Forum musculation

andrzej

Réduit le nombre de rep surtout si tu ne claque pas la barre au sol. Ça veux d que tu taf su 2 phase et la négative Est dangereuse,tu peux la supprimer et tafer qu'en explo. Ce qui sur le sdt est normalement travailler comme ca.

andrzej

T'es au 3/4 également tu as un long fémur.
Après pour le squat faut voir voir ta souplesse,écartement de jambes......

andrzej

Je ne savais pas qu'il y a des options payantes en plus, mdr. Ça reviens vit chère. Bon ben je vais ouvrir un club

andrzej

Tu as pratiquer l'halterophilie ?

andrzej

les petit en général on le buste plus long que les jambes,donc moins d'amplitude au squat et aussi au développé couché . certain on leur fémur 2x plus petit que le tronc Donc très fort au squat. En général le petit sont fort dans le exos de pousser. Triceps et quadriceps très développé. Les grands o...

andrzej

D rien

andrzej

Tu cherche à tafer en force? Si oui j'ai posté plusieurs tuto, dans le forum vas bien entraînement / augmenter son explosiviter et t aura tes reponses.

andrzej

Ouais c'est une belle disciplines

andrzej

Une vrai usine à pognons

andrzej

Inutile d'etre fort comme un chêne si c'est pour etre con comme un gland.

andrzej

Merci

andrzej

Oui mais en faisant ça tu ne travail pas assez tes jambes. Tu dois faire plus de série. Pense au adducteur Et abducteur.

Pour la gynecomastie vas voir un docteur, c'est du a la transformation de ta testostérone en hormones Femelle.

andrzej

Pourquoi tu fais des exos d'epaules dans ton programme bas du corps?

andrzej

Le but de la muscu est de toute façon de fabriquer du muscle, donc par conséquent tous les "programmes sont à la base pour faire du muscle ". Maintenant quant on parle de sèche où de prise de masse, il s'agit de l'alimentation. Le développé couché n'est pas le meilleur exos pour les pecs. Privilégié...

andrzej

Source : blog-nutrition

andrzej

Les Easygainers sont des personnes qui sont normalement caractérisées par un ratio très élevé d'unité motrice (voir en bas) à contraction rapide . Ces personnes ont un énorme potentiel pour l'hypertrophie. Ils sont très réceptif à la force. Résistant Endurant Un système nerveux doté d'une bonne réc...

andrzej

Source : blog-nutrition

andrzej

Les mésomorphes ont une charpente plus large et une musculature plus développée. C'est le type morphologique traditionnel du guerrier ou de l'athlète. Ils ont du mal à rester longtemps tranquille. Les mésomorphes réussissent généralement dans le monde physique des sensations. Ils veulent se mesurer ...

andrzej

Les endomorphes ont des corps gras et charnus et sont attirés à la fois par le confort physique et par des relations chaleureuses avec les autres. Les endomorphes expriment généralement plus rapidement leurs émotions Les endomorphes sont en général plus pacifiques et moins agressifs que les autres t...

andrzej

Morphologie dans le sport: Tout le monde n’appartient pas à 100% a un seul et unique morphotype. On dit qu'on peut tendre vers un morphotype particulier ou s'en rapprocher et chaque personne peut avoir un profil ayant des caractéristiques propres à plusieurs morphotypes. Le Type ectomorphe Les ectom...

andrzej

Merci.

andrzej

Commence toujours par l'exercice poly,qui sont des exos de force et ensuite tu fais de l'isolation.

andrzej

Full body /3x semaine
Ou
Half body /4xsemaine

andrzej

Breal: fais de la pliometrie.

Prochain topic,si intéressé, le dopage

andrzej

J'enleverais le coucher et ferais plutôt des écartés. Certes exercices est important car il permet d'ouvrir la cage thoracique.

andrzej

Ça viendra tout seul avec le temps.

andrzej

A tu une scoliose ?

andrzej

En fait tu dois regarder la taille de ton fémur par rapport à la taille de ton buste.
Tu aurais le lien de la video?

andrzej

Génétique dans le sport: Différence noir/blanc: la morphologie, autrement dit les caractéristiques du corps, qui sont déterminés génétiquement. En effet, on observe que si les Noirs dominent les disciplines de la course, les Blancs sont omniprésents en natation. Adrien Bejan, de l’Université Duke pe...

andrzej

Le génétique dans le sport: Différence entre l'homme et la femme: - la testostérone joue un rôle très important dans le développement musculaire. La femme ayant peu d'anabolisants naturels comme la testostérone, elle aura donc une musculature moins grande que l'homme. Nous savons qu'une masse muscul...

andrzej

C'est pas mal, après perso je trouve que c'est plus pour les circuits training. Ce qui peut être pas mal pour une prepa physique.

andrzej

Tu ne dérange pas,on est là pour ca. Toute les questions qui te traute dans la tete, pose les. Après de temps en temps, tu peux changer un de t'es entraînement, histoire de varier un peu et de te faire plaisir. Ça passe aussi par la. Comme inclure une séance full body en pdc,comme ça tu feras plaisi...

andrzej

Alterne lourd/leger (on en reviens toujours à la méthode bulgare)

andrzej

Oui, parce-que les lombaires sont tout le temps soliciter donc abdo et oblique également pour gainer tout ca. Tu dois les tafer lourd, à la poulie, relever de buste ou jambes lester. Les oblique également tu devras les tafer lourd. Le seul hic pour les obliques, quand tu les taf lourd,tu vas épaissi...

andrzej

Si tu as plus de sensations au triceps que les pec au dc,ouvre plus les coudes. Si t'es triceps sont ko,au dc pourquoi veut tu les tabasser encore plus avec un autre exo?tu vas les épuisés. Dans tous t'es mouvements de pousser tes triceps taf Tirer tes biceps taf.

andrzej

C'est vrai quand mettant ta barre "basse" tu sera plus à l'aise pour pousser droit,le seul hic est que tu sera tenter de pousser plus lourd et tu penchera ton buste :D Le mieux comme dit ghal c'est le front squat. Si t'es curieux essaye l'overhead squat, c'est exo est genial.commence light par contre.

andrzej

Non du tout. C'est la position la moins dangereuse

andrzej

Les plus marrants ce sont les cons qui s'ignorent.

andrzej

Heureusement Que l'on a quelques novices comme lui,imbus d'eux même pour nous faire rire.

andrzej

On est pas obligé d'aimer quelqu'un pour en débattre. Je reconnais et admir sa réussite et un certain talent. Maintenant ayant pratiquer la lutte gréco-romaine,sambo,jjb et un peu de boxe, c'est technique de self défense sont irréaliste et rentre dans le cadre de la mystification des arts martiaux. ...

andrzej

Disons en quarante jours il est réussi tout ça.
Que ce passe t'il au bout de 80 jours ou de 365 jours.

Les hommes mystifie certains d'entre eux parce-que le peuples à besoin de croire au êtres hors du commun........en si a tardant un peu, on s'aperçoit qu'ils n'en valent pas la peine.

andrzej

Mdr......

Tu devrais écrire ta théorie et l'envoyer à l'insep

andrzej

Tu devrais faire des vidéos sur you tube

andrzej

Mdr.......ca n'as aucun intérêt

andrzej

Dans le 1 er programme de Bruce Lee, celui du haut, il y a beaucoup du curl!!! Travailler autant un aussi petit muscle et inversement les jambes,lombaire.ce n'est pas un programme de préparation physiques.

andrzej

Oui en pl, en fait ça évite que la tête et la nuque sois ecraser sur le banc.

andrzej

Tu la trouver ou celui la, mdr

andrzej

Tu as essayer le curl déconcentrer ?

andrzej

Bon les gars j'ai un conseil à vous donner tous au curl concentrer

andrzej

Si intéressé, le prochain sujet sera la génétique dans le sport.

andrzej

@ breal :
Laisse moi ton mail en mp, j'ai trouver une planification de prepa physique.

andrzej

andrzej

mdr

Surtout que le jour où il vas tafer un 3 ème groupe musculaire, il vas croire à la corrélation avec le dc et son curl concentrer.

andrzej

Tu travail d'autres groupes musculaires que les pec et biceps?

andrzej

C'est vrai que mes programmes sont plus tourner sur des sport de fonte mais il faut savoir que l'halterophilie, tout le monde en fait dans ses préparation physique,par la méthode d'entraînement. Après ce qu'il faut savoir c'est quand général on planifie sont programme sur l'annee, avec les compétiti...

andrzej

Mdr......j'attend impatiemment sa reponse.

andrzej

Grave vivement la sortie de la méthode muscu 2000.

Je suis impatient de lire, je crois que tout tourne autour du curl concentrer Comme exo de base.

J'aimerais savoir si il compte faire un livre sur la diet, parce-que j'aimerais boire des bières pendant mon entraînement.

andrzej

Ok, je vais regarder ça a tête reposer. Tu as quoi comme matos à disposition ?
Je te fais un programme et on en discute en suite.

andrzej

Exact je fais les mollet en superset avec les avant bras en plus ça me permet d'arracher plus lourd ou soulevé de terre. Mdr

andrzej

merci slave

andrzej

Je lis actuellement un bouquin sur la paleo nutrition, je ferais un petit compte rendu quand je l'aurais finis

andrzej

C'est normal quand je fais les trapeze d'etre plus fort au curl concentrer?

Ok je sors

andrzej

Disons que les schéma fullbody,half body et Split ne sont utiliser quand culturisme, si tu veux tafer en explo en général tu vas parler en terme d'exercices.Je n'ai pas vue ton programme, tu peux le poster?

Oui pour la deuxième questions.

andrzej

J'ai hâte de voir ta séance de jambes.

Tu te mettra en slip pour faire du squat? Vue que tu te met torse nue pour faire des curls et des pompes.

andrzej

Plus tard je parlerais des exos poly articulaires complexe.

andrzej

Complément alimentaire : Bcaa: Lutte contre le catabolisme et évite au corps de puiser dans les muscles. Il ne stop pas mais diminue le catabolisme. A raison de 10g/heure. A utiliser pendant l'entraînement uniquement, effet immediat. Omega 3: Outre de nombreux bénéfice pour la santer, il peut limite...

andrzej

Métabolisme : Catabolisme et anabolisme Le catabolisme est l'ensemble des réactions de dégradations moléculaires de l'organisme considéré. Il est le contraire de l'anabolisme, ensemble des réactions de synthèse. Le catabolisme et l'anabolisme sont les deux composantes du métabolisme. Source wikipedi...

andrzej

Complément alimentaire. Sujet intéressant et sujet à beaucoup de "il parait" "on m'a dis que". -le prot fait gonfler les muscles - la bcaa permet de pousser plus lourd ...........que de betise. 1 qu'est ce que les protéines : Une protéine est une macromolécule biologique formée d'une ou de plusieurs...

andrzej

Technique pour le développer couché Petit rappel le développer coucher à la barre olympique n'est pas exo pour l'hypertrophie mais un exo de force. Pour les culturistes le plus important c'est l'incliner et les écarter car ce sont les zones les plus dur à remplir. Et le développer couché si il doit ...

andrzej

Oui tu ne dois pas te contenter de c'est mouvement, tu dois rajouter des exos de muscu, ce que l'on appel les exos d'assistances.Et travailler en hypertrophie, c'est ce que j'expliquais "peut être mal" plus haut. Alors ce que je conseille : Séance lourde: squat et développer coucher (lourd) + 2exos ...

andrzej

Si intéressé, je posterais une suite.

Développé coucher.

Catabolisme et anabolisme,l'interet des compléments alimentaire......

andrzej

Sdt roumain Cette exo est un pur mouvement de puissance, il n'a qu'une phase, le but étant d'arracher la barre, ensuite inutile de faire le mouvement inverse, claquer la barre au sol en l'accompagnement sans retenir la charge. Prise serrer,largeur des epaules, plus vous écarté les mains plus votre b...

andrzej

Squat suite. Si vous placer la barre sur vos trapeze vous allez tasser vos cervicales, si d'ailleur vous avez des migraine pendant ou après un squat, c'est du a ça. 3 mouvement de flexion A la parallèle, c'est à dire fesses au même niveau que les genoux ou appeler demi squat. Idéal pour les quadrice...

andrzej

Apprentissage du squat.(back squat,barre haute) 3 étape le placement des pieds,placement de la barre,placement des mains. Peu de coach vous expliqueront ça. Pour l'ecartement des pieds faite plusieurs saut en avanta l'atterrissage vous aurez votre écartement naturel. Ouvrez les pieds vers l'extérieu...

andrzej

Créer son programme. Une fois les mouvements appris. On devra créer son programme, qui devra intégrée, force,vitesse,hypertrophie. Travail lourd: fatigue nerveuse,arrive lentement mais une fois installé, repos obligatoire et il faut du temps pour la faire partir. Hypertrophie :fatigue physique, arri...

andrzej

Hypertrophie. On a vue, la force,la vitesse. La on vas s'intéresser à la construction du muscle, il est intéressant pour fonteux lourd, de fabriquer de la fibre, pour pour en avoir plus recruter par les nerfs. On travaillera cette hypertrophie sur des exos d'assistances, cette a dire des exos qui ai...

andrzej

Travail de vitesse. Pour un débutant et le préparer à l'explosiviter, on vas séparer force et vitesse. On a vue la force,la on vas tafer la vitesse. A faire sur tous les exos, poly articulaires sauf sdt. Tu prend ton 1 rm exemple:100kg tu enleve 40% pour démarrer donc 60 kg. Une charge lourde est to...

andrzej

Entraînement Tout d'abord, il te faut apprendre les mouvements : squat,dc,sdt (j'y reviendrai plus tard). Le travail technique d'apprentissage ce fera sur une base de 10 rep,comme en hypertrophie. Avant une augmentation naturel des charges.cette apprentissage plus ou moins long dépendra de ta facult...

andrzej

Je vais répondre en postant plusieurs topic. Comment fonctionne la force: La force n'est pas proportionnelle au volume du muscle . Ce qui permet d'etre fort c'est la décharge "électrique " des nerfs dans le muscle Un gros muscle peu stimuler ne sera pas fort. Un petit muscle bien stimuler sera fort,...

andrzej

En ce qui concerne l'hypertrophie musculaire si rechercher en culturisme, en théorie, en partant de 0 il faut 3 ans pour obtenir 70% de ta masse musculaire maximal Et 5 ans pour obtenir 90%. En tenant compte des 3 piliers /entrainement/alimentation/repos. Pour ceux qui pratique d'autre sport, ds com...

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