Forum musculation

DamienF

Le volume musculaire c'est plutôt 8 à 12 reps il me semble. C'est bien de faire des périodes de prise de force et ensuite de repartir un peu sur de la prise de masse ensuite d'après moi. Non c'est de la pure foutaise C'est aussi de la foutaise, si tu t'entraines correctement en hypertrophie tu pren...

DamienF

En revanche suite à 2 ou 3 semaines de pause, non, c'est mort pour moi. Je dois bien baisser de 10 % au moins les charges C'est normal vu la durée de l'arrêt... Mais on parle de repos périodique pour la musculation, si c'est quelque chose de planifié ça doit être contrôlé afin d'être bénéfique pour...

DamienF

Non tu ne peux pas remplacer une séance de musculation des jambes par ce dont tu parles pour ce qui est de la prise de muscle

DamienF

L'échec est à bannir de ton entrainement, ça ne t'apportera rien de bénéfique pour ta progression Sauf circonstances particulières bien sûr, parfois pour valider le format tu seras à l'échec sur la dernière série Mais tu verras que si tu es à l'échec en début d'entrainement, les exercices suivant po...

DamienF

Pas exactement Ce qu'il voulait te faire comprendre c'est qu'au plus tu descends bas, au plus il est difficile de remonter Quoiqu'il en soit il ne faut pas monter plus que lorsque l'avant bras est à la verticale, sinon il y a perte de tension L'amplitude idéale c'est à toi de la trouver, elle va aus...

DamienF

Non pas 12 pour maximum sur la dernière série. La dernière série elle sert à évaluer ce que tu peux faire, donc va a fond sans pour autant aller à l'échec ni dégrader l'exécution Si tu fais 8-8-8-15 par exemple, c'est que ta charge est largement trop légère Donc à la prochaine séance tu peux direct ...

DamienF

Exactement C'est là que tu peux voir le soucis de faire un format fixe ( 4*12 dans ton cas ) En prenant une fourchette de répétitions ( 8 à 12 répétitions par exemple ) tu as une marge de manœuvre, tu as pour objectif de valider un format à chaque séance, ce qui fait que tu progresses à chaque séanc...

DamienF

Pascal Prévost Il ne faut pas s’étirer avant la séance, sinon : - diminution systématique de vitesse de mouvement, de force maximale, de puissance. - intensification des douleurs liées aux courbatures ; - allongement de la durée de réparation des fibres musculaires lésées ; - retard de la restaurati...

DamienF

Si tu as validé 4*12 à 50kg, tu augmentes de 5kg et tu passes a 4*8 Quand tu fais ton 4*8, sur la dernière série tu fais le maximum de répétitions Si tu fais 8-8-8-11 reps par exemple, la séance suivante tu passeras directement à 4*11, et tu auras trouvé ta charge exacte Si tu valides 11-11-11-11 al...

DamienF

Pour l'arrière d'épaules : http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-rear-delt-row Ce qui est important sur cet exercice : met ton buste parallèle au sol ( 90° ), en position haute tes bras et avant bras doivent former un angle droit ( 90° ) la prise est donc large, tu dois tire...

DamienF

Tu veux tout connaître en muscu, ou du moins apprendre de nouvelles choses ? Apprends à parler l'anglais, du moins à le comprendre, et regarde les nombreuses vidéos et sites américains/anglais qu'il existe Tu apprendras plein de choses, je te le garantie Tu pourras aussi acheter des livres anglais s...

DamienF

Moi je reprend toujours au meme charges/reps. Moi aussi Si tu prends un break de 7 jours le but c'est pas de régresser, si tu repars à 70-75% alors en fin de compte ta progression sera en pose 1 à 3 semaines de plus ( le temps de remonter au niveau avant pause ), c'est absurde Je viens de faire une...

DamienF

Si les machines à ta salle ne te permettent d'augmenter que de 2kg ou 5kg, alors le format fixe n'est pas adapté, tu ferais mieux de le remplacer par les fourchettes de répétitions, tu progresserais de manière plus rapide et ergonomique PS : quand ton abonnement est fini tu peux accessoirement chang...

DamienF

Frédéric, je bosse tout le temps ainsi, va voir mes mensurations page 40 de mon carnet ( les évolutions en gras entre parenthèses ) et tu me diras si c'est de l'endurance aucun intérêt. se reposer pour travailler plus facilement , non. autant finir la série normalement. C'est pas plus facile au cont...

DamienF

Tout dépend de ce que tu entends par pause S'il n'y a aucune tension dans le muscle lors de la pause alors non ce n'est pas progresser Or le but du RP que j'ai cité c'est de se reposer en gardant une tension dans le muscle, et tant qu'il y a de la tension la série continue Fais des séries longues et...

DamienF

J'ai jamais dit de le faire sur chaque exercice Mais quand ça devient très dur, notamment en fin de séance sur des séries longues, ça devient primordial pour valider, parce que l'acide lactique ( par exemple ) empêche de finir la série d'un seul coup Je dirais que c'est la seule technique d'intensif...

DamienF

C'est ça, en gros tu prends un mini repos ( jusqu'à 10sec ) sans lâcher la barre dans la partie du mouvement la plus simple, le tout étant de garder la tension Au DC, tu verrouilles les coudes en haut pour te reposer Sur des curl tu laisses la barre en bas, bras tendus ou presque Sur un squat tu ver...

DamienF

C'est eux qui font mal le mouvement ne t'en fait pas, vu qu'ils veulent mettre lourd il ne peuvent pas se permettre de descendre jusqu'en bas, c'est bien trop dur et ça taperait trop leur égo que de devoir baisser la charge pour faire un mouvement propre et complet Continue comme tu fais, mais surto...

DamienF

Il existe différent types de RP Celui où tu reposes complètement la barre n'est pas bon pour la progression comme l'a dit anakin Celui ci par contre, tu peux l'utiliser dès que tu en as besoin, il te fera très bien progresser ( très utile lors de séries longues en particulier, 15 à 20 reps ) : http:...

DamienF

Non, puisque l'angle de travail n'est pas le même
Au rowing suspendu à la barre tu tires les coudes vers l'arrière et le bas ( comme aux tractions ), alors qu'au yates tu tires les coudes vers l'arrière et le haut

DamienF

Brûle tes poils avec un briquet
Ou un chalumeau si t'es un homme
C'est définitif

DamienF

Tiens, tu as différentes variantes de rowing avec haltères : https://www.youtube.com/watch?v=nl2MnK1i504 https://www.youtube.com/watch?v=Xz98ftHwtmY https://www.youtube.com/watch?v=LaaVZ7u0x2Y https://www.youtube.com/watch?v=qi3A4-0DORM https://www.youtube.com/watch?v=65hrlyZbKkg https://www.youtube...

DamienF

Voici une vidéo qui t'aidera : https://www.youtube.com/watch?v=7JeQAtXLPcQ Si tu veux corriger ton problème le mieux c'est que tu commences un programme de muscu Tout ce que tu dois faire c'est entrainer de manière minimale les pectoraux et le faisceau antérieur de l'épaule, et entrainer bien plus l...

DamienF

Tu peux faire du rowing avec haltères, du rowing à un bras, de l'oiseau buste penché, du rowing en appui ventral sur un banc

Après l'intégration de ces exercices dépend de l'ensemble de ton programme

DamienF

Je ne saurai te conseiller convenablement sur ton objectif d'augmentation de perfs au lancer de poids Cependant je peux te dire que si tu veux gagner en force le 5x5 est excellent, surtout qu'il te fera aussi prendre en muscle ( moins rapidement qu'un programme axé hypertrophie, mais tout de même ),...

DamienF

Courbatures ne sont pas synonymes de quoi que ce soit

Ton programme n'est pas équilibré là

Quels sont tes objectifs ?

DamienF

zuludemente a écrit :on doit pouvoir trouver mieux pour taffer les biceps je pense.

Je sais, ma réponse était ironique, même si c'est vrai

DamienF

Lors du développé couché la courte portion du biceps est étirée

DamienF

Zulu à déjà répondu à ta question

DamienF

Elles sont ou les jambes ?
Et les pecs ? ( je suppose que tes dips sont pour les triceps vu que tu fais du curl barre avant )

DamienF

Pas forcément yam.. Perso j'ai construit mon dos à base de Yates, avant j'étais à 60° d'inclinaison environ maintenant je suis a 45°, jamais fait de SDT ou de T bar, juste du Yates et du 1 bras C'est le cas de pas mal de personnes d'ailleurs De plus si tu compares le T bar avec le Yates alors tu peu...

DamienF

Neotek a écrit : j'ai remplacé par du Yates et il n'y a plus de douleurs.

DamienF

Ici même

DamienF

Passe ton programme complet sur la semaine
Ta taille, ton poids, ton expérience en muscu aussi
Ainsi que tes objectifs ( body, power, haltéro, prise de volume, de force ? )

DamienF

Ca dépend de ton programme complet Sur les exercice de pecs, dos et épaules les triceps sont sollicités, donc en ajoutant d'autres exos que ceux que tu as cités je dirais que oui c'est possible, ça risque simplement d'être plus long et difficile ( les dips et le DC serré font partie des exos les plu...

DamienF

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DamienF

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DamienF

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DamienF

Est-ce que tu aimes la drogue ?
Est-ce que tu as été bercé trop près du mur ?

DamienF

Vu ce dont tu disposes et ton objectif, méthode Lafay

DamienF

Tu te fous de notre gueule ?

DamienF

Il y a une différence entre presque debout et à 45° Travailler mieux le dos à 90° est discutable, pour beaucoup il est plus confortable de bien contracter le dos à 45° S'il a des douleurs à 90° c'est aussi peut-être parce que ses lombaires ne sont pas assez fortes pour résister à la pression infligé...

DamienF

Pas forcément, ça dépend comment on tire yam Je ne sens absolument pas les trapèzes sup, parce que je tire avec le grand dorsal et les trapèzes inférieurs et moyens, en ramenant la barre au plus bas du ventre. Forcément si tu tires verticalement tu vas défoncer les trapèzes supérieurs, mais dans ce ...

DamienF

Si tu as l'os de ton épaule qui ressort, demande à quelqu'un de te le fracasser à coup de masse
Il sera brisé en de nombreux petits morceaux, de ce fait il ne ressortira plus

DamienF

Si tu te contentes de relever les jambes tu bosses plus le psoas que les abdos, il faut enrouler le bassin

DamienF

j'écris pas bien parce que je veux pas me casse la tete + je contredis parce que j'ai de l'experience je sais bien mon copr et voila mon ami http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=2&t=4367 Si tu te casses pas la tête à écrire correctement, pourquoi on se casserait la tête à t'aider ? S...

DamienF

Pourquoi tu viens poser une question et contredire ceux qui te répondent ?
Pourquoi tu ne sais pas écrire alors que tu es à la fac ?

DamienF

Penche toi moins, oriente toi vers du Yates ( 45° ), tes lombaires prendront moins cher et tu forceras plus facilement Ressors la cage thoracique, ainsi tu cambreras légèrement ton bas du dos Ramène la barre au bas ventre, essaie la prise supination qui offre un mouvement plus naturel Evite la ceint...

DamienF

Ulfok, sinon si tu veux une belle chaîne Youtube de merde tu as Workfitt TV, vas voir tu vas me remercier

DamienF

Salut, Les dizaines de vidéos qu'il fait sur sa page facebook c'est juste pour avoir des vues Les exercices qu'il présentent sont bons, mais certains sollicitent bien trop les extenseurs de la hanche Si tu veux quelque chose de simple ( pas vraiment, c'est technique, mais bon ) et efficace, fais ces...

DamienF

D'autant plus que la large de prise que tu utilises aux tractions ne te facilite pas la tâche
Utilises une prise un peu plus large que les épaules, tu auras une meilleure amplitude, le mouvement sera plus naturel, et ton dos travaillera autant voire mieux ( ce conseil s'applique aussi aux tirages )

DamienF

Tu entraînes deux fois plus le haut que le bas, c'est déséquilibré

DamienF

Tu m'as mal compris Le muscle la masse, je sais bien que c'est l'alimentation qui le détermine Mais crois-tu que les débutants le savent ? Bien sur que non, c'est pourquoi il y a tant de sujets sur le nombre de répétitions optimal à faire pour prendre du muscle Si tu dis aux débutants que les séries...

DamienF

Ne t'en fait pas je suis pas du genre à partir dans des grands débats insultants comme on a en vu récemment Ce qui me déplait dans ta façon de catégoriser, c'est qu'involontairement tu donnes à ceux qui vont lire ce topic une vision négative des séries longues, pour eux c'est se l'endurance donc ça ...

DamienF

Moi aussi ça me fait rire que tu classifies le nombre de répétitions comme ça, on dirait un coach de KeepCool qui donne des conseils à des débutants Ce schéma est seulement simplifié pour les débutants, pour qu'ils aient une idée claire sur le nombre de répétitions étant donné que c'est le sujet le ...

DamienF

Tout dépend de ton niveau Si tu débutes, contrôle les mouvements pour ne pas te blesser Si tu as de l'expérience et que tu sais forcer, alors sois explosif sur la concentrique, mais ne "lâche" pas la barre lors de la négative Tricher un peu sur les exercices ( surtout en fin de série ) contribue à l...

DamienF

- D'autres disent qu'en sèche ce qui est le mieux sont les séries longues : 12-15 reps - D'autres encore disent qu'il est préférable pour sécher de baisser les temps de repos - D'autres conseillent de faire du cardio 12-15 reps c'est pas long :mrgreen: Pour la sèche : Le nombre de répétitions ne va...

DamienF

8-12 ou 10-15

DamienF

Oui sur les exercices d'isolation

DamienF

On est sur la même longueur d'ondes alors
Par contre ces deux types d'hypertrophie ne sont pas dissociables au niveau de l'entrainement, la taille du sarcoplasme évolue proportionnellement à l'évolution des myofibrilles
C'était une ancienne croyance qui a été brisée par de récentes études

DamienF

David, la théorie c'est bien beau, mais dans la pratique j'ai doublé voire triplé certaines de mes mensurations avec les séries longues, l'endurance à l'air plutôt efficace non ? Page 40 de mon carnet si tu veux voir, et page 12 pour comparer l'évolution précédente sans les séries longues Tu vas me ...

DamienF

Garulfo les séries de 15-20 reps ( voire jusqu'à 30 sur quelques exercices ) c'est pas de l'endurance, teste et tu comprendras la difficulté

DamienF

Les catégories et les %RM sont biens, les séries longues ne sont pas classifiées comme endurance mais endurance de force, bon point. Cependant, on devrait plutot parler de force endurance pour les séries à 50-60% du 1RM

Par contre les séries et les temps de repos sont criticables

DamienF

Coudes ouverts = travail accentué du vaste externe, susceptibilité de sentir les pectoraux, dur sur les poignets Coudes le long du corps = travail accentué de la longue portion ( même si l'externe bosse étant donné qu'il est monoarticulaire ), travail des pecs moins important, souple sur les poignet...

DamienF

Je suis aussi d'avis que l'unilatéral offre de meilleurs sensations. Commencez par le bras plus faible c'est mieux. +1 Bien entendu, c'est question de logique, en unilatéral notre focus est sur un seul bras, pas deux, donc ce sera toujours mieux que du bilatéral Cependant ça dépend des exercices, c...

DamienF

Va voir ton médecin, s'il te décrit comme inapte au sport ne fais rien

Tu préfères perdre 2 mois ou plutôt faire un peu de sport de maintient, prendre le risque de te blesser davantage et devoir attendre plusieurs mois supplémentaires ?

DamienF

Pense à garder un flex au genou, tu ne dois pas avoir la jambe tendue

DamienF

zuludemente a écrit : c'est ton avis personnel ça, pas la vérité absolue. A chacun de juger le ressenti en essayant.

Lis la suite de mon message pour juger mon argument

DamienF

En unilatéral avec haltère tu pourras mieux te concentrer sur l'étirement et la contraction
Avant je le faisais en bilatéral avec haltère, mais c'est bof
Et si tu es en séries longues, impossible de RP, et si tu lâches l'haltère tes parents gueulent

DamienF

Triceps externe, chez moi il est plus large que les épaules, ça rend bien large

DamienF

Je suis a environ 70 battements par minute

DamienF

Fais une recherche sur internet

DamienF

Non, je suis un reptilien

DamienF

Je suis un humanoïde hybride, je suis capable de descendre mon rythme cardiaque à 2-3 pulsations par minute afin de paraître mort face à certaines menaces de notre monde

DamienF

Le DC au sol est plus propice au développement des triceps vu que l'amplitude est partielle et haute
Le DC classique développera les pecs en priorité, s'il est réalisé correctement

DamienF

Je pense yvcool que tu n'as pas compris qu'on parle pas de sports de force quand on parle de congestion, brulure, recrutement moteur.. Des répétitions très bases (3 max) favorisent clairement mieux l'augmentation du nombre de fibre recruter par un neurone moteur (gain moteur) et assure une meilleur ...

DamienF

ce que j'ai fait et maintenant je m'entraîne entre 4 et 6 répétitions et pourtant j'ai eu des gains notables ces derniers mois avec ce type d'entraînement... Évidemment que les deux sont viables, sauf que tu pèteras plus ton SN sur du 4-6 que sur du 15-20 reps, d'où l'intérêt des séries longues ( s...

DamienF

Tu sentiras le trapèzes que si tu rétractés les omoplates comme sur un rowing, si elles restent fixent tu les sentiras pas, à la limite un peu sur les dernières reps des dernières séries quand ça devient hard

DamienF

Je suis entièrement d'accord avec toi, avant je bossais pas mal en séries de 6-10, pas vraiment court mais bon, plus que maintenant
Je suis juste pas d'accord qu'on dise que +15 reps c'est de l'endurance, c'est n'importe quoi
Je parle bien pour un body la

DamienF

Je ne comprends pas ce que tu veux dire ? Je suis passé en séries longues, c'est un des facteurs de ma progression, mais c'est le seul Si j'avais changé de répartition, la moitié de mes exos et que j'étais passé en séries longues sur la moitié de mes exos, je ne pourrais pas dire que c'est grâce au...

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