Bonjour
Patrick, je suis intéressé par cet article.
est il possible de l'avoir? stp.
Début septembre, je vais reprendre la boxe et karaté, en plus de la musculation
Je tiens à tout faire, mais cela doit être bien optimisé
Cdlt
465 résultats trouvés
- 22 août 2016, 17:15
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis / Optimisation d'un programme Half-Body.
- Réponses : 23
- Vues : 5710
- 22 août 2016, 15:24
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Comment travailler l'Epaule ?
- Réponses : 33
- Vues : 11195
Re: Comment travailler l'Epaule ?
instructifs
mais il faut les bosser comme même ?
cdlt
mais il faut les bosser comme même ?
cdlt
- 17 août 2016, 19:05
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Pectoraux
- Réponses : 11
- Vues : 4596
Re: Pectoraux
Oui
Commence par un médecin généraliste
Il va t'aider et t'expliquer les choses
Commence par un médecin généraliste
Il va t'aider et t'expliquer les choses
- 17 août 2016, 19:01
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Comment affiner les jambes ?
- Réponses : 19
- Vues : 5016
Re: Comment affiner les jambes ?
Merci yam57 ! En effet , j'ai un tapis de course à la maison, Je peux courir à un rythme moyen pour ne pas foutre en l'air mes genoux vu le poids actuel. A ce moment, mes genoux sont dans un état moyen mais je dois les préserver un peu en attendant de perdre du poids. Je pense faire des squat, soule...
- 17 août 2016, 18:07
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Comment affiner les jambes ?
- Réponses : 19
- Vues : 5016
Re: Comment affiner les jambes ?
Je pense que je continuerai à bosser les jambes mais moins souvent que le reste.
En tout cas, pas trop lourd car mon objectif principal est de durer à cet âge ; )
Cdlt
En tout cas, pas trop lourd car mon objectif principal est de durer à cet âge ; )
Cdlt
- 17 août 2016, 15:12
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Comment affiner les jambes ?
- Réponses : 19
- Vues : 5016
Re: Comment affiner les jambes ?
Merci Patrick ; )
Ton avis est très instructif ; )
J'ai fait par le passé 25 ans de karaté et vu qu'on cherche des positions très basses , et avec mon sur poids, j'ai de grosses cuisses et de gros mollets
Point de vue esthétique, pas plus gros !
Je vais tenir compte de tes idées.
Cdlt
Ton avis est très instructif ; )
J'ai fait par le passé 25 ans de karaté et vu qu'on cherche des positions très basses , et avec mon sur poids, j'ai de grosses cuisses et de gros mollets
Point de vue esthétique, pas plus gros !
Je vais tenir compte de tes idées.
Cdlt
- 17 août 2016, 15:07
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Comment affiner les jambes ?
- Réponses : 19
- Vues : 5016
Re: Comment affiner les jambes ?
Ton idée de travailler que la force avec par exemple 5*2 me plairait mais je m'entraîne pour la musculation seul , chez moi.
Donc, pousser au max à 52 piges, me fait peur
Donc, pousser au max à 52 piges, me fait peur
- 17 août 2016, 14:48
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Comment affiner les jambes ?
- Réponses : 19
- Vues : 5016
Re: Comment affiner les jambes ?
Yam57
Je me trouve très musclé du bas ; cuisses et mollet, ...
C'est sur que jai du gras mais pas mal de muscles vu mes anciens sports : karaté. ...
Etant en surpoids et les rechercher souvent des positions basses du corps, ont fait muscler le bas du corps.
Cdlt
Je me trouve très musclé du bas ; cuisses et mollet, ...
C'est sur que jai du gras mais pas mal de muscles vu mes anciens sports : karaté. ...
Etant en surpoids et les rechercher souvent des positions basses du corps, ont fait muscler le bas du corps.
Cdlt
- 17 août 2016, 11:46
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Comment affiner les jambes ?
- Réponses : 19
- Vues : 5016
Re: Comment affiner les jambes ?
Ton idée de travailler que la force avec par exemple 5*2 me plairait mais je m'entraîne pour la musculation seul , chez moi.
Donc, pousser au max à 52 piges, me fait peur
Surtout pour un squat ou soulevé de terre .
Cdlt
Donc, pousser au max à 52 piges, me fait peur
Surtout pour un squat ou soulevé de terre .
Cdlt
- 17 août 2016, 11:43
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Comment affiner les jambes ?
- Réponses : 19
- Vues : 5016
Re: Comment affiner les jambes ?
Merci Patrick ; )
Ton avis est très instructif ; )
J'ai fait par le passé 25 ans de karaté et vu qu'on cherche des positions très basses , et avec mon sur poids, j'ai de grosses cuisses et de gros mollets
Point de vue esthétique, pas plus gros !
Je vais tenir compte de tes idées.
Cdlt
Ton avis est très instructif ; )
J'ai fait par le passé 25 ans de karaté et vu qu'on cherche des positions très basses , et avec mon sur poids, j'ai de grosses cuisses et de gros mollets
Point de vue esthétique, pas plus gros !
Je vais tenir compte de tes idées.
Cdlt
- 16 août 2016, 21:59
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Comment affiner les jambes ?
- Réponses : 19
- Vues : 5016
Re: Comment affiner les jambes ?
Merci yam57
Je vais attendre quelques avis.
Sinon pour mes entraînements de boxe, cela équivaut bcp à la course à pied. Je ne veux plus de volume pour les jambes. Continuer à les muscler avant de maigrir et faire le point me paraît une erreur.
Cdlt
Je vais attendre quelques avis.
Sinon pour mes entraînements de boxe, cela équivaut bcp à la course à pied. Je ne veux plus de volume pour les jambes. Continuer à les muscler avant de maigrir et faire le point me paraît une erreur.
Cdlt
- 16 août 2016, 19:29
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Comment affiner les jambes ?
- Réponses : 19
- Vues : 5016
Re: Comment affiner les jambes ?
C'est sur . Tu as raison. Je regarde cela de très près et bcp de motivations Aussi, je réfléchis sur façon de travailler le bas du corps. Je me trouve très musclé. Peut être mieux tonifier ? ?? Pas plus. Je minterroge si pertinent, pendant 6 mois par exemple, je zappe le bas du corps. Les 4h de boxe...
- 16 août 2016, 19:13
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Comment affiner les jambes ?
- Réponses : 19
- Vues : 5016
Re: Comment affiner les jambes ?
Ou à ce stade, et en attente d'une pèrte de poids, mes 3 ou 4h hebdomadaire de boxe et self peuvent suffir ?
Merci
Merci
- 16 août 2016, 19:06
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Comment affiner les jambes ?
- Réponses : 19
- Vues : 5016
Comment affiner les jambes ?
Bonjour, J'ai toujours pratique du sport : karaté, self, boxe. ...quelques footings et un peu de musculation . Malgré cela, j'ai bcp de poids à perdre . Vu ma pratique sportive et mon sur poids, je doutais que mon point fort sont mes jambes, mollets, .... C'est la partie que je trouve la plus musclé...
- 15 août 2016, 18:43
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Conseils pour soulevé de terre
- Réponses : 26
- Vues : 9092
Re: Conseils pour soulevé de terre
Je ne suis spécialiste, mais je pense qu'il faut chercher à mieux synchroniser les jambes et bras.
J'ai l'impression que tu te lèves puis tu tires avec tes bras !
J'ai l'impression que tu te lèves puis tu tires avec tes bras !
- 15 août 2016, 18:31
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Prise de muscle sec
- Réponses : 10
- Vues : 2713
Re: Prise de muscle sec
Donnes nous les vraies charges
- 14 août 2016, 23:30
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Prise de muscle sec
- Réponses : 10
- Vues : 2713
Re: Prise de muscle sec
Bjr
Et avec ce programme, as tu progressé au bout de 3 ans ?
Et avec ce programme, as tu progressé au bout de 3 ans ?
- 06 août 2016, 21:53
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : épaule plus haute que l'autre...
- Réponses : 9
- Vues : 15627
Re: épaule plus haute que l'autre...
Hello yam57 !
tu peux nous filer tes exos de rotateurs ??,
de ma part, je fais une partie de ces exos.
http://www.sci-sport.com/videos/
cdlt
tu peux nous filer tes exos de rotateurs ??,
de ma part, je fais une partie de ces exos.
http://www.sci-sport.com/videos/
cdlt
- 05 août 2016, 15:48
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme full body bien ou non ?
- Réponses : 10
- Vues : 2044
Re: Programme full body bien ou non ?
Bonjour
regardes ici, sur ce site.
Il y a bien un programme avec seulement 2 haltères !!
Il est tout prêt et je l'ai fait pendant 2/3 mois .
Cdlt
regardes ici, sur ce site.
Il y a bien un programme avec seulement 2 haltères !!
Il est tout prêt et je l'ai fait pendant 2/3 mois .
Cdlt
- 04 août 2016, 15:52
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Comment travailler l'Epaule ?
- Réponses : 33
- Vues : 11195
Re: Comment travailler l'Epaule ?
c'est sympa Yam57 de nous dire tes exos.
cela permettra de bien cibler ceux à faire
Cdlt
cela permettra de bien cibler ceux à faire
Cdlt
- 03 août 2016, 00:34
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Comment travailler l'Epaule ?
- Réponses : 33
- Vues : 11195
Re: Comment travailler l'Epaule ?
moi, je ne les fait plus .
- 01 août 2016, 14:50
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Comment travailler l'Epaule ?
- Réponses : 33
- Vues : 11195
Re: Comment travailler l'Epaule ?
OK, merci Ghal !
Je vais digérer tes conseils .
L fly, je le fais debout avec élastique en échauffement.
Par contre, je verrai pour Oiseau à faire avec haltères ou élastique.
Cdlt
Je vais digérer tes conseils .
L fly, je le fais debout avec élastique en échauffement.
Par contre, je verrai pour Oiseau à faire avec haltères ou élastique.
Cdlt
- 01 août 2016, 14:07
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Conseils pour soulevé de terre
- Réponses : 26
- Vues : 9092
Re: Conseils pour soulevé de terre
Oui, je compte en faire ....car il m'a l'air très complet ???
je peux trouver le bumper plate à Décathlon ??
Désolé, je suis nouveau dans ce monde
Cdlt
je peux trouver le bumper plate à Décathlon ??
Désolé, je suis nouveau dans ce monde
Cdlt
- 01 août 2016, 13:59
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Comment travailler l'Epaule ?
- Réponses : 33
- Vues : 11195
Re: Comment travailler l'Epaule ?
Re-bonjour, 1/ GHal, On est bien d'accord, tu me déconseilles de faire Oiseau avec haltère ? 2/ J'ai trouvé cela : https://www.youtube.com/watch?v=hRvzmSUclL4 https://www.youtube.com/watch?v=vVV3xJAB33Y J'ai des élastiques que j'utilise pour chauffer la coiffe au début de chaque séance; Je peux les ...
- 01 août 2016, 13:50
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Conseils pour soulevé de terre
- Réponses : 26
- Vues : 9092
Re: Conseils pour soulevé de terre
Tu as raison Ghal
Comme je m'entraine à la maison, il faut que je trouve / achète un support qui peut résister à un poids élevé .
Cdlt
Comme je m'entraine à la maison, il faut que je trouve / achète un support qui peut résister à un poids élevé .
Cdlt
- 01 août 2016, 12:09
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Conseils pour soulevé de terre
- Réponses : 26
- Vues : 9092
Re: Conseils pour soulevé de terre
Bonjour
Je viens de commencer cet exo avec un poids de 40 kg, donc la barre + 2* 10 kg.
je confirme que la barre est trop basse pour moi alors que je ne fais que 175 cm.
Hier, j'ai fait ma première avec 4*8 avec 40 kg
Cdlt
Je viens de commencer cet exo avec un poids de 40 kg, donc la barre + 2* 10 kg.
je confirme que la barre est trop basse pour moi alors que je ne fais que 175 cm.
Hier, j'ai fait ma première avec 4*8 avec 40 kg
Cdlt
- 01 août 2016, 12:06
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Comment travailler l'Epaule ?
- Réponses : 33
- Vues : 11195
Re: Comment travailler l'Epaule ?
Bonjour, Personnellement, j'ai supprimé les EF après avoir lu quelques messages. Je garde que : Arnold, EL et Oiseau. Oui, Stephenv, je peux essayer cela. C'est la 1ere fois, que je lis des réserves sur Oiseau, mais je pense le continuer car en fait, cela prend 5 mn et pourrait m'aider...et je ne fa...
- 31 juil. 2016, 22:45
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Comment travailler l'Epaule ?
- Réponses : 33
- Vues : 11195
Re: Comment travailler l'Epaule ?
excellent comme exo !
Comme je m'entraine chez moi, je ne peux le faire pour le moment.
Comme je m'entraine chez moi, je ne peux le faire pour le moment.
- 28 juil. 2016, 12:19
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Abdos lestés
- Réponses : 4
- Vues : 1706
Re: Abdos lestés
merci !
- 28 juil. 2016, 11:38
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Abdos lestés
- Réponses : 4
- Vues : 1706
Re: Abdos lestés
Merci beaucoup !!
la 1ere vidéo est HS.
Je n'ai pas une poulie car je bosse chez moi, mais je vais intégrer les crunchs lestés.
Cdlt
la 1ere vidéo est HS.
Je n'ai pas une poulie car je bosse chez moi, mais je vais intégrer les crunchs lestés.
Cdlt
- 28 juil. 2016, 11:26
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Comment travailler l'Epaule ?
- Réponses : 33
- Vues : 11195
Re: Comment travailler l'Epaule ?
Merci beaucoup Stephenv !
C'est très clair et fort utile pour moi
Je vais donc mettre en place ces consignes dès demain:
- supprimer les E.F.
- débuter pour Oiseau
- charger moins pour Oiseau et EL en me concentrant sur la bonne exécution , sans dépasser les 4*15
Cdlt
C'est très clair et fort utile pour moi
Je vais donc mettre en place ces consignes dès demain:
- supprimer les E.F.
- débuter pour Oiseau
- charger moins pour Oiseau et EL en me concentrant sur la bonne exécution , sans dépasser les 4*15
Cdlt
- 28 juil. 2016, 10:02
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Comment travailler l'Epaule ?
- Réponses : 33
- Vues : 11195
Comment travailler l'Epaule ?
Bonjour, Je faisais 4 exos pour l'épaule, à savoir: - Arnold ou Dev Haltère - Elévation Frontale - Elévation Latérale - Oiseau Après avoir monté régulièrement la charge, je fais en ce moment, presque : 4*12 avec 2*12 kg. Mais un pratiquant m'a déconseillé de ne plus faire Elévation Frontale car il p...
- 27 juil. 2016, 22:26
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Abdos lestés
- Réponses : 4
- Vues : 1706
Abdos lestés
Bonsoir
Je souhaite commencer à faire des abdos lestés.
Qui aurait des liens vidéos pour des exos ? svp.
Merci
cdlt
Je souhaite commencer à faire des abdos lestés.
Qui aurait des liens vidéos pour des exos ? svp.
Merci
cdlt
- 25 juil. 2016, 22:20
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme Split
- Réponses : 25
- Vues : 5431
Re: Programme Split
Une question pour Ghal
J'ai un retard aux épaules et bras.
Tu dis qu'il faut augmenter le travail.
cela veut dire envisager combien de séances/ semaine et combien d'exos par semaine ?
merci
J'ai un retard aux épaules et bras.
Tu dis qu'il faut augmenter le travail.
cela veut dire envisager combien de séances/ semaine et combien d'exos par semaine ?
merci
- 24 juil. 2016, 14:28
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Votre avis sur mon futur Full body ! please :)
- Réponses : 4
- Vues : 1165
Re: Votre avis sur mon futur Full body ! please :)
En supprimant les mollets pour le moment, il me restera 6 exos à faire.
Pour les gros muscles, je ferai 4 séries et pour les petits, je ferai que 3 séries.
Je vais laisser mûrir ce post et affinerai mon programme durant le mois de août.
Merci Yam57
Cdlt
Pour les gros muscles, je ferai 4 séries et pour les petits, je ferai que 3 séries.
Je vais laisser mûrir ce post et affinerai mon programme durant le mois de août.
Merci Yam57
Cdlt
- 24 juil. 2016, 14:18
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Débutant entrainement
- Réponses : 10
- Vues : 3016
Re: Débutant entrainement
ok, merci pour le conseil
- 24 juil. 2016, 14:08
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Votre avis sur mon futur Full body ! please :)
- Réponses : 4
- Vues : 1165
Re: Votre avis sur mon futur Full body ! please :)
merci yam57.
Je connaissais cette consigne, mais souhaite développer mes épaules, puis mes bras.
Par contre, je peux supprimer les mollets car vu mon surpoids et mes autres sports, je les trouve très développés pour le moment .
Qu'en penses tu ?
Je connaissais cette consigne, mais souhaite développer mes épaules, puis mes bras.
Par contre, je peux supprimer les mollets car vu mon surpoids et mes autres sports, je les trouve très développés pour le moment .
Qu'en penses tu ?
- 24 juil. 2016, 13:40
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Votre avis sur mon futur Full body ! please :)
- Réponses : 4
- Vues : 1165
Votre avis sur mon futur Full body ! please :)
hello les sportifs :) Je souhaite avoir vos avis sur mon futur programme full body que je vais démarrer dans 1mois. Je fais actuellement du half body car j'ai plus de temps pour la fonte. Mon club de sport est actuellement fermé mais il ouvrira début septembre où je fais habituellement du karaté et ...
- 24 juil. 2016, 12:19
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Débutant entrainement
- Réponses : 10
- Vues : 3016
Re: Débutant entrainement
moi aussi, l'asymétrie ne me plait pas. Je fais côté gauche , puis côté droit uniquement pour l'épaule pour ne pas trop solliciter le trapèze....et concentrer l'effort sur les deltoides (vu mon objectif d'élargir et dessiner un peu les épaules). Je vais voir si je maintiens cette façon ou je reviend...
- 23 juil. 2016, 15:20
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
- Réponses : 5338
- Vues : 1733414
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
courage yam !!
il faut durer
il faut durer
- 23 juil. 2016, 15:19
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Débutant entrainement
- Réponses : 10
- Vues : 3016
Re: Débutant entrainement
Je fais cet exo comme toi. c'est à dire en simultanée.
par contre mes 4 exos pour épaule, je les fais bras côté par côté.
je viens de finir ma séance du jour. J'ai 4*19 à 12 kg/ haltère. je progresse
cdlt
par contre mes 4 exos pour épaule, je les fais bras côté par côté.
je viens de finir ma séance du jour. J'ai 4*19 à 12 kg/ haltère. je progresse
cdlt
- 22 juil. 2016, 20:27
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Débutant entrainement
- Réponses : 10
- Vues : 3016
Re: Débutant entrainement
ok Yam 57
je fais du 12/13 kg par haltere, mais je sens que j'ai encore de la marge....
c'est juste pour avoir un petit repère
cdlt
je fais du 12/13 kg par haltere, mais je sens que j'ai encore de la marge....
c'est juste pour avoir un petit repère
cdlt
- 22 juil. 2016, 15:36
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Débutant entrainement
- Réponses : 10
- Vues : 3016
Re: Débutant entrainement
oui, j'ai fait le programme du site pendant environ 3/4 mois.
Il est bien fait et très complet.
Yam, tu tire combien ici pour les biceps??
Il est bien fait et très complet.
Yam, tu tire combien ici pour les biceps??
- 22 juil. 2016, 12:26
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Planification annuelle
- Réponses : 14
- Vues : 4092
Re: Planification annuelle
OK, merci Ghal
J'ai bien compris ton message et je t'en pris...
Je continue de progresser tranquillement . J'ai encore de la marge et à mon age, il faut durer maintenant
Cdlt
J'ai bien compris ton message et je t'en pris...
Je continue de progresser tranquillement . J'ai encore de la marge et à mon age, il faut durer maintenant
Cdlt
- 22 juil. 2016, 10:03
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Planification annuelle
- Réponses : 14
- Vues : 4092
Re: Planification annuelle
Merci Patrick et Ghal d'avoir réagi à ce fil :) Oui, en cette période estivale, je fais quasiment du split en 4 séances et je pense que celle me réussi. Dès septembre, je reprends mes autres sports, et je pense que je reviendrai à 2 full par semaine. vous remarques sont intéressantes pour moi. Cdlt
- 21 juil. 2016, 22:36
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Planification annuelle
- Réponses : 14
- Vues : 4092
Re: Planification annuelle
Merci Yam57 pour ton conseil. :) Je suis patient et continue à monter les charges tranquillement en évitant les blessures . De septembre à juin, je fais la boxe et karaté, je peux donc "caser" que deux séances de fonte. Mais mon club est fermé en juillet et aout, et c'est pour cette raison que je su...
- 21 juil. 2016, 20:03
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Planification annuelle
- Réponses : 14
- Vues : 4092
Re: Planification annuelle
Merci pour tous vos conseils et avis. C'est vraiment utile pour un débutant comme moi :) Patrick , je débute la fonte même que j'ai fait la méthode Lafay pendant 18 mois :). Je viens de faire le programme du site avec un kit de haltères pendant 3 mois environ. Maintenant, que je me sens un peu famil...
- 21 juil. 2016, 13:40
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Planification annuelle
- Réponses : 14
- Vues : 4092
Planification annuelle
Bonjour Je suis débutant et je me pose la question suivante: Y a t il des personnes qui planifient une saison entière de musculation avec certains objectifs à atteindre : Force, Masse, Volume et Définition ??? Si oui, merci de m'apporter quelques infos sur une telle planification. PS. Je pense que c...
- 10 juil. 2016, 00:31
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Votre tour de cuisses et de mollets
- Réponses : 56
- Vues : 41268
Re: Votre tour de cuisses et de mollets
un nouveau et à son 6eme message, il pose cette question à tous ....
cela s'appelle musclor 3.0 ???
hhhhhh
cela s'appelle musclor 3.0 ???
hhhhhh
- 28 juin 2016, 14:07
- Forum : Les suppléments
- Sujet : booster testosterone
- Réponses : 9
- Vues : 6068
Re: booster testosterone
hhhhhhhhhhhh
drôle !!
en effet, efficacité à 1000 % !!
merci
drôle !!
en effet, efficacité à 1000 % !!
merci
- 28 juin 2016, 14:05
- Forum : Les suppléments
- Sujet : booster testosterone
- Réponses : 9
- Vues : 6068
Re: booster testosterone
hhhhhhhhhhhh
drôle !!
drôle !!
- 27 juin 2016, 22:57
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Progression en pyramidal
- Réponses : 24
- Vues : 6485
Re: Progression en pyramidal
merci pour vos avis et conseils !
- 26 juin 2016, 23:51
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Progression en pyramidal
- Réponses : 24
- Vues : 6485
Re: Progression en pyramidal
merci Vato
- 26 juin 2016, 22:34
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Progression en pyramidal
- Réponses : 24
- Vues : 6485
Re: Progression en pyramidal
Merci Spyrotech
Je vais m'amuser et éviter les blessures.
pour les deux mois à venir, je vais travailler avec mon modèle de progression . Cette progression se fera en douceur;
Cela me laissera le temps de m'informer et comprendre les différentes stratégies de progression.
Cdlt
Je vais m'amuser et éviter les blessures.
pour les deux mois à venir, je vais travailler avec mon modèle de progression . Cette progression se fera en douceur;
Cela me laissera le temps de m'informer et comprendre les différentes stratégies de progression.
Cdlt
- 26 juin 2016, 22:09
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Progression en pyramidal
- Réponses : 24
- Vues : 6485
Re: Progression en pyramidal
Vato Je débute en musculation avec Haltères et je découvre tout... J'ai 52 piges et derrière moi, au moins 30 ans de boxe et arts martiaux. Sinon, j'ai fait une année de Lafay et souhaite changer et travailler en haltères.. le fait qu'en pyramidal, d'une série à l'autre, on augmente la charge, je pe...
- 26 juin 2016, 20:42
- Forum : Les suppléments
- Sujet : booster testosterone
- Réponses : 9
- Vues : 6068
Re: booster testosterone
Merci anto 59
oui pour les bons lipides.
Je confirme que depuis au moins 1 an, je mange suffisamment de bons lipides.
J'espère que le lien que tu fais entre lipides et testo est confirmé car je n'ai aucune idée.
cdlt
oui pour les bons lipides.
Je confirme que depuis au moins 1 an, je mange suffisamment de bons lipides.
J'espère que le lien que tu fais entre lipides et testo est confirmé car je n'ai aucune idée.
cdlt
- 26 juin 2016, 20:32
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Progression en pyramidal
- Réponses : 24
- Vues : 6485
Re: Progression en pyramidal
Re-bonjour Je pense que tu as raison Yam57 :) Peux-tu, stp, considérer mon exemple ci-dessous et m"aider à planifier mes 8 séances de juillet afin que je m'inspire de tes calculs et me prendrai en main. Sachant que ma priorité absolue pour les mois à venir est de perdre du poids en développant mes é...
- 26 juin 2016, 18:18
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Progression en pyramidal
- Réponses : 24
- Vues : 6485
Re: Progression en pyramidal
Merci Yam57 :) Je pense que je vais continuer avec ma progression pour les deux mois à venir; et je ferai un bilan . Mon système me permet d'ajouter environ 1kg/mois. soit 12 kg par an pour chaque exo. J'ai démarré depuis quelques jours, à environ 8 kg pour tous les exos Au bout de 12 mois, et pour ...
- 26 juin 2016, 17:25
- Forum : Les suppléments
- Sujet : booster testosterone
- Réponses : 9
- Vues : 6068
Re: booster testosterone
ok, merci
aurais de la lecture à me passer ?
merci
aurais de la lecture à me passer ?
merci
- 26 juin 2016, 17:23
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : AVIS PROGRAMME MUSCULATION SUR 5 JOURS
- Réponses : 9
- Vues : 2834
Re: AVIS PROGRAMME MUSCULATION SUR 5 JOURS
Bonjour
cela m'a l'air intéressant
Je suis curieux de connaitre les futurs réslutats.
Bon courage
cela m'a l'air intéressant
Je suis curieux de connaitre les futurs réslutats.
Bon courage
- 26 juin 2016, 14:45
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Progression en pyramidal
- Réponses : 24
- Vues : 6485
Re: Progression en pyramidal
merci Yam57 :) c'est sympa. C'est peut être cette clé de 2.5% qui m'échappe :) Donc, supposons que je fais ceci: lundi : 15 rep @ 8 kg 12 rep @ 10 kg 10 rep @ 12 kg 8 rep @ 14 kg. Jeudi (comme tu l'as suggéré) 15 rep@ 10 kg 12 rep@ 13 kg 8 rep @ 14 kg 6 rep@ 15 kg Mais en regardant, à 15 rep, je pas...
- 26 juin 2016, 10:04
- Forum : Les suppléments
- Sujet : booster testosterone
- Réponses : 9
- Vues : 6068
Re: booster testosterone
Bonjour
Merci Spyrotech
Je suis d'accord avec toi.
Mais avec l'age, il ne serait pas intéressant de booster la testosterone car elle devrait baisser avec les années ??
cdlt
Merci Spyrotech
Je suis d'accord avec toi.
Mais avec l'age, il ne serait pas intéressant de booster la testosterone car elle devrait baisser avec les années ??
cdlt
- 25 juin 2016, 22:54
- Forum : Les suppléments
- Sujet : booster testosterone
- Réponses : 9
- Vues : 6068
booster testosterone
Bonjour Je suis novice et nouveau ici :) Auriez vous vu un sujet ou des conseils donnés pour booster la testostetone ? J'ai 52 piges, bcp de kg à perdre , et on me conseille de tels boosters car je fais la muscu juste depuis 1 an, sans être régulier. Je fais des arts martiaux depuis au moins 30 ans....
- 25 juin 2016, 18:57
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Progression en pyramidal
- Réponses : 24
- Vues : 6485
Re: Progression en pyramidal
Merci à vous tous, Merci à toi yam57. Comme je suis débutant, je t'avoue que je ne vois pas très bien la progression d'une séance à l'autre. Est ce tu valides mon exemple que j'ai évoqué au dessus ? Si oui, je pourrai utiliser cela pendant une séance; peux-tu me dire, stp, comment je procède pour le...
- 24 juin 2016, 20:08
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Progression en pyramidal
- Réponses : 24
- Vues : 6485
Re: Progression en pyramidal
OK Vato !
merci pour ton avis.
merci pour ton avis.
- 24 juin 2016, 14:48
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Progression en pyramidal
- Réponses : 24
- Vues : 6485
Re: Progression en pyramidal
Bonjour merci pour vos commentaires. En effet, j'ai 52 piges et trop de poids à perdre même que je fais des arts martiaux (3 à 4 fois par semaine). Afin de ne pas me blesser, on m'a conseillé de travailler en pyramidal car c'est plus prudent d'augmenter la charge et diminuant le nombre de répétition...
- 24 juin 2016, 12:37
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Progression en pyramidal
- Réponses : 24
- Vues : 6485
Re: Progression en pyramidal
Bonjour
après 26 vues, il y a un volontaire pour me répondre ?
Cdlt
après 26 vues, il y a un volontaire pour me répondre ?
Cdlt
- 23 juin 2016, 22:50
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Progression en pyramidal
- Réponses : 24
- Vues : 6485
Progression en pyramidal
Bonjour
Vu mon age et afin de ne pas me blesser, on m'a conseillé de faire des entrainement en pyramidal.
Quelqu'un pourrait m'expliquer l'entrainement et surtout la progression d'une séance à l'autre ?
merci
Vu mon age et afin de ne pas me blesser, on m'a conseillé de faire des entrainement en pyramidal.
Quelqu'un pourrait m'expliquer l'entrainement et surtout la progression d'une séance à l'autre ?
merci
- 18 juin 2016, 19:48
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Mon 1ere programme ! vos avis? svp
- Réponses : 12
- Vues : 2881
Re: Mon 1ere programme ! vos avis? svp
Re-bonjour, J'avoue que je ne connais pas comment on peut travailler en pyramidal . Je pense que tu as raison et c'est plus sécurisant vu mon âge :). J'aurai bien voulu savoir comment on peut progresser avec ce système. Par exemple, pour épaules en élévation latérale, j'ai utilisé un haltère de 8 kg...
- 18 juin 2016, 16:15
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Mon 1ere programme ! vos avis? svp
- Réponses : 12
- Vues : 2881
Re: Mon 1ere programme ! vos avis? svp
OK, merci.
Je vais faire un mois avec ce système et ferai un bilan .
cdlt
Je vais faire un mois avec ce système et ferai un bilan .
cdlt
- 18 juin 2016, 15:47
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Mon 1ere programme ! vos avis? svp
- Réponses : 12
- Vues : 2881
Re: Mon 1ere programme ! vos avis? svp
Bonjour Merci bcp Yam57 :) Ces nouveaux exos sont fort utiles ! Il me reste que réaliser ce programme sérieusement pendant 10 semaines. Qu'en penses-tu de mon système de progression ? J'ai commencé par presque 8 kg par haltères sur la totalité des exercices et ferai une progression tranquille; Comme...
- 18 juin 2016, 11:35
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Mon 1ere programme ! vos avis? svp
- Réponses : 12
- Vues : 2881
Re: Mon 1ere programme ! vos avis? svp
Bonjour Voilà la liste de mes exos avec haltères et PDC uniquement: 1/ Lundi: - Cuisses (2 exos) : Squat Gobelet avec haltères + Fentes avant avec Haltères - Dos (2 exos) : Traction + Rowing buste penché , un bras avec Haltères - Biceps (1 exo) : Curl debout avec Haltères - Mollet (1 exo) : Extensio...
- 17 juin 2016, 20:49
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Mon 1ere programme ! vos avis? svp
- Réponses : 12
- Vues : 2881
Re: Mon 1ere programme ! vos avis? svp
merci Yam
tous tes conseils sont pertinents.
cdlt
tous tes conseils sont pertinents.
cdlt
- 17 juin 2016, 13:48
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Mon 1ere programme ! vos avis? svp
- Réponses : 12
- Vues : 2881
Re: Mon 1ere programme ! vos avis? svp
et le fait de prévoir 3 exos pour les épaules, car je souhaite les élargir un peu, cela ne fait pas une surcharge ?
- 17 juin 2016, 13:47
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Mon 1ere programme ! vos avis? svp
- Réponses : 12
- Vues : 2881
Re: Mon 1ere programme ! vos avis? svp
merci Yam
oui, c'est ce que je compte faire, mais j'ai un corps qui est très sensible aux céréales (pâtes, riz, pain, .....).
dès que je recommence à manger, mon poids explose.
D'ici ce week-end, je mettrai ici la liste de mes exos avec haltères.
cdlt
oui, c'est ce que je compte faire, mais j'ai un corps qui est très sensible aux céréales (pâtes, riz, pain, .....).
dès que je recommence à manger, mon poids explose.
D'ici ce week-end, je mettrai ici la liste de mes exos avec haltères.
cdlt
- 17 juin 2016, 09:58
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Mon 1ere programme ! vos avis? svp
- Réponses : 12
- Vues : 2881
Re: Mon 1ere programme ! vos avis? svp
Pour ma progression, j'ai choisi de me simplifier les choses :). Je fais toujours 4 séries pour chaque exercice; Temps de repos entre 2 séries = 1 mn Temps de repos entre 2 exos = 2 mn Pour ma progression: Exemple. Je commence par un poids d'un haltère (par ex: 8 kg ) pour élévations latérales/ épau...
- 17 juin 2016, 09:41
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Mon 1ere programme ! vos avis? svp
- Réponses : 12
- Vues : 2881
Mon 1ere programme ! vos avis? svp
Bonjour Introduction: J'ai 52 piges et pèse 115 kg pour 174 cm (un grand surpoids). Je suis très sédentaire pendant mes journées, mais je m'organise à faire environ 3 ou 4 séances de sport depuis mon jeune age. D'une façon récurrente, je fais du self défense/ Karaté et j'ajoutais entre 1 et 2 séance...
- 18 mai 2016, 23:18
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Comment bien dessiner les épaules
- Réponses : 8
- Vues : 3524
Re: Comment bien dessiner les épaules
merci pour cet avis !
- 17 mai 2016, 14:38
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Epaules
- Réponses : 10
- Vues : 2961
Re: Epaules
Merci Kaii pour ton conseil.
OK, je vais voir tout cela.
OK, je vais voir tout cela.
- 16 mai 2016, 20:34
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Epaules
- Réponses : 10
- Vues : 2961
Re: Epaules
Merci Ghal, Tes conseils sont très utiles pour moi. Donc, faire ce programme 2 fois par semaine, avec ces 4 exos est cohérent et suffisant ? - Elévation latérale - Développé militaire - Oiseau avec haltères - Elévation frontales Pour chaque exos, je fixe un poids (actuellement, 7 kg), et fais 4 séri...