Forum musculation

Médine

Réponse simple: Les morphotypes que tout le monde cite à tord et à travers viennent de William Sheldon, un psychologue américain. A la base, les termes que vous utilisez servaient à décrire la personnalité. C'est très largement admis qu'aujourd'hui c'est des c*onneries. Sauf dans le milieu du body. ...

Médine

Qu'entend tu par diète néfaste?

Médine

La diète n'est pas top du tout. Le nutella c'est de la daube, rien de bon d'un point de vu nutritionnel Ton alimentation manque cruellement de bon lipide Et tes repas ne sont pas équilibré du tout. Je pense que le plus simple c'est de la revoir entièrement en te basant sur les tutoriels de création ...

Médine

Un gainer est loin d'etre indispensable

Pour prendre de a masse, c'est l'alimentation avant tout. Si avec ton alimentation tu es en hypercalorie, le gainer ne sert à rien

Médine

Sans diète précise comme tu dit, le gainer ne servira à rien.

la supplémentation c'est quand l'alimentation est correcte en quantité et qualité

Médine

qu-est-ce-que-vous-avez-tous-avec-les-f ... ml?start=0

Médine

Il est vrai que l'on aide personne ici.

Quand un membre ne reçoit pas de réponse, qu'il se remette tout d'abord en question et cherche le pourquoi.

Pourquoi on en aiderai certain et pas d'autre?? That is the question....

Médine

Et tout médecin te le dira, un régime hypercalorique avec ou sans complément alimentaire, est à la base mauvais pour le corps. :shock: Une source? Un lien? une études scientifique qui prouve qu'une diète équilibré, saine, varié et controllé en hypercalorie n'est pas bon pour le corps? le gainer n'e...

Médine

Médine

Heuuu...il me semble que tu n'as pas saisi une chose Manger en fonction de ses besoins ne veux rien dire en soit. Si tu fait une prise de masse, tes besoins seront ceux qui te permettrons de grossir. Dans le fond, la base alimentaire est toujours la même à savoir une alimentation saine, équilibré et...

Médine

Mais en prise de masse, en sèche, ou avec alimentation "classique" il faut que cela soit équilibré.
Dans la prise de masse, ce sont juste les quantités qui augmente, mais on conserve un équilibre dans la répartition des nutriments

Médine

Tout types de diète intègre une notion d'équilibre. C'est la base de toutes alimentation. Ensuite, pour une prise de masse il y a des quantité minimum de nutriment à respecter qu'elle que soit le type de diète (chrono, IF, paléo ect) Donc cela donne: Protéine: entre 1,8g et 2,5g par kg Lipide: entre...

Médine

Le passage à chaque niveau est déterminé par la stagnation. Tant que tu arrives à rajouter des répétitions, tu continues. Quand tu commences à ne plus pouvoir rajouter de répétition à la plupart des exercices sur 2-3 séances, c'est qu'il est temps de passer au niveau supérieur

Médine

Soulevé de terre jambes tendue 3*15/20

*=fois soit 3 fois 15-20 répétitions (donc il y a le nombre de répétition) donc 3 série de 15-20 répétitions

max= le maximum de répétition donc jusqu’à l’échec musculaire

Médine

mais doit-je la faire avec des modes?

Pas compris. Tu entend quoi par "avec des modes"?

Médine

Ca c'est une base d'aliment, pas une notion d'équilibre On entend par une alimentation équilibré, une certaines répartitions des nutriments en fonction de l'objectif que l'on se fixe. Par exemple, une alimentation qui exclu toute forme de lipide n'est pas équilibré. Ou une alimentation qui contient ...

Médine

'tain mais tu comprends pas ou quoi? La façon dont tu as rédiger ton post n'est pas lisible. Comprend bien que des posts on en lis des dizaines par jours, donc dès qu'on en ouvre un qui est comme le tiens, hop on zap. Et après les membres s'étonne qu'ils n'ont pas de réponse... Voilà un programme li...

Médine

Oui c'est lourd à lire

Regarde dans les carnets d'entrainement comment les membres postent leur entrainement et fais comme eux pour plus de lisibilité. Après si tu préfères que ton post reste sans réponse...

Médine

En qualité oui, pour les quantités il faut adapter en fonction de tes besoins et objectif.

Si tu n'atteinds pas les 30 répétitions à B

boucle

Médine

C'est pas le niveau qui te fera prendre de la masse ou non. Pour prendre de la masse il faut être en hypercalorie et quand on commence à stagner en poids, il faut rajouter 200-300kcal à la diète. Si on recommence à prendre du poid, nickel, sinon on rajoute encore un peu de kcal. Et a vu d'oeil, ta d...

Médine

Heuu oui et non

Identique en terme d'aliment: non car il faut varié
Identique en terme de kcal: oui tant que l'on ne stagne pas

Médine

Tu as augmenter ton apports calorique suite à ta stagnation?

Médine

Ah bon? :shock: bah prend un gainer dans le cadre d'une alimentation hypocalorique et tu ne prendras pas de poids. Ce n'est pas le gainer qui te fait prendre du poids, c'est l'hypercalorie de la diète. Et puis prendre du poids ne veux pas dire ingurgité de la daube. Le corps n'a pas besoin de glucid...

Médine

Ce que tu demandes n'as pas de sens

On ne calcul pas la prise d'un supplément isolément. On l'inclu dans le total calorique de la diète

Médine

Pour prendre de la masse, c'est l'alimentation, pas les suppléments.

Et un topic sur ce produit a été ouvert hier
oxyde-nitrique-t78687.html

Médine

Manger du complet quotidiennement n'est pas bon.

Le mieux c'est du semi-complet au quotidien et du complet 2-3 fois par semaine

(Voir index de nutrition pour le pourquoi

)

Médine

bah si tu veux qu'on prenne du temps à te répondre correctement, commence par prendre du temps à écrire des post plus clair alors. Sinon tu acceptes toutes les critiques lié à tes écrits

Ici on est bénévole, on ne te doit rien du tout.

Médine

Ca dépend de chacun. C'est fonction de ta diète et de ton assiduité à l'entrainement.

Perso, lors de la dernière PDM, j'ai commencé à bien réagir au bout de 3 mois

Médine

:lol: Non ca se prend pas comme cela. Ca c'est ce qui est ecrit sur la boite donc di marketting Je suppose que tu me sais pas ce que c'est comme type de proteine ni a quoi elles servent Donc concentre toi sur ta diète au lieu de vouloir faire comme les autres et de perdre ton argent Ensuite I'll n'y...

Médine

et que je mange le plus possible pour prendre de la masse

Ca c'est pas une prise de masse, c'est n'importe quoi

Médine

J'ai acheter un pot de weider protein 90 plus qui est conscentrée sur la définition musculaire (fort taux de proteines maigre taux de glucide) Ca veut rien dire, c'est du marketting. Si tu prends des protéines en poudre, il faut les inclure dans ta diète qui doit avant tout être correct, de qualité...

Médine

Avant de regarder la qualité il faut juger des quantités.

Donc tes dépenses énergétique journalière sont de combien? Et ta diète contient combien de kcal?

Médine

On s'en moque un peu de la classification.

Si tu débutes, en gardant une alimentation qui correspond à tes besoins il y a de grande chance que tu perdes un peu de gras tout en prenant du muscle.

Donc selon moi, tu as 3-4 mois devant toi avant de songer à une vrai prise de masse avec diète adéquate

Médine

si je réduit d'environ 200 Kcal tout en augmentant fortement mes séances de sport Ca n'a pas de sens ce que tu dis: tu calculs tes dépenses énergétiques en fonction de tes séances de sports et tu adaptes ta diète ensuite donc si tes séances de sport te font par exemple brûler 3000kcal, tu aura une ...

Médine

Tout simplement parce que chacun à des goûts différents.

Médine

C'est trop court un mois pour faire une sèche. Il faut au moins 2 semaines pour ajuster sa diète en fonction de la perte. Quand on part sur une sèche c'est plutôt sur 3-4 mois. Si tu choque trop ton métabolisme à faire une diète à la kéké des plages en diminuant trop vite tes kcal, tu risque d'avoir...

Médine

Les suppléments ne servent à rien sans diète solide donc refait là en suivant les conseils d'As2pik

Médine

J'ai l'impression de me lire

Médine

Oui avec de la poudre d'avoine mais ceux que j'ai vu avait quand même du dextrose en plus

Médine

Non dans le tableau de Camus c'était juste les blancs d'oeuf

Médine

Whoua, une attitude censé, c'est rare dans cette rubrique...

Médine

C'est juste dommage qu'elle ne sache pas prendre les photos...

Médine

Ca c'est du tuyau

Médine

+ 10000

Médine

budget-alimentaire-trucs-et-astuces-pou ... 76983.html

Médine

Mais si tu dépenses 3800kcal et que tu manges 3500kcal, tu es en hypocalorie donc tu perds du poid. C'est ce rapport qu'il faut voir, pas le chiffre en lui-même Bah si je fais pas de distinction, le jours ON aura plus de calories à cause de la whey et du dextrose post training non ? Tu ne l'avait pa...

Médine

Il ne faut pas faire de distinction entre jour ON et OFF

3800kcal? Tu fais quoi exactement pour atteindre 3800kcal? Je pense qu'il y a une erreur

Si il n'y a pas d'erreur, ta diète doit commencer à 200-300kcal en moins que tes dépenses soit 3500kcal

Médine

bis:

Les suppléments ne sont là que lorsque ta diète est correcte en qualité et quantité. Si ta diète ne l'ai pas , les suppléments n'y changeront rien

Médine

Pas trop non, de la daube ça reste de la daube,

Les aliments à IG haut on les évite (sauf training) et un gainer c'est bourrer de glucide à IG très haut

Médine

Oui mais seulement quand tu as une base alimentaire solide et correcte

Au passage, un gainer ça reste de la daube. Le corps n'a pas besoin de glucide type dextrose ou malto au moment des prises du gainer.

Médine

Non Les suppléments ne sont là que lorsque ta diète est correcte en qualité et quantité. Si ta diète ne l'ai pas , les suppléments n'y changeront rien Si tu n'arrive pas à manger c'est simple il faut...manger. Tu augmentes les quantités petit à petit et ton organisme va s'habituer (par exemple de 10...

Médine

Les jours ON et OFF, garde le même apport calorique. Ton corps est en pleine réccupe et a donc besoin d'énergie, même en sèche, l'important étant d'être en hypocalorie Quant à tes chiffres, c'es très bas pour commencer, t'es déjà la la limite de ton MB. T'es dépenses énergétique journalière sont de ...

Médine

Pas de soucis pour tes féculents

Le dextrose c'est avant et pendant le training pas après.
Il faut le compter dans le total calorique de ta journée. tant qu'elle reste en hypocalorie, c'est bon

Médine

Nous ne sommes pas bodybuildeur donc on a pas le même niveau ni la même masse Pour le reste, regarde l'index de nutrition, on y traite de ses sujets. Ce n'est pas le nombre de repas qui est important mais le total calorique de la journée Et l'histoire des 30g/3H...oui c'est bidon (il y a un sujet su...

Médine

Tu est quand même obligé d'espacer les prises sinon au niveau de l'assimilation ça coince... Sa journée est juste en décalé. Il se lève plus tard mais ce couche également plus tard. En ce qui concerne ton histoire d'assimilation...source? Il suffit de regarder du coté de l'IF pour comprendre que ce...

Médine

le livre de lafay

Le livre de Monsieur Lafay
ou
Le livre d'Olivier Lafay
ou
Le livre de la méthode Lafay

Hein...parce qu'appeler une personne par son nom, c'est pas top, surtout quand ce dernier peux lire tes messages

Médine

On ne se muscle pas en faisant des pompes

Pour se muscler et prendre du volume il faut un plan d'entrainement et un plan alimentaire c'est tout

Médine

Shark, peux-tu m'expliquer en quoi le type de glucide (dextrose ou malto, voir fructose) présent dans un gainer est utile pour l'organisme?

Médine

L'important n'est pas le nombre de repas ou l'heure des repas, c'est le total calorique de ta journée

Médine

Le cardio accélère la perte de gras déclencher par l'alimentation. Mais il ne peux pas en faire.

Le plus efficace c'est la musculation du transverse

Médine

Ca dépend de l'activité que tu as autour des repas prient en considération

Médine

T'es tétu toi

Pour la énième fois:

Pour perdre le gras, c'est l'alimentation
Pour avoir le ventre plat c'est la musculation du transverse
Pour avoir des abdos bah c'est les abdo

Médine

Non, le transverse se muscle via un exercice de respiration

Google?

Médine

Bonjour? Salut? Hello? Merci? Trop dur???? Si tu te rapproche de ton MB, soit tu descend en dessous durant 2-3semaines pour finaliser la sèche. soit tu te stabilise durant 2-3mois puis la reprend ensuite. Mais de toute façon tu es sur la fin même si les objectifs que tu t'étais fixé ne sont pas atte...

Médine

Ca musclera tes abdos mais ne fera pas disparaître le gras qui les recouvre ni te donnera un ventre plat.

Pour perdre le gras, c'est l'alimentation
Pour avoir le ventre plat c'est la musculation du transverse
Pour avoir des abdos bah c'est les abdos

Médine

Tu parles de quoi quand tu dis glucide?? Des féculents?

Parce qu'il y a le matin aussi.
Le moment où on prend chaque aliments, on s'en moque un peu, l'important étant le total calorique à la fin de la journée

Médine

Tous les calculs se font en considérant les aliments cru.

Médine

Mais non, un faut un régime hypocalorique type régime de sèche donc hyper protéiné. Associer à un programme de muscu, la perte musculaire sera minime par rapport à la perte graisseuse. Après il faut avoir un minimum de masse. Il y a des tutoriels de création de plan alimentaire de sèche dans la sect...

Médine

Mais le régime hypocalorique te fera perdre du tissu adipeux donc tu perdra tes bourrelets.

Après pour avoir en plus un ventre plat, c'est du coté de l’exercice du transverse qu'il faut se tourner

Médine

Donc je répéte: c'est l'alimentation et un régime hypocalorique qui te fera perdre le surplus de tissu adipeux Tu n'es pas le seul à pratiquer la CAP... Adopte une diète hypercalorique type prise de masse, va courir 100km/semaine et on verra si la CAP t'affine... Lorsque quelqu'un se met a courir sa...

Médine

Tu fait avec ce qu'il te donne et tu t'arranges pour que le reste de ta diète compense un peu ce repas.

Si au niveau des quantités c'est pas top, tu fais comme certain ici: tu finis les assiettes de tes potes

Médine

Ce qui fait perdre du gras, ce n'est pas la course, c'est l'alimentation en hypocalorie.

Médine

C'est quoi comme cafet??? Un goulag?

Médine

Bah d'avoir un plan alimentaire qui répond un minimum au besoin de ton corps.

Soit tu en fait un avec des recherches sur le forum, soit tu te procure la méthode de nutrition et tu la suit

Médine

Tu ne peux pas te prépaper la veille une salade composé avec tout ce qu'il faut dedans et manger à l'extérieur? En plus c'est la saison pour manger dehors.

La supplémentation ne sert à rien si ta diète n'est pas correct à la base

Médine

Il suffit de chercher un minimum

tutorial-creation-d-un-plan-alimentaire ... 32050.html

Médine

Tu prépare ta gamelle chez toi et ainsi tu manges se que tu souhaites

Médine

Avec une diète d'anorexique à 1250kcal, pas étonnant.

Médine

Ce qui fait sécher, c'est l'hypocalorie de l'alimentation, pas les nutriments eux-mêmes

Médine

Les légumes c'est midi et soir donc après tu gère comme tu veux.

Les petits pois, les carottes cuites et les patates ne sont pas tellement à considérer comme des légumes "classique".

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