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par lediet
27 mai 2018, 22:26
Forum : Nutrition
Sujet : J'ai pris du poids en sèche !
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Re: J'ai pris du poids en sèche !

Multiplié par 1,55 (sport 4 à 5 fois par semaine) comme indiqué dans le site musculaction C'est peut-être en partie ça le problème ? qu'est-ce que tu fais le reste de la journée ? assis à un bureau ou déplacements permanents ? ça peut faire toute la différence. Par ailleurs sur quel poids t'es-tu b...
par lediet
27 mai 2018, 21:24
Forum : Nutrition
Sujet : J'ai pris du poids en sèche !
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Re: J'ai pris du poids en sèche !

Bonjour, Ta maintenance à 3115 tu l'as calculée sur la base de quel poids et quel niveau d'activité physique ? je me trompe peut⁻être d'autant plus que je n'ai pas les détails, mais à vue de nez ça parait beaucoup pour quelqu'un qui fait environ 4h de sport par semaine (ce qui n'est pas énorme, surt...
par lediet
24 mai 2018, 11:09
Forum : Nutrition
Sujet : Source de protéine ... Probleme de santé
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Re: Source de protéine ... Probleme de santé

Si j'ai bien compris tu as des problèmes de goutte ? Si c'est bien ça, il faut quand même noter que la viande blanche et la viande rouge ne contiennent pas les mêmes quantités de purines : la viande rouge en contient plus, et est donc à limiter davantage que la viande blanche. Quant aux légumineuses...
par lediet
21 mai 2018, 19:12
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Tendinite partout
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Re: Tendinite partout

Mon kiné m'expliquait que les électrodes servent à solliciter des petits muscles que la plupart des gens n'arrivent pas à recruter volontairement (genre les muscles dont tu ignores même l'existence et que tu serais incapable de contracter consciemment), ou bien à contracter des muscles sans toucher ...
par lediet
21 mai 2018, 16:18
Forum : Regime - Secher
Sujet : Métabolisme en vrac après perte de poids
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Re: Métabolisme en vrac après perte de poids

Ce n'est vraiment pas pour me faire de la pub, mais j'avais rédigé un truc à ce sujet si jamais ça peut t'intéresser : http://dietetique-comportementale.com/b ... egime.html
par lediet
21 mai 2018, 15:50
Forum : Regime - Secher
Sujet : Métabolisme en vrac après perte de poids
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Re: Métabolisme en vrac après perte de poids

Ce n'est vraiment pas pour jouer les oiseaux de malheur, mais un an ne suffit pas à considérer la perte comme durable. Les profils comme les tiens sont très fréquents, et en général ils maintiennent un poids inférieur à leur poids physiologique pendant 3-4 ans, et à partir de là c'est la lente et in...
par lediet
21 mai 2018, 15:38
Forum : Débutants
Sujet : Calories : mais nom de Dieu comment je vais y arriver ?
Réponses : 16
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Re: Calories : mais nom de Dieu comment je vais y arriver ?

Les calculs ne sont pas fiables, la DEJ est strictement individuelle, varie d'un jour à l'autre (on l'oublie trop souvent) et à déterminer au cas par cas. Il y a des gens comme toi qui naturellement mangent très peu, c'est comme ça, tout comme il y en a qui mangent beaucoup plus que les estimations ...
par lediet
20 mai 2018, 16:54
Forum : Regime - Secher
Sujet : Métabolisme en vrac après perte de poids
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Re: Métabolisme en vrac après perte de poids

Est-ce qu'il y a eu une période de ta vie entre l'âge de 20 ans et maintenant où tu as eu durablement un poids stable inférieur à 70 kg ? si oui alors ton poids actuel est tenable, sinon ça sera plus compliqué quand même... 63kg vu ton historique risque de te faire plus de mal que de bien.
par lediet
18 mai 2018, 22:34
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Tendinite partout
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Re: Tendinite partout

J'ai traîné une tendinite à l'épaule pendant deux ans, et c'est un médecin du sport et un bon kiné qui m'ont réglé le problème (mon généraliste était complètement paumé). Dans mon cas c'était parce que mes articulations sont trop souples, d'où ma question. Je pense vraiment qu'un généraliste et un m...
par lediet
17 mai 2018, 22:09
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Tendinite partout
Réponses : 5
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Re: Tendinite partout

Es-tu hyperlaxe ? Pourquoi ne pas demander l'avis d'un médecin du sport ?
par lediet
17 mai 2018, 15:25
Forum : Exercices de musculation
Sujet : des JAMBES ENORMES
Réponses : 12
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Re: des JAMBES ENORMES

À ce propos, est-ce que la taille des mollets est en partie génétique et difficilement modifiable par la muscu ? Je demande parce qu'on voit souvent des gens bodybuildés dont le bras sont beaucoup plus gros que les mollets, et j'ai remarqué ça chez un ami qui pourtant me dit que le travail des jambe...
par lediet
17 mai 2018, 12:32
Forum : Les suppléments
Sujet : omega 3 et végétarisme
Réponses : 38
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Re: omega 3 et végétarisme

@Meta Ego Heureusement que tu n'as trouvé aucun panégyrique nulle part dans ce que j'ai posté, parce que le panégyrique d'un aliment ou constituant isolé est souvent la marque de fabrique de la pseudo-science et n'a sa place dans aucune publication sérieuse. Je ne suis pas sûr d'avoir compris à quel...
par lediet
16 mai 2018, 21:22
Forum : Les suppléments
Sujet : omega 3 et végétarisme
Réponses : 38
Vues : 4453

Re: omega 3 et végétarisme

Bien sûr, bien sur :mrgreen: Tiens lis ça: https://cowseatgrass.org/2015/12/11/ess ... onspiracy/ Ce serait quand même bien de hiérarchiser ses sources... Cet article est un ramassis de « cherry-picking » sans la moindre rigueur scientifique. A comparer avec la méta-analyse suivante : https://www.n...
par lediet
16 mai 2018, 13:30
Forum : Les suppléments
Sujet : omega 3 et végétarisme
Réponses : 38
Vues : 4453

Re: omega 3 et végétarisme

L'intérêt des oméga 3 est de contribuer à réduire les états inflammatoires, et à maintenir la bonne santé du système nerveux. Dans les deux cas, de tels effets sont difficiles à remarquer au quotidien sur quelques mois chez un sujet lambda, il est donc tout à fait normal de ne pas sentir de « différ...
par lediet
16 mai 2018, 13:19
Forum : Nutrition
Sujet : Jeûne intermittent
Réponses : 12
Vues : 1639

Re: Jeûne intermittent

Vivre son ramadan la nuit si tu n'as pas à être éveillé le jour pourquoi pas, mais sinon ce n'est vraiment pas l'idéal. Plus que la privation alimentaire, c'est la privation de sommeil qui affecte le plus les jeuneurs, qui ne se rendent pas toujours compte d'ailleurs. Plus on manque de sommeil plus ...
par lediet
15 mai 2018, 22:58
Forum : Débutants
Sujet : Besoin d'aide pour ma nutrition !
Réponses : 14
Vues : 924

Re: Besoin d'aide pour ma nutrition !

Là tu dois être dans les 75-80g à tout casser (200g de fromage blanc environ 15g, une escalope de dinde environ 30g, 2 oeufs pareil, plus quelques grammes de ton riz et ton avoine). Une remarque si je peux me permettre : tes amandes t'apportent pas mal d'oméga 6 au détriment des oméga 3 (dont je ne ...
par lediet
15 mai 2018, 22:37
Forum : Débutants
Sujet : calories par kilo
Réponses : 9
Vues : 1016

Re: calories par kilo

La réponse courte est qu'un gramme de graisse est traditionnellement arrondi à 9 kilocalories, donc un kilo de graisse représente environ 9000 kilocalories. Sauf que tu ne peux rien en déduire, parce que quand tu brûles 9000 calories, il y en a une partie qui vient des glucides, une qui vient des li...
par lediet
08 mai 2018, 23:01
Forum : Nutrition
Sujet : Question Sur le "grammage"
Réponses : 8
Vues : 1226

Re: Question Sur le "grammage"

Voici ma classification personnes des aliments auquel j'ai facilement accès, des critiques à me partager ? (classer en fonction des macros, l'idée de flexibilité permet de faire varier les micronutriments à terme) Féculent : 25g glucides 1g lipides 4g protéines 120kcal Pâte complète, riz basmati, Q...
par lediet
08 mai 2018, 13:27
Forum : Débutants
Sujet : Éviter un diabète de type 2 ?
Réponses : 7
Vues : 689

Re: Éviter un diabète de type 2 ?

Si peu pour le sel ? https://www.passeportsante.net/fr/Nutrition/PalmaresNutriments/Fiche.aspx?doc=sodium_nu 1500 mg de sodium par jour apport suffisant 2300 mg max Je parlais de besoin et non de rocommandation. Les ANREF sont un truc canadien donc je ne connais pas trop, mais après un rapide passa...
par lediet
08 mai 2018, 11:08
Forum : Débutants
Sujet : Éviter un diabète de type 2 ?
Réponses : 7
Vues : 689

Re: Éviter un diabète de type 2 ?

Je sait que ce sont des bons glucides, (Glucides/100gr : 82gr, dont sucre 2gr) mais des glucides restent des glucides. Qu'est-ce que tu veux dire par là ? Un glucide, un lipide, un protide n'est en soi ni bon ni mauvais... Je suis d'accord avec Qyers, ce n'est pas la consommation de glucides qui pr...
par lediet
07 mai 2018, 22:51
Forum : Nutrition
Sujet : Objectif muscles | Comment se nourrir après anorexie ?
Réponses : 7
Vues : 1220

Re: Objectif muscles | Comment se nourrir après anorexie ?

+1 concernant l'importance d'un suivi professionnel, surtout que si tu as une mutuelle, c'est pour ainsi dire gratuit, alors pourquoi s'en passer. Attention à ne pas remplacer une addiction par une autre. Anorexie / muscu pratiquée par un anorexique, c'est la même optique d'hypercontrôle et c'est un...
par lediet
07 mai 2018, 22:43
Forum : Nutrition
Sujet : Question Sur le "grammage"
Réponses : 8
Vues : 1226

Re: Question Sur le "grammage"

Même en diététique hospitalière on fonctionne avec des moyennes par groupes d'aliments, sauf cas exceptionnels où chaque gramme compte. Mais honnêtement dans le cas d'un sportif, on n'est vraiment pas à cing grammes de lipides (ou autre) près (pour rappel, 5g d'huile c'est une cuiller à café à peu p...
par lediet
04 mai 2018, 14:50
Forum : Nutrition
Sujet : [Acide phytique] Trempage - Bienfaits ?
Réponses : 11
Vues : 1407

Re: [Acide phytique] Trempage - Bienfaits ?

Ah bon ? Je n'ai jamais entendu parler de ça, et après un passage rapide sur google je n'ai rien trouvé. Aurais-tu des sources stp ? ça m'intéresse. je t'aurais bien scanner mes cours mais impossible de le retrouver :oops: sinon y a ça en anglais : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6650445 Merci ...
par lediet
04 mai 2018, 12:23
Forum : Nutrition
Sujet : Équilibré
Réponses : 5
Vues : 812

Re: Équilibré

Tu n'as pas très faim ? J'ai l'impression que tu t'affames... Aucun glucide après le sport ça me paraît vraiment drastique. Et plutôt qu'un shaker (que tu ne prends pas encore, si j'ai bien compris ?) pourquoi pas quelque chose de solide ? Pour le petit-déjeuner, as-tu envisagé de le préparer la vei...
par lediet
04 mai 2018, 11:59
Forum : Nutrition
Sujet : [Acide phytique] Trempage - Bienfaits ?
Réponses : 11
Vues : 1407

Re: [Acide phytique] Trempage - Bienfaits ?

J'ai trouvé une source sur ce sujet qui me paraît très intéressante : http://growingnaturals.com/2015/10/phytic-acid-the-anti-nutrient-or-healthy-phytochemical/ Beaucoup de suppositions qui ne sont en fait que des hypothèses de chercheurs, je trouve... Cela dit je ne pense pas non plus que les phyt...
par lediet
02 mai 2018, 00:56
Forum : Nutrition
Sujet : [Acide phytique] Trempage - Bienfaits ?
Réponses : 11
Vues : 1407

Re: [Acide phytique] Trempage - Bienfaits ?

Le « problème » (reste à savoir si c'en est vraiment un) est que l'acide phytique est très négativement chargé et capte les cations (comme le calcium, le magnésium, le fer, etc) et diminue donc leur biodisponibilité. Par contre je n'ai pas connaissance d'un état dormant ou réactivé de l'acide phytiq...
par lediet
02 mai 2018, 00:43
Forum : Nutrition
Sujet : [Transformation] Balaise devenu obèse et à nouveau sec :-)
Réponses : 21
Vues : 2153

Re: [Transformation] Balaise devenu obèse et à nouveau sec :

Bonjour, Félicitations pour ta métamorphose extrêmement rapide. Perdre dix kilos par mois pendant 9 mois a de quoi laisser n'importe qui bouche bée. Je ne commenterai pas ton régime quotidien, puisqu'il semble te convenir et c'est l'essentiel, mais je ne peux pas m'empêcher de dire quand même que 14...
par lediet
17 avr. 2018, 19:15
Forum : Nutrition
Sujet : Musculation : obligation compter toutes les calories ?
Réponses : 14
Vues : 2002

Re: Musculation : obligation compter toutes les calories ?

Il y a danger à calculer ses calories chez pas mal de gens parce que c'est un comportement qui induit des troubles du comportement alimentaire à plus ou moins long terme chez une majorité de la population. Oui il y a des exceptions, oui vous en faites certainement partie (sinon vous auriez quitté ce...
par lediet
16 avr. 2018, 19:40
Forum : Nutrition
Sujet : Musculation : obligation compter toutes les calories ?
Réponses : 14
Vues : 2002

Re: Musculation : obligation compter toutes les calories ?

Non, il n'est absolument pas nécessaire de peser tous ses apports pour perdre du poids. N'oublie pas que tu est ici sur un forum de muscu, donc l'objectif de la plupart des gens ici va bien au-delà de la simple « remise en forme ». Par conséquent tu trouveras des méthodes assez drastiques ici. Je ne...
par lediet
10 avr. 2018, 10:24
Forum : Nutrition
Sujet : Confiture ?
Réponses : 5
Vues : 1419

Re: Confiture ?

Je vois, merci haha même si je me sens légèrement coupable C'est dommage, ça gâche le plaisir, en plus d'être une culpabilité totalement injustifiée. Dis-toi bien que scientifiquement ça ne tient pas. Mais bon c'est l'atmosphère ambiante de cacophonie nutritionnelle qui provoque ça et tu n'es pas l...
par lediet
09 avr. 2018, 17:01
Forum : Nutrition
Sujet : Confiture ?
Réponses : 5
Vues : 1419

Re: Confiture ?

Bonjour,

Tout est question de quantités. Si c'est 10g de confiture dans le cadre d'un repas complet, je ne vois pas quel problème ça pourrait poser. Idem si c'est consommé juste avant un entraînement, mais les autres pourront confirmer... ou pas.
par lediet
08 avr. 2018, 09:55
Forum : Nutrition
Sujet : Nutrition modifiée
Réponses : 7
Vues : 1162

Re: Nutrition modifiée

Je trouve aussi !
par lediet
08 avr. 2018, 00:58
Forum : Nutrition
Sujet : Nutrition modifiée
Réponses : 7
Vues : 1162

Re: Nutrition modifiée

Dans ce cas je confirme que tu es très probablement beaucoup trop bas dans tes calories. Tu ne ressens aucune faim en respectant ces quantités ?
par lediet
08 avr. 2018, 00:38
Forum : Nutrition
Sujet : Nutrition modifiée
Réponses : 7
Vues : 1162

Re: Nutrition modifiée

Tout dépend de ton poids et de ta taille, ainsi que ton niveau de dépenses physiques quotidiennes, mais à vue de nez 1700 kcal par jour c'est vraiment peu.
par lediet
02 avr. 2018, 22:33
Forum : Nutrition
Sujet : Pancake
Réponses : 6
Vues : 1327

Re: Pancake

Sinon préparer le mélange la veille, et cuire le matin. Je ne pense pas que ça prenne tellement plus de temps que de réchauffer des pancakes déjà cuits. Ce qui est sûr c'est qu'un pancake cuit la veille et fait maison sans conservateurs n'a pas la même fraîcheur que s'il est cuit à la minute...
par lediet
30 mars 2018, 13:34
Forum : Nutrition
Sujet : Gras et maigre - skinny fat
Réponses : 11
Vues : 2094

Re: Gras et maigre - skinny fat

Que penses-tu de la règle du 80/20 pour les personnes qui ont ce soucis : http://www.musculaction.com/regle-80-20-regime.htm Pour moi la meilleure méthode est la méthode qui convient à la personne à un moment X de sa vie, donc j'essaie de rester « agnostique ». Mais j'ai tendance à ne pas être fan ...
par lediet
30 mars 2018, 12:23
Forum : Nutrition
Sujet : Gras et maigre - skinny fat
Réponses : 11
Vues : 2094

Re: Gras et maigre - skinny fat

comme je lai dit le probleme cest que jai des periode sur 1mois ou je mange bien et des periode ou je mange que de la merde , mais je vais remdier a tout sa Les gens qui ont ce problème sont souvent des personnes qui s'imposent un régime trop frustrant pour elles et qu'elles ne sont pas psychologiq...
par lediet
29 mars 2018, 19:25
Forum : Nutrition
Sujet : Gras et maigre - skinny fat
Réponses : 11
Vues : 2094

Re: Gras et maigre - skinny fat

faillit oublié , je vais laissé tomber l'ideé de secher etant donner que je suis un grand debutant et que je nai pas de muscle mais peur de prendre du gras en plus du gras que jai en fesant une prise de masse.. Je te dirais de ne surtout pas te mettre à peser, continue de manger équilibré et à ta f...
par lediet
29 mars 2018, 19:22
Forum : Nutrition
Sujet : Gras et maigre - skinny fat
Réponses : 11
Vues : 2094

Re: Gras et maigre - skinny fat

À la lecture de cet article, je me dis qu'il n'est vraiment pas adapté à un jeune de 17 ans soucieux de son apparence en plein changement et qui n'est même pas définitive. Oui à la musculation, non à la restriction calorique ! C'est comme ça qu'on finit avec de jeunes adultes bourrés de TCA alors qu...
par lediet
26 mars 2018, 21:37
Forum : Nutrition
Sujet : Cuire ou non les flocons d'avoine
Réponses : 3
Vues : 1000

Re: Cuire ou non les flocons d'avoine

As-tu un taux de cholestérol trop élevé ? Si la réponse est non, tu te prends la tête pour rien :) Il y a des bêta-glucanes dans tous les cas, leur viscosité est simplement augmentée par la cuisson. Mais si ton cholestérol est déjà bas, il risque de ne pas baisser encore plus grâce à la cuisson, par...