Salut je te conseille le full body pour commencer
https://www.musculaction.com/programme-m ... l-body.htm
228 résultats trouvés
- 07 mars 2016, 11:44
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis choix programme !
- Réponses : 2
- Vues : 1217
- 07 mars 2016, 11:39
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Musculation
- Réponses : 2
- Vues : 1269
Re: Musculation
Salut
La balance est un indicateur qu'il faut compléter avec les mensurations :
Tours de
COU
TAILLE
POITRINE
EPAULES
BRAS
AVANT BRAS
CUISSE
MOLLET
en général Si tu pers en tours de taille c'est que tu a pris du muscle
La balance est un indicateur qu'il faut compléter avec les mensurations :
Tours de
COU
TAILLE
POITRINE
EPAULES
BRAS
AVANT BRAS
CUISSE
MOLLET
en général Si tu pers en tours de taille c'est que tu a pris du muscle
- 24 févr. 2016, 09:02
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Street workout & musculation en salle
- Réponses : 4
- Vues : 4265
Re: Street workout & musculation en salle
Salut
Muscle UP les objectifs son : 20 tractions + 15 dips barre droite ( training 3*par semaine)
et pour le full planche
[youtube]U96geCcNM4k[/youtube]
Oui on peut combiner les deux tous dépend de ton programme
Muscle UP les objectifs son : 20 tractions + 15 dips barre droite ( training 3*par semaine)
et pour le full planche
[youtube]U96geCcNM4k[/youtube]
Oui on peut combiner les deux tous dépend de ton programme
- 24 févr. 2016, 07:41
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Que pensez vous de mon programme ?
- Réponses : 4
- Vues : 1779
Re: Que pensez vous de mon programme ?
DM = devellopé militaire
DIH = devellopé incliné haltéres
DIH = devellopé incliné haltéres
a la limite les abdos cardioKokonutts a écrit :Les jours de "repos" mais muscles ne sont pas fatigués du tout. C'est pas mieux de faire un truc quand même ?
- 23 févr. 2016, 07:06
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Que pensez vous de mon programme ?
- Réponses : 4
- Vues : 1779
Re: Que pensez vous de mon programme ?
Salut par sur un FULL BODY 8) LUNDI DÉVELOPPE COUCHE ROWING ÉLÉVATION LATÉRAL FRONT SQUAT CURL BARRE ABDOS CRUNCH/LOMBAIRE MERCREDI SQUAT DM TRACTION DIPS EXTENSION HALTERE ABDOS RELEVE DE JAMBES VENDREDI SOULEVE DE TERRE DIH OISEAU FENTE CURL HALTERE ABDOS LOMBAIRE GAINAGE Pas besoins de + le repos...
- 22 févr. 2016, 10:16
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Ce que certains appellent la "gonflette"
- Réponses : 14
- Vues : 11318
Re: Ce que certains appellent la "gonflette"
Puttt... j'ai faillit avalé mon cheat meal de traviole avec ces conneries :lol: Je vais porté plainte :lol: Je suis pas fan des culturiste mais quand je vois :shock: https://plus.google.com/+MatthieuVerneretCoachFitnessFR je me demande qui a eu une enfance difficile et frustré :roll: :lol: :lol: :lo...
- 15 févr. 2016, 07:36
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis half body sur 4 jours
- Réponses : 3
- Vues : 1410
Re: Avis half body sur 4 jours
Trés bon programme
Manque juste les abdos sinan nikel
Manque juste les abdos sinan nikel
- 15 févr. 2016, 07:02
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Questions en vrac
- Réponses : 10
- Vues : 3149
Re: Questions en vrac
Salut :wink: pour ajusté je ferais comme sa 8) JOUR 1 Soulevé de terre Développés inclinés TRACTION ou TIRAGE VERTICAL (il est temps d'utilisé ta barre de traction) :wink: ELEVATION LATERAL HALTERE Curl barre Développés couchés prise serrée Extensions debout Crunch JOUR 2 Squat Développés verticaux ...
- 09 févr. 2016, 11:43
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Problème congestion pectoraux
- Réponses : 10
- Vues : 3868
Re: Problème congestion pectoraux
c'est dommage sa en tous cas fait gaffe a ton épaule
- 09 févr. 2016, 11:40
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Vagues 3/2/1
- Réponses : 5
- Vues : 2441
Re: Vagues 3/2/1
Salut
Sa ressemble fortement au 5/3/1 dans ma signature tu peut t'en inspiré
Sa ressemble fortement au 5/3/1 dans ma signature tu peut t'en inspiré
- 09 févr. 2016, 11:35
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : curl barre Z ou curl prise marteau ?
- Réponses : 13
- Vues : 5516
Re: curl barre Z ou curl prise marteau ?
Yep comme sa tu travail 2 parties différentes du biceps
- 09 févr. 2016, 11:33
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Problème congestion pectoraux
- Réponses : 10
- Vues : 3868
Re: Problème congestion pectoraux
Salut
Prend + léger et concentre toi sur la contactions des pec quand tu pousse et sur l'étirement quand la barre est en bas histoire de bien conditionner tes pecs Ou au pire teste avec les haltères
Prend + léger et concentre toi sur la contactions des pec quand tu pousse et sur l'étirement quand la barre est en bas histoire de bien conditionner tes pecs Ou au pire teste avec les haltères
- 09 févr. 2016, 11:27
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : curl barre Z ou curl prise marteau ?
- Réponses : 13
- Vues : 5516
Re: curl barre Z ou curl prise marteau ?
Salut
Si tu ne fait qu 1 exos biceps par séance alterne les 2 et change les exos biceps toutes les 4-5 semaines genre prochain curl pupitre/Curl prisse inversé
Si tu ne fait qu 1 exos biceps par séance alterne les 2 et change les exos biceps toutes les 4-5 semaines genre prochain curl pupitre/Curl prisse inversé
- 09 févr. 2016, 11:22
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Squat ou presse à cuisse ?
- Réponses : 28
- Vues : 9584
Re: Squat ou presse à cuisse ?
Salut
Le top c'est le squat mais la presse c'est pas mal non plus
Petit truc a savoir pour la press + tes pied son serré plus tu travail les quadriceps et + c'est ecarté tu travail les ischios en+
Le top c'est le squat mais la presse c'est pas mal non plus
Petit truc a savoir pour la press + tes pied son serré plus tu travail les quadriceps et + c'est ecarté tu travail les ischios en+
- 03 févr. 2016, 09:49
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercices Abdos
- Réponses : 11
- Vues : 4400
Re: Exercices Abdos
Du coup Tam, tu les fais pendant tes jours de repos les abdos ? P Non je les fait les jours de training :wink: Du coup des avis sur mes deux séances svp !!?? Séance A : Tirage poulie haute à genoux SuperSet Tirage disque uni (un disque dans la main et on fait le pendule ^^) 3x20 SS 3x12 Séance B : ...
- 01 févr. 2016, 12:22
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercices Abdos
- Réponses : 11
- Vues : 4400
Re: Exercices Abdos
Yep c'est possible ou sinon ajuster comme sa :
j1 haut/ obliques
j2 bas/ obliques
j3 Haut/ bat
Espérant t'avoir aidé
j1 haut/ obliques
j2 bas/ obliques
j3 Haut/ bat
Espérant t'avoir aidé
- 30 janv. 2016, 18:13
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercices Abdos
- Réponses : 11
- Vues : 4400
Re: Exercices Abdos
Salut
Le top pour moi c'est faire 3 exos en 3x20-30 3x par semaine
Le top pour moi c'est faire 3 exos en 3x20-30 3x par semaine
- 06 janv. 2016, 15:56
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme 3jours/fullbody
- Réponses : 4
- Vues : 1476
Re: Avis sur mon programme 3jours/fullbody
Salut :D moi je ferais comme sa :wink: faut mettre les ischios et les mollets Lundi : Squat Leg curl mollet assis Développé couché Rowing Bust penché Développé militaire Curl barre Kick back Mercredi : Développé incliné haltères Soulevé de terre Leg extension Tractions prise large Développé assis ha...
- 27 nov. 2015, 17:50
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Souleve de terre pour dos ?
- Réponses : 15
- Vues : 8147
Re: Souleve de terre pour dos ?
yep le soulevé de terre travail principalement le dos en épaisseur et les jambes c'est un exos polyarticulaire
- 27 nov. 2015, 17:48
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exo biceps
- Réponses : 16
- Vues : 6418
Re: Exo biceps
Curl poulies vis a vis (haute) curl poulies base a la corde
la base pour de gros biceps curl barre et curl marteau
la base pour de gros biceps curl barre et curl marteau
- 13 nov. 2015, 15:51
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Pas de sensation exercices
- Réponses : 10
- Vues : 2957
Re: Pas de sensation exercices
ischios : leg curl ou si tu fait a la maison glute hame raise
dos épaisseur com yam
dos épaisseur com yam
- 13 nov. 2015, 15:44
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Coiffe des rotateurs : fréquence d'entraînement ?
- Réponses : 4
- Vues : 2563
Re: Coiffe des rotateurs : fréquence d'entraînement ?
+1 avec YAM
Une routine simpa pour les rotateur
[youtube]1YHIV4a81Os[/youtube]
Une routine simpa pour les rotateur
[youtube]1YHIV4a81Os[/youtube]
- 30 oct. 2015, 08:07
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Vos avis sur mon split 4x/semaine
- Réponses : 5
- Vues : 1811
Re: Vos avis sur mon split 4x/semaine
Salut,
Pourquoi ne pas passé en half-body histoire de cassé se split et d'entraîner les muscle 2* par semaines
Pourquoi ne pas passé en half-body histoire de cassé se split et d'entraîner les muscle 2* par semaines
- 30 oct. 2015, 08:00
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Progression triceps
- Réponses : 10
- Vues : 5034
Re: Progression triceps
Salut, Pour les triceps je pense qu'il faut un exos tirage extension haltère ou poulie corde , un poussé dips ou dcps et en finition kick back 8) Une variante pour l'extension qui est pas mal [youtube]loZgGqCZr1Q[/youtube] le bras qui travail pas est sur le biceps et permet de géré l'amplitude :wink:
- 30 oct. 2015, 07:38
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Quel protocole pour réaliser ses max?
- Réponses : 16
- Vues : 6384
Re: Quel protocole pour réaliser ses max?
Salut, avec un 12*30 je ferais dans se genre 1 échauffement articulaire épaules/coude/poignet :wink: 10*20 8*25 8*30 5*35 3*40 1*45 1*50 :) 1*55 :D 1*60 icon10 Ne pas oublier avoir un pareur :lol: le tableau des rep et max théorique en poucentage rep/% MAX 1 100% 2-3 95% 4/90% 6/85% 8-10/80% 10-12/7...
- 29 oct. 2015, 10:17
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Ecart de poids entre presse à cuisses et squatt
- Réponses : 7
- Vues : 3248
Re: Ecart de poids entre presse à cuisses et squatt
Salut, L’ecart de poids et normal entre les 2 exos le squat et beaucoup plus durs. les ecart peuvent aussi être très différent entre 2 press :wink: exemple moi a la presse je pousse 2fois plus qu'au squat :lol: Pour la presse ou le squat avec un écart entre pied serré se seras la partie externe qui ...
- 28 oct. 2015, 13:47
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Les exercices incontournables
- Réponses : 18
- Vues : 6029
Re: Les exercices incontournables
Salut :wink: Décliné le bas des pec :wink: en théorie sa dépend de la prise des longueur de segment... :lol: - pecs / développe couche - épaules / développe militaire ou clean anD press et les elevations - triceps /dips et extension pour les 2 parties du triceps - biceps / curl barre et curl marteau...
- 26 oct. 2015, 20:14
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Vous avez commencés à quel poids au développé couché ?
- Réponses : 82
- Vues : 27111
Re: Vous avez commencés à quel poids au développé couché ?
Alexjansen a écrit :Mais... mais... mais... TAM file-moi du pop-corn !
- 26 oct. 2015, 17:30
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Vous avez commencés à quel poids au développé couché ?
- Réponses : 82
- Vues : 27111
- 09 oct. 2015, 12:43
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : curl , douleur avant bras
- Réponses : 13
- Vues : 6729
Re: curl , douleur avant bras
Moi quand sa tire au niveau du radius je fait de la poulies vis a vis c'est moins traumatisant pour les bras et les poignets
Même si le top pour moi reste du curl barre droite et du marteau
Même si le top pour moi reste du curl barre droite et du marteau
- 09 oct. 2015, 12:39
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Pompes : Série/Échec ? Endurence/Force ?
- Réponses : 2
- Vues : 1278
- 08 oct. 2015, 06:55
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Prise de force pompes
- Réponses : 6
- Vues : 2752
Re: Prise de force pompes
Salut ,
Tua a un prog complet PDC dans ma signature avec une progression sur les pompes, tractions...
a+
Tua a un prog complet PDC dans ma signature avec une progression sur les pompes, tractions...
a+
- 30 sept. 2015, 11:22
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Votre exercice préféré en musculation?
- Réponses : 37
- Vues : 16616
- 28 sept. 2015, 11:16
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Vos perf Curl Haltère ?
- Réponses : 48
- Vues : 55585
Re: Vos perf Curl Haltère ?
Salut
Curl barre droite complet
10x60kg
Haltère arnold
10*36kg
pupitre haltère
10*26kg
Curl barre droite complet
10x60kg
Haltère arnold
10*36kg
pupitre haltère
10*26kg
- 28 sept. 2015, 11:11
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Votre exercice préféré en musculation?
- Réponses : 37
- Vues : 16616
Re: Votre exercice préféré en musculation?
1squat
2développe couché
3soulevé de terre
- 15 sept. 2015, 09:30
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Retard compliqué
- Réponses : 5
- Vues : 2419
Re: Retard compliqué
Salut muscusanté :wink: La diét c'est toute une science avec ton PDC actuel on métabolisme... le mieux c'est de posté dans la parti diethetique du forum et t'auras un programme complét :wink: Perso je fait pas attention a se que je mange en ce moment :lol: Mais d'ici 1-2 semaine je reprend un peut+s...
- 09 sept. 2015, 12:33
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Retard compliqué
- Réponses : 5
- Vues : 2419
Re: Retard compliqué
Salut
dos épaisseur : soulevé de terre pyramidal ou 3*8 et rowing 4*10
Mollet : marche en cote a en crevé et mollet debout a la barre 5*20
Bouffe
1 point faible peut étre travaillé 2* par semaine mais il faut un prog agencé pour
a+
dos épaisseur : soulevé de terre pyramidal ou 3*8 et rowing 4*10
Mollet : marche en cote a en crevé et mollet debout a la barre 5*20
Bouffe
1 point faible peut étre travaillé 2* par semaine mais il faut un prog agencé pour
a+
- 28 août 2015, 20:37
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : [Aide] 3 exos d'abdos intenses!?
- Réponses : 3
- Vues : 1701
Re: [Aide] 3 exos d'abdos intenses!?
+1 a genoux ou debout et les oblique poulie basseGhal a écrit :crunch à la poulie tu peux mettre bien lourd
- 11 juil. 2015, 10:48
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Douleurs dans le bas du dos Rowing
- Réponses : 21
- Vues : 11972
Re: Douleurs dans le bas du dos Rowing
salut
+1 fait moin vite surtout la phase négative la ceinture de force peut aussi étre un solution
+1 fait moin vite surtout la phase négative la ceinture de force peut aussi étre un solution
- 27 juin 2015, 12:05
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Gainage superman : comment passer en dynamique ?
- Réponses : 7
- Vues : 12448
Re: Gainage superman : comment passer en dynamique ?
Happy de t'avoir aidé
KALAGAN le gainage si sa devient fastoche au bout d'un moment faut lester
[youtube]NPUJ0cWaymI[/youtube]
a+
KALAGAN le gainage si sa devient fastoche au bout d'un moment faut lester
[youtube]NPUJ0cWaymI[/youtube]
a+
- 27 juin 2015, 10:25
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Force : Stronglifts 5x5
- Réponses : 173
- Vues : 79302
Re: Force : Stronglifts 5x5
SUPERBE ARTICLE BEAU BOULOT LES FONTEUX
- 24 juin 2015, 11:55
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme force d'Enzo Foukra
- Réponses : 8
- Vues : 7100
Re: Programme force d'Enzo Foukra
+1 avec zulu sinan tu seras trop grillé pour le terre
- 24 juin 2015, 07:23
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme force d'Enzo Foukra
- Réponses : 8
- Vues : 7100
Re: Programme force d'Enzo Foukra
Salut :wink: La force augmente mieux en prise de masse mais elle peut aussi étre augmenté en séche y a 2-3 pecimen sur le fofo qui y arrive mais c'est plus durs :wink: Yep un prog force c'est bien quand on stagne 8) Pour ta question sur les jambe difficile de te répondre :roll: si tu détail pas tes ...
- 24 juin 2015, 07:13
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : programme poids de corps
- Réponses : 2
- Vues : 1050
Re: programme poids de corps
Salut regarde le prog PDC dans ma signature
- 24 juin 2015, 07:11
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Gainage superman : comment passer en dynamique ?
- Réponses : 7
- Vues : 12448
Re: Gainage superman : comment passer en dynamique ?
Salut
Procéde par étape 1 arrive a faire la 2eme figure a gauche sur le genoux
et dernière astuce avec un petit ballon sous le pied ou la main que tu utiliseras pour t'équilibrer pour t’habituer
Procéde par étape 1 arrive a faire la 2eme figure a gauche sur le genoux
et dernière astuce avec un petit ballon sous le pied ou la main que tu utiliseras pour t'équilibrer pour t’habituer
- 20 juin 2015, 16:26
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : power bodybuilding
- Réponses : 4
- Vues : 2519
Re: power bodybuilding
Salut y en a un beau adepte de la methode POWERBODYBULDING ici sur le fofo
momolinho-s-training-log-t120018-1584.html
Peut étre qu'il peut vous aider
momolinho-s-training-log-t120018-1584.html
Peut étre qu'il peut vous aider
- 17 juin 2015, 19:08
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercice pour les vacances
- Réponses : 3
- Vues : 1391
- 15 juin 2015, 08:22
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : HELP : que pensez-vous de mon programme bras ?
- Réponses : 6
- Vues : 2357
Re: HELP : que pensez-vous de mon programme bras ?
Salut :wink: Je déduit que tu n'est pas inscrit en salle :roll: (je passe sur le fait qu'il faut un prog complet dos pec jambes pour une harmonie et un équilibre…) Voila se qui ma aider en 4x10 faut que a la troisième série t'ai envie de pleurer :twisted: BICEPS CURL ARNOLD CURL MARTEAU CURL ROTATIO...
- 12 juin 2015, 19:06
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Ischio
- Réponses : 9
- Vues : 3491
Re: Ischio
Salut,
Et en PDC le Glute Ham Raise
Sa a l'air facile mais crois moi pas du tout
[youtube]70TLeRfK75o[/youtube]
Et comment faire chez sois
[youtube]MNFN5_mvsZk[/youtube]
a+
+1 le SDTJTGhal a écrit : passes pas à côté d'un très bon exo
Et en PDC le Glute Ham Raise
Sa a l'air facile mais crois moi pas du tout
[youtube]70TLeRfK75o[/youtube]
Et comment faire chez sois
[youtube]MNFN5_mvsZk[/youtube]
a+
- 11 juin 2015, 12:26
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : ABDOS tracés
- Réponses : 14
- Vues : 6412
Re: ABDOS tracés
la solution miracle
- 11 juin 2015, 12:23
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Ma liste des exos indispensables
- Réponses : 20
- Vues : 7198
Re: Ma liste des exos indispensables
hé les gars faut pas zappé le Développé militaire
- 11 juin 2015, 11:57
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Force : Stronglifts 5x5
- Réponses : 173
- Vues : 79302
Re: 5x5
c'est justement un prog pour novice. +1 icon10 Si sa peut aider un site force en francais http://www.dynamophilie.com/training/5x5/ le 5x5 bill star aussi pas mal :D mais faut être un peut+ expérimenté :wink: http://fougeresforce.wifeo.com/le-programme-facteur-force-5x5-de-bill-starr-.php A+les fon...
- 08 juin 2015, 10:14
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : programme épaule
- Réponses : 3
- Vues : 1350
Re: programme épaule
Salut
facepull et landmine single arm sont pas mal sa change des exos de base
facepull et landmine single arm sont pas mal sa change des exos de base
- 30 mai 2015, 22:33
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Faire 70 traction, possible?
- Réponses : 39
- Vues : 14277
Re: Faire 70 traction, possible?
70 traction en surpoids
le prof de fitness a ma salle galère pour en faire 3 la honte
le prof de fitness a ma salle galère pour en faire 3 la honte
- 30 mai 2015, 21:47
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Faire 70 traction, possible?
- Réponses : 39
- Vues : 14277
Re: Faire 70 traction, possible?
Salut,
yep possible si konstantinovs avec son PDC en fait 55
[youtube]boLl8rGhJvE[/youtube]
yep possible si konstantinovs avec son PDC en fait 55
[youtube]boLl8rGhJvE[/youtube]
- 30 mai 2015, 21:43
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Douleur osseuse
- Réponses : 1
- Vues : 962
Re: Douleur osseuse
Salut fodil
Des fois sa me prend d'avoir mal au bras (radius) b je zappe le barre droite pour du EZ mais le moins traumatisant pour moi c'est le curl poulies vis a vis
Des fois sa me prend d'avoir mal au bras (radius) b je zappe le barre droite pour du EZ mais le moins traumatisant pour moi c'est le curl poulies vis a vis
- 05 mai 2015, 09:13
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Re: Mon programme sert-il? proposez m'en un :-)
- Réponses : 1
- Vues : 845
Re: Mon programme sert-il? proposez m'en un :-)
Salut :wink: un prog complet PDC si tu connais pas :wink: http://www.4hourlife.com/wp-content/uploads/2012/08/Convict-Conditioning-Progressions-Wall-Chart.jpg Pour les pompe je dirai Normal pied sur élevé Partie hautes des pec incliné Partie basse des pec Tu pourrais rajouter des dips :wink: Les dia...
- 01 avr. 2015, 09:41
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : SOS épaules
- Réponses : 4
- Vues : 2048
Re: SOS épaules
Salut deadcrook :wink: Bon ok la génetique aporte un+ ou un moins aucun exos est indispensable en muscu :wink: Pour les épaules uno le développé militaire :twisted: pour la partie avant les élévation latéral pour les coté :lol: et oiseaux buste penché pour la partie postérieur Pour les trapézes Uno ...
- 28 mars 2015, 08:40
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : programme full-body débutant
- Réponses : 13
- Vues : 5005
Re: programme full-body débutant
Salut pec, Je pratique les tractions comme tu me les as conseillé et pinaise que c'est dur mais on sent que ça a bossé !!! Tu verras les résultats perf et esthétique seront au RDV :wink: les lombaires : Yep tu peut faire les lombaire banc aprés les abdos. Les lombaires sont trés important antagonist...
- 26 mars 2015, 06:25
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : programme full-body débutant
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Re: programme full-body débutant
Yep c'est pas mal
j2 rowing a la place traction
aprés il manque mollet biceps triceps et ischios
j2 rowing a la place traction
aprés il manque mollet biceps triceps et ischios
- 22 mars 2015, 12:30
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- Sujet : programme full-body débutant
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Re: programme full-body débutant
Salut pec :wink: longt ton pavé :lol: progresser et je vois peu-à peu certains muscles se dessiner, « j’en chie » mais j’ai également de bonnes sensations et une réelle satisfaction Primo c'est sa le plus important il faut écouté son corps et sa motivation sa vaudras tous les conseil du monde :wink:...
- 22 mars 2015, 12:29
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : programme full-body débutant
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Re: programme full-body débutant
Salut pec :wink: longt ton pavé :lol: progresser et je vois peu-à peu certains muscles se dessiner, « j’en chie » mais j’ai également de bonnes sensations et une réelle satisfaction Primo c'est sa le plus important il faut écouté son corps et sa motivation sa vaudras tous les conseil du monde :wink:...
- 22 mars 2015, 11:39
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- Sujet : Exercices trichés
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Re: Exercices trichés
Salut sa serre a soulevé+ lourd et a choquer+ le muscle
*mais faut pas une triche trop dégueulasse parce que tu vas tuer les articulation
Phase positive rapide phase négative+lente
*mais faut pas une triche trop dégueulasse parce que tu vas tuer les articulation
Phase positive rapide phase négative+lente
- 10 mars 2015, 10:28
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- Sujet : Améliorer la force de ses coups de poing
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Re: Améliorer la force de ses coups de poing
1) s'inscrire a une salle
2)fabriquer son matos a l'anciéne barre sceau béton...
3)suivre un programme au PDC COMPLET genre
http://www.allthingsgym.com/convict-con ... ses-image/
Avant de spécialisé prés il faut deja un programme complet
Voila.
2)fabriquer son matos a l'anciéne barre sceau béton...
3)suivre un programme au PDC COMPLET genre
http://www.allthingsgym.com/convict-con ... ses-image/
Avant de spécialisé prés il faut deja un programme complet
Voila.
- 09 mars 2015, 07:18
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Extensions au dessus de la tête/ avant bras
- Réponses : 7
- Vues : 3369
Re: Extensions au dessus de la tête/ avant bras
Yep un gros de gros
- 08 mars 2015, 17:11
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Améliorer la force de ses coups de poing
- Réponses : 3
- Vues : 1479
Re: Améliorer la force de ses coups de poing
Salut will.
exos triceps et épaule et rotation de buste pour les épaules celui la est pas mal landmine
[youtube]L1NQ0ER4BoQ[/youtube]
exos triceps et épaule et rotation de buste pour les épaules celui la est pas mal landmine
[youtube]L1NQ0ER4BoQ[/youtube]
- 08 mars 2015, 13:44
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : legcurl
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Re: legcurl
Yep en 20 rep c'est pas mal commence genre 3*20*60 et tu monte de 5kg
ou tu garde tes 80kg en grattant 2rep par séance jusqu'a atteindre 3*20
et yep yam doit avoir raison je suis pas adepte des fentes
ou tu garde tes 80kg en grattant 2rep par séance jusqu'a atteindre 3*20
et yep yam doit avoir raison je suis pas adepte des fentes
- 08 mars 2015, 13:28
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : legcurl
- Réponses : 22
- Vues : 7336
Re: legcurl
Salut un collègue du 974
Bien ton leg days je dirait les mollet en série de 20 c'est mieux et abdos relevé de jambes chaise romaine au lieux du crunch c'est pas mal non plus le jour du leg day
a+
Bien ton leg days je dirait les mollet en série de 20 c'est mieux et abdos relevé de jambes chaise romaine au lieux du crunch c'est pas mal non plus le jour du leg day
a+
- 08 mars 2015, 13:23
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Extensions au dessus de la tête/ avant bras
- Réponses : 7
- Vues : 3369
Re: Extensions au dessus de la tête/ avant bras
Salut,
Variante gros broas si sa te gène a l'épaule
[youtube]loZgGqCZr1Q[/youtube]
Variante gros broas si sa te gène a l'épaule
[youtube]loZgGqCZr1Q[/youtube]
- 04 mars 2015, 07:43
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : musculation et travail physique qui es dans le meme cas
- Réponses : 4
- Vues : 1940
Re: musculation et travail physique
Belle perf yep prend ton temps 80kg a ton PDC c'est déjà très bien et pour le bench travail sur tes 10 rep c'est pas mal
- 01 mars 2015, 09:21
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Entraîner ses biceps sans barre ?
- Réponses : 4
- Vues : 1470
Re: Entraîner ses biceps sans barre ?
Salut Detas 1 tu achètes des haltères et une barre ou système D :twisted: Sac bulgare j'en ai un moi même facile a faire: [youtube]pxUZ7DbA69M[/youtube] exemple tu en trouveras pleins sur you tube :wink: exos [youtube]CTq-V6POelA[/youtube] Tu peut tous travailler avec et construire une bonne base :w...
- 27 févr. 2015, 20:35
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Convict Conditioning
- Réponses : 44
- Vues : 36487
Re: Convict Conditioning
le book et bien la method et superbe et très évolutive si c'est facile tu leste poids elastique le convict a deja fait ces preuve depuis belle lurette .
La chaine a voir pour ce que sa interesse
https://www.youtube.com/channel/UCRFHN6 ... ntXD_iIPhQ
a+
La chaine a voir pour ce que sa interesse
https://www.youtube.com/channel/UCRFHN6 ... ntXD_iIPhQ
a+
- 27 févr. 2015, 20:25
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : musculation et travail physique qui es dans le meme cas
- Réponses : 4
- Vues : 1940
Re: musculation et travail physique
Salut, Pas simple avec des horaire pareil et une cadence :? Mais tes courageux sa me plait icon10 Moi je conseil un full body 3* par semaine ou un split 3 jours avec mini un jour de recup en training comme sa tu peut mieux récupérer C'est hyper important pour progresser et t'entrainer toutes les sem...
- 12 févr. 2015, 18:47
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercices de base pour Triceps ?
- Réponses : 29
- Vues : 9326
Re: Exercices de base pour Triceps ?
Yep hard de trouver un multi sur les triceps des fois je fessait magic triceps et une fois la barre en haut dcps sa grille bien mais c'est pas 1seul mouvement je vais suivre se poste pour voir
- 12 févr. 2015, 18:40
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- Sujet : Manque de temps
- Réponses : 22
- Vues : 7671
Re: Manque de temps
convict conditioning fait des recherche et tu trouveras tous sur google ou la
http://www.4hourlife.com/2012/08/20/the ... ditioning/
http://www.4hourlife.com/2012/08/20/the ... ditioning/
- 12 févr. 2015, 18:33
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercices de base pour Triceps ?
- Réponses : 29
- Vues : 9326
Re: Exercices de base pour Triceps ?
Extension nuque ou cette version
[youtube]loZgGqCZr1Q[/youtube]
[youtube]loZgGqCZr1Q[/youtube]
- 31 janv. 2015, 19:00
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme débutant que faire
- Réponses : 4
- Vues : 1865
Re: Programme débutant que faire
Yep c'est pas mal pour débuter ya a les exos principaux
- 31 janv. 2015, 18:48
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : conseil muscle up
- Réponses : 9
- Vues : 4500
Re: conseil muscle up
Salut tu fait les phase positive normal et les négative (decente) lentement 5 sec mini
si tu a du mal a monté tu prend l'élan (petit saut) et tu fait les negative lente
Ou soluce 2 tu déleste avec des élastique de moins en moin resistante...
si tu a du mal a monté tu prend l'élan (petit saut) et tu fait les negative lente
Ou soluce 2 tu déleste avec des élastique de moins en moin resistante...
- 31 janv. 2015, 18:35
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Exercices abdominaux
- Réponses : 2
- Vues : 1156
Re: Exercices abdominaux
Salut ben
pour les obliques
[youtube]BNpXxh6wPCE[/youtube]
et crunch lesté v1
[youtube]-PFZEB0nito[/youtube]
v2
[youtube]Hyt4pu2BOag[/youtube]
pour les obliques
[youtube]BNpXxh6wPCE[/youtube]
et crunch lesté v1
[youtube]-PFZEB0nito[/youtube]
v2
[youtube]Hyt4pu2BOag[/youtube]
- 31 janv. 2015, 18:28
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme débutant que faire
- Réponses : 4
- Vues : 1865
Re: Programme débutant que faire
Salut ro 974 comme tu débute je te conseille un full body pendant 2 mois et après un split et les abdos 20 rep mini