465 résultats trouvés

par alainlaf
22 août 2016, 17:15
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis / Optimisation d'un programme Half-Body.
Réponses : 23
Vues : 5710

Re: Avis / Optimisation d'un programme Half-Body.

Bonjour

Patrick, je suis intéressé par cet article.

est il possible de l'avoir? stp.

Début septembre, je vais reprendre la boxe et karaté, en plus de la musculation :)

Je tiens à tout faire, mais cela doit être bien optimisé :)


Cdlt
par alainlaf
22 août 2016, 15:24
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Comment travailler l'Epaule ?
Réponses : 33
Vues : 11195

Re: Comment travailler l'Epaule ?

instructifs :)

mais il faut les bosser comme même ? :)

cdlt
par alainlaf
17 août 2016, 19:05
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pectoraux
Réponses : 11
Vues : 4596

Re: Pectoraux

Oui

Commence par un médecin généraliste


Il va t'aider et t'expliquer les choses
par alainlaf
17 août 2016, 19:01
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Comment affiner les jambes ?
Réponses : 19
Vues : 5016

Re: Comment affiner les jambes ?

Merci yam57 ! En effet , j'ai un tapis de course à la maison, Je peux courir à un rythme moyen pour ne pas foutre en l'air mes genoux vu le poids actuel. A ce moment, mes genoux sont dans un état moyen mais je dois les préserver un peu en attendant de perdre du poids. Je pense faire des squat, soule...
par alainlaf
17 août 2016, 18:07
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Comment affiner les jambes ?
Réponses : 19
Vues : 5016

Re: Comment affiner les jambes ?

Je pense que je continuerai à bosser les jambes mais moins souvent que le reste.

En tout cas, pas trop lourd car mon objectif principal est de durer à cet âge ; ) :)

Cdlt
par alainlaf
17 août 2016, 15:12
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Comment affiner les jambes ?
Réponses : 19
Vues : 5016

Re: Comment affiner les jambes ?

Merci Patrick ; )

Ton avis est très instructif ; )

J'ai fait par le passé 25 ans de karaté et vu qu'on cherche des positions très basses , et avec mon sur poids, j'ai de grosses cuisses et de gros mollets
Point de vue esthétique, pas plus gros !

Je vais tenir compte de tes idées.

Cdlt
par alainlaf
17 août 2016, 15:07
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Comment affiner les jambes ?
Réponses : 19
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Re: Comment affiner les jambes ?

Ton idée de travailler que la force avec par exemple 5*2 me plairait mais je m'entraîne pour la musculation seul , chez moi.
Donc, pousser au max à 52 piges, me fait peur :)
par alainlaf
17 août 2016, 14:48
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Comment affiner les jambes ?
Réponses : 19
Vues : 5016

Re: Comment affiner les jambes ?

Yam57

Je me trouve très musclé du bas ; cuisses et mollet, ...

C'est sur que jai du gras mais pas mal de muscles vu mes anciens sports : karaté. ...

Etant en surpoids et les rechercher souvent des positions basses du corps, ont fait muscler le bas du corps.

Cdlt
par alainlaf
17 août 2016, 11:46
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Comment affiner les jambes ?
Réponses : 19
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Re: Comment affiner les jambes ?

Ton idée de travailler que la force avec par exemple 5*2 me plairait mais je m'entraîne pour la musculation seul , chez moi.
Donc, pousser au max à 52 piges, me fait peur :)
Surtout pour un squat ou soulevé de terre . :)

Cdlt
par alainlaf
17 août 2016, 11:43
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Comment affiner les jambes ?
Réponses : 19
Vues : 5016

Re: Comment affiner les jambes ?

Merci Patrick ; )

Ton avis est très instructif ; )

J'ai fait par le passé 25 ans de karaté et vu qu'on cherche des positions très basses , et avec mon sur poids, j'ai de grosses cuisses et de gros mollets
Point de vue esthétique, pas plus gros !

Je vais tenir compte de tes idées.

Cdlt
par alainlaf
16 août 2016, 21:59
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Comment affiner les jambes ?
Réponses : 19
Vues : 5016

Re: Comment affiner les jambes ?

Merci yam57 :)

Je vais attendre quelques avis.

Sinon pour mes entraînements de boxe, cela équivaut bcp à la course à pied. Je ne veux plus de volume pour les jambes. Continuer à les muscler avant de maigrir et faire le point me paraît une erreur.

Cdlt
par alainlaf
16 août 2016, 19:29
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Comment affiner les jambes ?
Réponses : 19
Vues : 5016

Re: Comment affiner les jambes ?

C'est sur . Tu as raison. Je regarde cela de très près et bcp de motivations Aussi, je réfléchis sur façon de travailler le bas du corps. Je me trouve très musclé. Peut être mieux tonifier ? ?? Pas plus. Je minterroge si pertinent, pendant 6 mois par exemple, je zappe le bas du corps. Les 4h de boxe...
par alainlaf
16 août 2016, 19:13
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Comment affiner les jambes ?
Réponses : 19
Vues : 5016

Re: Comment affiner les jambes ?

Ou à ce stade, et en attente d'une pèrte de poids, mes 3 ou 4h hebdomadaire de boxe et self peuvent suffir ?

Merci
par alainlaf
16 août 2016, 19:06
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Comment affiner les jambes ?
Réponses : 19
Vues : 5016

Comment affiner les jambes ?

Bonjour, J'ai toujours pratique du sport : karaté, self, boxe. ...quelques footings et un peu de musculation . Malgré cela, j'ai bcp de poids à perdre . Vu ma pratique sportive et mon sur poids, je doutais que mon point fort sont mes jambes, mollets, .... C'est la partie que je trouve la plus musclé...
par alainlaf
15 août 2016, 18:43
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Conseils pour soulevé de terre
Réponses : 26
Vues : 9092

Re: Conseils pour soulevé de terre

Je ne suis spécialiste, mais je pense qu'il faut chercher à mieux synchroniser les jambes et bras.
J'ai l'impression que tu te lèves puis tu tires avec tes bras !
par alainlaf
15 août 2016, 18:31
Forum : Programme de musculation
Sujet : Prise de muscle sec
Réponses : 10
Vues : 2713

Re: Prise de muscle sec

Donnes nous les vraies charges :) ;)
par alainlaf
14 août 2016, 23:30
Forum : Programme de musculation
Sujet : Prise de muscle sec
Réponses : 10
Vues : 2713

Re: Prise de muscle sec

Bjr

Et avec ce programme, as tu progressé au bout de 3 ans ?
par alainlaf
06 août 2016, 21:53
Forum : Exercices de musculation
Sujet : épaule plus haute que l'autre...
Réponses : 9
Vues : 15627

Re: épaule plus haute que l'autre...

Hello yam57 !

tu peux nous filer tes exos de rotateurs ??,

de ma part, je fais une partie de ces exos.

http://www.sci-sport.com/videos/


cdlt
par alainlaf
05 août 2016, 15:48
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme full body bien ou non ?
Réponses : 10
Vues : 2044

Re: Programme full body bien ou non ?

Bonjour

regardes ici, sur ce site.

Il y a bien un programme avec seulement 2 haltères !!

Il est tout prêt et je l'ai fait pendant 2/3 mois .


Cdlt
par alainlaf
04 août 2016, 15:52
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Comment travailler l'Epaule ?
Réponses : 33
Vues : 11195

Re: Comment travailler l'Epaule ?

c'est sympa Yam57 de nous dire tes exos.

cela permettra de bien cibler ceux à faire :)

Cdlt
par alainlaf
03 août 2016, 00:34
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Comment travailler l'Epaule ?
Réponses : 33
Vues : 11195

Re: Comment travailler l'Epaule ?

moi, je ne les fait plus .:)
par alainlaf
01 août 2016, 14:50
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Comment travailler l'Epaule ?
Réponses : 33
Vues : 11195

Re: Comment travailler l'Epaule ?

OK, merci Ghal !

Je vais digérer tes conseils :).

L fly, je le fais debout avec élastique en échauffement.

Par contre, je verrai pour Oiseau à faire avec haltères ou élastique.

Cdlt
par alainlaf
01 août 2016, 14:07
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Conseils pour soulevé de terre
Réponses : 26
Vues : 9092

Re: Conseils pour soulevé de terre

Oui, je compte en faire ....car il m'a l'air très complet ???

je peux trouver le bumper plate à Décathlon ??

Désolé, je suis nouveau dans ce monde :)


Cdlt
par alainlaf
01 août 2016, 13:59
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Comment travailler l'Epaule ?
Réponses : 33
Vues : 11195

Re: Comment travailler l'Epaule ?

Re-bonjour, 1/ GHal, On est bien d'accord, tu me déconseilles de faire Oiseau avec haltère ? 2/ J'ai trouvé cela : https://www.youtube.com/watch?v=hRvzmSUclL4 https://www.youtube.com/watch?v=vVV3xJAB33Y J'ai des élastiques que j'utilise pour chauffer la coiffe au début de chaque séance; Je peux les ...
par alainlaf
01 août 2016, 13:50
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Conseils pour soulevé de terre
Réponses : 26
Vues : 9092

Re: Conseils pour soulevé de terre

Tu as raison Ghal :)

Comme je m'entraine à la maison, il faut que je trouve / achète un support qui peut résister à un poids élevé .


Cdlt
par alainlaf
01 août 2016, 12:09
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Conseils pour soulevé de terre
Réponses : 26
Vues : 9092

Re: Conseils pour soulevé de terre

Bonjour

Je viens de commencer cet exo avec un poids de 40 kg, donc la barre + 2* 10 kg.

je confirme que la barre est trop basse pour moi alors que je ne fais que 175 cm.

Hier, j'ai fait ma première avec 4*8 avec 40 kg :)


Cdlt
par alainlaf
01 août 2016, 12:06
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Comment travailler l'Epaule ?
Réponses : 33
Vues : 11195

Re: Comment travailler l'Epaule ?

Bonjour, Personnellement, j'ai supprimé les EF après avoir lu quelques messages. Je garde que : Arnold, EL et Oiseau. Oui, Stephenv, je peux essayer cela. C'est la 1ere fois, que je lis des réserves sur Oiseau, mais je pense le continuer car en fait, cela prend 5 mn et pourrait m'aider...et je ne fa...
par alainlaf
31 juil. 2016, 22:45
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Comment travailler l'Epaule ?
Réponses : 33
Vues : 11195

Re: Comment travailler l'Epaule ?

excellent comme exo !

Comme je m'entraine chez moi, je ne peux le faire pour le moment.
par alainlaf
28 juil. 2016, 12:19
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Abdos lestés
Réponses : 4
Vues : 1706

Re: Abdos lestés

merci ! :)
par alainlaf
28 juil. 2016, 11:38
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Abdos lestés
Réponses : 4
Vues : 1706

Re: Abdos lestés

Merci beaucoup !!

la 1ere vidéo est HS.

Je n'ai pas une poulie car je bosse chez moi, mais je vais intégrer les crunchs lestés.


Cdlt
par alainlaf
28 juil. 2016, 11:26
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Comment travailler l'Epaule ?
Réponses : 33
Vues : 11195

Re: Comment travailler l'Epaule ?

Merci beaucoup Stephenv !

C'est très clair et fort utile pour moi :)

Je vais donc mettre en place ces consignes dès demain:

- supprimer les E.F.
- débuter pour Oiseau
- charger moins pour Oiseau et EL en me concentrant sur la bonne exécution , sans dépasser les 4*15


Cdlt
par alainlaf
28 juil. 2016, 10:02
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Comment travailler l'Epaule ?
Réponses : 33
Vues : 11195

Comment travailler l'Epaule ?

Bonjour, Je faisais 4 exos pour l'épaule, à savoir: - Arnold ou Dev Haltère - Elévation Frontale - Elévation Latérale - Oiseau Après avoir monté régulièrement la charge, je fais en ce moment, presque : 4*12 avec 2*12 kg. Mais un pratiquant m'a déconseillé de ne plus faire Elévation Frontale car il p...
par alainlaf
27 juil. 2016, 22:26
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Abdos lestés
Réponses : 4
Vues : 1706

Abdos lestés

Bonsoir

Je souhaite commencer à faire des abdos lestés.

Qui aurait des liens vidéos pour des exos ? svp.


Merci

cdlt
par alainlaf
25 juil. 2016, 22:20
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Split
Réponses : 25
Vues : 5431

Re: Programme Split

Une question pour Ghal :)

J'ai un retard aux épaules et bras.

Tu dis qu'il faut augmenter le travail.

cela veut dire envisager combien de séances/ semaine et combien d'exos par semaine ?

merci
par alainlaf
24 juil. 2016, 14:28
Forum : Programme de musculation
Sujet : Votre avis sur mon futur Full body ! please :)
Réponses : 4
Vues : 1165

Re: Votre avis sur mon futur Full body ! please :)

En supprimant les mollets pour le moment, il me restera 6 exos à faire.

Pour les gros muscles, je ferai 4 séries et pour les petits, je ferai que 3 séries.

Je vais laisser mûrir ce post et affinerai mon programme durant le mois de août.

Merci Yam57 :)

Cdlt
par alainlaf
24 juil. 2016, 14:18
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Débutant entrainement
Réponses : 10
Vues : 3016

Re: Débutant entrainement

ok, merci pour le conseil :)
par alainlaf
24 juil. 2016, 14:08
Forum : Programme de musculation
Sujet : Votre avis sur mon futur Full body ! please :)
Réponses : 4
Vues : 1165

Re: Votre avis sur mon futur Full body ! please :)

merci yam57.

Je connaissais cette consigne, mais souhaite développer mes épaules, puis mes bras.

Par contre, je peux supprimer les mollets car vu mon surpoids et mes autres sports, je les trouve très développés pour le moment .

Qu'en penses tu ?
par alainlaf
24 juil. 2016, 13:40
Forum : Programme de musculation
Sujet : Votre avis sur mon futur Full body ! please :)
Réponses : 4
Vues : 1165

Votre avis sur mon futur Full body ! please :)

hello les sportifs :) Je souhaite avoir vos avis sur mon futur programme full body que je vais démarrer dans 1mois. Je fais actuellement du half body car j'ai plus de temps pour la fonte. Mon club de sport est actuellement fermé mais il ouvrira début septembre où je fais habituellement du karaté et ...
par alainlaf
24 juil. 2016, 12:19
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Débutant entrainement
Réponses : 10
Vues : 3016

Re: Débutant entrainement

moi aussi, l'asymétrie ne me plait pas. Je fais côté gauche , puis côté droit uniquement pour l'épaule pour ne pas trop solliciter le trapèze....et concentrer l'effort sur les deltoides (vu mon objectif d'élargir et dessiner un peu les épaules). Je vais voir si je maintiens cette façon ou je reviend...
par alainlaf
23 juil. 2016, 15:19
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Débutant entrainement
Réponses : 10
Vues : 3016

Re: Débutant entrainement

Je fais cet exo comme toi. c'est à dire en simultanée.

par contre mes 4 exos pour épaule, je les fais bras côté par côté.

je viens de finir ma séance du jour. J'ai 4*19 à 12 kg/ haltère. je progresse :)

cdlt
par alainlaf
22 juil. 2016, 20:27
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Débutant entrainement
Réponses : 10
Vues : 3016

Re: Débutant entrainement

ok Yam 57 :)


je fais du 12/13 kg par haltere, mais je sens que j'ai encore de la marge.... :)

c'est juste pour avoir un petit repère :)


cdlt
par alainlaf
22 juil. 2016, 15:36
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Débutant entrainement
Réponses : 10
Vues : 3016

Re: Débutant entrainement

oui, j'ai fait le programme du site pendant environ 3/4 mois.

Il est bien fait et très complet.

Yam, tu tire combien ici pour les biceps?? :)
par alainlaf
22 juil. 2016, 12:26
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Planification annuelle
Réponses : 14
Vues : 4092

Re: Planification annuelle

OK, merci Ghal :)

J'ai bien compris ton message et je t'en pris...

Je continue de progresser tranquillement . J'ai encore de la marge et à mon age, il faut durer maintenant :)

Cdlt
par alainlaf
22 juil. 2016, 10:03
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Planification annuelle
Réponses : 14
Vues : 4092

Re: Planification annuelle

Merci Patrick et Ghal d'avoir réagi à ce fil :) Oui, en cette période estivale, je fais quasiment du split en 4 séances et je pense que celle me réussi. Dès septembre, je reprends mes autres sports, et je pense que je reviendrai à 2 full par semaine. vous remarques sont intéressantes pour moi. Cdlt
par alainlaf
21 juil. 2016, 22:36
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Planification annuelle
Réponses : 14
Vues : 4092

Re: Planification annuelle

Merci Yam57 pour ton conseil. :) Je suis patient et continue à monter les charges tranquillement en évitant les blessures . De septembre à juin, je fais la boxe et karaté, je peux donc "caser" que deux séances de fonte. Mais mon club est fermé en juillet et aout, et c'est pour cette raison que je su...
par alainlaf
21 juil. 2016, 20:03
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Planification annuelle
Réponses : 14
Vues : 4092

Re: Planification annuelle

Merci pour tous vos conseils et avis. C'est vraiment utile pour un débutant comme moi :) Patrick , je débute la fonte même que j'ai fait la méthode Lafay pendant 18 mois :). Je viens de faire le programme du site avec un kit de haltères pendant 3 mois environ. Maintenant, que je me sens un peu famil...
par alainlaf
21 juil. 2016, 13:40
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Planification annuelle
Réponses : 14
Vues : 4092

Planification annuelle

Bonjour Je suis débutant et je me pose la question suivante: Y a t il des personnes qui planifient une saison entière de musculation avec certains objectifs à atteindre : Force, Masse, Volume et Définition ??? Si oui, merci de m'apporter quelques infos sur une telle planification. PS. Je pense que c...
par alainlaf
10 juil. 2016, 00:31
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Votre tour de cuisses et de mollets
Réponses : 56
Vues : 41268

Re: Votre tour de cuisses et de mollets

un nouveau et à son 6eme message, il pose cette question à tous ....:)


cela s'appelle musclor 3.0 ???



hhhhhh
par alainlaf
28 juin 2016, 14:07
Forum : Les suppléments
Sujet : booster testosterone
Réponses : 9
Vues : 6068

Re: booster testosterone

hhhhhhhhhhhh

drôle !!

en effet, efficacité à 1000 % !!

merci
par alainlaf
28 juin 2016, 14:05
Forum : Les suppléments
Sujet : booster testosterone
Réponses : 9
Vues : 6068

Re: booster testosterone

hhhhhhhhhhhh

drôle !!
par alainlaf
27 juin 2016, 22:57
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Progression en pyramidal
Réponses : 24
Vues : 6485

Re: Progression en pyramidal

merci pour vos avis et conseils !
par alainlaf
26 juin 2016, 23:51
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Progression en pyramidal
Réponses : 24
Vues : 6485

Re: Progression en pyramidal

merci Vato :)
par alainlaf
26 juin 2016, 22:34
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Progression en pyramidal
Réponses : 24
Vues : 6485

Re: Progression en pyramidal

Merci Spyrotech :)

Je vais m'amuser et éviter les blessures.

pour les deux mois à venir, je vais travailler avec mon modèle de progression . Cette progression se fera en douceur;

Cela me laissera le temps de m'informer et comprendre les différentes stratégies de progression.

Cdlt
par alainlaf
26 juin 2016, 22:09
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Progression en pyramidal
Réponses : 24
Vues : 6485

Re: Progression en pyramidal

Vato Je débute en musculation avec Haltères et je découvre tout... J'ai 52 piges et derrière moi, au moins 30 ans de boxe et arts martiaux. Sinon, j'ai fait une année de Lafay et souhaite changer et travailler en haltères.. le fait qu'en pyramidal, d'une série à l'autre, on augmente la charge, je pe...
par alainlaf
26 juin 2016, 20:42
Forum : Les suppléments
Sujet : booster testosterone
Réponses : 9
Vues : 6068

Re: booster testosterone

Merci anto 59

oui pour les bons lipides.

Je confirme que depuis au moins 1 an, je mange suffisamment de bons lipides.

J'espère que le lien que tu fais entre lipides et testo est confirmé car je n'ai aucune idée.

cdlt
par alainlaf
26 juin 2016, 20:32
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Progression en pyramidal
Réponses : 24
Vues : 6485

Re: Progression en pyramidal

Re-bonjour Je pense que tu as raison Yam57 :) Peux-tu, stp, considérer mon exemple ci-dessous et m"aider à planifier mes 8 séances de juillet afin que je m'inspire de tes calculs et me prendrai en main. Sachant que ma priorité absolue pour les mois à venir est de perdre du poids en développant mes é...
par alainlaf
26 juin 2016, 18:18
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Progression en pyramidal
Réponses : 24
Vues : 6485

Re: Progression en pyramidal

Merci Yam57 :) Je pense que je vais continuer avec ma progression pour les deux mois à venir; et je ferai un bilan . Mon système me permet d'ajouter environ 1kg/mois. soit 12 kg par an pour chaque exo. J'ai démarré depuis quelques jours, à environ 8 kg pour tous les exos Au bout de 12 mois, et pour ...
par alainlaf
26 juin 2016, 17:25
Forum : Les suppléments
Sujet : booster testosterone
Réponses : 9
Vues : 6068

Re: booster testosterone

ok, merci

aurais de la lecture à me passer ?

merci
par alainlaf
26 juin 2016, 17:23
Forum : Programme de musculation
Sujet : AVIS PROGRAMME MUSCULATION SUR 5 JOURS
Réponses : 9
Vues : 2834

Re: AVIS PROGRAMME MUSCULATION SUR 5 JOURS

Bonjour

cela m'a l'air intéressant :)

Je suis curieux de connaitre les futurs réslutats.

Bon courage
par alainlaf
26 juin 2016, 14:45
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Progression en pyramidal
Réponses : 24
Vues : 6485

Re: Progression en pyramidal

merci Yam57 :) c'est sympa. C'est peut être cette clé de 2.5% qui m'échappe :) Donc, supposons que je fais ceci: lundi : 15 rep @ 8 kg 12 rep @ 10 kg 10 rep @ 12 kg 8 rep @ 14 kg. Jeudi (comme tu l'as suggéré) 15 rep@ 10 kg 12 rep@ 13 kg 8 rep @ 14 kg 6 rep@ 15 kg Mais en regardant, à 15 rep, je pas...
par alainlaf
26 juin 2016, 10:04
Forum : Les suppléments
Sujet : booster testosterone
Réponses : 9
Vues : 6068

Re: booster testosterone

Bonjour

Merci Spyrotech :)

Je suis d'accord avec toi.

Mais avec l'age, il ne serait pas intéressant de booster la testosterone car elle devrait baisser avec les années ??


cdlt
par alainlaf
25 juin 2016, 22:54
Forum : Les suppléments
Sujet : booster testosterone
Réponses : 9
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booster testosterone

Bonjour Je suis novice et nouveau ici :) Auriez vous vu un sujet ou des conseils donnés pour booster la testostetone ? J'ai 52 piges, bcp de kg à perdre , et on me conseille de tels boosters car je fais la muscu juste depuis 1 an, sans être régulier. Je fais des arts martiaux depuis au moins 30 ans....
par alainlaf
25 juin 2016, 18:57
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Progression en pyramidal
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Re: Progression en pyramidal

Merci à vous tous, Merci à toi yam57. Comme je suis débutant, je t'avoue que je ne vois pas très bien la progression d'une séance à l'autre. Est ce tu valides mon exemple que j'ai évoqué au dessus ? Si oui, je pourrai utiliser cela pendant une séance; peux-tu me dire, stp, comment je procède pour le...
par alainlaf
24 juin 2016, 20:08
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Progression en pyramidal
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Re: Progression en pyramidal

OK Vato !

merci pour ton avis.
par alainlaf
24 juin 2016, 14:48
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Progression en pyramidal
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Re: Progression en pyramidal

Bonjour merci pour vos commentaires. En effet, j'ai 52 piges et trop de poids à perdre même que je fais des arts martiaux (3 à 4 fois par semaine). Afin de ne pas me blesser, on m'a conseillé de travailler en pyramidal car c'est plus prudent d'augmenter la charge et diminuant le nombre de répétition...
par alainlaf
24 juin 2016, 12:37
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Progression en pyramidal
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Re: Progression en pyramidal

Bonjour

après 26 vues, il y a un volontaire pour me répondre ? :) :)

Cdlt
par alainlaf
23 juin 2016, 22:50
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Progression en pyramidal
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Progression en pyramidal

Bonjour

Vu mon age et afin de ne pas me blesser, on m'a conseillé de faire des entrainement en pyramidal.

Quelqu'un pourrait m'expliquer l'entrainement et surtout la progression d'une séance à l'autre ?

merci
par alainlaf
18 juin 2016, 19:48
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon 1ere programme ! vos avis? svp
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Re: Mon 1ere programme ! vos avis? svp

Re-bonjour, J'avoue que je ne connais pas comment on peut travailler en pyramidal . Je pense que tu as raison et c'est plus sécurisant vu mon âge :). J'aurai bien voulu savoir comment on peut progresser avec ce système. Par exemple, pour épaules en élévation latérale, j'ai utilisé un haltère de 8 kg...
par alainlaf
18 juin 2016, 16:15
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon 1ere programme ! vos avis? svp
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Re: Mon 1ere programme ! vos avis? svp

OK, merci.


Je vais faire un mois avec ce système et ferai un bilan .

cdlt
par alainlaf
18 juin 2016, 15:47
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon 1ere programme ! vos avis? svp
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Re: Mon 1ere programme ! vos avis? svp

Bonjour Merci bcp Yam57 :) Ces nouveaux exos sont fort utiles ! Il me reste que réaliser ce programme sérieusement pendant 10 semaines. Qu'en penses-tu de mon système de progression ? J'ai commencé par presque 8 kg par haltères sur la totalité des exercices et ferai une progression tranquille; Comme...
par alainlaf
18 juin 2016, 11:35
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon 1ere programme ! vos avis? svp
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Re: Mon 1ere programme ! vos avis? svp

Bonjour Voilà la liste de mes exos avec haltères et PDC uniquement: 1/ Lundi: - Cuisses (2 exos) : Squat Gobelet avec haltères + Fentes avant avec Haltères - Dos (2 exos) : Traction + Rowing buste penché , un bras avec Haltères - Biceps (1 exo) : Curl debout avec Haltères - Mollet (1 exo) : Extensio...
par alainlaf
17 juin 2016, 20:49
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon 1ere programme ! vos avis? svp
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Re: Mon 1ere programme ! vos avis? svp

merci Yam :)

tous tes conseils sont pertinents.


cdlt
par alainlaf
17 juin 2016, 13:48
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon 1ere programme ! vos avis? svp
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Re: Mon 1ere programme ! vos avis? svp

et le fait de prévoir 3 exos pour les épaules, car je souhaite les élargir un peu, cela ne fait pas une surcharge ?
par alainlaf
17 juin 2016, 13:47
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon 1ere programme ! vos avis? svp
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Re: Mon 1ere programme ! vos avis? svp

merci Yam :)

oui, c'est ce que je compte faire, mais j'ai un corps qui est très sensible aux céréales (pâtes, riz, pain, .....).

dès que je recommence à manger, mon poids explose.

D'ici ce week-end, je mettrai ici la liste de mes exos avec haltères.

cdlt
par alainlaf
17 juin 2016, 09:58
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon 1ere programme ! vos avis? svp
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Re: Mon 1ere programme ! vos avis? svp

Pour ma progression, j'ai choisi de me simplifier les choses :). Je fais toujours 4 séries pour chaque exercice; Temps de repos entre 2 séries = 1 mn Temps de repos entre 2 exos = 2 mn Pour ma progression: Exemple. Je commence par un poids d'un haltère (par ex: 8 kg ) pour élévations latérales/ épau...
par alainlaf
17 juin 2016, 09:41
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon 1ere programme ! vos avis? svp
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Mon 1ere programme ! vos avis? svp

Bonjour Introduction: J'ai 52 piges et pèse 115 kg pour 174 cm (un grand surpoids). Je suis très sédentaire pendant mes journées, mais je m'organise à faire environ 3 ou 4 séances de sport depuis mon jeune age. D'une façon récurrente, je fais du self défense/ Karaté et j'ajoutais entre 1 et 2 séance...
par alainlaf
18 mai 2016, 23:18
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Comment bien dessiner les épaules
Réponses : 8
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Re: Comment bien dessiner les épaules

merci pour cet avis !
par alainlaf
17 mai 2016, 14:38
Forum : Programme de musculation
Sujet : Epaules
Réponses : 10
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Re: Epaules

Merci Kaii pour ton conseil.

OK, je vais voir tout cela.
par alainlaf
16 mai 2016, 20:34
Forum : Programme de musculation
Sujet : Epaules
Réponses : 10
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Re: Epaules

Merci Ghal, Tes conseils sont très utiles pour moi. Donc, faire ce programme 2 fois par semaine, avec ces 4 exos est cohérent et suffisant ? - Elévation latérale - Développé militaire - Oiseau avec haltères - Elévation frontales Pour chaque exos, je fixe un poids (actuellement, 7 kg), et fais 4 séri...