Forum musculation

Lio974

Salut, tu démarres à quel perf pour les 3 exos: DC squat et soulèvé de terre ?

Lio974

220/230 ça va mais c'est pas non plus ouf hein!!

Ta vraiment besoin de créer une chaîne pour ça?

Lio974

Yam, si le gars avec tout ce volume, il est presque pas défoncé et il est proche de lechec. C'est que globalement l'intensité doit être basse non ?? Genre 50%
C'est plutôt de la congestion je dirai...

Lio974

Slt. je ne suis souvent pas totalement défoncé à la fin des séances Parce que l'intensité doit être trop faible. pourtant j'arrive quasiment en échec musculaire Voila la réponse, tu dois être congestionné mais cest tout. Je serai curieux de connaître la charge que tu utilises. Sinon +1 avec Qyers Tr...

Lio974

Salut. C'est normal, mais rassure moi: elle fait tout le corps

Lio974

Avantage de la salle: Plein de fit girl: concentration de testo plus important, donc plus fort ! De la musique, l'ambiance des salles entre ceux qui bench partiel et celles qui crient de jouissances lors d'une elevation latéral à 5kg (prévoir mouchoir fournis normalement dans les salles) Si ya des p...

Lio974

Ha ce post

Attention, les courges et carottes s'enfilent par la bouche hein !!

Sinon gare aux allergies

Lio974

Lio sur YT va voir chez les chinois par ex ou bien même en France

Bah j'ai trouvé ça

Lio974

Si si cest tenable meta, je l'avais testé sur quelques mois et j'avais réussis à progresser.
Par contre, faut vraiment gérer les exos. 3@4par séance max

Lio974

Sinon ce serait bien de mettre des vidéos d'athlètes pratiquant les exos que tu as cité

Lio974

Ha oui très intéressant

Par rapport à ton expérience dans la fonte, tu te sents assez à l'aise avec ces nouveaux mouvements ?

Lio974

Tu demandes un avis. Je te donne le mien

Lio974

Salut. Sur combien de jours ?

Cest beaucoup beaucoup trop chargé. Tu pratiques depuis longtemps ?

Lio974

Rajoute des dips si tu veux

Lio974

Je suis ecto, je peux pas ni squater ni bencher malheureusement...
Au début jy croyais aussi. Mais en faite... Cest des conneries.

Lio974

3 exo par séance: développé couché, développé militaire, exo triceps et basta

Lio974

Slt. Trop dexo et les dips au max tu vas stagner cest sûre. Vise 3 exo max/jours en fesant Lundi: leg Mardi:pull Mercredi: push Jeudi repos Vendredi:leg Samedi:pull Dilanche:push Lundi:leg Mardi:repos Et ainsi de suite. Idéalement ce serait d'enchaîner 3 trainning d'affilés max suivi d'un jour off. ...

Lio974

Quand il arrivera à des charges plus lourdes, on en reparlera du leg drive

Lio974

Bienvenue dans le monde du marketing

Lio974

En remplacement de la fenêtre anabolique.

Perso je prends plus de prot juste après...

J'ai voulu voir et pas de différence ni au niveau des perfs donc...

Lio974

Et bien écoute, en 3 mois je suis passé de 40kg à 80kg au Développé couché, chaque semaine je prends +10kg au soulevé de terre en RM pour l'instant. A un moment, augmenter de 10kg au terre/semaine ce sera chaud ^^ Il n'y a que le squat qui stagne un peu Si tu le passes après le terre c'est normal, ...

Lio974

Salut tu as un banc de développé couché et une cage à squat?

Sinon fuis...

Lio974

Je vais changer mon programme actuel pour du split PLP en rotation que j'ai trouvé ici : https://www.musculaction.com/programme-p ... l-legs.htm Je vais utiliser la routine proposée en bas de page. Alors je l'ai déjà plus ou moins testé: perso, je le trouve trop volumineux comme programme à suivre ...

Lio974

Dur de progresser avec tout ce volume non ?

Lio974

Tu as une fréquence 1x/semaine par muscle. C'est beaucoup trop peu.

Essaye le full body du site et refaits des photos dans 3 mois avec la même pose par contre. Et aussi, il manque les jambes en photo. Cest la base

Lio974

Haaaaa dommage j'ai dû raté quelques choses on dirait

Un full sur 4*semaine c'est fesable je trouve:
Lundi/Mercredi/Vendredi/dimanche
Mardi/jeudi/samedi et ainsi de suite...

Suffit juste de moduler volume/intensité?

Enfin ça à l'air de fonctionner pour moi...

Lio974

J'ai le droit de jouer aussi ? du running 2 a 3 fois par semaines pendant 1 ou 2 mois. Non, ou adieu à ses genoux , chevilles et dos. Ton corps va pouvoir etre endurant et activer tous les muscles de ton corps pendant cette période. c'est connu, courir ca fait vachement bosser le haut du corps (si ...

Lio974

Je proposais aussi une photo pour voir s'il y aurait bcp de boulot et pour savoir si génétiquement je partais de très loin ou non

Ikobe c'est toi ?

Lio974

Salut j'ai pas regardé les vidéos mais tu t'entraînes chez toi ou en salle

Lio974

Ok après je ne parle pas de perdre beaucoup hyper vite je pensais perdre un peu en même temps que je prend du muscle

Ce que tout pratiquant souhaiterai

Lio974

Slt. Si tarrive à faire 5X5 avec le même poids ', essaye 3X6 avec le poids du 5X5 jusqu'à ce que tu valides le 3X8 par exemple

Lio974

En général, ils publient peu sur le forum. Les autres restent, tiennent un journal, et progressent, eux.

Lio974

N'oublie pas de consommer des protéines après chaque séance pour régénérer tes muscles afin de les renforcer.

La fameuse baie vitré anabolisante ?

Cette idée a la vie dur

Lio974

Le chemin sera très long. Mais tu es sur la bonne voie

Lio974

La musculation c'est une discipline où il faut du temps. Déjà ton raisonnement n'est pas bon: prendre du muscle en 1 mois c'est pas possible.

Lio974

Et la majorité est plutôt pas sec et pas musclée...

Bah tu dois voir des vieux carnets alors parce que ceux qui sont régulier, ils ont un BF plus baq quun sédentaire et une bonne masse musculaire...

Lio974

Des types musclés et secs comme toi, il me semble qu'il n'y en a que deux.

Tu parles de moi la ?

Lio974

Développé poussé columbin. Super exos pour les...

Lio974

je fais mes "pompes " avec les mains sur mon chauffage

Faut que je teste lexo

Ha merde pas de chauffage où je suis

Si tu fais des pompes chauffages, alors n'ait plus honte de faire de la barre à vide.
Lio974

Lio974

Pour ma part, je trouve son évolution normal. La 1ere année jai vite pris aussi. Certains à la salle m'ont demandé une fois ce que je "mangeais"
Charger, je pense pas. Tu développes plus facilement le haut que le bas cest tout. Petit retards aux jambes je dirait. Mais ça reste propre

Lio974

Ha bon ? J'aurai pensé que ca aurait été bénéfique den faire. Même leger

Lio974

Salut et bienvenue icon12 Merci pour ton témoignage icon10 Si tu restes à ce poids là, je pense que cest difficilement viable :| Tu pourrais augmenter deja à 3 repas par jour minimum sans te soucier de trop manger. Tu as largement de la marge. Ensuite la musculation stimulera ton organisme et du cou...

Lio974

Naturellement oui je pense. Mais faut plus de muscle et sécher ensuite pour ce résultat à mon avis

Lio974

C'est pas mal tes perfs

Devenir plus dessiner, c'est devenir moins gras... Du coup faudrait diminuer les calories...

Lio974

Salut

Pas mal les mollets. Les jambes manquent encore de volume et le haut manque encore de galbe

Mais tu es sur la bonne voie.

Je pense avoir atteint un niveau intermédiaire en muscu

C'est quoi tes perfs au DC squat et DL

Lio974

Faut voir aussi ton trainning. Tu dis être passé en half, mais niveau intensité ça donne quoi ?

Lio974

Heureusement que ta changé ton dernier message parce que là t allais te prendre un tir. Tu n'assument pas ce que tu écrits ? On est déjà pas obligé de te répondre alors le "personne n'est foutu de me répondre" c'est moyen. C'est pas parce que tu postes sur un forum que t'aura direct une réponse. Ta ...

Lio974

Et niveau perfs, ça donne quoi depuis que tu as commencé ?

Lio974

Tu te prends en photo pour un avant/après ?
1 mois c'est trop tôt. C'est minimum 3/6 mois pour voir un minimum de changement. Et encore ça dépend de te génétique aussi

Lio974

Attention. Parti de jambes en l'air avant les jambes c'est pas conseillé aussi

Lio974

Les gros exos qui taxent le plus en 1er. A la fin, si ta encore du jus tu peux faire des petits exo

Lio974

je verrais pour passer sur un half body. (du style 2 exos pec / 1 dos et alterner avec 2 dos / 1 pec pour le haut).

Quel chochotte celui-là

Lio974

Ta eu des soucis aux genoux Yam ?

Lio974

En full, pour les pecs par exemple 3* semaine: 9 séries/semaine
En half, toujours exemple des pecs 2* le haut: 12 séries/semaine

En half, il y a plus de volume haut et bas sont splitté et tu fais 2 exo/groupe

Lio974

Salut pour moi c'est trot tôt

Il manque du volume, ta un peu de pec pour le moment. Fait moi grossir tout ça et on verra pour les détails

Lio974

Oui je compte arrêter la muscu à cause de ça

Lio974

après je comprends pas trop le sens de la démarche, t'as vraiment besoin de ça pour te motiver à perfer dessus ?

Non et heureusement

Juste savoir si quand on est pas avantagé, de voir des gens qui perfs bien sur des gros exo

Lio974

Ok Ghal, tu aurais des vidéos aussi pour ceux qui perfs avec des bras longs pour le bench?

Lio974

Bon ben c'est rassurant! Maintenant y a plus d'excuse des longues jambes pour ne pas squatter. Mais c'est pas un peu dangereux de se pencher autant pour le bas du dos?

Lio974

personne n'a de perfs au squat ici, ça va être vite vu

rhoooo tes dur Ghal

Ha oui sur la dernière vid, le mec il se penche bien devant quand même. J'ai limite peur pour lui

Lio974

Hello, j'entends beaucoup dire que nous, les longiligne et fémurs long, on ne sera jamais des champions en squat. Ok ok c'est vrai, mais j'aimerais bien avoir une idée des mecs qui ont de grandes jambes avec des longs fémurs une idée de leurs perfs sur leur squat, jusqu'où vous pouvez performer sans...

Lio974

Salut Vato, est-il vrai que le rowing barre supination est mauvais pour le biceps??

Lio974

Déterrage de topic

Je me pose la question, sur quel écartement des jambes on pourrait le plus performer

Lio974

Perso sur le gauche je suis à 3

3 doigts mon gros cochon

Lio974

Moi je le trouve bien son Développé couché, sauf un point : il n'a pas de partenaire. Pas le choix Quant au curl couché, je ne comprends pas trop l'intérêt La différence de debout, c'est que tu isoles mieux et moins de triche NB : tant que j'y suis, les tractions c'est mieux que le tirage vertical ...

Lio974

Pas forcément. Faut voir ton exécution, ton poids, ta diète et le nombre d'années que tu pratiques. Prendre du poids pour soulèver plus, oui. Mais de la viande et moins de graisse possible

Lio974

Squat aux haltères, si tu veux viser le fessier, tu peux tester le squat pieds très écarté élevées sur 2 stepp avec une seule haltère dans tes mains et descendre...

Lio974

slt, tu as des haltères dans ta salle?

Si oui, tu peux faire des fentes, et du soulevé de terre jambes tendues haltère

Lio974

1 an que je fais des EL, j'ai pris au faisceau moyen mais pas sûre que ce soit dû à cet exo.

Je bourine au DMA et dips pour delto moyen et avant

Lio974

Salut

Un full body de 1h15 environ serait pas mal je pense

Lio974

À mon avis si 6kg en 3 mois, tu devais plus haut que 3300 kcal

Lio974

Qu'est ce que je donnerai pour avoir un Labo, une salle et du budget pour réaliser des études sur les questions que je me pose .. aha

Oui et des étudiantes scientifiques de dernière année pour vérifier si tout nos membres réagissent à l'hypertrophie...

Lio974

Mais tu peux allier les deux avec des repos courts non ?

Oui. Mais tu auras pas assez récupéré si tu soulèves des charges lourde. Ton système nerveux à besoin de récupérer aussi quand la barre est chargée

Lio974

Pas forcément d'accord avec ce qui est dit plus haut. Toujours un jour de repos entre les séances de muscu. Pas forcément. En full, je dirait que c'est au cas par cas. L'idéal si il peut, c'est de refaire un full avec des exo qui bosse à un angle différent. Mais si tu peux t'entraîner 4* par semaine...

Lio974

Bon, avec toutes les photos de tes montages, tu pourrais facile fabriquer une salle à la Chrisitian Grey et t'amuser avec tous tes joujoux ^^

Lio974

Du coup au debut, la tête regarde vers le bas c'est ca ?

Lio974

Donne toi 3 mois minimum pour voir le changement

Lio974

Alors niveau perfs j'en suis a 14kg par bras au curl haltères

Haaa le split pecs/triceps et jambes/épaules

Au bout de 3 ans, tu devrais avoir le double en perf quasiment

Fait moins dexo et plus d'intensité. Regarde la signature de Vato. Tout est dit

Lio974

Ha d'accord ok Yam

La barrr chez moi touche le bas des pecs et je la remonte en haut du visage

Voila une vidéo il ya 2 semaines quand j'avais fait un bench

Lio974

Petit pains complet acheter a carrefour. Niveau pesticide, ça doit envoyer je pense

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