Forum musculation

Santiagrøs

On verra bien après un matra.... Un renforcement en commençant doucement, comment c'est dans quelques mois, j ai jamais mis l'accent sur les epaules en plus. Après si tu veux savoir je dirais même que je la sens parfois '' instable'' mais sans douleur, tant dis que mon autre bras est tjs bien collé ...

Santiagrøs

Je vais quand même essayer de les matraquer avec les 3 exos ci dessus 2 fois par semaines on verra bien.

Sinon j'irais voir un ostéo ouai.

Merci.

Santiagrøs

Google dit

Développé militaire assis haltères
Élévation latérale bras plié
Et oiseau buste penché

Pour les 3 faisceau epaules

Santiagrøs

Bon j'arrive pas à envoyer la photo Mais c'est l'arrière dessus de l'épaule qui est moins formé que le bras fort. Apres en photo c'est vrai que c'est moins flagrant que quand moi je le vois en contractant. Peut être c'est naturel c'est un defaut comme yen a su'ont d'autres defauts autre part. Je vai...

Santiagrøs

3 ou 4 série elevation front / latérale /posterieure
Et 3 séries du mouvement autostoppeur en 20 reps
Inclus dans une séance c'est bien ?

Santiagrøs

Salut. C'est pas suite à un accident, mais par exemple l'épaule est moins formée que la forte . En plus là j'ai un restant de tendinite dessus mais je peux m'entraîner. Ca fait longtemps que je fais du sport au pdc et je me souviens qu'au début elle était déjà très faible, une fois pendant quelques ...

Santiagrøs

Bonjour, certains ont ils eu ca et on su remédier au problème ?
Faudrait il isoler les bras en unilatéral quelques mois ?

Santiagrøs

Salut, mais ne t'arrete pas continue entraine toi, et essaie de mettre des leggings plutot gris ou autres couleurs que tout noirs, pcq tout noir on est obligé de s'y reprendre à deux fois pour bien mater

Santiagrøs

Je suis pas pressé du tout mais je veux que ça marche, pcq la à 2200 le poids varie mais sur 2 ou 3 pesée ca monte ou ca redescend donc ca doit pas être assez je sais pas.

Mais le pire c'est que j'ai une grosse dalle alors que déjà je mange assez cava, je veux pas de lard !

Santiagrøs

Salut, j'ai augmenter mes rations je suis passé de 1800 kcal en fin de diete, a une semaine de non comptage mais j'ai limité les dégâts, a 2000 propre pendant 2 semaines puis la semaine dernière 2200. Je suis plus fort, par contre le poids bouge pas trop sur la balance moins d'un kg ca varie suivant...

Santiagrøs

Wimborne

Santiagrøs

Faut voir à te tenir de façon à pas avoir mal quand tu fais du sport. Bon à 16 ans si tu fais gaffe à toi à moins que tu joues de la pelle, ca doit plutôt être un manque de souplesse . Etire toi tous les soir en touchant tes pieds et de temps en temps en journée, si dans une semaine ca te le fais en...

Santiagrøs

Salut, tout dépend de cmt et pk t'as mal on peut pas savoir te le dire ici. Mais saches que même sur les machines tu peux te faire mal au dos, suffit de te tenir mal au tirage horizontal par exemple, ou penché en avant et de relâché ou arrondir le dos en reposant les poignées ou en allant les cherch...

Santiagrøs

Je fais plus de k
Je fais des extensions poulie bien moins fatiguant sil vous plait

Bon je verrais bien, merci.

(je viens de me souvenir que j'avais le livre rouge du cheick à me lire.)

Santiagrøs

Les 4 exercices et les exercices à l'haltere en lourd c'est pas suffisant ?
Faudrait quoi selon toi

Santiagrøs

Oui enfin j'ai pas des bras enorme alors ca sera vite matraquer.

Un exercice de triceps a l'haltere
Un curl marteau

Pour finir en 4 ou 5 serie de 6/10

Ca le fait nan ?

Santiagrøs

Ben jai fais bcp de '' la '' methode. Et pour le haut du corps j'aime bien les sensations des dips et ca donne de la force, je suis '' bien'' les jours qui suivent. Du coup j'aurais bien fais une seance normale en salle pour le haut ( je finis par des pompes rapides en général) mais je veux pas fini...

Santiagrøs

Salut, est ce que c'est productif ou contreproductif une seance au pdc une fois sur deux pour le haut du corps pour gagner en force et en vivacité ?

Ou vaut il mieux inclure quelques exos au pdc en fin de seance de muscu '' lourde''?

Edit: avec elastiques.

Santiagrøs

Santiagrøs

Si tu transpire pas, c'est que ya pas d'intensité

Santiagrøs

Bonjour, est ce que ca se fait de jeuner une fois 24 h/semaine ou 15 jours pour '' nettoyer'' ou laisser se reposer le corps ?

Santiagrøs

L'vieux loup a parlé

Ya rien de plus degeux que les pre workout, cf la liste des ingrédients (et encore ya ptetre pas tout)

Et quand je vois que certain ressentent des picotements etc, sans se poser de questions, c'est encore pire...
Yen a qu'aiment bien jouer.

Bye.

Santiagrøs

Estce que c'est mieux les fentes en statique sur place ou en se déplaçant ?

Et comment savoir quel poids prendre pour que ce soit bénéfique, car on peut prendre assez lourd même sans en faire souvent par contre je me demande si les articulations elles apprécient à la longue.

Santiagrøs

Salut, et avec 6 ou 8 kg ca te le fais encore ? Et en prise marteau ? 18 kg c'est enorme comme ils te le disent... Dis toi que la force ca se prend et ca revient tjs très vite, par contre les ligaments etc c'est bien long à se renforcer. Tu fais le calcul... Ce qui compte c'est pas de soulever l'hal...

Santiagrøs

Ok merci

Santiagrøs

Si ton kiff c'est faire des squats à vide, fais toi plaiz.

Mais saches qu'en variant un peu voir en entrainant même '' rapidement'' tout le corps, ca sera bcp plus bénéfique et efficace.

Santiagrøs

Ok, en plus v'la le budget que ca fait économiser en comptant tout quand je calcule. icon10 Et pour les mec balaise, je parle pas de ceux énormes et tout sec, mais de gars qui ont de bonnes génétique et qui s'arrachent depuis x années, pcq ya quand même des mecs qui arrivent à être massifs, sans etr...

Santiagrøs

Salut,

Quel est selon vous le meilleur exercice pour les trapeze/cou ?
Plutôt pour la partie cou clavicule (qui se voit de face) plutot que '' l'arrière ''

Santiagrøs

Re salut,

Même quand on est intermediaire on comptabilise toutes les sources des protéines ?

Ya que les mecs enormes qui arrivent à leur limite naturelle apres des années de muscu qui ne comptabilise que les prots animales et les poudres ?

J'ai check google pr tout ça.

Santiagrøs

C'est selon ton rythme de vie et si t'arrive à bien dormir la nuit qui suit, car sinon les jours qui suivent vont être longs

Santiagrøs

Je savais pas
Je comptais jamais les proteines des pates, riz et compagnie...
J'avais même lu une fois ds google que c'était pas des proteines de bonne qualité et fallait pas les prendre en compte.

Mais je vais les compter maintenant si vous le dites, mais ca me laisse dubitatif quand même.

Santiagrøs

Ben pcq compte dans le total journalier les protéines des autres sources et je veux pas les compter, qui les compte ?
Sinon on peut compter aussi ceux de divers biscuit tant qu'on y est

Santiagrøs

Maintenant ses exs copines sont en dépression

Santiagrøs

Merci pr vos infos

Par contre jai pas trouver comment faire pour ne pas que ca comptabilise les proteines des pates etc c'est possible ?

Santiagrøs

Si je lis bien faut tablé sur 1 voir 1,2 en lipide (1,2 c'est le maxi ?)
2g max de prot / kg pdc
Et le reste on joue sur ce que marche sur soi en glucides donc ?

Santiagrøs

Ouai ca parait plus logique.
Je vais m'en tenir à ce qui marche sur moi, et faire suivre myfitnesspal à partir de ca, plutot que de suivre myfitnesspal bêtement.
Ca va pousser dur cet hiver

Santiagrøs

Salut, vous pensez quoi de my fitness pal ? Pck j'étais en diete. Je suis partis en vacances donc j'ai repris un tout petit peu de lard. C'est la rentrée, carnet d'entrainement, et myfitnesspal pour reprendre du poids propre. 1-De mon point de vue c'est approximatif my fitnesspal, ca prends pas en c...

Santiagrøs

Bon je conclus le topic à 72kg et autour de 10%. Je suis déçu en même temps que satisfait d'avoir dégraissé. Au moment du topic j'étais autour de 77 encore. Le poids a pris une gifle finalement, et la mes t shirts commencent à me dire stop ! c'est d'avoir arreter de recharger post entraînement, et l...

Santiagrøs

J'utilise des gants l'hiver pr espérer

ne pas tomber malade.

Santiagrøs

Ca m'a traversé l'esprit

Surtout que je me demande si c'est pas les massages thaïlandais

Santiagrøs

Ok merci.

Santiagrøs

Bon j'ai essayer avec un foam roller je sais pas si on peut appeller ca un relâchement car seul faut se gainer. Mais aujourd'hui cava mieux quand même. Je vais le faire tout le temps maintenant car les etirement statique c'est pas suffisant. Le top serait un massage en profondeur genre les nana qui ...

Santiagrøs

Bonjour, avez vous des exercices de routine ou des étirements pour les dorsaux en profondeur svp.

Santiagrøs

Je crois que même quand je courais j'etais tout fin et tout sec elles étaient tjs pas vraiment sèches.
Je vais devoir m'y résoudre à moindre d'aller froler l'anorexie (...)

C'est triste

.

Santiagrøs

Bon depuis que j'ai fais le topic j'ai arreter de beaucoup recharger après training. Moins de cheat meal (1xmois) Je suis entre 11 et 10% de bf Pourtant j'ai tjs de la peau à attraper en bas du ventre, et j'aurais jamais les jambes sèches faut croire je suis dégouté j'aimerais bien avoir les veines ...

Santiagrøs

Yen a a qui ca arrive ?une astuce a part l'ultra levure ?

Je suis très bas en glucides et je me dis que ca doit surtout pr ca que je fais liquide tous les matins après le café

Ca + la chaleur....

Santiagrøs

La flemme tout simplement

Santiagrøs

Une petite pause que réclame ton corps ? 😂 Le guarana en poudre ca enleve les coups de pompes, j'en mets dans mon eau, ca m'efface la fatigue sans les effets negatifs de trop de café et le soir je dors normal, tu peux essayer de tte façon c'est naturel. J'en prends sur internet bio de pref. Faut tro...

Santiagrøs

Salut 17% de bf ca commence à être haut pour pdm La tu vois encore tes abdos mais quand tu les verras plus t'auras plus rien pour jauger et tu vas continuer. Alors quand faudra perdre tu vas devoir faire une diete de cow boy ya tt qui va partir. Si tu manges propre, que tu maintiens, et que tu t'ent...

Santiagrøs

Mouai, ben finalement après ma séance jambes je vais continuer de recharger un bon repas, pcq ca fait environ 15 jours que j'ai '' changé '' ce que je faisais et là c'est le poids qui a pris une claque. Pffff Bon enfin, tant pis. On dirait que je serais jamais vraiment sec à moins d'être maigre. Pou...

Santiagrøs

En fin de séance je pense que c'est mieux d'utiliser le rouleau que de faire du stretching avec des muscles qui viennent de bosser. Je pense pas que t'ai de risque à moins d'appuyer comme un malade sur les jointures avec un objet dur, que tu sois sur un noeud ou pas. Palper les muscles, les tendons,...

Santiagrøs

Guarana en poudre mec

Santiagrøs

Joli troll

Santiagrøs

Ca a plutôt l'air d'être un craquage, qu'un cheat meal

Au lieu de trop baisser les calories, et de finir avec une dalle de folie, tu peux aussi bouger plus et te faire plaisir un petit peu, plus régulièrement.

Puis, tu vas quand même pas culpabiliser pck tu t'es fais plaise 1 fois

Santiagrøs

Bon sans cheat meal et en mangeant moins après mes séances mon poids sur balance descend j'ai quasiment 2 kg en moins, je vais reprendre mon cheat meal le week end et re augmenter les calories après séances.

Au moins je suis propre

Santiagrøs

Merci pr vos reps. J'ai parlé que des glucides car les proteines et la source de lipide ca va de soit pour moi surtout là en dégraissage. Bon ceci étant j'alterne les séances haut du corps, bas du corps mais 2 ou 3 jours de repos entre les seances pour soit le haut soit le bas ca fait peut être beau...

Santiagrøs

Je vois pour le glycogène, je prends même pas de mensurations pcq ca va finir de m'achever. Pour le fait de pas recharger après, je pensais que justement c'était après qu'il fallait apporter des nutriments pour la recupe et compagnie Si je bouffe pas un bon repas après séance, à quoi je vais penser ...

Santiagrøs

Bon j'ai essayé sans cheat meal mais au final je sais pas cmt manger après mes séances jambes Si je mange pas copieusement jai l'impression de pas nourrir mes jambes, je prends 60 ou 80 g de glucides en post mais bon En une semaine jai quasi 1 kg qui a dégagé donc pas bon et je me sens plus frêle et...

Santiagrøs

Nan je suis pas en surpoids mais je trouvais bizar que le poids descende pas alors que je vois de plus en plus mes abdos, j'étais entrain de me dire que c'était ds ma tête finalement que je perdais de la graisse. Et pour la force c'est normal de baisser de perfs ou je dois augmenter un peu les calor...

Santiagrøs

Salut, c'est possible de perdre du gras mais que le poids ne descende pas réellement en sèche ? Pcq là sur 2 mois je bouge pas en poids maxi 500g qui bougent, mais visuellement je perds du gras ou alors il est mieux repartis mais jai des veines. A savoir que je boss un peu plus sérieusement le haut ...

Santiagrøs

Oui c'est marqué 4 gélules, pourquoi ?

J'ai testé celui de nutrimuscle là, avec leur echantillon gratuit, je vais renvoyer le pot que j'ai acheté, avec cette m**** ça fait 3 fois que je dors mal et peu.

Vivement ce soir tsss.

Santiagrøs

Elles sont de chaques côtés mais je préfère me reculer un peu je suis plus à l'aise, ça tire donc un peu en avant plutot que tout à fait vers le sol le long du corps je commence pas les bras le long du corps mais un peu en avant, les jambes à moitié flechies, et je remonte . Je viens de regarder sou...

Santiagrøs

Mon gars, c'est pas pr te faire peur, mais si ça commence déjà à te faire mal aux genoux, c'est pas quand t'auras vraiment mal qu'il va falloir te réveiller..

Santiagrøs

Tu devrais voir à t'assouplir le cou, voir le musclé, et faire attention à comment tu lève ou baisse la tête pendant tes exercices, des fois les mauvaises positions ca pardonne pas au niveau du cou, que ca soit pendant la muscu ou bien devant ton pc. Jai eu ca plusieurs jours la semaine dernière à c...

Santiagrøs

Bonsoir, ya une question qui me taraude, la dernière fois me sentant en forme et voulant changer pour ma séance jambes, j'ai voulu testé le soulevé de terre pour bosser toute la chaine musculaire. Mais à la barre j'aime pas, je suis pas à l'aise même à vide avec ce mouvement. Alors j'ai essayé à la ...

Santiagrøs

Dépêche toi de te trouver un totem (...)

Santiagrøs

Pareil pour moi le café je prends plus que du intensité 1 ou 2. Car je prenais toujours du 10 et même avec ashwaganda si j'en bois trop j'ai des vieux pics de stress. Le guarana je peux pas en prendre bcp non plus car je redeviens vite stressé. Par contre j'ai l'impression de m'habituer à l'ashwagan...

Santiagrøs

Salut, pour les presses choisis en une et reste dessus pour tes entrainements, car selon les presses le mouvement va toujours changer . Tu dois toujours faire une progression de mouvement selon les machines que tu utilises pour "apprendre " le mouvement. De même celle dont tu parles, tu pousses pas ...

Santiagrøs

La purée d'amande complète ça le fait.
Par contre au début c'est la cuillère à café le matin, pis après tu as vite fait de passer à la cuillère à soupe

Santiagrøs

Bon la plante Ashwagandha après quelques mois régule effectivement le stress.
Je suis dans un meilleur état qu'avant.

Cependant quand il faut arrêter les prises pendant une semaine, c'est une longue semaine....

Ashwaganda un jour...

Mais je la conseillerais à tous les stressés de la life.

Santiagrøs

Bon j'ai voulu tester les nouilles de blé chinoise à Leclerc, Tien Shan 95 calorie 20 g glucides et le reste quasi rien / 100g cuites J'ai l'impression que j'ai pris encore plus en 2 jours 😂 J'ai du rester trop longtemps sur une diète correcte et maintenant le moindre écart je prends direct, c'était...

Santiagrøs

5 ca fait balaise peut-être nan, j'en mange déjà 2 ou 3 par jour. Ceci étant la question c'est surtout est ce que je devrais pas direct enlever les glucides d'un repas, ou au moins les jours où je m'entraîne auxquels je mange 50g poudre avoine pendant training et 200 g de pates quinoa ou autre après...

Santiagrøs

Bonjour, en vue d'un extra dégraissage pour retrouver un corps sec, je suis en train de baisser mes apports en glucides, j'ai la flemme de compter les macros etc. Voilà ce que je mange en gros. 1m84/78kg/ 16,5/17 bf a peu près. Le matin: Un fruit. 70g de pates ou de flocon d'avoine avec du lait 5 bl...

Santiagrøs

Non l'alimentation doit être assez bonne je varie souvent des choses saines. Et l'entraînement je laisse 2 voir 3 jours après un '' gros effort''. C' est le stress et le taf et les nuits courtes (entraînement le soir) qui me scie. J'ai pris le zmb sp depuis hier, après un petit entraînement avant de...

Santiagrøs

Bon après une semaine ou 2 de prise de zinc et magnésium je ne vois même plus la différence lorsque j'en prend et lorsque je n'en prend pas, donc: on va passer au zmb.
Perdez pas votre temps .

Santiagrøs

Ouai je me suis jamais re intéressé à tout ça réellement depuis au moins 2010 à l'époque où j'étais endomorphe (...)

Merci pour ta réponse

Santiagrøs

Salut, est-ce que 30g de proteines toutes les 3/4 heures ça tiens toujours où est il possible d'étaler son total de proteine journalier sur 3 repas sans risques pour la santé ?

C'est pour le jeune intermittent plusieurs fois par semaine.

Merci d'avance pour vos réponses.

Santiagrøs

Ca y est c'est bon merci.
Je peux pas supprimer ce topic by my self.
Bye ici.

Santiagrøs

Salut, est-ce que 30g de proteines toutes les 3/4 heures ça tiens toujours où est il possible d'étaler son total de proteine journalier sur 3 repas sans risques pour la santé ? C'est pour le jeune intermittent plusieurs fois par semaine. Merci d'avance pour vos réponses. Ps: Pour Vato :j'ai fais une...

Santiagrøs

Bonjour, dans une optique de '' sèche '' ou décrassage et de bienfaits pour le corps. Je m'intéresse au jeun intermittent. Mais j'ai 2 questions. Est-ce utile de le faire 2 fois par semaines sur des jours '' off''? Et la seconde question: il faut garder le même total calorique, ca veut dire que les ...

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