Forum musculation

Spyrotech

Faut pas déconner, t'as un corps correct, même si on voit pas de photo "avant". Tu as pris tes mensus coup, poitrine, bras, cuisses, etc. ? Ca peut sembler invisible pour toi mais bien exister. J'ai pris 11kg depuis le début de ma prise, je ne verrais pas objectivement de différence si je n'avais pa...

Spyrotech

4 kilos en 4 mois, et pas pris au niveau du tour de taille, c'est parfait ! Prendre plus d'1 kg par mois c'est trop, le ratio graisse/muscle pris serait trop grand. Continue sur ta lancée

Spyrotech

Moi j'adore lester mon gainage

Spyrotech

Il manque du travail pour les ischios mon pote ! COmme 2me gros exo après les squats, tu devrais mettre soit du soulevé de terre jambes tendues soit du leg curl. Ensuite presse et finalement les mollets. Pour les squats, la barre doit reposer sur les trapèzes sups si jamais ! Et au pire tu peux mett...

Spyrotech

Le point de vue se défend, pour moi il t'empêchera surtout de progresser à ton développé. Mais je laisse d'autres donner leur avis, parce que moi j'ai toujours procédé comme ça ^^

Spyrotech

Avant abdos et lombaires ? Qu'est-ce qui justifie ce choix ? J'aurais pas plus d'énergie en début de séance ? Quand je disais ça, je parlais des écartés ou peck deck, c'est un exo d'isolation, tu auras suffisamment d'énergie pour le faire en fin de séance. Mais le gros de son énergie, tu dois le ga...

Spyrotech

Moi je le placerais surtout juste à la fin, avant abdos et lombaires ...
Tu te poses trop de questions, les sensations ne sont pas si importantes que ça, mesure ton tour de poitrine une fois par mois et vois si tu évolues.

Spyrotech

Ton coach a raison, assimilation plus rapide avec de l'eau.

Spyrotech

1300 kcal :oops: Tu vas flinguer ton métabolisme au point de ne plus arriver à rien perdre et reprendre du poids rapidement dès que tu lâcheras un peu ton programme alimentaire. J'espère que tu ne fais pas ça depuis très longtemps. Si c'est le cas, remonte gentiment, de 200kcal par 1-2 semaines, jus...

Spyrotech

Ouais tu peux lundi mercredi vendredi. Les séances jambes sont normalement celles qui sont les plus éprouvantes nerveusement, et en plus vu que t'en fais depuis un an tu dois avoir des charges correctes déjà ... Enfin si t'arrives à progresser avec autant peu de repos, c'est toi qui vois :) Hiit t'a...

Spyrotech

Coia

Spyrotech

Les tractions tu peux aller à échec-1, mais effectivement, mauvais programme. Une fois par semaine c'est insuffisant pour un muscle, lis le 1er lien dans ma signature.

Et effectivement, pour l'épaisseur du dos, les tractions c'est la vie

Spyrotech

Ton programme est pas très bon, mauvais cycle (1er lien dans ma signature). Oui tu peux continuer à travailler le bas du corps. Tu as sûrement déjà un certain niveau, il ne faut pas non plus trop rapprocher tes séances. Genre Lundi et Jeudi bas du corps, ou mardi et vendredi. Les autres jours, cardi...

Spyrotech

Salut ! Moi j'aime bien, séances pas trop chargées et les essentiels sont là. Par contre beaucoup ici n'aiment pas les séances regroupant dos et jambes, car ça constitue sûrement déjà plus de 60% de notre musculature. Après à toi de voir, si tu évolues et que les sensations sont bonnes ... Et sinon,...

Spyrotech

Jamec a écrit :Spyro

Arrête de te moquer

Spyrotech

Je te rends le compliment l'ami, mais tu sais pas lire apparemment.

En espérant que tes cowboys se feront tringler avant la finale de Conférence, salut

Spyrotech

Chez moi elle s'ouvre

Spyrotech

Fais du développé couché haltères, et pas grave si les sensations ne sont pas là. J'en ai aucune, et pourtant mes pecs sont bien.

Spyrotech

BodyB a écrit :Non je crois que je vais le placer dans le jour des hambre

Wut ?

Jambes effectivement, mais moi j'évite l'exo vu que je prends cher dans le haut du dos aussi ..

Spyrotech

Oublie, tu te compliques la vie. https://pbs.twimg.com/media/CE_X7e4UIAATyeH.png La force crée l'hypertrophie, tandis que l'endurance c'est un peu de la branlette tu gagneras pas en masse musculaire. Je te conseille de continuer en force, mais entre 3 et 5 répétitions. Je fais des fois des séances p...

Spyrotech

La barre doit être à ce niveau-là, pas plus haut : http://www.bodyssime.com/wp-content/uploads/2015/10/R%C3%A9duction-de-langle-dabduction.png Pendant la montée, la ligne de déplacement de la barre doit être légèrement diagonale : https://musclesenmetal.com/wp-content/uploads/2012/11/dc4.png Et sino...

Spyrotech

Bah c'est de la bouse si ta fréquence est pas assez grande.

Mais ça peut marcher si tu t'entraînes 7j/7 (et même plutôt 8j/7

)

Spyrotech

Je suis pas friand de cette "méthode". Tu as quel âge, taille, poids, tu pratiques depuis combien de temps, tu fais quels exos pendant tes séances haut du corps ?

Spyrotech

Si tu ne prends pas de poids, mange +

Spyrotech

30 ans de pratique et un programme des plus bidons :) Lis le 1er lien dans ma signature, la fréquence d'entraînement est très importante pour avoir un bon cycle et avoir une progression continue. Stimuler un muscle 1x par semaine n'est pas suffisant ! Hormis si t'es un BB pro qui peut mettre une gr...

Spyrotech

Difficile sans connaître tout ton plan nutritionnel ... Mais beaucoup ne consomment pas suffisa.ment de lipides, assaisonner tes plats avec de l'huile d'olive est peut-être la solution. Sinon go prise de masse, ou tu vas stagner jusqu'à tes 30 ans, puis te rendre compte que tu auras de plus en plus ...

Spyrotech

deanjensen a écrit : surtout c'est pas mon programme tu fume mon pote, regarde bien les speudo.

Yes dsl j'ai cru à une réponse de l'auteur.

Passe vers un vrai programme et tu verras ton corps évoluer plus vite

Spyrotech

J'ai pas dit que c'était de la merde, mais maintenant que tu le dis, ouais c'est de la groooooosse merde.

Pourquoi tu viens montrer ton programme (bidon) si tu veux pas qu'on le critique ?

Fais un PPL limite, tu apprécieras sûrement, avec 5x/semaine c'est top pour avoir un bon cycle

Spyrotech

Le top c'est d'alterner. Maintenant, si la prise est large, ça ciblera plus assez les tritris. Tu peux faire des dips entre 2 bancs. Ou poser les pieds sur une table, tu pourras poser un disque ou 2 sur les cuisses pour te lester.

Spyrotech

30 ans de pratique et un programme des plus bidons :) Lis le 1er lien dans ma signature, la fréquence d'entraînement est très importante pour avoir un bon cycle et avoir une progression continue. Stimuler un muscle 1x par semaine n'est pas suffisant ! Hormis si t'es un BB pro qui peut mettre une gro...

Spyrotech

Tout à fait, le muscle est détruit pendant l'effort, et le corps réagit en le recréant (un peu plus grand). Du coup, le repos est essentiel, tout comme un bon sommeil et une alimentation équilibrée (mange des lipides aussi, au moins 1,2g par kg poids du corps). Fais 1 jour muscu, 1 jour repos, 1 jou...

Spyrotech

Augmente les lipides, entre 80 et 100g, baisse les protéines, 130g max.

Spyrotech

Oups, my bad

J'ai très mal lu alors

Ne tiens pas compte de ce que j'ai dit !

Spyrotech

Salut, lis le 1er lien dans ma signature, il te faut absolument laisser du repos entre les séances, c'est là que le muscle se développe. Pour un full body, il est conseillé de ne s'entraîner qu'un jour sur 2 !! Avec ta fréquence d'entraînement, tu pourrais splitter un peu ton programme. Un PPL te co...

Spyrotech

Go prise de masse ! Par contre je te conseille de te fixer plus de temps pour atteindre ton objectif. En 4 mois, si ta prise de masse est propre, tu prendras 4 kilos, et après ta sèche il ne te restera pas grand chose. Vise l'été 2018 plutôt

Spyrotech

1a- 24 1b- 3 jours sur 4, donc soit 5, soit 6 fois par semaine, pendant 50-70 minutes 1c- Tous, et Gain de masse musculaire. 2a- Oui 2b- 1 ou 2x par jour, selon besoins journaliers. Whey 40g et BCAA 5g (la BCAA c'est tout récent, reçu un pot gratos sinon j'aurais jamais testé) 3a- 7/10, utile si on ...

Spyrotech

Celui de trafar est mieux je trouve.
Celui du site propose trop d'isolations et une séance bas du corps trop light.

Spyrotech

C'est selon ton ressenti, mais ouais les squats, soulevé de terre ça monte logiquement plus vite que le DC ou le DM par exemple.
Ton système de progression est bien, continue comme ça tant que tu progresses régulièrement

Spyrotech

Pas forcément, tout dépend de ta fréquence d'entraînement, de l'intensité que tu mets dans tes séances et de la qualité de ton repos. Chad Waterbury est un mec reconnu dans le monde de la muscu avec son fameux full body. Garde un bon cycle, bosse dur et tu auras des résultats (si l'alimentation suit...

Spyrotech

En quelques mois tu vas pas arriver à des résultats fous, faut pas se faire d'illusions.

Spyrotech

Si t'allais 2x/semaine, le full body c'était le seul programme qui convenait

Maintenant, tu veux y aller 4x, fais un half body, c'est certainement ce qui te conviendra le mieux.

Spyrotech

NonoUnited a écrit :Par contre si j'ai bien compris c'est mieux de travailler une fois les muscles par semaines ?

Surtout pas, lis le 1er lien dans ma signature.

Spyrotech

Ah ce bon vieux Rem :lol: Si t'as mal au coeur et ton médecin te dit d'arrêter, alors arrête ! Mais si c'est le sternum, alors fais d'autres exos simplement. C'est courant les douleurs à cet endroit en faisant des dips, va pas te faire une fêlure au sternum ce serait con. Mon cousin s'est blessé sur...

Spyrotech

Je consomme plus que ma DEJ Si tu ne prends pas, alors NON. Rajoute encore 200kcal à ce que tu consommes. Et niveau programme faut il varier les exercices pour un même groupe (faire dû rowing haltère plutôt que toujours des tractions ?) Dois je arrêter les séances axés sur les bras ? Fais le full b...

Spyrotech

Pour le coup c'est typiquement une des questions que tu pourras poser à ton chirurgien avant l'opération

Spyrotech

Oui c'est juste, j'avais pas regardé le programme en détail, mais tout ce qui est tirage nuque et développé nuque, faut éviter.

Spyrotech

T'es pas assez équipé quoi ... A la limite, achète la méthode Lafay et suis les consignes. Ou sinon inscris-toi à la salle. C'est pour ça que Stephen te conseille de faire 3repas + 2 collations par jour, tu disperses les repas et tu engloutiras certainement +. Simple à savoir pour les prot, fais-toi...

Spyrotech

A la limite si tu dois rattraper un retard sur un côté, mais pour un débutant ou intermédiaire, j'imagine qu'il n'y a aucun intérêt. Et en plus ta séance dure plus longtemps ..

Spyrotech

La salle c'est pas "à éviter" pour les débutants, bien au contraire. Commence par y aller 3x/semaine et en faisant le full body débutant du site : https://www.musculaction.com/programme-musculation-full-body.htm Augmente régulièrement les charges pour progresser :wink: Sinon, lis le 2me lien dans ma...

Spyrotech

Oui tu peux mettre une petite iso sans soucis, ton corps est assez réparti pour se permettre des folies

Spyrotech

Si tu as la possibilité (horaires, etc.) de faire 3 jours muscu, 1 jour repos, etc., oui tu peux aller vers un PPL !

Push : 2-3 exos pecs, 1-2 exos épaules, 1 exo triceps
Pull : 3-4 exos dos, 1 exo biceps
Legs : 4 exos jambes, 1 exo mollets, abdos

Spyrotech

En tout cas, il est au moins autant (voire plus) efficace que le DC dans la muscu des pecs. Moi je reste convaincu qu'on tape plus sur le haut, d'expérience personnelle et d'après les gens que j'ai conseillés à la salle et qui ont remarqué une vraie évolution. A toi de te faire une idée.

Spyrotech

En muscu, y'a 100000 études qui se contredisent l'une l'autre ^^

Spyrotech

Le cycle "idéal" se situe plus entre 3 et 4 jours. Mais si tu gardes le PPL, décharge-le un peu !

Pull : 3 dos 1 lombaires 1 biceps
Push : 2-3 pecs, 1-2 épaules, 1 triceps
Legs : 3-4 jambes, 1 mollets, abdos

Spyrotech

Pour 3 séances par semaine, fais-toi un full body et pas un prog qui va dans tous les sens.

Et sinon comme le dit bien ghal, pour prendre de la masse, consomme plus que ta DEJ. Si tu ne prends pas de poids, tu ne manges pas assez.

Spyrotech

Très mauvais programme. Lis le 1er lien dans ma signature.

Spyrotech

Comme le dit Vato, tu peux mettre le push au milieu pour éviter d'entraîner le dos et les jambes le lendemain.

Spyrotech

Pas de sur-entraînement, mais quand même quelques problèmes. Tu n'entraînes le dos (alors qu'après tes jambes c'est la 2me plus grande zone !) et les épaules une seule fois par semaine (mauvais cycle donc, 1er lien dans ma signature pour + d'infos). Deuxièmement, tu devrais placer triceps avec pecs ...

Spyrotech

Tu as déjà le curl pour les biceps et les kick back pour les triceps, tu dois juste les placer le squat, les développés et le rowing !

Non ça va.

Spyrotech

Mets les biceps triceps après les 4 exos principaux.

Spyrotech

Pour 3x par semaine, fais un full body, lis le 1er lien dans ma signature pour comprendre la notion de cycle.

C'est quoi "une bonne nutrition" ? Prendre de la whey juste pour en prendre c'est inutile, il faut que ça entre dans tes macros, lis le 2me lien pour les bases en alimentation.

Spyrotech

Avec 5 séances par semaine, ça sera mieux. Par contre, place les triceps avec les pecs, et les biceps avec le dos, et pas l'inverse.

Spyrotech

Exact. Une semaine entre 2 sollicitations pour une même zone, c'est beaucoup beaucoup trop.

Spyrotech

Ton programme est mauvais, c'est aussi simple que ça. Lis le 1er lien dans ma signature, et avec cette fréquence, fais un full body.

Spyrotech

Mauvaise exécution, et toujours trop lourd sûrement. Essaie à barre vide.

Spyrotech

Salut Alain, non pas de carnet parce que je sais que je le tiendrais pas à jour

Entre 4 et 6 par séances, ça dépend d'où je place les abdos et selon la motivation aussi.

Spyrotech

Tu t'es presque répondu entièrement en posant la question, y'avait pas besoin de +

Oui un PPL donne + d'exos par muscle, mais oublie pas que la fréquence est plus importante que le volume d'entraînement.

J'ai rien contre les PPL, c'est mon programme actuel, mais je suis à la salle 3j/4 ^^

Spyrotech

Spyrotech

Exact

Spyrotech

On ne perd pas localement, il te faut perdre du gras partout.

Spyrotech

Lis le 1er lien dans ma signature.
Ton cycle est trop long, normal que tu stagnes

Passe vers un half 4 fois par semaine.

Spyrotech

Non il s'entraîne simplement chaque jour quoi ^^

Exact, 3 on 1 off pour moi

Spyrotech

Ou si ta fréquence d'entraînement te le permet. Un mec à ma salle fait son split en 5 mais s'entraîne 7 fois par semaine, du coup c'est pas mal. Moi je fais un split en 3 (PPL) avec un cycle de 4 jours. Il faut pas choisir son format parce qu'il est "cool" mais selon le nombre de séances qu'on effec...

Spyrotech

Fixe-toi entre 1min30 et 2 pour un poly, et entre 45 sec et 1min15 pour les isolations. Et ajuste selon le ressenti. Mais retiens bien que ce qui importe vraiment, c'est d'augmenter le nbre de rep et la charge en gardant les mêmes temps de repos.

Spyrotech

Entraîner un muscle une fois par semaine, c'est ralentir sa progression (ou la casser). Si tu réduisais ce cycle à 4 ou 5 jours, tu aurais eu le niveau actuel il y a 2 mois déjà.

Spyrotech

Je suis encore débutant et je suis également en split. Pour le moment j'explose littéralement, augmentation des perfs, bonnes sensations lors de mes séances, le surkiffe total 8) C'est parce que t'es débutant, tu fais n'importe quoi, mais c'est toujours mieux que de rien faire, du coup tu progresse...

Spyrotech

Ouais mais quand tu dis "pas mal pour débuter", ça veut tout dire

Spyrotech

Non fais un half. Tu ralentirais ta progression avec un split de la sorte.

Spyrotech

Lol, non le half c'est top poru la suite aussi. Un split avec un entraînement tous les 7 jours c'est de la chiasse.

Spyrotech

La réponse est : Oui, un half sera plus efficace. Lis le 1er lien dans ma signature pour comprendre le phénomène des cycles.

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