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par Qyers
02 sept. 2019, 16:56
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Sujet : Questions pour mon futur Full-Body
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Re: Questions pour mon futur Full-Body

en tout cas varie l'ordre (jambes en 1er, dos en 1er).
par Qyers
02 sept. 2019, 09:54
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rãmés Maintenance ☆
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Re: Rãmés I'll be back ☆

Y'avait du blé dans ta pizza?
:lol: :lol:
par Qyers
02 sept. 2019, 07:44
Forum : Débutants
Sujet : Questions pour mon futur Full-Body
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Re: Questions pour mon futur Full-Body

Trop chargé :mrgreen:

Un exo jambe ça suffit (en tout cas pas 2 sur les 3 séances)
Tu peux faire aussi une fois 2 dvlp 1 tirage
Une fois 2 tirages 1 dvlp


Et varie l’ordre des groupes musculaire entre les séances.
par Qyers
01 sept. 2019, 22:32
Forum : Programme de musculation
Sujet : Groupe musculaire
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Re: Groupe musculaire

C’est quoi des courbatures ? :mrgreen:

Ha le truc qu’on a quand on s’entraine tous les 7 jours ?
par Qyers
01 sept. 2019, 13:41
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

BPA et l fly.

Et ça a L’échauffement de la grimpe aussi.
par Qyers
01 sept. 2019, 12:07
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

Attention l’escalqe ça pull oui, mais bcp avec les épaules en rotation interne.
par Qyers
01 sept. 2019, 10:49
Forum : Débutants
Sujet : Questions pour mon futur Full-Body
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Re: Questions pour mon futur Full-Body

Varier les exos épaules (dvlp / El / oiseau ou rowing large)
par Qyers
01 sept. 2019, 10:08
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

icon10
J’ai des 70+ qui grimpait nickel dans ma salle
par Qyers
01 sept. 2019, 08:47
Forum : Débutants
Sujet : Questions pour mon futur Full-Body
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Re: Questions pour mon futur Full-Body

Ça fait trop de dvlp par rapport aux tirages.
par Qyers
31 août 2019, 21:08
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Bah en l’occurrence j’étais plutot spécialiste de la dalle, donc les petits pieds pourris je connais (même si en salle c’est plus du Gratton de 2mm que de l’adhérence sur les aspérités)

Mais deja passer sur de la voie au lieu du bloc ça aiderait (rien que les genoux déjà niveau chutes).
par Qyers
31 août 2019, 20:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

J’arrive à pied par la Chine.
Pas sure que ça soit une qualité vomitsmilies

Et l'escalade ça me manque :evil:
par Qyers
31 août 2019, 11:20
Forum : Nutrition
Sujet : Maintenance calorique
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Re: Maintenance calorique

Alors c’est normal.

Cherche ta nouvelle maintenance.
Tu peux commencer à 2000 voir si ça te stabilise.
par Qyers
31 août 2019, 09:22
Forum : Nutrition
Sujet : Maintenance calorique
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Re: Maintenance calorique

+1

Et tu sors d’un régime ?
Parce que oui une prise de masse à 2300kcal pour ton gabarit ça fait un métabolisme vraiment bas.
par Qyers
30 août 2019, 22:01
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

Les jambes c’est lourd et ça sert à rien :mrgreen:

Enfin faut juste être capable de faire un pistol squat.
par Qyers
30 août 2019, 18:52
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

Alors à toi de voir ce que ton pied préfére.

Et donc à partir de là bien viser avec la pointe du chausson.
par Qyers
30 août 2019, 17:58
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

du coup t'as des chaussons asymétriques ?

Le 1er truc a bosser sur les pieds, c'est de bien poser la pointe du pied (ton hallux du coup), pas l'intérieur du pied.
par Qyers
30 août 2019, 17:11
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Sujet : elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

en vrai les chaussons osef un peu.
Il faut juste bien le remplir, surtout le talon.
Qu'il ait la bonne forme pour ton pied (droit ou centré sur le gros orteil ...)
Ne pas trop souffrir dedans, surtout si tu fais des voies longues.
par Qyers
30 août 2019, 07:38
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Sujet : elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

8A ?

Je sais pas, j’ai fait un bloc 6A pieds nus l’autre fois en salle :lol:
par Qyers
29 août 2019, 22:07
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

Ça va il a pas posté de colombin ...
par Qyers
29 août 2019, 16:08
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Calimech 1M72. Push/pull(WE),3 *gymnastique/semaine
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Re: Calimech 1M72. Push/pull(WE),3 *gymnastique/semaine

comme ca pouf pouf sans rien dire un an après ? :roll:
par Qyers
29 août 2019, 11:56
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
Réponses : 7084
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.177 PR

hola tu devrais pas dire ca à lio ...
par Qyers
28 août 2019, 10:34
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Fred Training Log' ...
Réponses : 4865
Vues : 337261

Re: Fred Training Log' ...

ha bah voila, je vais pouvoir faire parti d'une team :mrgreen:
par Qyers
27 août 2019, 20:45
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
Réponses : 2147
Vues : 149125

Re: Qyers , muscu pour handicapé

reprise hier après 5 jours consécutifs de trapèze volant : Tirage horizontal 3x10@41 DIH 3x10@16 Presse 3x12@20 Autant l'épaule a pas trop souffert du volant, autant j'étais pas à l'aise sur le DIH. Ca me tire sur le biceps j'ai l'impression. Je vais peut être finir par me limiter aux pompes ... ou ...
par Qyers
27 août 2019, 14:44
Forum : Débutants
Sujet : Questions pour mon futur Full-Body
Réponses : 23
Vues : 1764

Re: Questions pour mon futur Full-Body

il suffit de se poser sur des steps ou des disques à plat pour relever.
par Qyers
24 août 2019, 23:51
Forum : Programme de musculation
Sujet : Conseils et avis concernant mon programme (full body)
Réponses : 9
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Re: Conseils et avis concernant mon programme (full body)

Tu peux essayer le squat low bar.
Perso j’aime pas non plus en high bar sur les trap.
par Qyers
24 août 2019, 08:03
Forum : Programme de musculation
Sujet : Conseils et avis concernant mon programme (full body)
Réponses : 9
Vues : 910

Re: Conseils et avis concernant mon programme (full body)

Vire les élévations frontales pour une version delto post.

Varie l’ordre pas tjr les jambes en derniers.
Et dans tous les cas c’est mieux les jambes avant l’iso.
par Qyers
21 août 2019, 19:19
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
Réponses : 1645
Vues : 64316

Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Enflure va !! Va la monter ta cuisine !
C’est un drôle de prénom Cuisine nan ?
Ou t’as fait une coquille pour cousine ?
Auquel cas je je rappel que Elb n’est pas du nord, lui !
par Qyers
21 août 2019, 19:18
Forum : Carnets de Nutrition
Sujet : Westeros, 1M79, 113kg , 27 ans
Réponses : 11
Vues : 3198

Re: Westeros, 1M79, 113kg , 27 ans

Plus c’est lent plus ça a des chances de tenir icon10

La peau ça dépend des gens, on peut pas dire.
Et ça peut continuer à se retendre un ou deux ans après la perte de poids.

Niveau muscu ça donne quoi ?
par Qyers
18 août 2019, 08:22
Forum : Débutants
Sujet : Questions pour mon futur Full-Body
Réponses : 23
Vues : 1764

Re: Questions pour mon futur Full-Body

Non tu peux en te filmant.
La version roumain c’est bien pour démarrer.
Dans tous les cas tu peux commencer par cette vidéo :
par Qyers
15 août 2019, 22:33
Forum : Débutants
Sujet : Questions pour mon futur Full-Body
Réponses : 23
Vues : 1764

Re: Questions pour mon futur Full-Body

La base c’est : Push Pull Leg Et pour varier le travail tu peux varier entre 2 ou 3 séances parmis : Push : Développé couché, incline, haltères ou barre, dm Pull : tractions ou tirage vertical, tirage horizontal ou rowing ... Leg : squat, Soulevé de Terre, fentes, presse... Faut juste équilibrer sur...
par Qyers
15 août 2019, 19:41
Forum : Débutants
Sujet : Demande avis entrainement + que faire apres ?
Réponses : 8
Vues : 674

Re: Demande avis entrainement + que faire apres ?

Il y a pleins d’autres sport.
Et beaucoup apporterons un physique honnête avec une pratique intense (faut pas choisir le marathon quoi).
par Qyers
15 août 2019, 19:38
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
Réponses : 1645
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Moi j’écarterai surtout les coudes pour les delts
Mais aux anneaux je trouve pas ça évident comparé à la poulie avec une barre
par Qyers
15 août 2019, 18:20
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
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Re: Prog force sans slip comme Ikobe

Tant que tu lui tiens le bout ça doit être bon !
par Qyers
15 août 2019, 14:59
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Sur le row haltère
par Qyers
14 août 2019, 17:22
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Le mec qui retrouve le mdp de son ancien compte mais qui oublie celui du nouveau.
Comment veux tu tenir un programme 10 jours avec une mémoire pareille ?
par Qyers
14 août 2019, 13:54
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL UL sur 5 jours ça marche ?
Réponses : 46
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Re: PPL UL sur 5 jours ça marche ?

Parce que tout le monde galère au bench.

Et oui c’était les deux exos jambes le pb principal.

Sinon faudrait alterner dm et un exo de tirage genre row coudes ouverts sur l’autre séance .
par Qyers
13 août 2019, 14:43
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL UL sur 5 jours ça marche ?
Réponses : 46
Vues : 2424

Re: PPL UL sur 5 jours ça marche ?

Bah oui tu croyais que je variais dans la même séance toi ?
Quand je vois dans la même séance :
Soulevé de Terre et squat
Développé couché et dm
Oui.
D’où mon post.

Un full c’est :
1 push
1 pull
1 leg
De l’iso veut.

Toi t’as 2 push 2 legs (et un seul pull donc en plus c’est pas équilibré)
par Qyers
13 août 2019, 12:07
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
Réponses : 2147
Vues : 149125

Re: Qyers , muscu pour handicapé

Ça va bosser que les triceps et puis je tenterais pas le diable.

sinon séance d’escalade avant hier.
J’ai méchamment perdu, et l’epaule est pas top sur certains mouvements.
Les genoux passent pas mal, hormis quand il s’agit de tomber de 2m sur le matelas.
par Qyers
13 août 2019, 10:02
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL UL sur 5 jours ça marche ?
Réponses : 46
Vues : 2424

Re: PPL UL sur 5 jours ça marche ?

Quand on veut varier les angles dans un full c’est sur la semaine, pas dans la séance.

Squat / Soulevé de Terre une fois sur deux
Bench / incliné ou dm idem
Tirage vertical / horizontal
Un peu d’iso