Forum musculation

Salut,

T'es surtout le seul à poster en "diététique" ce genre de sujet...

Wablieft ?

Ben manger mieux...

Salut,

Lesté ou pas, ce n'est plus vraiment le même exo. Mais avant tout, il faut voir si ton exécution est correcte : c'est bien la contraction qui te fait te relever lors des crunchs ou c'est l'inverse ?

Salut,

Reste debout ?

Assis, il est rare d'avoir un ventre plat et dessiné...

Sinon, faut vérifier et corriger ton alimentation si nécessaire.

Quand je dis ne pas être en hypercalorie ne signifie pas être en hypocalorie mais simplement avoir une alimentation équilibrée (ni plus ni moins que les besoins). Mais on sait aussi qu'on ne peut manger exactement selon ses besoins, il y aura toujours un peu plus ou un peu moins. C'est là que, entra...

Ah mince, je n'avais pas vu, c'est vrai que ça ressemble furieusement à un doublon...

Salut,

Normalement c'est en effet le total calorique qui compte mais si on a une alimentation pauvre en qualité (produits industriels, ig élevés etc), il est possible de perdre un peu de gras ou en tout cas moins en prendre. Maintenant ça sera moindre par rapport à un régime hypocalorique sain.

Si tu rajoutes des prot, tu rajoutes des calories (1g prot = 4kcal); donc tu es là aussi en hypercalorie. Tu "reconstruis" ton muscle via l'alimentation, donc si tu manges autant que tes besoins, tu reconstruiras ton muscle à l'identique mais si tu manges plus, ce surplus profitera au muscle qui gro...

Ce sont eux qui vont faire que ta diète va devenir hypercalorique.

Que veux tu dire par protocoles ?

Bonjour ? Un paquet de choses incorrectes ici... En vrac : - les morphotypes n'existent pas, tu n'es donc pas endomorphe - prise de masse ou prise de volume, même si tu vas lire souvent qu'il y a une différence, ça reste une prise de muscle dans les deux cas. - le gonflette n'existe pas - un pratiqu...

Où est ce que j'ai été arrogant ?

Et les insultes, tu les gardes pour toi, merci !

pourquoi cela ne marcherait pas ? Peut-être parce que : - il faut être en hypercalorie pour gagner du muscle et en hypocalorie pour perdre du gras ? - c'est le total calorique qui est important, pas la répartition ? - prendre des glucides à ig haut après le training fera prendre plus de gras qu'en ...

Ouais enfin les conseils donnés à la télé... :roll: moi je constate ce que je lis dans tes collations, je ne peux juger tes repas : aliments industriels avec des ig hauts. Sinon, il n'y a aucune obligation à avoir des collations, les 3 (ou deux) repas par jour suffisent. Mais dans ton cas, vu que tu...

Salut,

Tu as des exemples en post it juste au-dessus...

Salut, il y a des ingrédients mauvais dans celui que tu acheté dans un magasin ordinaire comme l'huile de colza Depuis quand l'huile de colza est mauvaise ? Entre les repas je peux vous dire se que je mange car c'est toujours pareil - Une tranche de brioche ( chocolat ou/et beurre de cacahuète) - 2 ...

lis ce que dis harvester dans ce post...

Tu dois quand même être un des seuls végétariens à manger si peu de légumes...

Salut, Quoi manger , Quoi travailler , et quel Proteins prendre pour grossir , sa me sauvera la vie J'aime bien ce genre de phrase, tout dans la réserve. Si tu réussis à me prouver par A+B que ta vie est en danger, j'irai contre le règlement et je te ferai ton programme musculaire et alimentaire.

Salut,

Je vais répondre à ta question par une autre question : tu as un plan alimentaire ou tu comptes juste sur ces compléments ?

souufianee a écrit :Bonjour lafayiens !

Raté, lafay c'est à l'étage en dessous...

Salut,

thierry.loumeau a écrit :me faire un programme quotidien pour du renforcement musculaire .

Non.

Tu as un tutoriel ci-dessous qui t'aidera par contre.

Bonjour ?

Un "up" au bout de 2h30 et la création d'un doublon en plus, je n'appelle pas ça être patient.

Salut,

Mon premier conseil serait la patience...

Salut,

tomorowland a écrit :cela fait une semaine que j'en fais tous les jours mais je ne vois que peu de résultats

C'est très étonnant, tu devrais déjà avoir de gros pecs avec cette méthode, je ne comprends pas.

post3193795.html#p3193795

Salut,

8minabs est surtout une bonne méthode pour avoir des soucis de santé à terme vu que ça bosse trop le psoas iliaque.

"le blanc de poulet!..." Je ne sais pas si qq'un de sérieux ici aurait dit cela d'autant qu'il y a plus choquant dans ton plan : aucun légume...d'autant plus bizarre si tu es végétarien. Le pain de mie (quel ig ?) ne semble pas à sa place non plus (je vérifierais toutes les sources de glucides en f...

Salut, Que du gras sans doute pas non car tu pars de très bas et si, en plus, tu débutais en sport et/ou muscu, tu peux avoir pris beaucoup de muscle. Mais, il faut se rendre compte que c'est quand même beaucoup, donc premièrement, il faudrait vérifier la qualité (et la quantité) de ton alimentation...

Salut,

Dans ce que tu dis, et avant de répondre à ta question, qqchose m'interpelle : tu as donc moins de 5 mois de pratique et tu travailles déjà en split (ok, soit) mais ton cycle est de combien de jours ?

En effet, je n'avais, en plus pas fait attention aux produits laitiers dans leur totalité.

J'espérais pour toi que c'était qq'un que tu connais... Ce qui me "choque" (le mot est fort) c'est le nombre impressionnant de produits industriels (krissprolls, confiture, benco, yaourts, compotes...), la baguette et quand on y regarde de plus près, même si la quantité de lipides semble correcte, i...

Tu l'as payée la diététicienne pour ce "plan" ? J'espère pas...

De toute façon, que veux tu attendre de qq'un qui dans un autre topic écrit cela :

Monoceps a écrit : à tel point que le forum ne sert plus à rien

Je ne comptais pas intervenir mais là... Un long texte n'est pas rébarbatif en soi...si comme le dit Purex la mise en page est correcte. Quand on voit un texte sans aucune mise en page, on passe car nous aussi on a une vie en dehors d'internet, on est bénévoles et donc on n'aime pas perdre du temps ...

C'est pas ton programme complet ça, c'est simplement ton jour de travail des biceps.

Salut,

On peut avoir ton programme complet et détaillé ?

Salut,
Tu es trop haut en glucides et surtout trop bas en lipides.
Un peu trop de fb à mon gout aussi.
Manquent les légumes à midi.
Et dernier point, le thon ok mais pas tous les jours.

Vato a écrit :calculer en détail ce que tu manges réellement sur une journée

Purex a écrit :Qu'il commence par peser précisément ce qu'il mange avant de le faire flipper avec ce genre de chose

Beedy a écrit :tu as déjà pesé précisément ce que tu manges sur une journée ?

Salut,

Et le reste du corps ne pose pas de problème ? Tu as noté l'évolution des mensurations ?

Comme ça, je dirais de les entrainer plus souvent (deux fois par semaine) mais évidemment de faire pareil pour tout le corps et aussi peut-etre remplacer les écartés par un travail de la partie basse.

Flemme, rien à prouver par contre si je fais se questionner certaines personne c'est bien et ces personnes intéressé par le sujet iront faire leur propre recherche :lol: C'est un peu facile ça. Quand on dit sur un forum que des dizaines d'études prouvent ses dire mais que si qq'un (moi) est intéres...

Salut, Tu pourrais te servir de ce site pour calculer en détail ce que tu manges réellement sur une journée ? http://www.les-calories.com/calculs.html Mis à part la muscu , quelles sont tes autres activités physiques sur la journée ? Dernier point : je crois que tu dois t'estimer heureux de ne pas p...

Oui et donc l'intérêt (à part nous montrer que tu as bien lu le règlement) ?

geaugeau a écrit :avec a l'appui des dizaine d'étude récentes

A ce moment là, ça serait bien de mettre quelques liens.

Qu'est ce qu'il ne faut pas lire parfois sur ce forum... Je pense que tu ferais mieux de lire et d'approfondir tes connaissances avant de continuer.

La whey n'est pas un produit magique, elle est intéressante de par sa facilité d'utilisation et de par sa vitesse d'assimilation. Mais on obtiendra les mêmes résultats avec ou sans whey dans l'alimentation. A savoir quand même que la whey n'est pas moins naturelle que de la farine par exemple.

Si tu ne pèses pas, comment peux tu savoir ce que tu manges ??

C'est très précis, y'a pas à dire...

http://www.les-calories.com/calculs.html

Salut,

RenardUnijambiste a écrit :Je sais pas pourquoi, ni comment je n'arrive pas a prendre
Des kilos sans gainer

Parce que tu ne manges pas assez, tout simplement.

Quelle est ton alimentation journalière ? (et question subsidiaire, quelles sont tes dépenses?)

Salut,

Ton but est de prendre en masse ou de perdre du poids ?

Edit : my bad : avec ton rapport taille/poids tu dois prendre en masse. Tu es donc trop bas en lipides et en protéines et tes aliments (glucides surtout) sont mal choisis.

Tu as déjà lu le post-it de purex partie nutrition ?

Salut, Je l'ai déjà souvent dit sur le fofo : la graisse n'a pas besoin de protéines. Pour ta seconde question, en théorie se sont les sources directes de protéines, et les sources végétales ne sont souvent pas comptées. J'ajouterais aussi qu'il vaut mieux être à 1.5g avec un équilibre acido basique...

post-entrainement, ne prends que des prot, les glucides à ce moment là favorisent la prise de gras (encore plus vrai pour des ig haut). D'une manière génrale, il faut se méfier des conseils des culto (si par là on entend la même chose à savoir des bb dopés) puisque ce qui fonctionne sur eux a peu de...

Salut, Conseils précieux ou faux, c'est selon. Les galettes de riz, oui tu peux les enlever, leur ig est super élevé. Le riz, par contre, n'est pas une mauvaise source de glucides. Pour les fruits, fais toi ta propre opinion https://www.musculaction.com/forum/fruits-musculation-t71075.html et https:...

Oui enfin on ne prend pas une masse musculaire important comme ça du jour au lendemain, ça prend des années et il faut aussi que tu soi onscient que pour être tracé...il faut qqchose à tracer: être juste mince ne suffira pas, il faudra un minimum de muscle (ou masse) pour que ça ne fasse pas simplem...

Je crois que tu fais un peu fausse route. Une vraie sèche, peu de personne en font réellement une, la principale différence pour des amateurs qui veulent juste avoir un bf correct c'est que la sèche se fera sur une base musculaire déjà importante/existante mais le principe restera un régime hypocalo...

La masse viendra de l'assiette surtout. Avec des séries de 50 (et il faut déjà y arriver) tu travaille un peu tout donc.

Mais le souci du "programme" proposé c'est surtout qu'il est incomplet et donc, forcément déséquilibré.

Salut,

Quelle serait la différence entre ton régime actuel et une "sèche" ?

Salut, Avant de savoir si tu dois prendre des suppléments ou pas (et on le déconseillera généralement aux débutants), il faut savoir ce que tu manges sur une journée et ce qu'il te manque. L'important est le total calorique de la journée et les apports en nutriments (protéines, glucides, lipides), i...

Non, pas à ma connaissance, c'est simplement une question de gestion de l'entrainement. Ca sera par exemple moins "grave" dans un split. Par contre dans un full où la synergie est importante c'est un peu plus embêtant. Par exemple, le travail des abdos est moindre assis, ce qui fait que si tes abdos...

Oui...dans ma première visualisation, les jambes gênaient...mais c'est sans doute possible.

Mais bon quand on fait un exo assis on cible un peu plus les muscles visés mais on perd aussi (stabilisateurs, synergie...)

:lol: J'aimerais savoir où j'ai "montré ma supériorité" (non parce que ce n'est pas moi qui utilise les majuscules pour bien montrer que je sais ce dont je parle hein). Je n'ai non plus émis aucun jugement mais j'ai simplement fait une constatation. vu que tu t'y connais si bien Mais tu as raison, j...

Le souci c'est qu'on ne peut pas cibler une perte de gras. Donc une alimentation correcte (et il faut en être sur) et une activité physique (cardio) c'est déjà une grosse partie du résultat. Après tu peux effectivement cibler le bas du corps un peu plus mais rien ne dit que ça y changera grand chose...

Oui donc c'est bien pour ça que je parle de l'alimentation globale : c'est le total calorique et le total des nutriments sur la journée qui compte, pas le contenu d'un repas. Tu ne déjeunerais pas mais ton total calorique serait correct et c'est bon.

Salut,

Si tu as les mêmes sensations pourquoi pas, même si je ne pense pas l'avoir déjà vu effectué comme cela. Par contre l'effectuer assis, là je ne visualise pas bien.

Correct par rapport à quoi ? One ne peut pas secher et prendre du muscle en même temps, sauf exceptions.

Donc tout va bien, tu n'as pas besoin de nos conseils.

Comment te repondre si on n'a aucun détail sur toi et le reste de ton alimentation ? De plus tu parles de sèche puis de prise de masse, difficile de s'y retrouver.

Salut,

J'ai perdu ma boule de cristal, je ne saurai pas te répondre...

Bon alors premièrement prendre l'exemple de bb dopés, y'a pas d'intérêt, ensuite je crois que tu confonds cheat meal et rebond calorique. On peut donc très bien faire un rebond calorique sain, il n'est pas nécessaire de manger des saletés comme tu le dis. Avec tout ce que tu écris dans ce post que j...

Salut,

C'est quand même la première fois que je lis cela : "attention, il faut manger des merdes de temps en temps, sinon le corps s'habitue à manger des choses saines, c'est dangereux".

Salut, Je suis peut être pas entourer de professionnel du sport sur ce site En effet, on est tous bénévoles et la grosse majorité amateurs. pas de gras Petite erreur ici, le gras est essentiel dans n'importe quelle alimentation. Pour le moment tu as une alimentation "saine" mais y a t'il une activit...

Salut,

Les exercices donnés sur le site.

Salut,

Non.

C'est justement ça jawax, panda veut préparer à l'avance ses repas. Mais bon ça serait tout aussi simple de calculer tout ce que tu cuis/prépares et après faire des portions égales.

Ben si ça c'est pas se prendre la tête, je ne vois pas ce que c'est : pourquoi peser après cuisson avec ce qu'on a dit au-dessus ?

Je ne te suis plus là. Tu dis de ne pas te prendre la tête et que ça ne change pas puis tu dis l'inverse.

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