Forum musculation

alainlaf

wouuuh !!! c'est tres dangereux !!!!

il faut avoir un ami à côté , sinon, c'est risqué !

alainlaf

Merci Arnaud pour ton commentaire !

le site est en Italie ?? tu habites quelle région ? quels sont les exos utilisés ?

Merci

cdlt

alainlaf

Hello !

c'est un vieux post

mais est ce que tu as trouvé une trap barre 28 mm ??

cdlt

alainlaf

Merci Fab

Oui, j'ai vu ce site hier soir mais je le trouve bizarre....;Donc à voir pour la confiance...

J'ai cherché pas mal mais rien trouvé..

Je vais appeler Decath et Fitness boutique cet après midi.

merci

Cdlt

alainlaf

Hello

Je suis intéressé par l'achat d'une Trap Barre 28 mm car j'ai uniquement des haltères Decathlon.

J'ai trouvé sur Internet uniquement des Trap barre 50 mm.

mais si vous connaissez un site/ boutique qui vend des Trap 28 mm, merci de me communiquer les coordonnées.

cdlt

alainlaf

hello Spyrotech

tu as un carnet ?? c'est quoi ton programme PPL ...??? tu fais combien d'exos par séance .??

cdlt

alainlaf

Bonjour vous voyez toutes les questions que vous vous posez malgré votre ancienneté .... J'ai été surpris de voir comment envoyer un débutant en casse pipe et lui demander de faire des séances 5*5 ..... sans aucune explication.... C'est une option de se blesser.... IL faillait être pragmatique et bo...

alainlaf

c'est du n'importe quoi !!!

c'est irresponsable !!! avec quelle compétence , tu conseilles ici ...???

alainlaf

fatdomino !! tu peux rester courtois et respectueux !!

pas possible !!

quelle arrogance !!!

c'est quoi ton parcours pour parler avec cette façon hautaine à un membre comme TAM !

que de la gueule ces gamins !!

alainlaf

c'est à essayer et voir !!!

mais le meilleur est de commencer tranquillement et augmenter la charge de travail au fur et à mesure.

cela dépend de chacun et de chaque situation...on ne peut pas le savoir d'avance.;

alainlaf

il est adapté à mes besoin.

Et à la fin , c'est "é" et non par "er". car c'est l'infinitif

alainlaf

oui, c'est pour cela que le titre est PPL adapté

alainlaf

Je suis en phase avec Ghal pour l'avoir vécu pendant des années !!

Quand j'étais lycéen et puis étudiant, je m'entrainais presque 7/7 et je bossais à mi temps, et je réussissais mes études.

Donc, essentiellement est question de motivation, organisation, et santé dont la bouffe !

Bon courage !

alainlaf

Hello :) Je vous propose mes séances et exos prévus; pour avis. Je compte faire 5 séances par semaine. Soit de dimanche à jeudi inclus. Le fait que je puisse faire mes séances chez moi ET dans une salle aussi, cela m''aide à atteindre cet objectif. En général , les vendredis et samedis, je fait une ...

alainlaf

Hello !

Je suis d'accord avec LaPaYe. on peut faire un PPL aménagé.

mais ton programme n'est plus un PPL.

Il est Half body plutot; Tu regroupes Pec et Dos , puis jambes et épaules.

cdlt

alainlaf

tu peux expliquer divicos ??

alainlaf

ok, merci.

Tu pense que les fentes peuvent être bossées en force aussi ??

alainlaf

Bonjour, Je compte reprendre mes séances en half body. Le bas est bien développe chez moi et souhaite le bosser en force. Je ne souhaite pas de volume à ce stade. Je sais que le squat et SdtJt peuvent être bosses en Force. Merci de me dire si vous connaissez d'autres exos que je peux les bosser en F...

alainlaf

ok. merci

alainlaf

Bonjour,

Je voulais savoir pour ceux qui pratiquent le soulevé de terre, quelle version est plus sécure et laquelle plu efficace parmi les 2 versions ?

- barre simple/ droite, ou

- trap barre

merci

cdlt

alainlaf

mais , il n y a pas que le nombre de séances qui compte , il y a le volume d'exos à faire par séance aussi !

En général, on fait:

1 exo/muscle en Full body

2 exos/ muscle en Half body

3 exos/ muscle en PPL

ET le volume de travail a son importance aussi !

alainlaf

Laisse spyrotrch

Les gens doivent au moins faire l'effort de lire ..

alainlaf

merci yam

je vais me reposer une semaine , puis ré-attaque avec ce PPL.

je pense que travailler 2 jours et 1 jours de repos est jouable

cdlt

alainlaf

OK, bonne idée Spyrotech

merci

alainlaf

Yam, et all

Avec ce PPL modifié légèrement, je me pose la question si on sera en forme pour faire les PËC, si la veille on a fait les épaules ???

REtour d'expériene ??

Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : jambes /mollets/épaules
Séance 3 : pecs/triceps/abdos

cdlt

alainlaf

Tu as quel age Ghal ??

le cas présent est Yam59 . tu as un doute sur son age et son expérience ???

Sinon, tu fais de la philo et pourra te prendre bcp de temps

cdlt

alainlaf

Hello !

Je rejoins Vato aussi.

D'après ta planif, tu ferais les PULL et Puch tous les 6 jours. cela me parait long, sauf si on me corrige.

Aussi, pour les Legs , tu ferais que 2 séances pendant les 15 jours. Pas assez à mon avis;

mais attends, l'avis des plus expérimentés ici

cdlt

alainlaf

@ sportfiness !!

mais incroyable !!! qui es tu pour contredire une personne expérimentée tel que Yam59 ??

TU as lu les infos de sa signature ?? tu as son age ou son expérience ?,

Aucun respect et on ose envoyer les débutants dans le mur !

alainlaf

Merci yam59

Cdlt

alainlaf

hello !

le programme débutant qui est proposé par ce site est très efficace pour les débutants.

fais le !

cdlt

alainlaf

Merci Spyrotech

Je n'ai pas fait le calcul. Et avec ce rythme , le délai de compensation de chacun des muscules est respectée ?

cdlt

alainlaf

Hello !

je suis d'accord avec toi Yam que cela fait la séance N° 2 trop chargée.

Mais avec ce split, on devrait au minimum combien de séances par semaine ?

Est ce 4 séances peuvent suffir pour avoir un cycle correct. ?

Cdlt

alainlaf

Merci à vous tous !

Je pense que je vais remplacer le DM Haltère par Landmine .

C'est vrai que je me suis rendu compte que le bas du dos n'était pas au top pendant les exos à cause du poids du haltère.

Vu mon age, je dois jouer SAFE

cdlt

alainlaf

Merci TAM

Je faisais jusque là : DM + EL + Oiseau.

Donc, c'est ok.

Mais j'ai vu quelques part que Landmine pourrait remplacer le DM car il est plus safe.

Cdlt

alainlaf

Merci à tous,

Du coup, je fais un doublon quand je fais DM + EL à la même séance ??

Comme, je voulais développer mon épaule ( d'une façon globale sur les 3 faisceaux) en la gardant Safe (j'ai une tendinite depuis au moins 20 ans ) !!

Quels exos, vous me conseillez pour épaules? svp

Cdlt

alainlaf

Ok Ghal

J'ai voulu être sur car j'ai lu une autre version. Et l'erreur de frappe peut arriver

.

Cdlt

alainlaf

Merci !

Les 70 rép, c'est par semaine ou séance ?

Cdlt

alainlaf

Bonjour

Il me semble que j'ai vu des échanges sur le sujet suivant:

- Combien de séries par exo est préconisé en général ?

Mais, je ne trouve pas de traces.

Si quelqu'un pourrait me trouver un article ou un échange, je suis fortement intéressé

Cdlt

alainlaf

hello!

moi aussi, je travaille les rotateurs et c'est mieux....

Je regarde un peu pour voir quels sont les exos qui peuvent remplacer le DM/ Arnold, en épargnant les traumatismes et douleurs...

cdlt

alainlaf

Merci Yam !

cdlt

alainlaf

Hello ! Merci pour ta réponse. J'ai posé ma question suite à la nouvelle vidéo de Enzo. IL a l'air de dire que cet exo épargne mieux l'épaule que les développements militaires, Arnold; .... https://www.youtube.com/watch?v=e9TFMIreK8c Qu'en penses-tu ? En fait, j'ai une tendinite à l'épaule depuis au...

alainlaf

Hello !)

J'aimerais connaitre votre avis sur avantages/ inconvénients des deux exos pour l'épaule, à savoir:

- Dev Militaire Haltère et Lundmine shoulder Press.

Travaillent t ils les mêmes muscles ?
Risque de blessures ??

Cdlt

alainlaf

Hello ! Cela dépend de ton budget actuellement. Depuis cet été, j'ai acheté: - banc DKN inclinable - Chandelles sur amazon - poste de leg compatible avec le banc DKN - plusieurs rondelles de poids: 5 kg, 10 kg et 20 kg - Poste de tirage dorsal. Je pense qu'avec tout cela, je peux bosser chez moi tra...

alainlaf

Oui, tout à fait. c'est le modèle que nous avons vu ensemble

J'ai reçu la barre pour faire tirage nuque/poitrine et l'autre pour faire tirage horizontal.

IL font partie du package et pas offert.

Je teste cela demain

cdlt

alainlaf

hello :) 1/ J'ai acheté ce modèle et il m'a l'air bien . J'ai eu 10%. Du coup, j'ai payé 450 €, livraison comprise. http://www.fitnessboutique.fr/musculation/dos-et-lombaires/bodysolid-double-poste-tirage-dorsal/prod-bodlm83.html 2/ Pierre m'a envoyé un lien et j'ai commandé des accesssoires supplém...

alainlaf

hello !

le poste a été livré et installé hier !!!

Demain dimanche, je vais commencer à jouer avec

Je suis bien équipé

alainlaf

OK
Merci

alainlaf

Hello !
Une autre question.
A votre avis, c'est mieux de :
* Rowing barre
Ou
* Rowing 1 bras
Ou
* tirage horizontal

Cdlt

alainlaf

Super !!

merci à vous tous pour les conseils/ réponses !

Cdlt

alainlaf

Bonjour je viens d'installer chez moi un poste de tirage dorsal pour travailler mon dos. 1/ A votre avis, y a t il une différence entre tirage nuque et tirage poitrine sur la sollicitation des muscules ? 2/ lequel est votre préféré ?? 3/ Est il judicieux de faire les deux lors d'une même séance ?? c...

alainlaf

Hello !

J'ai commandé celui de body solid

Il est arrivé hier et je suis en train de l'installer

alainlaf

Merci pour ces explications

Cdlt

alainlaf

Garulfo ; ton idée pourrait être intéressante !!

et tu penses qu'on peut progresser ainsi ???

cdlt

alainlaf

Salut !

Tu te masturbes la cervelle ou quoi ???

hhhhhhhhhhhhhh

Tu vis dans la salle ?? tu es mariée avec la salle ?? tu veux arriver où avec cette organisation ??

Prends un programme humain qui te permet de progresser et vivre à côté !!

alainlaf

merci !!

on peut faire du tirage horizontal et vertical pour le dos ??

alainlaf

Bonjour J'envisage d'acheter un poste avec poulie haute et basse. Ce type de poste me permettra de faire d'ajouter des exos pour le dos et varier des exos pour biceps, triceps,, ..... Qui pourrait me donner un conseil d'achat ? Qui avait acheté ce genre de poste? marque ? site? prix? satisfait ? ......

alainlaf

Merci !!!

Pour le moment, je pratique le Goblet squat, qui est en fait du front Squat.

cela me convient et progresser tranquillement

cdlt

alainlaf

bonjour comme tu débutes, essaye de faire un full , soit 3 fois par semaine. dans quelques mois, tu pourras diviser ton corps en deux et faire un half body, soit 4 fois par semaine. Il faut chacun de tes muscles travaillent environ tous les 4 ou 5 jours. Donc, un muscle qui travaille une fois par se...

alainlaf

yam57, ce sont les élévations Frontales qui sont en doublons.

les élévations latérales permettent de travailler la largeur de l'épaule.

cdlt

alainlaf

et il propose le swing avec ketell bell et le Get up aussi

alainlaf

déjà pour les Biceps/ triceps, prévoir un seul exo par séance et ne pas dépasser 6 exos par séance.

alainlaf

Divises ton corps en deux. Soit Haut du corps et Bas du corps.

Chaque partie sera travaillée deux fois par semaine;

Soit, en tout , 4 séances par semaine.

alainlaf

Divises ton corps en deux. Soit Haut du corps et Bas du coprs

alainlaf

LaPaYe est la sagesse

mais , cela ne fera que 7 exos par séance. 3 Pec + 3 Dos + 1 bras.

LaPaye, tu fais environ 6 exos par séance me semble ??

cdlt

alainlaf

hello ! Personnellement, comme je viens de reprendre mes entrainement de boxe et karaté, je passe ce jour en Half Body. Soit environ tous les dix jours, pas une semaine. J'ai pensé à quasiment le même programme, en faisant des super sets: Pec/dos et Jambes/ épaules. Je pense que les séances seront p...

alainlaf

hello !

séance 4: remplacer Elév frontales par Latérales.

La partie frontale est sollicitée avec les Pec, ....

cdlt

alainlaf

Fais le programme débutant du SITE

cdlt

alainlaf

Merci Divicos pour ton avis

cdlt

alainlaf

Merci Ghal pour ton retour

alainlaf

Bonjour Pour ces deux variantes: Front squat et Back squat: - Quelle variante pratiquez vous ??? - quelles charges faites vous pour chacune des variantes??? - quels muscles sollicités pour chaque variante? - vantages et inconvénients ?? - Est il judicieux de prévoir les deux variantes dans une même ...

alainlaf

merci Yam

. Oui, c'est sur que pour moi, cela ne le fera pas à ce poinds;

merci pour les autres avis aussi.

cdlt

alainlaf

ok, merci Yam57

C'est bien le 2eme exo ?

Tu mets 35/ 40 kg par haltères . C'est cela ?.

Cdlt

alainlaf

salut yam57

tu peux montrer cet exo? stp

cdlt

alainlaf

ou achetes toi une TRX qui coute 40 € !

alainlaf

TU ne peux pas investir dans 100 kg de fonte chez décathlon ????

Cela coute environ 150 € et c'est transportable surtout dans un camion.

C'est une valise avec roues ...

Cdlt

alainlaf

Intéressant Ghal

Quel avis tu nous donnes concernant le split ?

Cdlt

alainlaf

okkk

c'est plus clair. MERCI !

donc, 2 exos par groupe musculaire par séance.

Cdlt

alainlaf

euuuuuuuuuh !! il y a un BEUG que je comprends pas . Si je fais que DEUX exos par séance. En général, on fait 5 ou 6 exos. Par exemple: Squat : je fais que 4*10 = 40 rep Tractions, je fais aussi 4*10 = 40 rep Donc, cela fait 80 rep pour une séances de DEUX exos, comme tu me le dis. Je comprends pas ...

alainlaf

Merci Ghal ! Personnellement, je fais ceci pour un poids donné: - 4*8, puis 4*9; ......4*12 avec même poids, - puis, je reprends à 4*8 en augmentant le poids . J'ajoute 1kg si petit muscle ou 2 kg si gros muscle. mais avec 70 rep, et sur 4 séries, cela fait 4*17.5 !!! donc trop loin des 12 rep préco...

alainlaf

Merci Ghal

Donc, il faut prendre en compte ne nombre de rep.

Pour faire 66 rep, avec une des séries de 8 à 12, cela fait au moins 4 séries par muscle ??

cdlt

465 résultats trouvés