Forum musculation

Weneed

Non je te conseille d'arrêter tout de suite ta sèche qui te fais perdre plus de muscle que de gras. Normalement tu devrais tourner autour des 2200 sans être sportif donc avec musculation + cardio. Admettons que tu sois à 2500 kcal / jour. Tu aurais actuellement un déficite de 1200kcal. C'est beaucou...

Weneed

Ta sèche est beaucoup trop raide. 1300kcal c'est une erreur monumentale. Tu descends de 150 à 300kcal si tu ne perds pas de poids sur une semaine mais sinon tu maintiens ton nombre de kcal si tu perds déjà de 500g à 1kg/ semaine.
Ton erreur est là, la fatigue est normal dans ta condition ...

Weneed

Bon tout d'abord, je n'ai pas lu les 15 pages mais quelques unes. J'ai une question dont je ne sais pas si la réponse a été évoqué. Il est noté sur le site du forum : Puis je courir à jeun ? Encore une idée qui a pour origine l'abomination selon laquelle perdre du gras n'est possible qu'au bout de t...

Weneed

Tu fais obligatoirement quelque chose qui ne va pas. Soit tu manges trop de glucides et pas assez de protéine en période dite de prise de masse. Soit à chaque tentative de sèche tu vas beaucoup trop vite dans ta perte de poids. Saches une chose avant de commencer à lire dessous : l'alimentation est ...

Weneed

Ha d'accord. Je pensais que tu faisais 120kg mais de toutes manières ça ne change rien à ton objectif final et ta capacité à tenir sur le long terme. Tu devras tenir plus longtemps et ne jamais abdiquer. Penses avant tout à ta santé. Lis les articles sur la sèche sur la page d'accueil du site. Sers ...

Weneed

Salut à toi. Bonne prise de conscience, tu es jeune et tu as toute ta vie devant toi ! Ton programme cardio me paraît pas trop mal pour ma part. Fais attention tout de même à ton coeur, tout simplement car tu n'es pas entraîné pour cela mais je penses que ton médecin a du voir ça. Côté nutrition, je...

Weneed

Salut ! Déjà, 2kg en 3 mois c'est loin d'être excessif. 1m75 pour 59kg tu devais être loin d'être "grosse" mais ça se comprend. Par contre tu devrais sans doute chercher à te raffermir plutôt que de perdre du poids. Perdre du poids ne veut pas dire perdre du gras et vice versa. Il faut donc comprend...

Weneed

Va faire un tour sur la page d'accueil du site, tu vas dans la partie nutrition pour comprendre les régimes, le bien fait des Lipides dans l'organisme et tout ce qui concerne la répartition à adopter dans un "régime" alimentaire. Ensuite, si tu veux un conseil, ta graisse elle partira pas, ou alors ...

Weneed

Enlever les jaunes d'œufs pour avoir des carences en lipides ?! Très bonne idée... Non les lipides sont important, les enlever va plutôt avoir un effet négatif que positif. Les lipides sont nécessaires. Si tu veux maigrir, il faut diminuer les glucides et partir sur une base de 80g de lipides et 160...

Weneed

J'utilises aussi FatSecret, c'est une excellente application. Tout en français et avec des aliments Français également. On peut pré enregistrer ses repas. Pour les collations, c'est un peu gênant. J'ai remarqué des bugs mais j'ai l'impression que c'est dû aux aliments sélectionnés comme le pain de m...

Weneed

Je comprends pas les 2 échelles différentes du taux de masse grasse, je ne trouve rien la dessus. Rudy Gobert, joueur Français de Basket-ball de 2m18(avec chaussures) aurait un taux de 4.8 selon les experts NBA. Mais alors, sur quoi se base cette échelle ? Par contre Tony Parker pas de physique, tu ...

Weneed

Riz pâtes pain : ce sont des glucides pas des lipides.

Weneed

Je te conseilles de lire cette partie du site pour comprendre comment et pourquoi fonctionne une sèche. https://www.musculaction.com/secher_nutrition.htm Lis et relis si il faut. Sécher avant l'été ou prise de masse pendant l'hiver c'est uniquement pour faire le kéké à la plage. Rien de plus. Et si ...

Weneed

Tu veux une motivation à 15 ans ? Je vais t'en donner une. Dis toi que si tu le fais pas maintenant, dans 15 ans, quand tu en auras 30, et que tu feras 110 kg, tu penser as tous les jours où tu te pèse "mais pourquoi j'ai jamais été motivé plus jeune !" Alors certes, quand tu auras 30 ans, comme moi...

Weneed

Le mieux, c'est de tout calculer, l'apport des glucides, lipides et protéines. Ensuite c'est de suivre la règle des % ou de tant de g par poids de corps. Si tu es au dessus de ta Dépense Énergétique Journalière, tu prendras de la masse, si tu es en dessous, tu séchera. Rien de bien compliqué en somm...

Weneed

Je ne suis pas expert mais je me débrouille pas trop mal avec ma sèche. Je vais te donner mon avis : - Trop de lipides 110g c'est beaucoup pour 63kg Descends au moins à 80g maxi - Trop de lipides dans tes céréales Crousty 5.9g pour 30g c'est énorme ! On est sur du 18g au 100g, pour moi c'est beaucou...

Weneed

Oui c'est pas évident. Les muesli je les prends aux fruits, je ne sais pas si on peut donner de marque mais j'en ai deux types selon le supermarché où je vais. Je m'arrange pour qu'il n'y ait pas d'huile de palme dedans et ça diminue les lipides par deux. Les miens du moment (merci le drive) ont 8g ...

Weneed

Les lipides sont nécessaires, il ne faut surtout pas les bannir. Si tu veux mincir, ce sont les valeurs données au dessus qui sont importante donc il faut comprendre que si tu baisse de Kcal, il faut taper dans les glucides en priorité et non les lipides comme beaucoup croient. Faire de la musculati...

Weneed

Fais de la musculation et du cardio, en tant que débutant tu progresseras tout en te musclant. Bon ensuite, niveau alimentation, il faut que tu calcules ta Dépense Énergétique Journalière ou DEJ. Tu auras une valeur comprise entre 2000 et 2500kcal. Une fois le nombre trouvé, tu fais un plan incluant...

Weneed

Oui, au mieux pour un actif c'est ton MB x1.8 donc on ne peut déjà pas être au double. Après c'est relatif à tes vrais besoins, c'est théorique. Moi c'est calculé à 2500 max et à 2700/2800 sur une semaine j'ai perdu 200g sur la balance en faisant une demie séance de musculation en moins et une séanc...

Weneed

Tu n'as aucune collation, après si tu n'en prends jamais c'est pas grave mais si jamais tu mangeais un goûter avant, essais de rajouter cette collation psychologique. 127g de protéines pour 65kg c'est bien puisque tu es à 2g/kg de corps. Je ne suis pas expert non plus. Je suis débutant (2 mois de di...

Weneed

Salut. Quel taille et quel poids ? Sur quoi te bases tu sur les 3-4 kg à perdre ? Ensuite si tu fais environ 180cm pour 75/80kg, les 2700kcal pour un sportif ne me choque pas du tout puisque je tourne à 2700 en sèche très très lente. Commences déjà 1 semaine à 2700, si au bout d'une semaine tu n'as ...

Weneed

Pour un débutant c'est pas nécessairement vrai. On prend du muscle et on perd du poids surtout en sèche lente.

Lisez les bons topics, allez sur la page d'accueil du site tout est très bien expliqué.

Weneed

C'est pas trop mal. Refais ton topic dans la section Carnet de nutrition si tu veux beaucoup plus d'avis pertinent. 2000kcal c'est raide, à 2400 kcal et du cardio je perdais 500g semaine ces derniers temps. Il ne faut pas perdre plus de 1kg semaine. Après c'est pas très bon pour les muscles. Ton rep...

Weneed

On fait la même taille. Je vois que tu habites Paris. Penses à aller marcher, 1 ou 2 h par jour, restes debout un peu aussi. Histoire de ne pas rester immobile toute la journée et de dépenser un peu de calorie. ça paraît con mais ça fonctionnera. En fait il te faut environ 160/180g de protéines et 7...

Weneed

Salut. Les glucides en petite quantité, 50gr sec avec des légumes, le lait entier : oublies et passe à l'autre extrême le lait écrémé. Concernant les légumes, tu trouveras des conserves de légumineuse comme des flageolets verts, des haricots rouges, de lentilles etc... ça ne dépasse pas les 1€ la bo...

Weneed

Tu n'as pas forcément besoin de complément pour sécher ou prendre de la masse. D'ailleurs ça ne coûte pas moins chère de prendre de la Whey Protéinée, ce n'est pas du dopage non plus aussi. C'est juste du concentré de protéines, si tu manges du Fromage blanc 0% ce serait aussi de la triche car le fr...

Weneed

Lis cet article du site pour comprendre l'alimentation à adopter en cas de sèche et de prise de masse. La différence entre les deux résident uniquement sur les quantités. https://www.musculaction.com/secher_nutrition.htm Le vélo c'est très bien pour le cardio. Bien au contraire. Il faut supprimer Du...

Weneed

300gr de Fromage blanc 0% ≈ 150kcal dont 21g de protéines

En coupe faim, je connais pas mieux

Weneed

Salut et bienvenue. Ta DEJ doit être aux environs de 2500 kcal. Passes déjà à 2200 kcal et si tu ne perds pas au bout de 1 semaine tu descenderas un peu. Rien ne sert de courir, il ne faut pas perdre trop vite, 1kg / semaine grand maximum et moins tu perds vite, moins tu perdras de muscles. Il faut ...

Weneed

Natation / Marche / Vélo etc... Courir c'est important, force toi, au départ tu fais 10mins puis tu ajoutes 2 minutes à chaque séance ou 1 fois sur 2 etc... Niveau alimentation, il faut supprimer : - Les Sodas (Coca - Orangina etc...) - Le Nutella - Les bonbons chocolat ou sucre - Les sauces sur les...

Weneed

Salut Liptonik. Je crois qu'il nous manque des informations pour t'aider : - Taille - Poids - Sexe - Sport ?? Forcément si tu es une femme, de 80kg qui cherche à perdre 30kg ce n'est pas pareil qu'un homme qui cherche à perdre 10% de masse grasse en musculation. Au vue de tout ça, je penses que tu e...

Weneed

J'avais répondu mais mon message n'a pas dû être "enregistré" ou simplement envoyé. En gros je disais que c'était pas mal et que les 1400kcal te permettait de faire des repas cantine à 1000 kcal ce qui laisse une marge assez conséquente. Si tu te retrouves à manger léger le midi, tu pourras essayer ...

Weneed

Alors, plusieurs points à revoir : 1/ Perdre 6 kg en 1 mois sans perdre de muscles déjà tu peux oublier. C'est soit tu perds 6kg dont de la graisse et du muscle en 1 mois, soit tu decides d'être plus patient et un peu plus raisonnable et tu perds 1kg semaine maximum soit aux environs de 6 semaines e...

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