Forum musculation

Purex

C'est sûrement la qualite du sommeil le problème? En périodes de révisions ou de stress quelconque je suis tout le temps fatigué malgré que je dors comme d'habitude; je me lève fatigué le matin, comme si le sommeil n'a pas été profond. Heuresement ça dure grand maximum 2-3 semaines; si ça fait trois...

Purex

Tiens marrant j'ai un vu produit similaire sur MP; J'avais déjà vu des mélanges de flocons de céréales bio en grande surface mais jamais en poudre, tu as trouer ça dans quel magasin? Niveau goût la même chose que l'avoine la texture aussi? (Je demande parce que ça m'interresserais d'en acheter ;)) A...

Purex

Salut,

45 min ça fait peu, le produit est quand même riche en fibres ça se digère pas aussi bien que la malto par exemple.

Cela dit, je t'invites a essayer parce que certaines personne le supporte bien..

Ps: c'est le nouveau produit de myprotein? Ça dit quoi niveau goût?

Purex

Salut, Si tu ne prends pas de poids c'est que tu n'as pas d'excédent calorique a stocker, il n'y a pas de rapport avec la morphologie. Les protéines ne font pas prendre du poids. Prendre un gainer a l'aveugle sans connaître ta DÉJ ni tes apports calorique ne te mènera nul par, Il va falloir que tu t...

Purex

Salut,

Les suppléments ne font pas prendre de poids, c'est une alimentation adaptée qui s'en charge. Pour t'aider: a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Tu dois confondre supplément et dopage a mon avis..

Purex

Salut, Désolé de ne pas répondre directement; Voici qui devrait de fournir des outils indispensable pour mieux comprendre comment la perte de poids marche, https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510.html Au passage, ton coach doit se faire du fric sur...

Purex

Amener le tronc en flexion est assez risqué pour la colonne et d'autant plus lorsqu'on est lesté;

Par contre rajouter du leste ou augmenter la difficulté des exercice en isométrique pourquoi pas..

Je pense aux exercices comme le dragon flag, ou le gainage de face avec poids sur les omoplates.

Purex

Achete des œufs avec le label "bleu blanc cœur", il certifie que les poules sont nourris avec du lin, ce qui conduit a une bonne concentration de DHA dans le jaune (150mg/oeuf environ). A moins d'avoir un soucis de régulation du taux de cholestérol (souvent héréditaire), l'apport exogène de cholesté...

Purex

Du coup tu cible le ton psoas iliaque;

J'en ai parler ici si ça t'intéresse:

mal-au-dos-lors-de-seance-d-abdo-t113077.html

je-debute-mal-apparement-c-t115881.html

Bien cibler le grand droit devrait t'aider

Purex

Salut,

On peut pas faire grand chose sans ta DÉJ;

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Je spam ce lien, je l'assume

+1 avec anakin, pas assez de glucides et de lipides.

Purex

Je pense que c'est pas mal alors! A confirmer cependant, parce que je qui pas un pro de la sèche. Tu as légumes a volonté ou tu te tiens a ton programme? Je pense que ça vaut toujours le coup d'en consommer un maximum ;) Je pense que tu le sais mais essaye de faire attention a ne pas perdre trop vit...

Purex

Salut,

Combien pèses tu?

Purex

Par hasard, tu cale tes pieds et tu remonte les épaules au niveaux des genoux quand tu fais tes relevés de buste? Si tu veux absolument les voir y'a pas beaucoup d'autres choix que de sécher mais vu ton poids il vaut mieux pas t'y risquer. Fait une prise de masse, établis toi un programme correct (q...

Purex

Je devrais déterminer le profil psychologique des gens qui posent des questions sur les forums, qui dénigrent ceux qui essayent de les aider parce que la réponse n'est pas assez personnalisée. Il se trouve que certaines questions on toujours la même réponse. Et si c'est effectivement le cas, que ta ...

Purex

Je vais assaut d'aborder davantage ça point sur a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html parceque en effet ça revient toujours!

Purex

Au pire malto + bcaa (+ TCM mais tout le monde ne les recommande pas) une demi heure avant ou pendant

Purex

La maltodextrine est un sucre complexe qui est pourtant absorbé en quelques minutes.. Les pâtes, si elles ne sont pas complètes, ont un indicie glycemique élevé surtout si on les cuit longtemps, elles peuvent donc être utilisée non loin de l'entraînement; Cependant, 1h c'est quand même proche, ça pe...

Purex

Il n'y a vraiment rien de bizarre la dedans; c'est vrai que la plupart des question nutritions tournent autour du principe fondamental de la DÉJ et il faut essayer de raisonner a partir de ça; Presque 100% des glucides (énergie chimique libérée par l'oxydation 4kcal/g, inclus le coefficient d'absorp...

Purex

Salut,

C'est simple même en mangeant mal tu était au dessous voir au niveau de ta DÉJ donc pas possibilite de prendre du poids;

Des explications a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Purex

Ça dépend de l'apport en calories et protéines de ta diète c'est pour cela que je t'ai donner le lien précédent.

Dans tout les cas avant de penser suppléments assure toi d'avoir une diète solide a la base

Purex

Salut,

Commence par ici: a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Purex

Tu entends quoi par laver?

Perso je rince mon riz avant la cuisson, sinon ça a mauvais goût en cuisson pilaf

Purex

Salut,

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Purex

+1 Bastoun

La littérature médicale sportive conseille même 10-15% de l'apport en énergie sous forme de protéines pour les sportifs si ils mangent suffisamment (pas en sèche donc).

Purex

L'appétit vient surtout en mangeant en prise de masse;

C'est parfois dur de manger plus que nécessaire mais passé un petit moment ça te paraîtra normal et tu n'auras plus l'impression de te gaver

Purex

3g de protéines par kg/PDC c'est pour les dopés chez qui la synthese protéique est très active; Une fourchette de 1.3 a 1.8g/kg PDC, divers fois citee dans la litterature medicale, est suffisante chez les naturels. Évite de baser la moitié de ton apport en lipides sur les fromages, inclus les source...

Purex

Tu pèses combien?

Rajoute des lipides!

Quasi sur que tu as trop de protéines

Purex

Je pensais a certains cas extrêmes de maigreur notamment, ou une prise de gras rapide est vraiment nécessaire;

C'est vrai que c'est plutôt rare, mais c'est déjà arrivé sur ce forum..

Sinon je suis bien entendu complètement d'accord

Purex

En effet je me suis tromper pour les vergetures, c'est plus le problème de peau distendue le soucis; C'est parfois difficile de trouver le bon excès calorique pour la prise de masse; la DÉJ n'est pas toujours très précise malheureusement et les calculateurs utilisent des valeurs des macronutriments ...

Purex

@weneed: tu parles de l'équation que j'ai poster qui permet d'estimer les calories a ingérer pou perdre du poids? Elle n'est pas si compliquée (ou y a t il une puissance?) et son intérêt réside dans le fait de pouvoir personnaliser la durée du régime; le retrait de 200kcal.jour/semaine est impersonn...

Purex

Oui

Purex

Salut,

Quelle est sa DÉJ?

Quelle quantite de macro nutriments apporte ton plan alimentaire?

Pour la présentation du plan, a tout hasard: a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Purex

C'est un concept assez dur à comprendre, mais une fois que ça fait tilt, c'est évident En gros, ça veut dire que ce n'est pas parce que tu trouves que Y arrive en présence de X que X cause Y. Si Y arrive en même temps que X, il y a une corrélation. Si Y arrive à cause de X, il y a une causalité. Il...

Purex

Pas de gain de poids implique pas assez de calories;

Si ça pourrait t'aider: a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Purex

Sans interpréter quoi que ce soit j'ai trouver quelques sources si ça en intéresse: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/3778675/ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/17006376/ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/9733225/ (modèle animal) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3065734/ La lecit...

Purex

Salut, Pour le coup la présentation est top tout y es ça donne envie de répondre icon10 Tu es un peu haut en protéines pour ton poids (tu devrais tourner autour de 140g au max), et tu es bas en lipides (en prise de masse tu peux facilement monter a 1,5g/kg soit environ 100g). Tu peux remplacer la di...

Purex

Même si c'est de bonnes graisses, 65% de calories provenant de lipides c'est vraiment trop.. A la limite 40% lipides 40% glucides et 20% protéines mais pas plus.. En sèche ou en prise de masse c'est l'apport calorique qui compte, être bas en glucides ne te fera pas perdre de poids si tu manges pas m...

Purex

Tu mange pas de féculents, pas de protéines et peu de lipides?

Tu manges quoi exactement?

Purex

Ça veut dire quoi "pas trop de sucre"? Le même organisme que tu cites conseille une dose de 45% a 65% de calories provenant des glucides (http://www.health.gov/dietaryguidelines/dga2005/document/html/chapter7.htm), c'est une part considérable. Aussi, il pourrait exister une corrélation, ce n'est pas...

Purex

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Purex

Salut, Non, ce n'est pas néfaste. Sources? Moi je peut lire d'autres avis étoffés de sources, comme cette méta-analyse qui associe les diètes pauvres en glucides à une augmentation de la mortalité toutes causes confondues: Low-carbohydrate diets were associated with a significantly higher risk of a...

Purex

T'es sur que tu as lu ce que j'ai posté?

Tout y est expliqué..

Purex

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Purex

" Pour atteindre un poids idéal, voici un calcul simple: Calories à manger pour perdre du poids = DEJ - ( ( [grammes de masse grasse à perde] x 0,9 x 9 ) / [temps pour perde cette masse en jours] ) " je vais faire ma blonde mais j'ai pas compris le sens du truc ni le calcul une petite aide SVP pour...

Purex

Bonne idée je rajoute tout ça!

Purex

Pour le CLA

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/21990002/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/17490954/ 50g par semaine, rien de superbe

Pour la carnitine

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/10861338/

J'en posterais davantage plus tard

Purex

Pas sur que ce soit un post it, mais ça me permet au moins de ne pas me répéter sans cesse. Pour les fats burner: ceux a base de caféine font perdre beaucoup d'eau principalement.. Ceux a base de CLA et carnitine ne marchent pas j'ai une floppee de liens d'études si ça t'intéresse; ceux a base de th...

Purex

Salut,

Commence par lire ça ça devrait t'aider a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Purex

Salut,

Lis déjà ça a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Purex

Salut,

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Purex

Salut, Quelle est ta DÉJ? Tu as déjà beaucoup trop de protéines, 1,5g par kg de PDC est suffisant, toi tu es presque a 4g/kg. 100g de viande/poisson par repas est suffisant pour ton poids, pas besoin de barres protéinees ou de supplément en poudre. Vire les barres protéinees et les shake, 100g c'est...

Purex

Salut/bonjour?

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Purex

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

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a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

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Purex

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Purex

Bonjour, Si le sujet que vous avez l'intention de poster a pour thème la prise ou la perte de poids, le rééquilibrage alimentaire ou la supplémentation, veuillez vous conformer à cette présentation: Sujet (ou question): prise/perte de poids, supplémentation avec un produit Objectif à long terme : po...

Purex

C'est les calories qui font prendre du poids pas les protéines

Purex

Quel est ta DÉJ?

Ta répétition en macro nutriments?

Purex

Il a été prouvé que l'acide lactique présent dans les muscle lors de l'effort (sensation de brulure) conduisait à une hypertrophie grâce a une réponse anabolique du corps. Les étirements ont tendances a favorisé l’évacuation de l'acide lactique ce qui pourrait expliqué une hypertrophie peut être mo...

Purex

Fait les calculs sinon on peut rien dire!

Purex

Calcul le total des calories et des macro nutriments.

Calcul ta DÉJ.

Les fruits et légumes ça se mange je t'assure

Purex

Tu calcules ta DÉJ, tu rajoute 500kcal et tu te fais un plan alimentaire en accord avec ton calcul. Tu t'y tiens, tu t'entraine comme il faut et tu verras que ces histoires de morphotypes c'est du vent..

Purex

ps: Il est prouver que les courbatures ont un lien avec le developpement musculaire

On peut avoir ta source?

D'après gundill la congestion est un facteur de progression mais est vrai que certains progressent bien sans..

Purex

Rez le justicier

Y'a une recrudescence de trolls sur ce forum en ce moment.. Ça devient difficile de poster des réponses sympas!

Purex

Y'a pas vraiment de raisons de limiter les bons lipides si tu dépasses pas le total calorique que tu t'es fixé..

Il faut que tu comptes les calories et macronutriments de ce plan sinon on ne peut rien dire.

Purex

C'était de l'ironie papa.

Purex

Tu crois que on va te donner un plan alimentaire tout fait?

Consulte les post it de la section nutrition.

-

Va falloir faire des efforts ton alimentation a l'air déplorable.

Les fruits et légumes tu connais?

Purex

Les ectomorphes sont des petits mangeur qui se cachent derrière un grand mot pour éviter d'avoir a se gaver.

Si tu grossis pas c'est que tu manges pas assez.

Tout ceux qui ont mangé suffisamment sur ce forum ne se considèrent plus ectomorphes.

Purex

Au passage,

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3698202/

Dans l'etude, l'isolat de proteine de riz brun etait efficace que la whey apres les séances de musculation (prise de muscle et de force, perte de graisse).

Malheureusement l'étude porte seulement sur 2 mois..

Purex

70% animal pour 30% vegetal pour toi alors? D'après l'étude que j'ai posté à la page précédente, le contraire serait tout aussi judicieux (niveau aminogramme) que du 100% animal. The protein efficiency ratios of 30:70 mixtures of animal:vegetable protein are similar or higher than those of the anima...

Purex

Je n'ai pas encore trouvé d'autres études sur le sujet donc difficile de donner une réponse exacte. Ce qui est presque sur c'est que la consommation de protéines végétales devrait être privilégié par rapport aux protéines animales dans une optique santé. Concernant le diabète, la consommation de pro...

Purex

Tu pourrais citer ta source anakin? C'est difficile de trouver des références qui parlent de l'absorption de la glutamine; Je peut lire ici http://books.google.fr/books?id=blD613lX8sEC&pg=PA356&lpg=PA356&dq=absorption+intestinale+glutamine&source=bl&ots=e4_rGeg_-H&sig=3e7Cy6rKoBIfqzUa0bujC1Lk69A&hl=...

Purex

Des sources datscha?

Purex

Salut,

Sans diète correcte: 0 kg

Avec une tres bonne diète (ce qui ne veut pas dire suppléments): tu peux facilement prendre 5kg.

Purex

Salut, Des études sur la glutamine (sur sa forme isolée, j'ai pas trouvé grand chose sur les peptides): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/11822473/ :arrow: pas d'effet sur la masse et la force http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/11834123/ :arrow: pas d'effet sur la force http://www.ncbi.nlm.nih....

Purex

Il y a aussi cette fonction sur les carafes brita, ça t'affiche quand il faut changer.

Par contre ça filtre bien le calcaire, je le voit dans ma bouilloire, il n'y à plus de dépôt depuis que j'utilise le filtre.

Purex

Non l'eau déminéralisee est impropre a la consommation; Concernant le message d'alex, les principaux minéraux de l'eau sont bien absorbés. L'histoire de la magnétisation tient des pseudos science mais malgre ça l'eau filtrée reste selon moi meilleur que l'eau du robinet (on enleve beaucoup de chlore...

Purex

C'était du pur troll;

Sérieusement j'aimerais bien connaître une estimation de l'espérance de vie des premiers hommes, sur wiki on trouve environ 40 ans, certains chercheurs disent 30 ans, sur des sites plus loufoques on trouve 75 ans..

Purex

Salut,

Besoins calorique journaliers?

Total des calories et macro nutriments de ta diète?

Sans ça on ne peut rien dire.

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