504 résultats trouvés

par Justaman
21 févr. 2020, 10:23
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [Pwr] Iron Zick' Log
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

vache les jambons 8)

Joli Zick' et bravo pour ton PR (encore) :mrgreen: icon10
par Justaman
21 févr. 2020, 09:13
Forum : Débutants
Sujet : Full body debutant du site
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Re: Full body debutant du site

Si j'étais toi je ferai du full body avec un max de polyarticulaires ainsi qu'établir une diète :wink:
par Justaman
21 févr. 2020, 09:12
Forum : Les suppléments
Sujet : Conseil complement et creatine
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Re: Conseil complement et creatine

Pourquoi acheter des compléments si tu ne sais pas à quoi ça sert et comment le prendre ? Moi je te conseillerai de pas prendre ça, vu la liste d'ingrédients et ce qui est inscrit comme conseils d'utilisation il n'y a rien de bon là dedans... Mais si tu veux vraiment savoir, t'as les instructions su...
par Justaman
20 févr. 2020, 17:33
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Léo76 - 43 ans -1m91/99,8 kg - Challenge KB swing 10K
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/101 kg - 5x5 StrongLifts S12

Ouf, je me suis fait une frayeur :lol:

Je tape sur Google "Barbell row" et je vois sur les vidéos qu'ils font le même mouvement que quand je fais du rowing barre, je me dis "merde, je faisais mal mon exo en fait" :lol: :lol:
par Justaman
20 févr. 2020, 17:30
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Léo76 - 43 ans -1m91/99,8 kg - Challenge KB swing 10K
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/101 kg - 5x5 StrongLifts S12

C'est quoi la différence entre barbell row et rowing barre ? :oops:
par Justaman
20 févr. 2020, 17:26
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Sujet : Full body debutant du site
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Re: Full body debutant du site

Sauf si l'épreuve physique c'est du cardio :mrgreen:
par Justaman
20 févr. 2020, 17:19
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans
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Re: Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans

Les fentes c'est monstrueux pour les quads aussi, seul problème t'es obligé de charger comme un porc et je trouve pas ça safe du tout pour les genoux. Ca dépend du niveau aussi, c'est sûr que si tu fais du +200 au squat c'est pas avec 20Kg dans chaque main aux fentes que ça va exploser :mrgreen: C'...
par Justaman
20 févr. 2020, 17:12
Forum : Débutants
Sujet : Full body debutant du site
Réponses : 14
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Re: Full body debutant du site

enfait je debute pas
T'en fais depuis combien de temps ? Tu as progressé de combien ?
par Justaman
20 févr. 2020, 16:21
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [Pwr] Iron Zick' Log
Réponses : 3349
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Je crois qu'on est tous d'accord :mrgreen:
par Justaman
20 févr. 2020, 16:18
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Léo76 - 43 ans -1m91/99,8 kg - Challenge KB swing 10K
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/101 kg - 5x5 StrongLifts S12

Jolie séance léo, autant le squat que le bench que le barre front !

lâche rien ! icon10
par Justaman
20 févr. 2020, 15:47
Forum : Débutants
Sujet : Full body debutant du site
Réponses : 14
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Re: Full body debutant du site

Si tu débutes tu devrais faire celui, un "plus chargé" pour commencer c'est sans doute un "trop chargé"
par Justaman
20 févr. 2020, 15:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+16Kg/8mois)
Réponses : 447
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois)

Merci les gars, ça fait plaiz icon12

Vivement les 100Kg au Bench ! :twisted:

j'aurai pas du laisser 2j de repos avant cette séance, je le sens dans tous mes muscles aujourd'hui :lol:
par Justaman
20 févr. 2020, 01:10
Forum : Divers
Sujet : Obésité morbide et tissues adipeux
Réponses : 3
Vues : 134

Re: Obésité morbide et tissues adipeux

Le pote avec qui je m'entraine a aussi perdu énormément de poids. Pour les épaules, les bras et les pecs, la pratique de la muscu lui a donné de plus gros muscles qui ont "rempli" le manque de la graisse disparue, mais pour le ventre il devra passer sur le billard. Bref, continue la musculation séri...
par Justaman
20 févr. 2020, 01:06
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
Réponses : 1354
Vues : 45444

Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Félicitations Gremik ! icon12

Joli bench et je vois que ton oiseau le nombre de reps augmente aussi ! icon10
par Justaman
20 févr. 2020, 01:00
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Triceps très en retard que faire ?
Réponses : 26
Vues : 991

Re: Triceps très en retard que faire ?

Moi ma question c'est : pourquoi détourner un post enterré depuis 18jours pour poser sa propre question :lol: ?
par Justaman
20 févr. 2020, 00:55
Forum : Débutants
Sujet : Alterner exos hauts et bas du corps pour récupérer.
Réponses : 4
Vues : 248

Re: Alterner exos hauts et bas du corps pour récupérer.

Tu veux dire dans une seule séance ? Le mieux c'est d'organiser tes exercices en fonction de l'intensité qu'ils demandent : En préparation physique, on place les exercices d'une séance de musculation (quel que soit son objectif) dans l'ordre suivant : 1) Exercice poly-articulaire sollicitant une gro...
par Justaman
20 févr. 2020, 00:52
Forum : Débutants
Sujet : Full body debutant du site
Réponses : 14
Vues : 385

Re: Full body debutant du site

Celui du site : http://www.musculaction.com/programme-musculation-full-body.htm Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps. Tractions (ou tirage devant) : 4*12 - Dorsaux, biceps. Développé haltères : 4*12 - Epaules, triceps. Squat barre nuque (ou presse à cuis...
par Justaman
20 févr. 2020, 00:42
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [Pwr] Iron Zick' Log
Réponses : 3349
Vues : 85970

Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Oh ben non, v'là que j'arrive sur le fofo ! icon13

Insta c'est mal, c'est donner toutes tes infos à Facebook ! Puis nos retours c'est mieux que celui des autres d'abord! :mrgreen:
par Justaman
20 févr. 2020, 00:39
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
Réponses : 22261
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

alors la biopsie est OK déjà ça fait un truc de moins!
Bonne nouvelle ! C'est quoi la suite du programme alors maintenant Pierrot ?
par Justaman
20 févr. 2020, 00:32
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95 photos p39 et p50 p76 p122
Réponses : 4976
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76 p122

vache 75 reps, faut savoir les enchainer ! icon13

C'est pas un peu beaucoup sur un exercice poly une semaine où tu t'entraines aussi souvent ?

Respect pépé ! icon10
par Justaman
20 févr. 2020, 00:30
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PEPc (38 ans, 1. 76 m, 72 kg) Road to 56 cm de tour de cuisse
Réponses : 834
Vues : 13881

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) post lafay

Ca monte ici ! icon13 Classe les tractions lestees! Quand je pense que je tire péniblement 70 72 au tirage vertical Les exos sont similaires mais pas tant que ça. Je fais 3x10 @66 en vertical en RPE 9 (si je veux faire propres avec le dos et pas avec les bras, pas trop penché et sans se balancer) al...
par Justaman
20 févr. 2020, 00:22
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr91 la machine on lâche rien p85
Réponses : 3448
Vues : 52997

Re: Carnet de cr91 la machine en mode reprise p69

ça fait beaucoup de bench sur une séance tout ça ! :mrgreen:
par Justaman
20 févr. 2020, 00:20
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans
Réponses : 5480
Vues : 222830

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Volume volume icon10

T'es à combien de BF en ce moment Alex ?
par Justaman
20 févr. 2020, 00:17
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans
Réponses : 6682
Vues : 187268

Re: Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans

Super séance Lio, ça claque ! icon13

GG vraiment ! icon12 icon10
par Justaman
20 févr. 2020, 00:10
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+16Kg/8mois)
Réponses : 447
Vues : 6920

Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois)

Salut les gars ! Le temps est venu pour un nouveau compte rendu ! Séance du 19/02 (Séance A) Développé couché (barre) 5x6 @82,5Kg ( +2,5Kg ) Squat à la barre 5x6 @90Kg ( +10Kg ) Tractions lestées (pronation) 3x10 @PDC+7Kg ( +2Kg ) Développé devant (barre) 3x10 @40Kg ( +2Kg ) Barre front 3x12 @25Kg (...
par Justaman
19 févr. 2020, 00:30
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse en deux séances par semaine
Réponses : 17
Vues : 588

Re: Prise de masse en deux séances par semaine

Justaman, je fais par ailleurs bien attention à l'équilibre sur mon corps avec une alimentation riche en fruits, légumes et légumineuses C'est pas la question, tu dois savoir exactement combien de calories tu manges, combien de grammes de glucides et de lipides et pas "je mange varié avec beaucoup ...
par Justaman
18 févr. 2020, 17:19
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
Réponses : 22261
Vues : 1312515

Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

May the Force be with you ! :lol:
par Justaman
18 févr. 2020, 17:18
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse en deux séances par semaine
Réponses : 17
Vues : 588

Re: Prise de masse en deux séances par semaine

Pour une prise de masse on considère généralement un apport de 1,5 à 1.8g de protéines par kilo de poids du corps. Cependant, comme je disais, les protéines végétales ont un aminogramme (profil de tous les types de protéines) moins complet et elles sont moins bien assimilées par le corps car elles s...
par Justaman
18 févr. 2020, 17:06
Forum : Débutants
Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Réponses : 572
Vues : 809868

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Te préoccupe pas du temps que ça prends, essaie de respecter les temps inter-séries (tu peux dépasser un peu, ça vient pas à 30s près) et tout ira bien. Peu importe que tu mettes 1h, 1h30 ou 2h (si tu mets 2h30 c'est probablement que tu laisses trop de repos entre les séries ou que tu passes plus de...
par Justaman
18 févr. 2020, 16:59
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans
Réponses : 5480
Vues : 222830

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Ohh content de te voir parmi nous Pierre ! icon12
par Justaman
18 févr. 2020, 16:51
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans
Réponses : 5480
Vues : 222830

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

mdr, ça a été mon premier réflexe aussi, compter les séries et les reps :lol:

6 séries 36 reps, rien que sur le bench, gros volume effectivement :mrgreen: icon13

Longue séance du coup non ?

Bien joué en tous cas! icon12
par Justaman
18 févr. 2020, 16:44
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse en deux séances par semaine
Réponses : 17
Vues : 588

Re: Prise de masse en deux séances par semaine

La whey c'est des protéines en poudre, si tu consommes suffisemment de protéines dans ton alimentation tu n'en as pas besoin, encore moins avant ET après l'entrainement. Tu dois établir une diète (ce qui visiblement n'est pas encore le cas), c'est à dire calculer ta dépense énergétique journalière (...
par Justaman
18 févr. 2020, 16:29
Forum : Nutrition
Sujet : Maintient avant prise de masse
Réponses : 11
Vues : 262

Re: Maintient avant prise de masse

compte 2300 pendant 7-10 jours et tu verras vite si tu est trop haut ou trop bas, cherche ta maintenance par 100kcal si c'est pas juste
par Justaman
18 févr. 2020, 14:49
Forum : Nutrition
Sujet : Application yuka
Réponses : 1
Vues : 158

Re: Application yuka

Je l'ai juste testée un peu, mais d'après ce que j'en sais, l'application Yuka n'est pas une appli de diététique. Son but c'est d'analyser les composants (additifs, colorants, conservateurs, ...) et d'indiquer ceux qui sont nocifs ( cancérigènes, mutagènes, toxiques, perturbateurs endocriniens, ...)...
par Justaman
18 févr. 2020, 14:37
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Prise Soulevé de Terre
Réponses : 6
Vues : 270

Re: Prise Soulevé de Terre

Salut, C'est normal d'avoir plus de mal à maintenir la prise quand on a des petites mains, plus la barre est large, plus ça va être difficile et plus les avants bras vont en chier. Tu peux utiliser des bandes ou des crochets pour faciliter la prise et te concentrer sur la montée en charge, utiliser ...