Forum musculation

andrzej

Oui je fais de même sauf pour le séchage. Je n ai jamais essayer le système de trempage ,permettant une cuisson plus rapide.

Est ce que quelqu'un a déjà utiliser son auto cuiser à riz pour cuire du quinoa?

andrzej

Le principe des morphotypes est utiliser pour avoir une idée à vue d oeil de tes possibilités sportives et (métabolisme,ratio: buste/phemur....). Après cela nécessite une recherche approfondie de chaque personne .

andrzej

Ce qui compte ce n est pas tellement le nombre de reps qu il vas faire ,si il vas utiliser barre ,haltère ou pdc mais plutôt sa planification et sa méthodologie.

andrzej

Le lavage du riz avec brassage fait partir l amidon. A savoir que les japonais ne cuisent pas le riz tant que l eau n est pas transparente

andrzej

Regarder sur YouTube tube les exercices de gainage sur swiss ball.

andrzej

Oui j avais entendu que de cuire à la vapeur permettais de "nettoyer" les légumes. Perso je ne suis pas fan de cette cuisson.

andrzej

Salut à toi .je vois pas trop comment en renforçant les lombaires cela amènerait à une scoliose ,bien souvent cette dernière est provoquer par un déséquilibre survenant sur l un des deux pied et donc la colonne vertébrale compense se déséquilibre en ce déformant. Je te conseil de bien t échauffer.ét...

andrzej

Merci pour l info.moi en général je les l'avais dans l eau vinaigrer.

andrzej

Moi je ne prend que des fruits et légumes bio voir de temps en temps de la viande mais aucun intérêt à acheter des produits bio transformer (soupe,jus, gateau.....)puisque dedans tu auras des additif alimentaire .

andrzej

Ouais mdr Le bicarbonate de soude est utiliser en alimentaire pour détruire la fibre musculaire de la viande et ainsi l attendrir . Le plus dur des morceaux deviens ainsi tendre (technique utiliser dans les resto chinois ou la viande est toujours moelleuse). Et ça diminue le goût de l alimentation a...

andrzej

Oui cela est très intéressant .merci pour l info .
J ai un pote qui taf dans le bâtiment .il utilise le dextrose (tu mélange de la fécule de maïs +acide chlorhydrique) dans le ciment pour retarder la prise ou encore le sirop de glucose...mdr

andrzej

D ailleurs il y a une vingtaine d année mon père travaillait pour une société de vente en pesticides et insecticides pour les producteurs de fruits et légumes ,céréaliers et industrie de l agro-alimentaire. Et déjà à cette époque mon père me de conseillait de manger des céréales ,certains fruits don...

andrzej

Oui dsl effectivement par contamines en fait je voulais parler des pesticides. Oui en mangeant de saison la nature nous donnent ce que l on a besoin au moment voulue .tout est bien fait elle à pensée à tout icon10 Ce qui est dangereux pour nous et dont peux parlent .il s agit de la TAFTA et de leur ...

andrzej

Oui le gainage est extrêment important pour la région lombo-pelvienne. Les crunch et autre bêtise de se genre véhiculer par les body c est plus une perte de temps

andrzej

Moi je suis sur paris et pas le choix que de aller en grande surface et acheter du bio venant d'Amérique du Sud n'est pas forcément meilleur que du non bio venant de nos régions. Pour les transports de denrées périssable plus le trajet est longs plus c est traiter. De plus pour les produits transfor...

andrzej

Les abdos ne servent pas à avoir le ventre plat. Entre tes muscle et ta peau ba ta la graisse donc si t'es grasse et que tu fais des abdos ben tu reste grasse.

andrzej

Ton alimentation est mauvaise tu n as quasiment que des glucides qui plus est à ig élever.
Pour aimer autant le lait tu dois être un veau mais par contre tu es retissent aux légumes et aux fruits.

Ton alimentation est trop Acidifiante tu n auras guère de résultat en mangeant comme ça .

andrzej

Oui pas faux . Vue de cette façon cela paraît logique

andrzej

Ton régime n est pas bon. Baisser en calories ne veux pas dire manger moins. De plus Parler en calories ne veux rien dire. On ne connaît ni ton taux de macro et micro nutriments.

andrzej

Surtout que ce produit (le nom n est pas exact) est plus fait pour la masse (notamment rétention d eau) et pour la force. De plus pour la peaux il est dégueulasse. Et ce dis l administrateur ton foie vas morfler même avec du legalon

andrzej

Oui ou augmente les quantités au fur et à mesure. Un truc tout bête pour démarrer rajoute un repas à base de soupe .ça passe tout seul et tu vas augmenter la taille de ton estomac et après tu remplace par du solide.

andrzej

Tu compte rajouter d'autres options? Compte à rebours façon tabata,notes de performances ,exos.....

andrzej

Mdr le 1er programme avec sois 30s de repos sois échec musculaire ...lol

Sinon essaye le 10x10x10
_10 exercices en
_10 séries de
_10 reps

..... je déconne

andrzej

Mdr tes coach sportifs sont nul décidément ses récurrents . Écoute ce que te dis yam57 part sur un fullbody.

andrzej

Si tu cherche un programme de force cohérent vas sur un site de force athletique(powerlifting,dynamophilie) pas sur qu il y est toute les explications mais regarde. Grosso modo travail ta souplesse,mobilité,région lombo-pelvienne,technique,vitesse,force et hypertrophie En gros il ne suffit pas de po...

andrzej

Pas en lourd . Si tu regarde le mouvement tu t aperçoit quand fin d exécution tes mains son sur la même ligne que la pointe de tes pieds alors qu en lourd elle devrait être plus au niveau de tes chevilles.

andrzej

Ton alimentation est à revoir .tu n as aucun repas cohérent.

andrzej

+1 Patrick

Vouloir pousser lourd sur du developper militaire ce n est pas une bonne idée. Tu vas accentuer ta lordose oublie. Sois tu taf en hypertrophie à charge modérer sois fait du jeter.

andrzej

Dans les 2 cas le mouvement par des hanches de de l épaule. Mais l un utilise une force dite claquer et l autre une force de pousser.

andrzej

Tu as le parc de puteaux

andrzej

Fait un half body .

andrzej

Si tu as arrêter le cardio c est normal pour l endurance . Tu as pris du poids? Travail tu en vitesse? Ce problème arrive souvent avec les boxers qui ce mettent à la muscu .la plupart deviennent plus lent et doivent rester adapter leur training. J'utilise la méthode tabata 20s d exos et 10s de repos...

andrzej

Oublie les légumes en conservés trop cuit donc peu de nutriments,trop saler et rajouter de sucre.
Prend plutôt en surgelée(si le frais te demande trop de taf) picard ou bonduelle. Les cuissons sont bien et c'est goutue

andrzej

+1 Patrick

andrzej

Salut Pour ton petit déjeuner .tu peux te faire des omelettes style celle chocolat banane. Tu peux te faire des crêpes à base de farine de coco et de lait d amandes. Garde le riz basmati et le sarrasin( tu as des pâtes au sarrasin) Sans oublier la patate douce et l ignames. De temps en temps . Pour ...

andrzej

andrzej

Moi scoliose détecte un peu tard et la cause encore plus, un pied plus plat que l autre et depuis l été dernier une lombalgie.du à de mauvais étirements et une faiblesse des quadriceps qui n' a pas pardonner sur le sdt que je pratiquais quotidiennement. Aujourd'hui étant plus sérieux sur mon trainin...

andrzej

Je vois que l on a tous des problèmes de dos.

andrzej

andrzej

Bonjour coralie. Si tu as des douleurs au dos et non des courbatures. Je te conseils de prendre le temps de faire des étirements ,des assouplissements et du renforcement de la région lombo-pelvienne avec du gainage et des exos de lombaire. En general on compense un manque de force des jambes avec le...

andrzej

+ 1 yam 57

Tu ne peux pas rester sur 10 reps avec des charges différentes.forcément tes premières série sont en sous charges donc cela est plus de l Échauffement voir de la prefatigue

andrzej

Tu squat combien de fois dans la semaine? Si tu as de bonne sensation et que tu taf en hypertrophie , la charge n as que tres peux d intérêt. Arrête de travailler à charge constante sur tes séries de 10 reps et taf sur une fourchette de 6 à 15 à charges différentiel. Sinon réadapter ta technique pou...

andrzej

En aucun cas les étirements réduise les performances.sinon aucuns sportifs n en feraient, d'ailleurs les seuls qui n'en font pas sont les pratiquants de muscu. Tu dois dabord t' échauffés avant de t'étirer .ce qui permet de t'étirer à chaud et d éviter de traumatiser ta fibre musculaire. Les étireme...

andrzej

Salut vas sur dynamophilie.com et ensuite sur periodisation. Tu trouvera des explications ( site québécois de powerlifting)

andrzej

Bah déjà si tu as un problème à la thyroïde tu fais de la rétention d'eau en grande quantité. Il faudrait qu e tu suive un traitement si ce pas déjà le cas . Il faudrait que tu connaisses les pourcentage d eau et de graisses de ton corps. Ensuite faudrait connaître tes dépenses caloriques et tes app...

andrzej

Je ne vois pas trop ce qu apporte le 5x5 sur 1 mois .tu vas simplement pousser plus lourd par réduction du nombre de rép , donc au un gain de force .Enfin je dis ça,je dis rien .

Bon training en tout cas

andrzej

Bjr à tous .je suis un peu surpris par ce que je lis sur les programmes dis de force. Dabord j aimerais rappeler qu'un entraînement se prépare comme ceci: Échauffement,étirements,exercices de mobilité, entraînement et assouplissements. Je rappel que l' Échauffement permet de faire monter la températ...

andrzej

Pour le Rowing fait du tirage d arracher .ca te fera un basique pour le crossfit.
Avec le sdt je fais du goodmorning ou du terre jambe tendue.

andrzej

Ce n est pas un programme de préparation de compétition en FA.

Ça ressemble plus à du power building un improbable mélange de FA et BB

andrzej

Oui le programme proposer n est pas logique.

andrzej

Vas plutôt sur un site de force athlétique

andrzej

Tu peux démarrer à charge légère et au fil des semaines monter progressivement.

A noter que le rowing et dm rien ne sert de charger la barre.

andrzej

Rentrer les omoplates est normalement obligatoire car elle permet de diminuer l amplitude, ce qui aura pour effet d éviter de descendre trop bas te coudes e de trop tirer sur tes epaules. De plus en rentrant tes omoplates (et e cambrant légèrement. Suis ta lordose)un transfert de masse vas fair pass...

andrzej

Je te conseil les adidas powerlift 2. Bonn stabilité. Serre bien le pied,chaussure d qualité même pour une entrée d gamme.

andrzej

Salut et bonne année. Vas sur you tube et tape etirements lombaires. Ce sera plus simple que de détailler les mouvements.

andrzej

Mdr c'est bien continue.

andrzej

Non absolument pas. T es perfs sont plutôt logique. Tu ne peux pas avoir plus de force dans les bras que dans les jambes (et lombaire) . A moins d etre un gorille. Ton ratio sera plu fort au sdt,ensuite squat et enfin dc. Seul les pros arrive à avoir un ratio plus fort au squat qu au sdt. A titre d ...

andrzej

Tous les mois ses pas mal. Ou sinon pour ton exos de force(squat,dc,sdt) v qu qu vas le tafer sur beaucoup de séries "10 séries au moins " tu peux couper en deux. Faire 5 séries "normal" et 5 stato. Pour le bulgare 5xEM/5xER. 5xa la claque/5xa la volée...... ce qui sera mo routinier. Après investir ...

andrzej

L avantage oui ses de diminuer l amplitude donc de surcroît de mettre plus lourd,se qui est ton objectif. Ce que tu faisais était plus de l échec musculaire que la méthode bulgare. Tu as 3 efforts: EM: 1a3 rep ER: 6a15 rep ED: 15 et plus Tu peux mélanger les 3 dans l série ou la séance. Le plus util...

andrzej

Si tu n aime ses exos change mais tu devras quand même y passer ^^.

T es exos de forces taf sur du 2 à 5 reps.

T es exos d'assistances taf sur du 3 séries 8/12 reps

Pour débuter ce qui est pas mal c est la méthode bulgare. Incontournable

Ton squat et sdt,tu les fait en sumo?

andrzej

Oui tu peux rester sur 4 séances.
Moi je ferais :

Jour 1: squat+assistance
Jour 2: dc+assistance
Hiit
Jour3: sdt+assistance+epaules
Jour4: squat+1exo d assistance (quadri) dc+1exos d assistance +epaules.
Hiit

andrzej

Effectivement Il y a le 5x5 qui apparemment est à la mode. A savoir qu ses programmes ne sont pas utiliser en force athlétique.

andrzej

De toute façon si tu veux faire de la force athlétique, tu vas travailler l explosiviter (les mouvements se font à la claque pour être valider) t devrais aller en club. Sinon tu devrai configurer tes entraînements : Jour 1&5: squat+ exos d'assistance Jour 2&4: dc+ exos d assistance (inclure epaule,t...

andrzej

Tu recherche quoi exactement, à faire du power building,powerlifting,pdc?

andrzej

Pas la peine d allé en salle pour faire des pompes,dips e tractions. Vas dans un parc.

Arrête ton coach. Demande lui son diplôme également.

andrzej

Barre olympique :20kg. Il en existe aussi en 18kg m plus rare en salle.

Barre EZ (tout e metal) : 12kg

andrzej

Sur les chaussures haut de gamme le talon de plus haut qu su le entrées de gammes

andrzej

On en fait pour le jeter. On travail également le développé nuque et militaire .
Ça aide aussi pour l over head squat.

andrzej

Ou sinon trop pression sur les cervicales.

andrzej

D accord avec yam c est pour ça que l on t apprend à rentrer le menton pour éviter de prendre appuie avec la tete.

andrzej

De toute façon en baisse glucidique le cardio devient mission impossible

andrzej

Sinon y a le mega mass 2000 , de decathlon si tu veux devenir obèse. Mdr

andrzej

Moi perso je vais faire une prise de masse sèche suivie d'une sèche grasse et poster sur you teub

andrzej

Dans l idéal 5 training après tout le monde ne peux pas. Mais pour la mémorisation des techniques cela est mieux.

Et puis il n y a pas de surentrainement, les temps de repos plus long et tu n effectue que 4 voir 5 exercices par seances.

A cela ajoute l échauffement, etirements,assouplisement.

andrzej

Tu peux effectivement faire du demi tirage, barre au niveau des genoux se qui a pour bénéfice de focaliser plus le travail des lombaires et t permet d améliorer ton impulsion et la coordination dos/extensions des jambes. Si tu le fais en prise large, la t feras un tirage d arraché se qui vas t'oblig...

andrzej

Salut body. Je vais essayer de t éclairé. Déjà dans un programme de force,tu n auras qu'un seul exercice de force le reste sera des exos d assistance réalisé sur un format classique d hypertrophie. Il est conseillé de ne pas effectué plus de 20/25 reps au total dans ta séance à plus de 85% RM Pour n...

andrzej

Non du tout.

andrzej

Pour répondre à t première question vas sur lfph.be

andrzej

Avec les hormones d croissance tout les muscles grossissent y compris le coeur donc oui sur du très long terme tu y joue ta vie. Après il y a un risque d allongement des os des coudes et genoux. Mai malgré cela beaucoup tente le coup. Ce produits est le seul à aller contre nature car il fabrique de ...

andrzej

Mdr la fameuse théorie.

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