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par Testute
21 avr. 2018, 05:35
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Testute et mon half body, S2 du 01/04/20 Le dimanche, c'est PR
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Re: Testute et mon full body (S2 18/04/18 p11)

Séance N°3 d'hier imputée de la moitié départ urgent. -Front Squatt 4@60 (+2kg) 6@56 (+2kg) 8@52 (+2kg) 10@48 (+2kg) 12@44 (+2kg) -Développé couché incliné haltères 4@2x29 (+1kg) 6@2x27 (+1kg) 8@2x25 (+1kg) 10@2x23 (+1kg) 12@2x21 (+1kg) -Front Squatt: R.A.S. -Développé couché incliné haltères: là je...
par Testute
19 avr. 2018, 09:44
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Sujet : Testute et mon half body, S2 du 01/04/20 Le dimanche, c'est PR
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Re: Testute et mon full body (S2 18/04/18 p11)

Disons qu'en passant sur des séries de 3 rep, je peu me concentrer sur l'exécution.
Par contre au niveau écartement, il vaut les faire serrés ou écartés légèrement ?
par Testute
19 avr. 2018, 09:22
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Sujet : Testute et mon half body, S2 du 01/04/20 Le dimanche, c'est PR
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Re: Testute et mon full body (S2 18/04/18 p11)

Il a l'air facile ce couché :mrgreen: Les dips, ça manque encore d'ampli mais ça m'a l'air mieux que la dernière fois :wink: Merci Full, euh les dips mieux jusqu'à ce que Pierre réponde :? sur le bench tu n'es pas fixé, mauvais appuis des membres infs, essaye de placer tes pieds plus en arriére et ...
par Testute
18 avr. 2018, 21:47
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Sujet : Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement
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Re: Full Power - Carnet d'entraînement - séance 18/04 p358

Belle séance, je vais faire mon chipoteur mais au DI tu part pour un sprint.
par Testute
18 avr. 2018, 21:37
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Sujet : Testute et mon half body, S2 du 01/04/20 Le dimanche, c'est PR
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Re: Testute et mon full body (S1 16/04/18 p11)

S2 de ce soir. -Rowing haltère 11@30 (+2 rep) 11@30 (+2 rep) 11@30 (+2 rep) 11@30 (+2 rep) -Développé couché barre 3@58 (+2kg) 5@52 (+2kg) 7@48 (+2kg) 9@44 (+2kg) 11@40 (+2kg) -Dips 3@corps 3@corps 3@corps 3@corps 3@corps 3@corps 3@corps -Soulevé de terre jambes tendues 4@60 (+2kg) 6@60 (+6kg) 8@54 ...
par Testute
17 avr. 2018, 20:39
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Sujet : Testute et mon half body, S2 du 01/04/20 Le dimanche, c'est PR
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Re: Testute et mon full body (S1 16/04/18 p11)

ok merci pour la piste de la réussite des tractions.
par Testute
17 avr. 2018, 16:10
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Sujet : Testute et mon half body, S2 du 01/04/20 Le dimanche, c'est PR
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Re: Testute et mon full body (S1 16/04/18 p11)

he ben c'est pas mal!!! dev h impec! tractions tu en fait trop et donc tu triches , fais les par séries de 3 max plus de séries moins de ris et n'oublie pas de sortir les pecs, arrondi moins en haut (monte un poil moins ) dev Arnold c'est de la merde abandonne direct et passe au dev h classique :wi...
par Testute
17 avr. 2018, 13:59
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Sujet : Testute et mon half body, S2 du 01/04/20 Le dimanche, c'est PR
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Re: Testute et mon full body (S1 16/04/18 p11)

Il est beau ce couché haltères 8) Par contre le développé Arnold je tenterais pas, ces rotations avec de la charge j'aurais peur de me flinguer les épaules :roll: Merci Full, par contre pour la rotation je suis obligé de descendre en probation sinon j'ai l'articulation de l'épaule gauche qui claque...
par Testute
16 avr. 2018, 22:33
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Sujet : Testute et mon half body, S2 du 01/04/20 Le dimanche, c'est PR
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Re: Testute et mon full body (S3 13/04/18 p10)

Ce soir c'est la S1. -Développé couché haltères 4@2x28 6@2x26 8@2x24 10@2x22 12@2x20 (+2rep) -Traction pdc 4x11@corps 6 + 5 négatif (+1 rep) -Développé militaire haltères 9@2x15 (+1 rep) 8@2x15 8@2x15 7@2x15 (-1rep) -Fente barre position avant 4@53 (+1rep) 6@49 (+1rep) 8@45 (+1rep) 10@41 (+1rep) 12@...
par Testute
16 avr. 2018, 08:04
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre log BB

Et ça enchaine jour après jour icon10
par Testute
15 avr. 2018, 23:00
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Sujet : ♧ Flanigan : 30 ans - 1m86 [S1] 31/08/2019 |p.101]
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Re: ♧ Flanigan : Carnet d'entrainement (S2-15/04/2018 p.39)

Si tu parle de comment travailler le grip, ça se fait tout seul par tout exo de tirage. Moi par exemple, sur le soulevé de terre je fais le maxi de série sans les sangles de tirage. Je ne les prends que sur ma dernière série de 12 rep et je ne les prends pas sur le rowing enfin ça c'est pour le mome...
par Testute
15 avr. 2018, 18:49
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Sujet : ♧ Flanigan : 30 ans - 1m86 [S1] 31/08/2019 |p.101]
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Re: ♧ Flanigan : Carnet d'entrainement (S1-13/04/2018 p.38)

D C : icon11 -> Modif de l'échauffement, suppression barre à vide, ajout 2@47,5kg. Alors plus de pèche du coup? R H : icon11 les haltères sont lourdes, les bras suivent, la paume des mains se décolle :? me faut des autres gants...je crois #Carpaccio Pense aux sangles de tirages c'est pas mal. Je n'...
par Testute
14 avr. 2018, 12:39
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Sujet : Testute et mon half body, S2 du 01/04/20 Le dimanche, c'est PR
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Re: Testute et mon full body (S2 11/04/18 p10)

C’est bien. Par contre c’est pas des trzctions Que tu fais , mais un mix tractions/rowing Perso je vire le lest et fais des vrais tractions ( si tu es trop juste achète un élastique) Comme noté ceux sont des tractions horizontales dans ma S1 ceux sont des tractions classiques dites verticales. Tu d...
par Testute
14 avr. 2018, 07:08
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Sujet : Testute et mon half body, S2 du 01/04/20 Le dimanche, c'est PR
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Re: Testute et mon full body (S2 11/04/18 p10)

non aucun risque, il y a 2 petits cylindres fixés dans le montant de la porte. La barre ensuite vient prendre pression sur le montant de la porte et les cylindres à l’intérieure des patins de la barre aucune chance que ça glisse, après si la barre casse ben.... :?
par Testute
13 avr. 2018, 23:00
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Sujet : Testute et mon half body, S2 du 01/04/20 Le dimanche, c'est PR
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Re: Testute et mon full body (S3 13/04/18 p10)

Séance N°3 du jour. -Front Squatt 4@58 (+1rep) 6@54 (+1rep) 8@50 (+1rep) 10@48 (+1rep) 12@44 (+1rep) -Développé couché incliné haltères 4@2x28 (+1rep) 6@2x26 (+1rep) 8@2x24 (+1rep) 10@2x22 (+1rep) 12@2x20 (+1rep) -Traction barre horizontale 12@corps+5kg (+2rep) 12@corps+5kg (+2rep) 10@corps+5kg (+2r...
par Testute
13 avr. 2018, 20:21
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Sujet : ♧ Flanigan : 30 ans - 1m86 [S1] 31/08/2019 |p.101]
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Re: ♧ Flanigan : Carnet d'entrainement (S1-13/04/2018 p.38)

Ben et alors elles sont où les 4° séries par exo?
par Testute
13 avr. 2018, 10:29
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre log BB

merci les gars! alors le coiffeur c'est pour dans 2 mois mimimum :lol: et encore faut pas que ma femme oublie :mrgreen: je suis assez content au vu de la décharge calorique , je pensais que j'aurais plus perdu en volume vu le peu de glycogéne :wink: donc en core une semaine à 1600kc puis une semain...
par Testute
12 avr. 2018, 13:18
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Sujet : Testute et mon half body, S2 du 01/04/20 Le dimanche, c'est PR
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Re: Testute et mon full body (S2 11/04/18 p10)

Ha c'est certain que sur le bouc il me met cher la. Engrais et brushing tous les matins. 8) il te faut quelque chose de plus haut pour gagner en amplitude, perso j'aime pas raser le sol non plus :mrgreen: Mais c'est déjà bien pour te lancer dans cet éxo ! continu jusqu'à ce que tu ais le matos. Mer...
par Testute
12 avr. 2018, 08:54
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Sujet : Testute et mon half body, S2 du 01/04/20 Le dimanche, c'est PR
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Re: Testute et mon full body (S2 11/04/18 p10)

Pas plus de remarques sur la technique des autres exo. Ouff :)
par Testute
12 avr. 2018, 08:51
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Sujet : Testute et mon half body, S2 du 01/04/20 Le dimanche, c'est PR
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Re: Testute et mon full body (S2 11/04/18 p10)

Pour une première fois je ne voulais pas me cramer en descendant plus et en faire que 4.
Pour les traîneaux 40€ pièce ce n'est pas rien et dans 3 mois je me fabrique une cage à squatt dips et poulies un peu dans le style que tu as.
par Testute
11 avr. 2018, 20:25
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Sujet : Testute et mon half body, S2 du 01/04/20 Le dimanche, c'est PR
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Re: Testute et mon full body (S1 09/04/18 p9)

La séance des dips -Rowing haltère 9@30 (+1 rep) 9@30 (+1 rep) 9@30 (+1 rep) 9@30 (+1 rep) -Développé couché barre 4@56 (+2 rep) 6@52 (+2 rep) 8@48 (+2 rep) 10@44 (+2 rep) 12@40 (+2 rep) -Dips 6@corps 6@corps 6@corps 6@corps -Soulevé de terre jambes tendues 4@58 (+2kg) 6@54 (+2kg) 8@50 (+2kg) 10@46 ...
par Testute
11 avr. 2018, 10:30
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Sujet : Testute et mon half body, S2 du 01/04/20 Le dimanche, c'est PR
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Re: Testute et mon full body (S1 09/04/18 p9)

Oh punaise, les dips sont pour ce soir. J'en tremble déjà :shock:
par Testute
11 avr. 2018, 09:04
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre log BB

Une vraie machine ce Pierre, tu ne lâche rien bravo icon10
par Testute
10 avr. 2018, 21:40
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Sujet : ♧ Flanigan : 30 ans - 1m86 [S1] 31/08/2019 |p.101]
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Re: ♧ Flanigan : Carnet d'entrainement (S2-10/04/2018 p.36)

Belle séance.
Je dirais juste une chose pour ton échauffement au Développé couché, je ferait 6*20, 4x30 et 2x40 et ainsi éviter de te prendre direct un +13kg. Après attendons de voir ce que tif et tondu diront.
par Testute
09 avr. 2018, 20:22
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Sujet : Testute et mon half body, S2 du 01/04/20 Le dimanche, c'est PR
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Re: Testute et mon full body (S1 09/04/18 p9)

Oui les fentes à 53kg ça démonte sévère.
Pour la réalisation pas de pose entre les jambes jusqu'à la 3° série, puis pour les 2 dernières séries 30s de pose entre les jambes et 2'30 de RIS
Non les dips c'est pour après demain dans la S2. Et franchement j’appréhende. :?
par Testute
09 avr. 2018, 20:15
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Sujet : Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement
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Re: Full Power - Carnet d'entraînement - séance 09/04 p347

Comment tu nous fais durer le plaisir, on veut les 100kg au Développé couché.
par Testute
09 avr. 2018, 20:10
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Sujet : Testute et mon half body, S2 du 01/04/20 Le dimanche, c'est PR
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Re: Testute et mon full body (S3 06/04/18 P9)

S1 de ce soir. -Développé couché haltères 4@2x28 (+2kg) 6@2x26 (+2kg) 8@2x24 (+2kg) 10@2x22 (+2kg) 10@2x20 (+2kg) -Traction pdc 4x11@corps 5 + 6 négatif (+1 rep nég.) -Développé militaire haltères 8@2x15 8@2x15 8@2x15 8@2x15 -Fente barre position avant 3@53 (+1kg) 5@49 (+1kg) 7@45 (+1kg) 9@41 (+1kg)...
par Testute
07 avr. 2018, 18:12
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Sujet : ♧ Flanigan : 30 ans - 1m86 [S1] 31/08/2019 |p.101]
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Re: ♧ Flanigan : Carnet d'entrainement (S2-06/04/18 p34)

Joli Flani, 50kg au Développé couché et au ST, le lourd c'est maintenant. 8)
par Testute
07 avr. 2018, 08:58
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Sujet : Testute et mon half body, S2 du 01/04/20 Le dimanche, c'est PR
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Re: Testute et mon full body (S3 06/04/18 P9)

ok, je vois plus un rebond à éviter sur les dips q'un élan
par Testute
07 avr. 2018, 08:51
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Sujet : Testute et mon half body, S2 du 01/04/20 Le dimanche, c'est PR
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Re: Testute et mon full body (S3 06/04/18 P9)

angel_paris a écrit :on doit toujours descendre buste droit (et supprimer le momentum ),
........................., - 26kg en 8 mois !? icon10
Merci,c'est quoi le momentum?
-26kg en 8 mois, ce fut dur mais à 2 avec ma femme on se motivait et empêchait l'autre de craquer.
par Testute
06 avr. 2018, 20:36
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Sujet : Testute et mon half body, S2 du 01/04/20 Le dimanche, c'est PR
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Re: Testute et mon full body

Séance N°3 du jour. -Front Squatt 3@58 (+2kg) 5@54 (+2kg) 7@50 (+2kg) 9@48 (+2kg) 11@44 (+2kg) -Développé couché incliné haltères 3@2x28 (+1kg) 5@2x26 (+1kg) 7@2x24 (+1kg) 9@2x22 (+1kg) 11@2x20 (+1kg) -Traction barre horizontale 10@corps+5kg (+2rep) 10@corps+5kg (+2rep) 8@corps+5kg 8@corps+5kg -Exte...
par Testute
05 avr. 2018, 13:29
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre log BB

Je vais me répéter mais tu as une volonté incroyable. icon10
par Testute
05 avr. 2018, 08:35
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Sujet : Testute et mon half body, S2 du 01/04/20 Le dimanche, c'est PR
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Re: Testute et mon full body

Je le fais assis. Oui chef 2x12 bien chef :D
par Testute
04 avr. 2018, 21:43
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Sujet : Testute et mon half body, S2 du 01/04/20 Le dimanche, c'est PR
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Re: Testute et mon full body

Séance de ce soir. -Développé couché haltères 4@2x27 (+1kg) 6@2x25 (+1kg) 8@2x23 (+1kg) 10@2x21 (+1kg) 12@2x19 (+1kg) -Traction pdc 4x10@corps 5 + 5 négatif (-1rep) (+1 rep nég) -Développé militaire haltères 7@2x18 6@2x18 6@2x18 -Fente barre position avant 4@52 (+2kg) 6@48 (+2kg) 8@44 (+2kg) 10@40 (...
par Testute
04 avr. 2018, 13:21
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Sujet : ♧ Flanigan : 30 ans - 1m86 [S1] 31/08/2019 |p.101]
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Re: ♧ Flanigan : Carnet d'entrainement (S1-03/04/18 p32-Phot

Oh punaise tu vas te faire botter le cul par Full. :shock:
par Testute
04 avr. 2018, 12:53
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Sujet : ♧ Flanigan : 30 ans - 1m86 [S1] 31/08/2019 |p.101]
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Re: ♧ Flanigan : Carnet d'entrainement (S1-03/04/18 p32-Phot

Passe sur un rowing haltère. :D

Et tout ça prend de belle forme, les épaules, les pec, les abdo. Tu es vraiment sur la bon chemin ne lâche rien. icon10