Forum musculation

yam57

je le fais avec une corde, couché sur un banc à la poulie haute.

yam57

perso, j'ai essayé la créatine avec des moments d’arrêt. je n'ai jamais vu aucune différence avec et sans.

yam57

combien de reps fais tu? quelle est ta séance triceps?

yam57

pour les dips ,tu pèse combien? pour la barre front, fais le en décliné avec la barre au dessus du ncrane et non au front. evites tout ce qui te fait mal pour le moment. tu fais les triceps et les développés tous les combien de jour?

yam57

oui, tu peux prendre de la masse, mais il faudra etre plus strict sur l'alimentation qu'un jeune (moins de glucides par exemple). par contre les courses à pieds longue distance sont à limiter. sauf si cela est ton plaisir. mais ,tu vas cumuler de la fatigue et moins progresser.

yam57

ce que tu fais est bien. pour augmenter ta force, il faut augmenter les charges progressivement et adopter une alimentation avec assez de protéines. surtout ne pas supprimer les lipides. je dis "pour le moment" car commencer la musculation avec des séries courtes est mauvais. les tendons et les musc...

yam57

travaille déjà sur les mouvements de base de poussée et de tirage. pour le moment, ne fais pas des séries trop courtes, tu risque de te blesser.

yam57

je prend une gellule de bio booster à chaque repas et collation +1 avant l’entrainement. pas le soir. je trouve que ça me maintien en forme et peut etre que c'est ça qui m'a aidé à sécher un peu. je le prend en échantillon, gratuit chez nuitrimuscle, sinon je ne dépenserais pas mon argent la dedans.

yam57

ça dépend de la morphologie. moi je le fait ,bien à plat sans talons.

yam57

si ta prise de masse est saine et ton entrainement correct, tu verra toujours tes abdos. mais si comme tu dis, tu es maigre avec des bourrelets, il faut revoir ton entrainement et ton alimentation.

yam57

ce n'est pas etre plus fort, mais lever plus lourd en adoptant un technique pour lever plus facilement.

yam57

ne pas confondre : etre plus fort pendant l'entrainement, et: développer sa force. etre plus fort consiste à adopter une technique afin de limiter la congestion. et pouvoir lever plus facilement. développer sa force consiste à adopter une technique qui augmente la difficulté afin d'augmenter le trav...

yam57

réduit tes entrainement de musculation et fais plus de cardio.

yam57

sur le site, ils disent d'en prendre 10 gr par entrainement + d'autres prises dans la journée.

yam57

je pense plutot que c'est génétique et/ou un stock de graisse (culotte de cheval). ce n'est pas une prise de muscle à cet endroit mais une fonte de graisse (avant/après)

yam57

bcaa et pepto, c'est la ruine financière. l'isolat avant et après fera son effet. l'organisme prend ce dont il a besoin au bon moment, ça marche comme les glucides. et ne pas oublier de faire le plein la veille au soir.

yam57

faut pas que les bcaa. il faut la chaine complète d'acides aminés. tu peux prendre un isolat et les bcaa en complément.

yam57

abducteur, j'en ai parlé.

yam57

tu peux faire aussi du leg curl

erreur de ma part, je voulais parler du leg extension. si tu as des problème aux genoux, ce sera le meme avec le squat.

yam57

tous, à des proportions différentes.

yam57

oui, il faut augmenter la tension quand le muscle est sous tension.

yam57

pour perdre du gars, il faut travailler avec des exercices poly-articulaires qui font perdre plus de calories. donc un programme complet qui ,travaille tout le corps.

yam57

- Peak contraction : Rowing vertical, Rowing Yates, Curl barre, Curl marteau, Barre au front incliné, Shrug haltères, Tate press, Leg extension, Chameau, Mollets assis

là, c'est l'inverse, il faut garder ta tension en haut.

yam57

mais fais la pas tout en bas. ralentis fortement quand tu arrive vers le bas afin d'augmenter la tension. puis remonter avec cette tension.

yam57

si c'est en bas , oui la tension est toujours bonne.

yam57

je parle des pauses lors de la série, pas entre 2 séries.

yam57

de l'isolat, plus rapide que la whey et moins cher que le pepto. tu peux aussi le mettre dans la boisson d'entrainement.

yam57

tu peux les séparer si tu fais de l'isolation.

yam57

si tu prends 17 kg pour le développé, ,tu ne peux pas prendre 13kg pour les écartés, ou alors tu les fais mal.

yam57

et aussi les machines et banc qui isolent. pour le rugby, il faut pas isoler. voir l'entrainement des néozélandais (je crois) j'ai vu une vidéo en qui en parle. les gars s'entraine avec des genres de troncs.

yam57

aucun aliment classique n'est à assimilation rapide. si tu digère bien le fromage blanc, essaye.

yam57

le décliné n'est pas indispensable. sinon, fais des écartés, les haltères seront moins lourdes. as tu une poulie basse?

yam57

tout viendra de l'alimentation. diminues les sucres et manges assez de protéines.

yam57

sinon tu peux prendre une protéine rapide avant et/ou pendant.

yam57

entrainement muscul type body ne correspond pas vraiment à un entrainement pour le rugby.

yam57

je fais 3 échauffements. 1de 30 reps à 27% du max, le 3eme de 8 repsà 80 de la 1ere séries et le 2eme de 15 reps entre les 2. si je m'entrainais à 5h (chose impossible pour moi) je mangerais à 3h. je prends les vitamines le matin, le booster a chaque repas et collation et 1h avant l'entrainement. cr...

yam57

si tu t’entraine pour le rugby, le full convient mieux. attention aux courbatures suite à l’entrainement des jambes. évites de les faire avant les matchs.

yam57

pieds parallèles. tu peux faire aussi du leg curl avec les pieds pointés vers l'intérieur. mais attention, cela peut etre mauvais pour les genoux avec de bonnes charges. su tu peux disposer d'une machine à abducteurs.

yam57

non, sans reposer la barre, juste marqué un temps de repos. de plus cela peut provoquer des blessures à cause du relâchement du muscle et surtension soudaine.

yam57

cela dépend du niveau et du programme. en full, c'est 2 jours. en split, suivant le niveau, entre 4 à 6 jours. plus le muscle est entraine dur et plus il est massif, plus il aura besoin de repos. le rappel ne sert à rien . quand tu as fini ton cycle, tu le reprend.

yam57

mais ce serait sympa si tu pouvais nous refaire un topo complet sur ton training et ton plan alimentaire. voila un exemple d'une journée: -matin:1 poignée de flocons d'avoine ou muesli floconneux bio+30gr de caséine -repas:150 gr aliment protéiné (steak, poulet ou poisson, 3 oeufs)+légumes -collati...

yam57

les pauses diminuent la tension dans le muscle. c'est bien pour le travail en force genre haltéro, pas pour le body.

yam57

l’entrainement augmente le catabolisme d'un muscle, même si le lendemain ce sont d'autres muscles qui sont entrainés. si on a un muscle en retard, la solution est de placer un jour de repos le lendemain de ce muscle en retard et de moins entrainer les muscles dominants.

yam57

pourquoi faire un rappel? soit tu entraine un muscle soit tu ne l'entraine pas. un rappel ça ne veut rien dire. c'est utilisé par ceux qui n’entraine leurs muscles qu'une fois par semaine et donc de ce fait, le cycle est trop long. il suffit ,juste de trouver le bon cycle pour chaque muscle. de plus...

yam57

matin cécémel 2-3 viennoiserie + saucisse sechée, =>remplace la saucisse par des flocons d'avoine ou du muesli. midi sandwich, frite, pannini bref bouf rapise, =>remplce par poulet+riz collation, gainer ququ tranche de pain de mie ou petite baguette au coulomier => remplace par protéine +fruit le so...

yam57

jbouffe de tout donc c équilibré (pour moi)

ça c'est à voir. bouffer de tout n'est pas équilibrer forcément.

yam57

j'ai une nutrition plutôt équilibré

c'est une blague ce post ou quoi?

yam57

juste avoir des formes sympas

donc entraine tout le corps.

yam57

moi j'ai tout arrêté depuis longtemps. le sdt, pratiquement jamais fait, seulement au début. je veux conserver mon dos. idem pour le rowing. par contre la Tbarre va pas trop mal.

yam57

il y a aussi le fait que ce soit 2 exercices éprouvants.

yam57

merci à tous. c'est vrai que je ne pensais pas qu'il était encore possible de secher à mon age et perdre du bide. mais tout est possible.

yam57

pour rattraper un point faible, il faut entrainer moins les muscles les plus développés et non entrainer plus souvent les muscles les moins développés. afin de ralentir le catabolisme.

yam57

entrainer chaque muscle tous les 4 à 5 jour suffit.

yam57

muscles entrainés trop souvent. si a la reprise tu as plus de force c'est que tes muscles travaillaient trop.

yam57

voila une bonne façon de le faire efficacement. la plupart le font presque debout, c'est devenu une mode pour mettre plus lourd.

yam57

tout simplement pour éviter de trop solliciter le bas du dos le même jour.

yam57

tu n'as pas la possibilité de te reposer le mercredi et t'entrainer le samedi? ce serait mieux réparti.

yam57

e mieux est de prendre du gras et vite

yam57

un repos total de temps en temps ne peut faire que du bien.
Damien=> si tu augmentes tes charges , ce n'est pas normal. c'est qu'il y a un hic dans ton programme. peut etre une cycle trop court.

yam57

evites ces exercices si tu est sensible du dos. fais les crunchs avec les pieds posés sur un banc. dans tous les cas, les lombaires doivent être en appui. evites les ciseaux de jambes comme sur la vidéo.

yam57

ça revient au meme. toutes méthodes sont identiques: surcharge progressive et variation des reps.

yam57

le mal du dos dans ce cas vient d'un tassement des disques. muscler sans corriger la posture risque d' aggraver. il faut avant tout étirer pour libérer les disques. oui, il simple full body (presse à cuisses, rameur et développé couché suffit) et ajouter abdos et étirements lombaires.

yam57

je ne conseille rien. toutes les méthodes reviennent à la même chose.

yam57

tu peux mixer toutes les méthodes que tu veux, du moment que ça ne nuit pas au planning de ta progression. trop varier fait perdre les bases pour progresser. par contre il ne faut pas mixer full et split. les 2 principes ne sont pas complémentaires.

yam57

il ne faut pas rester passif sur un cheval.tous les muscles sont sollicités. muscler que le bas du dos risque d'accentuer le problème en augmentant la courbure.

yam57

varie aussi les reps, travaille entre 15 et 6

yam57

il faut muscler les jambes et le corps en général, les abdos et étirer les lombaires.

yam57

as tu augmenté la charge?tu as peut etre trop lourd et du fait, tu ne sens plus le travail car tu te concentre peut etre plus sur le fait de lever plutôt que contracter.
perso quand je ne sens plus un exercice, je le remplace par un autre et j'y reviens plus tard.

yam57

un peu trop rapide. prends le temps de respirer et garder la contraction en haut.

yam57

oui, quand je sens que je peux faire 1 reps de plus, je ne la fais pas. je préféré suivre mon planning de progression. forcer plus quand on est plus en forme c'est aussi plus de destruction, plus de fatigue le lendemain. ce qui compte, c'est la progression au fil de séances et non la charge qu’on lè...

yam57

merci.

yam57

une bonne séance ne se juge pas sur le nombre d'exercices. s'il fallait faire beaucoup d'exercicse pour progresser, il y aurait des "Arnold Schwarzeneger" partout.

yam57

"séance de rigolo"
ça veut tout dire sur les compétence du gars. ça m'étonnerait pas que ça vienne de "SP"

yam57

yam57

cette photo date de 2 mois. aujourd’hui, les abdos sont plus apparents.

yam57

en fait je pesais 100kg. j'ai commencer à secher. entre temps je me suis pesé à 93kg il y a 2 mois. aujourd’hui, je ne me pèse plus car je ne cherche pas à perdre du poids, mais juste à me définir et perdre du tour de bide. oui, ya du gras, mais pas énormément.

yam57

essaye de porter chaque série à fond sans compter.

yam57

le week end je reprend des glucides aux repas du midi (riz) et su soir (pizza).et du chocolat, mais je n'ai pas de règle stricte. mon petit déjeuner et collation ne changent pas (caséine+ flocons d'avoine et fromage blanc+fruit). je ne me prive pas du tout et j'ai même ajouter des lipides (thon mayo...

yam57

non, pourquoi un seul repas? au contraire, j'ai ajouté une collation. plusieurs petits repas.

yam57

plusieurs facteurs peuvent ter la cause de la stagnation:
-trop d’entrainement
-pas assez d'entrainement
-pas assez de repos
-trop de repos
-alimentation non adaptée
...

mais en aucun cas le choix du complément.

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