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par Testute
17 déc. 2019, 19:18
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Sujet : Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

je crois que tu l'as pas mise au bon endroit :mrgreen:
par Testute
17 déc. 2019, 19:09
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Sujet : Testute et mon half body, S3 du 21/02/20 Les PR seront le dimanche
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Re: Testute et mon half body, S3 du 16/12/19 le vendredi c'est PR

toi aussi, moi le pire c'est que ma femme est à son compte et les clientes lui offrent des boites de chocolats :mrgreen:
la tendinite, elle attend ça semaine de repos dans 10 jours
par Testute
17 déc. 2019, 06:50
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Sujet : Testute et mon half body, S3 du 21/02/20 Les PR seront le dimanche
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Re: Testute et mon half body, S3 du 16/12/19 le vendredi c'est PR

Pierre: j'avais la patate icon13

pépé: comme je dis toujours la couleur de la progression, et ne parle pas de chose qui fache, je vais encore prendre 3kg pendant les fêtes :?

Clamos top et bien lourd pour la mise en place

Cr91: icon12 icon12
par Testute
16 déc. 2019, 08:21
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Sujet : Testute et mon half body, S3 du 21/02/20 Les PR seront le dimanche
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Re: Testute et mon half body, S2 du 11/12/19 le vendredi c'est PR

Image -Séance S3. Poids du jour: 92.5kg, -DMH objectif 4x7 ris: 2'30 validé 7@2x24 7@2x24 (+1rep) 7@2x24 (+1rep) 7@2x24 (+2rep) -Traction objectif 6x4@pdc+3kg ris: 1'30 validé 4@pdc+3kg 4@pdc+3kg 4@pdc+3kg 4@pdc+3kg 4@pdc+3kg 4@pdc+3kg -Elévation latérale objectif 3x10 ris 1' validé 10@2x11.5 (+0.5k...
par Testute
15 déc. 2019, 12:21
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Sujet : Testute et mon half body, S3 du 21/02/20 Les PR seront le dimanche
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Re: Testute et mon half body, S2 du 11/12/19 le vendredi c'est PR

Image -Séance S4. Poids du jour: 91.2kg -Squat objectif pyramide 10/8/6/4/4/4 ris: 2'30 validé 10@106 (+5kg) 10@81 8@91 6@101 4@111 (+1rep) 4@111 (+2rep) 4@111 (+2rep) -DL tradi objectif pyramide 10/8/6/4/4/4 ris: 2' validé 10@118 (+12kg) 8@123 (+12kg) 6@128 (+12kg) 4@133 (+12kg) 4@133 (+12kg) 4@133...
par Testute
13 déc. 2019, 23:03
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Sujet : Testute et mon half body, S3 du 21/02/20 Les PR seront le dimanche
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Re: Testute et mon half body, S2 du 11/12/19 le vendredi c'est PR

Ah merde je suis démasqué : :mrgreen:
Non juste que une séance sans petit dej impossible
par Testute
13 déc. 2019, 10:08
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Sujet : Testute et mon half body, S3 du 21/02/20 Les PR seront le dimanche
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Re: Testute et mon half body, S2 du 11/12/19 le vendredi c'est PR

Séance de ce matin reporté à samedi, coupure de courant au réveil, merci la tempête :?
par Testute
11 déc. 2019, 19:58
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Sujet : Testute et mon half body, S3 du 21/02/20 Les PR seront le dimanche
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Re: Testute et mon half body, S2 du 11/12/19 le vendredi c'est PR

Je vois que tu suis assidument mes séances Lio, le squat, le squat mon bon Lio, je suis sur tes traces
par Testute
11 déc. 2019, 19:39
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Sujet : Testute et mon half body, S3 du 21/02/20 Les PR seront le dimanche
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Re: Testute et mon half body, S2 du 11/12/19 le vendredi c'est PR

pépé: elle est facile celle là icon10 :mrgreen:

Pierre: bien chef :?

Lio: pas plus que les autres 5 à 6 semaines/an

Cr91: c'est sur c'est pas au taf que je me fatigue :mrgreen:
par Testute
11 déc. 2019, 09:59
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Sujet : Testute et mon half body, S3 du 21/02/20 Les PR seront le dimanche
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Re: Testute et mon half body, S2 du 11/12/19 le vendredi c'est PR

il souffre sur les longue séries du curl.
Le 27/12 je vais chez l'ostéo et 1 semaine de vac en suivant donc j'espère que de bons conseils et tout ce qui pourra aider à se qu'il aille mieux pour la reprise le 06/01
par Testute
11 déc. 2019, 08:56
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Simple et efficace, comme toujours icon10
par Testute
11 déc. 2019, 08:32
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Sujet : Testute et mon half body, S3 du 21/02/20 Les PR seront le dimanche
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Re: Testute et mon half body, S1 du 09/12/19 le vendredi c'est PR

Image -Séance S2. Poids du jour: 91.1kg -Dips objectif 10x3@pdc+3kg ris: 1' validé 3@pdc+3kg 3@pdc+3kg 3@pdc+3kg 3@pdc+3kg 3@pdc+3kg 3@pdc+3kg 3@pdc+3kg 3@pdc+3kg 3@pdc+3kg 3@pdc+3kg -Rowing T-Bar objectif 4x8 ris:2'30 6@57 (+2kg) 6@57 (+2kg) 6@57 (+2kg) 6@57 (+2kg) -Développé couché prise serrée ob...
par Testute
09 déc. 2019, 10:05
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Sujet : Testute et mon half body, S3 du 21/02/20 Les PR seront le dimanche
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Re: Testute et mon half body, S1 du 09/12/19 le vendredi c'est PR

Pierre: après le dernier dropset j'arrivais pas boire à la bouteille :?
c'est énorme ce truc icon10
le bench oui j'étais contant car il est bien passé icon13

Clamos: icon10 icon12
par Testute
09 déc. 2019, 08:34
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Sujet : Testute et mon half body, S3 du 21/02/20 Les PR seront le dimanche
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Re: Testute et mon half body, S4 du 06/12/19 le vendredi c'est PR

Séance S1. Poids du jour 92.5kg :shock: :? :? -Développé couché objectif 8/6/4/4/4 ris 2'30 validé 8@67 (+2kg) 6@72 (+2kg) 4@77 (+2kg) 4@77 (+2kg) 4@77 (+2kg) -Rowing inversé objectif 3*10 ris 1' pas fait toujours douleur au coude -Développé couché incliné haltères objectif 3*10 ris 2' 9@2x25 (+1kg...
par Testute
07 déc. 2019, 08:53
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Sujet : Pépé95 photos p39 et p50 p76 p122
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76 p122

avec un peu de retard, soigne ça bien icon13
par Testute
06 déc. 2019, 23:51
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Sujet : Testute et mon half body, S3 du 21/02/20 Les PR seront le dimanche
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Re: Testute et mon half body, S4 du 06/12/19 le vendredi c'est PR

Clamos: merci icon12

Pierre: merci icon12

Cr91: merci icon12

Lio: il poursuit son avancé tranquillement, je me réserve pour la cave

Léo: icon12

pépé: non pour les galipettes ça a été au final :mrgreen:
par Testute
06 déc. 2019, 08:46
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Sujet : Testute et mon half body, S3 du 21/02/20 Les PR seront le dimanche
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Re: Testute et mon half body, S3 du 04/12/19 le vendredi c'est PR

https://image.noelshack.com/fichiers/2019/12/1/1552918944-222.png -Séance S4. Poids du jour: 91.1kg -Squat objectif pyramide 10/8/6/4/4/4 ris: 2'30 10@81 8@91 6@101 3@111 (+5kg) PR 2@111 (+5kg) 2@111 (+5kg) -DL tradi objectif pyramide 10/8/6/4/4/4 ris: 2' validé 10@106 (+5kg) 8@111 (+5kg) 6@116 (+5...
par Testute
04 déc. 2019, 20:05
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Sujet : Testute et mon half body, S3 du 21/02/20 Les PR seront le dimanche
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Re: Testute et mon half body, S3 du 04/12/19 le vendredi c'est PR

Retour à 2x20 avec une progression de 0.5kg /0.5kg

Pépé tu te trompe, la précédante S3 j'étais à 91.2, donc ça fait un lest à 2.7kg. C'est pas rien :mrgreen:
par Testute
04 déc. 2019, 08:40
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Sujet : Testute et mon half body, S3 du 21/02/20 Les PR seront le dimanche
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Re: Testute et mon half body, S2 du 02/12/19 le vendredi c'est PR

https://image.noelshack.com/fichiers/2019/12/1/1552918944-222.png -Séance S3 . Poids du jour: 90.9kg, -DMH objectif 4x7 ris: 2' 7@2x24 6@2x24 6@2x24 (+1rep) 5@2x24 -Traction objectif 10x3@pdc+3kg ris: 1' validé 3@pdc+3kg 3@pdc+3kg 3@pdc+3kg 3@pdc+3kg 3@pdc+3kg 3@pdc+3kg 3@pdc+3kg 3@pdc+3kg 3@pdc+3k...
par Testute
03 déc. 2019, 06:45
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Sujet : Testute et mon half body, S3 du 21/02/20 Les PR seront le dimanche
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Re: Testute et mon half body, S2 du 02/12/19 le vendredi c'est PR

ok j'ai compris :lol: :lol: :lol:
1x12@30
1x12@30
1x12@30 ris 15" max@30 ris15" max@30
par Testute
02 déc. 2019, 20:35
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Sujet : Testute et mon half body, S3 du 21/02/20 Les PR seront le dimanche
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Re: Testute et mon half body, S2 du 02/12/19 le vendredi c'est PR

alors comme je comprends vite mais il faut m'expliquer longtemps
1x12@30
1x12@30 ris 15" 1x5@30
1x12@30 ris 15" 1x5@30

c'est ça :mrgreen:
par Testute
02 déc. 2019, 19:17
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Sujet : Testute et mon half body, S3 du 21/02/20 Les PR seront le dimanche
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Re: Testute et mon half body, S2 du 02/12/19 le vendredi c'est PR

Je vois que vous êtes sur la même longueur d'onde icon10
Ok donc je redescend à 3x1@30kg et par contre dropset tu me parle charabia :?

Autre question, les dips je débute le lest?
par Testute
02 déc. 2019, 08:49
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Sujet : Testute et mon half body, S3 du 21/02/20 Les PR seront le dimanche
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Re: Testute et mon half body, S4 du 29/11/19 le vendredi c'est PR

https://image.noelshack.com/fichiers/2019/12/1/1552918944-222.png -Séance S2. Poids du jour: 92.2kg :shock: -Dips objectif 6x6@pdc ris: 2'30 validé 6@pdc 6@pdc 6@pdc 6@pdc 6@pdc 6@pdc (+1rep) -Rowing T-Bar objectif 4x8 ris:2'30 validé 8@55 (+5kg) 8@55 (+5kg) 8@55 (+1rep) 8@55 (+2rep) -Développé cou...
par Testute
30 nov. 2019, 18:01
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Sujet : Testute et mon half body, S3 du 21/02/20 Les PR seront le dimanche
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Re: Testute et mon half body, S4 du 29/11/19 le vendredi c'est PR

même pas, je ne fais les jambes que le vendredi donc il reste 4 vendredi avant la fin de l'année donc 136kg entre les fêtes :wink:
après je suis quelqu'un qui prends son temps. Plus c'est long, plus c'est bon 8)
par Testute
30 nov. 2019, 07:35
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Sujet : Testute et mon half body, S3 du 21/02/20 Les PR seront le dimanche
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Re: Testute et mon half body, S4 du 29/11/19 le vendredi c'est PR

ppé: merci, mais j'espère continuer sur cette progression encore tout décembre.

Qyer:c't bien pour ça que tu ne vois que des r.a.s. en commentaire :wink:

Lio: ah, une demi molle :mrgreen:
par Testute
29 nov. 2019, 08:40
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Sujet : Testute et mon half body, S3 du 21/02/20 Les PR seront le dimanche
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Re: Testute et mon half body, S1 du 27/11/19 fini la reprise, au taf

https://image.noelshack.com/fichiers/2019/12/1/1552918944-222.png -Séance S4. Poids du jour: 90.3kg -Squat objectif pyramide 10/8/6/4/4/4 ris: 2'30 8@91 (+5kg) 7@96 (+5kg) 5@101 (+5kg) 4@106 (+5kg) PR 4@106 (+5kg) 4@106 (+5kg) -DL tradi objectif pyramide 10/8/6/4/4/4 ris: 2' validé 10@101 (+5kg) 8@...
par Testute
27 nov. 2019, 08:37
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Sujet : Testute et mon half body, S3 du 21/02/20 Les PR seront le dimanche
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Re: Testute et mon half body, S3 du 25/11/19 fini la reprise, au taf

https://image.noelshack.com/fichiers/2019/12/1/1552918944-222.png Séance S1. Poids du jour 90.3kg -Développé couché objectif 8/6/4/4/4 ris 2'30 validé 8@65 6@70 (+1rep) 4@75 4@75 (+1rep) 4@75 (+1rep) -Rowing inversé objectif 3*10 ris 1' pas fait toujours douleur au coude -Développé couché incliné h...
par Testute
25 nov. 2019, 08:44
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Sujet : Testute et mon half body, S3 du 21/02/20 Les PR seront le dimanche
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Re: Testute et mon half body, S4 du 22/11/19 fini la reprise, au taf

https://image.noelshack.com/fichiers/2019/12/1/1552918944-222.png -Séance S3. Poids du jour: 91.2kg, un peu de lest pour les tractions :? -DMH objectif 4x7 ris: 2' 7@2x24 (+2kg) 6@2x24 (+2kg) 5@2x24 (+2kg) 5@2x24 (+2kg) -Traction objectif 6x6 pdc ris: 2' 6@pdc 6@pdc 6@pdc 6@pdc 6@pdc 5@pdc -Elévati...
par Testute
22 nov. 2019, 10:23
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Sujet : Testute et mon half body, S3 du 21/02/20 Les PR seront le dimanche
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Re: Testute et mon half body, S2 du 20/11/19 fini la reprise, au taf

https://image.noelshack.com/fichiers/2019/12/1/1552918944-222.png -Séance S4. Poids du jour: 90.7kg -Squat objectif pyramide 10/8/6/4/4/4 ris: 3' validé 10@86 (+5kg) 8@91 (+5kg) 6@96 (+5kg) 4@101 (+5kg) PR icon13 https://youtu.be/e0x5wrZRHK4 4@101 (+5kg) 4@101 (+5kg) -DL tradi objectif pyramide 10/...
par Testute
22 nov. 2019, 07:12
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Sujet : Rãmés Maintenance ☆
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Re: Rãmés Maintenance ☆

Ah mais il devient sérieux l'ami Ramichou icon10

Clamos, ça dépend de quoi tu parle comme étirements :mrgreen:
par Testute
20 nov. 2019, 18:42
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Testute et mon half body, S3 du 21/02/20 Les PR seront le dimanche
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Re: Testute et mon half body, S2 du 20/11/19 fini la reprise, au taf

Clamos: merci icon12 , j'y compte bien valider tout ça

pépé: je ne comprends pas :mrgreen: