305 résultats trouvés
- 25 oct. 2011, 08:17
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : [Séchage] Ma progression en photos *New photo*
- Réponses : 9
- Vues : 7967
Re: [Séchage] Ma progression
Bonne évolution man et courage pour la suite
- 20 oct. 2011, 08:31
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Quelle collation avant de dormir ?
- Réponses : 7
- Vues : 3918
Re: Quelle collation avant de dormir ?
Voilà c'est corrigéD'un autre côté le pré-dodo peut être dispensable
- 19 oct. 2011, 08:24
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Quelle collation avant de dormir ?
- Réponses : 7
- Vues : 3918
Re: Quelle collation avant de dormir ?
D'un autre côté le pré-dodo est dispensable
- 19 oct. 2011, 08:19
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : pdm et thermogenèse
- Réponses : 9
- Vues : 4441
Re: prise de masse et thermogenèse
J'avais déjà regardé une vidéo à ce sujet (=> http://www.musculation-prise-de-masse.c ... e-de-gras/) . Et pour répondre à ta question, je n'en tiens pas encore compte dans mon cycle pdm/sèche
- 20 sept. 2011, 13:17
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Programme sèche
- Réponses : 27
- Vues : 11689
Re: Programme sèche
En gros ouais
- 20 sept. 2011, 11:25
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Programme sèche
- Réponses : 27
- Vues : 11689
Re: Programme sèche
20/25min avant ta séance c'est trop proche, il faudrait compter au moins 1hr avant le début de ta séance.
Perso. depuis que je fais abdo. sup, inf, transverse et 2 exos de gainage, ma sangle abdominal ce porte mieux qu'avant
Perso. depuis que je fais abdo. sup, inf, transverse et 2 exos de gainage, ma sangle abdominal ce porte mieux qu'avant
- 19 sept. 2011, 22:05
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Programme sèche
- Réponses : 27
- Vues : 11689
Re: Programme sèche
Juste avant ça veut dire combien de temps avant
Pour les photos je dirais régime et renforcement de la sangle abdominal avec abdo, gainage et muscler le transverse
Pour les photos je dirais régime et renforcement de la sangle abdominal avec abdo, gainage et muscler le transverse
- 16 sept. 2011, 14:03
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse, poids égale.
- Réponses : 7
- Vues : 2692
Re: Prise de masse, poids égale.
Suis les recommandations du livre en cas de stagnation, cad augmenter ton apport de 200kcal
- 12 sept. 2011, 21:26
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Programme sèche
- Réponses : 27
- Vues : 11689
Re: Programme sèche
ça me semble correcte, reste à voir ce que cela donnera sur toi
- 12 sept. 2011, 08:40
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Programme sèche
- Réponses : 27
- Vues : 11689
Re: Programme sèche
Niveau prot et lip t'es désormais dans le bon mais vu que tu as baissé les lip, tu dois être dans les 2100kcal non ? Tu devrais p-e remonter un peu les glucides pr te retrouver aux alentours des 2400kcal
- 09 sept. 2011, 23:05
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Programme sèche
- Réponses : 27
- Vues : 11689
Re: Programme sèche
Qu'en est-il de ton total de protéines & glucides
- 08 sept. 2011, 21:35
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Programme sèche
- Réponses : 27
- Vues : 11689
Re: Programme sèche
Quid des prot & glu ?
Pr 70kg, 101gr de lip c'est p-e légèrement trop
Pr 70kg, 101gr de lip c'est p-e légèrement trop
- 08 sept. 2011, 08:20
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Programme sèche
- Réponses : 27
- Vues : 11689
Re: Programme sèche
Hello,
Il nous manque les infos essentielles Poids, taille, dépenses caloriques et total calorique de ta diète
Il nous manque les infos essentielles Poids, taille, dépenses caloriques et total calorique de ta diète
- 08 sept. 2011, 08:17
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Une question
- Réponses : 3
- Vues : 1626
Re: Une question
Hello Litestars(Gaël)
V'là deux recettes que j'adore :
Flocon d'avoine + muesli + cannelle + fruit miam
ou encore whey + flocon d'avoine + graines de lins moulue
V'là deux recettes que j'adore :
Flocon d'avoine + muesli + cannelle + fruit miam
ou encore whey + flocon d'avoine + graines de lins moulue
- 07 sept. 2011, 09:59
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Ectomorphe = 20 KILO sur 1 an
- Réponses : 57
- Vues : 37539
Re: Ectomorphe = 20 KILO sur 1 an
Car conseiller de manger des sn**kers, boire du coca & se bourrer de pâtes ou riz ce sont de bon conseils pour se construire un physique correct. Quid de la santé :shock: ? Si les diètes proposées étaient déjà correctes ce seraient autre chose. Mais là aucun légume, aucun AGE et j'en passe... C'est ...
- 06 sept. 2011, 08:35
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : comment faire ma seche ?
- Réponses : 3
- Vues : 3400
- 05 sept. 2011, 21:40
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Que dois-je supprimer
- Réponses : 5
- Vues : 2147
Re: Que dois-je supprimer
Il n'y a pas une erreur dans les calories des achards de légume ? Il y a prêt de 30% de lipide dans ce truc Si il n'y a pas d'erreur, je changerais ça et ton steack haché à 20% de matière grasse
- 05 sept. 2011, 13:33
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : [Avis sur mon programme alimentaire]
- Réponses : 4
- Vues : 1673
Re: [Avis sur mon programme alimentaire]
T'inquiète les recettes indiquées dans le livre ne sont que des exemples Tant que tu suis +/- la répartition caloriques proposées, tu seras dans le bon
Réduit les calories dans 2/3 semaines si ton poids n'a pas descendu, sinon ne change rien. Tu n'as pas besoin de baisser systématiquement.
Réduit les calories dans 2/3 semaines si ton poids n'a pas descendu, sinon ne change rien. Tu n'as pas besoin de baisser systématiquement.
- 05 sept. 2011, 13:26
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Que dois-je supprimer
- Réponses : 5
- Vues : 2147
Re: Que dois-je supprimer
Je corrigerais déjà les lipides qui me semblent deux fois trop élevés au pdc. C'est quoi les achards de légumes ? Car c'est bien gras visiblement
- 04 sept. 2011, 22:48
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : [Avis sur mon programme alimentaire]
- Réponses : 4
- Vues : 1673
Re: [Avis sur mon programme alimentaire]
Hello,
A vrai dire il n'y a rien à redire vu que tu t'alignes à quelques détails prêt au menu du livre jaune
A vrai dire il n'y a rien à redire vu que tu t'alignes à quelques détails prêt au menu du livre jaune
- 02 sept. 2011, 17:15
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : besoin d'aide
- Réponses : 3
- Vues : 1469
- 02 sept. 2011, 14:32
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : type de REPETITION pour sèche?
- Réponses : 4
- Vues : 2475
Re: type de REPETITION pour sèche?
Je dirais peu importe, le principal c'est que tes dépenses caloriques soient supérieurs à tes apports
- 02 sept. 2011, 14:31
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : besoin d'aide
- Réponses : 3
- Vues : 1469
Re: besoin d'aide
Quid de tes dépenses caloriques ?
Si tu ne perds pas ou reprends c'est que tu manges trop ou que tu te dépenses pas assez
Si tu ne perds pas ou reprends c'est que tu manges trop ou que tu te dépenses pas assez
- 31 août 2011, 13:10
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Prise de masse, sèche, ... ? [photo]
- Réponses : 9
- Vues : 6255
Re: Prise de masse, sèche, ... ? [photo]
Ben ça passe par un calcul des dépenses et apports calorique, création d'une diète correcte, etc
- 30 août 2011, 18:58
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Ma prise de masse Aidez Moi SVP :)
- Réponses : 11
- Vues : 5027
Re: Ma prise de masse Aidez Moi SVP :)
le flocon peut être un peu sec, perso je le consomme en même temps qu'un fruit ou dans un shaker et ça passe nickel
- 30 août 2011, 18:27
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Recette Collation Calorique
- Réponses : 3
- Vues : 2240
- 18 août 2011, 13:43
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Prise de masse, sèche, ... ? [photo]
- Réponses : 9
- Vues : 6255
Re: Prise de masse, sèche, ... ? [photo]
Je partirais sur réajustement alimentaire qui évoluera vers une sèche ou pdm selon ton envie
- 18 août 2011, 13:37
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : WillC [25ans / 2.00m / 103 Kg] Prise de masse
- Réponses : 1
- Vues : 916
Re: WillC [25ans / 2.00m / 103 Kg] Prise de masse
Je trouve que tu as des quantités de légumes un peu légère Et 1l lait/jour ça fait bcp non ?
- 12 août 2011, 19:20
- Forum : Nutrition
- Sujet : Besoin d'idées pour le petit dejeuner !
- Réponses : 21
- Vues : 21731
Re: Besoin d'idées pour le petit dejeuner !
Actuellement je suis le tit déj du livre jaune :
6 blancs d’œuf
3 jaunes d’œuf
60gr de flocon d'avoine
25gr de muesli
80gr de myrtille sauvage
un peu de canelle
le tout pour P 40,53 G 63,09 L19,84 593,26kcal
6 blancs d’œuf
3 jaunes d’œuf
60gr de flocon d'avoine
25gr de muesli
80gr de myrtille sauvage
un peu de canelle
le tout pour P 40,53 G 63,09 L19,84 593,26kcal
- 11 août 2011, 09:25
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Je n'arrive pas à me remettre dans ma perte de masse grasse.
- Réponses : 4
- Vues : 2359
Re: Je n'arrive pas à me remettre dans ma perte de masse gra
Hello,
Tu pourrais commencer par recalculer ta DEJ par rapport à ton nouveau "mode de vie" et voir où tu te situes par rapport à ta diète.
Tu pourrais commencer par recalculer ta DEJ par rapport à ton nouveau "mode de vie" et voir où tu te situes par rapport à ta diète.
- 10 août 2011, 10:55
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Sensations alimentation prise de masse
- Réponses : 9
- Vues : 4660
Re: Sensations alimentation prise de masse
Je me sens constamment rassasié, je mange rarement qd j'ai faim en fait
- 08 août 2011, 19:33
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Problème avec IMC
- Réponses : 5
- Vues : 2691
Re: Problème avec IMC
Hello Rubellite,
Base toi sur tes mensurations, qui ont bien évoluées félicitation , plutôt qu'une balance, qui même chère, n'est pas fiable.
Base toi sur tes mensurations, qui ont bien évoluées félicitation , plutôt qu'une balance, qui même chère, n'est pas fiable.
- 08 août 2011, 09:11
- Forum : Nutrition
- Sujet : Recette pour des barres de céréales maison !! [Avec Photos]
- Réponses : 796
- Vues : 619428
Re: Recette pour des barres de céréales maison !! [Avec Phot
Pr l'avoir testé, la marque de flocon d'avoine joue un peu. Avec une marque et la même quantité d'eau, j'obtenais une bouilli d'avoine, impossible de faire de barres ! Alors qu'avec une autre je n'avais aucun prob...
- 07 août 2011, 21:09
- Forum : Nutrition
- Sujet : Recette pour des barres de céréales maison !! [Avec Photos]
- Réponses : 796
- Vues : 619428
- 06 août 2011, 16:27
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : abdo pour une perte de gras au ventre
- Réponses : 13
- Vues : 6664
Re: abdo pour une perte de gras au ventre
Perso. je suis plus un partisan du jour repos que des abdos quotidiens
- 04 août 2011, 13:45
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Ventre
- Réponses : 2
- Vues : 1140
Re: Ventre
Hello,
Travailles-tu le transverse et où des exo de gainage ?
Travailles-tu le transverse et où des exo de gainage ?
- 03 août 2011, 22:29
- Forum : Nutrition
- Sujet : Trop de lait est ce mauvais ?
- Réponses : 318
- Vues : 206442
Re: Trop de lait est ce mauvais ?
pour les intéressés voici un article que je trouve assez intéressant => http://www.ateliersante.ch/lait.htm
- 28 juil. 2011, 10:48
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : besoin d'aide S.V.P
- Réponses : 4
- Vues : 1775
Re: besoin d'aide S.V.P
Woaw l'orthographe ça pique
Nous ne proposons aucun régime hormis ceux présents dans les tuto A toi lire le forum/site et de te concocter qqc, on te corrigera par la suite.
Nous ne proposons aucun régime hormis ceux présents dans les tuto A toi lire le forum/site et de te concocter qqc, on te corrigera par la suite.
- 15 juil. 2011, 08:19
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : sèche 1 moi et 10 jour
- Réponses : 8
- Vues : 3833
Re: sèche 1 moi et 10 jour
pr moi 250-500gr/sem ce serait bien :p
- 14 juil. 2011, 20:59
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : sèche 1 moi et 10 jour
- Réponses : 8
- Vues : 3833
Re: sèche 1 moi et 10 jour
combien de kg puis-je espérer perdre ?
Tout dépend de ta diète et ton objectif.
Est ce que c'est assez de temps pour perdre du gras ?
Assez oui
Est ce que je vais en perdre ?
Tout dépendra de ta diète
Tout dépend de ta diète et ton objectif.
Est ce que c'est assez de temps pour perdre du gras ?
Assez oui
Est ce que je vais en perdre ?
Tout dépendra de ta diète
- 13 juil. 2011, 08:33
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Cardio et Musculation
- Réponses : 4
- Vues : 1843
Re: Cardio et Musculation
Jamais de cardio. le même jour qu'une séance de muscu, ou alors très léger et relativement court
- 12 juil. 2011, 10:18
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Bien choisir son Gainer
- Réponses : 9
- Vues : 6798
Re: Conseils - Choix de Protéines
J'aime bien la phrase "Le vendeur m'a fait acheter un pot " Après comme ShoGunRua l'a indiqué c'est un gainer. Son utilisation n'est conseillée qu'une fois une diète correcte est établie et suivie et qu'il s'intègre correctement dans cette dite diète.
- 12 juil. 2011, 08:20
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse ectomorphe, conseils finals
- Réponses : 5
- Vues : 2809
Re: Prise de masse ectomorphe, conseils finals
As-tu comparer les apports caloriques de ta diète à tes dépenses ?
- 08 juil. 2011, 13:17
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : ma sèche en 2 semaines ++
- Réponses : 6
- Vues : 7014
Re: ma sèche en 2 semaines ++
Tu es vraisemblablement trop bas en kcal pour ton poids/taille et tu ne manges même pas assez pour être dans de bonnes conditions de préservations de tes muscles.
- 06 juil. 2011, 12:11
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : cheat meal :p
- Réponses : 6
- Vues : 3616
Re: cheat meal :p
A quoi bon ouvrir deux fois le même genre de topic si tu ne le lis même pas les réponses qu'on te donne cfr : repas-joker-t81202.html
Après songer au repas joker alors que tu viens de débuter ton régime, je ne trouve pas que ce soit là un signe de grand motivation.
Après songer au repas joker alors que tu viens de débuter ton régime, je ne trouve pas que ce soit là un signe de grand motivation.
- 05 juil. 2011, 22:29
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Calculs pour préparer une future sèche
- Réponses : 5
- Vues : 2539
Re: Calculs pour préparer une future sèche
J'utilise le calcul présent dans la méthode lafay nutrition, après ce n'est qu'une estimation et cela n'a donc qu'une valeur indicative. ;) Tu n'as qu'à te baser sur une DEJ qui te semble correcte et regarder comment cela évolue sur 2-3sem. Si tu prends du poids c'est que tu es trop haut en glucide,...
- 05 juil. 2011, 20:36
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Calculs pour préparer une future sèche
- Réponses : 5
- Vues : 2539
Re: Calculs pour préparer une future sèche
Hello,
Je tombe sur la même MB que ton calcul par contre j'atteins une DEJ de +/- 2.300kcal.
Et effectivement tu dois cibler dans les -250kcal par rapport à ta diète actuelle.
Je tombe sur la même MB que ton calcul par contre j'atteins une DEJ de +/- 2.300kcal.
Et effectivement tu dois cibler dans les -250kcal par rapport à ta diète actuelle.
- 05 juil. 2011, 15:45
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise masse (Je suis un nul)
- Réponses : 3
- Vues : 1867
Re: Prise masse (Je suis un nul)
En reprenant ce qui est indiqué sur les paquets ou sur http://www.les-calories.com/
- 05 juil. 2011, 15:40
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : envisage seche après hygiene alimentaire 0
- Réponses : 8
- Vues : 2916
Re: envisage seche après hygiene alimentaire 0
Tu peux légèrement augmenter la dose de prot & lip pour atteindre un ratio tournant autour de 1.8-2.2gr/pdc & 1gr/pdc. Tu devrais déjà augmenter de 300-400kcal. Quelques oléagineux (noix & amande) serait une bonne solution. Sinon ajoute quelques légumes le midi.
- 05 juil. 2011, 12:35
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Aide pour affiner sa silhouette
- Réponses : 2
- Vues : 1462
Re: Aide pour affiner sa silhouette
Il me semble que pour obtenir la silhouette en "V", il faut bosser les muscles du dos de la largeur avec entre autre des tractions pronation effectuées correctement. Sachant que la largeur de tes épaules aura une certaine influence sur la facilité à obtenir un dos en V. Pour affiner la taille, c'est...
- 04 juil. 2011, 19:40
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : conseil alimentation/cardio/muscu...
- Réponses : 7
- Vues : 2814
Re: conseil alimentation/cardio/muscu...
Je pense qu'un bon moyen est de surveiller sur ton tour de taille, s'il bouge pas alors que tu perds c'est que quelque chose cloche
- 04 juil. 2011, 19:39
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Y'a du boulot !
- Réponses : 2
- Vues : 1520
Re: Y'a du boulot !
Hello man,
Ben c'est simple, tu repars à zéro avec une alimentation correcte Tu devrais perdre rien qu'en changeant tes habitudes alimentaires
Ben c'est simple, tu repars à zéro avec une alimentation correcte Tu devrais perdre rien qu'en changeant tes habitudes alimentaires
- 04 juil. 2011, 13:12
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Avis sur ma sèche ? 1m81, 81Kg
- Réponses : 14
- Vues : 6773
Re: Avis sur ma sèche ? 1m81, 81Kg
Retire 200-250kcal qd ton poids/tour de taille stagne/ne bouge plus, pas besoin de retirer systématiquement chaque semaine
- 03 juil. 2011, 18:22
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Repas Joker
- Réponses : 1
- Vues : 2313
Re: Repas Joker
Hello, sujet déjà plusieurs fois débattu sur le forum notamment :
frequence-repas-joker-t43463-15.html
frequence-repas-joker-t43463-15.html
- 02 juil. 2011, 20:40
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : conseil alimentation/cardio/muscu...
- Réponses : 7
- Vues : 2814
Re: conseil alimentation/cardio/muscu...
Hello,
Pour faire court, ta diète est à revoir complètement car perte de poids rapide = perte importante de muscle et perte modérée de gras ou alors ton objectif est juste de perdre ?
Pour faire court, ta diète est à revoir complètement car perte de poids rapide = perte importante de muscle et perte modérée de gras ou alors ton objectif est juste de perdre ?
- 01 juil. 2011, 10:22
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : sècher en 2mois
- Réponses : 9
- Vues : 3581
Re: sècher en 2mois
Et cela donne quoi niveau Kcal et répartition P/G/L ?
- 29 juin 2011, 18:52
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : sèche
- Réponses : 13
- Vues : 4835
Re: sèche
Perso je vise une perte de poids modéré, 250-500gr/sem.
- 29 juin 2011, 18:49
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : besoin de conseil svp :D
- Réponses : 2
- Vues : 937
Re: besoin de conseil svp :D
Hello Koniii54, Vous me conseillez quoi , muscu ou cardio , ou les 2 ? Les deux mais pas ensemble ;) Pensez vous que 2 mois et demi est suffisant pour sécher , ou cest trop peu ? Tout dépend d'où tu te situes actuellement, mais il y a quoi de faire dans cette marge de temps ;) Pourriez vous me conse...
- 29 juin 2011, 18:44
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : debut de regime combiné au sport
- Réponses : 10
- Vues : 4242
Re: debut de regime combiné au sport
Les glucides se calculent sur la diète complète et non sur un seul repas
Si tu veux t'essayer à des "barres protéinés" maison et aussi bien chargées en glucide, je te conseille ceci » recette-pour-des-barres-de-cereales-maison-t71631.html
Si tu veux t'essayer à des "barres protéinés" maison et aussi bien chargées en glucide, je te conseille ceci » recette-pour-des-barres-de-cereales-maison-t71631.html
- 29 juin 2011, 13:54
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercices pour les obliques!
- Réponses : 3
- Vues : 2072
Re: Exercices pour les obliques!
Deux exos où je ressens bien les obliques c'est sur banc à lombaires avec un léger lest ou sur une Swiss Ball
- 29 juin 2011, 13:39
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : debut de regime combiné au sport
- Réponses : 10
- Vues : 4242
Re: debut de regime combiné au sport
Si tu pars sur un régime, ta diète devra se situer en dessous des 3600kcal mais pas directement à 2000kcal. Tu situais où niveau alimentation avant que tu te fasses cette diète ? Tu pourrais rajouter des flocons d'avoine, muesli, riz, pâtes etc Cardio & muscu ne se combinent pas, ou alors 5-10min de...
- 29 juin 2011, 11:10
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : debut de regime combiné au sport
- Réponses : 10
- Vues : 4242
Re: debut de regime combiné au sport
Hello, j'ai une autre question 25 grammes de noisette équivaut à combien de noisettes 5 ? Je dirais que tout dépend de la taille des noisettes ;) Tu as calculé ton MB, mais qu'en est-il de ta DEJ ? Car c'est avec ta DEJ qu'on compare ta diète. :) Une fois le calcul fait, tu verras que tu es fort bas...
- 28 juin 2011, 14:02
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Dips, l'exercice de musculation
- Réponses : 446
- Vues : 591317
Re: Dips, l'exercice de musculation
Je rejoins Vato. Le soulevé de terre a beau être un excellent exercice, il n'en reste pas moins un exercice dangereux s'il est mal exécuté.
- 27 juin 2011, 12:22
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Sèche après une prise de masse : 178cms / 85 kgs
- Réponses : 10
- Vues : 3887
Re: Sèche après une prise de masse : 178cms / 85 kgs
voici les topics où tu trouveras ton bonheur :p Quelle est l'importance des IG élevé ou bas? https://www.musculaction.com/forum/qu-est-ce-que-l-ig-et-pourquoi-vous-devez-vous-en-soucier-t74550.html https://www.musculaction.com/forum/post1608617.html#p1608617 Yep la dextrose c'est avant/pendant le tr...
- 26 juin 2011, 20:50
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : conseil abdos
- Réponses : 4
- Vues : 2382
Re: conseil abdos
Tu peux un peu lester, ça aide je trouve
- 25 juin 2011, 14:00
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : grossir du ventre
- Réponses : 20
- Vues : 8650
Re: grossir du ventre
Et niveau alimentation tu te situes où ?
- 24 juin 2011, 21:02
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Re: sèche
voilà plus d'info :
le-hiit-t50992.html
le-hiit-t50992.html
- 24 juin 2011, 20:29
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Re: sèche
Je fais qu'une séance de HIIT de 20-25min en plus de mes 4séances de muscu. Avec ce rythme et mon alimentation adaptée, j'arrive à perdre correctement, mon tour de taille diminue chaque semaine
- 24 juin 2011, 19:12
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Re: sèche
On m'a tjs de rien changer pour mon training (muscu + cardio), tout ce joue sur l'alimentation
- 24 juin 2011, 14:02
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- Sujet : Avis sur ma sèche ? 1m81, 81Kg
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Re: Avis sur ma sèche ? 1m81, 81Kg
A vue de nez, je dirais que t'es un peu léger sur les prot. et les lip tu peux facilement doubler la dose pour atteindre 1gr/pdc icon10 Quand aux glucides tu devrais être plus haut pour un début de sèche. Tu es en dessous de ton MB ce qui est à faire qu'en fin de sèche :? Tu viens d'où niveau alimen...
- 23 juin 2011, 19:05
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Re: Programme ectomorphe
La deuxième proposition pardi
- 23 juin 2011, 18:51
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Re: Programme ectomorphe
Bis repetita placent :mrgreen: On établit pas de programme de nutrition désolé :? tu peux t'inspirer des tuto présent sur le site : https://www.musculaction.com/forum/exemple-de-diete-correct-t52668.html https://www.musculaction.com/forum/regime-musculation-simple-masse-sans-gras-pour-ectomorphes-t5...
- 23 juin 2011, 18:47
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Re: prise de masse ...
On établit pas de diète désolé :? tu peux t'inspirer des tuto présent sur le site : https://www.musculaction.com/forum/exemple-de-diete-correct-t52668.html https://www.musculaction.com/forum/regime-musculation-simple-masse-sans-gras-pour-ectomorphes-t5266.html ou des carnets de nutrition, et nous pr...
- 23 juin 2011, 13:08
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- Sujet : arrive pas a maigrir
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Re: arrive pas a maigrir
Je voulais dire supprimer du jour au lendemain, il vaut mieux les diminuer petit à petit quand ton poids stagne
- 23 juin 2011, 10:27
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- Sujet : arrive pas a maigrir
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Re: arrive pas a maigrir
Le petit pois, bien que de couleur verte est considéré comme un légume sec
Sinon je pense que supprimer pattes, riz et autre féculent comme ça, n'est pas une une bonne idée en soit.
Sinon je pense que supprimer pattes, riz et autre féculent comme ça, n'est pas une une bonne idée en soit.
- 22 juin 2011, 18:39
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- Sujet : Regime alimentaire Whey + caseine
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Re: Regime alimentaire Whey + caseine
Fais comme tu le sens alors, après tout on est que pour conseiller et non t'obliger
- 22 juin 2011, 16:08
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- Sujet : Exemple de diète correct
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Re: Exemple de diète correct
oeuf au plat
- 22 juin 2011, 13:28
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- Sujet : Exemple de diète correct
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Re: Exemple de diète correct
Si tu manges des œufs, il est plus intéressant de garder le jaune "liquide" donc oeuf au plat ou à la coque.
- 22 juin 2011, 08:22
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- Sujet : 1m82, 81 kg. Objectif : perte de masse grasse.
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- 22 juin 2011, 08:21
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- Sujet : Verification de ma sèche + quand diminuer les calories ?
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Re: Verification de ma sèche + quand diminuer les calories ?
On touche au peri training que dans les dernières semaines de régime et on conseille plutôt de diminuer les kcal que qd ton poids ne bouge plus