La recherche a retourné 6150 résultats

par Qyers
26 juin 2019, 13:47
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs.
Réponses : 298
Vues : 13034

Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.6

C’est pas mal

Tu peux virer un exo biceps effectivement, encore que les dips ça bosse bien les triceps alors.

Met le dos avant les pecs sur une des séances.
Et oui un tirage vertical serait mieux.
Ta machine est pas mal à priori, mais sinon un bête tirage vertical c’est bien.
par Qyers
26 juin 2019, 13:31
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83kg
Réponses : 2375
Vues : 128564

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Sot press ?

Sinon le palof a la poulie ça déboîte
Tu le fais en isométrique aussi ?
par Qyers
21 juin 2019, 20:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Réponses : 2026
Vues : 111138

Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

ce soir :

Tirage verticale
15@25 12@32 5@39 5@45 2x10@35 (+3kg)

DIH
10@10 8@12 8@14 4@18 2x8@14

SDTR
3x10@25
par Qyers
21 juin 2019, 14:22
Forum : Regime - Secher
Sujet : Avis fruit surgelé
Réponses : 11
Vues : 430

Re: Avis fruit surgelé

Dans le sens ou plein de monde s'imagine que c'est important de manger juste avant de dormir "pour éviter le catabolisme". Après si c'est un plaisir, np. Mais perso en sèche je trouve ça plus rassasiant de manger plus au diner, et de me coucher sans avoir remangé. T'as pas le temps d'avoir faim et u...
par Qyers
21 juin 2019, 13:40
Forum : Regime - Secher
Sujet : Avis fruit surgelé
Réponses : 11
Vues : 430

Re: Avis fruit surgelé

En théorie les fruits surgelés c’est pas transformé justement.

Après la collation du soir ça sert à rien hein.
par Qyers
21 juin 2019, 13:39
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur ischios
Réponses : 4
Vues : 328

Re: Douleur ischios

Pareil que diabefit, c’est quoi ta fréquence ?

Sinon les courbatures sont plus intenses par le travail excentrique que concentrique et sur les mouvements ou le muscle est le plus étiré.
Donc typiquement un sdtr avec une bonne ampli tu réunis tout ça
par Qyers
21 juin 2019, 12:04
Forum : Débutants
Sujet : Le sommeil en muscu
Réponses : 27
Vues : 736

Re: Le sommeil en muscu

si je fais sauter une séance c’est n’importe laquelle
Statistiquement je me demande bien la quelle c'est le plus souvent :mrgreen:

Et si tu sautes une séance au lieu de continuer ton cycle en le décalant, bah tu flingues ton cycle justement.
par Qyers
21 juin 2019, 10:36
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Réponses : 2026
Vues : 111138

Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Yep.

Et (en tout cas en ressenti niveau congestion/brulure) ca bosse pec et dorsaux en 1 mouv.

Le but étant de faire une séance light d'iso vu que j'enchaine presque tous les jours.

bon la nuit a été courte, ca va être un peu rude ce soir.
par Qyers
21 juin 2019, 10:30
Forum : Débutants
Sujet : Tractions assistées contre tirage vertical poulie haute
Réponses : 8
Vues : 373

Re: Tractions assistées contre tirage vertical poulie haute

perso j'aime pas les tractions assistées niveau postural.
Ca a tendance à faire rentrer les épaules.
par Qyers
21 juin 2019, 10:29
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Réponses : 2026
Vues : 111138

Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

:?: sur késako l'exo ou le format ?

L'exo je fais comme des écartés poulie debout mais à la verticale (même trajectoire que des EL mais en tirant les poulies vers le bas).
Le format j'ai fait une série de10 enchainée sur 5x5 avec des RP de 20s.
par Qyers
21 juin 2019, 09:55
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Réponses : 2026
Vues : 111138

Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

hier soir :

Croix de fer à la poulie :
10@9 +5x5 avec 20s de ris

Leg curl 2011
3x10@23

leg ext uni, 2011
3x10@9

Pépère (mais j'ai des courbatures au dos de la croix de fer :roll: )

et puis en annexe 650 marches dans la soirée :mrgreen:
par Qyers
21 juin 2019, 07:55
Forum : Débutants
Sujet : Le sommeil en muscu
Réponses : 27
Vues : 736

Re: Le sommeil en muscu

C’est pas un programme mais une répartition. C’est deja pas terrible été j'ai idée que si on savait le contenu ça serait pire. Et tu parlais de 5 à 7 séances par semaine. Je suis curieux de savoir quelles séances sautent ... 7 séances par semaine ça sert à rien si t’es pas dopé. Surtout quand on peu...
par Qyers
20 juin 2019, 11:54
Forum : Programme de musculation
Sujet : valider mon programme
Réponses : 8
Vues : 314

Re: valider mon programme

StephenV a écrit :Tu prendras plus et plus vite avec ce type de programme en tant que débutant :
http://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm
Faut quand même lire ce qu'on te donne ...
par Qyers
20 juin 2019, 11:52
Forum : Débutants
Sujet : Le sommeil en muscu
Réponses : 27
Vues : 736

Re: Le sommeil en muscu

Je pourrais m’entraîner à 17h30-18h00 mais là salles est pleine aucun banc pas possible de respecter son temps de repos tu combine tout ça séances de merde et après tu t’en veux à toi même :( Soit un peu plus souple sur ton entrainement. Tu gagneras plus à t'entrainer plus tôt et a mieux dormir qu'...
par Qyers
20 juin 2019, 11:49
Forum : Débutants
Sujet : Programme half body
Réponses : 8
Vues : 430

Re: Programme half body

+1 pour le PPL, ou si tu restes en half faut aps faire 3x le haut pour 2x le bas.

Il faut faire :
haut
bas
haut
bas
haut

bas
haut
bas
haut
bas

De même qu'en PPL ca fera

PPLPP
LPPLP
PLPPL
par Qyers
20 juin 2019, 11:42
Forum : Nutrition
Sujet : Obese devenu skinny fat ( PHOTOS)
Réponses : 23
Vues : 614

Re: Obese devenu skinny fat ( PHOTOS)

tu as fait la même connerie que beaucoup, partir sur un truc 10x trop privatif (et en faisant en plus des cheat meals). Pour maigrir il suffit de revenir à une alimentation normale : une ration de glucide/protéine/lipide par reps. Quelques excès raisonnables ne posent pas de problème. Maintenant att...
par Qyers
20 juin 2019, 11:16
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Réponses : 4847
Vues : 281149

Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

ha non ? alors tu moites des mains ?
par Qyers
20 juin 2019, 07:41
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Réponses : 2026
Vues : 111138

Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Ouais enfin non hein
J’étais monté à 6@140 je crois
Et j’ai réduit l’ampli vu qu’apparemment les grosses flexion me niquent le genou
par Qyers
19 juin 2019, 19:08
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Réponses : 2026
Vues : 111138

Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

une séance :

Presse inclinée, 3010
15@10 12@20 10@30 8@40 6@50 (+10kg)

tirage neutre prise très large
10@27 10@32 8@37 6@41

Push up plus sur bosu inversé
3x8

Je recommence à voir mal de nouveau à l'avant de l'épaule, on va stop le DL pour voir.
par Qyers
19 juin 2019, 14:31
Forum : Nutrition
Sujet : Obese devenu skinny fat ( PHOTOS)
Réponses : 23
Vues : 614

Re: Obese devenu skinny fat ( PHOTOS)

Au final complet ou pas c'est pas si important, vu que tu manges pas ca seul.
Les pdt, et surtout les patates douces c'est bien aussi.
par Qyers
19 juin 2019, 08:19
Forum : Nutrition
Sujet : Obese devenu skinny fat ( PHOTOS)
Réponses : 23
Vues : 614

Re: Obese devenu skinny fat ( PHOTOS)

C’est maintenant que t’es dans les mauvaises habitudes !
Les glucides il en faut.

Donc 120-150g de prot
60-100g de lipides
Le reste en glucides (mini 80)
par Qyers
18 juin 2019, 21:48
Forum : Nutrition
Sujet : Obese devenu skinny fat ( PHOTOS)
Réponses : 23
Vues : 614

Re: Obese devenu skinny fat ( PHOTOS)

c’est trop pour moi apres avoir tourner à 900 1200 kcal depuis 3-4 mois Cherche pas plus loin. Et si tu manges vraiment pas de glucides (genre 30g max par jour) si : t'es en ceto. Je plussois Mamadoo dans les grandes lignes. Mais si t'es vraiment à 1000 Kcal, faut remonter doucement, chaque semaine...
par Qyers
18 juin 2019, 11:01
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Réponses : 2026
Vues : 111138

Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)

non, en mettant un pied très haut (donc flexion maximale du genou) en basculant dessus et en poussant (donc tout le poids sur ce genou en flexion max).
C'est un classique de la blessure méniscale la flexion max.
par Qyers
17 juin 2019, 20:13
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83kg
Réponses : 2375
Vues : 128564

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

j'adore, sur le même site du même auteur :

https://www.muscleandperformance.com/tr ... dlift-5934

N°4 le RDL ...
par Qyers
17 juin 2019, 19:49
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Réponses : 2026
Vues : 111138

Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)

Le bras gauche ....

Et la b*** mais trois ça suffit !!!!


Je paye mes années d’escalade en mode « warrior » je crois ...
par Qyers
17 juin 2019, 17:44
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : fred log'...1,76m 85k
Réponses : 4643
Vues : 260689

Re: fred log'...1,76m 85k

C’est bien de changer de côté icon10
par Qyers
17 juin 2019, 17:05
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Comment affiner des jambes musclées ?
Réponses : 43
Vues : 1785

Re: Comment affiner des jambes musclées ?

Un tempo lent permet d’ajouter de la difficulté sans augmenter la charge. 3s de descente, normal sur le reste.
par Qyers
17 juin 2019, 16:58
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog Sheiko 3jours
Réponses : 18293
Vues : 958852

Re: pierre power building

Je sais que c’est interdit par ta femme, mais si par hasard tu t’inscris sur une séance la semaine du 19 au 24 août tu risque de croiser un handicapé du sport avec trois gamins :lol:
par Qyers
17 juin 2019, 16:51
Forum : Nutrition
Sujet : [Comme d'hab] Avis sur ma Diet
Réponses : 5
Vues : 319

Re: [Comme d'hab] Avis sur ma Diet

Question : Fromage blanc avant d'aller dodo : mythe total ou réalité ? c'est dégueulasse mais si il faut passer par là je vais en bouffer. Bullshit Sinon comme Yam, faut partir de sa DEJ réelle. Donc soit tu mesure ce que tu manges dix jours et tu vois si ton poids est stable. Soit tu manges tes 24...
par Qyers
17 juin 2019, 16:42
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog Sheiko 3jours
Réponses : 18293
Vues : 958852

Re: pierre power building

Bon annif !
T’es en bon état profites en :mrgreen:

Et quand est ce que tu vas tester le volant ? Toi qui en a un à 20’ de chez toi.
Y’a au moins un truc où je pourrais te battre (la première semaine en tout cas) icon12
par Qyers
17 juin 2019, 16:38
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Réponses : 2026
Vues : 111138

Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)

back in the game du coup ? Mouhai on verra quand j’utiliserai plus 50% de mes charges :? vas y tranquillement et ça va bien se passer :wink: Ouep, je tente le full tous les jours (moins tout ceux ou je pourrais pas aller a la salle), trois exos, rpe super bas. On verra où ça mène. Mais c’est pas ga...
par Qyers
17 juin 2019, 15:36
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Réponses : 2026
Vues : 111138

Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)

Bon le genou gauche en chie, on va voir sur la durée.

Encore une séance :


Tirage vertical prona
16@20 12@27 10@35 5@42 3x10@32

Dcih 15*
10@10 8@12 6@14 4@16 2x10@12

Soulevé de Terre
2@65 2@75 2x1@85 2@95 1@100 5@85
par Qyers
16 juin 2019, 17:54
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog Sheiko 3jours
Réponses : 18293
Vues : 958852

Re: pierre power building

Essayer de faire croire aux filles que 7cm c’est « fou » c’est audacieux :mrgreen:
par Qyers
16 juin 2019, 11:53
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog Sheiko 3jours
Réponses : 18293
Vues : 958852

Re: pierre power building

ca a touché une grande zone ou c'était super local ?

Je viens de louer une maison a Roybon j'espère qu'elle va bien (et la maison de mon trapèze volant à Marges accessoirement ...)
par Qyers
15 juin 2019, 20:41
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.175
Réponses : 7004
Vues : 897497

Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.175

icon10

T'as l'air facile sur squat/dl, ca va encore monter.
par Qyers
15 juin 2019, 10:00
Forum : Regime - Secher
Sujet : Votre Avis Sur ma seche ( alimentation )
Réponses : 9
Vues : 337

Re: Votre Avis Sur ma seche ( alimentation )

Tu l’as testée ta dej ?
Parce que 2400 ça fait pas lourd.
par Qyers
14 juin 2019, 22:32
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Testute et mon full body (S1 01/07/2019 p54) reprise
Réponses : 2191
Vues : 79546

Re: Testute et mon full body (S1 13/06/2019 p52) nouveau format page 1

c'est à moi que tu demandes ? ('on est un peu sur le fil de Testute la)

Nan, un spectacle dans lequel j'avais un numéro de volant et un de roue allemande.
Regarde mon insta tu verras.