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par FitnessStudio
31 oct. 2017, 12:07
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur articulaires
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Vues : 5019

Re: Douleur articulaires

Par contre j'ai peur de remettre un exercice jambe de peur d'avoir encore mal ou d’aggraver, donc 3 là en ce moment je travaille juste sur une séance haut de corps que j'ai refaite: Row sup 3x8-12 développé couché avec haltères 3x8-12 Row neutre serré 2x12-15 DM 2x8-10 Réintégrez progressivement le...
par FitnessStudio
31 oct. 2017, 11:54
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Entorse à la cheville
Réponses : 4
Vues : 1754

Re: Entorse à la cheville

Bonjour,

Il faut compter 6-8 semaines de réathlétisation auprès d’un kiné et/ou préparateur physique avant de pouvoir reprendre une activité sportive.
par FitnessStudio
25 oct. 2017, 14:09
Forum : Blessures en musculation
Sujet : fatigue chronique ?
Réponses : 8
Vues : 3583

Re: fatigue chronique ?

Bonjour,

Comme je viens de l'écrire dans un autre post, plannifier 4 jours à 1 semaine de récupération toutes les 8 semaines d'entraînement est grandement recommandé pour rester performant et en bonne santé.
par FitnessStudio
25 oct. 2017, 14:05
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur articulaires
Réponses : 30
Vues : 5019

Re: Douleur articulaires

Pas forcément. Il est intéressant de travailler les muscles faibles et/ou négligés : coiffe des rotateurs, fixateurs de la scapula, abducteur de la hanche..., ainsi que la mobilité articulaire (épaule, thoracique, hanche, cheville).
par FitnessStudio
24 oct. 2017, 23:05
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur articulaires
Réponses : 30
Vues : 5019

Re: Douleur articulaires

GorilleBleu a écrit :Merci FitnessStudio pour ta réponse, j'vais voir sur internet ce que c'est tout ça parce que je connais pas du tout :D
Je peux encore te recommander de plannifier à l’avenir 1/2 semaine « récupération » toutes les 8 semaines d’entraînement.
par FitnessStudio
24 oct. 2017, 15:49
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur pointe rotule
Réponses : 5
Vues : 1335

Re: Douleur pointe rotule

Voici les exercices ciblant les cuisses que je préconise après la phase aigues (semaine 3 à 4) : • Squat contre mur – 1 × 15 reps ; • Mini-squat (0° - 30°) – 2 × 10 reps ; • Descente de step – 2 × 10 reps ; • Terminal knee extension (0° - 30°) – 2 × 10 reps ; • Soulevé de terre, jambes semi-tendues ...
par FitnessStudio
24 oct. 2017, 15:41
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Petite bursite genoux
Réponses : 21
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Re: Petite bursite genoux

En plus des automassages et des étirements, le renforcement des muscles de la hanche (adducteurs, petits et moyens fessiers) est utile pour une bonne réathlétisation du genou.
par FitnessStudio
22 oct. 2017, 09:30
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur articulaires
Réponses : 30
Vues : 5019

Re: Douleur articulaires

Bonjour,

Je vous conseille de faire une semaine de récupération (2-4 séances) à base d'automassage, de stretching, d'exercice de mobilité, de gainage et de proprioception, d'exercices de renforcement spécifiques (points faibles autour du coude et du genou).
par FitnessStudio
20 oct. 2017, 16:29
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Petite bursite genoux
Réponses : 21
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Re: Petite bursite genoux

S’il n’y a vraiment aucune amélioration après 10-15 de traitement, l’infiltration est à prévoir avec un médecin du sport. Pendant au moins 1 mois, vous allez devoir travailler avec des charges (très) légères et surtout dans des amplitudes non douloureuses même si celle-ci sont faibles (demi ou quart...
par FitnessStudio
19 oct. 2017, 17:28
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Petite bursite genoux
Réponses : 21
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Re: Petite bursite genoux

Oui, effectivement, anti-inflammatoire en comprimé. La glace reste généralement un bon moyen pour réduire l’inflammation d'une bourse séreuse (bursite), qui protège/facilite le glissement des tendons.
par FitnessStudio
17 oct. 2017, 11:23
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Petite bursite genoux
Réponses : 21
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Re: Petite bursite genoux

L’inflammation et la douleur dans le cas d’une bursite sont persistantes (et la récidive est fréquente). Anti-inflammatoire + application de glace sont utiles pour réduire l’inflammation. Si ce n’est pas suffisant, l’injection de corticostéroïdes est à envisager.
par FitnessStudio
16 oct. 2017, 16:35
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Petite bursite genoux
Réponses : 21
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Re: Petite bursite genoux

Bonjour, Le premier réflexe est de réduire l’inflammation : anti-inflammatoire, appliquer de la glace et ne pas forcer sur le genou. L’infiltration n’est pas nécessaire si la douleur s’estompe d’ici 10-15 jours de traitement. Ensuite, il faut reprendre progressivement l’entraînement en limitant la c...
par FitnessStudio
15 oct. 2017, 08:58
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur pointe rotule
Réponses : 5
Vues : 1335

Re: Douleur pointe rotule

Le squat gobelet est intéressant, mais attention il faut surtout travailler dans des amplitudes non douloureuses même si celle-ci sont faibles au début (demi ou quart de flexion). La progressivité est l'une des clés de la rééducation. L'utilisation de mini-élastique autour des genoux lors des squats...
par FitnessStudio
10 oct. 2017, 08:49
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Tendinite au poignet
Réponses : 26
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Re: Tendinite au poignet

Après la phase aigue, pensez à renforcer en excentrique les muscles de l’avant-bras : flexion / extension / rotation des poignets.
par FitnessStudio
06 oct. 2017, 15:36
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Luxation de l'épaule
Réponses : 5
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Re: Luxation de l'épaule

Oui. Si tout va bien, vous pourrez reprendre une programme classique mi-décembre ou début janvier. Il faudra continuer à bien renforcer la coiffe des rotateurs et les fixateurs des omoplates. Et limiter l’amplitude des mouvements pour le haut du corps pendant encore quelques semaines. Je conseille à...
par FitnessStudio
06 oct. 2017, 13:01
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Luxation de l'épaule
Réponses : 5
Vues : 2682

Re: Luxation de l'épaule

Un programme de rééducation doit être rapidement mise en place après l’immobilisation : - Exercices de mobilié : flexion, rotation interne, rotation externe, mobilisation pendulaire, wall slide… - Renforcement isométrique / Proprioception : rotation interne/externe, rétracation scapulaire, élévation...
par FitnessStudio
06 oct. 2017, 12:22
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Luxation de l'épaule
Réponses : 5
Vues : 2682

Re: Luxation de l'épaule

Bonjour, Après 2 à 4 semaines d’immobilisation totale, la rééducation après luxation de l’épaule (instabilité gléno humérale antérieure) dure généralement entre 6 et 8 semaines. Mieux vaut travailler avec un kiné ou un coach sportif afin d’éviter une instabilité chronique ou une lésion grave de la c...
par FitnessStudio
05 oct. 2017, 11:58
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Tendinite au poignet
Réponses : 26
Vues : 7116

Re: Tendinite au poignet

Quelques idées d'exercices : squat sur une jambe, split squat, fente, nordic hamstring curl. presses, pliométrie…
par FitnessStudio
05 oct. 2017, 11:48
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur pointe rotule
Réponses : 5
Vues : 1335

Re: Douleur pointe rotule

C’est une douleur antérieure du genou fréquente (syndrome fémoro-rotulien) liée à des déséquilibres musculaires. La rotule se déplace légèrement sur le côté, ce qui provoque des frottements du cartillage et une inflammation des tissus environnants lors des mouvements de la jambe. Vous pouvez renforc...
par FitnessStudio
04 oct. 2017, 23:48
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Tendinite au poignet
Réponses : 26
Vues : 7116

Re: Tendinite au poignet

1 semaine de repos complet et glace toutes les 2h pendant 48h. La semaine suivante massages et étirements tous les jours. À la fin de 2eme semaine vous pouvez reprendre un entraînement non douloureux et progressif du haut du corps.
par FitnessStudio
04 oct. 2017, 21:41
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Tendinite au poignet
Réponses : 26
Vues : 7116

Re: Tendinite au poignet

C'est une inflammation des fléchisseurs de la main et des doigts. Le traitement est assez proche de celui des épicondylites latérales : repos / glace / massage transversal profond / étirement statique léger.
par FitnessStudio
04 oct. 2017, 16:24
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Légère gêne au niveau du biceps.
Réponses : 2
Vues : 918

Re: Légère gêne au niveau du biceps.

Bonjour,

Pensez à bien échauffer les biceps, l'avant de l'épaule et les pectoraux avant l'entrainement. Et pratiquez des étirements statiques légers en fin de séance. Les automassages sont également utiles.
par FitnessStudio
04 oct. 2017, 13:32
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Tendinite au poignet
Réponses : 26
Vues : 7116

Re: Tendinite au poignet

Bonjour, C'est plus exactement une tendinite des muscles épicondyliens latéraux (muscles fléchisseurs), communément appelée « tennis-elbows ». La douleur est localisée sur la partie interne du coude et peut irradier le long de l’avant-bras jusqu’au poignet. Je vous conseille de réaliser cette petite...
par FitnessStudio
03 oct. 2017, 11:47
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Hernie inguinale congénitale et musculation
Réponses : 6
Vues : 2361

Re: Hernie inguinale congénitale et musculation

Bonjour, Effectivement une hernie opérée il y a plusieurs années n’a plus lieu d’être présente. Mais vous risquez en revanche de conserver une faiblesse à ce niveau. Je vous conseille de renforcer progressivement cette zone douloureuse/faible en exécutant des exercices prescrits post-opératoires. Tr...
par FitnessStudio
01 oct. 2017, 16:24
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur sternale avec craquement a l'eternument
Réponses : 15
Vues : 3346

Re: Douleur sternale avec craquement a l'eternument

Les douleurs/inflammations sterno-claviculaires sont fréquentes en musculation. Il n’y a pas de solution miracle, il faut supprimer les dips et réduire l’amplitude des mouvements douloureux.

Les exercices avec poussée vers le haut (développé nuque ou incliné) ne devraient pas poser de soucis.
par FitnessStudio
01 oct. 2017, 16:09
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Reprise entrainement suite à une blessure au pectoral gauche
Réponses : 9
Vues : 1649

Re: Reprise entrainement suite à une blessure au pectoral ga

En plus du renforcement cité ci-dessus (rotation interne/externe de l’épaule, tirage face, rétraction scapulaire, haussement d’épaule), il peut être intéressant d’ajouter 1-2 exercices excentriques (avec des charges légères) pour le haut du corps.
par FitnessStudio
28 sept. 2017, 09:05
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur sternale avec craquement a l'eternument
Réponses : 15
Vues : 3346

Re: Douleur sternale avec craquement a l'eternument

Bonjour,

Je pense que vous avez une instabilité sterno-claviculaire (bénigne mais assez douloureuse) généralement causée et présente lors des dips. Effectivement il faut laisser du repos, abandonner cet exercice et limiter l’amplitude des exercices ciblant les pectoraux.
par FitnessStudio
25 sept. 2017, 18:31
Forum : Blessures en musculation
Sujet : insertion long biceps
Réponses : 3
Vues : 994

Re: insertion long biceps

La rééducation de l’épaule, après une inflammation du chef long du biceps, doit se concenter sur le renforcement :

• de la coiffe des rotateurs ;
• des fixateurs de la scapulae (le bas des trapèzes, le rhomboïde et le dentelé antérieur) ;
• des adducteurs du bras (les pectoraux et le grand dorsal).
par FitnessStudio
25 sept. 2017, 18:01
Forum : Blessures en musculation
Sujet : insertion long biceps
Réponses : 3
Vues : 994

Re: insertion long biceps

Bonjour,

Il faut éviter les exercices qui plaquent le tendon du chef long du biceps contre la gouttière de l’humérus : curl incliné, dips, développé couché… Il est également judicieux de limiter l’amplitude des exercices ciblant le dos ou les pectoraux.
par FitnessStudio
22 sept. 2017, 10:49
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Reprise entrainement suite à une blessure au pectoral gauche
Réponses : 9
Vues : 1649

Re: Reprise entrainement suite à une blessure au pectoral ga

Vous pouvez masser (avec balle de masssage ou de tennis, ou canne de massage) et étirer doucement la zone douloureuse et avoisinante (pectoraux, épaule et trapèze) 3 fois par semaine (surtout après chaque entraînement). Je vous conseille d’équilibrer les tensions autour de l’épaule en renforçant la ...
par FitnessStudio
21 sept. 2017, 17:14
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Reprise entrainement suite à une blessure au pectoral gauche
Réponses : 9
Vues : 1649

Re: Reprise entrainement suite à une blessure au pectoral ga

En-dessous de toute la longueur de la clavicule ou de l’une de ses extrémités (interne ou externe) ?

Mon premier réflexe serait de régulièrement masser (balle ou canne de massage) la zone douloureuse et d’étirer doucement et prudemment le grand pectoral et le petit pectoral.
par FitnessStudio
21 sept. 2017, 11:33
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Reprise entrainement suite à une blessure au pectoral gauche
Réponses : 9
Vues : 1649

Re: Reprise entrainement suite à une blessure au pectoral ga

Bonjour,

La douleur se situe au niveau de l’acromion (inflammation acromio-claviculaire) ou au niveau du sternum (inflammation sterno-claviculaire) ? Une névralgie cervico-brachiale cause plutôt une douleur descendante jusqu’à dans le bras.