Forum musculation

Weneed

Il y a de bons aliments en effet mais sans le total de calories, des macros, c'est pas évident de juger comme tel.

Weneed

Le pire c'est que j'ai pas faim. Repas exemple : Cafe pain complet Salade / poulet / riz complet Légume poulet. En tout, 1000 1200 calories. Et je stagne. C'est surtout ca le pire ;) Je m'attendais à voir la balance bougee... Rien La faim n'a pas trop de rapport d'autant que ton corps s'y est habit...

Weneed

Oui et non.

Âge taille poids sexe ?

Un jeune n'a pas besoin de descendre si bas pour perdre du gras.

Weneed

Tout dépend de ta diète... On connait rien de toi, de ton régime, le nombre de calories, protéines, lipides,glucides, comment veux tu qu'on te réponde à cette question ?

Weneed

Pourquoi créer 50 topics ?

Une diète à 2300kcal est beaucoup trop basses pour ton gabarit/âge. À un moment donné, faut écouter les conseils ou au moins ne plus rien demandé.

Weneed

Pas étonnant à 2200kcal de ne pas perdre beaucoup de cm de tour de taille puisque ta perte de poids est générale : masse musculaire + graisse. Au final le même % de masse graisseuse = aucun intérêt. Tu derais en conclure que tu es parti trop bas. 3000kcal, à ton âge c'est tout sauf anormale. Et pou...

Weneed

Ba relistout ce qu'on t'a conseillé et tu verras.

Weneed

On va faire plus simple : 23% à 12% = 11% d'écart nop ? 11% à 78kg ≈ 8kg de graisse pure 78-8 = 70kg La règle de 3 s'applique avec le % et le poids seulement, ton calcul est un peu bizarre... À savoir que tu ne perdras jamais QUE de la graisse, que tu n'as pas forcément une diète au top, ton objecti...

Weneed

Pas étonnant à 2200kcal de ne pas perdre beaucoup de cm de tour de taille puisque ta perte de poids est générale : masse musculaire + graisse. Au final le même % de masse graisseuse = aucun intérêt.

Weneed

Non les-calories.com a tendance à trop gonflé les DEJ. Un apport à 1800kcal d'accord, c'est relativement bas mais sans connaître l'équilibre exact de ta diète : le nombre précis de Protéines, glucides, lipides; les aliments (notamment les IG haut comme les galettes de riz, le pain de mie complet ind...

Weneed

Pour les oeufs c'est faux, i ls ont mauvaise réputation à tord . Le cholestérol se constitue en deux genres : HDL et LDL, le LDL est un mauvais cholestérol, celui qui bouche les artères, ce sont les mauvais lipides, acides gras trans mais également l'excès de glucides qui en sont responsables : trop...

Weneed

En même temps tu n'as quasiment aucun glucides : riz basmati ou thaï, pâtes complètes, légumineuses, fruits etc...
Encore une fois 2500kcal serait trop bas

Weneed

Non c'est pas bon du tout. Suite au message privé, tu devrais commencer à 3000kcal. En commençant trop bas tu vas perdre du muscle, des os etc... Tout sauf du gras. Tu fais une erreur en partant aussi bas

Weneed

Ça doit pas être génial, je ne prends aucun shaker, même pas de whey pour ma part. Pour en revenir aux sardines, je ne prends pas le jus, je prends que les sardines à la fourchette, ce qui enlève quasiment tout le jus. Mon petit dej perso c'est : Banane écrasée, mélangé avec 50g de floncon d'avoine ...

Weneed

Toujours au top

Weneed

Tu t'es "cramé les ailes" car tu es descendu trop bas d'un coup. Tu as sans doute commencer trop bas aussi. Normalement on tient pas mal de temps à 2200-2400kcal (avec un nombre de lipides important j'entends) en perdant beaucoup de graisse. Les fruits sont les derniers glucides à enlever (les gross...

Weneed

Je ne pèse rien car toutes les unités sont rapport au produit que tu achètes.

Par exemple tu as le poids exacte d'une conserve de légumes ou poisson, ou encore la viande etc... Tu rentres directement "1 pomme" ou autre donc il n'y a vraiment pas besoin de balance.

Weneed

En sachant qu'il consomme entre 1000 et 1400kcal, il part droit à la catastrophe.

Weneed

C'est toujours pas assez de calories. Tant que tu ne calcules pas sur un site pour te rendre compte, tu n'y arriveras pas

Essais Fatsecret ou les-calories.com

Oui pour les Muesli Chocolat c'est bien

Weneed

C'est bien

Weneed

Pour être précis je prends toujours :
- Sardines au citron
- Filets de maquereaux sauce escabèche (huile de colza + vinaigre + concentré de tomates + tout un tas de produits industriels)

Voilà voilà

#mavieestpassionnante

Weneed

Salut à toi. Manger sainement à l'internat c'est possible, il suffit de selectionner les bons aliments au self. Pour commencer, tu fais pas mal d'erreurs : - Pas de musculation et Insanity. La musculation, il n'y a rien de plus efficace pour perdre de la masse graisseuse pour plusieurs raisons : aft...

Weneed

1. Tu n'arriveras pas supprimer ta couche de gras en faisant de cette manière. 2. Mes propos viennent : de mon expérience, de celles des autres sur xe forum, de ce que préconisent les nutritionniste en générale. 3. Tu connais l'effet YOYO ? C'est exactement une des étapes de l'effet YOYO. La prochai...

Weneed

Oui pour les poissons il y a divers type d'assaisonnement, il faut prendre au naturel ou grillés ou encore les sans huile au citron. L'avantage, c'est que le prix est bas pour une bonne qualité nutritionnel, en espérant que la qualité du poisson soit là (le côté industriel me fait un peu peur mais j...

Weneed

Les abdos sont peut être les derniers muscles à travailler pour perdre du gras. Si tu fais des pompes, tractions, avec toute la multitude de variétés que tu puisses avoir, ces exercices travaillent énormément la ceinture abdominale naturellement. Le travaille des jambes est ultra important car ce so...

Weneed

Salut à toi ;) Faire de la musculation est plus efficace que de faire du cardio pour perdre du gras pour plusieurs raisons : - la dépense énergétique est plus importante en réparation musculaire (post entrainement) - en augmentant ta masse musculaire, ton corps aura besoin de plus de calories pour s...

Weneed

Il faut se baser sur un poids d'objectif c'est plus simple, dans ton cas entre 70 et 75kg selon si tu as déjà une bonne base musculaire. Pour les jours sans entrainement, il y a deux écoles, ceux qui ajustent et ceux qui ne le font pas. Je ne le fais pas personnellement, car comme tu dis ton corps r...

Weneed

Engraisser ne signifie pas une prise de poids. Ton corps stock la graisse en permanence à chaque repas. Hors si tu ne lui apporte pas assez de calories pendant plusieurs heures/jours, il va taper dans les muscles pour avoir de l'énergie. Au fil du temps, tu perds en masse musculaire, ce qui provoque...

Weneed

Je ne sais pas mais te prends pas la tête, c'est pas quelques % de 40g qui poseront problème

Weneed

Il y a la vieille école : ceux qui diabolident les jaunes d'œufs : médecin généraliste, les anciens culturiste bodybuilders et/ou ceux qui ont appris des anciens La vérité (nouvelle école) : ceux qui en mangent 3-5 par jour sans avoir aucun soucis de santé, bien au contraire même... Beaucoup de méde...

Weneed

C'est très bien comme ça. Le plan est bien construit et tu pars pas trop bas donc tu as bien compris ce que tu as lu et c'est rare :lol: En revanche il y a deux trois choses à modifier pour optimiser au maximum : - Jus d'orange : même pressé maison, tu perds toutes les bonnes choses d'une orange. Si...

Weneed

Bravo icon12 Tu as perdu de la masse musculaire, de la masse osseuse et perdu 7kg de tout. D'ailleurs je ne sais même pas comment tu peux mesurer ton gain de masse musculaire. À 1400kcal, c'est de la connerie monumentale mais tellement habituelle. Bref... Ton corps est bloqué car il est en famine, c...

Weneed

C'est ce que je fais personnellement oui

Weneed

100g de lipides = 900kcal 110g de protéines = 440kcal 200g de glucides = 800kcal 900+440+800=2140kcal : on est loin des 2400-2600kcal que tu indiques Tu devrais tourner a environ 2800kcal, avoir 160g de protéines, entre 100 et 120g de bons lipides et le restant en glucides soit environ 250g Les pâte...

Weneed

Ton plan est totalement foireux. aucun fruit aucun bons lipides, pas de protéines le matin, pas de légumes avec des pâtes du gâteau, du sucre et du soda... Tu aurais pu au moins lire le texte que je t'ai fait quoi. Il te suffit déjà de donner le total calorique, le total des glucides lipides et prot...

Weneed

Tu es à 100% mais de combien ? Donne nous le total des Glucides, protéines et lipides stp Peux tu nous dire ce que tu manges à-peu-près Des haltères de 500g c'est ridicule... Tu prends 1 bouteilles d'eau et c'est plus lourd :| Fais des pompes (genou au sol si tu n'arrives pas les normales), mains éc...

Weneed

Non justement il faut éviter de manger trop d'oeufs entiers car, en gros, les protéines sont dans le blanc et le gras dans le jaune. C'est pas très bon de manger des oeufs tous les jours. On y a le droit tous les jours... Les jaunes d'œufs sont excellents pour la santé du moment que les oeufs sont ...

Weneed

Je risquerais de vous dégouter malgré mon demi genou

Weneed

Tu en as d'autres comme le Windmill crossover (specialité de Wade) ou encore appelé Euro Windmill (James Harden). Pour le pratiquer c'est ultra efficace. Tu peux aussi travailler le Up and Under. Lance Youtube, fais des recherche et travaille ces mouvements tu verras des progrès énormes

Weneed

La partie sur Jean Onch, on s'en tape un peu. Je ne suis pas un fanboy de ce gars là, qui entre nous fait des videos avec un certain "Djoko" qui à 25 ans se tapent une acné de malade sur ses bras. Comprendra qui pourra... Maintenant ce qu'il dit est hyper intéressant dans.ses vidéos quand il ne s'en...

Weneed

J'aime le challenge donc je continue

Weneed

Je veux pas trop me mêler de vos histoires mais de ce que j'ai lu, j'ai l'impression d'avoir vu une discussion entre moi et mon père : je dis quelque chose, mon père me dit que c'est faux, commences un argumentaire de folie pour au final dire la même chose que moi, ou alors il part dans un HS sur un...

Weneed

parceque les gens disent que le jaune doeuf est l ennemie du cholesterole !!! sinon je peux garder un seul jaune d oeuf ? En effet, les jaunes d'oeufs sont les ennemis du cholestérol puisqu'ils permettent de nettoyer les artères du cholestérol... Écoutes nous sur ce point, on ne jette pas les jaune...

Weneed

En fait, ton estomac ne se bloque pas à un total de calories. De plus les lipides sont très calorique donc en montant les lipides, tu vas remonter très rapidement. Un avocat ne suffira pas pour remonter tes lipides, de plus il faut essayer de varier les sources de lipides, donc il faut aussi : des o...

Weneed

De commencer à 3000kcal dans un premier temps avec :
- 160g de protéines maximum
- De 100 à 120g de lipides
- le restant en IG bas et moyens : Légumes, fruits, légumineuses, riz thaï ou basmati, pâtes complètes, pain complet, patate douce etc...

Weneed

Que c'est nul et que tu as pas mal de choses à modifier. 1. Commencer une sèche à 2100kcal c'est de la connerie. Tu devrais tourner à environ 2800-3000kcal 2. Il te manque environ 60-70g de bons lipides 3. On se limite à 100g de riz cru par repas, au delà tu risques une charge glycémique trop import...

Weneed

En fait c'est pas vraiment les toilettes mais ça revient au même.

L'excès de protéines est transformé en glycogène, l'excès de glycogène est transformé en graisse

Weneed

Mouais... 120g de lipides ça va c'est pas mal d'autant qu'avec du Maquereaux riche en oméga 3, il n'y a vraiment aucun mal

Weneed

Application FatSecret (logo d'une serrure blanche et verte), c'est le concurrent de myfitnesspal au détail que tu trouves tous les produits français : marques des supermarchés notamment ;) Sinon voici un mini tutoriel : Ton corps a besoin de protéines, lipides et glucides. Les protéines et les lipid...

Weneed

Je suis d'accord avec Prestige et je vais ajouter quelques précisions : - le sport tous les jours : à bannir, gardes toi un jour de repos entre chaque car c'est plutôt néfaste et ça aura l'effet inverse. - tu dis faire du Halfbody mais tu travailles les jambes chaque jour, un peu bizarre comme half ...

Weneed

La reprise du basket-ball m'a fait du bien :

81kg au lieu de 80kg : +1
Oui mais :
88cm au lieu de 89cm : -1

Mes cuisses ont "gonflé", je le vois !!

Par contre j'aurais pas pensé être en anabolisme à 2500kcal, ça me fait un peu peur

Weneed

Je compte mes calories via une application smartphone, ça me prend 1 minute par repas maximum et ça permet de me limiter car je suis un gros mangeur qui peut devenir impulsif sans limite. Cependant, je suis l'un de ceux qui prônent la variété absolue dans les plans alimentaires. C'est justement en c...

Weneed

Oui ne tires pas trop sur la corde pour les genoux. J'en payes aussi les consequences : cartilage usé, œdème osseux à répétitions (fracture de fatigue). Le basket-ball est un sport qui travail énormément les jambes, surtout si tu cours/sprintes beaucoup avec un jeu agressif. Un conseil : plutôt que ...

Weneed

Sa question est de savoir si 160g de protéines par jour c'est pas beaucoup même si on mange beaucoup de légumes et de fruits . Je me pose aussi la même question pour ma part. Est ce que 160g sur 20 ans c'est pas de trop pour les reins, plus dans le sens de la quantité filtrée par les reins au total....

Weneed

20:1 pour une personne lambda, mais quid de pratiquants comme nous qui faisons attention ? Dois t-on vraiment se supplémenter en oméga 3 ?

Weneed

@FitTeam : ça n'engage que moi mais quand on est surpoids, on ne peut pas faire du vrai HIIT au sens où je l'entends personnellement et la description qu'on en fait pour trois raisons : en surpoids on peut avoir un coeur fragile, donc les exercices intenses sont un peu limites je trouves, ensuite le...

Weneed

Ta réflexion n'est pas mauvaise mais la conséquence est trop rapide. Pour moi tu devrais descendre de 3100 à 2800kcal. Tu as bien 1kg a perdre par semaine, mais là tu risques de perdre plus. Le problème aussi est que en analysant ta semaine, tu as monté légèrement tes calories par l'apport d'Oméga 3...

Weneed

En réfléchissant un peu, l'eau apportant 0 kcal, si tu as 350kcal pour 100g de riz cru, alors 250g de riz cuit = 100g de riz cru = 350kcal

Weneed

Oui bien entendu, le total de tout compte même si les protéines végétales ne sont pas complètes, du moment que tu mélanges les différents types d'acides aminés c'est bon

Weneed

Salut à toi Au départ, je ne savais pas quoi répondre... Je me lances : Point de vue sport : fais un programme musculation Fullbody : Méthode Lafay ou https://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm Pas de cardio ou alors tu t'inscris au Rugby Pas de HIIT car tu es e...

Weneed

Absence de lipides... Est ce normal ?
5g d'huile d'olive, tu risques pas de d'étouffer avec ça

Weneed

Les gens ne lisent pas les post-it et tu auras toujours des demandes de débutants qui ne lisent rien... Mon copier-coller me prend même pas 10s à mettre sur le forum donc c'est pas ce temps perdu qui m'affole ;) Ce C/C est sur mon application "Notepad" de mon smartphone toujours ouverte pour diverse...

Weneed

Ça progresse ici aussi c'est super

L'hyperlordose peut être dû à une mauvaise posture, ça se corrige

Lis ceci : muscler-les-lombaires-corriger-l-hyperl ... 27558.html et lis bien les pages en prenant des notes

Weneed

Salut. Comme Guyv te la indiqué, tu n'as que 15 ans et à cet âge, tu grandis encore et tu développe également de la masse musculaire. Ton but sera de maintenir ton poids et de regarder plutôt ton cm de tour de taille nombril diminué. Pratique un programme Fullbody salle ou poids du corps et tu auras...

Weneed

Tu manques de bons lipides, montes à 100g avec de l'huile d'olive ou colza, avocat, oeufs, etc... Notamment des oeufs pourquoi pas le matin car tu manques de protéines. Accompagnes toujours tes féculents de légumes. Pour les flocons d'avoine, tu peux manger aussi des Muesli, c'est meilleur et c'est ...

Weneed

Un complément alimentaire n'est pas une poudre magique qui fera perdre du poids ou prendre du muscle ou les deux. Compter ses calories ne revient pas à peser tous ses aliments... Je n'ai même pas de balance alimentaire. Aujourd'hui avec une simple application smartphone, les quantités unitaires suff...

Weneed

Guyv a écrit :Cru, cuit c'est carrément plus.

Ça porte à confusion ta phrase

En général tous les aliments se pèsent crus selon l'indication des étiquettes de ton produit.

Le riz cru, une fois cuit en fait le double voir le triple...

Weneed

Salut. 1. C'est pas l'idéal mais c'est possible, c'est mieux que rien quoi. 2. Tu prends de petites portions voilà tout et au fur et à mesure du temps, tu augmentes tes portions de légumes. Ton estomac est élastique, tu vas t'y 'habituer 3. Le thon ne contient pas de lipides donc bon, il est considé...

Weneed

L'alcool c'est le pire ennemi de la sèche. En boire en maintient ça passe encore mais faut être clean à côté, en sèche, tu vas détruire les efforts de ta semaine.

Weneed

Séries normales 8-12 maximum, même temps de repos.
En revanche il ne sert a rien de vouloir augmenter ses performances mais essayer de les maintenir au maximum

Weneed

J'en ai toujours pris sans avoir le moindre problème. Le tout est de se limiter à un doigt maximum (40g) par jour.

Weneed

Salut, c'est une très bonne évolution, un peu bizarre ta fatigue pour le coup.

Rien ne me choque, total calorique haut, une perte lente, un bon équilibre GPL, en revanche se peser tous les jours, c'est pas recommandé. Tu devrais aussi prendre ton tour de taille nombril, c'est beaucoup plus efficace.

Weneed

Non ce n'est pas grave si c'est issus des fruits mais il vaut mieux faire attention Concernant le haut du ventre, j'avais deux possibilités, trop d'eau ou aérophagie dûe à des chewing-gum. J'avoue que je n'ai pas de solution. Peut être un problème de transverse ou de position, ce qui est bizarrre c'...

Weneed

Je ne me souviens plus si la question a été posé :

Combien d'eau bois tu par jour ?
Mâches tu des chewing-gum ?

Weneed

Oui mais du coup, je pense que tu es capable de voir si c'est bon ou non ?

Weneed

Donnes moi le lien précis en question stp Édit : juste en navigant comme ça, c'est consternant. "Ne pas dépasser plus de 1.5kg sinon perte musculaire" : tout dépend du poids du sujet mais on est déjà sur une perte musculaire au delà de 500g donc déjà... Ensuite, une personne demande si manger 1700-2...

Weneed

1. Je ne te parle pas d'insanity et je ne vois pas pourquoi tu me parles de ça. Je parle de la Nutrition 2. Quel est cet autre forum ? Donnes moi le lien du sujet du forum que je vois un peu. Si il s'agit d'une autre personne avec qui tu échanges, demande lui son passé d'obèses que je vois un peu. Q...

Weneed

Promis, dernière intervention car ça me titille un peu là. "Un grand coach sportif" comme la grande majorité des "coachs" sportifs n'ont jamais eut besoin de perdre du poids ou presque, tu n'es pas dans la même situation et la grande majorité n'a aucune expérience dans le domaine de la perte de gras...

Weneed

Guyv a écrit : Heu t'es sérieux là ?
Du chocolat noir (pur noir) 70%+ ok, mais le truc merdique aux noisettes, non !

Je prends du noir noisette ou amandes, aucun soucis à noter de ce côté là

Weneed

Salut et bienvenue à toi Ton plan n'est pas du tout. Déjà je vais commencer par l'une de tes dernières phrases qui me choque : ne pas dépasser les 2000kcal... Manger aussi peu de calories à deux effets néfastes liés : fonte musculaire et osseuse, pourcentage de masse graisseuse qui ne decend pas. Lo...

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