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par Qyers
08 août 2017, 22:41
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercices abdo ...
Réponses : 5
Vues : 1320

Re: Exercices abdo ...

Oui l'alimentation a le rôle principale mais non à ça : si tu manges trop gras tu ne verras jamais tes abdos. Non ! Encore un truc à encourager les gens à manger 30g de lipide par jour... Il faut réduire les kcal et donc dans 99% des cas les glucides. Les lipides et les protéines doivent rester les ...
par Qyers
08 août 2017, 17:45
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
Réponses : 2137
Vues : 141382

Re: Qyers [1m77, 68Kg], 36 ans et toutes ses dents

Après une semaine de repos pendant le début des vacances, une petite séance full body sans matos pour pas trop perdre. Traction supi 1'30 8 8 8 5 Pompes 1'30 15 15 15 13 One leg box squat 1'30 4x10 Extension mollet 1' @8 16 16 16 16 One leg glute bridge 1' 4x10 J'avais pas fait de traction en supina...
par Qyers
07 août 2017, 23:51
Forum : Programme de musculation
Sujet : Full Body vers Half Body
Réponses : 3
Vues : 601

Re: Full Body vers Half Body

Tu dis que tu augmentes les charges à chaque J1, c'est toujours le cas ? Si ça l'est, et bien tu progresses bien donc pourquoi vouloir changer ? Si tu ne peux pas passer de 4x10@15 à 4x10@16 au dvlp haltères par exemple, augemente le nombre de rep avant de bouger le poids. Ça fera 4x10@15 4x11@15 4x...
par Qyers
07 août 2017, 23:22
Forum : Nutrition
Sujet : Avis sur mon alimentation
Réponses : 9
Vues : 1696

Re: Avis sur mon alimentation

TU peux remonter à maintenance pendant une semaine ou deux pour relancer la machine si tu fatigues.
par Qyers
06 août 2017, 19:19
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
Réponses : 7084
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 63kg] Upper/vid p.201

Mais quand je dérack la barre j'ai l'impression qu'elle pèse une tonne x) J'avais l'impression que tu derack d'assez loin derrière toi, tu peux pas reculer plus le banc cest ça ? Après cest peut être juste une impression de toute façon parce que en vrai je me vois pas deracker :P Édit : de toute fa...
par Qyers
01 août 2017, 23:49
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme full body débutant
Réponses : 4
Vues : 722

Re: Avis programme full body débutant

Il est bien, c'est cohérent.
Tu n'indiques pas le nombre de rep/séries.
Pour les abdos c'est trois fois la même ? Tu inclus du gainage ?
par Qyers
28 juil. 2017, 20:30
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
Réponses : 2137
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Re: Qyers [1m77, 68Kg], 36 ans et toutes ses dents

J'en fais à chaque séance (bas, et haut) :)
par Qyers
28 juil. 2017, 20:25
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
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Vues : 141382

Re: Qyers [1m77, 68Kg], 36 ans et toutes ses dents

Re Bébé en a eu marre de manger son quignon de pain devant le PC, j'ai dû le nourrir pour de vrai :) Non l'épaule j'y pensais même plus, c'était plus du domaine de la brulure musculaire que de la blessure. 5 min après j'avais déjà plus mal. Je pensais avoir trop engagé les épaules, mais Pierre a san...
par Qyers
28 juil. 2017, 19:31
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
Réponses : 2137
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Re: Qyers [1m77, 68Kg], 36 ans et toutes ses dents

Séance jambes + épaules en léger élévations unilatérales à la poulie tempo 2011, RIS 40s @7 : 12 12 10 (+1+1-1= +1 ) Face pull, tempo 2011 RIS 1' @18 : 3x17 (+3) Presse : RIS 1'30 @59 : 4x15 (-4KG + 12 rep) Leg extension, tempo 4011 RIS 1' @16 17 17 12 (-5) Leg Curl : RIS 1' @20 4x12 (+4) Extension ...
par Qyers
28 juil. 2017, 15:32
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Goblet Squat : douleur sur le côté du genou
Réponses : 4
Vues : 1207

Re: Goblet Squat : douleur sur le côté du genou

C'est vraiment sur le coté, ou un peu derrière ?
Ça te fait mal aussi quand tu plies passivement la jambe (genre sur le dos tu ramènes les jambes en boule sur toi) ?
par Qyers
27 juil. 2017, 16:44
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
Réponses : 2137
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Re: Qyers [1m77, 68Kg], 36 ans et toutes ses dents

J'étire déjà, les auto massages on en voit partout en ce moment, donc je commençai justement à y penser.
par Qyers
27 juil. 2017, 16:17
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
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Re: Qyers [1m77, 68Kg], 36 ans et toutes ses dents

Pas de risque que j'étire à fond, je suis raide comme un piquet comme garçon :)
Mais effectivement j'ai du y aller un peu fort sur les deux premières séries.
par Qyers
27 juil. 2017, 14:33
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
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Re: Qyers [1m77, 68Kg], 36 ans et toutes ses dents

Séance haut : Tirage vertical : tempo 2011, RIS 1' @39 : 13 13 12 (+2 rep) Tirage horizontal : tempo 2011 , RIS 1' @41 : 11 11 11 Pec deck : tempo 2011 , RIS 1' @50 : 10 10 4 4 (-12 ...) Triceps à la poulie basse au dessus de la tete, RIS1' @27 : 12 13 13 (+5 rep) Curl marteau, RIS 1' @10 : 9 9 9 (+...
par Qyers
26 juil. 2017, 23:50
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
Réponses : 7084
Vues : 1013338

Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 63kg] Vid p.194

Hey ici Sur le fait de garder les épaules basses je sais pas si ça a déjà été dit (car j'avoue jai pas lu les 200 pages), est ce que avant de poser le dos tu serres les omoplates pour que même la peau soit calée ? Je sais pas comment expliquer clairement (et je sais plus sur quelle vidéo j'avais vu ...
par Qyers
25 juil. 2017, 22:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
Réponses : 2137
Vues : 141382

Re: Qyers [1m77, 68Kg], 36 ans et toutes ses dents

Ouep mais comme dit dans mon premier post j'ai une hernie discale donc le squat et le deadlift sont pas conseillés. Accessoirement je travaille que la jambe opérée (sauf au leg curl), donc ça limite encore plus. Mais ça me démange d'apprendre le deadlift la, peut être qu'en y allant prudemment quand...
par Qyers
25 juil. 2017, 22:13
Forum : Nutrition
Sujet : Les conséquences sociales d'une diète
Réponses : 102
Vues : 11834

Re: Les conséquences sociales d'une diète

Faudrait aussi voir ce que tu appelles "fit". Un mec à 22-23% de body fat tu le trouves fit ? Certainement pas. Maintenant il est pas non plus gros ou obèse. Il est juste normal pour un mec de 30-50 ans qui mange "normalement", bouge "normalement", vie "normalement". Et il aura certainement une sant...
par Qyers
25 juil. 2017, 22:03
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
Réponses : 2137
Vues : 141382

Re: Qyers [1m77, 68Kg], 36 ans et toutes ses dents

Séance jambes / épaules en lourd Presse, RIS 1'45 4x12@63 (+4Kg sur les trois premières séries) Leg Curl unilatéral RIS 1'20 à 2', tempo 2011 4x12@18 (+2Kg sur deux séries) Leg extension RIS1', tempo 5011 @16Kg : 20 20 11 Extension mollet, RIS 1' 4x15@8Kg (+2Kg) Développé haltères : RIS1'30 @18 : 7 ...
par Qyers
25 juil. 2017, 16:24
Forum : Nutrition
Sujet : Prendre du poids sans diète ?
Réponses : 3
Vues : 547

Re: Prendre du poids sans diète ?

Si, tu peux :

http://www.musculaction.com/suivre-diet ... arents.htm

bonne lecture :)

En revanche, en se focalisant sur les bras ça va être compliqué.
Tu dois entrainer tout le corps de la même façon, les bras suivront naturellement.
par Qyers
25 juil. 2017, 10:34
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
Réponses : 20526
Vues : 1173046

Re: pierre log BB

Le superset de la fin en 4012 sans pause il doit bien piquer :shock:
c'est quoi le +3D d'ailleurs ?

et j'espère que tu n'as pas d'escaliers chez toi...
par Qyers
24 juil. 2017, 17:10
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
Réponses : 2137
Vues : 141382

Re: Qyers [1m77, 68Kg], 36 ans et toutes ses dents

On est d'accord.
Et je garde du lourd sur la presse.
par Qyers
24 juil. 2017, 16:28
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
Réponses : 2137
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Re: Qyers [1m77, 68Kg], 36 ans et toutes ses dents

Sur le leg extension ou dans l'absolu ? La j'etais parti pour faire comme sur mon upper, une séance plutot lourde sans tempo à la presse, et une séance léger en tempo 103 ou 112 sur le leg extension. Vu que tu es kiné, ca te parlera : opéré en janvier 2016 en didt 1er test iso en juin 2016 : -35% te...
par Qyers
24 juil. 2017, 15:50
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
Réponses : 2137
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Re: Qyers [1m77, 68Kg], 36 ans et toutes ses dents

Ouais je suis d'accord, d'autant que ma Kine en ville, et ma Kine du centre de rééducation sont pas d'accord :)
Maintenant le médecin est OK pour que je test, donc je test (mais tranquillement).
par Qyers
24 juil. 2017, 15:39
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
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Re: Qyers [1m77, 68Kg], 36 ans et toutes ses dents

Si, mais je suis a +18 mois post op donc en théorie j'ai le droit et le médecin rééducateur est d'accord.
Dans la mesure ou mon quadri ne réagit toujours pas en chaine fermée (pas de sensation, pas de courbatures, pas de congestion ...) le kiné m'a demandé de faire un peu de leg extension pour voir.
par Qyers
24 juil. 2017, 14:52
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
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Re: Qyers [1m77, 68Kg], 36 ans et toutes ses dents

Séance de vendredi annulée, genou douloureux :( Séance de ce lundi : RIS : 1'30 (1' pour les bras) RIE : 2' Tractions : 7 6,8 6,4 (+1 rep) tirage horizontal : @64 : 8 8 8 Dvlp couché : @57.5 : 6 6 5 (+3 rep) Dvlp incliné : @20 10 10 8 (+1 rep) Curl : @10 : 9 9 8 Triceps à la poulie haute : @36 13 13...
par Qyers
24 juil. 2017, 11:27
Forum : Nutrition
Sujet : Les conséquences sociales d'une diète
Réponses : 102
Vues : 11834

Re: Les conséquences sociales d'une diète

[jeudemotpourri] Pour rebondir sur tous ces gros [/jeudemot] qui comment des régimes et arrêtent au bout de 3 jours, la question est : pourquoi ont-ils commencé ? Avaient-ils vraiment envie de maigrir ? C'est bien plus souvent à cause de la pression sociale que d'une motivation interne. Et effective...
par Qyers
24 juil. 2017, 07:53
Forum : Programme de musculation
Sujet : avis changement de type de séance
Réponses : 4
Vues : 609

Re: avis changement de type de séance

Le temps entre deux séances identiques (et donc la fréquence à laquelle tu travailles chaque muscle )
par Qyers
23 juil. 2017, 15:18
Forum : Programme de musculation
Sujet : Half Body avis
Réponses : 2
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Re: Half Body avis

Salut Ça manque d'exo ciblé sur les ischio. TU les travailles déjà moins que les quadri sur ton choix d' exercices polyarticulaires mais en plus tu ajoutes un exo d'isolation des quadri. À choisir mieux vaut faire l'inverse (99% des gens ayant un déséquilibre de force quad/ischio en faveur des quad)...
par Qyers
21 juil. 2017, 17:36
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
Réponses : 2137
Vues : 141382

Re: Qyers [1m77, 68Kg], 36 ans et toutes ses dents

Et voila déjà mes entrainements de juin/juillet ! Haut lourd : Traction 3 x 5-8 1'30 6 6 6 6 6 4 6 6 6 2' 6 6 6 dur 6 6 6 forme moyenne 3 lasts 6,8 5,8 5,4 7 7 6 7 6,8 5 (fait après les pecs) tirage horizontal 3 x 5-8 @64 8 8 6+2 neg @64 7 7 7? @64 7 7 7 (ampli bof à la fin) @64 7 7 7,5 @64 8 7 7 @6...
par Qyers
21 juil. 2017, 17:18
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
Réponses : 2137
Vues : 141382

Qyers , muscu pour handicapé

Salut à tous Après avoir ouvert un carnet de nutrition, je vais commencer un carnet d’entrainement, histoire d’avoir des avis ou des idées. J’ai 36 ans, je fais 1m77 pour actuellement 68Kg. Petit historique 3615mylife : A 18 ans je pesais à peine 58Kg, et je faisais pas mal de sport. A partir de là ...
par Qyers
04 juil. 2017, 20:19
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur un programme Half body
Réponses : 6
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Re: Avis sur un programme Half body

Je suis ce programme depuis maintenant cinq semaines et je me posais une question. Comme indiqué pour le haut du corps je fais : - une séance orienté plus force avec des fourchettes de répétition autour de 5-10 - une séance avec des poids bien plus légers, 10-12+ rép, mais un tempo lent (4s pas rep)...
par Qyers
26 mai 2017, 10:15
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur un programme Half body
Réponses : 6
Vues : 1340

Re: Avis sur un programme Half body

Merci pour ton avis. Oui, il y a un seul programme pour le bas, mais il était bien prévu 2x par semaine. J'ai même une troisième séance jambe à la maison. Du coup ca ferait : haut lourd : Traction 3 x 5-8 tirage horizontal 3 x 5-8 développé couché 3 x 5-8 développé incliné halteres 3 x 8-10 curl hal...
par Qyers
24 mai 2017, 10:27
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur un programme Half body
Réponses : 6
Vues : 1340

Avis sur un programme Half body

Bonjour à tous, Je pratique la muscu depuis 3 ans, 1.77 pour 70Kg. J'ai fais pas mal de full body, puis depuis 6 mois je suis sur un push pull sur 2 séances (Quad en push, ischio en pull), à raison de quatre séances par semaine. Mais mes séances s'allongeant un peu trop (plus de 1h30), je voudrais r...