Forum musculation

Weneed

Salut à toi. Malheureusement, 1mois et demi pour ne perdre que du gras, ce sera très juste... Mais rien ne t'empêche de commencer maintenant quand même. Petite explication rapide : une perte de poids supérieure à 500g par semaine pour une femme sera synonyme de perte de : Masse musculaire, masse oss...

Weneed

Guyv : si ça peut te rassurer je tourne à 2100kcal en ce moment car je ne fais rien pour mes jambes. J'ai abandonné le programme de course à pied, mal au genou même au repos, je vais encore attendre 2 mois et reprendre rendez vous au chirurgien si rien ne se passe. Et je ne perds rien, les écarts du...

Weneed

Normalement c'est valeur crue pour tout sauf les conserves ou les plats préparés où c'est en valeur de conditionnement.

1kg de légumes par repas, c'est quand même beaucoup, après si tes finances te le permettent tant mieux mais bon.

Weneed

Oui c'est à peu près ça sauf qu'on ne perd pas que de la masse graisseuse donc ça peut être 62-63kg. La clé c'est la patience et le faire le plus lentement possible

Weneed

Salut à toi. Les oeufs, ca se mange en entier pour les vitamines mineraux protéines et bons lipides. Les galettes de riz sont à proscrire totalement. C'est l'aliment typique musculation qui est à bannir totalement : fade au goût, IG très élevé : 2 mauvaises raisons d'en manger. Le raisin sec, c'est ...

Weneed

Pour perdre du poids dont de la masse musculaire et osseuse c'est au top icon10 En revanche pour perdre du gras, c'est la catastrophe... Ton corps a besoin de protéines, lipides et glucides. Les protéines et les lipides changent peu, les glucides permettent de prendre ou perdre du poids. On parle de...

Weneed

Beaucoup trop de protéines, 160g serait l'idéal.
Trop peu de lipides, 110-120g serait l'idéal.

Le lait demi écrémé, c'est pas super.
Au dessus de 75-100g cru de féculents, c'est pas génial.

Weneed

Les lipides, tu n'as quasiment rien, donc c'est à tous les repas qu'il faut en ajouter... Concernant le riz thaï, ne jamais dépasser les 100g et encore, en sèche, je conseillerais plutôt les 75g maximum car c'est avant tout dans ces glucides qu'on doit diminuer les calories. La whey, seul le calcul ...

Weneed

Salut ;) L'alcool est un ennemi de la sèche, on peut en maintenance faire avec, en ayant un niveau convenable, environ 12% de masse graisseuse sans avoir trop de mauvaises répercutions. Je pense que ton seul moyen de sortir de ça, c'est de prendre 3 mois sans alcool le weekend, en évitant également ...

Weneed

Salut et bienvenue à toi Ton plan n'est pas super bien élaboré, comme tout débutant j'ai envie de dire. Tu manques sérieusement de lipides et les gélules ne suffiront pas à apporter les lipides indispensables au corps humain. Tu dois tourner aux environs 25-30g maximum actuellement lorsque tu devrai...

Weneed

Manger sainement, c'est pas tour virer et ne rien compléter

Weneed

Bonjour, Côté alimentation, baisser le gras et aller à fonds sur les légumes, les fruits, viandes, poissons, et c'est pas que votre ventre qui perdra de la graisse. Surtout mâchez aussi bien les aliments que vous ingérez. Si c'est pour donner ce genre de conseils, c'est pas la peine d'en donner ;) ...

Weneed

Relis mon texte. Est ce que dans le plan que tu mets, vois tu les lipides listés ? Est ce que c'est noté que de perdre 3.5kg en 1 semaine est bon ? As tu lu réellement mon intervention ? Tous sodas et alcool sont caloriques et sont de très mauvais glucides. Il ne faut pas les éviter mais les fuire. ...

Weneed

Il faut surtout avant tout un bon plan alimentaire. Ton corps a besoin de protéines, lipides et glucides. Les protéines et les lipides changent peu, les glucides permettent de prendre ou perdre du poids. On parle de : - 2g de protéines par kg de poids de corps par jour (valeur nutritionnelle) - 1g à...

Weneed

Tout à fait. Les jambes sont surtout importantes dans la dépense énergétique. De plus, courir ne suffit pas, à moins de pratiquer le vélo ou le rugby actuellement et encore, un renforcement musculaire n'est pas dispensé. Ton plan semble pas trop mal mais à savoir combien de calories ll fait. Vas don...

Weneed

Oui si tu augmente, remontes à 2300-2400kcal en ajoutant 100kcal par jour. Ensuite tu laisses pendant 2-3 semaines et tu redescends de200kcal issus glucides

Weneed

N'oublies pas l'huile d'olive ou colza sur les repas

Le matin tu peux ajouter des glucides encore.
Fais toi une collation de fruits + oléagineux

Fuire tous les sodas ou jus de fruit. Qu'il soit light life ou zéro

Weneed

En fait il faut s'auto évaluer et quand on ne perd pas de poids ni de cm de tour de taille, c'est que les apports sont trop importants. Donc tu commences par baisser de 200kcal issus des glucides, en priorité les riz pâtes pain ;) Maintenant comme tu as pris du poids, il se peut que tu sois à 1800kc...

Weneed

Non pas du HIIT justement, du fractionné, tu cours pas nécessairement à fond quoi, juste à vitesse rapide et l'entraînement dure plus longtemps.

À 14 ans, tu n'as pas besoin d'un plan au gramme près. Personne n'est au gramme près d'ailleurs puisque tout est quantifié..

Weneed

N'importe comment, on ne peut pas cibler la perte de gras. Tu as 14 ans, manges proprement comme indiqué en haut Fais un sport qui dépense et construit du muscle : Sport collectif (Football Basket-ball Rugby), athlétisme, natation etc... Le cardio au sens courir lentement ne te donnera aucun effet, ...

Weneed

Ou tu fais 2 x 2 séances de :
- Haut du corps
- Jambes + abdos

Ou
- Pectoraux/Épaules/Abdos
- Jambes/Dos/Bras(biceps + triceps)

Weneed

Salut à toi Je dirais bien 15-17% de BF personnellement. Cependant tu as une belle base mais encore quelques kg de graisse. Maintenant, 30% de lipides, ça doit pas être énorme mais ça a le mérite d'être là. Normalement on parle de 1 à 1.5g de lipides soit entre 70 et 100g dans ton cas. Évites les so...

Weneed

Par contre le Halfbody, c'est pas nécessairement Haut du corps et Jambes abdos Guyv

on peut également scinder les exercices du haut du corps.

Weneed

3 séances de Fullbody ou 4 séances de Halfbody.
Le splitt, c'est pas l'idéal car il faut vraiment martyriser les muscles pour que ce soit efficace car tu ne les travailles qu'une fois par semaine.

Le fullbody secrète plus d'hormones de croissance, le Halfbody bien travaillé est un bon compromis

Weneed

Fais toi un bon programme, c'est cardio ou musculation. Par exemple 3 séances de musculation + 3 séances de cardio. Les jambes doivent être renforcé comme en faisant des squats les jours de cardio par exemple ou faire un bon programme vélo avec de la dureté. En revanche, ne cherches pas à perdre de ...

Weneed

Toujours pas assez de calories

Remontes au moins à 2300kcal en ajoutant des lipides : comme déjà dit ce matin

Weneed

Prise de masse propre et longue. Pas du gavage quoi

Le splitt, c'est pas la meilleur idée qu'il soit mais bon

Weneed

La perte de poids n'est pas gage de perte de graisse. On peut mincir beaucoup et ne perdre que quelques kg.

D'ailleurs j'ai zappé mais prends ton tour de taille nombril en référence

Weneed

Salut et bienvenu Quel âge as tu ? Bon déjà il.faut que tu saches que les bourrelets assis, c'est normal. La perception que tu en as depuis tes propres yeux n'est pas la même de ceux qui te regardent. De plus, ca va te paraître paradoxal mais c'est en prenant du poids que tu vas réduire l'aspect, en...

Weneed

Une sèche ne serviera à rien, surtout que tu l'as fait mal puisque tu ne tournes qu'à 1700kcal. Tu as tout en ta possession

Weneed

Ça manque de lipide, il te faut environ 100g de lipides, ajoutes des poissons gras (maquereaux saumon) et alternes avec un avocat quand tu ne prends pas de poissons gras, tu peux aussi ajouter 40g de chocolat noir (avec morceaux d'oléagineux) par jour, ça te permettra d'avoir un plaisir quotidien si...

Weneed

2000kcal c'est pas assez. Il faut commencer à 2400kcal minimum et baisser les glucides selon les résultats.
Tu es en surpoids, tu peux donc te permettre 1kg de perdu par semaine maximum puis passer à 500g dans la dernière ligne droite

Weneed

Détailles ton plan via les-calories.com pour qu'on se rende compte. Sinon ça me semble manquer de légumes. Le thon, tous les jours, c'est dangereux pour la santé à cause de la présence de métaux lourds. Ensuite, tu risques de partir très bas avec un tel plan, de plus, c'est pas forcément très varié,...

Weneed

En y allant doucement, une prise de masse c'est pas du gavage

Weneed

Oui mais une pomme en moins ou en plus n'a pas beaucoup d'impact non plus

Weneed

C'est pas une sèche que tu dois faire mais une prise de masse. T'es au moins 10kg en dessous de ton poids de forme. De plus tu es jeune.

Weneed

Le sujet n'est plus actif et ne correspond pas à ma période obèsité.

Prends des photos, tes mensurations etc...

En perdant une dizaine de kg, tu devrais voir de bons résultats. En revanche, il faut compter 15 à 20 semaines et ne pas perdre plus de 500-750g par semaine

Weneed

C'est ça

Weneed

Tu devrais tourner à environ : - 100-140g de protéines - 100g de lipides - le restant en glucides à IG bas et moyen Du coup il te manque 90g de lipides. Complètes avec : Huile d'olive ou colza sur les plats, oeufs (ne pas retirer les jaunes), oléagineux (amande noix noisette noix de cajou cacahuètes...

Weneed

T'inquiète, en fait je reponds autant ici mais beaucoup de personnes p'envoient des mp alors qu'ici c'est plus simple

Weneed

Ça manque de lipides, pourrais tu aller sur les-calories.com et nous donner le détail des apports journaliers : Total calorique, protéines lipides glucides

Mais à vue de nez, tu n'as aucun lipide et c'est pas très bon

Weneed

Je colle ton message ici car les messages privées ça commence à me gaver sévère, j'ai 36 personnes qui chaque fois me pose une question pour me poser encore et encore des questions, a la fin y'a pas un suivi parceaue je ne connais pas le profile par coeur, tandis que là en une relecture rapide, on ...

Weneed

pain/pain de mie complet, blanc de poulet/dinde en tranche, fruits, galettes de riz complet, amandes.. Il a 14 ans, pas besoin de tout ça. Du pain : Non Pain de mie complet : Non Blanc de poulet et Dinde : Non il est beaucoup trop jeune, déjà les laitages + viande à midi et soir couvre son apport d...

Weneed

Oui en effet, tout dépend de comment tu travailles, si tu travailles en fractionner, il faut diminuer la musculation des jambes.

Weneed

Il ne te reste que des pâtes et du riz ? C'est justement la dedans qu'on tape en premier... Faut garder les fruits, légumes, légumineuses et enlever en premier les féculents. Après, je ne conteste pas tes pourcentages, je dis juste qu'ils sont inutiles et la question de départ porte la dessus. Ma ré...

Weneed

À la rigueur un chewing-gum de temps en temps, je suis pas contre, par contre le soda light ou zero, c'est vraiment mauvais...

Weneed

Il y a un truc que je comprends pas. Tu dis avoir essayer de monter en calories, et tu t'arrêtes à 2400kcal. Je mesures la même taille que toi et à 80kg je perds du poids si je manges 2400kcal. Après tout dépend de la dépense de chacun mais bon. Tu peux aussi prendre les valeurs d'un poids d'objecti...

Weneed

Les tendinites ne se traitent pas en arrêtant tout.
Tu arrêtes le temps que tu as mal au repos. Quand tu reprends, tu reprends par des petites séries sur les exercices où tu as mal et normalement sur les autres.
Boire beaucoup d'eau, beaucoup de légumes et fruits.

Weneed

Je prends du gras facilement et je vois pas en quoi mettre 33% partout va m'aider à ne pas en prendre ou en gagner. Je fonctionne comme j'ai indiqué et c.est très bien comme tel

Weneed

Quand le corps arrête de perdre du poids malgré un faible apport calorique, il se bloque et se met en état de famine. Il s'adapte au peu de calories, notamment en mettant de côté les fonctions qu'il juge inutile : la construction ou réparation du muscle. Tu maintiens un poids mais en réalité ton cor...

Weneed

Le fructose des fruits n'est pas comparable au fructose pur des études et compagnie. Avant de remplir ton foi de fructose avec des fruits, il faut en manger d'importante quantité en un coup. Je ne suis pas médecin mais je pense pas qu'un fruit par repas te pose des soucis. Un splitt par définition, ...

Weneed

Disons qu'il faut avoir une base musculaire, après si tu te sens encore gras en étant maigre, c'est qu'il te manque quelques kg de muscles. Déjà la DEJ calculée c'est purement théorique. Après en pratiquant le basket-ball je sèche à 2600kcal donc non ça ne me parait pas excessif surtout en prise de ...

Weneed

Une DEJ calculée c'est théorique. Si tu ne perds pas de poids, ta DEJ correspond au total de calories pris. En revanche ton corps s'adapte rapidement aux diminutions de calories. Les pourcentages ne sont pas idéaux comme base d'alimentation. Tiens en toi au 2g de protéines et 1.5g de lipides par kg ...

Weneed

Ils permettent en partie de :
- Constituer la membrane des cellules donc aide à la construction et reconstruction cellulaire
- Assimiler certaines vitamines liposolubles : assimiler qu'avec des lipides
- Créer des hormones

Voilà pourquoi ils sont indispensables

Weneed

Ajoutes : - 1 cuillère à soupe d'huile d'olive ou colza ou autre huile pressée à froid par repas - 2 x 25g d'oléagineux : amande noix noisette noix de cajou cacahuète etc... En purée ou nature (sans sel si possible) - des oeufs entiers dans la diète mais tu en as déjà - ½ avocat par jour : attention...

Weneed

C'est un troll c'est pas possible

Weneed

Si tu es Skinny Fat c'est parceque tu ne manges pas assez justement. Tu mets ton corps en état de famine, il s'adapte au peu de calories ingérées en ne construisant pas de muscles supplémentaires. Tu peux même devenir de plus en plus gras sur le long terme. Une prise de masse est obligatoire dans to...

Weneed

La perte de poids n'est pas gage de perte de GRAS. Tu peux perdre beaucoup de poids : perte de muscles, masse osseuse, eau, un peu de graisse. C'est même propre à tous les régimes draconiens. Le problème est que ton pourcentage de masse graisseuse diminue lui très peu, et au bout d'un moment, il peu...

Weneed

Je te recommande Lafay, c'est pas mal pour commencer

Sinon, ton plan alimentaire me semble bien bas en calories. Il nous faudrait le détail des calories, Protéines, lipides et glucides de ton plan via un site comme les-calories.com ou une application comme FatSecret.

Weneed

En ce moment moi c'est cheatmeal tous les week end et tout le week-end :shock: le pire c'est que je suis de mariage samedi et que je remets ça 15 jours après... Y'a pas de dégâts mais ça n'avance pas. Ce week-end c'était barbecue Basket, 60 ans de mon père et la fête des pères pour beau-papa : Gros ...

Weneed

Si ta maintenance est à 2500kcal, commence par manger pour 2300kcal en baissant de 200kcal issus des glucides. Ne pas perdre plus de 500 par semaine sous peine de perdre du muscle, de l'eau et de la masse osseuse. Pour répondre au question : - Pour le riz, ne dépasses pas les 75g de riz cru, donc se...

Weneed

Tu peux monter avec les noix de cajou car tu peux monter à 120g de lipides environ
Les avocats montent vite en calories aussi

Sinon 1500kcal, c'est trop peu...

Weneed

Alors plusieurs points : - Perdre 300g semaine, c'est bien... Puisqu'il ne faut pas perdre plus de 500g semaine. - 1.3kg en une semaine, tu as bien compris du coup que c'est trop... - Tu as beau faire le ramadan, il faut tout de même manger comme une journée normale, ça veut dire que si tu manges ha...

Weneed

Les Flans c'est ultra sucré, à IG élevé en plus.

Pour rappel, tu fais 1m95/100kg, si tu veux arriver à un objectif de -10% de pourcentage de masse graisseuse, il va falloir faire des concessions et manger comme il faut, c'est-à-dire commencer au moins à 2800-3000kcal avec des produits SAINS

Weneed

Salut à toi Ça m'a l'air de bien commencé mais on manque du détail des Protéines lipides et glucides. Tu pars à 2700kcal, c'est peut être un peu juste quand je vois ton poids taille âge + musculation mais bon. Si tu perds plus de 750g semaine, ajoutes 200kcal issus de glucides Manges tes oeufs en en...

Weneed

Non c'est l'inverse. Ton corps met tes muscles de côté et tu as un physique skinny fat : maigre et gras à la fois. Il vaut mieux se mettre à manger plus calorique du jour au lendemain mais es tu vraiment prêt à ça ? Parce que manger plus te donnera des difficultés à ingurgiter d'importantes quantité...

Weneed

Lis ceci : https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510.html Alimentation adéquate = Fruits Légumes à chaque repas légumineuses Viande poisson oeufs laitage quelques féculents (riz thaï ou basmati, pâtes complètes, pain complet etc...) flocons d'avoine ...

Weneed

Salut - Aucun lipide et c'est très mauvais - Trop bas en calorie pour ne perdre que du gras : Tu as perdu un ensemble de : muscle / gras / eau / masse osseuse - Dans peu de temps ton corps sera en famine et stockera tout le gras qu'il peut - Tu as perdu 20kg en 12 semaine lorsqu'il ne faut pas dépas...

Weneed

Applications sur Smartphone sinon c'est mieux. En général, le problème des plan tout faits c'est qu'ils sont pas assez variés. Autre point : Les oeufs se mangent entiers, prendre que des blancs d'œufs n'a aucun intérêt puisque le jaune est une excellente source de protéines et lipides. Les deux plan...

Weneed

Je me suis permis de lire un peu ton carnet. Je vois que tu t'entraines depuis un moment mais que malgré tout, tu cherches encore à perdre du gras et quand je vois ton plan actuel, je ne suis pas surpris. Malheureusement, je trouve que la section Lafay Femme s'enferme sur elle même, comme si les aut...

Weneed

En revanche, plusieurs points sont à noter : - Ne pas manger va plutôt encourager ton corps à stocker de la graisse quand tu vas lui proposer des journées avec beaucoup de calories. - Atteindre un tel objectif se fait avec de la rigueur : diète correct, bon entraînement (renforcement musculaire + ca...

Weneed

Salut, perdre 900g en 3 jours c'est assez énorme, et 130g de riz cuit ne donne pas beaucoup de calories. Tu es jeune, grand et tu pratiques la musculation, 3 points qui montrent que ton total calorique devrait plutôt se rapprocher des 3000kcal plutôt que de 2400kcal. Tu devrais plutôt remonter plus ...

Weneed

Ce que tu aimes le plus, tu peux varier selon les jours aussi

Weneed

Tout dépend de ta diète et de ton objectif. La musculation c'est du long terme, pour pas dire à vie. Si tu comptes sécher jusqu'en septembre pour ensuite se regaver derrière, c'est pas super non plus. Maintenant perdre 10% de masse graisseuse en 3 mois c'est jouable, hormis que c'est n'est pas forcé...

Weneed

Non car tu as mis ton corps en famine. Le corps se réhabitue vite à manger normalement. Tu verras dans 2-3 semaines, soit tu n'auras pas bouger, soit tu auras minci

Weneed

Oui voilà

Weneed

Oui et oui

Weneed

Montes déjà à 2300kcal, 2000kcal c'est trop bas.

Weneed

Par exemple oui, pour le moment, tiens en toi à ce qu'on appelle un rééquilibrage, de perdre en tour de taille nombril sans perdre de poids. Si tu perds du poids, il faudra remonter encore les glucides

Weneed

Manger avant de dormir, c'est pas super, il vaut mieux éviter, quelque soit l'aliment hormis après du sport : entrainement tardif par exemple.

Je suis sur smartphone, l'image me redirige vers une publicité au bout de 3s donc j'ai survolé ton plan comme j'ai pu.

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