Forum musculation

Kinder1

C'est à dire en te laissant une marge de progression donc ne pas être à l'échec sur tes séries
Par exemple être capable de faire 12 répétitions mais n'en faire que 10 et la semaine suivante en faire 11 ect...

Kinder1

Tu peux toujours me les donner :wink: :) Sinon pour le multi tu as déjà 2 des trois oxydants qui ne doivent jamais ce trouver dans un multi! Plus du calcium... Plus une très forte dose de vit A qui augmente la mortalité chez les fumeurs et même chez les autres Oxyde de magnésium qui fini dans les ch...

Kinder1

A 50€ par mois la cure

Kinder1

Tu cycle tes exos ou toujours à fond?

Kinder1

Dévelloper Arnold pour sentir les pecs

Kinder1

Tu va faire 36 doublon? ^^

Kinder1

Bonne sèche du porte monnaie

Tes O3 et multi vienne d'où?

On parle de régime amincissant dans le cas d'une perte de graisse

Kinder1

Ta une diète pour l'instant?

Kinder1

J'ai pas d'argent pour me faire pigeonner

Kinder1

Oui un régime amincissant, personne ne rend propre a taille plus 20 naturel

Kinder1

Oui pour les légumes surgelé mais alors nature c'est a dire pas d'ajout d'huile ou cuit a la vapeur ect...

bio de préférence

Kinder1

Oui c'est ça les macros

Kinder1

"momentpubon" La vit C synthétique reviens à peine à 3€ par mois pour une supplémentation d'un gramme par jours, pas besoin de se ruiner en se faisant arnaquer avec de la vit C venant de l'acérola (se faire pigeonner).
Déjà un demi gramme c'est déjà balaise

"momentpuboff"

Kinder1

Ta les triceps court, surtout la longue portion? Les épaules en point fort?
Ta prise serrer, oui mais quelle espacement? L'orientation des coudes par rapport au corps, serrer ou écarter?

Kinder1

Le probléme avec les abus de langage c'est qu'après sa embrouille tout le monde ^^

Kinder1

Pour la première question, c'est bien trop complexe pour répondre en une phrase Pour la deuxième question tu dois te la poser à toi même, le taux de gras acceptable sur toi? Tu est vraisemblablement pas a un taux de gras qui freine ta prise de muscle mais tes progression vont moins vite ce voir que ...

Kinder1

On vois combien de mec pensant manger comme des ogre et puis quand on leur demande de détailler leur diète bah il se retrouve à 2000-2500 Kcal
Sinon Paddy à tout dis ce qu'il fallait sur ce sujet

Kinder1

Ta calculer tes apports énergétique? Rudy à 14 ans il était à taille -20 pratiquement et Nassim était tout maigre aussi d'où l'impression qu'il était déjà stock alors que c'était pas le cas C'est surtout que petite minorité de personne est plus douée pour la musculation mais on est loin de ce que on...

Kinder1

Et justement faire des pompes et abdo très jeunes est trsè très bien pour l'apprentissage moteur d'un muscle comme les séries de 100 effectuer durant l'adolescence

Kinder1

Souvent cette impression de manger comme un porc n'est juste qu'une impression
On reviens au typage nutritionnelle et pas au morphotypes
On en reviens à la génétique mais pas au morphotypes

Jamo est sur TRT et Nassim n'est pas très clair en période compét

Kinder1

Les adipocytes ne vienne pas s'héliporter dans ton corps par enchantement

Il faisais des pompes et abdo depuis l'âge de 12 ans

Kinder1

Parce que tout simplement 95% des gens ne savent pas s'alimenter correctement

Kinder1

Dis ça à tous ceux qui ont essayer, donc moi compris

Kinder1

Limiter fortement les glucides en privilégiant les lipides Rudy à 18/19 de tour de poignet et inversement il était sec comme un clou Depuis quand l'ossature décide de notre métabolisme basale? Depuis quand la longueur de nos intestin prédispose notre influx nerveux? Depuis qu'un psychologue à fais u...

Kinder1

La proteines d'oeufs cru dans 90% des cas ça va te décapé les intestins

Kinder1

En générale on change pas son alimentation au court de notre vie On deviens professionnelle en body parce qu'on a des prédispositions pas inversement, en tout cas c'est plutôt vrai pour les Etats Unis. En Europe les mecs persévère malgré le manque de structure! On est un mélange des trois "morphotyp...

Kinder1

C'est pas des stéro

mais un attrape nigaud

Oxyde de magnésium = pire forme de magnésium non assimilable
Sucre de canne, malto, dextrose, huile de tournesol comme agent de charge
Et puis pas moyen de voir les dosages

Kinder1

Un leger excès calorique tant que tu progresse à l'entrainement
Max 500 gr par mois ainsi tu est tranquille pour deux ans

Kinder1

En makntenance on peux progresser, le poids de corps ne reste que un paramètre parmis tant d'autre

Kinder1

Ici non

Kinder1

Seance uniquement pour les bras, pas trop utile

Oui pour les tractions supi qui est l'unique exos de base poug les bibi mais a limiter voir pas en faire si on as un valgus et biceps court

Kinder1

Les morphotypes n'existent pas

C'est pas encore dramatique d'avpir une maintenance a 2800 kcal pour 60 kg , ne vas pas te flknger a faire des + 500kcal

Kinder1

Gelules acide??

Kinder1

Effectivement une ou deux fois c'est vraiment pas beaucoup

Kinder1

Augmente à midi et au soir vu que tu t'entraine avant disons de 30 gr de glucides chacun et 2 cuillerée d'huiles ou un demi avocat en plus

Kinder1

Gros manque de légumes
C'est quoi tes gâteau maison?
Pâtisseries?
Tu remanges combien de temps après le training?
Manque de prot sans doute
Manque d'oméga 3
Manque de glucide sans doute

Kinder1

Tout à fait

Kinder1

Dans les 4-5 par jours avec une couleurs légèrement foncée

Kinder1

Parce qu'il y a des milliers d'année l'homme ne se trimballer pas avec une bouteille d'eau à la mains, donc c'est logique de savoir s'en passer quelque heures Mais le coup des 2 litres avec nourriture comprise reste une moyenne comme pour les 8 heures de sommeil. L'un des meilleur repères reste le n...

Kinder1

Par contre boires trop pendant un effort tue plus que le contraire, exemple les marathons

Kinder1

L'impression de soifs du a la déshydratation serais une légende urbaine sauf chez les sénior et personne en "mauvaise santé" L'homme à su s'adapter en quelque sorte Après si il est en plein désert la logique veuille qui boive 7/8 litres par jours, mais à température ambiante c'est nettement plus fac...

Kinder1

+1 avec yam, si tu n'as pas envie de te retrouver avec des pathologies au coude

Kinder1

Ainsi on me prends pour un troll avec un tel avatar icon10 icon10 :twisted: Sinon nous avons pas tous les même besoin en eau, si il est en bonne santé et qu'il bois à sa soif avec 4-5 pipi par jours pas trop fluo comme si il avais passer les 30 dernière années à tchernobyl c'est bon Il faut aussi co...

Kinder1

Salut,
Question glauque "Tu va uriner combien de fois par jours"?

Kinder1

C'est de la merde en gros

Kinder1

Ça t'éviteras de zapper des collations par manque d'appétit, en sachant que ce gaver de glucides c'est loin d'être top mais bon 2700 Kcal c'est que dalle 8) Sinon tu peux prendre du sarrasin broyé, pas en poudre, donc celle du commerce tu oublie car elle n'est pas très digeste (inhibiteurs de trypsi...

Kinder1

Oui, vérifie en regardant la composition

Kinder1

Alors augmente les lipides sur forme d'huile

Kinder1

Oui surtout pas sortir les épaules durant le mouvement
Et les faire aux haltères quand on as une bonne mobilité des épaules, pourquoi pas ou le meilleur compromis entres les deux c'est la machine convergente si tu en trouve une adapter à ta morphologie

Kinder1

A force de les travailler et progresser, logiquement oui
Si c'est un poids faible génétique c'est foutu mais vu que tu débutes tu n'as que des poids faible par manque de muscle

Kinder1

Je les digère assez bien a petite doses sauf le fromage mais pas l'emmental, je me suis jamais amuser à améliorer la digestivité en cuisant des produits laitiers ni même en prenant de l'enzyme lactase Le gluten no soucis mais je limite les deux tout de même Façon les body pro avec leur insuline il s...

Kinder1

Après les pecs c'est comme le dos en moins pire quand même chez le débutant, ta pas assez de force encore pour les sentir bien, pas assez de muscle tout simplement

Kinder1

Tu peux ouvrir un log et te filmer et partager, déjà rien que te voir faire l'exo t'aideras

Kinder1

Si tu pousse le régime et que ta faim, oui la whey et à éviter car trop peu rassasiante
D'autres évite les produit laitiers au régime même à d'autres moments car ça leur mets un rendu visuel plus flotteux, ou n'aide pas à perdre de la graisse
C'est ce dernier point ou tu veux en venir prestige?

Kinder1

Bah c'est un mouvement pas vraiment naturel, un degré encore au dessus de la barre libre Et le problème des machines convergente si tu veux en faire c'est que très peux son adapter à sa morphologie, disons un dixième D'avoir les bras long n'est pas une excuse pour ne pas avoir de pecs ou pas faire d...

Kinder1

Donc 40/45 Kg à peux prés en tout en comptant la barre? Ou 20/25 de chaque côté?

Kinder1

Manque de légumes vert
Manque d'oméga 3
Répartit un peux plus sur ta journée
Blanc de dinde = je suppose produit industriel sous vide?
120 gr de whey par jours, ça commence à faire costaud

Kinder1

Tu mets combien?
Après il n'y a aucune honte à avoir!!!

Kinder1

Tu risque plus de te faire mal au guidé, j'ai failli me démolir une épaule en essayant une smith machine au FIBO cette année avec 70 Kg sur la barre

Kinder1

Butterfly et l'autre chest machin = à chier
Ta déjà fais du libre ou convergent?

Kinder1

On dis plutôt un régime amincissant, une sèche ça concerne le compétiteur qui veux perdre de la flotte sous cutané avant une compét :) Toute restrictions calorique fais perdre du muscle dans des proportions variable suivant la restrictions, le stress et plein d'autres paramètres saufs chez ceux qui ...

Kinder1

Troll

Sinon cette diète tu peux la

Kinder1

1 gr ou 1,5 gr de lipides par Kg/PDC ça ne change rien dans l'absolu

Kinder1

Kinder1

A mon avis tu as un typage nutritionnelle tourner sur les glucides
Donc on va dire 120 gr de prot ce qui donne 480 Kcal
100 gr de lipides = 900 Kcal
480+ 900=1380
2700-1380= 1320
1320/4= 330 gr de glucides

Kinder1

Un 16h30 totalement industriel

Ah non il y a une pomme

Kinder1

Dans notre cas à rien pratiquement Sur tes trois mois tu aurais pu prendre un bon kilos seulement si tu avais maitriser les bon paramètres En règle générale la première années pour un individu qui sais très biens s'alimenter et s'entrainer, il peux espérer prendre 5/6 Kg de muscle grand max!! Ta pri...

Kinder1

Si tu remanges dans l'heure laisse tomber la collation, et laisse tomber les corn flakes aussi

Kinder1

Tu manges quand péri training?
Spiruline = bof vu le prix
115 Oui mais arrondis ça faciliteras grandement ta diète!!

Kinder1

Il faut vérifier la maintenance sur 10-15 jours en se pesant tout les jours pour éviter les fausse peser

Kinder1

Et ta morphologie? Bras long, ect...?

Kinder1

Tu sers les omoplates, cage thoracique sorti? Tu sais toucher tes pecs avec la barre à vide sans du tout forcer l'amplitude de mouvement si tu fais du develloper couché?
Pas de mauvaise courbature aux tendons?

Tu progresses à l'entrainement?

Kinder1

Tu prends quelque choses pendant le training (malto, waxy, BCAA)??

Kinder1

Donc en gros ta pris 7 Kg de gras!
Pourquoi avoir fais une prise de masse en étant déjà gras à la base?

Kinder1

Besoin calorifique pour maintenir ton poids?
Je parle à côté de la question exprès mais tu as peux être pas besoin d'ingurgiter 380 gr de glucides par jours

Kinder1

Salut,

Ta maintenance tout d'abord?
Pour la dernière question, aide toi d'une balance même si on s'en fout d'être a un grammes près

Kinder1

C'est pas les lipides le mal mais si tu as fais une prise de masse sans connaitre ta maintenance ect... ne serais ce que pour quantifier approximativement ce que tu consomme il ne faut pas s'étonner du résultat final

Et le gainage tu verra pas les résultat en n'en faisant que deux semaines de suite

Kinder1

Une photos avec une position relâcher ainsi ne mets pas en valeur!

Kinder1

Bonjour,
Qu'en est-il de ta diète?

Kinder1

J'ai regarder au hasard un produit de la gamme et il contient de la maltodextrine et de l'huile de tournesol, ça commence déjà mal
PS: je parle du complément et effectivement pour 1m71

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