d'essayer

NooKy

Je ne pense pas que ce soit génétique.

Sans photo personne ne pourra te dire.

A moins de faire mal les exos les deux cotés seront sollicités de la même façon

NooKy

je peux très bien le faire moi-même à partir de cacahuètes grillées non salées.

Il ne faut pas qu'elles soient grillées, les lipides sont dénaturés.

NooKy

Idem, après c'est pas impossible qu'un minéral en particulier vienne contre balancer un autre un peu comme pourrait le faire le déséquilibre calcium/magnésium.

NooKy

Ca reste des exos classiques que beaucoup utilisent mais la différence se trouve au niveau de la respiration, de ce que j'ai compris c'est un peu comme de l'hyperventilation combinée avec des rest pause. C'est pas un exos que je ferais, si j'ai besoin de rest pause, je pose la barre et je la reprend...

NooKy

4 ou 10 repas il faut toujours adapter en fonction de TES besoins.

NooKy

Ouai enfin bon à 12e la tablette de 80g (FDP in) faut en vouloir

(J'espère qu'il y a un ticket d'or pour visiter la chocolaterie)

NooKy

T'as du contracter la jambe un peu fort pendant l'effort c'est tout.

NooKy

Logiquement il faut éviter la cuisson du beurre, tu peux limiter les dégâts en faisant un mixe beurre/huile d'olive.

Pour tartiner tu peux mais ce n'est pas non plus une super source de lipides.

NooKy

Il faudrait des photos de toi, mais il y a des chances pour que ce soit génétique.

NooKy

Tes photos ne fonctionnent pas

NooKy

C'est ce qu'il y a de moins calorique après l'eau ou certains fruits pauvre en glucides.

Il faut aussi baisser les calories progressivement, le corps s'adaptera et tu n'auras plus ou moins la sensation de faim.

NooKy

Je pense essayer de limiter le gluten justement pour voir si le problème vient de là. Mais j'ai remarqué que mes boutons étaient pire en vacances et ça me fait ça depuis les deux dernières vacances et je mangeais que des pâtes au blé complet .. J'me suis d'abord posé la question si c'était les aman...

NooKy

Des légumes, certains fruits et encore, de l'eau

Il faut aussi utiliser des glucides semi complet ou complet, ca te "calera" beaucoup plus.

NooKy

Si je limite mon gluten de partout et que je garde le flocon d'avoine c'est un problème ? Déjà il faudrait savoir si tu as vraiment un problème avec le gluten. Petit question, mon pain de mie complet je peux le remplacer par quoi ? :roll: Tu parles niveau pain ou glucides en générale ? Pour le mati...

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