Forum musculation

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Je préfère en tout cas faire 10 reps contrôlées et bien exécutées que 15 en balançant dans tous les sens. Ça ne veut pas dire lentement, mais en surveillant la trajectoire et l’articulation et en guettant la moindre douleur. Toujours penser à ne pas trop appuyer l’arrière de l’articulation du genoux...

Μετά Ἐγώ

Quand tu pars de 40 kg et que tu finis à 60kg, ça m'étonnerait que ça n'ait pas un effet sur la taille de muscles concernés.
Tu penses qu'on ne prend rien quand on passe de 30 kg à 50 kg pour de la barre au front ?

Tiens ! Du coup je viens de m'autoconvaincre.

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Au pire je suis monté à 12 reps.
Sinon c'est plutôt 10.
Si je n'en fais plus, c'est plus pour économiser du temps qu'autre chose.

Μετά Ἐγώ

Une série longue, c’est 6 reps ?

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les protéines il faut les compter à partir de ton poids plus ou moins « de forme » c’est-à-dire pas trop gras. Yates qui était réputé très scientifique estimait que ça ne valait pas le coup de dépasser 2,2g. Et on parle d’un monstre qui mettait entre deux et trois fois plus de masse musculaire sur s...

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Il faut se méfier d'une bonne partie des calculs de % de gras (et de celui-ci en particulier : étant donné qu'on a tous des os plus ou moins denses et que le simple fait de prendre du muscle fausse forcément aussi la donne, ça ne veut rien dire), ainsi que des méthodes de calcul pour son besoin de b...

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Tu devrais peut-être t'orienter vers une perte de poids plus progressives, surtout en passant au-dessous des 100kg. Ca te permettra de suivre plus facilement ton entraînement (personnellement, je conseillerais plutôt la musculation "classique"). Pas la peine de surestimer les protéines dans l'absolu...

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Faire plus lent, ça me paraît une idée discutable. Tu fais déjà très lentement en accentuant nettement les négatives (du moins, c'est ce qu'il semble). Il y a un milieu entre se balancer et ralentir. Par rapport à la moyenne de ce qu'on voit en salle c'est plutôt au-dessus du lot, pour ce qui est de...

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Niveau rangement du bois j'ai déjà ce qu'il faut. Merci, Patrick.

De préférence en hiver sous la neige en mode Rocky.
Bonbin, ça marche pas la musculation "naturelle" .

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Moi je m'en fous : je continues à bosser une seule fois les bras dans la semaine, et il ne me passerait pas par la tête de faire plus d'un exercice.
4 exos de biceps + 4 exos de triceps, c'est un aller simple vers les 30 de bras.

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Il peut y avoir tout un tas de raison de faire de l’isolation (apprendre à sentir un muscle, tenter de rattraper un déséquilibre, surtout si celui ci est quasi inévitable avec de la base, « finir » un muscle). Ça n’est pas debile en soi et parfois il vaut mieux faire base + iso que base + base pour ...

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Tu faisais 52 kg ?!?

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Pareil pour le muscle

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Il y a une partie exacte : oui, l'excès de gras, c'est mauvais pour la santé (inflammation, tout ça). Pour le côté plus t'es gras moins t'es fort, là, pour le coup :mrgreen: Comme chacun sait, les strongmen sont tout faibles quand ils avoisinent les 200 kg avec un bide digne du Père Noël et ils sera...

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???

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Comparons ça a l’art de la concision de Pierre

papy/retraite full récup

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Les leg curls et le banc à lombaires, dont tu parlais.
Pour le dos, du rowing (le bon vieux bûcheron qui fait tout le dos en même temps).

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Tu considères que la méthode Lafay n'est pas de la musculation ? Franchement ? Je rêve ou le gourou lui-même dit que ça n'en est pas ? Et en tout cas, ça n'est pas du culturisme ni de la culture physique. Le fait d'utiliser le poids de corps, entre autre, peut-être de la musculation. Le fait de se ...

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la presse si on ne décolle pas les reins, ça ne fait pas mal au dos. Si tes genoux suivent, ça ne me paraît pas mauvais.

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En RPE8, 70% ça serait plutôt sur du 10 reps que du 12.

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Même si je ne comptabilise pas, j'avoue que je me suis un peu posé la question sur la dernière série à 87 %. C'est d'ailleurs la même barre que j'utilise pour les back off.

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Déjà, rassure-toi : c'est pas de la viande au sens où tu l'entends :mrgreen: Par contre, le terme de "résidu" alimentaires est toujours un peu galvaudé (comme celui de déchet) ... pour la whey. C'est un sous-produit. C'est du petit lait (même si je suis le premier à rappeler qu'on le filait aux coch...

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Tu ne fais pas d'amalgame, tu subis le fait que les marques tiennent absolument à placer leur whey. Et pour cause : ils ont besoin de la placer, on ne sait pas quoi faire du petit lait et ça se trouve à prix sympa — surtout quand on voit à quel prix on peut le vendre sous forme de protéines en poud...

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Pourtant, sans le crier sur tout les toits, MDG a clairement montré une préférence pour la caséine dans les forums de NM, par exemple. Mais effectivement les deux trucs qui marchent sont la whey et les protéines vegan (dans une très nette moindre mesure. La caséine, si on n'avait pas contribué à sa ...

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Oui. L'effet hypoglycémiant n'est pas présent chez tout le monde, mais par précaution on évite d'en prendre avant. Le mieux est de le prendre à un moment où on l'assimile bien et, effectivement, l'assimilation en plusieurs fois permet d'assimiler mieux ce qu'on prend. Donc les deux conseils sont : a...

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Fallait pas rentrer

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Le soja n'a pas mauvais goût, mais c'est un peu typé (j'ai un préjugé favorable parce que j'ai commencé avec ça dans les années 80-90). Et le bon goût il l'a surtout dans du lait. Le riz, c'est pas terrible comme goût, mais je soupçonne que ça participe à une texture au final correcte pour le mélang...

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Je dis toujours que je dois avoir l'esprit de contradiction ou pas beaucoup de chance : - je m'entraînais en fréquence X1,5 quand j'étais sur SP - j'ai débarqué ici avec une fréquence de X1 Et dans les deux cas, je ne voulais pas lâcher mes habitudes (parce qu'à un moment donné elles avaient fonctio...

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Le problème, c'est que quand on change de méthode il faut impérativement adapter pas mal de choses. J'ai augmenté la fréquence, ce que je me refusais à faire jusqu'ici, mais j'ai en même temps adapté mes RPE et diminué mes séries. J'ai aussi laissé en basse fréquence ce qui ne supportais pas la haut...

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Je passe mon temps à lutter contre l'assimilation protéine = whey en ce moment. Les gens ne viennent plus dire qu'ils veulent prendre la proteine, mais carrément "de la whey" comme si c'était synonyme (sans parler de la bouffe tout simplement). Perso je suis pour protéines issues de la nourriture + ...

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Pas besoin de faire des mouvements dégueulasses. Il suffit de prendre de la force. Des ischios de bodybuilders ? Il semblerait que la forme très étrange (le dépassement étrange sur l'arrière, assez inesthétique, d'ailleurs) de leurs ischios en ce moment viennent justement d'un travail essentiellemen...

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Le « mauvais » gras n’est souvent mauvais que pour ceux qui mangent trop par rapport à leurs besoins. Les acides gras saturés ont l’avantage d’être vite transformés en énergie. Ce qui est mauvais c’est de de se gaver de plats en sauce et de graisses transformées (produits industriels). L’huile de pa...

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Au vu de ce que tu dis, pour la quantité de protéines, c'est bon, mais c'est effectivement une idée de prendre un peu de protéines au goûter par rapport à ton poids. Il ne faut pas que des protéines mais aussi des calories pour faire du muscle. J'avais même vu un jour une estimation du nombre de cal...

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Au vu de ce que tu dis, pour la quantité de protéines, c'est bon, mais c'est effectivement une idée de prendre un peu de protéines au goûter. Il ne faut pas que des protéines mais aussi des calories pour faire du muscle. J'avais même vu un jour une estimation du nombre de calories nécessaires pour f...

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Pourquoi ça ne marche pas chez tout le monde ? Parce que pour certains, ça n'est pas le lactose le problème mais la whey elle-même (une fraction de la protéine, en fait). Dans ces cas-là il faut éviter les marques proposant des protéines plus "pures" (bio-actives, etc.) et/ou remplacer par de la ca...

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1. Il faudrait voir si tu n'as pas effectivement un problème, par ailleurs. 2. C'est plus les calories que la quantité de protéines qui te feront prendre du poids. Tu sembles attendre de la whey plus qu'elle ne peut donner. 3. L'isolat, ça ne marche pas sur tout le monde. C'est peut-être la whey que...

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Je croyais qu'on pouvait bourriner sur les iso ?
Non, je déconne : tu as bien raison.

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On parle souvent de l'avoine et des chevaux. Mais tu sais qu'on ne pousse pas trop sur l'avoine pour ces bêtes-là ? c'est réputé pour les "chauffer". Bon ! Tu vas me dire que justement, l'image correspond encore mieux (le cheval énervé). Pour ce qui est des mélanges de protéines j'ai testé dernièrem...

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J'ai lu l'article dans ta newsletter. Il y a tout de même un ou deux détails qui me laissent pensif. Tu parles d'un full 4 fois par semaine — j'imagine que c'est 1 fois tous les deux jours), ce qui est déjà une sacrée fréquence. J'espère que ça n'est pas deux full qui se suivent. Parce que disons, s...

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ah ! D'accord. Donc, effectivement on revient aux problèmes de lombaires. C'est étonnant ces poids sur une couché. Il paraît qu'on tend naturellement à s'aider avec les fessiers et qu'on décolle les fesses parce qu'on est bloqué par le banc. Perso, je bloque tout et je fais bien gaffe à tirer avec l...

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Tu devais peut-être bosser plus lourd. Justement Surtout si c’est une assis. En général on n’a pas de chance problèmes de lombaires sur celles-là. Faut pas tomber sur une machine à usage « home » que certains arrivent à coller dans des salles, par contre. La salle où je m’entraîne l’été s’est blindé...

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Je fais en séries de 10 sur ma vieille Panatta (couché àdos d’âne). Mais ça m’est arrivé de descendre à 6. 15-20 ça me gaverait. Je dirais que quand on prend de la force on y arrive mieux sans mettre en jeu les lombaires. Question idiote : c’est peu probable mais ça n’est pas une couché tout court (...

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@Alexia
Oui, la musculation marche aussi.
C’est même le moyen le plus efficace, en fait.

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A la base c’est ce que je pensais mais j’ai fini par suivre les qui les distinguent ici et ailleurs. Et dans l’absolu c’est pas si idiot. Dès que tu splite c’est un split : à mon époque on n’avait pas de mot spécial pour nommer la répartition de l’entraînement sur deux jours. Mais aujourd’hui on s’e...

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Je vais sans doute aller en bas.

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Effectivement, ça doit peu marcher chez les gros mangeurs de viande. @Pierre Le bidon qui bouge il pensait peut-être que c’était un effet laxatif de la créatine ;) @Mishgy - si tu est végétarien, la créatine (y compris à très petite dose) peut être que ton amie et tu ne pourras pas faire l’économie ...

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pas mal d'effets secondaires

Il n’y a surtout pas d’effet primaire.
Même le secondaire, ça devait venir de l’excipient

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L''ATP en cachet, c'est une fumisterie. Mais. je vois que l'atépadène existe toujours. J'ai testé il y a trente ans : ça m'a juste filé mal au bide. Ton histoire de carburant et de dégradation, c'est juste l'inverse de la logique de la charge progressive. Tu t'entraînes. Tu profites de la fenêtre d'...

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:shock: Sinon, pour l’élévation de la créatinine dans les examens sanguins, elle est surtout due à une élévation Post-entraînement. Qu’on prenne ou non de la créatine. S’entraîner intensément avant un bilan sanguin peut fausser le bilan. Sinon, 1 a 2g le matin au petit déjeuner et 1 a 2 gle soir ou ...

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Je passe mon tour.
Maintenant, les séries longues au SDT, c'est pas non plus dénué de risque.

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Et tu as ch… liquide aussi :mrgreen: 1. C’est de la pub déguisée, donc ça me renseigne sur les méthodes marketing 2. Le dioxyde de silicium, potentiellement nano, ça fait partie de nos besoins aussi. 3. Un vrai goût de paradis ... chimique Pour les deux dernières raisons je ne comptais pas y retourn...

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Je pense qu’il y a une erreur dans la description de ce que tu veux faire. Tu dis que tu veux faire deux séances de bas du corps et une séance de bas du corps. Ça doit être un lapsus révélateur. J’imagine que tu voulais dire deux séances bas du corps et une haut du corps. Techniquement c’est un half...

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Gundill (dans un Delavier) conseillait de se pencher en avant quand on ramène les jambes sous soi et de revenir en arrière (droit) quand on tend les jambes en avant pour les ischios assis, ce qui aurait pour effet d’en faire quasiment un mouvement de base (MD2, pp. 285-286) Par contre jambes tendues...

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Olymp'fit se fout du monde. Tu as regardé la vidéo jusqu'au bout : en fait il termine en disant qu'il vaut mieux manger de la "vraie" nourriture. Le coup des EAA,c 'était juste pour placer ça. Par contre, pour ce que j'ai pu expérimenter, je préfère nettement les EAA aux BCAA, et effectivement, je l...

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Si tu n’as plus de force dans le poignet ne cherche pas plus loin. De deux choses l’une : Ou c’est récupérable, mais normalement tu devrais l’avoir récupéré si tu fais de la musculation. Tu pourrais si tu es autorisé à le faire, travailler les avant-bras, mais bon. Où ça n’est pas récupérable et il ...

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Si le matin tu n'as pas de temps tu peux te faire des pancakes la veille. Recette testée et approuvée : Une petite recette : - 100g de blanc d’oeuf reconstitué (12,5g d’egg protéine + le reste d’eau ) - 2 oeufs - 50g de farine - 100g de fromage blanc 20% - 10g de caséine vanille (ou nature + sucre v...

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C'est vrai qu'il faut s'entendre sur ce qu'on entend par "léger". Léger, ça peut être avec plus de reps, auxquels cas on récupère uniquement dans la mesure où on varie le type de fatigue. Léger ça peut être avec le même nombre de reps et dans ce cas là on a vraiment un entraînement de récupération, ...

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Par contre je ne cautionne pas la technique du "maxi de répétitions" décrite ici.

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Voilà comment Jean-Luc Favre m’a raconté un cas typique de gars qui stagnait parce qu’il s’en tenait toujours obsessionnellement à sa routine lourde : "J'ai l'exemple d'un gars qui s'entraînait depuis 1 an et demi, et ça faisait 6 mois qu 'il stagnait à un seul mouvement avec 95 kg au développé cou...

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Du bench et ... du bench... et peut-être un peu de bench.

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Fréquences/volume/intensité les vioks

Attend jeunot, quand tu vas exploser en vol

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Quand je reviens d'une "pause" j'ai pluss de forces et d'énergies, je peux travailler avec des charges plus lourdes sur quelque séances puis après j'y arrive plus.. Remarque judicieuse. Si tu bosses plus lourd après avoir reposé ton système nerveux, on est d'accord que dans ce cas-là l'intensité es...

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On peut s’entraîner trop, et ça peut devenir mauvais. On peut s’entraîner à l’échec, et c’est à mon sens toujours mauvais. On peut mixer échec et volume, et là c’est catastrophique. Personnellement, les progrès que j’ai pu faire ont toujours été dus à un éloignement de l’échec — souvent assorti d’un...

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Tu vas peux essayer de te programmer une progression raisonnable et voir si ça suit avec un RPE qui monte moins vite que la progression, voire qui reste le même. Progresser dans ce cas ça se fait aussi bien par des poids ou de reps (plutôt par des poids si possible) que par des RPE. Quand tu réalise...

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Moi je les prends avec du lait et des œufs. Certains courageux qui n'aiment pas le lait parviennent à les prendre dans du blanc d'œuf, mais c'est un peu hard.

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Logiquement, en améliorant tes développés tes triceps vont suivre.
Si tu rame sur les développés à cause des triceps, tu auras une raison d'ajouter un exerice d'isolation. Mais les mouvements d'isolation servent surtout à rajouter un petit plus sur ce que tu as fait pour les développés.

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Effectivement. Améliorer ton petit-déjeuner : protéines (là ça manque), glucides et lipides (important pour tenir pendant toute la matinée) . Tes brioches, c'est un peu un aliment à coup de barrre en matinée (du sucre et pas très nutritif). Si tu prends de la protéine, c'est peut-être le moment où e...

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Parce que c'est vrai que quand je fais une série et que je sais qu'il me reste 2 rep de marge après ou a la dernière série j'ai l'impression d'avoir rien fait Va voir la discussion que j'ai eue avec Zicko sur mon carnet ça va peut-être t'éclairer sur les RPE8 et les séries "trop faciles". Tu remarq...

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Les cuisses supportent souvent bien un travail une fois par semaine, le dos, parfois, les pecs c'est plus rare. Maintenant, contrairement à ce qu'on dira ici on peut travailler une seule fois par semaine à peu près tout à condition de faire au moins 4 séries par exercice (inutile de multiplier les e...

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Tu devrais peut-être descendre en RPE8, voire moins, si tu veux t'entraîner chaque muscle 2 fois par semaine

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Evite d'aller à fond sur tes séries. Tu n'es pas obligé d'aller à l'échec.
Renseigne-toi sur les RPE, si ça n'est pas déjà fait.

Sinon, dans l'absolu, ça peut être une bonne idée de varier le nombre de reps.

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Les boosters vaut mieux en prendre quand tu en as vraiment besoin, voire pas du tout.

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Fais gaffe tout de même aux étirements un peu extrêmes (le magic machin). Quant aux braves gens qui te font des réflexions je connais une époque où ils se seraient fait remettre en place.

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Μετά Ἐγώ

De mémoire, sur NM ils vont te dire que si la poudre n'a pas l'air d'avoir une drôle de tronche tu as une certaine marge. Maintenant, c'est vrai que 2016, c'est loin. Je me poserai la question. Tu as un exemple de réponse (ou de non-réponse, comme on le sentira) de NM à une question du même type que...

Μετά Ἐγώ

2016, c'est la date limite ou la date de fabrication ? Où est-ce que j'ai vu qu'il y avait des systèmes pour réévaluer plusieurs fois d'ailleurs les DLC, y compris en les remélangeant avec autre chose, ce qui peut faire que ta protéine peut de toute manière être "étendue" de quelque chose comme deux...

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Chut !

Μετά Ἐγώ

1. Il faut penser à intercaler des jours de repos. 2. Il faut exercer les bras après la poitrine, les épaules ou le dos et non avant et faire les exercices généraux avant les exercices d'isolation, et il vaut mieux faire un exercice d'isolation immédiatement après un exercice visant le même muscle (...

Μετά Ἐγώ

Il faut élaguer au maximum. C’est comme ça que j’en suis même arrivé à ne faire que du bûcheron pour le dos. Et j’ai retesté des tirages verticaux entre deux : j’avais progressé. A la limite alterner, si ça marche et que ça peut éviter de se blesser, pourquoi pas, mais ajouter pour ajouter, non! En ...

Μετά Ἐγώ

Tout à fait. Mais il y a des impératifs donnés aux débutants, bruts de décoffrage et sans explication, qui me gênent énormément. Comme je l’ai déjà dit : tant qu’on les envoie sur un full, ça va encore, mais quand on leur dit de faire 5 entraînements par semaine, ça commence à me déranger. D’autant ...

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