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par Testute
17 mars 2020, 20:26
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : Full Body
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : Full Body

ah mais ça repart sur les chapeaux de route
tu pourrais partager ton expérience de confinement et de programme au PDC
par Testute
17 mars 2020, 19:53
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Testute et mon half body, S2 du 01/04/20 Le dimanche, c'est PR
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Re: Testute et mon half body, S3 du 13/03/20 Les PR seront le dimanche

un peu de retard à vous répondre, c'est la merde 3000 choses à faire pour la fermeture de la société de ma femme :? Leo: je ne lâche rien icon13 Cr: icon12 icon12 icon12 Pépé: Rectification : traction + 1,8 kgs! :mrgreen: ???? Torrent: Mr green :mrgreen: Willy: icon12 icon12 icon12 Clamos: Alors ça ...
par Testute
16 mars 2020, 15:33
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Testute et mon half body, S2 du 01/04/20 Le dimanche, c'est PR
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Re: Testute et mon half body, S3 du 13/03/20 Les PR seront le dimanche

Un nouvel avantage à faire la muscu à la maison :mrgreen: -Séance S3. Poids du jour: 91.8kg -Traction objectif 6x4@pdc+5kg ris: 1'30 validé 4@pdc+5kg (+2kg) 4@pdc+5kg (+2kg) 4@pdc+5kg (+2kg) 4@pdc+5kg (+2kg) 4@pdc+5kg (+2kg) 4@pdc+5kg (+2kg) -Développé devant barre assis objectif 4x10 ris: 2' 10@39 ...
par Testute
15 mars 2020, 20:54
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

alors les petites suissesses, elles t'ont bien requinqué :mrgreen:
par Testute
15 mars 2020, 15:37
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Sujet : Testute et mon half body, S2 du 01/04/20 Le dimanche, c'est PR
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Re: Testute et mon half body, S3 du 13/03/20 Les PR seront le dimanche

mais tous ceux qui font des dips ne savent pas pourquoi.
il n'y a que ceux qui n'en font pas, savent
par Testute
14 mars 2020, 14:21
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Sujet : Pépé95 photos p39 et p50 p76 p122
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76 p122

c'est quoi du guidé
par Testute
14 mars 2020, 14:20
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Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
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Re: G.r.e.m.i.k - Reprise haut du corps post blessure genou.

alors ce rowing, il est maitrisé :mrgreen:
par Testute
14 mars 2020, 14:11
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Sujet : Testute et mon half body, S2 du 01/04/20 Le dimanche, c'est PR
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Re: Testute et mon half body, S3 du 13/03/20 Les PR seront le dimanche

Pépé: oui toujours une douche après la séance :mrgreen:

Cr: c'est le but de la progression :mrgreen: icon10
par Testute
14 mars 2020, 08:21
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Sujet : Pépé95 photos p39 et p50 p76 p122
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76 p122

prudence, prudence icon10
par Testute
13 mars 2020, 20:05
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Sujet : Testute et mon half body, S2 du 01/04/20 Le dimanche, c'est PR
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Re: Testute et mon half body, S1 du 11/03/20 Les PR seront le dimanche

-Séance S2. Poids du jour: 92.1kg -Dips objectif 6x4, 5x5, 4x6@pdc+5kg ris: 2' validé 5@pdc+5kg 5@pdc+5kg 5@pdc+5kg 5@pdc+5kg 5@pdc+5kg -Rowing haltère unilatéral objectif 4x10 ris:2' 8@35 (+1kg) 8@35 (+1kg) 8@35 (+1kg) 8@35 (+1kg) -Pin press objectif 3x10 ris:2' validé 10@57 (+2kg) 10@57 (+2kg) 10...
par Testute
12 mars 2020, 10:10
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Sujet : Testute et mon half body, S2 du 01/04/20 Le dimanche, c'est PR
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Re: Testute et mon half body, S1 du 11/03/20 Les PR seront le dimanche

Pépé: déjà je vais faire les 3x3x83kg qui sera un PR en série

Cr: merci icon12

Clamos: merci icon12

Willy: icon10 icon10 icon10 icon12 icon12
par Testute
12 mars 2020, 07:46
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Sujet : Pépé95 photos p39 et p50 p76 p122
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76 p122

ça ne lâche rien icon10
par Testute
11 mars 2020, 22:22
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Testute et mon half body, S2 du 01/04/20 Le dimanche, c'est PR
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Re: Testute et mon half body, S3 du 09/03/20 Les PR seront le dimanche

Séance S1. Poids du jour 92.2kg, -Développé couché objectif 3x3/4x3/5x3/6x3 ris 3' VALIDÉ 3@81 3@81 3@81 3@81 3@81 (+1rep) 3@81 (+1série) -Développé couché incliné haltères objectif 3*10 ris 2'30 9@2x26 (+1rep) 9@2x26 (+1rep) 8@2x26 -Curl barre EZ objectif 3*12+dropset s/s Face pull objectif 3*xx r...
par Testute
11 mars 2020, 07:24
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Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
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Re: G.r.e.m.i.k - Reprise haut du corps post blessure genou.

belle séance icon10
pour le rowing je pense que tu tourne trop le buste en rotation sur la descente, tu ne dois avoir que le décrochage de l’omoplate
par Testute
10 mars 2020, 06:50
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Testute et mon half body, S2 du 01/04/20 Le dimanche, c'est PR
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Re: Testute et mon half body, S3 du 09/03/20 Les PR seront le dimanche

Torrent: pas de rouge sur mon carnet :twisted:

Willy: c'était le dernier palier maintenant direction 7*3@pdc+5kg

Pépé: merci icon12
Le BF, on en viendra tous à bout :mrgreen:
Ou pas.....

Cr: merci icon12
par Testute
09 mars 2020, 20:50
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Testute et mon half body, S2 du 01/04/20 Le dimanche, c'est PR
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Re: Testute et mon half body, S2 du 06/03/20 Les PR seront le dimanche

-Séance S3. Poids du jour: 92.8kg, bientôt la limite acceptable :cry: -Traction objectif 4x6@pdc+3kg ris: 2'30 validé 6@pdc+3kg 6@pdc+3kg 6@pdc+3kg 6@pdc+3kg (+1rep) -Développé devant barre assis objectif 4x10 ris: 2' validé 10@37 (+2kg) 10@37 (+2kg) 10@37 (+2kg) 10@37 (+2kg) -Elévation latérale ob...
par Testute
07 mars 2020, 08:05
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Sujet : [Pwr] Iron Zick' Log
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

ça passe easy icon10
par Testute
06 mars 2020, 20:48
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

belle séance qui envoi du bois icon10
par Testute
06 mars 2020, 15:06
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Testute et mon half body, S2 du 01/04/20 Le dimanche, c'est PR
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Re: Testute et mon half body, S2 du 06/03/20 Les PR seront le dimanche

Willy: faut pas non plus qu'il s'évente :D

Zicko: oui icon12

Lio: je ne connais pas la référence :(

Gremik: :lol: :lol: :lol:

Pépé: parle pas de malheur icon13

Cr: merci icon12
par Testute
06 mars 2020, 10:27
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Testute et mon half body, S2 du 01/04/20 Le dimanche, c'est PR
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Re: Testute et mon half body, S2 du 06/03/20 Les PR seront le dimanche

pour moi si, je me rends compte au fur et à mesure des rep que je pousse avec les épaules.

lio du jambon presque plus :(
par Testute
06 mars 2020, 09:41
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Sujet : Testute et mon half body, S2 du 01/04/20 Le dimanche, c'est PR
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Re: Testute et mon half body, S2 du 06/03/20 Les PR seront le dimanche

du vert partout et en plus ça valide sur tous les exo en progressions 8) 8) 8)
bon je me la pète un peu :mrgreen:

merci Pépé icon12
par Testute
06 mars 2020, 09:12
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Sujet : Testute et mon half body, S2 du 01/04/20 Le dimanche, c'est PR
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Re: Testute et mon half body, S1 du 04/03/20 Les PR seront le dimanche

-Séance S2. Poids du jour: 91.5kg retour vers un poids acceptable :wink: -Dips objectif 6x4@pdc+7kg ris: 1'30 validé 4@pdc+7kg (+2kg) 4@pdc+7kg (+2kg) 4@pdc+7kg (+2kg) 4@pdc+7kg (+2kg) 4@pdc+7kg (+2kg) 4@pdc+7kg (+2kg) -Rowing haltère unilatéral objectif 4x10 ris:2' validé 10@34 (+1kg) 10@34 (+1kg)...
par Testute
05 mars 2020, 14:22
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Sujet : Carnet de cr91 la machine on lâche rien p85 SQUAT PR
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Re: Carnet de cr91 la machine séance p75

moi je suis du principe, prix de merde + prix de merde = prix de bonne gamme
donc autant prendre ce qu'il faut dès le départ :mrgreen:
par Testute
05 mars 2020, 10:49
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Sujet : [Pwr] Iron Zick' Log
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

j'ai la même inquiétude que toi pour pour mon prochain squat mais moi c'est pour les 140kg :lol:
par Testute
05 mars 2020, 09:53
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

en gros c'est un tableur excel qui te donne les charge à faire suivant l'amrap que tu fais
le 1° mois c'est des séries de 8 puis le mois suivant des séries de 5 et enfin des séries de 3
par Testute
05 mars 2020, 09:51
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95 photos p39 et p50 p76 p122
Réponses : 4964
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76 p122

oulala le retour du bench icon10
tous aux abris :mrgreen:
par Testute
05 mars 2020, 09:49
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Testute et mon half body, S2 du 01/04/20 Le dimanche, c'est PR
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Re: Testute et mon half body, S1 du 04/03/20 Les PR seront le dimanche

Pépé: plutôt poilu :mrgreen:
icon12

Willy: icon12

Pierre: j'espère oui

Zicko: icon12

Cr: merci icon12
par Testute
05 mars 2020, 07:20
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+16Kg/8mois)
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+16Kg/8mois)

belle séance icon10

pour le squat au début je te pouvais prendre la barre à pleine main par manque de souplesse., je la tenais qu'avec pouce et index.
puis j'ai bossé la rétractation scapulaire à fond et depuis c'est nickel
par Testute
04 mars 2020, 09:14
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Sujet : Testute et mon half body, S2 du 01/04/20 Le dimanche, c'est PR
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Re: Testute et mon half body, S3 du 02/03/20 Les PR seront le dimanche

Séance S1. Poids du jour 92.3kg, -Développé couché objectif 3x3/4x3/5x3/6x3 ris 2'30 3@81 3@81 3@81 3@81 2@81 (+1 série) -Développé couché incliné haltères objectif 3*10 ris 2'30 8@2x26 (+1kg) 8@2x26 (+1kg) 8@2x26 (+1kg) -Curl barre EZ objectif 3*12+dropset s/s Face pull objectif 3*xx ris 1'30 10@3...