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par Qyers
24 juil. 2017, 15:39
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
Réponses : 2153
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Re: Qyers [1m77, 68Kg], 36 ans et toutes ses dents

Si, mais je suis a +18 mois post op donc en théorie j'ai le droit et le médecin rééducateur est d'accord.
Dans la mesure ou mon quadri ne réagit toujours pas en chaine fermée (pas de sensation, pas de courbatures, pas de congestion ...) le kiné m'a demandé de faire un peu de leg extension pour voir.
par Qyers
24 juil. 2017, 14:52
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
Réponses : 2153
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Re: Qyers [1m77, 68Kg], 36 ans et toutes ses dents

Séance de vendredi annulée, genou douloureux :( Séance de ce lundi : RIS : 1'30 (1' pour les bras) RIE : 2' Tractions : 7 6,8 6,4 (+1 rep) tirage horizontal : @64 : 8 8 8 Dvlp couché : @57.5 : 6 6 5 (+3 rep) Dvlp incliné : @20 10 10 8 (+1 rep) Curl : @10 : 9 9 8 Triceps à la poulie haute : @36 13 13...
par Qyers
24 juil. 2017, 11:27
Forum : Nutrition
Sujet : Les conséquences sociales d'une diète
Réponses : 102
Vues : 12286

Re: Les conséquences sociales d'une diète

[jeudemotpourri] Pour rebondir sur tous ces gros [/jeudemot] qui comment des régimes et arrêtent au bout de 3 jours, la question est : pourquoi ont-ils commencé ? Avaient-ils vraiment envie de maigrir ? C'est bien plus souvent à cause de la pression sociale que d'une motivation interne. Et effective...
par Qyers
24 juil. 2017, 07:53
Forum : Programme de musculation
Sujet : avis changement de type de séance
Réponses : 4
Vues : 630

Re: avis changement de type de séance

Le temps entre deux séances identiques (et donc la fréquence à laquelle tu travailles chaque muscle )
par Qyers
23 juil. 2017, 15:18
Forum : Programme de musculation
Sujet : Half Body avis
Réponses : 2
Vues : 1194

Re: Half Body avis

Salut Ça manque d'exo ciblé sur les ischio. TU les travailles déjà moins que les quadri sur ton choix d' exercices polyarticulaires mais en plus tu ajoutes un exo d'isolation des quadri. À choisir mieux vaut faire l'inverse (99% des gens ayant un déséquilibre de force quad/ischio en faveur des quad)...
par Qyers
21 juil. 2017, 17:36
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
Réponses : 2153
Vues : 150036

Re: Qyers [1m77, 68Kg], 36 ans et toutes ses dents

Et voila déjà mes entrainements de juin/juillet ! Haut lourd : Traction 3 x 5-8 1'30 6 6 6 6 6 4 6 6 6 2' 6 6 6 dur 6 6 6 forme moyenne 3 lasts 6,8 5,8 5,4 7 7 6 7 6,8 5 (fait après les pecs) tirage horizontal 3 x 5-8 @64 8 8 6+2 neg @64 7 7 7? @64 7 7 7 (ampli bof à la fin) @64 7 7 7,5 @64 8 7 7 @6...
par Qyers
21 juil. 2017, 17:18
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
Réponses : 2153
Vues : 150036

Qyers , muscu pour handicapé

Salut à tous Après avoir ouvert un carnet de nutrition, je vais commencer un carnet d’entrainement, histoire d’avoir des avis ou des idées. J’ai 36 ans, je fais 1m77 pour actuellement 68Kg. Petit historique 3615mylife : A 18 ans je pesais à peine 58Kg, et je faisais pas mal de sport. A partir de là ...
par Qyers
04 juil. 2017, 20:19
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur un programme Half body
Réponses : 6
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Re: Avis sur un programme Half body

Je suis ce programme depuis maintenant cinq semaines et je me posais une question. Comme indiqué pour le haut du corps je fais : - une séance orienté plus force avec des fourchettes de répétition autour de 5-10 - une séance avec des poids bien plus légers, 10-12+ rép, mais un tempo lent (4s pas rep)...
par Qyers
26 mai 2017, 10:15
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur un programme Half body
Réponses : 6
Vues : 1381

Re: Avis sur un programme Half body

Merci pour ton avis. Oui, il y a un seul programme pour le bas, mais il était bien prévu 2x par semaine. J'ai même une troisième séance jambe à la maison. Du coup ca ferait : haut lourd : Traction 3 x 5-8 tirage horizontal 3 x 5-8 développé couché 3 x 5-8 développé incliné halteres 3 x 8-10 curl hal...
par Qyers
24 mai 2017, 10:27
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur un programme Half body
Réponses : 6
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Avis sur un programme Half body

Bonjour à tous, Je pratique la muscu depuis 3 ans, 1.77 pour 70Kg. J'ai fais pas mal de full body, puis depuis 6 mois je suis sur un push pull sur 2 séances (Quad en push, ischio en pull), à raison de quatre séances par semaine. Mais mes séances s'allongeant un peu trop (plus de 1h30), je voudrais r...