Forum musculation

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fais gaffe au ernie ... consulte on ne sait jamais tu devras peut être passer une échographie ou radio pour controler

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cet éxo selon moi c'est un peu bof :s rien ne vaut un bon DI et des bonnes pompes inclinées

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papillon

tourne toi du coté de la méthode lafay il y a des tractions à faire avec 2 chaises

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tenir la position de la 2eme videos oui , faire les pompes planches non car surtout manque de gainage abdos

après les pieds contre un mur c'est beaucoup plus accessible

je commencerais par là je serais toi

ou alors tu fais certaines pompes que je fais : pieds suspendus par des sangles

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très bon gainage !! et un minimum de force pour le faire

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oui tu peux mais personnellement je préfère bien finir les pecs avant de commencer autre chose pour garder le max de force pour le développé couché qui en nécessite pas mal après pour les tractions ou autre pour moi je m'en sors pas mal donc j'ai besoins de moins de force après tu fais comme tu veux...

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personne peut te le dire

si tu fais du lafay considère toi comme la catégorie 3 en partie nutrition sinon pour la fonte fait une prise de masse mais réduis les graisses

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si tu tire au niveau du ventre tu sollicite les dorsaux sinon les traps si tu tire au niveaux des pecs

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moi perso je fais

Tractions pronation large 4 x 15 ( 1 min entre chaque séries )

2 Minutes de repos

Rowing Banc Haltères 4 x 12 ( 1 min entre chaque séries )

les trapèzes bossent au tractions et sont sollicités ensuite avec plus d'éffort et inversement pour les dorsaux

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bah comme un squat haltères alors LOL , nous on te parle de les monter en curl incliné !! LOL

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video :) , sa veut dire que tu peux nous faire un curl barre d'environ 80 90 kg ... moi avec 42 kg en curl barre , je fais pas 21 kg en curl incliné crois moi j'en suis loin lol ... même avec 38 cm de tour de bras , je suis même pas sur que YAM57 arrive à faire un curl incliné avec 30 kg ( il fait u...

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pas mal pour rattraper un point faible

sa peut être utile mais pas tout le temps je pense ...

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Ba sa dépend des gens...moi je saute un repas je perds 1 kilo... Pour ce qui est de l’arrêt d'un mois c'est pas grand chose, sa te feras même du bien, continues à bien manger et tu devrais pas perdre grand chose. si tu te pèse après manger aussi ... sinon c'est très grave va voir un medecin , perdr...

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pourquoi pas moi je préfère descendre le poids et refaire une série pour bien finir

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quand tu auras des haltères à 25 / 30 kg et que tu les montent en curl

tu véras

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j'ai pa pu manger pendant 8jours j'en pouvait plus et j'ai perdu enormement de masse musculaire environ 7kilos

1 - dis nous ton chirurgien dentiste qu'on y aille jamais LOL
2 - 7 kg en 8jours c'étais pas que du muscle crois moi ... voir que de la graisse

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moi je n'aime pas trop bosser en unilatéral

tout dépends de chacun ... tu as tendance à tricher en unilatéral

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méthode lafay

très utile même si tu fais de la fonte moi je mixte un peu les 2

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15x4 à 10 kg essaye de tester

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moi ce que je fais : je m'assoie , je met les haltères sur mes cuisses et je me penche en arrière en gardant les haltères contre moi

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là je suis à 12 kg , mais avant je fais un petit rowing menton 4 x 10 pour les EL ne bloque pas ton articulation des épaules

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et tu pense quoi de combiner barre + haltères YAM57 ?

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je pense qu'il augmente en descendant les repétitions , moi je fais 4 x 15 au EL , YAM57 m'avait dit de faire des longues séries et ça marche

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je disais sa pour UFC.KAEL qui dit :

garder les bras tendus est tout de même plus simple.

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+1 Nooky
j'avais oublié les articulations

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tu garde ton banc droit et tu mes des annuaires en dessous de tes pieds pour te surélever

il faut pas être trop incliné

http://www.akelys.com/exercices/exercic ... teres.html

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bras tendus = coudes vérrouillés = tensions / contractions au niveaux des tendons et des triceps / biceps = risques de blessures

pour faire simple

, au DC on ne vérouille jamais les coudes ... pareil sur un curl pupitre , si vous tendez complètement les bras c'est pas bon du tout

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moi perso les tractions au début ça me faisait un peu mal depuis que j'en fait tous les jours lol ça va mieux

donc essaye d'en faire 2 - 3 fois par semaine on sait jamais ... du moment que tu renforce tes avants bras je pense que sa ira

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fait du décliné

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j'ai les biceps long et j'ai une boule lol c'est vrai qu'elle est dure à avoir mais bon il faut bosser , moi je te conseille d'essayer le DD pour voir si tu as des sensations plus qu'au couché ou pas

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non garde ton full body mais sinon tu peux faire ça :

Lundi / Vendredi : Haut

Mercredi / Samedi : Bas

faut voir ...

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passe à un half / body si tu as plus de temps

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encore une fois , les BB ne sont pas tous dopés ... merci . Ensuite pour les pecs c'est une question de morphologie si tu veux accentuer le boulot du bas des pecs fais du décliné pendant qq temps et tu véras

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oui mais perso moi je fais que des complètes

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vélo

puis CAP pour bien muscler tout sa avant de mettre lourd

ou alors revois à la baisse comme te dis Eagle

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essayer de le faire a vide et voir si tu à se craquement si tu ne l'as pas => renforce tes épaules et étire toi bien

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les bodybuilders ne sont pas tous dopés ...

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sur les machines les muscles stabilisateurs bossent pas il me semble que YAM57 en avait parler pour la smith machine si je ne me trompe pas ... donc je pense pas qu'on puisse pousser pareil

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tiens je t'ai trouvé le DC marteau

au lieu de redescendre en écartant tu descend bien sérré et ensuite tu écarte pour repartir ... je sais j'explique un peu mal LOL

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alors moi quand je fais du marteau je redescent comme sur ton lien

et franchement sa me dégomme bien ... jte te conseille de mixer ça sur un DC marteau enfin d'essayer

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flexions

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moi j'en fait pas , le pense pas qu'il soit indispensable , dans la méthode lafay il n'y a pas de pull over :) et ils ont quand même des résultats les pratiquants ... après je pense que tu peux trouver un exo correspondant au PDC , moi on m'avait dit que sa fait bien gagner au niveau bas des pecs .....

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bah fait 4 séries de 50 pour voir

et après tu ajoute du lest ... ça calme pas mal

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squat 1 jambe , flexions

Flexion :
http://www.cyclohaccourt.net/imag_gener ... ondef3.GIF

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bosse tes bras

, tractions / pompes ( très bon pour tout le buste ) par exemple

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courbatures ne veut pas forcément dire travail lol , étire toi

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je ne pense pas tu peux le faire en fin de méthode je pense

à voir avec les moniteurs lafay je pense

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si tu en fais 20 par si par là ... c'est inutile

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tu fais selon tes capacitées ce qui compte c'est l'intensité :) moi perso pour les bras je les fais toujours après le dos et épaules car ils bossent bien souvent avec les mêmes éxos que le dos / épaules Tractions pronation + Curl Barre Tractions pronation + Curl Pupitre essaye ceci : Tractions prona...

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comme le dis killianS , étire toi mais pas 2h / j sur les poignets ... et surtout renforce tes avant bras pour bien maintenir tes mains et poignets , à la boxe on bosse bcp les extenseurs d'avant bras ce qui te permet de garde le poing droit quand tu frappe ( sinon il fléchi et peu casser par la mêm...

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moi je conseillerais plutot des éxos d'assistance ...

Dips , Pompes , DC sérré , Dips entre 2 bancs ...

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euh moi ça m'a fait gagner un peu mais vraiment pas beaucoup mais surtout flexions ou squat

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perso je te conseille de bien t'étirer les poignets ( cf méthode lafay ) moi perso je fait des cercles et j'ai trouvé ça : http://www.yogamrita.com/blog/2008/05/06/souplesse-des-poignets-et-des-avant-bras/ je fais 1 série de 20 après chaque entrainement en plus de la souplesse poignet et depuis ça v...

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moi je conseille le programme exploser votre développé couché du site

tout simplement :

https://www.musculaction.com/news/progre ... couche.htm

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alors si tu veux vraiment bien bosser le dos il faut que tu ne bouge pas tes bras tu ne tire pas avec tes bras mais bien en avançant ou reculant les coudes , sinon tu peux t'allonger sur un banc avec 2 haltères , tu t'allonge sur le ventre tu les prends en prise marteau et tu tire tes haltères

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déja si tu fais une séance Half Body par exemple si tu fais des tractions pronations larges bien tendues pour le dos et que ensuite tu fais un bon curl barre / pupitre tu véras que tu vas t'éclater les bras

hésite pas à faire des séries de 10 - 15 reps pour les bras

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bah si tu veux prendre en force et pas en masse tu peux tout à faire le faire mais je pense que sa joue surtout au niveau de l'alimentation

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oui c'est bien du rowing assis , mais sinon tu peux le faire sur une poulie basse :) avec une barre pour prendre large , moi j'aime bien cette machine elle permet un mouvement plus propre ... et si tu relève le siège ou rabaisse tu peux plus ou moins cibler ce que tu veux sinon tu peux faire un rowi...

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si tu veux progresser au DC moi je te conseille de faire la chose suivante :

Pompes prise sérrée , Dips sérrés , DC sérré tu bossera en force au niveau des triceps

ou sinon tu ne descend pas au DC

tu fait du partiel haut

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prends plus sérré

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moi te conseillerais de faire du 4 x 8 / 4 x 10 pour les séries plus longues attend de charger ta barre

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Bon on va faire simple : il faut s'échauffer les muscles concernés par le travail pour éviter de se blesser et un peu de rameur / vélo c'est pas trop mal juste pour élever le rythmer cardiaque ... Moi j'ai fait le malin , je me suis pas échauffé les épaules 1 seule fois et j'ai commencer mon DC aprè...

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ou les tractions moins risquées ...

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l'alimentation est importante pour la prise de masse sinon moi je te conseille de bosser le bas du corps car en stimulant le bas du corps tu vas stimuler la croissance du haut du corps donc essaye de te tourner vers un fullbody ou un halfbody ... https://www.musculaction.com/forum/programmes-pour-de...

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moi perso c'est les tractions et tout ce qui bosse les biceps qui me bosse les avant-bras

, mais sinon les hand-grip c'est bien pour la poigne

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moi je fais des mollets debout https://www.musculaction.com/mollets-exercice-2.htm en série assez longue pour bien les massacrer : 4 x 30 reps avec une charge pas sur la nuque mais dans le dos comme pour un rowing arrière , comme si tu tenais une barre pour faire un curl mais dans ton dos ... comme ...

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bonjour , merci au revoir ... => ça fait de mal à personne .

épaule plus grosse que l'autre => prendre de la masse , personne n'est parfaitement symétrique

ne travail pas en unilatéral

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c'est pas un problème de solidité mais de souplesse

je suis très peu souple au niveau du bas du corps car j'ai négliger bien souvent les étirements

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si tu les fais en alternés tu vas avoir tendance à pencher ou t'aider en penchant

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je dois dire que jambes tendues je sentais aussi beaucoup de craquements dans le dos et je me suis dis c'est peut être pas bon signe tout ça ... donc j'ai arrêter les relevés un moment puis j'ai fais jambes détendues

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des séries de 15 / 20 au squat bah voyons ... tu veux perdre tes genoux ? ...

le squat c'est surtout de la force donc fait des séries de 6 / 8 reps max 4 / 5 séries et tu peux en faire 2 fois par semaine c'est pas mal déja

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en alterné c'est pas pareil

fait les 2 en même temps et le mec de la video fait des demi EL lol faut bien remonter

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si tu fais des relevés jambes tendus tu vas bosser le droit antérieur aussi moi si je tends les jambes je sens plus les cuisses qu'autre chose ...

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non il faut perdre de la graisse

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pourquoi tu ne combinerais pas barre + haltères ? tu ne passerais pas en série un peu plus longue genre 8 ou 10 reps ? afin de laisser à ton corps le temps qu'il faut pour augmenter tes charges non ? ou alors bosse qu'avec haltères si tu es seul ...

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ce n'est pas le bon endroit , pour les épaules comme pour le reste j'augmente à la fin de mon cycle ... j'essaye d'augmenter les poids de 0.5 , 1 , 2 , 3 kg à chaque fin de cycle ... en général pour les EL j'augmente de 1 kg par haltères tout en gardant le même nombre de reps et si je vois que sa pa...

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Technique décrite sur le site musculaction , perso vaut mieux avoir de bon abdos ( bien résistants ... ) et faire gaffe quand même moi je bosse sur un 8 reps 5 séries et j'augmente mon poids tranquillement ...

tu peux essayer le programme exploser votre DC

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je pense que d'une manière générale les éxos qui bosse dos et trapèzes développeront aussi tes deltoïdes antérieurs mais après faut voir si tu les sens ou pas ...

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c'est une question de mécanique simple , si tu replie l'avant bras tu aura la force en 2 partie et none 1 seule , en gros la force reposera pas que sur ton épaule mais aussi sur ton coude :) ... donc je pense que tu n'auras pas la même sensation et pas la même charge soulevée Renseigne toi sur les b...

-Sh4d0w-

garde un format fixe je pense au début

genre 4 x 15 et t'augmente ton poids progressivement

essaye de rester 1 semaine avec le même poids histoire de bien validé ton poids sauf si c'est vraiment trop simple

( enfin moi c'est ce que je fais

)

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