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par Testute
21 mars 2018, 10:03
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre log BB

C'est beau , c'est lourd, ça fait réver. icon10 icon10 icon10
par Testute
21 mars 2018, 08:25
Forum : Nutrition
Sujet : Après l'entrainement la diète.
Réponses : 7
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Après l'entrainement la diète.

Je viens vous demandez renseignement sur ma futur diète. Pour commencer ma DEJ calculée sur 3 mois est de 2900 kcal. Poids 82.5kg dej 2900kcal Protéine: 1.8x82.5=149g =>594kcal Lipide: 1.3x82.5=107g =>965kcal Glucide: 2900-594-965=1341 =>335g Mes repas type se composeront ainsi. Info proviennent de ...
par Testute
20 mars 2018, 10:14
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Testute et mon half body, S1 du 17/02/20 retour des PR le vendredi
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Re: Testute et mon full body

pierre176 a écrit :T’as pas le dos rond au moins? :mrgreen:
Non plus maintenant. :?
Full Power a écrit :Bien le RPT icon10
Merci je trouve ce format super. :D
Qyers a écrit ::mrgreen:
:D :D :D
par Testute
19 mars 2018, 19:54
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Testute et mon half body, S1 du 17/02/20 retour des PR le vendredi
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Re: Testute et mon full body

Oui je suis contant des 50kg au Développé couché et STJT. :D
par Testute
19 mars 2018, 19:39
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Testute et mon half body, S1 du 17/02/20 retour des PR le vendredi
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Re: Testute et mon full body

Séance du jour -Rowing haltère 4@32 6@28 8@24 10@20 12@18 -Développé couché barre 4@50 6@46 8@42 10@38 12@34 -Dips pdc pieds en appuis sur chaise 15@corps 15@corps 15@corps (+2rep) 13@corps (+1rep) -Soulevé de terre jambes tendues 4@50 6@46 8@42 10@38 12@34 Séance 2 avec ce nouveau format dégressif....
par Testute
19 mars 2018, 16:19
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Sujet : ♧ Flanigan : 30 ans - 1m86 [S1] 31/08/2019 |p.101]
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Re: ♧ Flanigan : Carnet d'entrainement (S2-18/3/18 p24 VIDÉO

Et bien Flani, on va se prendre une double dose de ippons, je faisais la même chose que toi je descendais trop bas. :? :? :?
par Testute
17 mars 2018, 21:48
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Testute et mon half body, S1 du 17/02/20 retour des PR le vendredi
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Re: Testute et mon full body

Petit passage à vide suite à une grosse crève qui m'a achevé. Ce soir nouveau format comme annoncé. -Développé couché haltères 4@2x24 6@2x22 8@2x20 10@2x18 12@2x16 -Traction pdc 4x9@corps 6 + 3 négatif -Développé militaire haltères 4@2x18 6@2x16 8@2x14 10@2x12 12@2x10 -Fente barre position avant 4@4...
par Testute
17 mars 2018, 09:03
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Sujet : Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement
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Re: Full Power - Carnet d'entraînement - séance 16/03 p331

Rãmes a écrit : t'es dur de partout
Tu rend toujours aussi puissant en video icon12
Sorti de son contexte ça peut porter à confusion. :shock:

Belle séance comme d'hab icon10
par Testute
16 mars 2018, 09:28
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre log BB

Et bien là, je te tire mon chapeau, faire tout cela pour soi, voila une très grande force intérieure. icon10
par Testute
16 mars 2018, 09:14
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre log BB

Je me demandais, cette big préparation, c'est dans quel bute?

Oh un mot anglais, je me la pète 8)
par Testute
14 mars 2018, 07:09
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ♧ Flanigan : 30 ans - 1m86 [S1] 31/08/2019 |p.101]
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Re: ♧ Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 13/3/18 p22)

Flanigan a écrit :• soulevé de terre jambes tendues : 12-12-12 @50kg (+6reps)

•Rowing haltère : 20-18-16 @17kg (+4reps)
Belle séance, ça devient une habitude. icon10

50kg validé au au STJT, charge, charge.

Et au rowing pourquoi un format 20/18/16 sur un poly-articulaire?
par Testute
13 mars 2018, 09:53
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Sujet : Testute et mon half body, S1 du 17/02/20 retour des PR le vendredi
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Re: Testute et mon full body

Ca y est me voila sur les traces d'un certain Full. 8) 8)
Mais je part de tellement loin qu'elles sont presque effacées, mets moi des petits cailloux que je ne m'égare pas. :lol:
par Testute
13 mars 2018, 08:12
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Sujet : Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement
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Re: Full Power - Carnet d'entraînement - séance 12/03 p328

Très belle séance comme d'hab. du vert partout. 8)

Le deficit bulgarian split squat 1 haltère, pas trop difficile. pour l'équilibre.
par Testute
13 mars 2018, 08:01
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Sujet : Testute et mon half body, S1 du 17/02/20 retour des PR le vendredi
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Re: Testute et mon full body

Ahhhhh j'aime les modes bourrins. :D
Bon 5 séries par exo, fini l'isolation. Y en a un qui va être contant. :lol:
par Testute
12 mars 2018, 08:50
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre log BB

C'est beau, quand je lis tes séance, j'admire.

Tu peux m'expliquer les tempo 3/0/1/0.
par Testute
11 mars 2018, 18:53
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Sujet : Testute et mon half body, S1 du 17/02/20 retour des PR le vendredi
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Re: Testute et mon full body

Ok va pour ce format pour les prochaines séances.
par Testute
11 mars 2018, 18:27
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Sujet : Testute et mon half body, S1 du 17/02/20 retour des PR le vendredi
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Re: Testute et mon full body

Il est vrai que de passer par ce système de charge montante me permet de me rassurer.
Ensuite je ne me voit pas démarrer direct au Développé couché à 4*12@44kg direct.
pierre176 a écrit : soit tu démarres le RPT.
C'est quoi le RPT?
par Testute
11 mars 2018, 14:19
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Sujet : Testute et mon half body, S1 du 17/02/20 retour des PR le vendredi
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Re: Testute et mon full body

Séance du matin. -Front Squatt 15@38kg 12@42kg 12@46kg 12@50kg (+4 rep) -Développé couché incliné haltères 15@32kg 12@36kg 9@40kg (-1 rep) 8@44kg -Traction barre horizontale 12@corps 12@corps 11@corps 11@corps (+1rep) -Elévation latérale 15@8kg 15@8kg 15@8kg 15@8kg -Curl barre 15@24kg 15@24kg 15@24k...
par Testute
11 mars 2018, 09:34
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Sujet : Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement
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Re: Full Power - Carnet d'entraînement - séance 09/03 p326

ah non je fais encore des cauchemars des dips de pierre. :? :? :?
par Testute
10 mars 2018, 08:08
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement
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Re: Full Power - Carnet d'entraînement - séance 09/03 p326

Belle séance.
Full Power a écrit : dips : je me bride depuis un moment, il est temps d'aller tester un peu mes limites :twisted:
Tu pars sur les traces de pierre. :D
par Testute
07 mars 2018, 22:52
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Sujet : Testute et mon half body, S1 du 17/02/20 retour des PR le vendredi
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Re: Testute et mon full body

Séance du soir bonsoir. -Rowing haltère 1 bras puis l'autre 15@22kg 12@26kg 12@30kg (+2rep) 10@34kg (+2rep) -Développé couché barre 15@32kg 12@36kg 12@40kg (+1rep) 10@44kg (+1rep) -Dips pdc pieds en appuis sur chaise 15@corps (+3rep) 15@corps (+3rep) 12@corps 12@corps -Soulevé de terre jambes tendue...
par Testute
07 mars 2018, 08:17
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Sujet : Testute et mon half body, S1 du 17/02/20 retour des PR le vendredi
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Re: Testute et mon full body

Oui 2x22kg, mais un jour prochain enfin très lointain, :lol: 2x44kg j'en rêve.
par Testute
07 mars 2018, 07:54
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Sujet : ♧ Flanigan : 30 ans - 1m86 [S1] 31/08/2019 |p.101]
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 6/3/18 p19 - vi

Belle séance Flani.
Je confirme le gainage ça démonte. :D, tu 1"30 en début d'exo abdo et 1"30 en fin
par Testute
06 mars 2018, 07:38
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Sujet : ♧ Flanigan : 30 ans - 1m86 [S1] 31/08/2019 |p.101]
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 4/3/18 p17 - ph

Des épaules qui commencent à bien se dessiner.
Beau travail, tu es sur la bonne voie. icon10
par Testute
06 mars 2018, 07:35
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Sujet : Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement
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Re: Full Power - Carnet d'entraînement - séance 05/03 p322

Facile le DM, on dirait que tu pousse une barre en plastique de jeu pour enfant. 8)
par Testute
05 mars 2018, 21:07
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Sujet : Testute et mon half body, S1 du 17/02/20 retour des PR le vendredi
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Re: Testute et mon full body

Petit passage à vide suite à mon taf qui m'a pris beaucoup de temps, heures normales + astreinte = des heures à gogo et creuvé. Donc ce soir je m'y remet. -Développé couché haltères 15@32kg 12@36kg 12@40kg (+1rep) 9@44kg -Traction pdc 4x8@corps 5 + 3 négatif -Développé militaire haltères 12@24kg 12@...
par Testute
04 mars 2018, 11:43
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre log BB

Ben voila je rêvais des dips de Full, qui me dit de venir voir ceux de Pierre, maintenant que j'ai vu les tiens je vais en faire des cauchemars. :?
par Testute
02 mars 2018, 11:58
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Sujet : Testute et mon half body, S1 du 17/02/20 retour des PR le vendredi
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Re: Testute et mon full body

cool de démarre à ton age! perso j'ai démarré à 48 ans avec la méthode Lafay et depuis 4/5 ans je pousse de la fonte icon10 Disons que j'ai eu ma crise de la quarantaine, un matin d'octobre 2016, 108kg sur la balance et le dé-clique ça ne peu plus continuer. Donc régime sans aucune concession penda...
par Testute
02 mars 2018, 10:55
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ♧ Flanigan : 30 ans - 1m86 [S1] 31/08/2019 |p.101]
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 1/3/18 p16 - vi

je profite que vous parliez des EL pour poser une question, je les réalise une épaule l'une après l'autre.
Cela change quelque chose ou pas du tout?
par Testute
01 mars 2018, 20:38
Forum : Débutants
Sujet : regime hypocalorique hyperproteiné prise de muscle?
Réponses : 65
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Re: regime hypocalorique hyperproteiné prise de muscle?

C'est exactement la barre que j'ai et tu as 2 rondelles plastique d'1 cm d'épaisseur qui son vissé dans l'encadrement de la porte et la barre se serre dessus et évite la chute pendant une traction.
Problème tu as 2 trous dans l'encadrement de la porte et les traces rondes des patins de la barre.
par Testute
01 mars 2018, 19:19
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Testute et mon half body, S1 du 17/02/20 retour des PR le vendredi
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Re: Testute et mon full body

Maedhros a écrit :le bouc pousse au prorata des kilos perdus? :lol: :lol:
Non il a droit à son engrais le soir et son brushing tous les matin. 8)
par Testute
01 mars 2018, 09:45
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Testute et mon half body, S1 du 17/02/20 retour des PR le vendredi
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Re: Testute et mon full body

42 ans Pour les EL effectivement je vais redescendre à 6/8 kg même si le débutant que je suis a cette sensation que si c'est pas lourd ça pignole. Mais en tout cas j'ai vraiment l'impression d'être bien mieux entouré par vous tous les anciens de la muscu que par certain préparateurs qui ne pense qu'...
par Testute
01 mars 2018, 09:36
Forum : Débutants
Sujet : Présentation et programme
Réponses : 28
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Re: Présentation et programme

Salut Pierre.

Oui oui je pousse, 2 moi que je suis sur ce format de training à 1 ou 2 modif vu que je pensais aller à la salle pour 1 séance qui finalement elle se fait à la maison, trop de monde et chez moi je suis tranquille personne pour te freiner. Mais je t'invite à regarder mon carnet.
par Testute
01 mars 2018, 08:15
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ♧ Flanigan : 30 ans - 1m86 [S1] 31/08/2019 |p.101]
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 27/2/18 p15)

Salut Flanigan et tous.

Je viens de regarder ton carnet et bravo belle progression et ce qui est bien c'est qu'on a commencé notre carnet en même temps. on va pouvoir se taper la bourre sur nos progression. 8)
par Testute
28 févr. 2018, 21:32
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Testute et mon half body, S1 du 17/02/20 retour des PR le vendredi
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Re: Testute et mon full body

La séance du soir. -Squatt 15@36kg 12@42kg 12@46kg 8@50kg -Développé couché incliné haltères 15@36kg 12@40kg 9@44kg 8@44kg -Traction barre horizontale 4x12@corps échec 3x11, 4x10 -Extension banc lombaires 4x12@corps échec 3x11, 4x10 -Elévation latérale 15@6kg 15@8kg 14@10kg 12@12kg -Curl barre 15@22...
par Testute
27 févr. 2018, 08:22
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Sujet : Testute et mon half body, S1 du 17/02/20 retour des PR le vendredi
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Re: Testute et mon full body

Je comprends ta remarque.
La série de 15 me sert d'échauffement spécifique à l'exo donc assez légère, donc tu me conseillerais pour les 3 séries suivantes d'être seulement à 20% puis 10% puis charge max.