Forum musculation

sebastien4444

Dans l'article suivant, les mêmes rédacteurs insinuent que l'on pourrait quasiment se passer de glucides dans notre alimentation : http://www.myhomebootcamp.net/2012/07/25/bruleur-sucre-graisse/ Celà dépendrai de notre nature à "brûler" plus facilement du sucre, des graisses ou du muscle. Les person...

sebastien4444

Tout à fait d'accord avec lordV ! Rien qu'en ne lisant que les petits résumé : Glucides seuls => insuline => stockage de graisse Glucides seuls => GIP => insuline => stockage de graisse Glucides et lipides réunis => GIP + hyperglycémie => niveau d’insuline excessif = stockage de graisse excessif Glu...

sebastien4444

Je vois ce que tu veux dire. Perso, j'avais lu quelque part qu'il y a 2 méthodes pour faire des abdos : soit en "subissant" la contraction (en gros en envoyant juste l'ordre au cerveau "je veux me relever"), soit en contractant volontairement les abdos puis on crunch. Avant j'étais dans le premier c...

sebastien4444

Du moment que tes suppléments sont sans sucres (ou avec très peu, 1-2g glucides) tu peux les prendre le matin. Perso je fais comme tu comptes faire (jeûne 0h -> 18h , feeding 18h -> 0h), je prends des vitamines le matin à 10h, un bruleur à 14h (principalement pour l'effet boostant : cafeine, guarana...

sebastien4444

En faisant mes courses, j'ai feuilleté un magasine de musculation (M&F je crois), un article détaillé parlé de l'IF et ils avaient un avis très négatif sur le sujet. Après dur de juger, car peu d'étude sur le sujet. C'est dans le magasine Flex du mois de juin (Ronnie en couv'). Le rédacteur de l'ar...

sebastien4444

Pour avoir pris plusieurs fois des bruleurs, je ne me rends vraiment pas compte de leur éfficacité vis à vis de la fonte graisseuse mais perso, je trouve leur effet boustant (du fait qu'ils contiennent souvent des excitant type caféïne, guarana, taurine... etc). Du coup il m'ai arrivé de trouver une...

sebastien4444

Je ne pense pas que l'on puisse répondre "OUI !" ou "NON !" objectivement à cette question. Donc, je te dirai que les boissons gazeuses light en général sont loin d'avoir un effet bénéfique pour le corps (et la santé) car : - gazeux = ballonement = abdomen plus distendu et ça peut être embêtant esté...

sebastien4444

Genial ! Merci

sebastien4444

Merci pour cette bonne idée !
Et est-ce que la largeur de la prise va jouer sur le travail de la largeur du dos (dois-je prendre une prise la plus large possible?)?
Même question pour la largeur de la prise lors du rowing...

sebastien4444

C'est ce que je me disais.
Donc il faut absolument un appareil de tirage ou une barre de traction pour développer le dos en largeur ?!
Aucun exercice avec seulement barre+poids ?...

sebastien4444

Bonjour, Ne possèdant pas de matériel de tirage, je travaille actuellement la partie supérieure du dos en alternant le rowing barre (pronation) et le rowing 1 bras avec haltère. Je souhaiterai développé mon dos, plus en largeur qu'en épaisseur : ces exercices sont-ils appropriés ? Si non, quels exer...

sebastien4444

L'exercice de la vidéo est bien le stomach vacuum. Après, pour revenir sur cet exercice, j'ai lu vraiment plein de méthodes d'exécution à droite à gauche. Certaines disent qu'il faut bloquer la respiration lorsque l'on contracte (1rep = environ 15s), d'autre qu'il faut rester contracté en expirant (...

sebastien4444

Ok !
Ca me fait déja une plus grande palette de choix pour l'apport de lipides.
Par contre, je me demandais : les "bienfaits" de l'huile d'olives sont-ils les même quand elle est consommé cru (de la bouteille dans le plat) et cuite (dans la poêle pour cuire un aliment) ?

sebastien4444

Ok, j'ai un peu regarder et concernant les oléagineux les moins caloriques (peu de glucides), j'ai retenu : Amandes, Cacahuètes, Noix, Olives. Donc : Liste des aliments riches en bonnes graisses & faibles en glucides : - Avocat - Saumon - Huiles d'olive - Olives - Amandes - Cacahuètes - Noix En espè...

sebastien4444

Bonjour, Afin de pouvoir respecter une quantité journalière raisonnable de lipides, sans faire appel à un complément alimentaire : quels aliments permettent le meilleur apport de bonnes graisses ? J'ai pour l'instant intégré l'avocat, le saumon et l'huile d'olive, mais c'est limite pour arriver à 1g...

sebastien4444

@lordV
Ok merci de l'info concernant l'enjeu d'un fort pic d'insuline.
Mais donc, hormis cela, les glucides à IG élevé seront utilisés par le corps de la même manière que des glucides à IG faible ?! (je parle du cas de la première prise de glucides de la journée)

sebastien4444

Dsl Youky89, j'ai pas compris ton moessage

lol.

@lordV : quel est l'impact d'un pic d'insuline trop élevé ?

Et concernant les "mauvaises graisses", le problème est qu'elles sont mal utilisées par le corps et donc encourage la prise de gras ?

sebastien4444

Ok cool :lol: Donc les glucides de type glucose, fructose ... peuvent aussi servir à la reconstruction musculaire ? Je veux dire que si l'apport glucidique (admettons 50g) de rupture de jeûne (après l'entrainement) est apporté par des bonbons (glucose principalement), cela reviendra au même que si i...

sebastien4444

Bonjour, Je me suis mis à l'IFL (sèche) il y a environ 1 mois et j'ai une question : Sachant que ma phase de feeding est 19h-minuit, avec un entrainement de musculation (full body) de 18h à 19h, je voulais savoir s'il était possible d'intégrer un peu de "mauvais sucres" et "mauvaises graisses" à mon...

sebastien4444

Si tu parles du petit surplus de graisse qui cache le "six pack" (et non pas un gros surplus graisseux), c'est d'après moi le plus difficile à perdre et je penses que 2 mois est une période trop courte pour arriver à tes fins : il faut voir sur le long terme. D'après mon vécu, je sais qu'il existe d...

sebastien4444

Je vais laisser les experts te répondre, mais je pense qu'ils me rejoindront sur le fait que ne pas manger du tout après tes entrainements = mauvaise idée . Ensuite, concernant ton petit déjeuner, il serait judicieux d'ajouter un apport en protéines (lait, fromage blanc,oeufs...), elles sont très im...

sebastien4444

des avis ?

sebastien4444

Le problème que je vois c'est que la diète cétogène n'a aucune valeure si elle est éffectuée sur un seul jour... Puisqu'il faut vider les réserves de glycogène, 1 jour n'est pas suffisant donc ce dont tu me parles là serait plus de l'ordre d'un IFL remanié où les glucides sont très très faible les j...

sebastien4444

T'inquiètes pas, je sais qu'on ne peux pas sécher "rapidement", c'est pour cela que j'ai dit "plus rapidement" en sous-entendant plus vite qu'en ne pratiquant que l'IFL. Je sais aussi que mon alimentation doit être hypocalorique, elle l'est d'ailleurs actuellement puisque les proportions caloriques ...

sebastien4444

Bonjour, Je suis actuellement en IFL 18/6 et je me posais une question : Est-il possible de coupler cette méthode de nutrition avec des cycles de diète cétogène afin de sécher un peu plus rapidement ? Exemple : 3 semaine IFL / 1 semaine Diète Cétogène Si oui, faut-il forcément réintroduire progressi...

sebastien4444

Bicabornate de quoi ? Dans quel but ? (dsl j'ai raté une étape

lol)

sebastien4444

Ca marche, encore merci

Et concernant les BCAAs, je voulais dire 1g de glucide pour les 10g, donc encore mieux !
( Cf : http://www.lesproteines.com/nutrabolics ... 904214.php )

sebastien4444

Je pense que du 19/5 me conviendrai bien. Concernant les BCAA, il en existe avec des parfums qui contiennent donc 1g de glucide (0g sucre) par prise soit 4kcal. Là aussi on considère que l'estomac va devoir travailler et donc rupture de jeûne ou ça passe ? Car les BCAA poudre nature, c'est assez inf...

sebastien4444

Non pas de soucis à tenir le jeûne ni à m'entraîner à jeûn. Je pensais juste qu'une prise de whey qui ne contient quasiment aucun glucide et lipide (<1g) était équivalente à une prise de BCAA, les BCAA et la protéine étant tout les deux des acides aminés. Dernière question : est-ce qu'un IFL 18h/6h ...

sebastien4444

Ok ! Mais pour 1 prise de BCAAs c'est quand même bon ?! Sinon, j'avais l'habitude de prendre un comprimé effervescent de vitamines & minéraux (Juvamine 27 actifs -> vitamines A, B, C, D, E, zinc, cuivre, fer, chrome, calcium, taurine, cafeine, ginseng, l-carnitine...) le matin, est-ce aussi considér...

sebastien4444

Salut,

Apparement, il n'est pas déconseillé de prendre des BCAA en phase de jeûne.
Je voulais savoir s'il en était de même pour la whey ?

En gros,, durant ma période de jeûne qui va de 0h à 16h, puis-je prendre 1 ou 2 shaker de whey (24g prot, 0.7g glu, 0.9g lip par shaker) par exemple vers 12h ?

sebastien4444

Ouai je comprends, ma logique n'était pas la bonne du tout alors. Mais puisque je consomme très peu de glucides et de lipides depuis 3 semaines, est-ce que je peut me remettre à manger correctement (2500kcal 225g prot,225g glu,80g lip) du jour au lendemain sans risquer cet effect "yoyo", ou je dois ...

sebastien4444

Je mesure 1m82 et pèse actuellement 85kg ; carrure plutôt sportive (10ans de water-polo à haut niveau). Le truc c'est que ça ne me contraint pas de me limiter à 2000kcal donc j'ai du mal à voir l'intêret d'augmenter cet apport et je me dis que je sècherai plus vite (du fait que j'ai un déficit calor...

sebastien4444

Ok. Donc en réalisant le protocole IFL, le programme suivant devrait m'être approprié pour sécher ? SPORT Lundi : 12h-12h30 : Running 18h-19h : Musculation Mardi : 12h-12h30 : Running Mercredi : 18h-19h : Musculation Jeudi : 12h-12h30 : Running 18h-19h : Renforcement musculaire (abdos/lombaires/gain...

sebastien4444

Je pensais qu'il pourrait y avoir une différence du fait que l'apport d'énergie se fait après l'entrainement et non plus avant. Et c'est peut-être une fausse idée que je me fais mais je me dis tout le temps que si on apporte l'énergie au corps avant l'entrainement, alors cette energie va être utilis...

sebastien4444

Ok mais est-ce que cette méthode de sèche est aussi éfficace peu importe où l'on place le créneau de 8h d'alimentation ?
Ex : manger entre 18h et minuit

sebastien4444

Merci Servan pour le lien, très intéressant. Concernant l'ingestion de glucides le soir, j'ai aussi toujours entendu qu'ils étaient à éviter en période de sèche mais j'ai lu dernièrement un article dans Men's Health qui indique que si l'on effectue une sorte de JI (jeûne intermittent) en consommant ...

sebastien4444

Ok merci, je vois ce que tu veux dire. Mais en admettant que je veuille sécher relativement vite, quitte à perdre un peu de muscle (et le reconstruire par la suite avec une alimentation plus adapté), mon programme n'est quand même pas bon ? Parceque je suis du genre à prendre facilement du gras et 8...

sebastien4444

Bonjour, Je suis actuellement une sèche dont voici le programme : SPORT Lundi : 12h-12h30 : Running 18h-19h : Musculation Mardi : 12h-12h30 : Running 18h-19h : Musculation Mercredi : 18h-19h : Musculation Jeudi : 12h-12h30 : Running 18h-19h : Musculation Vendredi : 12h-12h30 : Running 18h-19h : Musc...

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