Forum musculation

Lio974

Séance A
Rowing
Développé couché
Presse

Séance B
Soulevé de Terre
Traction
DI

Salut, fait plutôt

Séance A
DC en 1er 3@4 séries de 8/12 reps
Rowing idem
Presse idem

Séance B
DI
Soulévé de terre 3/5 sets 3@5 répétitions
Traction

Lio974

Déterrage...

Noêl approche un petit recalibrage semble s'imposer

Lio974

Salut si tu as une bonne récup pourquoi pas, ou bien si les charges sont pas lourdes oui ok...

Mais tu n'as pas de jour de repos non plus. Tu devrais au moins avoir un jour off sans cardio

A voir dans le temps

Lio974

Non mais c'est dingue que lorsqu'on pose une question on donne une réponse et l'on est pas d'accord!

Ben continue ton programme et revient nous voir quand tu stagneras

Lio974

Salut je suis un adepte du full body :wink: Tu peux par exemple faire pour la séance 1 du 3x6 sans te griller et tu aurais plus de jus pour 1 exo bras ex: Pecs: 3*6 tu mets une charge de travail où tu pourrais faire 2/3 reps en plus. Idem pour le dos et le squat. Tu peux aussi varier l'ordre des exo...

Lio974

Quelqu'un peut-il me détailler toute la réponse dans les plus grandes profondeur ?

viewtopic.php?f=60&t=161441

Lio974

Et juste par curiosité je veux bien des photos de ce corps naturellement musclé.

Lio974

par ici sinon:

viewtopic.php?p=4353983#p4353983

Lio974

C'est ici Pierrot ?

Lio974

Ceci dit, j'ai trouvé intéressant de ce que t'avais posté cjez le kangourou avec les histoire de bloc...

Jai quasiment toujours bossé sur 2 blocs:

Phase rpe 8 sur 4/5 semaines
Et phase rpe 9/10 sur 3 semaines max

Lio974

Lio974

Merci (heureusement que c'est gratuit)

Lio974

Alors comment se passerai le coaching? Par quel conseils tu pourrais démarré pour moi?

Lio974

Tu réponds jamais quand je t'appelle sur INsta

Lio974

Inscription toujours fesable ?

Lio974

Je suis à 35% proteines 35%lipides et 30% glucides

Bizarre la répartition surtout avec 0.5% de gras uniquement non?

Lio974

Lio974

ça dépends de on niveau :24 séries pour les pecs c'est énorme!

Perso je suis qu'à 12...

Lio974

bordel

Lio974

Pourquoi les messages d'anonymois sont supprimé ?

Jai pas eu le temps de lire

Lio974

Le half c'est comme les préliminaires:

1 coup en haut, puis un coup en bas...

Lio974

Will qui scrute ta conso d'alcool uniquement

Ouais Pierro faut un portefeuille assez solide. De toute façon pour mangé faut mettre la main à la poche

Lio974

Tu manges que du frais Pierro

Lio974

Jamais de la vie

Lio974

: facile de tenir les sur 8 j

Comment tu fais

Lio974

Ce fil était bien trop sérieux

Balance les photos si tu veux papy warrior

Willy: tu parles du shampooing quelle utilise ?

Ps: au cas où, c'était un troll hein allez pas vous faire des films les mecs hein

Lio974

Lio974

Photo avant/après

Lio974

C'est beau tout ça

Mais il te reste 2 jours pour perdre 400 grammes c'est ça

Ça va le faire

Lio974

C'est pas pour tout de suite pour moi.

Comme je voyais qie le titre disait cut pour intermédiaire/confirmé. Je pensais que c'était un journal ouvert...

Lio974

Du coup on peut partager nos cut ici aussi ?

Lio974

tu t'es fait arnaquer

Ho tu sais, quand tu peux avoir une levrette ou autres positions... Je dis toujours oui. L'autre fois elle voulait un chien.

Finalement, ça lui est passée

Lio974

Lio974

on fait tous la cuisine chez nous, c'est une tradition

Oui moi aussi je suis soumis à ma femme

Sans rire, c'est pareille chez nous.
Ceci dit, la femme a acheté une machine à pâte à 269€ récemment.
On la revends, tu veux ?

Lio974

Ça donne faim tout ça

C'est toi le cuisse tôt ?

Lio974

Ça a l'air bien propre

Lio974

Pas de Gewurtz ?

Lio974

Moi je valide ce que dit Pierre!

Celui qui est pas content je le bann !

Lio974

Pour de vrai j'avais pas bu hein c'était pour la photo !

Je vais pas me prendre un apéro à 22h

Lio974

Es bien raisonnable

Manger à 22h?

Lio974

Mon repas de 22h...

Lio974

Zicko arrête de prendre trop la confiance devant le mettre stp !

Lio974

Très intéressant l'histoire des cuisses qui grossissent quand on voit un rack

Lio974

Et plus j'y pense, et plus je me dis qu'un débutant voulant passer aux poids libres devrait plutôt commencer par un développé incliné, plus facile à maîtriser techniquement qu'un développé couché. A réfléchir... Comme tout, la technique s'apprend même aux débutants. Le DC est moins traumatisant des...

Lio974

je pousse 150 kg en 4x 12 repetitions et je ne suis pas vraiment fatiguée à la fin de celles-ci. J'évite d'augmenter la charge, car je me dis que 160 est relativement lourd pour une débutante, Si tu fais du 4x12@150, 160kg ce sera large facile :wink: Tu peux tenter a chaque séance différente : 4x12...

Lio974

Pour info pour les pecs je fais:
Press deck 3x10
Pompe 2x10

Un peu faiblard pour les pecs

Selon préférence, tu pourrais faire du développé couché Haltères ou barre en 3/4 series à 8/15 reps, puis les dips aussi, mais ça dépendra de ta mobilité aussi

Lio974

Si je peux te conseiller in seul exo pour la "force&puissance" ce serait le squat. Tu essayes d'en faire 2 x par semaine
Ce serait un très bon compromis

Lio974

Nous en tant que mono fonte On fait comment Vato pour faire de la mono fonte ? :lol: :lol: Bah je comprend les modos moi: Tout le temps répéter les même choses, pourtant ya des infos épingler dans les rubriques. La 1ere fois que je le suis inscrit ici, j'ai d'abord commencer le full du site, et que...

Lio974

Salut, c'est trop chargé.
Et oui l'autre moitié elle est où ?

Lio974

Inversément tu peux faire rpe 10 avec 50 rep à 10kg zu bench aussi

Lio974

c'est une notion de travail dans un temps déterminé.

La c'est la partie ris qui fait également parties de l'intensité je pense.

Mais une charge proche des rm=haute intensité ?

Lio974

Quand c'est tout dur

Lio974

J'ai pas capté un truc

Exemple: un volume bench en 4x8@100 sera plus volumineux qu'un 7x3@110 par exemple.

Pourtant le 7x3 serait plus intense à mon sens

Lio974

Haaa ben oui moins d'intensité = moins de volume aussi c'est vrai.

Faut juste trouver le bon compromis alors

Lio974

Une fréquence élevée ne veut pas dire plus de volume.

Tu peux t'entraîner tous les jours en ayant un volume faible.
Dans ce cas, on peut monter l'intensité je pense

Lio974

Salut faut voir ta DEJ. C'est elle qui déterminera si tu es eb surplus ou déficit calorique

Lio974

Moi je fais ça

Lio974

Le roide rage ?

Ok je sorts...

Lio974

Ikobe tu es revenu ?

Lio974

Coach en carton ?

Le but d'un coach (pas tous) c'est quebtu progresses, mais tres lentement. Devine pourquoi ?

1 groupe/ semaine, il faudrait envoyer beaucoup de volume sur le muscle donc pas intéressant.

Le full body cest mieux si tu t'entraînes 3x la semaine

Lio974

Salut, c'est top le hook gripp pour se faire une bonne poigne

Sans magnésie, mon maximum cest 170. Avec magnesie max 210. Et prise inversé plus je pense.

Au début ta mal au pouce mais après ca passera

Lio974

Salut, si tu pouvais ne faire quun exo utile à la perf, ce serai le squat.

Tu aurais un meilleur gainage, plus de puissance et un dos plus fort aussi

Lio974

Beh enfait ça fais un peu plus de 2 ans que je fais de la muscu mais je progresse tres lentement. J'ai pas de plan alimentaire, Je pese 62 kg pour 1,77m Visuellement, on ne voit que des debuts de muscle (je galere a développer leur volume) et je suis sec. Pdc-15kg. Normal que tu galères à progresser

Lio974

Salut, ouais cest pas mal déjà.

Je rajouterai si possible 2X25 perso ^^

Lio974

Ha ok. Donc on peut lever le fessier alors

Lio974

Éviter d'introduire le shaker comme un suppo surtout.

Lio974

J'ai commencé lexo d'abord avec barre ouis finalement aux haltères. Pour le moment ce n'était que des 12,5 mdrr.

Après l'avoir testé 2 fois, j'ai pas vu mes triceps plus gros

Lio974

Bonjour, on prends la whey par la bouche.

Ne jamais la prendre comme un suppo surtout !

Lio974

5@130 soit à 81% oui ça piqué un peu

Lio974

Une série de 5 au squat à 80/85% je suis essoufflé perso

Lio974

Lio974

L'article cave sera bientôt dans la rubrique débutant....

Lio974

Du squat

Lio974

Vous faites comment pour écrire tout ça ?

Lio974

Salut. Non part sur un full body. Ça tient pas la route que ce soit troo intense ou autre.

Tu gères tes charges, et ça va le faire et tu atteindra tes objectifs, si tu manges comme il faut aussi

Lio974

Si tu te serts de l'élasticité, c'est plus pour perfer. Donc si tu ralentis la phase excentrique, oui cest plus pur et meilleur recrutement des muscles.

A mon avis

Lio974

C'est pas sur des exos comme ça qu'il faut forcer

Lio974

Les poids sur une machine cest tellement faussé en vrai. Je suis sûre que je peux monter à 85++ mais bon. Je fais beaucoup de volume la dessus sen restant loin de lechec, je veux pas me griller sur cette exo

Lio974

C'est en couché le leg curl

Lio974

Janihile mes ischio à coup de séries de 12/15 entre 65 et 70 kg aubleg curl.

Plus de poid et je m'aide du dos.

Edith: par pour autant que j'ai des gros ischios.

Ya que cette machine qui les bosse bien. Si vous avez dautres exos machine je suis preneur

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