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par Qyers
07 sept. 2019, 22:02
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Tractions
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Re: Tractions

Dis comme ça c’est un raccourci, mais si la graisse se transforme en muscle quand on se muscle sans prendre de poids.

Et pour l’op, si tu manges pas plus tu grossiras pas.
par Qyers
05 sept. 2019, 21:51
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Nan je pense que tu visualises mal :
Les poignées tournent sur elle même, je vois pas ce que ça change qu’on soit prise basse ou haute.

Mais avec une grosse charge ça doit devenir dur à tenir
par Qyers
05 sept. 2019, 17:30
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

hier soir : SDTR trap bar 4x10@35kg tractions : 5x3 pompes sur bosu : 3x10 Test du sdtr a la trap bar, voir si mes épaules préfères la position neutre à la pronation. On va monter et si ca passe bien on testera du Soulevé de Terre normal (enfin trap bar quoi). En revanche pourquoi ces cons ont mis d...
par Qyers
04 sept. 2019, 22:40
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Kandex / FULL BODY (1m76, 71kg, 26ans)
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Re: Kandex / FULL BODY (1m76, 71kg, 26ans)

ca en fait des tractions icon10

Sinon au petit dej, bah augmente juste la dose hein :mrgreen:
par Qyers
04 sept. 2019, 07:41
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Fred Training Log' ...
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Re: Fred Training Log' ...

C’est du TENS, donc comme certains appareil d’electro oui à priori (encore que je vois pas comment le courant passe si y’a un seul point de contact)

Ça « sature » le nerf pour réduire la douleur.

Du coup ça n’est absolument pas curatif en revanche ...
par Qyers
02 sept. 2019, 22:26
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

j'avais oublié de poster : jeudi leg ext en uni 3011 3x12@14 leg curl 2011 3x8@27 tirage vertical 3x10@39 pompes sur mon bosu bien aimé 3x8 Pépère, hormis une douleur sur le "bon" genou au leg curl, donc j'ai limité à 8 rep, sub6 ... Ce soir : Pas de presse dispo alors : leg ext uni, 3011 3x10@16 (+...
par Qyers
02 sept. 2019, 17:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Ça y est ta femme te la fait bouffer ?
par Qyers
02 sept. 2019, 16:56
Forum : Débutants
Sujet : Questions pour mon futur Full-Body
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Re: Questions pour mon futur Full-Body

en tout cas varie l'ordre (jambes en 1er, dos en 1er).
par Qyers
02 sept. 2019, 09:54
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rãmés Maintenance ☆
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Re: Rãmés I'll be back ☆

Y'avait du blé dans ta pizza?
:lol: :lol:
par Qyers
02 sept. 2019, 07:44
Forum : Débutants
Sujet : Questions pour mon futur Full-Body
Réponses : 23
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Re: Questions pour mon futur Full-Body

Trop chargé :mrgreen:

Un exo jambe ça suffit (en tout cas pas 2 sur les 3 séances)
Tu peux faire aussi une fois 2 dvlp 1 tirage
Une fois 2 tirages 1 dvlp


Et varie l’ordre des groupes musculaire entre les séances.
par Qyers
01 sept. 2019, 22:32
Forum : Programme de musculation
Sujet : Groupe musculaire
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Re: Groupe musculaire

C’est quoi des courbatures ? :mrgreen:

Ha le truc qu’on a quand on s’entraine tous les 7 jours ?
par Qyers
01 sept. 2019, 13:41
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

BPA et l fly.

Et ça a L’échauffement de la grimpe aussi.
par Qyers
01 sept. 2019, 12:07
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

Attention l’escalqe ça pull oui, mais bcp avec les épaules en rotation interne.
par Qyers
01 sept. 2019, 10:49
Forum : Débutants
Sujet : Questions pour mon futur Full-Body
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Re: Questions pour mon futur Full-Body

Varier les exos épaules (dvlp / El / oiseau ou rowing large)
par Qyers
01 sept. 2019, 10:08
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

icon10
J’ai des 70+ qui grimpait nickel dans ma salle
par Qyers
01 sept. 2019, 08:47
Forum : Débutants
Sujet : Questions pour mon futur Full-Body
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Re: Questions pour mon futur Full-Body

Ça fait trop de dvlp par rapport aux tirages.
par Qyers
31 août 2019, 21:08
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Bah en l’occurrence j’étais plutot spécialiste de la dalle, donc les petits pieds pourris je connais (même si en salle c’est plus du Gratton de 2mm que de l’adhérence sur les aspérités)

Mais deja passer sur de la voie au lieu du bloc ça aiderait (rien que les genoux déjà niveau chutes).
par Qyers
31 août 2019, 20:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

J’arrive à pied par la Chine.
Pas sure que ça soit une qualité vomitsmilies

Et l'escalade ça me manque :evil:
par Qyers
31 août 2019, 11:20
Forum : Nutrition
Sujet : Maintenance calorique
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Re: Maintenance calorique

Alors c’est normal.

Cherche ta nouvelle maintenance.
Tu peux commencer à 2000 voir si ça te stabilise.
par Qyers
31 août 2019, 09:22
Forum : Nutrition
Sujet : Maintenance calorique
Réponses : 4
Vues : 1399

Re: Maintenance calorique

+1

Et tu sors d’un régime ?
Parce que oui une prise de masse à 2300kcal pour ton gabarit ça fait un métabolisme vraiment bas.
par Qyers
30 août 2019, 22:01
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

Les jambes c’est lourd et ça sert à rien :mrgreen:

Enfin faut juste être capable de faire un pistol squat.
par Qyers
30 août 2019, 18:52
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

Alors à toi de voir ce que ton pied préfére.

Et donc à partir de là bien viser avec la pointe du chausson.
par Qyers
30 août 2019, 17:58
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

du coup t'as des chaussons asymétriques ?

Le 1er truc a bosser sur les pieds, c'est de bien poser la pointe du pied (ton hallux du coup), pas l'intérieur du pied.
par Qyers
30 août 2019, 17:11
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

en vrai les chaussons osef un peu.
Il faut juste bien le remplir, surtout le talon.
Qu'il ait la bonne forme pour ton pied (droit ou centré sur le gros orteil ...)
Ne pas trop souffrir dedans, surtout si tu fais des voies longues.
par Qyers
30 août 2019, 07:38
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

8A ?

Je sais pas, j’ai fait un bloc 6A pieds nus l’autre fois en salle :lol:
par Qyers
29 août 2019, 22:07
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

Ça va il a pas posté de colombin ...
par Qyers
29 août 2019, 16:08
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Calimech 1M72. Push/pull(WE),3 *gymnastique/semaine
Réponses : 594
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Re: Calimech 1M72. Push/pull(WE),3 *gymnastique/semaine

comme ca pouf pouf sans rien dire un an après ? :roll:
par Qyers
29 août 2019, 11:56
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
Réponses : 7084
Vues : 1107213

Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.177 PR

hola tu devrais pas dire ca à lio ...
par Qyers
28 août 2019, 10:34
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Fred Training Log' ...
Réponses : 4873
Vues : 353654

Re: Fred Training Log' ...

ha bah voila, je vais pouvoir faire parti d'une team :mrgreen:
par Qyers
27 août 2019, 20:45
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
Réponses : 2165
Vues : 157733

Re: Qyers , muscu pour handicapé

reprise hier après 5 jours consécutifs de trapèze volant : Tirage horizontal 3x10@41 DIH 3x10@16 Presse 3x12@20 Autant l'épaule a pas trop souffert du volant, autant j'étais pas à l'aise sur le DIH. Ca me tire sur le biceps j'ai l'impression. Je vais peut être finir par me limiter aux pompes ... ou ...
par Qyers
27 août 2019, 14:44
Forum : Débutants
Sujet : Questions pour mon futur Full-Body
Réponses : 23
Vues : 1940

Re: Questions pour mon futur Full-Body

il suffit de se poser sur des steps ou des disques à plat pour relever.
par Qyers
24 août 2019, 23:51
Forum : Programme de musculation
Sujet : Conseils et avis concernant mon programme (full body)
Réponses : 9
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Re: Conseils et avis concernant mon programme (full body)

Tu peux essayer le squat low bar.
Perso j’aime pas non plus en high bar sur les trap.
par Qyers
24 août 2019, 08:03
Forum : Programme de musculation
Sujet : Conseils et avis concernant mon programme (full body)
Réponses : 9
Vues : 1020

Re: Conseils et avis concernant mon programme (full body)

Vire les élévations frontales pour une version delto post.

Varie l’ordre pas tjr les jambes en derniers.
Et dans tous les cas c’est mieux les jambes avant l’iso.
par Qyers
21 août 2019, 19:19
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
Réponses : 1645
Vues : 68707

Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Enflure va !! Va la monter ta cuisine !
C’est un drôle de prénom Cuisine nan ?
Ou t’as fait une coquille pour cousine ?
Auquel cas je je rappel que Elb n’est pas du nord, lui !
par Qyers
21 août 2019, 19:18
Forum : Carnets de Nutrition
Sujet : Westeros, 1M79, 113kg , 27 ans
Réponses : 11
Vues : 3466

Re: Westeros, 1M79, 113kg , 27 ans

Plus c’est lent plus ça a des chances de tenir icon10

La peau ça dépend des gens, on peut pas dire.
Et ça peut continuer à se retendre un ou deux ans après la perte de poids.

Niveau muscu ça donne quoi ?
par Qyers
18 août 2019, 08:22
Forum : Débutants
Sujet : Questions pour mon futur Full-Body
Réponses : 23
Vues : 1940

Re: Questions pour mon futur Full-Body

Non tu peux en te filmant.
La version roumain c’est bien pour démarrer.
Dans tous les cas tu peux commencer par cette vidéo :
par Qyers
15 août 2019, 22:33
Forum : Débutants
Sujet : Questions pour mon futur Full-Body
Réponses : 23
Vues : 1940

Re: Questions pour mon futur Full-Body

La base c’est : Push Pull Leg Et pour varier le travail tu peux varier entre 2 ou 3 séances parmis : Push : Développé couché, incline, haltères ou barre, dm Pull : tractions ou tirage vertical, tirage horizontal ou rowing ... Leg : squat, Soulevé de Terre, fentes, presse... Faut juste équilibrer sur...
par Qyers
15 août 2019, 19:41
Forum : Débutants
Sujet : Demande avis entrainement + que faire apres ?
Réponses : 8
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Re: Demande avis entrainement + que faire apres ?

Il y a pleins d’autres sport.
Et beaucoup apporterons un physique honnête avec une pratique intense (faut pas choisir le marathon quoi).