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par Diabefit
07 juil. 2019, 14:19
Forum : Débutants
Sujet : combien soulever pour obtenir ce résultat ?
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Re: combien soulever pour obtenir ce résultat ?

Bonjour, déjà ça dépendra de ta taille

Aussi tu n'aura sûrement jamais le même rendu je doute que vous avez chacun la même structure osseuse, les même insertion musculaire, le même niveau Hormonal.

Progresse tout simplement, apprécie les résultats acquis sur le temps c'est ça la solution
par Diabefit
06 juil. 2019, 10:56
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme confirmé pour abdos
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Re: Programme confirmé pour abdos

Tu veux une réponse ? T'a juste besoin d'une sèche correct. Pour les abdos rien de plus con : 4/6 ou 8pack c'est génétique c'est pas le training qui y fera quoi que ce soit Travail d'abdos ? Un exercice de gainage, du relevé de bassin + Crunch. Mais comme l'a dit Yam, l'utilité de travailler uniquem...
par Diabefit
03 juil. 2019, 17:31
Forum : Débutants
Sujet : Faut t’il travailler les muscles sous tous les angles ?
Réponses : 6
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Re: Faut t’il travailler les muscles sous tous les angles ?

Conseil 1 : Commence pas à te poser trop de questions sur -langle de stimulation -le tempo des mouvements -les techniques d'intensification -les exercice exotique Et j'en passe.. Prend les bases un peu expliqué partout et concentre toi sur bien manger, bien dormir et tenir un carnet pour prévoir tes...
par Diabefit
02 juil. 2019, 19:33
Forum : Débutants
Sujet : Detresse musculation
Réponses : 11
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Re: Detresse musculation

Le cardio le même jour que les jours de musculation
Inutile de venir puiser dans tes stock de glycogène les jours où ils sont sensé se renouveller (et même pas totalement)
par Diabefit
02 juil. 2019, 18:25
Forum : Débutants
Sujet : Programme de prise de masse rapide en salle de musculation
Réponses : 3
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Re: Programme de prise de masse rapide en salle de musculation

Moe pour moi la le point premier demeure surtout d'apprendre la musculation théorique aussi pour garder les pieds sur terre sinon l'abandon va vite pointer le bout de son nez
par Diabefit
02 juil. 2019, 18:21
Forum : Débutants
Sujet : Muscu à la salle ou chez soi?
Réponses : 11
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Re: Muscu à la salle ou chez soi?

Non du tout Pour mes 1m,73 si je fais 75kg sec un jour déjà je serais content ^^ 100kg au squat justement ce n'est pas devenir un monstre en étant naturel Les monstre bodyBuider 100kg au squat ça reste minable vu les charges qu'il soulèvent parfois ^^ Mais après l'alimentation et la génétique fait b...
par Diabefit
02 juil. 2019, 17:45
Forum : Débutants
Sujet : Muscu à la salle ou chez soi?
Réponses : 11
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Re: Muscu à la salle ou chez soi?

Oui après effectivement tout dépend de tes objectifs :) Tout ce que je dis c'est que tu sera forcément limité un jour. Exemple au squat tu ne fera jamais de gobelet squat à 100kg Ou pour certains développé ou ça devient difficile à mettre en place avec uniquement des haltères. La barre de traction e...
par Diabefit
02 juil. 2019, 16:47
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Half body avis svp
Réponses : 3
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Re: Programme Half body avis svp

Pour l'alternance ça permet une meilleure répartition sur le SN je trouve Pour les épaules je répète que selon moi on ne travaille pas la portion antérieure de l'épaule si on a pas un exercice portion latéral et un exercice portion postérieure (surtout) Du coup vraiment selon moi je remplace le déve...
par Diabefit
02 juil. 2019, 16:40
Forum : Regime - Secher
Sujet : Seche visuelle mais pas de perte de poids
Réponses : 18
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Re: Seche visuelle mais pas de perte de poids

C'est important de recharger après la scéance (d'ailleurs selon moi le repas le plus gros devrait se situer après la scéance) Mais comme le dit Yam, faut pas se recharger à base de Glucide rapide, de graisse saturé et de protéine merdique Généralement pour la motivation j'ai pas besoin de penser à u...
par Diabefit
02 juil. 2019, 16:37
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Achat matériel appartement
Réponses : 5
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Re: Achat matériel appartement

Si tu cherche simplement ça soit mais comme je t'ai dit au bout d'un moment je pense que tu finira par comprendre ce que je dit en terme de confort et de sécurité par rapport au charge

Dans ces cas là ce genre de banc est un peu trouvable partout
par Diabefit
02 juil. 2019, 16:32
Forum : Débutants
Sujet : Muscu à la salle ou chez soi?
Réponses : 11
Vues : 1916

Re: Muscu à la salle ou chez soi?

Bah dans ta chambre aha ça prend pas forcément énormément de place ou alors si tu a du terrain, bricole toi un abris de jardin où tu pourras y mettre ton matos :)
par Diabefit
01 juil. 2019, 18:00
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Achat matériel appartement
Réponses : 5
Vues : 1215

Re: Achat matériel appartement

Les bancs pliable avec chandelles tu trouve vite une limite niveau confort et stabilité et puis c'est pas viable pour les jambes. J'ai opté pour un rack de chez DKN prévoir bien 2m30 de largeur pour pouvoir utiliser une barre de 2m, tu peux y ranger ton banc à l'intérieur elle contient les sécurité ...
par Diabefit
01 juil. 2019, 17:09
Forum : Regime - Secher
Sujet : Seche visuelle mais pas de perte de poids
Réponses : 18
Vues : 2750

Re: Seche visuelle mais pas de perte de poids

L'effet dégonflement c'est globalement normal, comme tu est low en glucide tes muscles stock eux même moins de glycogène Pour la sensation de pas avoir "nourri" tes jambes si tu ne mange pas copieusement je pense que c'est vraiment psychologique ^^ en plus tu est constamment sur tes jambes c'est sûr...
par Diabefit
01 juil. 2019, 17:04
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Half body avis svp
Réponses : 3
Vues : 714

Re: Programme Half body avis svp

Salut sur le Haut du jeudi je ne vois qu'un seul exercices de dos contre deux exercices de Pec, pourquoi ? Aussi à ta place je ferais les scéance haut ainsi : -exo dos -exo Pec -Exo dos -exo Pec Pour les épaules deux développé c'est pas le mieux pour la santé des épaules et l'équilibre esthétique, à...
par Diabefit
01 juil. 2019, 13:25
Forum : Divers
Sujet : 15ans, bon physique après 2 ans ?
Réponses : 16
Vues : 1564

Re: 15ans, bon physique après 2 ans ?

Effectivement "Détruire" sont muscle à chaque scéance c'est n'importe quoi.. ça vient du No Pain No Gain popularisé au état unis avec l'arrivé de Weider et une augmentation massive de l'utilisation danabolisant En tant que pratiquant naturelle tu voit vite le paradoxe "pourquoi détruire mon muscle a...
par Diabefit
01 juil. 2019, 13:23
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Je ne ressens pas mes fesses
Réponses : 19
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Re: Je ne ressens pas mes fesses

+1 Yam.
Ya de ça quelques mois j'ai revu mes charges pour évoluer à chaque scéance en gardant la même technique
En changeant légèrement la technique on voit vite que traquer la progression devient anarchique.

J'ai d'ailleurs surtout ressenti ça sur le Squat, le rowing et les Tractions
par Diabefit
01 juil. 2019, 13:06
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Stagnation Développe Couché
Réponses : 13
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Re: Stagnation Développe Couché

Bah je vais tenter de mettre ça en place une fois que j'aurai les disques du coup, merci pour les infos !
par Diabefit
01 juil. 2019, 13:05
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Comment affiner des jambes musclées ?
Réponses : 43
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Re: Comment affiner des jambes musclées ?

On oublie surtout que dans la vie parfois faut pas avoir peur d'essayer sur sois de diverse manière pour tout les domaines existant plutôt que d'écouter les préceptes de ceux qui ont réussi. On se retrouve à suivre un chemin qui n'est pas adapté à nous Je suis ni contre le Full, le Half, le Split ou...
par Diabefit
01 juil. 2019, 10:57
Forum : Nutrition
Sujet : Prise de masse sans lipides
Réponses : 12
Vues : 1932

Re: Prise de masse sans lipides

Oui c'est bien le pancréas qui est responsable de la régulation glycémique. Une destruction partielle des cellules de celui-ci peut mener à un diabète type 2. Je pense que dans ce genre de cas, quand tu te pose des questions le mieux est d'aller voir des spécialistes (et ne te contente pas de l'avis...
par Diabefit
29 juin 2019, 20:58
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Je ne ressens pas mes fesses
Réponses : 19
Vues : 2258

Re: Je ne ressens pas mes fesses

Effectivement et je dirais même Poussé avec la pointe des pieds = dominance quadriceps, pousser avec les talons = Dominance ischios/fessier
par Diabefit
29 juin 2019, 13:57
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Je ne ressens pas mes fesses
Réponses : 19
Vues : 2258

Re: Je ne ressens pas mes fesses

Bah après je trouve que la "contraction volontaire" quoi que je n'aime pas ce terme s'applique autant sur charge lourde que légère. Si tu charge au point de ne plus réussir à te concentrer sur le muscle ciblé c'est simplement que tu charge trop Le recrutement des fessiers quoi que tu fasse, contract...
par Diabefit
28 juin 2019, 20:56
Forum : Débutants
Sujet : Abdos 13 ans
Réponses : 5
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Re: Abdos 13 ans

Désolé de te dire ça mais il va falloir que tu te renseigne beaucoup plus sur le sujet, t'expliquer pourquoi tu te trompes serait trop long.

Tu a 13ans, pourquoi tu ne demande pas à tes parents pour pratiquer un sport en étant encadré par quelqu'un de compétent ?
par Diabefit
28 juin 2019, 18:56
Forum : Débutants
Sujet : Abdos 13 ans
Réponses : 5
Vues : 903

Re: Abdos 13 ans

..Salut Les veines des bras ne ressortiront qu'avec une augmentation de la vascularisation sanguine et donc c'est quelque chose qui vient avec l'âge. Pour les abdos avec quoi à tu mesurer ta MG? C'est possible aussi que tu ai des abdos trop peu musclé et donc même peu gras tu ne les verra pas. Mais ...
par Diabefit
28 juin 2019, 16:53
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Je ne ressens pas mes fesses
Réponses : 19
Vues : 2258

Re: Je ne ressens pas mes fesses

Salut!
Pour recruter les fessiers au squat il faut descendre extrêmement bas.
Aussi selon ta morphologie un muscle prendra plus le relais qu'un autre.

Si tu n'a pas la morphologie pour recruter les fessiers au squat voit plutôt du côté des exercices soulevé de terre et variante ou HipTrust
par Diabefit
28 juin 2019, 01:56
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Stagnation Développe Couché
Réponses : 13
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Re: Stagnation Développe Couché

Okei donc comme je compte acheter des disque de 500g et 2.5kg (ayant déjà 4 disque de 1kg) ce système me sera inutile ?
par Diabefit
27 juin 2019, 11:16
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Stagnation Développe Couché
Réponses : 13
Vues : 1893

Re: Stagnation Développe Couché

Yam j'ai déjà vu ce genre de format de progression
Tu saurai m'en dire plus que ça a face au fait de monter les rép sans descendre le poids ?
par Diabefit
27 juin 2019, 10:35
Forum : Débutants
Sujet : Besoin d'aide sur mon programme - merci
Réponses : 6
Vues : 1057

Re: Besoin d'aide sur mon programme - merci

Ou alors reste simplement de faire un tirage vertical en unilatérale avec une poignée. De cette manière ça supprime un peu plus l'instabilité, tu peux tester j'ai trouvé ça pas mal durant un moment
par Diabefit
25 juin 2019, 10:35
Forum : Divers
Sujet : 15ans, bon physique après 2 ans ?
Réponses : 16
Vues : 1564

Re: 15ans, bon physique après 2 ans ?

Un "Bon physique" c'est dans la tête. On pourrait juger l'évolution en ayant une photo antérieur, mais la tu nous demande juste un avis sur ton physique. Tu est pourtant doté d'une conscience non? Ou tu souhaites laisser la liberté a autrui de définir si ton corps est beau ou non ? Lorsque tu te reg...
par Diabefit
21 juin 2019, 20:50
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Muscler muscle du ventre
Réponses : 4
Vues : 1374

Re: Muscler muscle du ventre

Bonjour, tu a déjà du muscle sous le ventre (si c'était pas le cas tu serais surement pas capable de tenir debout)
Si tu ne les voit pas et ne les sent pas c'est simplement parceque tu doit être gras au niveau du ventre
par Diabefit
21 juin 2019, 18:27
Forum : Débutants
Sujet : Surcharge progressive question
Réponses : 4
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Re: Surcharge progressive question

Si tu n'a pas accès à des disque intermédiaire c'est faisable mais en changeant le rép range (je taf entre 6 et 12rep) car mes disques sont de 5kg minimum

Cela dit, Je viens de chopper 4disque de 1kg hier je risque de changer quelque chose dans mon Training
par Diabefit
21 juin 2019, 12:47
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur ischios
Réponses : 4
Vues : 1001

Re: Douleur ischios

Essaie de réduire le volume des scéance jambes en doublant la fréquence
Si tu fonctionne sur un format 1muscles tout les 7jours ça peut jouer sur le fait que tu ai de grosse courbatures
par Diabefit
20 juin 2019, 22:46
Forum : Débutants
Sujet : Tractions assistées contre tirage vertical poulie haute
Réponses : 7
Vues : 1108

Re: Tractions assistées contre tirage vertical poulie haute

Dans l'optique de progresser au traction pdc je dirais Traction assisté.

Dans l'optique de rester sur une tension "douce" type poulie ou machine divergente je dirai tirage
par Diabefit
19 juin 2019, 12:58
Forum : Divers
Sujet : vêtement pour mec costaud
Réponses : 7
Vues : 1143

Re: vêtement pour mec costaud

Les chemise en général les bras sont toujours plus ample que le buste (ce qui est con généralement le lambda à de plus petit bras que le torse non ?) Bref ça fait que je flotte dans les manche des chemise tandis que les boutons du torse sont à mi-temps de pété
par Diabefit
18 juin 2019, 20:13
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Protéines végétales et prise de masse
Réponses : 2
Vues : 1457

Re: Protéines végétales et prise de masse

Effectivement j'ai pas compris le rapport muscle rapidement/perte de poids et Whey ici La Whey c'est pas de la Testostérone en poudre c'est un complément alimentaire et qui dit complément ? Dit compléter une diète au préalable. À la rigueur utiliser la protéine en poudre en cas de galère dans un emp...
par Diabefit
18 juin 2019, 18:57
Forum : Débutants
Sujet : J'ai pris 12 kg en 6 mois
Réponses : 16
Vues : 1266

Re: J'ai pris 12 kg en 6 mois

Manger ecolo c'est bien mais tomber dans le panneau des industries agroalimentaires en terme d'écologie c'est limite...aha Les produits bio ne sont pas bio (il y a une petite liste de pesticides légal faut lire entre les lignes) La culture de soja détruit des forêt ^^ Et pour les athlètes Instagram ...
par Diabefit
18 juin 2019, 11:28
Forum : Nutrition
Sujet : Obese devenu skinny fat ( PHOTOS)
Réponses : 23
Vues : 2927

Re: Obese devenu skinny fat ( PHOTOS)

La diète cetogene à tendance à faire perdre plus de Gras + Préviens le diabète je serais pas contre mais en terme d'énergie pour avoir déjà essayé, tu le sent passer
par Diabefit
18 juin 2019, 00:01
Forum : Nutrition
Sujet : Obese devenu skinny fat ( PHOTOS)
Réponses : 23
Vues : 2927

Re: Obese devenu skinny fat ( PHOTOS)

Si tu progresse en full Body reste en full
par Diabefit
17 juin 2019, 20:35
Forum : Nutrition
Sujet : Obese devenu skinny fat ( PHOTOS)
Réponses : 23
Vues : 2927

Re: Obese devenu skinny fat ( PHOTOS)

Ne t'inquiètes pas le skinny fat n'est pas une fatalité, c'est juste que l'endroit où les graisse de stock en premier ce sont aussi les dernières à partir. CQFD
Donc continue de perdre du gras, augmente tes performances en musculation et tu perdra le reste du gras à ce niveau
par Diabefit
17 juin 2019, 17:35
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Comment affiner des jambes musclées ?
Réponses : 43
Vues : 4550

Re: Comment affiner des jambes musclées ?

Ouai si tu a un soucis à se niveau d'ailleurs je te déconseille totalement le squat pointe de pied même en longue série
par Diabefit
17 juin 2019, 12:11
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Comment affiner des jambes musclées ?
Réponses : 43
Vues : 4550

Re: Comment affiner des jambes musclées ?

Baaah je l'ai vite fuis le forum SP, aucune ouverture d'esprit. "Le Split c'est la vie" Pour le squat à la barre au pire tu fais de la Smith machine ou tu prend tes jambes à deux mains et ton courage et tu test. Généralement la peur ça force plein de personnes à pas progresser. Si tu gère bien tes r...