Forum musculation

sebastien4444

Hello ! Alors pour te répondre point par point : - Les fibres en général on ne se prend pas la tête avec des quotas, ça compliquerai trop la chose et les apports en fibre des aliments ne sont pas autant connu que les macro (prot, glucides, lipides). Mais si tu ne négliges pas les légumes dans ta diè...

sebastien4444

PaddyBerlin a écrit :http://www.ateliersante.ch/listaliments.htm

Euh... en quoi ce site est plus fiable que le site lanutrition ??
On dirai un gamin de 10 ans qui l'a fait pour se faire la main sur le language html... Et on parle juste d'acidifiant/alcalinisant sans même donner d'indice PRAL

sebastien4444

Peu importe leur nature, mélanger différents aliments n'a aucun impact sur leur valeur nutritionnelle ou leur indice glycémique. Par contre la cuisson d'un aliment à teneur en glucides augmente son indice glycémique ; cependant, le fait que ton mélange ne contienne pas seulement des glucides, mais u...

sebastien4444

Donc bon, - 3% BF et +1.7kg de muscles en 10 jours, ça fait beaucoup ^^ donc soit en effet j'avais pas tout perdu, soit je reprends tout de façon phénoménale :D C'est pour ça que je te posais la question, je me doutais du résultat :mrgreen: Sachant que ces balances s'appuient sur l'interprétation d...

sebastien4444

Comme tu le dis, la balance impedancemètre peut te donner "une vision des choses" mais ce n'est pas un outil de précision. Et comme je te l'ai dit, perdre 2kg de masse musculaire en 5j ça relève de l'impossible (et encore moins en respectant un certain apport en protéines !). La seule chose qui peut...

sebastien4444

Et résultats sur la balance après cette semaine : -1kg au total, mais 2 kg de muscles en moins et 2% de masse grasse en plus ! Tu t'es faite implanter une puce de nanotechnologie dans le corps pour avoir ces infos là ?! :mrgreen: Non plus sérieusement, à moins que tu bosses dans le milieu hospitali...

sebastien4444

Je pese 110kg, est ce que je fais aussi 1.8g/kg? Je trouve cela beaucoup dans mon cas... Non, ça ne pose pas de problème. Et puis de toute manière cela va diminuer avec la diminution de ton poids. Si j'ai bien compris il faut que je mange legerement moins que je consomme, au final y a t-il un inter...

sebastien4444

Akiy a écrit :Hey !

Avant toute chose, à lire > a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510.html
Reviens ensuite pour nous poser tes éventuelles questions

Hernie discale + problème de vue ?

sebastien4444

Bonjour a tous moi jaimerais une reponse tres exact de votre part svp mes deux parents sont cholesterol et je mange un oeuf par jour? Dois je arreter les oeufs et limiter a 2 par semaine? En effet, si tu évites les graisses saturées (fromage, charcuterie, viande rouge...) et trans (bouffe insutriel...

sebastien4444

Par contre, il semblerait que la consommation d'oeufs (entier donc) combiné à une diète low carb (<150g/jour) permette d'augmenter le taux de HDL sans augmenter celui de LDL et donc éviter les risques liés à celui-ci.
Etude
Article

sebastien4444

Mais est bien précisé que pour ces gens, ce sont à la fois les taux de LDL et HDL qui vont augmenter. Et donc que le ratio LDL/HDL va rester le même (il me semble que c'est cela qu'on mesure lors d'une prise de sang)... Ça ne va pas plus loin que ça. Enfin même si on s'intéresse au ratio, il y a qu...

sebastien4444

En fait, ce que met en évidence l'étude, c'est que le cholesterol alimentaire, bien qu'il n'ai à la base rien à voir avec le cholesterol sanguin, peut avoir une incidence sur celui-ci pour une partie de la population.

sebastien4444

C'est comme tu dis, peut-être, ça dépend des aliments consommé dans la journée et des individus. Si 2 ou 3 jaunes d'oeuf lui pose problème, peut-être si elle consomme plus d'oméga 3 avec des oeufs passeraient, mais c'est à voir car j'avais lu qu'une autre personne qui mangeait 30 oeufs par semaine ...

sebastien4444

Petit extrait d'un article PubMed (dispo ici ) However, for a large number of researchers, traditional assumptions that dietary cholesterol consumption translates directly into elevated plasma cholesterol levels and the development of CVD (Cardivascular disease) in all individuals were deemed to be ...

sebastien4444

Hello, Je relance un peu le sujet car dernièrement, ma mère a passé des analyses de sang qui lui ont révélé du cholesterol alors qu'elle n'en avait pas avant, sachant qu'elle consomme maintenant depuis un certain temps en moyenne 2/3 oeufs par jour (Lustucru Bleu-blanc-coeur). Etant donnée que mes p...

sebastien4444

Salut, Alors déja, envisager de perdre 6kg par mois, ça va juste t'amener à les reprendre par la suite ; quand on veut perdre du gras, il faut être patient si l'on veut que cela soit efficace sur le long terme et surtout définitif (pour comprendre cela, je te laisse renseigner sur ce qu'on appelle "...

sebastien4444

Merci Bastoun, c'est vrai que j'avais pas du tout envisagé les choses comme ça

sebastien4444

Je m’intéresse à ce produit , histoire, par exemple, d'aromatiser mon FB, mais une chose m'interpelle en regardant les infos nutri : il est indiqué "sans sel et sans sucre" et la liste des ingrédients se limite à "arachides, pressées et moulues (100%)" ; pourtant on se retrouve au final avec 4 fois ...

sebastien4444

Tu tapes "body fat" sur google images et tu auras des photos qui te donneront une échelle des différents taux en fonction de l'apparence physique, il te suffit alors de t'y comparer. Après si tu veux de la précision, il faut utiliser soit une balance impédance-mètre professionnelle (que l'on trouve ...

sebastien4444

Personne ne t'a dit que perdre du gras était une chose facile... Le principe c'est de consommer moins que ce que le corps a besoin, donc si tu as un gros appétit, ne penses pas que tu vas pouvoir manger tout le temps à ta faim (ou alors tu t'enfiles des kilos de légumes verts :lol: ). Donc à la limi...

sebastien4444

C'est à dire, voir ce que ça donne ? Pour le poids ?

oui. Si ton poids diminues tu es sur la bonne voie, mais si il stagne ou augmente c'est que tu n'est pas en dessous ta DEJ, tu devras donc retirer des glucides comme le dit PaddyBerlin

sebastien4444

PaddyBerlin a écrit :evite le pain de mie (industriel)

2 tranches par jour, qui plus est en post training, je penses que tu peux lui laisser ce plaisir

sebastien4444

Rien de spécial à redire sur le choix des aliments. Par contre, tu devrai augmenter les lipides à 100/110g (1.2g par kilo de ton poids) et retrancher l'équivalent en apport sur les glucides. Ca donnerai en gros 110g de lipides et 210g de glucides (une perte de gras se joue sur les glucides :idea: ) ...

sebastien4444

-Est ce que mon programme actuel d'entrainement est bon ? Si tu en as la motivation, je te suggererai plutôt de faire un exercice de chaque muscle (on appelle ça Full Body) et de terminer par le running (du coup tu peux raccourcir à 30mn, vu que la partie musculation t'aura pris plus de temps). Ca ...

sebastien4444

Hello à tous et à toutes ! Avez- vous entendu parlez de l'Electro stimulation ? 25 minutes équivalant à 4h de sport en salle, une révolution ! Je vous invite à venir consulter notre site : www/body-fast.fr pour plus d'informations. La 1re séance d'essai est offerte, donc n'hésitez pas pour les curi...

sebastien4444

Pour moi le développement musculaire est le but ; cela passe par l'augmentation des charges certes mais pas que ( technique d'entrainement, nutrition, etc). Je te rejoins là-dessus, mais je pense qu'à son niveau, l'augmentation des charges suffit à la progression. C'est plus quand on commence à att...

sebastien4444

Je ne comprends plus. Le but de la musculation est justement d'augmenter les charges on es d'accord ? Comment je peux progresser si je n'augmente pas et ne soulève pas lourd ? Ah d'accord ! Problème de compréhension :mrgreen: Car en général, quand on parle d'augmenter l'intensité d'un training c'es...

sebastien4444

Message non luPosté: Mercredi 05 Juil 2017 11:50 lampre_merida : Certes, mais sait-tu que cela est une maladie qui peut rester à vie ? Cela ne m'empêchera pas de vivre à côté et de pratiquer un sport qui est pour moi une passion :) Ça ne pourra, au contraire, me faire que du bien ! Mais merci de to...

sebastien4444

Je me suis mal exprimée... J'ai supprimer presque tous les glucides hormis une fois par semaine )3 gr de pâtes complètes. Niveau lipide j'utilise de l'huile de coco et de l'huile d'olive à hauteur de 3 à 5gr par jour. Je t'avoue que j'ai du mal à comprendre ta diète... icon6 Quasi pas de glucides e...

sebastien4444

Salut, Pour ton histoire d'implant, aucune idée, je pense que c'est plutôt un avis médical qu'il te faut (on est sur un forum sport/nutrition :roll: ). Par contre je me permet d'intervenir pour ça : (concrètement quasi suppression des graisses) :shock: :? icon5 Je t'invite à consulter les post d'aut...

sebastien4444

A la vue de tes mensurations, du nombre de tes entraînements et de ton objectif (prendre du poids), je te suggère de ne pas te prendre la tête pour le moment : ok tu peux garder les 1.3g de lipides et 1.7g de prot mais pour le timing, manges quand tu as faim et puis c'est tout ! Si tu veux manger de...

sebastien4444

3/ juste au cas où, je veux aller dans la bonne direction et éviter les erreurs dès le début. Lorsque l'on veut perdre du gras, c'est surtout côté nutrition que ça se passe ; l'activité physique va favoriser celle-ci, principalement par le fait de créer une dépense énergétique supplémentaire (augme...

sebastien4444

Salut, 1/ Pour perdre du poids, on consomme moins que sa DEJ (je ne sais d'ailleurs pas ce que tu appelles DER mais ça doit être le métabolisme de base [MB]), par contre -150kcal c'est trop peu, vises plutôt les -300kcals. Et au passage, sa DEJ il faut la trouver soi-même, ne fais pas une confiance ...

sebastien4444

Hum ? du fructose dans ce genre de glace ? C'est à 99% du sucre blanc oui... Encore mieux, en post ça part direct dans les muscles, et ça hydrate au passage :mrgreen: Non mais plus sérieusement, il ne faut pas oublier qu'une diète de lambda (non-compétiteur) n'a pas besoin d'être 100% carré. Si à c...

sebastien4444

Sucre raffiné je ne serais pas aussi "extrême", je préfére le terme modérer plutôt que bannir :roll: A raison de 20-50g de fructose par jour je ne vois pas où est le danger :wink: +1 ! Pour info, un mister-freeze c'est 2g de glucide. Donc certes on parle de sucre raffiné mais à cette échelle y'a vr...

sebastien4444

Si tu les inclus dans ton plan alimentaire, ça ne pose aucun problème ! Le seul risque avec les fruits est d'atteindre le seuil en fructose que ton foie peut métaboliser (ce seuil dépassé, le surplus va être stocké sous forme de graisse). Mais avec 3 fruits tu n'as pas de soucis à te faire, à partir...

sebastien4444

Je pense que c'est ça que tu cherches :
les-aliments-a-consommer-en-musculation-t145484.html

sebastien4444

Hmmmm c'est pas vraiment un plan alimentaire ça ; en gros tu bouffes de la poudre, de la volaille et du riz :shock: 1/ Y'a zero lipide alors que tu devrai en consommer au minimum 70g (1g/kg de poids de corps) 2/ Y'a de la poudre à gogo alors qu'à aucun moment tu nous donnes ta DEJ, le total caloriqu...

sebastien4444

Salut, Alors : 1/ tu n'es pas gras, tu es "normal". C'est juste dans ta tête (le complexe de ne pas voir ses abdos quoi, mais ça concerne bien 80% de la population :roll: ) 2/ si tu veux ressembler à la photo type que tu nous montres, il va falloir prendre du muscle et ce n'est pas en faisant un sèc...

sebastien4444

Euh, bah ça c'est un peu à ton appréciation j'ai envie de te dire... Si tu te trouves suffisamment musclé et que tu veux être encore plus tracé, tu peux continuer encore un peu. Mais si tu as le projet de prendre plus de muscle, tu ferai mieux d'arrêter là. Tu peux aller faire un tour sur ce topic q...

sebastien4444

Si tu as la bougeotte les jours où tu es censé être en OFF, rien ne t'empêche de faire une séance de cardio light + abdos + gainage (20mn/20mn/20mn) : ça te fait un séance d'1h qui ne va pas avoir de trop grosse répercussion sur ta récup.

sebastien4444

1650 kcal c'est un premier objectif, pour sortir ton corps de ce fameux mode famine. Par la suite, il faudra tâtonner autour de ces apports pour découvrir ta véritable DEJ et pouvoir entamer une perte de poids (le principe étant de consommer légèrement moins que sa DEJ). Le risque si tu passes de 10...

sebastien4444

Salut Melina, Pour les protéines, tu dois consommer à peu près 1.5g/kg de ton poids. Donc 1.5 x 76 = 110g (et 1g de protéines = 4kcal, cela fait donc 110g x 4kcal = 440kcal de protéines) Pour les lipides, tu dois consommer à peu près 1.2g/kg de ton poids. Donc 1.2 x 76 = 90g (et 1g de lipides = 9kca...

sebastien4444

Bien vu ! icon10 Pour ma part je dirai à une exception près : en fin de sèche. Parceque une cuillère de confiture dans le FB du matin + une cuillere de miel dans le FB du soir + un peu de ketchup à midi + de la sauce soja dans le riz + une vinaigrette au vinaigre balsamique dans la salade du diner A...

sebastien4444

Mais oui, de l'huile d'olive en assaisonnement c'est bon. Pour l'assaisonnement, il est préférable d'utiliser de l'huile de colza (meilleur rapport omega 3/omega 6). On gardera l'huile d'olive pour la cuisson (supporte mieux la chaleur). En même temps tu n'es pas forcé de manger tous les jours la m...

sebastien4444

J'ai donc 134 g de protéine

J'aurai pensé plus, au final ça reste honnête comme apport.
Par contre n'hésites pas à rajouter des légumes, c'est important pour l'équilibre acido-basique et ça renforce le sentiment de satiété sans trop faire grimper les apports.

Pour le reste Akiy a tout dit

sebastien4444

A vu d'oeil, je dirai que ça manque de lipides (on recommande 1g/kg de poids de corps minimum) et qu'il y a trop de protéines (1.6g/kg est suffisant, surtout si l'on n'est pas pratiquant de musculation), je te laisse calculer pour vérifier ça :wink: . Sinon, tu trouveras dans ce sujet des idées d'al...

sebastien4444

Donc en conclusion pour toi je ne peux pas sécher d'avantage ? Si tu peux ! Mais faut juste que tu sois conscient de ce qui t'attend derrière, c'est à dire que tu vas perdre encore un peu de muscle, perdre en perf à la salle, et ensuite tu vas galérer pour relancer ton métabolisme et tu as plus de ...

sebastien4444

Si tu te trouves assez musclé à ton goût et que tu veux être plus sec, bah tu as ta réponse : continue ta sèche :lol: Le seul truc qui m'interpelle c'est : me trouve donc dans une diète steak & eggs deux semaines où je suis passé de 73 à 71kg A moins que je me trompe car tu ne rentres pas dans le dé...

sebastien4444

Ce que dit PaddyBerlin est surtout valable d'un point de vu performance et récupération (les muscles sont plus "disponibles" pour se reconstruire et refaire leurs réserves d'énergie après un effort). Mais d'un point de vu perte de poids, c'est bien le total calorique qui compte icon10 (et la réparti...

sebastien4444

Bastoun34 a écrit :je prédis à ce type de produit un avenir similaire à celui des Google Glass et des casques VR

Pour les Google Glass OK, mais on en reparle dans même pas 2 ans pour les casques VR, je penses que tu vas être surpris

(petite parenthèse techno

)

sebastien4444

ton exemple est absurde C'est fait exprès, c'est pour mieux illustrer mon idée. Du coup j'allais te répondre avec un exemple encore plus absurde d'un mec qui ingurgiterai 2000kcal de sirop de fructose :mrgreen: mais le dernier point que tu abordes répond au final à cela. En fait, je suis toujours i...

sebastien4444

Je me permet de rouvrir le sujet pour une question un peu lié à tout ça. On dit que si l'on dépasse une certaine quantité de fructose, le corps ne pourra pas l'assimiler et le surplus sera stocké sous forme de graisse. Du coup, cela semble remettre en cause l'idée qu'on ne risque pas de faire de gra...

sebastien4444

Salut Wistfully, Alors d'abord, vu tes mensurations, je ne pense pas qu'une sèche soit une très bonne idée :roll: En général, on fait une sèche après avoir pris du muscle ou lorsque l'on est gras mais que l'on possède déja une bonne carure. Or, à 50kg pour 1m60 je ne pense pas que tu sois bien épais...

sebastien4444

Makadam24 a écrit :Et arrête avec ton fructose = pas de glycogène c'est du bullshit complet.

Ouai, c'est comme la gravité, la théorie de l'évolution et la forme sphérique de la Terre : bullshit tout ça

sebastien4444

Ce sont les premiers signe d'une bananite aigüe... le stade suivant étant la peau du visage qui durci et jauni ! :mrgreen: Plus sérieusement, si tu as clairement identifié que c'est la banane qui te faisait ça, parles-en à ton médecin au lieu de confier ta santé à des personnes que tu ne connais pas...

sebastien4444

Salut à toi, Alors pour perdre du poids, il va falloir : - que tu consommes moins de calories (kcal) que ce que ton corps a besoin (DEJ = Depenses énergétiques journalières) - que tu évites tout ce qui est nourriture industrielle (donc favoriser les aliments "de base" n'ayant pas été transformé type...

sebastien4444

Oui 170g de prot ça fait beaucoup pour ton poids, qui plus est que tu ne consomme que 200g de légumes par jour (en général quand on est assez haut en prot, on augmente sa consommation d'aliments basifiants - particulierement les légumes - pour compenser l'acidité sanguine induite par les protéines)....

sebastien4444

Mais on est d'accord que si on bouffe que des fruits comme source de glucides, les réserves de glycogène musculaire se retrouvent toujours à sec ?!

C'est pas terrible pour le training ça...

sebastien4444

Mais concrètement, ça représentait combien de fruits et combien de grammes de fructose ?

sebastien4444

Si tu n'es pas un grand mangeur de poissons et d'oeufs, fais toi un stock d'oléagineux (en priorité noix de grenoble et amandes, mais aussi cacahuètes, noix du brésil, de cajou, pistaches...) non grillés, non salées et supplémentes toi en omega 3 : en plus de ton alimentation ça fera l'affaire le so...

sebastien4444

Quand on est pas sûre des apports d'un aliment (que l'on trouve plusieurs valeurs différentes), le mieux c'est de : - prendre la valeur la plus haute si l'on est en sèche, comme ça pas de risque de dépasser - prendre la valeur la plus basse si l'on est en pdm, comme ça on est sûre de ne pas tomber e...

sebastien4444

1 - sans connaître tes mensurations et tes objectifs ça va être difficile de te répondre 2 - il n'y a pas le total des kcals et des macros dans ton image 3 - pas assez de lipides (seulement du beurre et ce n'est pas les lipides qu'il faut favoriser) 4 - pas assez varié : si tu manges toujours la mêm...

sebastien4444

Ca doit être en grande partie lié à l'hydratation : si tu as moins de flotte sous la peau, les veines apparaissent plus.
J'avais remarqué que le moment où mes veines ressortent le plus est le lendemain d'une soirée arrosée (qui va de paire avec une forte déshydratation)

sebastien4444

Mais ce que je comprend pas vraiment, c'est pourquoi le corps ne peut pas en même temps de perdre de la graisse ne peut pas la remplacer par des muscles, car il a besoin d'énergie ??? J'ai un IMC de 21, et j'ai environ 21% de MG, j'aimerai bien atteindre les 15%, cependant au bout de combien de tem...

sebastien4444

Très simple dans la pratique : il faut consommer moins de calories que tu n'en consommes, avec un apport suffisant en protéines, en bons lipides et en glucides à faible ou moyen index glycémique. https://www.musculaction.com/forum/tutorial-creation-d-un-plan-alimentaire-de-seche-avec-muscu-t32050.ht...

sebastien4444

Je dirais environ 10kg par haltère A part des écartés haltères tu ne vas pas pouvoir vraiment bosser les pecs avec aussi peu (en tout cas pas plus efficacement que le poids de corps) Ouai je sais, mais je complexé plus sur mes pectoraux que sur les autres parties de mon corps :) Tu penses que si je...

sebastien4444

En sèche c'est l'apport calorique qui change mais côté programme de muscu tu peux continuer à t'entrainer de toutes les manières que tu veux (force, hypertrophie, endurance).
Éventuellement si ton temps à la salle est limité tu peux inclure des superset pour augmenter le volume de ton training.

sebastien4444

Quel est ton objectif ? Car je ne comprends pas trop pourquoi tu ne travailles qu'en séries de 10-12. Sinon Pec-Dos-Epaules-Bras sur la même séance c'est un peu beaucoup. En half je te conseillerai plutot un truc comme J1 : Pecs-Jambes-Biceps & J2 : Dos-Epaules-Triceps-Abdos. Pour terminer, post plu...

sebastien4444

J'ai également des haltères chez moi, et je pense que je vais faire quelques exercices pour les pectoraux Tu as de quoi mettre combien de poids sur ces haltères ? Au passage n'oublis pas qu'il n'y a pas que les pecs dans la vie... Avoir des gros pectoraux mais des petites épaules et des petit bras ...

sebastien4444

En prenant compte de ton poids actuel et tu augmentes avec l'évolution de ton poids.
Vu ton objectif, tu dois surtout veiller à rester toujours en surplus calorique.

sebastien4444

Salut, Point de vu entrainement, ce n'est pas en faisant toujours la même chose que tu vas développer tes pectoraux (surtout si tu travailles au poids de corps). La tu nous dis que tu fais 100 pompes par jour depuis 3 mois... mais depuis tout ce temps, le nombre de pompes que tu effectues aurai dû é...

sebastien4444

Sinon, pour moi, y a pas de conservateur (ça serait indiqué de toutes façons), tout simplement parce qu'on est sur de la nourriture sous vide (et qui plus est exclusivement végétale), d'où la date de péremption. Bref, ça me choque pas. Ok, merci Bastoun, c'était surtout ce point qui m'inquiétai poi...

sebastien4444

Perso je suis au régime, j ai baissé de 140 kcal, en concentrant mes glucides autour de l entrainement. Bilan: je perd 100 gr par semaine et mes perfs à l entrainement montent régulièrement. 100 gr par semaine c est pas grand chose mais j évite la fonte musculaire et la baisse des perfs.tout benef....

sebastien4444

Mais est ce que tu peux me trouver pour moi genre sur un jour les repas que je peux prendre et tout, genre avec le site ''les calories'', avec le riz stp Les gens du forum sont gentils mais on est là pour aider et conseiller, pas pour bosser pour vous non plus icon5 Donc tu vas faire un tour ici si...

sebastien4444

on se demande pourquoi il y a du poisson et du lactose dedans? conservateurs? si date de péremption en 2018? PaddyBerlin, tu es gentil mais tu as l'art de répondre aux sujets sans répondre aux questions qui sont posées (je t'avais déja fait une remarque la-dessus dans un autre post et un autre memb...

sebastien4444

Bonjour, Ayant goutté aujourd'hui pour la première fois un repas en sachet (Quinoa lentilles tomate bio d'Auchan) car j'avais oublié de me préparer mon riz du midi, j'envisage éventuellement d'en acheter quelques un que je stockerai au boulot pour dépanner au cas où. Du coup, je me demandais, hormis...

sebastien4444

Là on va pas vraiment pouvoir t'aider car ça dépend le type de boulette de viande... :roll: Si c'est des boulettes de viande de boeuf 5% préparées maison, il te suffit de peser une boulette avant cuisson et puisque l'on connait les apports du boeuf 5% pour 100g, il ne te reste plus qu'à faire des ma...

sebastien4444

Nota: on ne dit pas sèche mais régime , c est à dire avec un déficit calorique essentiellement avec les glucides, mais pas que.
La sèche c est quand on veut perdre l eau avant une compèt et ça se fait avec un déficit de sodium et en étant en maintenance.

Merci Paddy, heureusement que tu es là !

sebastien4444

Cependant Sebastien4444, on réduit donc les glucides ? Bah étant donnée que l'apport en protéines et lipides est dépendante du poids de corps et non pas du total calorique consommé (rappel : prot = 1.6g à 2g par kilo & lip = 1g à 1.5g par kilo), en retranchant 250kcal à tes apports, cela va forcéme...

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