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par Qyers
03 oct. 2017, 14:45
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Olivier D 30 ans / 185 cm / 67 kg
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Re: Olivier D 29 ans / 185 cm / 62 kg

Le problème c'est que le gainage ventral il y a plein de gens qui le font mal. Du coup tenir 1 min ne veut rien dire.
20s avec une position parfaite >>>>> 1min avec le cul levé, le dos cambré, le ventre sorti etc ...
Tu dois te concentrer absolument sur une position parfaite, peu importe la durée.
par Qyers
03 oct. 2017, 14:10
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Olivier D 30 ans / 185 cm / 67 kg
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Re: Olivier D 29 ans / 185 cm / 62 kg

Si tu travailles en 8-10, lorsque tu arrives a 3x10, tu up le poids et tu fais 3x8 meme si tu penses pouvoir en faire plus. Si tu réussi pas a en faire 8 c'est qu'il faut augmenter ton rep range, soit 8-12, soit 6-10. Pour le dos c'est qu'il y a un vrai problème de gainage, soit de force soit de pro...
par Qyers
03 oct. 2017, 12:26
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PaddyBerlin training log
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Re: PaddyBerlin training log

L'oiseau au tempo c'est monstrueux :(
par Qyers
03 oct. 2017, 11:50
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Olivier D 30 ans / 185 cm / 67 kg
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Re: Olivier D 29 ans / 185 cm / 62 kg

Si ton rep range est de 8-10, ca ne sert a rien de tenter plus que 10. Ton but c'est idéalement de faire : 3x8 3x9 3x10 Augmenter le poids et recommencer. Si ton nombre de rep chute à chaque série c'est que tu es "à fond" sur chaque série. Le but c'est d'être à échec -1 sur la dernière rep de la der...
par Qyers
03 oct. 2017, 11:17
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : HB CALISTHENICS - nouvelles vid p98
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Re: HB CALISTHENICS - 1er front to MU - Lebert équalizer p20

Hello,

je regarde tes vidéos de temps en temps, c'est bien sympa comme activité ce que tu fais :)
La croix de fer au gilet lesté :shock: Je sais pas de combien l’élastique te déleste mais quand même ...
par Qyers
03 oct. 2017, 10:14
Forum : Nutrition
Sujet : Besoin de conseil pour ma diet de debutant
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Re: Besoin de conseil pour ma diet de debutant

Commence par te faire un vrai plan alimentaire (à maintenance donc) et vois ou tu en es niveau protéines. Les prot en poudre ca n'est utile que quand on galère à atteindre son total de protéine dans la journée. Perso j'en colle juste 10g dans les flocons d'avoine le matin effectivement, et en gros c...
par Qyers
02 oct. 2017, 22:19
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme de musculation adapté
Réponses : 7
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Re: programme de musculation adapté

Il était sérieux, il faut quand meme faire un minimum d'effort...
Sur le site il y a des programmes tout prêt, tu prends celui de débutant ou les bras (biceps/triceps) sont en option. Tu fais ce programme, sans les bras.
par Qyers
02 oct. 2017, 14:47
Forum : Nutrition
Sujet : Besoin de conseil pour ma diet de debutant
Réponses : 12
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Re: Besoin de conseil pour ma diet de debutant

Le principe d'une diète c'est de manger : Pour être en bonne santé Avec le bon nombre de Kcal pour grossir/maigri/se maintenir en fonction de son objectif Et avoir les bons macros pour que te corps ai de quoi réagir au stimuli de la muscu Le point n°1 pour ca c'est de savoir combien manger. Et ca pe...
par Qyers
02 oct. 2017, 09:27
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
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Re: Qyers [1m77, 68Kg], 36 ans et toutes ses dents

Sur le Développé couché en particulier je fais déja super attention.
c'est en gros :
10-12 à vide (20 Kg)
6-7 a 30
4-5 a 40
2 a 52.5

pour un travail à 57.5.
par Qyers
02 oct. 2017, 08:58
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
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Re: Qyers [1m77, 68Kg], 36 ans et toutes ses dents

Sur les tractions j'ai casé 3 rep @6kg après mes trois séries de travail la dernière fois, donc je peux partir sur +6Kg (plutôt que 8 ) de leste sans trop de souci dans ce cas. C'est plutôt les 6-10 sans leste qui vont être compliquées :) Sur le Développé couché j'ai jamais testé de max avec si peu ...
par Qyers
01 oct. 2017, 20:35
Forum : Programme de musculation
Sujet : Changement de programme
Réponses : 6
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Re: Changement de programme

Sur le full body : -Tu peux retirer le DIH deja, sinon tu as trop de pec comparé au dos. -Sur un full body tu peux alterner les exercices dans la semaine. Par exemple : Dos : tirage horizontal et vertical Pecs : Développé couché et DIH Jambes : Squat, Soulevé de Terre jambes tendues, fentes etc ... ...
par Qyers
01 oct. 2017, 18:13
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
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Re: Qyers [1m77, 68Kg], 36 ans et toutes ses dents

Tu veux que j'utilise le 6rm actuel en force et 10rm en moyen pour cycler "tranquille" de 2 à 6 rep et 6 a 10 en fait ?
par Qyers
01 oct. 2017, 15:36
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Advanced - {Upper/Lower x 2} (177cm - 67kg)
Réponses : 72
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Re: Advanced - Débutant FB (177cm - 63,5kg)

C'est chiant quand c'est le soir qu'on choisi pas :(

Perso j'équilibre le dîner en fonction du dej quand je dois bouffer avec des clients mais toi tu es un peu coincé la.
par Qyers
01 oct. 2017, 14:40
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Advanced - {Upper/Lower x 2} (177cm - 67kg)
Réponses : 72
Vues : 10886

Re: Advanced - Débutant FB (177cm - 63,5kg)

Tu essayes d'augmenter un peu les kcal ?
par Qyers
30 sept. 2017, 22:05
Forum : Programme de musculation
Sujet : Changement de programme
Réponses : 6
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Re: Changement de programme

Yep, ou half 4x par semaine lundi mardi / jeudi vendredi.
Commence par le fullbody au moins ça sera radicalement différent de l'actuel.

Ton poids est stable depuis un an ?
Tu fais quoi niveau nutrition ?
par Qyers
30 sept. 2017, 20:45
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
Réponses : 2131
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Re: Qyers [1m77, 68Kg], 36 ans et toutes ses dents

Bon alors si je fais du H&M il faudrait que je fasse : Tractions : Je suis à 7@68KG (pdc) Pour partir sur du 3RM ca ferait 76Kg (68/0.83*0.93) donc pdc +8 (c'est cohérent avec mes 3 rep a +6 en fin de séries). et pour le 6-10RM bah pdc de toute façon :) Donc pour commencer 2x3@pdc+8 (si ca passe) et...
par Qyers
30 sept. 2017, 11:18
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
Réponses : 7084
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower/Vid. p.232

Mais ils ont vérifié pour la hernie discale quand même ? (pas à la radio forcement, mais à la palpation ?)
par Qyers
30 sept. 2017, 10:06
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
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Re: Qyers [1m77, 68Kg], 36 ans et toutes ses dents

Je me posais la question d'augmenter les tractions et le Développé couché à quatre séries. Et tant qu'à passer sur quatre séries j'étais assez curieux de ce que font Full et Akyi avec deux séries courtes et lourdes + deux séries moyennes. Il y a quoi comme règle et intérêt à ce système ? Bon pour l'...
par Qyers
30 sept. 2017, 10:04
Forum : Nutrition
Sujet : "sel" essentiel La Baleine
Réponses : 7
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Re: "sel" essentiel La Baleine

Bon en tout cas je peux finir la boite (d'ici un ou deux ans vu ma consommation de sel fin).
par Qyers
30 sept. 2017, 09:55
Forum : Programme de musculation
Sujet : Conseils programme en SPLIT 5 jours
Réponses : 12
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Re: Conseils programme en SPLIT 5 jours

Half ca risque de faire court. Un ppl plutôt alors.
Tu comptes t'entrainer cinq fois par semaine ?
par Qyers
30 sept. 2017, 08:45
Forum : Nutrition
Sujet : "sel" essentiel La Baleine
Réponses : 7
Vues : 1379

Re: "sel" essentiel La Baleine

Le goût est plus faible, mais j'ai quand même mis 10 jours à m'en rendre compte (il faut dire que je sale très peu de base).

Donc en théorie on est censé bouffer autant de sodium que de potassium ?

Pour le fluor chez les enfants idem, on en a donné à aucun des trois.
par Qyers
29 sept. 2017, 19:25
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
Réponses : 2131
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Re: Qyers [1m77, 68Kg], 36 ans et toutes ses dents

Ouais ouais
Je connais certaines personnes qui font du 3x12 hein ;)
par Qyers
29 sept. 2017, 19:10
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
Réponses : 2131
Vues : 136794

Re: Qyers [1m77, 68Kg], 36 ans et toutes ses dents

Séance du soir : Traction pronation : RIS 1'30 7 7 7 +3@6Kg (+2 rep) Développé militaire haltères assis : RIS 1'30 7 7 6 @18 (+2 rep) Pec deck : tempo 2110, RIS 1' @50 11 11 11 (avec 2 RP) Oiseau à la poulie en unilatérale, 40s RIS 3x13@9 (+3rep) Curl marteau, RIS 1' @10 10 8 5 Triceps unilatéral à ...
par Qyers
29 sept. 2017, 15:09
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
Réponses : 19710
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Re: pierre log BB

pierre176 a écrit :Perso quand j'étais jeune je faisais ça avec les copines
pierre176 a écrit :tu peux passer de l'une à l'autre en tournant autour du mec couchè
moué moué, je vois le genre :shock:
par Qyers
29 sept. 2017, 14:31
Forum : Nutrition
Sujet : Strawgpy [Avis sur ma diète pour la muscu]
Réponses : 6
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Re: Strawgpy [Avis sur ma diète pour la muscu]

Heu le but la c'est pas de monter tes calories et ta dépense en parallèle. Il est urgent de remonter tes Kcal tout court.
Si à chaque fois que tu ajoutes 100Kcal tu ajoutes une heure de sport tu tournes en rond.
par Qyers
29 sept. 2017, 14:29
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
Réponses : 19710
Vues : 1135557

Re: pierre log BB

Rãmes a écrit : (Apres je fais un malaise parceque j'ai pas beaucoup de nutriment) :lol:
ROFL :lol:
par Qyers
29 sept. 2017, 12:23
Forum : Nutrition
Sujet : "sel" essentiel La Baleine
Réponses : 7
Vues : 1379

"sel" essentiel La Baleine

Hello

J'ai acheté par erreur (merci le packaging identique) du sel appauvri en sodium (-50%).

Du coup ça donne :
sodium 19.6g
Potassium 21.5g
Magnésium 900 mg
calcium 580mg

un avis la dessus ?
C'est de la merde, on s'en fou, ca apporte quelque chose ?
par Qyers
29 sept. 2017, 11:33
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis Half body
Réponses : 2
Vues : 612

Re: Avis Half body

Hello, Ca a l'air pas mal, mais c'est bien chargé quand même (surtout les jambes). Sur les épaules je mettrai un exercice d'oiseau pour faire une poussée/un tirage. Tu peux alterner les séances DM/EL entre lundi et jeudi pour faire les deux. Le Soulevé de Terre c'est roumain ? Si tu trouves ça trop ...
par Qyers
29 sept. 2017, 11:18
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rãmés Bodybuilding ☆
Réponses : 11133
Vues : 561822

Re: ☆ Rãmes 30 ans (187cm MAJ 83.8 k ) Objectif 80 kilos " ☆

Hey
Ca fait un petit moment que je lis ton carnet, bravo :)
par Qyers
29 sept. 2017, 08:45
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme musculation
Réponses : 15
Vues : 1644

Re: Programme musculation

c'est bien :)

Du coup tu t'es fait un programme ?
par Qyers
28 sept. 2017, 18:52
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Peut on muscler ses poignets ?
Réponses : 4
Vues : 1235

Re: Peut on muscler ses poignets ?

On peut pas épaissir ses poignets mais si on peut muscler les muscles qui jouent sur le poignet.

Donc pour répondre à ta question oui tu peux renforcer tes poignets pour mieux tenir tes poids.
Mais je sais pas si ça mérite a travail spécifique, ça devrait s'améliorer avec le reste.
par Qyers
28 sept. 2017, 18:38
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PaddyBerlin training log
Réponses : 2577
Vues : 222093

Re: PaddyBerlin training log

C'est pas le truc le plus important les mollets ? :shock:
par Qyers
28 sept. 2017, 17:55
Forum : Nutrition
Sujet : Strawgpy [Avis sur ma diète pour la muscu]
Réponses : 6
Vues : 873

Re: Strawgpy [Avis sur ma diète pour la muscu]

Et donc tu manges moins que ton basal ? comment tu en es arrivé la ?
par Qyers
28 sept. 2017, 17:16
Forum : Nutrition
Sujet : Strawgpy [Avis sur ma diète pour la muscu]
Réponses : 6
Vues : 873

Re: Strawgpy [Avis sur ma diète pour la muscu]

Poids 61kg taille 1.68m Maintenance: 1900kcal DEJ:2200kcal Kcal actuel 1700kcal Il y a un problème de vocabulaire : La DEJ c'est ta dépense énergétique journalière, autrement dit ta maintenance. Donc je pige pas tes deux premiers chiffres. Ensuite pourquoi es-tu a 1700Kcal, tu cherches pas à grossi...
par Qyers
28 sept. 2017, 17:10
Forum : Programme de musculation
Sujet : Strawgpy [mon programme de musculation]
Réponses : 1
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Re: Strawgpy [mon programme de musculation]

Bien trop d'exercices, trop d'isolation.
Un full body c'est des exo polyarticulaire et un tout petit poil d'iso si besoin. On déconseille déjà l'isolation biceps/triceps, alors les flexion de poignets ...
Au dela d'une vingtaine de séries un programme est trop chargé, tu es à plus de 40.
par Qyers
28 sept. 2017, 16:30
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
Réponses : 2131
Vues : 136794

Re: Qyers [1m77, 68Kg], 36 ans et toutes ses dents

Séance trapèze du mercredi 27 : Pas mal de ballants (la partie où on fait "rien", juste des aller retour). Je suis content j'ai pas mal gagné en hauteur, et accessoirement je suis plus mort au 3eme aller/retour :) Technique ou physique ? je crois que c'est quand même surtout le physique qui aide. Tr...
par Qyers
28 sept. 2017, 10:05
Forum : Nutrition
Sujet : Calculer son apport calorique sur un jour ou une semaine?
Réponses : 1
Vues : 489

Re: Calculer son apport calorique sur un jour ou une semaine

Les deux fonctionnent, mais bon faut quand meme penser à bien manger après les séances.
Et pas se retrouver le dimanche à devor manger 100Kcal ou à contrario 6000Kcal.
par Qyers
26 sept. 2017, 14:00
Forum : Nutrition
Sujet : Mes habitudes alimentaires
Réponses : 18
Vues : 2790

Re: Mes habitudes alimentaires

La question n'est pas de savoir ce que faisais mais ce que tu as envie de faire. Personne ne va te dire de passer de ce que tu fais aujourd'hui à un truc de compétiteur du jour au lendemain. En revanche il y a plein de choses que tu peux améliorer petit à petit. Et l'argument : je suis en bonne sant...
par Qyers
26 sept. 2017, 07:57
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
Réponses : 2131
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Re: Qyers [1m77, 68Kg], 36 ans et toutes ses dents

Je pensais au pupitre.
Ça change quoi par rapport à l'arm blast ? Le Bras est plus proche du tronc mais en terme de recrtutement ça doit être similaire ?
par Qyers
25 sept. 2017, 19:48
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
Réponses : 2131
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Re: Qyers [1m77, 68Kg], 36 ans et toutes ses dents

Séance du jour : Développé couché : 3x5-8 RIS 1'30 3x5@57.5 Tirage horizontale : 3x9-12, tempo 2110, RIS 1' 3x9@45 (+4Kg) Elevations latérales à la poulie : 3x10-15, tempo 2110, RIS 40s 14 14 12 @5 (+1 rep) Curl biceps : 3x8-12, RIS 40s @10 9 9 9 (+1 rep) Triceps unilatéral à la poulie prise neutre ...