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par Testute
17 févr. 2020, 19:05
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans
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Re: Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans

et le mono-abdo :mrgreen:
par Testute
17 févr. 2020, 19:03
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

facile pour la motivation, si tu ne t'y tiens pas tu sera le premier à passer dans la cave :mrgreen:

bonne reprise
par Testute
17 févr. 2020, 11:40
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Sujet : Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+16Kg/8mois)
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois)

belle séance icon10
mention ++ pour le DCIH@2x36kg icon13 icon12
par Testute
17 févr. 2020, 09:03
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Sujet : Testute et mon half body, S1 du 06/04/20 Le dimanche, c'est PR
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Re: Testute et mon half body, S3 du 13/02/20 retour des PR le vendredi

Séance S1. Poids du jour 92.5kg, heureusement pas d'exo au PDC :wink: -Développé couché objectif 8/6/4/4/4 ris 2'30 puis 3' pour les séries de 4 6@71 4@76 3@81 (+1rep) 3@81 (+2rep) 3@81 (+2rep) -Développé couché incliné haltères objectif 3*10 ris 2' 9@2x25 (+1rep) 9@2x25 (+1rep) 9@2x25 (+1rep) -Cur...
par Testute
16 févr. 2020, 07:33
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Sujet : Pépé95 photos p39 et p50 p76 p122
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76 p122

tout de même le beau DM icon10
par Testute
16 févr. 2020, 07:29
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Sujet : Pépé95 photos p39 et p50 p76 p122
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76 p122

attention il y a madame, il ne faut pas lui en promettre :lol:
par Testute
15 févr. 2020, 07:53
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Sujet : Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

un amrap qui tient le coup au bench et facile au BS
les 2 fuyardes au tractions rattrapées icon10
par Testute
15 févr. 2020, 07:35
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Sujet : Pépé95 photos p39 et p50 p76 p122
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76 p122

Ah merde ils sont fini :?
par Testute
14 févr. 2020, 11:44
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Sujet : Testute et mon half body, S1 du 06/04/20 Le dimanche, c'est PR
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Re: Testute et mon half body, S3 du 13/02/20 retour des PR le vendredi

: je ne calcul même plus mes calories.

Willy: jambon/fromage, bof c'est pas mon truc
par contre cuisse de canard confit/frites 8) :lol:

4x10@31kg au DM pas si mal, ben je dirais RPE 6/7, ça promet de belles barres :wink:
par Testute
14 févr. 2020, 07:22
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Sujet : Pépé95 photos p39 et p50 p76 p122
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76 p122

ah oui 2x165 tout de même icon10
par Testute
14 févr. 2020, 07:19
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Sujet : Testute et mon half body, S1 du 06/04/20 Le dimanche, c'est PR
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Re: Testute et mon half body, S3 du 13/02/20 retour des PR le vendredi

je peux te dire même plus que 94.3g, car c'était au réveil, donc on va dire 95kg en fin d'aprem:?
par Testute
13 févr. 2020, 20:14
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

contant d'avoir de tes news même si c'est pour nous annoncer le début du combat, mais comme les autres je suis sur que tu vas nous survoler ça.
et je réitère, une cure de magnum :mrgreen:
par Testute
13 févr. 2020, 17:38
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Sujet : Testute et mon half body, S1 du 06/04/20 Le dimanche, c'est PR
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Re: Testute et mon half body, S2 du 10/02/20 retour des PR le vendredi

-Séance S3 Poids du jour: 91.3kg, -DM barre assis objectif 4x10 ris: 1'30 Nouveau validé 10@31 10@31 10@31 10@31 -Traction objectif 5x5@pdc+3kg ris: 2' 5@pdc+3kg 5@pdc+3kg 5@pdc+3kg 5@pdc+3kg (+1rep) 4@pdc+3kg -Elévation latérale objectif 3x10 ris 1' validé 12@élastique vert (+2rep) 12@élastique ve...
par Testute
13 févr. 2020, 07:04
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Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

attention, l'oiseau est fait pour travailler un petit muscle à l'arrière de l'épaule qui ne va pas supporter une charge lourde. 6kg par main c'est très bien
par Testute
13 févr. 2020, 06:51
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Sujet : Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

c'est moi ou c'est un PR au DL icon10 ou alors ta signature n'est pas à jour
par Testute
12 févr. 2020, 20:45
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Sujet : Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

ah et gros sumo bien lourd icon10
par Testute
12 févr. 2020, 20:45
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Sujet : Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

moi j'ai regardé une deuxième fois mais pour Lio car à la première je le regardais plus :mrgreen:
par Testute
12 févr. 2020, 20:36
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Sujet : [Pwr] Iron Zick' Log
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

gros squat icon10
par Testute
12 févr. 2020, 20:11
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Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Le Gremik, il déconne beaucoup mais quand il bosse il nous sort un beau PR icon12
par Testute
12 févr. 2020, 20:03
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Sujet : Rãmés Maintenance ☆
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Re: Rãmés Maintenance ☆

:lol: :lol: :lol:
par Testute
11 févr. 2020, 20:31
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Sujet : Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

oh le prochain bench va être compliqué, le programme te propose combien
par Testute
11 févr. 2020, 20:16
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Sujet : Pépé95 photos p39 et p50 p76 p122
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76 p122

Mouais... j’aime pas maigrir :? j’ai essayé, j’ai pas assez de volonté pour continuer. Le début, ça va encore, mais après un mois je boufferais mes godasses! En plus, le bidon résiste trop, il me faudrait un régime trop drastique pour l’éliminer... je ne mérite pas ça icon6 Comment je te comprends,...
par Testute
10 févr. 2020, 09:31
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Sujet : Testute et mon half body, S1 du 06/04/20 Le dimanche, c'est PR
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Re: Testute et mon half body, S4 du 07/02/20 retour des PR le vendredi

-Séance S2. Poids du jour: 91.5kg -Dips objectif 6x4@pdc+5kg ris: 1'30 validé 4@pdc+5kg (+2kg) 4@pdc+5kg (+2kg) 4@pdc+5kg (+2kg) 4@pdc+5kg (+2kg) 4@pdc+5kg (+2kg) 4@pdc+5kg (+2kg) -Rowing haltère unilatéral objectif 4x10 ris:2' validé 10@31 (+1kg) 10@31 (+1kg) 10@31 (+1kg) 10@31 (+1kg) -Pin press o...
par Testute
09 févr. 2020, 09:31
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Sujet : Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : Full Body
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : Full Body

heureux de voir que tu vas bien.
mais tu ne pouvais pas rester en entendant que ça se tasse un peu
par Testute
09 févr. 2020, 08:39
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Sujet : Pépé95 photos p39 et p50 p76 p122
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76 p122

ohhhh les gros gras icon10
par Testute
08 févr. 2020, 20:39
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Sujet : Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

moi aussi j'ai du mal :mrgreen: , mais si je remplace "entre" par "encore",
par Testute
08 févr. 2020, 13:45
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Sujet : Carnet de cr91 la machine on lâche rien p85
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Re: Carnet de cr 91 2020 l'année des pr. Essais dl

127kg direct icon13

Pour ma part j'ai pigé le mouvement avec cette vidéo
par Testute
08 févr. 2020, 13:24
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Sujet : Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

belle séance icon10

il te reste entre combien 4 séances au bench avant la fin du prog ?
par Testute
07 févr. 2020, 17:06
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Vu ton mental d'acier, tu vas défoncer cette épreuve icon13
par Testute
07 févr. 2020, 11:03
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Sujet : Testute et mon half body, S1 du 06/04/20 Le dimanche, c'est PR
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Re: Testute et mon half body, S4 du 07/02/20 retour des PR le vendredi

Pierre: je sent venir encore un truc à la dropset que tu me prépare :mrgreen:

Pépé: n'est ce pas 8)
par Testute
07 févr. 2020, 09:28
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Sujet : Testute et mon half body, S1 du 06/04/20 Le dimanche, c'est PR
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Re: Testute et mon half body, S4 du 07/02/20 retour des PR le vendredi

merci Willy icon12

mais du coup comment ça se passe vu que je n'ai pas validé les séries de 10 et 8 mais celles de 6 et 4
je reste au même poids et je gratte les rep 10 et 8 et refais 6 et 4
ou je part sur +5kg pour toutes les séries et je reste sur un format 8/7/6/4
par Testute
07 févr. 2020, 09:09
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Sujet : Testute et mon half body, S1 du 06/04/20 Le dimanche, c'est PR
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Re: Testute et mon half body, S1 du 05/02/20 retour des PR le vendredi

-Séance S4. Poids du jour: 91.5kg -Squat objectif pyramide 10/8/6/4/4/4 ris: 3' et 3'30 pour les série de 4 8@106 (+5kg) 7@116 (+5kg) 6@126 (+5kg) 4@131 (+5kg) PR 4@131 (+5kg) 4@131 (+5kg) -DL tradi objectif 6x6 ris: 2'30 validé 6@121 (+5kg) 6@121 (+5kg) 6@121 (+5kg) 6@121 (+5kg) 6@121 (+5kg) 6@121...
par Testute
06 févr. 2020, 07:45
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Sujet : Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

costaud icon10
par contre tu as un mouvement parasite à ta mise en tension, mouvement de fesse avant arrière :mrgreen: