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Purex

Le développé couché barre au cou (guillotine) est au développé couché ce que le développé nuque est au développé militaire. Le développé couché barre au cou étire plus et donc travaille plus les pecs chez certaines personnes (pour d'autres ça étirera trop), mais ça tire énormément sur l'articulation...

Purex

Bonjour, A ce que je sache, on ne peut pas ou difficilement isoler le travail des jumeaux internes de celui des jumeaux externes (qui s'appellent maintenant chef medial et latéral des gastrocnemiens). On se contentera des exercices classique pour les gastrocnemiens, chameau, extensions mollets jambe...

Purex

http://www.all-musculation.com/programmes-musculation-pour-chaque-muscle/entrainement-abdos/abdos-muscler-obliques.html Des obliques très développés, je vois pas de taille volumineuse: http://www.istockphoto.com/stock-photo-16877239-obliques.php C'est un ensemble de muscles très court, et qui dit co...

Purex

Le premier a des grands ronds très développés, le premier est moins musclé mais il a de longs grand dorsaux. Si tu prends pour référence, les dopés ont souvent les grands ronds très développés mais ce n'est pas le cas chez les gens "normaux". Note quand même que leur développement ne peut pas être i...

Purex

Oui je suis d'accord pour la morphologie. Quand je dit dangereux, c'est pour majorité des personnes; on voit plus de gens qui se sont blessé sur un développé nuque ou sur du DC que sur du tirage poitrine par exemple.. Faut pas être alarmiste, mais pas laxiste non plus... Si il se plaint de douleurs ...

Purex

Oui enfin à ce moment là, arrête complètement la muscu parce que tous les exercices sont potentiellement dangereux

.

Ouai enfin certains exo le sont plus que d'autres: DN, rowing menton, tirage nuque et pull over ça craint pas mal pour les épaules...

Purex

Pour la presse c'est bien ça ;) Fait quand même attention à l'amplitude complète sur les exos de jambes, on a tendance à décoller le bas du dos à la presse et la bascule du bassin au squat est dangereuse Commentaire de ton article (je ne suis pas d'accord avec): Les différents muscles qui forment le...

Purex

Les charges libres mettent en jeux les muscles stabilisateurs donc elles stimulent davantage de masse musculaire. Les machines guidées peuvent être intéressantes pour apprendre les mouvements et pour économiser ses articulations (uniquement si il s'agit de charges guidées par des poulies). En effet ...

Purex

Bonsoir,

Avec un minimum de reps (1 à 3) on garde la bonne posture plus facilement, ça évite les blessures sur les exo à risque. Du 6x3reps au squat ça peut être intéressant, après pour les exercices sécurisés le 5x5 a fait ses preuves (pas en pyramide, hormis l'échauffement).

Purex

La trajectoire ressemble plus à celle d'un squat. Le mêmes muscles sont mobilisés.
Ca ressemble a du SDT sans en être...

Pour le jefferson squat, en effet vaut mieux pas tester à la EZ

Purex

J'imagine que tu seras opérer pour réinsérer le tendon...
Ça m'étonne que ils fasse durer le truc, plus c'est pris tard plus ça laisse de trace...
Ménage ton bras...

Purex

Ça s'opère mais il reste des traces (perte de force, dysymetrie) mais comme dit c'est pas sur...

Purex

Ça fait assez flipper ce que tu décris la, on dirait un arrachement du biceps. Mais un arrachement avec 10kg c'est du jamais vu :o L'arrachement est relativement peu douloureux mais il survient au moment de l'effort (tu l'aurais remarquer). Ça pourrait être une sorte de crampe permanente... Mais tu ...

Purex

Les tractions/tirages en prise neutre travaillent preferentiellement l'épaisseur du dos, comme la prise sipunation comme l'a dit yam57. Il faut faire attention à tirer avec le dos et minimiser l'intervention des bras pour bien travailler le dos. Déplaces tu bien tes épaules en avant au debut du mouv...

Purex

Bonjour, Je pratiquais cet exercice assez régulièrement avant de passer au Jefferson squat. Comme je suis grand, je le faisait a la place du squat. La barre tape dans les ischios et le dos n'est pas toujours droit, mais les sensations sont bonnes. Je vous conseille cependant davantage le Jefferson s...

Purex

Intéressant comme post

Peut on s'échauffer avec des séries longues et legere d'un exercice de musculation ou est ce que le cardio est indispensable?

Du genre 50 reps a 40kg a la PAC avant les séries de travaille?

Purex

Bonjour, Je pense que cet exercice est le meilleur moyen de se choper des douleurs au vertebres cervicales, qui sont assez fragiles. Je miserais plutôt sur de l'assouplissement des muscles et tendons du cou pour éviter les blessures, et soulager cette zone propice aux contractures. Si en plus tout l...

Purex

Le glycogéne se trouve dans les muscles tout le temps, et il est dégradé en glucose lors d'un effort. La baisse de l'insulinemie et la libération de glucagon par le pancréas lors des entraînements empêche la formation de glycogene a partir du glucose sanguin dans le muscle. Donc non le muscle n'est ...

Purex

+1 Jeremy

Les "à ce qu'il paraît" n'avancent pas a grand chose...

Purex

+1 avec desmonts Le tirage nuque et le développé nuque peut être dangereux pour les épaules chez les gens qui ont les avantage bras longs et qui ne sont pas très souples des épaules. Je me suis déboiter l'épaule sur un développé nuque. La trajectoire fixe imposé par la barre ne respecte pas l'anatom...

Purex

Bonjour, Les abdominaux, bien qu'ils endurants réagissent comme les autres muscles au séries moyennes et lourdes en s'hypertrophiant. D'après moi les exo d'abdominaux lestés sont idéals pour obtenir des abdominaux épais. Il ne donnent pas d'effet "gros ventre" mais plutôt "tablettes" si votre IMG es...

Purex

Bonjour le déterrage de topic

Purex

Ça roule

Bonne continuation!

Purex

Bonjour, La barre guidée se prette bien au SDT partiel par exemple pour travailler efficacement les muscles lombaires a la fin du mouvement. En complet il vaut mieux éviter effectivement, car le corps doit s'adapter a une contrainte de trajectoire a un moment ou un autre, puisque la trajectoire d'un...

Purex

Bonjour, Le curl marteau sur banc incliné vous empêchera de tricher avec vos épaules. Cependant, on pratique le curl incliné pour cibler la longue portion du biceps (qui bénificie d'un bon rapport tension/longueur contrairement aux curls); or au curl marteau on cherche a cibler le brachiobrachial. D...

Purex

Bonjour, Une simple recherche sur Google aurait répondu a vos questions... Développé couché, principalement pectoraux, secondairement triceps et deltoïde antérieur (sans citer les muscles stabilisateurs et accessoires) (accent pectoraux ou triceps selon la prise). Squat, principalement quadriceps et...

Purex

Salut, Tu peux faire des dips penchés en avant a la place. Ça étire davantage les pecs, les sensations peuvent être plus intéressantes qu'au DD. On prend facilement du bas des pecs en general du coup je ne voie pas trop l'intérêt de cet exo. Tu peux placer des dips a la place et un exo d'isolation p...

Purex

Soit

On peut faire un circuit power en fonte en mixant force, volume et cardio mais ça sera comme tu dit assez compliquer. Je m'en remet donc a tes propos.

Purex

Bonjour,

Je ne suis pas sur que ce soit ça, mais si l'on garde la tête en arrière, on peut comprimer des nerfs au niveau des cervicales (ce qui induit parfois des fourmillements dans les mains).
Pou éviter ça, il faut veillez à pencher la tête en avant, et regarder le sol..

Purex

Oui, enfin c'est une hypothèse, j'ai déjà un banc de ce genre avec un putitre. Mais là c'est vrai que c'est un peu droit

Purex

Bonsoir,

Vous pouvez faire, en gros, des développés couchés pieds sur le support pour protéger le dos, des abdos, des relevés de buste pour les lombaire et des curls au pupitre(?).

Sinon il est pas très fonctionnel. Il faut éviter le tout en un de manière général.

Purex

Il te reste l'oiseau couché sur le côté en unilatéral alors

@yam57: après tout l'essentiel c'est le ressenti tu as raison. Mais comme chaque personne est unique, je me permet de citer une méthode qui marche pour la plupart des gens

Purex

pour mieux cibler les deltoïdes postérieur lors de l'oiseau: -ne pas descendre trop bas pour limiter l’étirement des dorsaux et donc leur participation. -ne pas tendre les bras en fin de mouvement -prise pronation pouces tournés vers l’intérieur Un certain monsieur F.D. cite dans son livre que je n...

Purex

Si personnellement tu progresses sur les épaules avec cet exercice alors garde le, mais de manière plus général ce n'est pas un exercice de "base" pour l'arrière des épaules par le faible étirement qu'il procure (l'activité optimale d'un muscle est atteinte dans un bon rapport tension longueur, c.-à...

Purex

@ petit-guedounet Rien de mieux pour se démonter les épaules. En plus l'amplitude et l'etirement sont très faibles.. Penché en avant ça sollicite fortement la longe portion du triceps. À la rigueur avec des haltères pour chercher la congestion mais je suis pas sur que ça apporte plus de bénéfices qu...

Purex

Pour chercher les sensations: oiseau à la poulie basse en unilatéral en cherchant bien la charge au loin ou , couche sur un côté, l'haltère devant toi, tu la ramène verticalement le bras tendu (oiseau à un bras tendu couche sur le côté). Tu peux rajouter de l'amplitude en te mettant couche latéralem...

Purex

Si tu a des douleurs alors arrête cet exercice.

Faut pas jouer avec le feu...

Remplacement: relevés de buste, leg curl, tirages horizontals et shrugs...

Purex

Pour étoffer mes propos:

http://www.all-musculation.com/programm ... tinue.html

Purex

Bonjour, La tension continue permet un travail très intense, rien de mieux pour congestionner et ressentir ses pectoraux. Je déconseille donc de verrouiller les coudes, et ceci pour tout les exercices pour toutes les articulations impliquées dans le mouvement. Donc oui, pour les articulations et oui...

Purex

Bonjour, Votre entraînement du dos n'est pas pas complet car il sollicite seulement la largeur du dos (grands dorsaux; grand rond). Or ce qui prévient véritablement les blessures liées à des déséquilibre musculaire est l'épaisseur du dos (trapèzes; rombhoides) qui est developpée avec les exercices d...

Purex

Bonsoir, Il aut travailler les mollets de manière spécifique avec des extensions mollets debout et assis pour cibler tout les chefs. Alterner séries courtes et lourdes et séries longues un peu moins lourd. Mais honnêtement, les mollets sont difficile à développer pour ceux qui ont la génétique contr...

Purex

Le mieux c'est de varier les prises pour solliciter toutes les portions des pecs. J'ajoute quand même que la prise large à la fâcheuse tendance de donner des pecs assez inesthétique en travaillant principalement la portion externe au détriment de la portion sternale (plus travaillée a la prise serré...

Purex

3-4 séries de chaque exo 10-12 reps pour pec, dos et bras 12-15 reps pour les épaules d'apres moi (certains te dirons 10-12) 15-20 pour les shrugs, mollets et abdos Pour les reps: X-Y X reps avec la charge qui t'en permet d'en faire X maximum quand tu commence l'exo Quand tu arrives a faire Y reps a...

Purex

Alors faites

Pec/triceps/abdos/lombaires

Dos/épaules/biceps

Jour1

Même chose qu'avant pour les pec et les triceps

Et
Crunch bilatéraux
Obliques
Relevés de buste

Jour2

Pareil dos et biceps, mais pour les épaules

Développé militaire
Oiseau
Élévations latérales

...

Purex

Bonjour, Il faut travailler proportionnellement tout les muscles du corps, et non seulement une zone même si elle est en retard. Avez vous déjà un programme de musculation? À quoi ressemble votre entraînement de jambes? Un split pec/jambes/triceps et dos/épaules/biceps pourrait vous convenir, sur de...

Purex

Pour moi, le top reste les élastiques sur une barre

Résistance douce et variable...

Purex

Les exercices d'haltérophilie sont excellents pour gagner en détente verticale, si tu as la possibilité de réaliser des épaules jetés ça peut être intéressant...
Plus globalement, si tu mets le paquet sur le squat et l'entraînement des jambes tu vas gagner en détente.

Purex

Bonjour,

Quel est l'objectif que vous chercher à atteindre par la pliometrie?
Une amélioration de votre détente verticale?
Prise de force?

On ne peut vous conseiller sinon...

Purex

Bonne route à toi.

La paranoïa existe bel et bien alors...

Purex

Sympa le mec...

Tu es anonyme ici, ça ne pourra que aider des gens en laissant le topic, tu ne mets pas en public ta vie privée si c'est ça ce dont tu as peur..

Purex

Alors il n'y a pas de problème, évite l'unilatéral.
Le poly articulaire est mieux pour les jambes.
Et oublie pas les ischios quand même

Purex

Disons déjà que ce n'est pas certain que ce soit ça. Peut être que ça nécessite un autre avis plus renseigné à ce sujet. De plus, il y a douleurs et douleurs: la douleur qui fait arrêter l'exercice et la douleur banales de l'effort. Je te conseillerais d'éviter de monter trop haut en extension (légè...

Purex

Une légère crampe dans les ischios sûrement, ils sont très étirés sur ce mouvement.
De plus, les muscles des jambes étant fais pour travailler en synergie, l'isolation des quadriceps n'est pas top niveau blessures.

Purex

Je ne diabolise pas l'exercice à ce point non plus ^^ tu peux en faire de temps en temps, seulement il faut éviter d'en faire deux-trois fois par semaine dans un programme régulier.

Purex

Avant de le blesser j'en passais quelques une ou deux de mon côté fort. Mais c'était avant, je faisais des pompes lestées, du développé incline, du couché en trop grande amplitude ect... Mais ce genre d'exercices dangereux je n'en fait plus maintenant, j'ai pas envié d'être cassé de partout à 30 pig...

Purex

Il faut bien écarté les pieds , placer la main s'appuie face à sa tête en environ. Mais c'est extrêmement difficile et nécessite beaucoup de travail. Commence par une très faible amplitude et augmente peu à peu. Après évite d'en faire trop souvent, on a rarement vu un exercice qui démolie plus les é...

Purex

Je veux pas être alarmiste mais peut avant de me blesser il m'arrivait la même chose au développé couché. Donc soit c'est bel et bien un simple déséquilibre musculaire (travailler avec haltères) soit c'est la coiffe des rotateurs en très mauvais état à cause d'un travail excecif des pectoraux au det...

Purex

Pour faire disparaître les "ailes d'anges" ou "omoplates décollées", il faudra solliciter les muscles trapezes moyens, inferieur et rombhoides avec des tirages horizontaux et des rowing (de préférence prise serrée, l'étirement est meilleur) en veillant à faire bouger les omoplates: les laisser parti...

Purex

Il ne faut pas être si manichéen; si vous rapprochez vos omoplates a la fin du mouvement de tractions prise moyenne/serrée, vous travaillerez "l'épaisseur" puisque vous solliciterez vos trapèze moyen et inférieurs ainsi que vos rombhoides. Pour faire disparaître les "ailes d'anges" ou "omoplates déc...

Purex

J'ai aussi ça mais je me suis bien redresser grâce à certaines choses: - travail intense des trapèzes moyens et inférieurs, rhomboïdes; pour moi le problème était d'apprendre à les recruter en bougeant les épaules aux rowing et tirages - portion interne des grands dorsaux grave au tractions prise se...

Purex

On est d'accord alors

Bonne continuation!

Purex

Pour sentir tes pectoraux au développé couché tu peux suivre un programme d'apprentissage moteur basé sur les séries de 100 pendant quelques temps, ou utiliser la pré fatigue. Prends toi quelques séances pour faire des séries de 100 en écartes couché ou en développé couché pour ressentir tes pectora...

Purex

Au contraire il est moins néfaste que le squat normal et en plus tu préserve ton dos puisque il est davantage droit

Après tu peux varier l'écartement, personnellement je dirais deux fois la largeur des épaules...

Purex

Bonjour, je me suis pas mal documenter à propos de votre question et je tenais à rectifier deux choses: - j'ai confondu vaste externe et interne, donc les conseils que je vous ai donner sont erronés - je me suis rendu compte qu'il était extrêmement difficile de cibler une portion du quadriceps, car ...

Purex

Les deux exercices sont assez risqués pour les genoux, le sissy squat met les genoux en porte à faux et le squat une jambe procure une forte instabilité qui s'avère néfaste pour le genoux. Pour le vaste externe, aucun exercice ne le cible vraiment. Tout le quadriceps se contracte en même temps, l'id...

Purex

Je n'ai pas dit que ce n'était pas possible si tu relis bien mon post. Je disais simplement que si tu suis la progression dictée dans le livre, c'est plus le volume qui est privilégié (tu dis toi même avoir passer directement aux variantes difficiles). Quand aux articulations, certains exercices de ...

Purex

Calcul tes besoins caloriques et calcul les calories apportés par ton plan alimentaire avec la répartition en nutriments; sans cette base on ne peut rien dire

Purex

Les régimes hyperproteinés sont utilisés pour maigrir donc je ne pense pas que ce soit le cas (Dukan). Ce qui joue surtout c'est les glucides et lipides pour la prise de masse adipeuse. Mais l'excès de protéine est mauvais pour les reins et la santé en général, surtout les protéines animales. Bonne ...

Purex

Pour travailler la force, un bon 5x5 à 90% du 1RM en fonte est aussi très efficace. Pour le judo, je dirais de bien posser pectoraux, dos et bras, ce que la méthode lafay fait bien mais c'est moins axé sur le travail de la force, peut être plus du volume. Donc dits toi que la fonte pourra aussi remp...

Purex

Exemple de cycle force: 5x5 à 85-90% du 1RM. Ce que tu décris c'est l'équivalent des tractions supination prise serrée en effet. Mais tes tractions, tu les inclus dans le travail du dos ou des bras? Si c'est pour les bras, supination prise serrée c'est très bien en effet, mais il faut aussi bosser l...

Purex

Je te garantie que tu progressera plus vite en pronation, le dos est plus fort, avec une prise moyenne ou large tes traction y gagneront. L'exercice dont je parlais est bien celui ci, mais je pensais plutôt à la variante poitrine, moins traumatisante pour les épaules et ou l'on est plus fort. Mais s...

Purex

Il faudra m'expliquer comment tu travaille tes épaules avec un tirage verticale à la poulie haute :o Tu confonds peut être avec le rowing menton? Tu les faits en pronation ou en sipunation tes tractions? En pronation les bras ne devraient pas limiter, à moins d'être faible du brachial ou de monter t...

Purex

http://www.all-musculation.com/programme-musculation/codification-weider-d-entrainement-avance/repetitions-negatives.html Pour les bar brothers c'est tout à fait possible, la transformation n'est pas trop choquante. En fait ils sont très secs forts et endurants mais pas excecivement musclés. Être lé...

Purex

C'est pareil pour le squat et la presse à cuisse. Et avec ces exercices, c'est un travail dynamique donc ça muscle

Mais fait quand même attention, si tu rapproche trop tes genoux (côte à côte) ils vont morfler...

Purex

Front squat sinon; à l'échec tu peux laisser tomber la barre sans risque de te blesser...

Et pour la racke, un épaulé?

Plus sérieusement j'ai du mal à cerner ton problème, plus d'explications ne seraient pas du luxe...

Purex

Rapprocher les genoux au maximum pour le vaste externe, pieds serrés.

Cependant, un travail statique n'induit pas ou très peu de développement musculaire...

Bonne continuation.

Purex

Concernant ton cou, j'ai la même chose. Le travail des portions moyennes et inférieure des trapèze et des romboides m'a beaucoup aider (bien apprendre à "décrocher les épaules" sur les rowing et tractions, et varier les angles au rowing: buste à 45° pour la portion inférieure et buste parallèle au s...

Purex

entrainement-pour-les-pathologie-de-l-e ... 98744.html

Ça peut peut être en intéresser.

Purex

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Et pour travailler particulièrement la coiffe des rotateurs et les fixateurs de l'épaule:

Purex

2 ou 3 exercices suffisent, et 3-4 séries par exercice suffisent également. Regarde voir mon programme, le lien est dans ma signature (carnet d'entraînement). Il a été élaboré avec l'aide de yam57.

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