Forum musculation

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Lorsque tu es en phase de sèche, tu utilise un régime hypocalorique pour que ton corps puise dans ses réserves. Toutefois, ton corps puise son énergie dans les réserves de graisses, mais également dans les muscles (catabolisme). La pratique régulière de la muscu permet d'éviter en partie le cataboli...

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Avec 20% de bf on arrive a voire tes abdos ? Ét ben j'imagine pas ce que cela peut donner à 12% icon10 Comme tu vas le voir j'ai mis 1 clémentine, ét 3 bananes, j'ai pu réduire les proportions de riz grâce a ça Une banane le matin Une en post en pré tranning :) Les melons restés au frigos plusieurs ...

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Avec plaisir n'hesites pas si tu as d'autres question

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Même si tu mangeais du saumon tous les jours et alors? Pour 100 grammes tu as 20gr de protéine 0 gr de glucide et 13gr de lipide ce qui est très bien. Tu peux très bien en prendre 2 fois par semaines ( tes jours OFF par exemple ), comme sa tu as moins de glucide à consommer. Puis tes jours ON tu raj...

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Salut, Tu aurais du faire un screen shot de ton plan alimentaire car on s'y retrouve pas avec les chiffres. Si t'as DEJ est à 2700 ton plan alimentaire doit être à 2400 calories. 148.5 protéine 195.9 glucide 98.6 lipide Il faut 2gr de protéine / kg de poids de corps, il t'en manque un peu tu dois ar...

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Le sel avec modération, car le sel favorise la rétention d'eau chose qu'il faudrait qu'on évite justement :) Pour le sucre de canne j'en ai aucune idée Oui les muesli c'est bon c'est même conseillé. Moi j'ai MUESLI aux fruits acheté chez carrefour. J'ai pas trop regardé la marque, mais je pense pas ...

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Je change donc le répétition série , ordre des exercices et poids. Pour pas que mon muscle soit habitués.

Merci en tout cas, j'ai commencé la séance 1 aujourd'hui, c'était un bon entrainement

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Le matin à jeun

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Si tu as d'autres questions n'hésite surtout pas

Bon courage

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Tu veux que je te montre mon t shirt après a séance de musculation ? C'est un t-shirt avec des tâches de transpiration partout

Pèse toi toutes les semaines, ce peser tous les jours c'est inutile.

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Quand c'est raffiné, on perd pratiquement tout les nutriments essentiel du produit Si ce n’est pas rempli de nutriments, mais de quoi peutil bien être fait ? D’amidon ! Pour faire simple, l’amidon, c’est juste des sucres simples (du glucose) assemblés en très longues chaînes ce qui forme de l’amidon...

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Pour répondre à ton EDIT : Commence par un plan à 2700 calories, après 2 semaines: Si tu vois que tu perds plus de 750gr / semaines, tu rajoutes 200 calories à ta diete pour arriver à 2900. Si tu vois que tu prends du poids retires 200 calories pour arrivé à 2500calories. Quand tu rajoutes ou réduit...

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Il faut impérativement 150 à 300gr de légumes par repas. Les haricots vert par exemple. Ensuite pour les protéines on est bon à quelques calories prêt c'est pas méchant du tout. Par contre, il faut des pâtes si tu veux mais complète, les pâtes blanche dites raffiné c'est à bannir totalement. En suit...

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C'est une bonne diète! Mais ( il y a toujours un mais :lol: ) il manque des lipides, rajoute de l'huile d'olive ou de colza pour changer un peu, ou amande à toi de voir. Rajoutes en 20 à 30 gr ce qui représente un peu plus de 200 calories donc tu pourras réduire ta quantité de riz à midi. Met un peu...

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C'est une bonne chose d'avoir arrêté de fumé :) Tu as raison commence petit à petit à ton rythme. Honnêtement je ne sais pas, le matin j'arrive pas à manger c'est pour ça que j'ai opté pour des compléments alimentaire( Whey). Ce qui est bien avec les légumes c'est que c'est très peu voir pas caloriq...

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Oui pardon DEJ (= dépense énergétique journalière ) = ta maintenance, en gros si tas DEJ est à 3000 calories, et que ton plan alimentaire est à 3000 calories, tu prendras ni perdra de poids. Donc pour en perdre on fait ta DEJ - 300 calories, ce qui donne en l'occurrence 2700 dans ton cas. Petite rem...

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Bonjour, Pour commencer ta maintenance ce situe entre 2800 et 3200 calories en moyenne. Pour perdre du poids on doit retirer 300 calories de tes besoins journalier en calories. Ici 3000-300 = 2700. Il te faut donc un plan alimentaire à 2700 calories pour commercer. Sache que la perte de graisse se f...

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Je pense que c'est une mauvaise idée de boire du lait (avis personnel). Fait des recherches sur le lait tu risques d'être surpris. Les lipides parfait il y a ce qu'il faut, en revanche tu es un peu juste pour les protéine, quoi que, comme tu fais pas de musculation c'est bon :) Pour le fromage blanc...

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Parfait j'ai réussi à réduire le riz et j'ai gardé que 2 tranche de pain de mie

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Pas mal merci icon10 Je l'avais pas vu sous cet angle là mais tu as affectivement raison, l'alimentation d'aujourd'hui que ca soit légume fruits, je parle même pas des produits industriel n'ont absolument rien à voir avec celle d'il y a des centenaires... D'un point de vu qualité, énergétique que le...

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Ouii la j'ai de quoi râler :( aha Moi du coup je sais pas trop du tout vu qu il y a toujours eu du gras donc on le saura des que j aurais d'ici peu ^^ Tu as réussi a arrivé a combien de bf? Tu fais combien de répétitions toi par exercice ? Dommage pour le pain de mie complet je trouvais qu'il y avai...

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Oui je comprends qu apres quelques temps ca peut vite devenir énervant de répéter toujours la même chose ^^ Malheureusement, on ne lit pas assez les post-iTé, on pense qu'à notre tête comme tu dis. C'est normal j'ai demandé de l'aide ici on m'a tres bien repondu donc la moindre des choses c'est d'ai...

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Ca donne vraiment envie toutes ces bonne recettes, je vais me faire des crêpes

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Je vais m'autoriser 2 jours de repos par semaines ce qui est relativement correct je pense.

Concernant le programme qu'on a établie, il faudra le changer tout les 2 mois environs?

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Excellent merci,
Lundi mercredi vendredi et samedi matin

Les jour off je peux rajouter une ou 2 séance de cardio ou hiit ?

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Dire qu'il faut manger tout les 3 heures pour garder sà masse musculaire est un mythe ! Les pratiquants de l'IF ( jeune intermitant, ca consiste à ne pas manger pendant 16heures, puis de faire 2 gros repas en l'espace de 8heures Ces pratiquants malgré qu'il ne mange pas durant 16heures n'enregistre ...

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Oui tu as raison ..
Mais tout est la : vos-conseils-svp-t134015.html

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A cet age la ton corps est en pleine croissance tu dois manger beaucoup ( quand je dis ca c'est de la bonne alimentation ). Ton corps ca changer au fil des années du dois donc lui apporter des ressources nécessaire pour y parvenir. A cette age la ne te prends pas la tête avec un plan alimentaire str...

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Tu n'as pas pris en compte ce que je t'ai dis .. Pour commencer ta maintenance ce situe entre 3000 et 3200 calories en moyenne et non pas 3600. Pour perdre du poids on doit retirer 300 calories de tes besoins journalier en calories. Ici 3000-300 = 2700. Il te faut donc un plan alimentaire à 2700 cal...

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Plop,
Il faudrait qu'on sache ton poids age taille
Mais deja 1700calories c'est vraiment trop bas !
Il n'y a pas assez de protéine et de lipide

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Salut,

ton corps dépense les glucides en premier (ton stock de glycogène).

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Séance 1: Dos: -soulevé de terre 3*10 - Tirage nuque 3*10 -Rowing T barre 3*10 Biceps : -Curl barre EZ 3*10 -haltere prise marteau 3*10 Abdos Seance 2: Pecs : - dev couché 3*10 -écarté haltères 3*10 -Dips 3*10 Triceps: -Extension triceps poulie haute barre droite 3*10 - Extension des triceps à la p...

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Pour la deuxième option par exemple
Lundi séance 1
Mardi séance 2
Mercredi séance 3
Vendredi séance 2

Je fais 2-3 exercices par groupe musculaire ? 3 pour le dos ét 2 pour les bibi par exemple?

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Une part de tarte en sèche .

Met de l'huile d'olive pas de beurre

Pas de crème fraîche non plus !
Le colin ne contient pas de lipide

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Salut Yam,

Est ce que je peux rajouter une séance 4 et 5 ? en rajoutant par exemple biceps dos abdos en seance 4
et en séance 5 pecs/triceps/abdos ?

Je fais combien d'exercice par groupe musculaire? lesquels parmi la liste que j'ai posté ?

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Pour son poids les lipides sont bon

1 à 1.5gr par kg de poids de corps ce qui donne entre 89 et t 133gr de lipide pour son poids

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Aucun problème ici tu peux poser toute les questions qui te passe par la tête et je me ferais un plaisir d'y répondre si je connais la réponse :) Ca serait bête de perdre du muscle qu'on gagne si difficilement, donc remonte à 2700 calories et voit comme on à dit. Avant de commencer la diète à 2700ca...

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2700 calories c'est une bonne base pour commencer. Je comprends, comment est possible de manger pour 2700 calories et de prendre du poids? Il m'envoi au gouffre c'est pas possible ! :lol: Ahah c'est très simple voici quelques explication pour bien comprendre, Ta DEJ représente ce que ton corps conso...

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En période de sèche je retire 300 calories les jours OFF (300/4) soit 75gr de glucide retirer
J'en garde très peu le soir et j'en retire aussi a midi

Pour l'entraînement faudra qu'une autre personne te répond

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Quelques chose comme ça?

Lundi : Pec et epaules

Mardi : Dos et jambes

Mercredi :Bras et epaules

Vendredi : Pec et dos

Samedi : Jambes et bras

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Oui il faut des glucides le soir vu que tu as un entrainement avant, tes réserves de glycogène sont vide donc il faut les re remplir de plus, pour que ton muscle se reconstruise lors de ton sommeil il lui faut des glucides, sans glucides pas de reconstitutions musculaire possible donc non ce n'est p...

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Salut à toi et bienvenu. Pour commencer ta maintenance ce situe entre 3000 et 3200 calories en moyenne et non pas 3600. Pour perdre du poids on doit retirer 300 calories de tes besoins journalier en calories. Ici 3000-300 = 2700. Il te faut donc un plan alimentaire à 2700 calories pour commercer. Qu...

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Salut,

Il nous faudrait ton poids ta taille ton sexe âge

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C'est une bonne diète, par contre quand tu dis riz et pâte privilégie les complète ( riz basmati riz thai pâte complète). Si tu descends trop bas en colories ton métabolisme ce bloque et s'il se bloque tu vas pas perdre de poids. Il sera en mode famine c'est à dire qu'il va stocker au maximum les gl...

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Il faut tout revoir, ça va pas du tout! Tu consommes que 1300 calories ce qui est vraiment très très bas même en fin de sèche on arrive pas à ce chiffre! Pour ton âge sexe taille et poids ta dépense énergétique journalière (DEJ) se situe entre 2900 et 3300 calories. On dit aussi que c'est ta mainten...

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Il faudrait que je réunnis quels programmes ? Et surtout retirer quel exercices?
Je pourrais pas faire un cycle de 7 jours ma salle est fermée le dimanche..

Sinon je fais 80kilos pour 177cm, (j'ai bientôt 18 ans)au squat je prends entre 70 et 80kilos 4 séries de 8 rep

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Donc par exemple réunir le séance dos avec les bras ?
Je tiendrais jamais de part l'intensité

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Anakin si tu pouvais poster ta réponse ici pour éviter les doubles post ça serai bien

premiere-seche-t134001.html

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Bonjour tout le monde, Je suis actuellement en période de sèche et j'aimerais savoir si mon programme de musculation que voici est bon : Programme bras : Extension haltere derriere la nuque : 4 series de 15 -12-10-8 Superset haltere prise marteau : 4 series de 15 -12-10-8 (1min de repos entre les se...

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Salut,

Un post suffit

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Le fait de manger tard a un impact sur notre sommeil ? Lequel?

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Salut et bienvenu :) Au premier coup d’œil on voit que ton alimentation manque de lipide ( huile végétale, oléagineux, jaunes d’œufs ... ). Mais pour vraiment être efficace et pouvoir juger ton alimentation il nous faudrait le détail calorique de celle ci. Combien de lipide glucide protéine ? Pour c...

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Salut et bienvenu à toi, Pour ton poids taille âge sexe, 2600 calories pour ta maintenance c'est pas assez, surtout si tu fais autant de sport. Elle se situe entre 3000 et 3300 calories ( estimation ). Pour perdre du poids il faut prendre ta maintenance et retirer 300 calories ce qui revient à DEJ -...

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J'avais pas vu que c'était toi aha

Quelque soit l'heure peut importe du moment que tu apportes à ton corps son total caloriques journalier

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Salut,

Il te faut des macronutriments pour la reconstitutions de ton muscle et donc pour récupérer.

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Petite question en ce qui concerne les glucides après l'entrainement: pour ou contre un glucide à indice glycémique élevé après une séance? Comme du sirop par exemple?

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Salut, Pour ton programme alimentaire, pour pouvoir juger si il est bon, il faut qu'on sache la quantité de protéine, lipide et glucide qu'elle contient et donc le nombre de calories :) Par contre il manque de lipidedans ton plan alimentaire, et ça serai bien de rajouter des hydrates de carbone pour...

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C'est plutôt une bonne nouvelle ça, donc si je rajoute à cela une diète de 2600 calories comme on en avait parlé les résultats seront largement au rendez-vous, ça motive

Faut donc profité

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C'est vrai que cette diète est plutôt étonnante. Effectivement ça ressemble au paléo ça s'inspire des mêmes chose ; vivre comme nos ancêtre. Ensuite j'avais lu que pour ce genre de diete, il fallait quand même une fois par semaine faire des rebons glucidique pour relancer le métabolisme et donc le c...

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Salut,

Pour ton programme alimentaire, pour pouvoir juger si il est bon, il faut qu'on sache la quantité de protéine, lipide et glucide qu'elle contient et donc le nombre de calories

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Voici ma diète pour sécher

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Bonjour à tous,
J'aimerais que vous me donniez votre avis sur cette diète cétogène qui semble intéressante ét qui a déjà fait ses preuves en médecine.

http://laroutedelaforme.fr/bruler-plus- ... enic-diet/

Merci

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Tu dois avoir entre 79 ét 110gr de lipide par jour :) profite en car 1gr de lipide = 9 calories, tu pourras réduire les glucides si tu rajoutes des lipides :) Totalement oui, ton muscle pour se reconstruire après une séance de musculation il a besoin d'hydrate de carbone ( glucide ). Car tes réserve...

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Salut :) Si t'as dej est de 2800 tu devrais commencer par un plan a 2500 calories :) Ensuite ton alimentation manque de lipide. Il en faut 1 à 1.5gr par kilos de poids de corps. Ton entraînement de musculation tu le fais avant le déjeuner ou après ? Parce que tu as 200gr de riz thaï a midi ce qui es...

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Weneed, quand tu dis qu'à notre âge on fait du muscle ét on perd du gras tu dis ça car il débute en musculation ou tout simplement parce que c'est du à notre âge justement ?

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La d'accord c'est sur qu'on ne pourra pas le garder toute l'année mais garder un taux à 12% sur le long terme ça serait vraiment pas mal du tout :) du moment qu'on voit bien les délimitations musculaire des abdos des cuisses des épaules etc ... La balances électronique la chose la plus importante lo...

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L'if = jeune intermittent ca se pratique sur une période de plusieurs mois. Ce n'est pas dangereux bien au contraire, les cellules de notre corps vivement plus longtemps, création de nouvelle hormones etc. D'après ce que j'ai pu lire l'IF est très efficace dans le carré d'une seche, mais pour la pri...

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Bonjour à tous,
J'aimerais que vous me donniez votre avis sur cette diète cétogène qui semble intéressante ét qui a déjà fait ses preuves en médecine.

http://laroutedelaforme.fr/bruler-plus- ... enic-diet/

Merci

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Salut, Ton plan alimentaire est à revoir de A à Z! Il manque des protéines et les lipides sont quasi inexistant! Ce n'est pas que tu vas mangé peu que tu vas perdre du poids, bien au contraire! Comment ça? Tu manges pas et tu prends du poids? Eh bien oui! C'est très simple le corps si tu lui apporte...

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Ben ça dépends, si tu as bien réparti ton apport en protéine toute la journée et que tu as atteint ton dosage, n'en prend pas. En revanche comme tu es en sèche le risque de catabolisme est un peu plus important donc ça peut être utile. Ensuite personnellement j'en prend pas, je sais pas si j'ai tord...

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L'huile d'olive, de colza, de noix, le beurre de cacahuète voici de bonne source de lipide

Sache que pour 10gr d''huile végétale tu as 10gr de lipide
Tu mets 20gr en assaisonnement sur ton repas du midi et du soir et tu es déjà à 40gr de lipide

Prestige

C'est exactement ce qu'il c'est passé pour moi durant mon premier moi de sèche. J'étais trop bas en calories, j'ai vu visuellement que j'ai perdu de la graisse, je rentre dans certaine chemise que je ne pouvais plus mettre par contre j'ai perdu que 1 kg ^^ Ce qui est plutôt étonnant ... Mais je suis...

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Salut à toi

Il nous faudrait les quantités de lipides glucide et protéine que ton petit déjeuner contient

Tu peux faire le calcule via le site www.les-calories.com pour qu'on puisses juger faudrait voir l'ensemble de ton alimentation

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Salut, Pour prendre du poids il faut que tu consommes plus que tu ne dépense. C'est à dire que si t'as DEJ ( dépense énergétique journalière ) est à 2600 calories, tu dois consommé 2900 calories pour prendre du poids. Donc ta DEJ + 300. Il faut donc calculé et pesé les proportions, quantité de gluci...

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Elle n'est pas donc inutile :) 5kg de Whey 50€ chez myprotein avec les réductions, avec un dosage de 35gr en post tranning elle te dure 5mois la poche de 5kg. Ce n'est rien comparé aux prix de la viande ou poisson. La grande majorité des personne la prenne en post-tranning uniquement et c'est ce que...

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Je suis plutôt de l'avis de waterwolf. D'une part les aliments de bonne qualité son assez chère, d'autre part la whey c'est pratique, et moins chère. Après oui je dis pas qu'il faut ce nourrir de ça uniquement, mais d'un point de vu rapport qualité/prix la whey est intéressante donc autant en profit...

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Il est très motivant c'est vrai :) Sa diète c'est surtout dinde haricot vert lentille riz-thai colin. Le problème c'est qu'il ne calcule pas ses calories d'une part, et d'autre pars il prends beaucoup de complément alimentaire ( vitargo, whey, c4, proteine de soya etc..). Donc tu peux faire comme lu...

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Du coup tu as déjà réussi à avoir le taux de graisse que tu souhaites ou t'es en plein sèche?

Prestige

D'accord mais ne les jette pas quand même réduis une autre source de lipide et compense par les jaunes d’œufs

Ça te fait 4oeufs et 2 jaunes, et 100 grammes de flocon d'avoine

Le reste des jaunes utile le pour plus tard

Prestige

Si un jour tu ne fais pas grand chose de physique, répercute le sur ta quantité de riz ou de pâte en diminuant de quelques grammes.

Tibo Inshape ?

Chacun à un métabolisme différent, une DEJ différente, donc tu peux pas te comparé à lui en disant pourquoi lui et pas moi ?

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