Forum musculation

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Il y a une histoire de souplesse et d'anatomie, ça se complique quand tu as des disproportions de longueur entre les membres et le corps (trop d'envergure, jambes trop grandes, etc)

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Non ce n'est pas encore tout à fait ce mouvement, c'est une variante (on monte bras presque joint, alors qu'ici ils sont écartés), de ce fait ça travaille le bas. Bref laisse tomber.

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Ca dépend comment tu l'exécutes, beaucoup de gens tirent sur le dos dans le SDT, il ne faut pas soulever le cul avant le dos. On peut aussi trop se cambrer ou avoir le dos rond. C'est assez technique.

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Non pas du tout http://www.superphysique.org/exercices/179, c'est l'exo le plus proche. La différence est qu'il faut monter avec les bras devant le corps, un peu comme des élévations mais en prise supination. Le pec se contracte plus sur la partie basse.

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Oula pas cet exercice! C'est très douloureux au niveau des poignets. Ce que je dis, c'est un développé militaire, sur un banc à 80°, prise pronation, écartement des épaules (assez serré donc), les coudes qui pointent vers l'avant http://www.superphysique.org/exercices/308 . C'est une variante qui ta...

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Presque, c'est une variante. Tu termines en prise supination et tu dois mettre les haltères au départ le long du corps.

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Merci pour l'info!

J'ai fait mes recherches. En effet, grosse bêtise pour le blanc cru battu (on perd 25% de prot'). En revanche, le jaune cru est plus assimilable, ses nutriments sont préservés. Il vaut plus grand chose dur. En gros, jaune battu ok, le blanc à cuire. C'est la formule optimale.

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Justement, tu sembles désapprouver la finition. Si tu vas dans une salle et que la finition c'est pas ton problème, dans ce cas, tu vises à améliorer ta force, l'esthétique c'est pas ton problème. Et si c'est ni l'un, ni l'autre, pas besoin de gaspiller de l'argent dans un abonnement : méthode lafay...

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Ensuite aux haltères, si tu veux isoler cette partie, tu soulèves les haltères bras relativement tendus (éviter de bloquer les coudes) et jointes devant toi. Tu démarres avec les deux haltères le long du corps, tu montes et tu maintiens au-dessus une seconde puis tu redescends en douceur à la posit...

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Sur l'oeuf cru, j'en consomme depuis des années. Jamais eu de problèmes. Je me fais un lait de poule : un oeuf entier + un blanc + 2 cl de lait; je mixe et rajoute une cuillère à café de cassonnade + 3 cuillères à soupe de son d'avoine. Je prends des oeufs élevés en plein air les plus frais possibles.

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Recherches encore, pendant ce temps je soulève ou je tire dans une salle de plus en plus tout en acquérant de l'expérience en apprenant de mes sensations. Ça, tu l'as pas sur google, youtube ou un livre. Et les exos que je parle, pas besoin d'être piquer pour les faire. Tu te limites inutilement. Si...

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Pour ce qui est du gras sur le bas des pecs, c'est l'alimentation qui va jouer à 99%, le % restant est le fait que travailler précisément une zone peut éventuellement favoriser l'élimination du gras à cet endroit Attention il n'élimine pas à 100%, l'alimentation joue c'est certain, la génétique aus...

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Encore de la théorie et de la théorie. Teste donc ça à la salle avant de dire "c'est une perte de temps"! Bref, tu as beaucoup de variantes en musculation. Et si tu veux parler un peu d'exos, testes-les avant de donner un avis dessus! Merci Je te garantis que cela bosse bien sous la clavicule. Tu as...

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Il y a sur le papier et il y a le test en salle. Et je peux te garantir que bosser avec les mouvements que je viens de dire, ton pec ressemble à autre chose. Tu as un meilleur galbe et moins de gras sur le bas du pec. Même pour un débutant, ça vaut le coup de le faire.

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C'est pas terrible ce butterfly car tu peux pas régler la hauteur de la prise. Si ton avant-bras est trop long, les épaules prennent chères. Même en réglant le siège le mieux possible, ça sera merdique. J'ai le même problème dans ma salle. Après de la poulie vis-à-vis remplace allégrement le peck-de...

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Squat 1 jambe + fentes avec haltères, ça permet d'obtenir un petit résultat sympa.

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Travail le deltoide antérieur et la partie supérieure des pecs. Et avec la variante que je te dis, cela isole cette partie supérieure.

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Il n'a que deux haltères et un tapis Ensuite aux haltères, si tu veux isoler cette partie, tu soulèves les haltères bras relativement tendus (éviter de bloquer les coudes) et jointes devant toi. Tu démarres avec les deux haltères du corps, tu montes et tu maintiens au-dessus une seconde puis tu red...

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Le pull-over est bien pour le haut des pectoraux, mais le mieux reste le développé militaire. Et pour isoler parfaitement l'endroit, le faire prise serré avec coude pointé vers l'avant. Au début, c'est très dur mais le résultat est au rendez-vous.

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Pour viser le bas des pectoraux, le développé décliné est bien pour développer la masse à ce niveau. Ensuite aux haltères, si tu veux isoler cette partie, tu soulèves les haltères bras relativement tendus (éviter de bloquer les coudes) et jointes devant toi. Tu démarres avec les deux haltères du cor...

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Je me souviens que le coeur avait du mal à suivre avec cet exercice en rep longues. J'étais dans le dur à ce niveau là. Est-ce que c'est tes épaules ou ton coeur qui est HS à la fin de l'exo?

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Tes poids que tu dis dans ton carnet, ils sont assez bas. Ta force reste un peu faible après 1an et demi. Mais avec le type de programme que tu as, c'est compliquer de gagner en force. Les temps de repos sont très courts et tu as pas mal de supersets. Sur les biceps, tu les fais avec les pecs. Or, i...

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Un tendon passe sur le coude et parfois roule (un craquement se fait entendre). Ca arrive chez certaines personnes sur certaines articulations. Perso, c'est sur la hanche gauche. Rien de grave.

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Les alcools forts et le sport, ça ne fait pas bon ménage. Ensuite, des personnes éliminent plus facilement l'alcool et cela ne pose pas de problème. Sur l'apport calorique, les spiritueux c'est très élevé. Perso, je suis passé à la bière, une canette et c'est tout, mais de qualité.

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Pour améliorer la détente, ce n'est pas que de la musculation mais aussi de la souplesse. De ce que je me rappelle au foot, il fallait bosser ses mollets (saut en faisant fonctionner que les chevilles) et ses quadriceps (se déplacer comme une grenouille) + du gainage et des étirements. Au bout de 1 ...

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Les pieds plus haut permettent de bien augmenter la difficulté. Tu peux aussi fractionner ton mouvement : tu fais un arrêt à mi-hauteur de 1-2 sec. Brûlure et congestion garanties.

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La congestion du dos est au top avec la prise neutre. On peut aller plus loin dans la contraction des dorsaux. Mais je la préfère à la poulie haute plutôt qu'au traction.

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Tu fais une petite recherche sur les exos qu'on peut faire avec "poulies vis à vis", "poulie haute" et "poulie basse". Le souci avec ce genre de machine c'est que l'on peut pas faire de développé et faire des tirages de manière confortable. C'est bien pour bosser les épaules et écartés pour les pecs...

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C'est peut-être un déséquilibre entre la force de tes bras/épaules et de tes pecs. Tu ressens plus les muscles secondaires que les pecs. Normalement, tu ressens très bien la brûlure des pecs. Perso, beaucoup plus qu'à la barre.

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Il faut bien gainer son ventre lors des tractions, pas chercher à faire passer le menton au-dessus de la barre, faire une descente contrôlée et détendre quasi tout le bras sans jamais relâché la contraction. Il faut tenir la barre fermement pour que le poignet ne bouge pas. Bref, exercice complet pa...

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J'ai déjà essayé des programmes similaires d'intensification pour le dos et les pecs. Résultats : tendinite au coude (pour le dos), tendinite à l'épaule (pour les pecs). Et niveau musculaire pas vraiment de résultats, ça dessine le muscle, pas de gain en volume (au contraire!), en revanche c'est bie...

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Sans compter qu'il y a le talent naturel. Les sportifs de haut niveau ont un corps plus résistant et ne font que ça (sans compter le staff qui les suit à côté!). Pour le dopage, en body tu ne pourras jamais être jay cutler sans une armada de fioles/gélules en tout genre. Ce sont des images irréalisa...

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D'accord, est-ce tu peux un peu développé de manière concrète sur l'intensité?

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Mon ostéo m'avait mis les viscères en place. Peut-être qu'il existe des choses dans ce domaine. Après je n'avais pas le ventre plat spécialement mais moins de ballonnements en tout cas

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Premièrement je ne suis pas un débutant. Le problème c'était l'intensité, pour avoir un bon résultat je devais m'arracher et le souci, c'est que je me blessais (contracture, tendinite, etc). L'effort était trop violent et pas assez régulier, mon corps n'aime vraiment pas. Ta deuxième proposition j'a...

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C'est à dire?

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3/6 ça fait 1/2 si mes cours de maths sont bien appris. Le triceps est plus gros que le biceps, j'ai mes deux muscles extérieurs et intérieurs des tri qui dépassent bien mon biceps. Le truc c'est que des personnes travaillent plus leurs biceps que les tri', donc ça s'équilibre. Normalement on a un g...

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Je confirme ce que dis yam, il n'y a pas d'entrainements spécifiques pour avoir un ventre plus plat. Tout se fait avec l'alimentation. Il y aurait des espèces de purges du foie et des intestins assez efficaces pour "dégonfler" le ventre. J'en connais pas plus, c'est du "blabla" de salle.

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J'ai déjà fait ce programme, il n'a pas été concluant. Mon corps réagit mieux avec une sollicitation moins intense mais plus régulière des muscles.

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J'ai allégé et adapté l'entrainement: Jour 1: DC et DI aux haltères Tirage poulie basse barre droite bras tendus Barre au front Squat guidé Jour 2: Traction prise large devant et tirage nuque Rowing menton Barre curl au pupitre Leg curl inversé Pause Jour 3: DC décliné et poulis vis à vis développé ...

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Quand tu as mal au dos dans les exercices de gainage, c'est que tu le cambres trop. Il faut bien penser à rentrer le ventre et de bien le contracter en permanence. Quand tu débutes, fait un fractionner en position gainage. Par exemple, je tiens 10 sec, je repose 10 sec. Et progressivement tu augment...

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Transpiration excessive = pertes de minéraux et sodium. Ce n'est pas forcément l'idéal. Quand tu cherches à beaucoup transpirer c'est pour évacuer l'eau lors d'une sèche surtout

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Les 75-80kg, ce sont les mi-lourds. Vu ton poids et pour faire ça proprement, je viserais la catégorie en-dessous. Tu montes à 78kg en poids d'entrainement, et tu redescend à 74-75kg en poids de forme (poids super-moyen ou moyen je crois). Pour les deux ans à venir, c'est un bel objectif. Ensuite, s...

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Attention avec le sdt et le squat, au moindre coup de pompe et faux mouvements qui peuvent en suivre, ça pique dans la colonne et/ou les muscles. Après un cycle force, il faut se reposer une semaine (relatif, il faut faire une semaine très cool en salle). Pour les douleurs aux genoux, c'est une hist...

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Si tu vises 75kg en poids pour un combat, il faudra forcément que tu sois au-dessus lors de l'entrainement. Tout est une question de savoir dans quelle catégorie tu veux boxer. Mais tu ne peux pas être en "sèche" perpétuelle. Tu as un poids qui te permet de créer et entretenir ta masse musculaire et...

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Si tu suis un entrainement de boxe, tu reperdras ton poids. Il faudra mettre le paquet sur l'alimentation si tu veux garder tes 75 kgs

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Pratiquant depuis de nombreuses années, et observant aussi autour de moi, j'ai constaté qu'il y a beaucoup de personnes qui ne peuvent pas faire de dips sans avoir mal aux épaules. J'ai aussi constaté que cela vient plus souvent de pratiquants effectuant déjà du développé couché que de débutants. J...

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C'est exactement la vidéo de yam.

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J'ai quelques boxeurs qui s'entrainaient dans ma salle. Ils faisaiet un maximum de mouvements au poids de corps, ils avaient des gilets de lestage. Ils bossaient beaucoup avec des gros supersets: des espèces de circuit.

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Parfois une douleur dans la cage thoracique vient du dos. Il suffit qu'un nerf un peu de travers dans le dos pour cela se répercute. Par exemple, quand je faisais du squat à une époque, j'arrivais de moins en moins à retenir ma respiration et j'avais des douleurs dans la cage thoracique (toujours à ...

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Je te conseille des écartés haltères au développé incliné et du pull over avec une haltère.

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Cet exercice est excellent mais doit être bien exécuté. Et si tu ajoutes un mouvement de dm derrière, il est quasi-complet. Je connais des gars qui s'entraine quasiment qu'à ça. Il faut un peu de DC et de tractions en plus dans la séance c'est tout. L'autre séance, ils font du squat et du soulevé de...

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Le front squat tu tapes quand même plus dans les cuisses alors que le squat classique tu bosses pas mal les fessiers.

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Faut avoir un peu plus de masse musculaire pour enrouler ses bras autour de la barre. C'est short s'il débute.

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Oui il faut les privilégier sinon tu vas développé une "bosse" au-dessus de ton dos car l'avant ne sera pas aussi développer. J'ai arrêté les shrug personnellement, car cela faisait disproportionné.

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Il faut bien serrer les mains vers le cou et contracter tes trapèzes, la barre repose bien sur la viande et ne doit pas rouler sur la nuque.

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Sur ton programme pecs, tu as trop d'écartés, surtout que tu fais déjà tes développés aux haltères. Inutile de faire le pull-over deux fois aussi. Par contre il manque le travail de la partie basse des pecs, il faut faire soit des dips soit du développé décliné. A la place de l'écarté couché, je mèt...

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Pour le développé nuque, faut pas descendre jusqu'à la nuque, comme les tractions faut avoir les biceps parallèle au sol. Pour les perfs, on a toujours plus fort que soit. C'est inutile de se comparer. Il vaut mieux attacher de l'importance à sa progression. Sinon, il arrive d'être puissant aux trap...

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Le mouvement est mal exécuté et/ou la charge trop lourde. Quand tu es débutant, faut déjà s'appliquer à bien faire le mouvement avec une barre à vide: dos droit, barre verrouillée sur les trapèzes (en non sur la nuque!), pieds écartés dans la largeur d'épaule, tête droite. Pour s'aider tu peux mettr...

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Tu vas trop tiré sur les articulations en superset à mon avis. En prise de masse, privilégie plutôt le peck-deck ou les poulies vis-à-vis pour bosser "le creux". Et à la fin de ta séance, 4 séries de 10 de pull-over, soit avec une haltère, soit avec une barre en z.

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L'étude est en béton. C'est très bien mis au point ces mesures d'activités des muscles. Pour la prise large, il y a large et large, un peu plus que l'écartement des épaules c'est le mieux.

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Tu vas faire ta séance 2 (dos) avec les biceps qui n'auront pas récupéré (et qui du coup risquent de te mettre à l'échec avant que les dorsaux soient fatigués). Tu vas attaquer les triceps alors qu'ils auront déjà travaillé la veille, pas mieux. Si tu ne veux pas mettre l'accent sur les bras, dans ...

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"Doit".... J'ai déjà fait le type de programme que tu m'as dit. Trop d'intensité sur les bras et pas assez sur les gros muscles, je préfère jouer sur les muscles antagonistes. J'ai déjà séparé épaisseur et largeur, j'ai de meilleurs sensations de cette manière. Pour les jambes, c'est vrai que le SDT...

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Bonjour! Après avoir essayé différents programmes (plus ou moins efficaces), j'ai travaillé sur un entrainement de type full body particulier, il alterne l'avant et l'arrière du corps. Je suis une pyramidale 12-8-8-12 à chaque fois sauf à trois moments. Je répartis des exercices d'abdos sur les 4 jo...

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Le coach de la salle que je fréquente m'a dit qu'il n'est pas nécessaire de monter le tronc jusqu'à la barre pour bosser le dos. Comme tu l'as dit, il faut que les biceps soient parallèles au sol. On peut monter un peu plus pour faire une contraction plus soutenue du biceps. Autre point, il m'a dit ...

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Ah mince, et bien je vais corriger le tir.
Je sais qu'une pyramidale ne sert pas d'échauffement. Je dois manquer d'endurance sur série longue.

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Perso, pour prendre du volume je fais une petite pyramidale 12-8-8-12. Ma série de 12 est à 60% de mon max, celle de 8 à 80%. Je ne dois pas pouvoir faire une rep de plus, si c'est le cas, je mets plus lourd sur la série d'après. Par exemple au couché, je fais 12*60kg, si je sens que j'étais trop fa...

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L'exercice de yam est pas mal à la poulie basse aussi. Plus généralement, je trouve que les exos à la poulie pour les épaules au lieu des haltères sont plus efficaces. L'oiseau aux poulies basses vis à vis est une tuerie. Il y a une variante sympathique, au lieu de se plier en deux, on reste bien dr...

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Tu asphyxie progressivement le muscle si tu restes trop longtemps. Il faut se redresser pour respirer mieux et faire repartir tout le sang. Par contre pas besoin d'autant de repos, la chaise c'est soft c'est pour bosser la résistance des quadriceps, ça permet d'améliorer ta stabilité lors du squat p...

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Les relevés de bustes c'est la faute de pseudo banc à abdominaux qui polluent les salles. Beaucoup de gens vont sur ces cochonailles et se bousillent le dos.

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Petit conseil pour la chaise, il faut mieux faire du fractionner que de chercher à tenir de longues minutes. Par exemple, tenir 30 sec, et reposer 15 sec, et faire plusieurs séries ainsi.

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enlevez vous ces fatalités de la tete ! ecto méso endo .. on sait maintenant que ça n'existe pas en musculation (un méso ou un endo peut tout à fait avoir les articulations fines Rarement vu un méso avec des articulations fines... J'attends toujours d'en voir. Et j'attends toujours un épaississemen...

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Tu es ectomorphe, comme moi. Donc les articulations sont fines... J'ai ça aux coudes et genoux. C'est le fruit de la génétique!

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En effet à la poulie, je trouve aussi les sensations sympas pour le rowing menton. Mais j'emploie une barre droite, mains en pronation largeur des épaules. Prendre une corde je n'ai jamais fait mais je pense que tes sensations de congestion sont dans les trapèzes, tu dois être obliger de les contrac...

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Le roulement lors des shrugs est mauvais pour l'articulation en effet. Sinon les élévations latérales avec haltères en faisant toucher celles-ci au-dessus de sa tête sont efficaces pour "faire monter" les trapèzes. Combiné avec des shrugs, on a des trapèzes qui montent au ciel.

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Et y a pas de problèmes au niveau des épaules ? elles prennent pas l'ascendant sur la portion haute des pecs ? Au contraire, en prise serrée, les épaules fonctionnent moins qu'en prise large. D'où l'intérêt. Comme le dit yam57, le pullover est un exercice important pour développer la cage et la por...

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Cdsb, tu es sûr que la prise sérré au DM influe davantage que la prise large ? C'est une question (pas pske j’ai un doute) mais pske je ne l'avais pas encore lu :) Oui, tu vises plus les muscles autour de la clavicule, c'est un exercice d'isolation. Avec la prise large, tu as le deltoide antérieur ...

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Le haut des pecs, ça se bosse. Le pull-over par exemple est pas mal mais le plus efficace est le développé militaire prise serrée avec les coudes orienté en avant. La variante avec haltères est aussi intéressante: il faut démarrer en supination (comme si tu venais de remonter les haltères avec les b...

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C'est la génétique: certains ont des vrais "seins", d'autres des trapèzes qui s'élèvent au ciel, enfin des gars qui ont des mollets "de coq". C'est comme ça. Je suis ectomorphe avec des membres fins, donc je fais tout pour les épaissir et être normal. Je sais que je n'aurai jamais un biceps avec un ...

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La purée de pois chiche ce n'est pas une mauvaise chose, il y a plein de fibres et de glucides intéressantes, c'est un produit qui est sympa pour un régime alimentaire de prise de masse. Les crêpes/galettes au sarrasin aussi c'est bien.
Mais une bouillie....

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