Forum musculation

alainlaf

L'écart entre les sites que tu as consulté est de 800 kcal ...

Ce qui énorme !

Mais vérifie bien le NAP. Le coeifficient qui se fixe en fonction de ton activité physique..

Le sites qui s'appelle : les calories.com est pas mal...

alainlaf

à toi

Perdre 3.2 kg en 3 semaines...;Sachant que tu es au début de ton régime.

Je ne vois pas comment tu as déduit que ton métabolisme est rapide ...

alainlaf

Wenned te disait que tu peux prendre entre 1 g et 1.5 g de lipides. Donc, tu peux monter à 75 g lipides. Donc si tu ajoutes 25 g lipides provenant des noix et amandes, ...tu vas monter significativement en calories... Si tu prendras par exemple 50 g d'amande ou noix, ....cela va t'ajouter environ 30...

alainlaf

j'alterne sirop d'agave et stevia. c'est top !!

le miel est bon mais un IG élevé.

alainlaf

excuse moi, je n'ai pas saisi comment tu considères que ton métabolisme est lent ??

car vu la perte de poids, je ne le pense pas...

alainlaf

ajoutes de bon lipides et les calories vont montrer très vite: amandes, noix, avocat, chocolat à 80%, ...

alainlaf

Bonjour

Pour ton poids, tu pourrais partir de 3500 kcal, car tu es encore trop bas..

Tu peux montrer progressivement jusqu'à arriver à ta DEJ, puis attaquer la perte de poids.

alainlaf

un bilan nutritionnel à 1200 kcal ??!!

Cela me semble trop bas et ilf aut commencer par calculer la DEJ sur le site les calories, ensuite, proposer un nouveau bilan qui sera corrigé par les plus anciens...

alainlaf

Tu prends 210 g de prot, ton poids est de 105 kg ??

En plus, tu prends du blanc de poulet deux fois à midi ??

tu prends du blanc du poulet à midi, le soir et en collation ?? penses à varier tes protéines..

alainlaf

Bonsoir Le bilan de la journée est: 2942 kcal 107 g lipides 287 g Glucides 208 g Prot Les lipides ainsi que le total calories ont été augmentées grace à la comptabilisation des 3 CàC de oméga 3, à prendre 1 CàC avant chaque repas. J'observe aussi que les glucides ont baissé, cela est du à la taille ...

alainlaf

Merci de suivre les conseils de weneed qui sont très généreuses et pertinentes.

alainlaf

Bonjour Ace, Sans méchanceté, Nous sommes plusieurs que nous débutons notre régime et nous avons besoin de conseils pour éviter les erreurs du passé... Je vois que tu es relativement nouveau ici, certainement avec un parcours modeste aussi, mais tu donnes ton avis sur tout les sujets, mais souvent a...

alainlaf

le poids est pour aliment cru

alainlaf

en région parisienne, j'achète le poulet fermier à 5.9 €/ kg

Les 10 oeufs bio à 3 €.

Cdlt

alainlaf

je prends du poulet fermier (élevé en plein air), et je suis satisfait....; le temps de trouver mieux...

J'ai ajouté des poissons maquereaux aussi

alainlaf

il faut préférer des sources solides de la protéine...

La whey est juste un complément en cas de besoin...

alainlaf

Il faut savoir que les études/ expériences apportent régulièrement des corrections à des idées connues 10 ou 15 ans auparavant...

alainlaf

bonjour

depuis quelques mois, j'ai intégré 2 oeufs dur le matin, du label rouge...Et c'est top !

cette semaine, je suis passé au bio, et c'est excellent !!

je pense que tout nutriment pourrait être consommer raisonnablement et avec modération ..

Cdlt

alainlaf

Re-bonjour 1/ A midi, je fais ceci pour 4 repas du midi (auquel j'ajoute 50g blé ebly chaque jour) Je mélange de 1 kg légumes couscous carrefour en surgelés + 1 kg poivron surgelés + 1 kg champignons surgelés + 100 g tomates concentrés + 100 g harissa + 4 CàS de huile colza. Cela fera au moins 600 g...

alainlaf

Bonjour Merci pour vos conseils et avis :) Je débute et à ce jour, j'ai le même fonctionnement que Weneed :) Cela me permet d'être serein et éviter les dérapages.... Moi aussi, j'ai tjrs Internet sous la main et cela me prend 1 mn pour saisir chaque repas; Donc 5 mn par jour max :). Donc, à ce jour,...

alainlaf

Bonsoir Guy :) c'est ce que je fais en fait: Même petit dej Même dejeuner Même repas du soir Même collation Ce qui change d'un jour à l'autre est la source de protéine et son poids, ainsi que le nombre de fruits par jour, 3 ou 4 . Voir aussi, les poids et donc calories des légumes pris. C'est pour c...

alainlaf

Bonsoir

Le bilan de la journée

2958 kcal
117 g lipides
271 g Glucides
202 g Prot

+ 3 càc de oméga 3

Cordialement

alainlaf

Bonjour Merci pour vos avis et conseils :) Pour info, mes glucides proviennent de : 50 g flocons d'avoine, le matin 50 g de blé ebly à midi et grande quantité de légumes et fruits. La 1ere semaine de mon régime, j'ai perdu 1 kg et 1 cm de tour de taille. A ce stade, je ne devrai pas bouger ma diet e...

alainlaf

Bonsoir

Le bilan de la journée

2558 + 362 = 2920 kcal
15 + 77 = 92 g lipides
293 + 37 = 330 g Glucides
13 + 180 = 193 g Prot

Cordialement

alainlaf

Vu l'intérêt que j'ai lu ici sur les oméga 3, je viens de recevoir deux bouteilles de 500 ml de Oméga 3.

Donc, je prends 1 càc avant chaque repas, mais souvent, j'en prends que matin et soir , car à midi, je suis au taf.

cdlt

alainlaf

Merci Ace95 d'avoir visité mon carnet

OUI, je dois persévérer vu mon poids ....pas le choix

alainlaf

oui, je pense que chacun doit écouter son corps

et ne pas forcer les choses pour des résultats durables...

Cela m'est arrivé de supprimer tous les féculents et flocons d'avoine, sauf jamais les glucides des fruits et légumes....

alainlaf

Bonsoir :) Une journée tranquille :) 2470 + 362 = 2843 kcal 15 + 77 = 92 g lipides 286 + 37 = 323 g Glucides 13 + 172 = 185 g Prot Je n'avais aucune sensation de faim. J'avais l'impression que mon alimentation est bien étoffée :) L'ajout en collation des amandes et chocolat est une excellent idée. D...

alainlaf

bonsoir merci pour vos avis et conseils :) Je veux garantir le résultat et du coup, je me dois d'être patient et persévérant... Je veux absolument perdre le surpoids que je traine avec moi; Donc, en résumé, je poursuis le régime commencé semaine dernière jusqu'au bout. Le régime cétogène n'est pas f...

alainlaf

Tu as raison weneed.

Après la réflexion de la matinée , j'ai décidé de garder le même régime vu qu'il marche et me sens bien . Cdlt

alainlaf

Je n'ai pas fait du cétogène et à priori, je ne ferai pas que peut être vers la fin de mon régime... Je ne peux me restreindre à 50 g de glucides vu que j'adore les fruits et les légumes.. Ce que Weneed a voulu t'expliquer est que je suis revenu à une alimentation normale qui respecte ma DEJ (enviro...

alainlaf

euuh ! tu es sur là ??

Quand tu es minimum de calories par jour, tu cherches à pousser encore au sport ??

alainlaf

Après une petite réflexion, je vais continuer avec mon régime actuel :) En fait, je suis très consommateur de fruits et légumes et je ne peux vivre sans.. Donc , manger uniquement 50 g de glucides risque d'être la misère !! A ce jour, je suis à 2900/3000 kcal, et mes seuls repas de féculents sont : ...

alainlaf

Merci pour vos avis :) Je vais continuer à réfléchir sur le sujet en attendant d'autres avis... Peut être que je laisserai ce régime pour la fin , quand la perte de graisse deviendra plus difficile... Sinon, cela s'appelle comment le régime TGV Fricker que j'ai décrit, et que j'ai fait deux fois, sa...

alainlaf

Wouuuh !! Je préfère rester à une alimentation équilibrée donc pour le moment... :) :) Que 5 % des calories avec des légumes fibreux verts à feuille ... !!!! ET moi ? qui mange énormément de légumes à midi et soir et au moins 4 fruits par jour... Je serai prêt à supprimer les flocons d'avoine du mat...

alainlaf

ah oui !

bienvenu sur mon carnet

Cdlt

alainlaf

Ok merci. J'ai de la chance d'être parmi les personnes qui consomment bcp de fruits et légumes. :) :) Sinon, je réfléchis à passer pour un régime cétogène avec lequel j'ai déjà perdu du poids. De coup, je remplacerai mes flocons d'avoine du matin et le blé ebly du midi par autre chose....comme oeufs...

alainlaf

Bonjour

J'ai acheté des BCAA en comprimés.

Donc, je vais les prendre les jours de musculation .

Cdlt

alainlaf

Bonjour la journée de dimanche a été à 2800 kcal :). Les taux de lipides et protéines sont respectés. J'ai mangé un fruit de moins que les jours précédents . J'adore les fruits; mais pendant mon régime, je vais me contenter de 3 fruits par jour. Qu'en pensez vous ?? car je peux manger même 5 fruits ...

alainlaf

Bonjour

Je suis débutant aussi et j'ai bcp de poids à perdre.

Peux-tu, stp, partager les sources et documents de cette méthode ?

Avantages? inconvénients ?

Cordialement

alainlaf

les bcaa sont recommandés le jour où on fait la musculation ou tout type d'effort ??

alainlaf

Merci T-REX38,

tu as raison, et je tiendrai compte de cela...

J'ai fouilli sur internet et c'est ce que j'ai trouvé.

Dans mon cas, cela n'est pas intéressant vu le volume de gras à perdre.

Cela pourrait etre intéressant pour des personnes de 12/15 BF à priori.

Cordialement

alainlaf

Bonjour, Merci pour cette info Guy :)... Je suis comme toi, avec métabolisme lent, taff de bureau, et bcp de poids à perdre.. Je vais tester moi aussi ta façon de faire pendant la semaine à venir, c'est à dire: 3 fois par semaine, soit 1 jour sur deux : - Séance Lafay suivi de 30 mn sur tapis en coo...

alainlaf

Merci Trex pour tes conseils.. Je démarre une perte de poids, et j'ai lu qu'il serait judicieux de "cycler" sur les glucides. Ce qui revient à varier énormément, soit du simple au double les glucides pour stimuler la perte de poids... Par exemple, un jour les glucides bas, puis le lendemain , les do...

alainlaf

Bonjour Je suis en phase de perte de poids. Je voulais savoir quand on respecte le total calories de la journée, y a t il une limite max à ne pas dépasser pour les Prot et Lipides. Je sais qu'il est conseillé de perdre 2 gr Prot/ kg et 1.2 g Lipide// kg. Mais là, je souhaite à combien on peut monter...

alainlaf

Bonsoir

Une journée bien sage

2682 + 362 = 3044 kcal
15 + 88 = 103 g lipides
295 + 37 = 332 g Glucides
13 + 184= 197 g Prot

Cordialement

alainlaf

exact Guy

Le motivex est difficile à avoir, mais très rentable...

Je pars pour un long voyage et espère solder ces 30 kg sans trop de prises de tête...

Cordialement

alainlaf

Merci pour tous vos conseils

Vous êtes mes principaux conseillers et supporters sur ce forum

.

Cela me motive et me booste pour tenir le coup avec cette façon/ technique de perdre du poids, car vraiment, j'ai très envi de dégager au moins 30 kg !!

Cordialement

alainlaf

Merci Guy pour tes conseils et encouragements :) c'est bien noté :). Allez , je pars pour une séance Lafay Niv 2 ....Je suis motivé :) J'avoue que je ne suis pas régulier pour la musculation. Pendant 10 mois, sauf juillet et août, je fais en moyenne 4 séances de self défense... Il me reste à être au...

alainlaf

Super et merci pour vos conseils qui m'ont beaucoup aidé !

Pour les repas en famille et imprévus, je me contente pour le moment d'un repas le samedi soir.

Exemple: paella, pizza, ...

Cordialement

alainlaf

Bonjour Bilan de la 1ere semaine: Mon plan nutritionnel a tourné à environ 2900/ 3000 kcal. J'ai fait pas mal de sport en soirée malgré la chaleur. Poids : 112,5 kg => 111,5 kg, donc -1 kg Tour de taille: 122 cm => 121 cm, donc -1 cm Donc, c'est une semaine positive. PS. De toute ma vie, je n'ai jam...

alainlaf

Bonsoir Encore une journée sous contrôle :) 2 946 kcal 91 g lipides 332 g Glucides 204 g Prot En faisant une moyenne sur la semaine , ma consommation quotidienne a été entre 2900 et 3000 kcal/ jour. Je suis satisfait déjà, car mon plan respecte les besoins nécessaires en lipides et protéines et ne c...

alainlaf

Bonjour

Pour être rigoureux, je dirai que je tourne réellement à 2900/ 3000 kcal par jour.

J'ai une vielle habitude qui perdure et qui consiste à manger une grosse pomme avant de dormir.

IL utile que je précise cela .

Cordialement

alainlaf

Bonsoir

Encore une journée satisfaisante

2441 + 362 = 2 803 kcal
15 + 79 = 94 g lipides
259 + 37,5 = 296 ,5 g Glucides
13 + 182 = 195 g Prot

Je maintiens encore demain à ce niveau, et je ferai le bilan de la semaine samedi matin

Cordialement

alainlaf

Bonjour Pour moi , ces pulsions ponctuelles / non retenu devant des aliments très caloriques et pour lesquels j'y pense pas tous les jours , m'a foutu au moins 70 pour cent de mon sur poids. Mais je calcule mes calories depuis semaine dernière et j'ai ajouté à mon goûté de 17h, 20 gr amande et 17 gr...

alainlaf

Bonsoir Guyv Je pense que je suis devenu vacciné :) ET oui, ce problème de pulsion devant des choses tres caloriques est à mon avis responsable de mon poids au moins à 70 % !! A coté de cela, pas de fromage, ni vin, , ni charcuterie.... Mais pour les 4/5 choses tres caloriques, à savoir: dattes, pis...

alainlaf

OK, c'est une façon de faire..; Mais, je pense que puisque les légumes sont dans un sac fermé, il faut ouvrir ce sac et le mettre dans un récipient...à mettre dans le frigo la veille. Sinon, si le champignon (par exemple) se décongèle , et il sera plein d'eau dans un sac fermé, il va certainement po...

alainlaf

Bonsoir Ci-dessous ma consommation de la journée, merci pour vos avis/ suggestions. http://www.noelshack.com/2015-32-1438801178-20150805-205603-1.jpg NB: A midi, pour les légumes, je mélange ceci que j'ajoute aux nutriments du tableau. 1 kg de légumes cousous + 1 kg de poivrons + 1 kg de champigons ...

alainlaf

Re-bonjour, En fonction de la durée de mise sur le feu (décongélation + cuisson) , cela ne donne pas le même résultat sur les légumes.: volume et vitamines, .... C'est pour cela que je souhaite partager et avoir des avis ici... Cela mérite un topic ? non ?? Sinon pour bastoun, j'ai bien intégré que ...

alainlaf

Bonjour Le temps de cuisson nécessaire n'est pas indiqué sur le paquet.... mais, jusque là, je laissais bcp de temps à mon gout (30 mn)..... Même la quantité/ volume des légumes diminiue fortement... je vais aller par étape... - je laisse que 15 mn, et verrai si mangeable ou pas ... - puis, augmente...

alainlaf

Bonjour J'ai de la chance que j'adore TOUS les fruits et je peux vivre qu'avec cela si besoin :) :) En cette période, je consomme bcp de melon , pastèque et pommes...; Mais les dattes sont troooop caloriques et expliquent une partie de mon surpoids..; Car j'aimais tellement les dattes, pistaches, am...

alainlaf

Merci pour ton conseil !

Cela tombe très bien car j'adore tous les fruits

alainlaf

Bonsoir Guy :) Non, je n'ai pas recopier mon plan ici ... Oui, je vois que je suis un peut haut en Prot, mais, je dois combler avec quoi pour arriver à 2700/ 2800 kcal ?? Pour le glucides, je suis au taquet et j'ai jamais mangé autant depuis des années.... Aussi, j'ai jamais mangé autant en lipides ...

alainlaf

Bonsoir

Une journée avec :

2709 Kcal

203 g Prot

95 g lipides

262 g Glucides

Cordialement

alainlaf

Merci beaucoup pour ta réponse. C'est ce que je compte faire dès à présent, car je laissais auparavant environ 30 mn...!! Cela me parait trooop longtemps...Surtout que je mange et j'arrive à manger des légumes et crudités. Je pense qu'en fait, il suffit de les décongeler et chauffer en 10 mn. C'est ...

alainlaf

Merci pour vos échanges...

Nous apprenons mutuellement

Cordialement

alainlaf

Bonjour, Je démarre une perte de poids et souhaite me renseigner sur le mode de cuisson de légumes surgelés. En fait, je fais ce mélange qui me fait 4 repas: - 1 kg légumes couscous surgelés - 1 kg poivrons surgelés - 1 kg champignons surgelés - 4 CaS huile - 100 g tomate concentré - 100 g harissa J...

alainlaf

Merci Bastoun34,

En effet, j'apprends pas mal de choses....et je tiendrai compte de tes remarques.

Je ne suis pas attaché au gout sucré,

mais, c'est juste pour faire passer le gout de la cannelle et citron

.

Sinon, chez aussi le sirop d'agave.

Je m'adapterai donc

Cordialement

alainlaf

Merci Bastoun34 d'être passé par mon post.

C'est toujours intéressant d'avoir vos avis.

En effet, je prenais 18g environ de miel pour faire passer la cannelle + citron pressé + eau tiède....

Je vais certainement supprimer ce miel dès que je termine mon pot en cours.

Cordialement

alainlaf

Bonsoir

Le bilan de la journée a été :

- 2750 kcal
- 185 g de Prot
- 95 g Lipides
- 306 g Glucides

Aucune sensation de faim et j'ai impression que je mange suffisamment

Je pense que cela devient intéressant

Cordialement

alainlaf

OK, Guyv

Merci pour ta patience

Je vais améliorer mon plan suite à tes remarques/ conseils et j'espère que j'aurai mes résultats

Cordialement

alainlaf

La cannelle est conseillée à prendre le matin avec eau tiède et citron... Si, Si il ya bien 2 fois 1 CaS huile olive/ Colza par jour. A midi, j'ajoute 4 CaS huile avec mon mélange de légumes pour 4 repas, donc je mets 4 CaS huile. LE soir, je mets 1 CaS directement avec ma salade de tomates, poivron...

alainlaf

Merci Guyv,

Super !!

Je vais tenir compte de toutes tes remarques.

Cordialement

alainlaf

Merci Guy pour toutes tes remarques :) - Je prends un peu de miel car chaque matin, je prends un citron pressé + eau tiède + 1 CaS Canelle - Si, à midi, je prends un portion d'environ 500 g . Le fameux savant mélange que j'ai décrit. - OK, je vais finir le lait que j'ai acheté et puis chercherai lai...

alainlaf

Bonsoir, Hier, j'ai été manger une paella en famille même que durant la journée, j'ai été sage..:) Donc , je démarre réellement ce jour mon projet. J'ai mangé convenablement et en soirée, j'ai été amené à ajouter 1 yaourt % + 1 pomme pour enfin arriver à 2700 kcal En fait, en mangeant seinement, on ...

alainlaf

Merci pour tes encouragements

je ferai ici un point hebdo .

Oui, vu la situation de mon corps , j'ai réellement besoin de courage !!

alainlaf

Re-bonjour Voilà , je démarre mon projet ce jour, le 01/08/2015, avec comme objectif de perdre au moins 30 kg. Je souhaite le faire au plus vite mais tout en respectant toutes les règles et conseils. Ni trop vite, ni trop lent... Recherche d'efficience donc :) Ci-dessous quelques photos prises ce ma...

alainlaf

Bonjour Ce matin, j'ai refais la pesée et pris mes mensurations pour un long voyage et se débarrasser de ce gras qui me gêne énormément; En fait, je suis revenu à un poids de 112,5 kg, comme juste avant mes vacances, et pourtant j'ai très bien mangé :). Je ferai un suivi ici hebdo ou mensuel . Cordi...

alainlaf

Bonsoir, Ce jour, j'ai fait une pesée, et voila le poids qui fait - 2,5 kg. Cela est du à la rétention d'eau car je buvais minimum 5 l d'eau par jour pendant 17 jours !!! Du coup, le poids est quasi stable par rapport à avant vacances, pendant lesquelles j'ai mangé à Grande volonté, mais en majorité...

alainlaf

Ok, merci .

ta réponse est claire et me rassure.

J'ai fait mon calcul avant ton message et c'est pour cela que j'ai été intrigué, et j'avais besoin d'une confirmation.

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