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par Justaman
05 mars 2020, 00:25
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans
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Re: Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans

Tu reçois quand la ceinture alors Lio ?
par Justaman
05 mars 2020, 00:17
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PEPc (38 ans, 1. 76 m, 72 kg)
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) post lafay

Bon, je prends pas non plus 10 kg par semaine au squat comme certains :roll: :roll: :roll: :lol: :lol: :lol: :lol: Je me sens pas visé :lol: :mrgreen: Je suis remonté que 3 séance en arrière mais c'est du tout bon tout ça Pepc ! Et t'as raison d'y aller sur la maitrise du mouvement pour le squat, à...
par Justaman
05 mars 2020, 00:10
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [Pwr] Iron Zick' Log
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Ici quand le poids stagne ce sont les RPE qui diminuent !

FOREVER PROGRESSING ! icon13
par Justaman
05 mars 2020, 00:08
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Du lourd tout ça, bon les 2 dernières séances !! icon13
par Justaman
05 mars 2020, 00:04
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Je comprends pas grand chose au 8/5/3 et à l'amrap mais du peu que je suis ça a l'air tout bon ! icon10
par Justaman
04 mars 2020, 23:58
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr91 la machine on lâche rien p85 SQUAT PR
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Re: Carnet de cr91 la machine séance p75

Avec un peu de retard, bon sur le bench et le DM Cr ! icon12

Je profite de ton post sur la ceinture :
- t'as su la tester ? t'en es content ?

- je compte en acheter une mais j'ai mini budget, à quoi faut-il regarder ? forme de la ceinture ? épaisseur ? fermeture ? Matériau ?
par Justaman
04 mars 2020, 13:04
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+16Kg/8mois)
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+16Kg/8mois)

Essaye de garder les poignet "droit" si ça te fait mal quand tu les "casses". Si je fais ça la barre est trop haute, presque à ma nuque et l'équilibre est merdique Avec une vidéo ça serait plus simple en fait J'essaierai d'y penser semaine prochaine @les autres merci pour vos encouragements icon12
par Justaman
03 mars 2020, 22:30
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Cthulhu - Monstre en devenir - 4j/7 1m71-71,5kg
Réponses : 440
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Re: Cthulhu - Monstre en devenir - 4j/7 1m71-71,5kg

On peut pas voir ton instagram si on a pas de compte :cry:
par Justaman
03 mars 2020, 22:27
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+16Kg/8mois)
Réponses : 447
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+16Kg/8mois)

Yooo les pumpers ! Est venu le temps d'une nouvelle séance (et pas celui des cathédrales) Séance du jour (03/03) Séance A Développé couché (barre) 3x6 @90Kg ( 3 séries au lieu de 1 ) 2x6 @85Kg Squat à la barre 1x5 @105Kg ( +5Kg -1rep ) 4x5 @100Kg ( -1rep/série ) Tractions lestées (pronation) 3x10 @P...
par Justaman
02 mars 2020, 23:46
Forum : Débutants
Sujet : Complément allimentaire / menu ?
Réponses : 10
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Re: Complément allimentaire / menu ?

Alors, tu as du neuf ?
par Justaman
02 mars 2020, 15:39
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+16Kg/8mois)
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+16Kg/8mois)

Merci les gars :lol:

Dans 4 mois je fêterai mon 1er muscu-versaire, je ferai une explosion de PR pour fêter ça icon13 (avec de la bière Belge en plus évidemment !)
par Justaman
01 mars 2020, 14:19
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+16Kg/8mois)
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+16Kg/8mois)

Merci les gars icon12 @Léo Tu me vois dans le rétro ? :lol: :mrgreen: Dernière de la semaine : Séance du 01/03 (C) Développé incliné Haltères 3x6 @40Kg (par haltère) PR ( +2Kg ) 2x6 @38Kg (=) Presse à cuisse 3x15 @190Kg ( +15Kg ) PR Développé devant assis 3x10 @22Kg (par haltère) Tirage horizontal p...
par Justaman
01 mars 2020, 01:54
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+16Kg/8mois)
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+16Kg/8mois)

merci les gars !

A mon petit niveau c'est PR à chaque séance mais trinquons quand même :lol: icon12
par Justaman
28 févr. 2020, 21:06
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+16Kg/8mois)
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+16Kg/8mois)

@Cr: En fait c'est le secret de ma progression : beaucoup de repos pour laisser le muscle grossir et le glycogène se recharger :mrgreen: Séance du 28/02 (séance B) Soulevé de terre trap bar 5x6 @115Kg ( +5Kg ) PR Rowing barre 3x10 @55Kg (changement de format et de charge car légère douleur à l'omopl...
par Justaman
28 févr. 2020, 16:55
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+16Kg/8mois)
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+16Kg/8mois)

par Cr91 » 28 févr. 2020, 15:23
Repos ici ??
Ben ouais :lol:

Entrainement 3j/semaine, 7j dans la semaine, y a forcément un moment où j'ai 2j de repos successifs :mrgreen:

J'ai entrainement ce soir, mais merci pour ta sollicitude Cr icon12
par Justaman
28 févr. 2020, 15:29
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Exocet - 31 ans / 1m86 / 69kg
Réponses : 4
Vues : 107

Re: Exocet - 31 ans / 1m86 / 69kg

Bienvenue le poisson volant !

Et t'inquiètes, le corps a une mémoire musculaire, ce que tu as eu avant tu le récupèrera vite en t'entrainant icon10
par Justaman
27 févr. 2020, 23:46
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développé couché et déséquilibre
Réponses : 12
Vues : 263

Re: Développé couché et déséquilibre

t'es gaucher ?
par Justaman
27 févr. 2020, 03:53
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Abdominal transverse
Réponses : 1
Vues : 109

Abdominal transverse

Salut, Je fais partie de ces gens qui ont les viscères qui poussent le ventre vers l'avant. Même quand j'étais à 8% de BF mon ventre semblait toujours gonflé. J'ai fouillé Google ainsi que le moteur de recherche du forum musculaction et il en ressort que la solution, c'est de muscler le transverse. ...
par Justaman
26 févr. 2020, 17:08
Forum : Nutrition
Sujet : Jêune prolongé et musculation
Réponses : 3
Vues : 132

Jêune prolongé et musculation

Salut, Est ce que certains d'entre vous auraient des infos relatives au jeûne complet (+ de 3j) avec pratique sportive ? Ce qui dit la science : Après 24h, le corps ne dispose plus de réserve de glucose et commence à consommer un peu de protéines et un tout petit peu de gras et ce, pendant 24 à 48h ...
par Justaman
26 févr. 2020, 14:07
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+16Kg/8mois)
Réponses : 447
Vues : 6856

Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois)

Merci les gars :) @Alexm @cr @gremik @Testute @willy: je les fais à chaque séance mais je ne les note pas forcément, vla le détail (Détail abdos : 6min sans ris (crunchs 1', lat. crunch 1', planche 1', side bridge gauche 30", droite 30", relevé hanche 1', crunch 1') @pépé: pas pendant l'entrainement...
par Justaman
25 févr. 2020, 20:20
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+16Kg/8mois)
Réponses : 447
Vues : 6856

Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois)

Salut les gars ! Séance du jour (25/02) Séance A Développé couché (barre) 1x6 @90Kg ( +7,5Kg ) 4x6 @85Kg ( +2,5Kg ) Squat à la barre 5x6 @100Kg ( +10Kg ) Tractions lestées (supi) 3x10 @PDC+7Kg ( +3Kg ) Développé devant (barre) 3x10 @45Kg ( +5Kg ) Barre front 3x15 @25Kg ( +3reps/série ) Abdos 6min ça...
par Justaman
25 févr. 2020, 12:50
Forum : Débutants
Sujet : Complément allimentaire / menu ?
Réponses : 10
Vues : 255

Re: Complément allimentaire / menu ?

Suis plutôt le programme débutant du site : http://www.musculaction.com/programme-musculation-full-body.htm , c'est une excellente base. Ne change rien à ce que tu manges et calcule ce que tu consommes sur une journée, soit en notant, soit via une application (il y en a plein, j'utilise MyFitnessPal...
par Justaman
25 févr. 2020, 12:21
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Léo76 - 43 ans -1m91/99,8 kg - Challenge KB swing 10K
Réponses : 1070
Vues : 24100

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/101 kg - 5x5 StrongLifts S12

Tout bon ça Léo !

T'inquiète pour les kcal, les perfs sont là, la fonte viendra plus tard !
par Justaman
25 févr. 2020, 12:18
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95 photos p39 et p50 p76 p122
Réponses : 4962
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76 p122

joli tout ça pépé ! icon13
par Justaman
25 févr. 2020, 12:17
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Torrent -39ans - 89kg- manque le tutu rose
Réponses : 747
Vues : 15881

Re: Torrent -38ans - 87kg

icon10 continue comme ça torrent
par Justaman
25 févr. 2020, 12:17
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Réponses : 6591
Vues : 402181

Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Et heureusement j'ai la technique maintenant pour reposer la barre sur les supports inférieurs, sans me faire écraser
Tôdi les pti qu'on spotche (les belges comprendront :lol: )
par Justaman
25 févr. 2020, 12:06
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de Sandra
Réponses : 10
Vues : 291

Re: Carnet de Sandra

Salut Sandra, sois la bienvenue !

N'hésites pas à partager avec nous ton programme d'entrainement ou tes recettes !
par Justaman
25 févr. 2020, 12:04
Forum : Débutants
Sujet : Complément allimentaire / menu ?
Réponses : 10
Vues : 255

Re: Complément allimentaire / menu ?

Salut Alexis, Avant d'utiliser de la whey ou des BCAA, il faut établir une diète, c'est à dire calculer combien de calories tu consommes dans une journée normale, avant de modifier ce que tu manges. Tu sauras ainsi combien de kcal tu consommes par jour et tu pourras créer un régime alimentaire sur c...
par Justaman
24 févr. 2020, 15:06
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse 16 ans
Réponses : 5
Vues : 176

Re: Prise de masse 16 ans

J’ai commencer à prendre des protéines suite à un complexe Les protéines c'est pas une poudre magique qui fait prendre de la masse musculaire ! C'est un complément que tu prends quand ton alimentation ne contient pas assez de protéines. Sans une diète (c'est à dire un programme alimentaire, basé su...
par Justaman
24 févr. 2020, 14:51
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans
Réponses : 6674
Vues : 186560

Re: Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans

+1 ça pousse ferme ! icon10
par Justaman
24 févr. 2020, 14:33
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+16Kg/8mois)
Réponses : 447
Vues : 6856

Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois)

Merci les gars icon12 On s'applique ! icon13
par contre le dev Arnold laisse tomber, c'est nulos
Stephen en dit beaucoup de bien sur le site, pour entrainer les 3 faisceaux de l'épaule, par rapport au développé devant assis classique pourtant.
QQun d'autre a un avis ? Zicko ?
par Justaman
24 févr. 2020, 00:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [Pwr] Iron Zick' Log
Réponses : 3311
Vues : 85412

Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Séance détente :lol: :mrgreen:
par Justaman
24 févr. 2020, 00:43
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
Réponses : 1337
Vues : 45223

Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Bonne séance Gremik !
par Justaman
24 févr. 2020, 00:42
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr91 la machine on lâche rien p85 SQUAT PR
Réponses : 3384
Vues : 52206

Re: Carnet de cr91 la machine en mode reprise p69

Belle séance Cr, tant le bench que le curl ! icon13 icon12