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par Qyers
22 août 2017, 10:01
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
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Re: Qyers [1m77, 68Kg], 36 ans et toutes ses dents

Hier pas de training finalement, ça été accro branche. Après 2h dans les petits circuits à porter les petits j'ai eu le droit vite fait a un circuits. Me suis enchaîné le noir en speed : Conclusion : après deux ans sans escalade j'ai monstrueusement perdu au grip :( J'avais les mega bouteilles après...
par Qyers
21 août 2017, 23:15
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme half body
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Re: Avis sur mon programme half body

La compris.
Jamais vu mais pourquoi pas.
par Qyers
21 août 2017, 22:04
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme half body
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Re: Avis sur mon programme half body

J'ai pas compris linéaire et rep range.
Tu up le poids quand tu valides le format à la première série ok, mais après lapin compris ?

Set range c'est ce que je fais.
par Qyers
21 août 2017, 10:52
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme half body
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Re: Avis sur mon programme half body

Parce que en général si certains exo font consensus c'est pas pour rien :) En tout cas a vu de nez ton truc pour épaules en tout cas pas en lourd (élévations avec une rotation :? ) Le truc le plus important et auquel tu n'as pas répondu c'est le nombre de rep. Tu ne le changes pas d'une séance à l'a...
par Qyers
20 août 2017, 23:29
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme half body
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Re: Avis sur mon programme half body

Développe haltère vertical, pas couché. Les trucs exotiques c'est rarement top, surtout pour un débutant. J'avais lu enroulement, qu'est ce que tu appelles du roulement ? L'ab wheel ? Si la planche est trop simple (en gros après une bonne minute) pas besoin de se lester, il faut passer aux versions ...
par Qyers
20 août 2017, 22:25
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Problème prise de masse
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Re: Problème prise de masse

Tu es certain de manger tes 3k tous les jours ?
Genre tu te gaves la semaine et le week end tu sors, ou tu comptes pas vraiment et paf en fait tu manges que 2k ?
par Qyers
20 août 2017, 22:12
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme half body
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Re: Avis sur mon programme half body

C'est des dips version triceps ? Le Butterfly lateral raise j'ai du aller voir ce que c'est et suis pas convaincu. C'est censé travailler quoi ? Fais du développé haltères ou des élévations latérales. Pourquoi pas du curl tout bête ? Pour le nombre de rep, ça devrait être des fourchettes logiquement...
par Qyers
20 août 2017, 21:59
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme split ( prise de masse )
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Re: Programme split ( prise de masse )

Qu'en débutant tu dois faire un full body trois fois par semaine ou un half 4 fois par semaine ou tous les trois jours.
par Qyers
20 août 2017, 20:19
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme split ( prise de masse )
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Re: Programme split ( prise de masse )

Yes, Et la semaine d'après il décale et attaque le half le mardi.
C'est ce que j'appelais 2 jours sur 3.

Mais ça demande de pouvoir changer ses jours d'entraînement d'une semaine à l'autre et de s'entraîner le week end.
par Qyers
20 août 2017, 19:23
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme split ( prise de masse )
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Re: Programme split ( prise de masse )

Tu veux t'entrainer 5 jours par semaine ?
Consécutifs ?

En débutant c'est plutôt full body (3j/semaine) ou half (4j/semaine ou 2 jours sur 3).
par Qyers
20 août 2017, 15:56
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme en Split (prise de masse)
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Re: Programme en Split (prise de masse)

Tu peux mettre les épaules avec les jambes, c'est ce que je fais.

Sur le reste no comment.
par Qyers
20 août 2017, 15:26
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Advanced - {Upper/Lower x 2} (177cm - 67kg)
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Re: Advanced - Débutant FB (177cm - 62,3kg)

C'est cool les tractions :) Une fois que tu en passes une tu n'as plus qu'à améliorer la technique et le nombre de rep, mais tu as franchi un cap. Si tu veux essayer de faire des séries plus longues tu peux monter avec les jambes (avec un tabouret) et tu fais juste la phase négative en essayant de d...
par Qyers
20 août 2017, 10:40
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme en Split (prise de masse)
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Re: Programme en Split (prise de masse)

1 - Arrête de te prendre la tête. 2 - écoute les conseils qu'on te donne . Tu as 19 ans, même si tu as déjà fait de la muscu je pense pas que tu ais une grande expérience. Tu crois savoir, plus tu t'entraineras plus tu verras que tu n'as qu'effleuré le sujet. 3 - on s'en tape des bras, ils peuvent m...
par Qyers
20 août 2017, 10:03
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme half body 4 jours
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Re: Programme split 5 jours

2 exo d'épaule par séance ça devrait suffire (vire les latérales d'une, et le développe de l'autre).

Soulevé de terre une séance et squat sur l'autre ça devrait suffire.
squat (ou presse) + soulevé de terre ça fait beaucoup.

Sinon ça a l'air pas mal, test le.

Édit : sur les abdos met du gainage.
par Qyers
19 août 2017, 19:12
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Entrainement selon ma morphologie
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Re: Entrainement selon ma morphologie

Sinon c'est quoi ton objectif ?
Continuer la prise de masse ?

Et pour le choix de programme ça va effectivement surtout dépendre de combien de jours tu veux t'entrainer.
par Qyers
19 août 2017, 19:10
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Entrainement selon ma morphologie
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Re: Entrainement selon ma morphologie

Tu peux réduire un peu les prot et augmenter les lipides de 10 à 30.


sinon ou vous voyez son programme vous ?
Moi je lis qu'il faut un full sur trois jours :shock:
par Qyers
19 août 2017, 12:25
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
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Re: Qyers [1m77, 68Kg], 36 ans et toutes ses dents

Je pensais enchaîner les deux sans pause puis prendre une minute complète.
par Qyers
19 août 2017, 10:04
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
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Re: Qyers [1m77, 68Kg], 36 ans et toutes ses dents

Je pensais faire agoniste/antagoniste avec 1'
par Qyers
19 août 2017, 08:44
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
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Re: Qyers [1m77, 68Kg], 36 ans et toutes ses dents

Ouais ça ressemble à celui de Elb un peu.
Les jump squats c'était prévu sur la séance d'avant mais le genou craquait à l'échauffement j'ai pas voulu tenter le diable :D

Je vais test quelque chose dans le genre de Elb en ajoutant les jump squat.
par Qyers
19 août 2017, 08:41
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
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Re: Qyers [1m77, 68Kg], 36 ans et toutes ses dents

Du coup suis allé voir ton carnet . Tu parles de ton nouveau programme : rie 3' ris 30" Alterné 1: Traction pro / HSPU 4x Alterné 2: Rowing anneaux / Pompes 4x Squat bulgare 2x4xAMRAP 30" Sac de frappe 8x1' Rowing je dois pouvoir me trouver une table. Hspu je sais pas si je sais faire, au pire pike ...
par Qyers
19 août 2017, 08:22
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
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Re: Qyers [1m77, 68Kg], 36 ans et toutes ses dents

Dans l'absolu pourquoi pas mais : Ma séance doit pas dépasser une heure sinon madame va gueuler que je la laisse trop longtemps seule avec les petits J'ai 0 matos en dehors des élastiques (memes les tractions c'est sur un chambranle de porte) Sinon sur traction et box squat ça reste intense, c'est s...
par Qyers
18 août 2017, 22:41
Forum : Nutrition
Sujet : Avis et améliorations
Réponses : 9
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Re: Avis et améliorations

Tu as mis du "jambon de dinde", alors que ce qu'il faut manger c'est des escalopes de dinde (ou de poulet). Les macros doivent pas être très éloignés de toute façon. 2800kcal on est d'accord que c'est ta cible pour maigrir, pas ta dej ? Avec les 20g de lipide tu vas déjà gagner 180kcal. Ajoutes un f...
par Qyers
18 août 2017, 20:26
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Réponses : 2026
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Re: Qyers [1m77, 68Kg], 36 ans et toutes ses dents

Tractions pronation 1'30 8 8 6,8 5 (+1) Pompes 1'30 16 16 15 14 (+1) Split squat 20cm 1030 1' 12 12 12 12 Leg curl assis 1' Rouge 12 12 12 18 Mollet 1' @9kg 16 16 16 18 (+1) Pompes : Les épaules ont dérouillées, et les triceps stoppent la série Split squat Est-ce que je compense comme un malade avec...
par Qyers
18 août 2017, 20:21
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Conseil pour mon régime svp
Réponses : 10
Vues : 1408

Re: Conseil pour mon régime svp

Mini 100g, plutôt 110-120.
par Qyers
18 août 2017, 14:08
Forum : Programme de musculation
Sujet : Conseil escalade + musculation
Réponses : 4
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Re: Conseil escalade + musculation

Si tu fais déjà 5x 1h d'escalade ne fait pas de muscu. Tu vas te cramer.

Les exo que je te conseille en plus de l'escalade (en échauffement par exemple) c'est du L fly et du pull band apart.
par Qyers
18 août 2017, 13:48
Forum : Nutrition
Sujet : C'est un cercle vicieux en fait (prise de masse)
Réponses : 14
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Re: C'est un cercle vicieux en fait (prise de masse)

Pour ajouter des lipides :
Déjà ajoute de l'huile le soir.
Passe à 15g a midi.
Tu peux manger des œufs, des poissons gras, de l'avocat.
par Qyers
18 août 2017, 13:46
Forum : Nutrition
Sujet : C'est un cercle vicieux en fait (prise de masse)
Réponses : 14
Vues : 1498

Re: C'est un cercle vicieux en fait (prise de masse)

Tu l'as vérifiée en pratique ou juste calculée sur un site ?
Les calculateurs peuvent se tromper de beaucoup en fonction des personnes.
Il faut toujours tester le résultat.
par Qyers
18 août 2017, 13:32
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Conseil pour mon régime svp
Réponses : 10
Vues : 1408

Re: Conseil pour mon régime svp

Je comprend ce que tu veux dire, mais je t'assure que tu risques de regretter plus tard. A savoir que si tu as tjr été maigre tu n'as pas/peu de cellules adipocytes (stockage du gras). Si tu prends du gras tu vas en créer et elles vont de remplir. Lorsqu'on maigri elles se vident mais ne disparaisse...
par Qyers
18 août 2017, 13:21
Forum : Nutrition
Sujet : Intégrer les collations au repas ?
Réponses : 3
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Re: Intégrer les collations au repas ?t

Ben oui

Le total calorique de la journée est bien plus important que le timing.
par Qyers
18 août 2017, 12:01
Forum : Nutrition
Sujet : Intégrer les collations au repas ?
Réponses : 3
Vues : 531

Re: Intégrer les collations au repas ?

Oui
par Qyers
18 août 2017, 11:56
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Conseil pour mon régime svp
Réponses : 10
Vues : 1408

Re: Conseil pour mon régime svp

A lire d'urgence :
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Si tu as l'habitude de manger 2000kcal par jour il est hors de question de passer à 3000kcal.
Certe tu vas grossir mais ça sera 90% de gras. C'est rarement le but recherché.
par Qyers
18 août 2017, 10:17
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog Sheiko 3jours
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Re: pierre log BB

Comment tu as calculé tes apports en oméga 3 et 6 ? J'ai pas trouvé de calculateur perso, et à la main suis pas très motivé :) Dans les deux supermarchés chez moi ils ont pas de bleu blanc cœur icon13 Mais je crois qu'en bio on est sur le même apport. Je crois qu'à la rentré vais rester sur les œufs...
par Qyers
18 août 2017, 09:48
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog Sheiko 3jours
Réponses : 18284
Vues : 958514

Re: pierre log BB

Avec un ratio 1 tu es déjà super haut, les recommandations c'est pas genre 3 à 5x plus d'oméga 6 ?
par Qyers
18 août 2017, 09:09
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog Sheiko 3jours
Réponses : 18284
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Re: pierre log BB

Tu parles pas des Omega 3 car tu considéres avoir un bon ratio de par ton alimentation ou tu "n'y crois pas" ?
par Qyers
18 août 2017, 09:06
Forum : Nutrition
Sujet : C'est un cercle vicieux en fait (prise de masse)
Réponses : 14
Vues : 1498

Re: C'est un cercle vicieux en fait (prise de masse)

As-tu déjà vérifié ta DEJ sur 15 jours récemment ??
C'est le point le plus important avant de vouloir grossir ou maigrir.

Tu as perdu 30g de lipide entre les deux plans avec peu de modifications entre les deux.
Je sais pas quel logiciel ou appli tu utilises mais il y a des erreurs apparement.
par Qyers
17 août 2017, 22:42
Forum : Regime - Secher
Sujet : Calcul de ma dej
Réponses : 8
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Re: Calcul de ma dej

Ton poids :)
Tu te pèses trois jours de suite maintenant et au bout d'une semaine et tu regardes si ton poids a bougé.
Moyenne sur trois jours car ton poids peut varier d'un kg d'un jour à l'autre sans "raison" (perso un Jap =+1kg le lendemain)
par Qyers
17 août 2017, 22:18
Forum : Regime - Secher
Sujet : Calcul de ma dej
Réponses : 8
Vues : 1504

Re: Calcul de ma dej

Akyi va croire que je la poursuis, mais à mon avis 2500kcal comme point de départ c'est trop bas. Avec un travail physique, 5 séances, et 90kg je suis pas étonné des 3000kcal. Au pire part entre les deux à 2700-2800. Dans tous les cas test sur une semaine, et ajuste à la hausse/baisse en fonction. U...
par Qyers
17 août 2017, 21:39
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Kélo'[♀/18 ans/1m74/Poids lourd] Bro Split Perso -> "PowerBuilding"
Réponses : 1728
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Re: [Bûcheron p.36] Kélo' [♀/17 ans/1m74/70kg] Half-Body / B

Moi qui pensais trouver une photo d'un gros bûcheron en p36 suis un peu déçu.
:smilies11:

M'enfin les vidéos de ton insta étaient pas mal quand même :)
par Qyers
17 août 2017, 21:29
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pourquoi je soulève peu en musclant les épaules ?
Réponses : 5
Vues : 1287

Re: Pourquoi je soulève peu en musclant les épaules ?

Pourquoi pas si tu as du retard sur les épaules. Et les élévations latérales ça se fait léger en série relativement longue. Attentions, si ça brûle ça va, si tu as l'impression que ça te pince tu as un problème. Et d'ailleurs tu peux lâcher les élévations frontales, tu travailles déjà l'avant des ép...
par Qyers
17 août 2017, 18:01
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme pour manque de temps
Réponses : 3
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Re: Programme pour manque de temps

Ça dépend ce que tu appels court, mais en 15 série il y a moyen de bien se defoncer.