Forum musculation

Antée

Pour ne pas grassir, il est plus raisonnable de désocialiser les weekend...

Antée

Se lever suffisamment tôt pour se restaurer fait partie de l’hygiène de vie du sportif

Antée

Sinon, du pain, du fromage ou un oeuf, un fruit, du jambon, et un thé.

Antée

Ouais, le sprinteur massif va exploser le badiste sur quelques échanges.
Ensuite, la logique va se retourner.
Le moustique va cramer le boeuf...

Antée

Du coup, je me permets de poser une question :

Vous êtes plutôt anato-morphologie (gundill/Delavier) ou morpho-anatomie (concept révolutionnaire du même Rudy Coia) ?

Antée

Le point positif c’est que tu connais déjà le chemin pour devenir fort et que tu l’as, dans le passé, emprunté avec succès

Antée

Ouaip...
De la corde à sauter, ça sera plus utile que du squat, pour le bad, à mon avis...

Antée

Pour ma part, je préfère le pull-over

Antée

Pour performer en bad, le mieux est... de faire surtout du bad.
Tu peux gainer en saison ou t'amuser à faire du HIIT (c'est rigolo), hors saison, pour rester au top physiquement.
Si tu veux un programme muscu, non-pénalisant pour ton sport, il vaut mieux te tourner vers ton entraîneur...

Antée

Moins on mange de cochonneries préfabriquées et transformées plus on trouve de goût aux légumes...
Sinon, il existe tout un tas d’épices pour relever un plat de légumes...

Antée

EFFORTS...

Un seul ne suffisant pas...

Antée

Pareil.
J’emporte des bandes en vacances : 10, 15 et 20 kgs de résistance.
4 séries par exos : 10, 15, 15, 20 pour les bras. 4x20 pour les jambes. 4x10 pour l’infra-épineux.

Ça me suffit pour pas trop perdre...

Antée

Essaye plusieurs cas de figure et vient nous dire ce qui te convient le mieux. Ce sera plus enrichissant pour tout le monde

Antée

Et j'imagine assez mal quelqu’un monter une mayômaison pour en consommer finalement...5g

Antée

Certains exos travaillent plusieurs muscles.
Les autres, qui travaillent spécifiquement un muscle, ne sont pas forcément des exos prioritaires quand on débute...

Antée

Mayonnaise

Vraiment ?

Antée

Pourquoi ne pas poser ces nombreuses questions aux gens de ta salle ?

Antée

Pour ma part, je travaille mes lombaires ainsi: je place 40 kgs de poids sur mon banc, je place mon ventre sur une barre à dips, mes talons sont bloqués sous le banc. Je descends sur ma barre à dips et je remonte.
C’est donc un banc à lombaire du pauvre, pour l’instant...

Antée

Bah oui, se restreindre trop la semaine et s’enquiller de la m... tous les weekend, ce n´est pas vraiment une diète mais plutôt de l’immaturité alimentaire.
Allez, courage. Nouvelle année, nouvelle discipline

Antée

C’est long. Il y a beaucoup de questions...

Peux-tu hiérarchiser ton questionnement

?

Antée

Faites gaffe en rentrant ce soir.
Il y aura du pochtron grassouillet sur les routes...
L’occasion de faire de la muscu des yeux et des bras au volant pour éviter cette triste engeance droguée zigzagante.
Vivement lundi prochain que tout le cirque soit terminé

Antée

Et donc, à terme, pas de progrès...

Antée

Tu verras bien... quand tu te seras entraîné quelques années.

Antée

Et puis quel est l’intérêt de prendre du poids quand on fait de l’escalade et du badminton ???

Antée

Ah ouais ok...

Bon, alors, bonne chance...

Antée

Tu as tout ce qu’il te faut ici (traditionnel, avec des poids) : https://www.musculaction.com/programme-musculation-full-body.htm Ou, au poids de corps, dans ce bouquin : https://www.amazon.fr/Méthode-musculation-exercices-sans-matériel/dp/2851806424/ref=sr_1_2?__mk_fr_FR=ÅMÅŽÕÑ&keywords=Lafay&qid=1...

Antée

Cela ne s’annonce pas facile... « J’ai vraiment envie de me reprendre en main « icon10 malheureusement suivi immédiatement de « mais... » + tout un tas de raisons de ne pas agir. Bon. 150 euros c’est du petit budget... J’aurai tendance à dire un banc incliné (décathlon 69 euros) et deux valisettes ...

Antée

Peut-être faut-il faire des recherches...

Antée

En revanche, il existe des types de diète...

Antée

Majorette ou une autre marque ?

Antée

La drogue, c’est d’la m....

Antée

Il faut faire les jambes.

Antée

Oui, patient.
Fais un bilan dans 1 an. Pas dans un mois...

Antée

Ouaip.
Pour être moins gras du bide, va falloir axer tes efforts sur la diète...

Antée

Des cuisses bien galbées et un fessier rebondi, même sans trop de volume, ça en jette toujours

Antée

Le visuel ? La musculation fonctionnelle ?

Qu’est-ce que c’est ?

Antée

Peut-être en pratiquant la contraction volontaire, tu pourras, échapper, à l’ectomorphisme...

Antée

Joli résumé

Antée

Et glacer ?
As-tu tenté la solution la plus simple ?

Antée

Dire que je viens de finir de manger

!

A la santé des activités portuaires, alors

Antée

La fleggme de Phileas Fogg...

Pour sortir du brouillarg sans doute...

Antée

Si tu habites près du port du Havre ou de Dunkerque, tu peux aussi te commander un vraquier de soja...
A la tonne, c’est beaucoup moins cher...

Antée

https://www.lambin.fr/tronconneuse/tron ... -35cm.html

Antée

Un autre qui m’avait marqué par le même genre de personnalité agréable :Tony Ancellin. Mec très très intelligent dans sa boxe. Et très humble et sympa. C’est loin d’être une masse. Mais il a de sacrés mollets (et un sens du combat hors pair). http://www.shainesprod.com/portfolio/savate-boxing-11-201...

Antée

Il y a beaucoup d’autres exemples, évidemment. Là, j’avais retenu son prénom parce qu’il est assez rare et qu’en plus, c’est une personne à la fois jolie à regarder, à regarder boxer, agréable et sympathique avec les autres. Et, en plus, c’est une championne... Certains savent se construire une vie ...

Antée

Je vous mets 2 liens vers des photos d’une championne bien pourvue en mollets :

Une, on voit un peu son mollet : https://boxeuse.com/blogs/blog/cyrielle-girodias

L’autre, parce que c’est une jolie photo :

Antée

J’ai souvent eu l’occasion d’observer des pratiquants de savate durant des stages d’été, organisés dans des CROUS. Dans ce sport, ils frappent avec la chaussure et non avec le tibia. Tous les déplacements se font sur la pointe des pieds. Les mollets sont donc constamment sollicités. Le public observ...

Antée

Le matin, on se lève. On s’étire un peu, on s’habille et on va dans la cuisine. Au calme, on prend un petit-déjeuner avec des prot., du gras et et un peu de glucides. On profite de ce moment. Quand on s’alimente comme il faut, le matin on a faim. Se mettre à table est un plaisir. Idem, pour les autr...

Antée

Ouaip, ça sent la blessure, ce tirage inégal...

Antée

Ta priorité étant la course à pied, il va falloir accepter les bras en cure-dents et le faible galbe...
Pour voir tes abdos, pas de miracle. Il va falloir mincir. D’avoir ajouté de la muscu devrait t’aider, petit à petit.

Antée

Ok, merci

Antée

Pourquoi 1,8 maxi de prot.? D’où sort ce chiffre ?

Antée

Si la questIon est : « Faut-il faire des efforts pour réussir ? », alors la réponse est : « oui ».

Antée

Pfff...
Entre ceux qui ne mangent rien mais prétendent manger équilibré, ceux qui se goinfrent et ne comprennent pas pourquoi ils sont gras, ceux qui ne veulent manger que de la whey, que du végétal et ceux qui coupent les cheveux en 4, ily en a pour tous les goûts sur le forum

Antée

Vivement janvier. Mois sans alcool, gueule de bois financière mais libération face aux contraintes sociales et familiales, retour à la vraie vie (moins d’escargots avinés sur les routes des magasins, moins de clochettes et de rouge partout, disparition des immondes guirlandes lumineuses qui défigure...

Antée

Du riz, des pâtes, du pain...

Antée

Des légumes, Des fruits, Des féculents, Du fromage, Un peu de chocolat, des laitages...
4 repas par jour.
On arrive très, très vite à bien plus de 1800 kcal...

Antée

J’ai rien compris.
Comme quoi jeûner, ça empêche de s’exprimer clairement...

Antée

Prends la peine d’écrire ton programme.
T’auras peut-être plus de succès qu’avec un lien impersonnel...

Antée

Un psy pour te remettre la tête à l’endroit et avoir moins honte.
Ensuite, tu pourras tout faire...

Antée

Après ? Ils arrêtent le sport, deviennent gros... et souvent aigris. Du coup, ils développent une haine inextinguible contre tous ceux qui réussissent leur vie. Ils bavent sur le gouvernement, les profs, les flics, les patrons, les jeunes, les fonctionnaires, les infirmières, les homos, les immigrés...

Antée

Fais très, très, très gaffe.
C’est plus dur d’être svelte que d’être un bloc de saindoux à vie...

Antée

Perso : 1m77, 77 kgs.
DEJ actuelle : 2300.

Dès que je monte, je prends du gras

Antée

Du coup y a débat

Antée

Bon appétit à toi aussi...

Antée

La meilleure manière de faire c’est davantage que plus moins...

Antée

Question déjà abordée...

Antée

Un peu de cardio (30 mns tranquilles) , le jour 7, peut-être ?

Antée

Tu es en train de dire que tu ne manges pas avant 15 h, hormis une pomme ?
Ai-je bien compris ?

Antée

69 g de lipides, ça me paraît un peu bas...
J’aurai plutôt imaginé 90 g.
Prot., ok (certains diront sans doute que c’est trop).
Glu. ça devrait aller pour perdre un peu de gras...

Antée

Si tu le dis...

Antée

Tu peux, en revanche, arrêter l’alcool.
L’alcoolisme est une grave maladie qui finira par te déglinguer...
Bon courage pour ta diète.

Antée

Ectomorphe ça n’existe pas.

Antée

On essaye de te dire qu’il est préférable de diversifier ton alimentation (ne serait-ce que pour éviter lassitude et au final, du dégoût), en intégrant fruits, légumes, lipides et protéines de toutes sortes. T’imagines-tu manger chaque jour, pendant des dizaines d’années, des tonnes d’avoine et de f...

Antée

T’as assez de lipides avec çà ?

Antée

C’est très bien aussi

Antée

Ce midi, c’était boudin noir, pommes cuites et purée de pommes de terre + haricots verts, petits suisses et un carré de chocolat.
Un régal...

Je te laisse ton truc de bête à crottin

Antée

Quand on entre dans un bar et qu’on s’adresse à la cantonade, on n’exige pas des buveurs qu’ils restent silencieux s’ils n’ont rien à dire... Si tu as des réponses fantaisistes c’est sans doute parce que ta pratique suscite ce genre de réactions... C’est une façon de te signifier qu’il faudrait, peu...

Antée

Et les boxeurs ça se retrouve déjà vite les épaules en avant...

Antée

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